第一篇：游泳運(yùn)動(dòng)員怎么寫決心書

泳池安全管理承諾書 為督促部門責(zé)任人落實(shí)監(jiān)護(hù)責(zé)任，進(jìn)一步落實(shí)安全和防范客人溺水事故工作措施，遏制客人溺水時(shí)間的發(fā)生，本人 在此特作如下承諾；

一、定期加強(qiáng)員工對客游水的安全教育和安全意識(shí)。同時(shí)也制定嚴(yán)格的規(guī)章制度及杜絕不會(huì)游泳的客人、小孩、老人等在沒有家人的監(jiān)護(hù)下或客人本人未攜帶游泳輔助工具者、私自下水。

二、嚴(yán)禁客人在水池邊緣奔跑或追逐，以免滑倒受傷。

三、防止客人之間任意推朋友下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。

四、嚴(yán)禁客人在泳池邊跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。

五、杜絕客人戲水時(shí)，將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。

六、擺放溫馨提示牌，提醒

1、客人潛水時(shí)，應(yīng)依自身能力為限，以免發(fā)生意外；

2、水中活動(dòng)時(shí)，已感有寒意或?qū)⒂谐榻瞵F(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即登岸休息；

3、游泳前進(jìn)時(shí)，應(yīng)張開眼睛，跟前者應(yīng)保持安全距離，以免被踢到而受傷；

4、游泳切記16忌等內(nèi)容；

七、消毒：采用含氯類消毒藥（二氧化氯、三氯異氰尿酸、二氯異氰尿酸、次氯酸鈉等）對池水進(jìn)行消毒，使池水余氯含量保持在0.3—0.5mg/l，并定期測定池水的余氯量。藥物用量嚴(yán)格按照使用說明書規(guī)定執(zhí)行。

八、調(diào)ph值：ph調(diào)節(jié)劑一般使用氫氧化鈉（堿片）和鹽酸。平時(shí)池水ph值保持在6.5—8.5，需沉淀吸污時(shí)ph值要調(diào)到7以上。ph值偏低時(shí)，使用碳酸鈉或氫氧化鈉提高池水的堿度。當(dāng)水質(zhì)的ph值偏高達(dá)

8.2以上時(shí)，可適量投放鹽酸。

九、沉淀：使用混凝劑使水中雜物凝固沉淀。聚合氯化鋁按使用說明書要求的量投放，投放時(shí)藥物要充分稀釋，均勻撒入池面。

十、吸污：投放混凝劑后，最好運(yùn)行循環(huán)系統(tǒng)半小時(shí)。當(dāng)水中出現(xiàn)絮狀沉淀后，要靜止6—8小時(shí)，再用吸污設(shè)備把沉淀物排出。吸污時(shí)要耐心細(xì)致，不要時(shí)間太長（2小時(shí)內(nèi)）。

十一、藥物使用注意事項(xiàng)： 1）含氯類消毒藥物

當(dāng)水溫達(dá)到30攝氏度以上或水質(zhì)顏色變綠，要適當(dāng)加大投藥量。2）除藻藥物的使用

一般不提倡使用除藻劑，通常采用定期提高含氯消毒劑的濃度即可除去藻類。如果發(fā)現(xiàn)小蟲或青苔時(shí)，可在輸入游泳池的水中投放除藻劑硫酸銅，2小時(shí)后進(jìn)行水處理的其它步驟。硫酸銅以2—3g/m3水的劑量投放，注意投入次數(shù)不能多

十二、循環(huán)過濾水處理注意事項(xiàng)：

1、啟動(dòng)循環(huán)過濾系統(tǒng)進(jìn)行水處理時(shí)，每天至少要開足2個(gè)循環(huán)周期

2、定期定時(shí)進(jìn)行過濾罐的反沖洗

3、勤清洗毛發(fā)過濾器

4、在罐前投加沉淀劑，每天可投加少量聚合氯化鋁，按0.1g/m3水的劑量投放。這樣可減少吸污次數(shù)，但要加強(qiáng)反沖洗。

十三、若違反上述有關(guān)規(guī)定，導(dǎo)致事故發(fā)生的，其后果均由本人 承擔(dān)相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)賠償和法律責(zé)任，同時(shí)也自愿接受酒店的任何處罰決議。

十四、本承諾書自簽訂之日起生效；終止時(shí)間：本人 與皇家雅軒溫泉假日酒店解除勞務(wù)關(guān)系為限； 承諾人：

日期： 年 月 日篇二：教練員承諾書 游泳館教練承諾書 為了加強(qiáng)斯珀特游泳館教學(xué)及安全管理，確保顧客獲得滿意的學(xué)習(xí)成果，保證我館教學(xué)工作的順利進(jìn)行，同志特向公司及顧客做出如下承諾，并隨時(shí)接受監(jiān)督和檢查。

一、持證上崗，具備指導(dǎo)游泳和水上救生的職業(yè)資格；熱愛游泳教學(xué)事業(yè)，具備良好的職業(yè)道德；

二、為學(xué)員提供高質(zhì)量的游泳學(xué)習(xí)指導(dǎo)。教學(xué)過程中精神飽滿，舉止文明，不打罵和侮辱學(xué)員，能夠使用規(guī)范的語言、動(dòng)作講解示范；

三、課前做好充分準(zhǔn)備：制定教學(xué)計(jì)劃、熟悉游泳場地、了解池水深淺和池底狀況，同時(shí)準(zhǔn)備好救生器材，以消除安全隱患；

四、教學(xué)中做到：不抽煙、不接打電話、不離開教學(xué)場地、不做與教學(xué)無關(guān)的事情；

五、負(fù)責(zé)學(xué)員在整個(gè)教學(xué)過程中的安全；加強(qiáng)學(xué)員的游泳安全教育工作；

六、培訓(xùn)期間教練是游泳教學(xué)、培訓(xùn)的直接安全負(fù)責(zé)人，對教學(xué)培訓(xùn)涉及到的場地、教學(xué)內(nèi)容、培訓(xùn)對象的人身安全負(fù)有直接全部的檢查、管理責(zé)任。如因個(gè)人工作疏忽而導(dǎo)致的安全問題，責(zé)任由本人承擔(dān)。

以上承諾作為我本人在今后工作中的剛性標(biāo)尺，絕不違背，請領(lǐng)導(dǎo)及顧客監(jiān)督。承諾人：

日 期：篇三：珍愛生命、杜絕下河游泳倡議書

珍愛生命、杜絕下河游泳倡議書

親愛的同學(xué)們：

我們的安全健康，不僅關(guān)系到自己未來美好的生活和家庭的幸福，更關(guān)系到整個(gè)社會(huì)的祥和穩(wěn)定。時(shí)近盛夏，天氣炎熱，不少人選擇了游泳這個(gè)既能避暑又能鍛煉身體的方法。但一些同學(xué)由于安全意識(shí)淡薄，忽視學(xué)校的安全教育，私自到河里玩水游泳，造成溺水死亡事故不斷發(fā)生，每年全國因安全事故死亡的學(xué)生中，溺水和交通死亡的占60﹪。蓓蕾初開，前程無限，卻被無情的河水所吞噬，看到一條條鮮活的生命被葬送，看到一個(gè)個(gè)美滿的家庭慘遭不幸，令人痛心。珍愛生命，警鐘長鳴，為了創(chuàng)設(shè)更安全的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，杜絕此類悲劇的再在你我身邊發(fā)生，我們特向全校師生發(fā)出以下倡議：

一、珍愛生命，接受學(xué)校的安全教育，樹立安全意識(shí)，加強(qiáng)自我保護(hù)，不參與危險(xiǎn)的水上活動(dòng)，不下河中游泳。

二、在有家人陪伴地前提下，到安全的、正規(guī)的游泳池游泳，并要做好相應(yīng)游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止溺水事件的發(fā)生。

三、學(xué)會(huì)相關(guān)的防溺水知識(shí)，并能將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于實(shí)際。

四、從我做起，嚴(yán)守學(xué)校紀(jì)律。堅(jiān)決不參與危險(xiǎn)的校外游泳活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)有同學(xué)私自去河中游泳或做危險(xiǎn)的事要及時(shí)阻止，并及時(shí)報(bào)告老師。

五、在加強(qiáng)自我安全意識(shí)的同時(shí)，亦努力做好說服教育工作，對于那些違反學(xué)校紀(jì)律，私自下河戲水的行為，要堅(jiān)決抵制并勸阻。

生命是寶貴的，每個(gè)人都只有一次，它不像離離原上草周而復(fù)始。誰失去了生命，不僅僅是自己失去了一切，還要給活著的親人留下心靈的創(chuàng)傷。我們是國家和民族的未來和希望，我們一定要珍惜青春，珍惜生命，努力學(xué)習(xí)，不斷提高自身素質(zhì)，共同擔(dān)負(fù)起歷史和時(shí)代的重任。所以讓我們行動(dòng)起來，“以遵紀(jì)守法為榮、以違法亂紀(jì)為恥”，自尊、自愛、自警、自勵(lì)，不下河游泳，杜絕悲劇的發(fā)生。為了家庭的幸福、社會(huì)的和諧文明，讓我們攜起手來，共同創(chuàng)造綠色校園，和諧校園，平安校園，一起走向更加美好的明天！

皖西學(xué)院學(xué)生會(huì) 二〇一〇年六月三十日篇四：防溺水安全決心書

防溺水安全決心書 同學(xué)們：生命高于一切，我們是國家和民族的未來和希望，我們一定要珍惜生命，努力學(xué)習(xí)，積極進(jìn)取，不斷提高自身素質(zhì)，共同擔(dān)負(fù)起歷史和時(shí)代的重任。讓我們行動(dòng)起來，珍愛生命，預(yù)防溺水，杜絕悲劇的發(fā)生。為了意外事故的發(fā)生我決心做到以下幾點(diǎn)：

一、樹立安全意識(shí)，加強(qiáng)自我保護(hù)，不走河邊，溝沿，不走

偏僻的道路，回家時(shí)要結(jié)伴而行。

二、用學(xué)會(huì)的防溺水知識(shí)運(yùn)用于實(shí)際，堅(jiān)決杜絕溺水事件的發(fā)生

三、從我做起，聽從長輩教導(dǎo)，嚴(yán)守學(xué)校紀(jì)律，堅(jiān)決不玩水

四、不私自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比

較危險(xiǎn)且宜易發(fā)生溺水傷亡事故的地方去玩耍、游泳。不要在河塘邊、；不撿落入水中的物品；不去河塘釣魚撈魚 總之：溺水是非常危險(xiǎn)的，在日常生活中要提高安全意識(shí)，安全第一，防患于未然。水無情，人有情。其實(shí)，只要我們在生活中注意各種游水、戲水事項(xiàng)，提高安全防范意識(shí)溺水事件是可以防止的，篇五：個(gè)人承諾書范文

個(gè)人承諾書范文

員工個(gè)人安全責(zé)任承諾書范文

員工在會(huì)館工作期間的人身安全和財(cái)物安全，事關(guān)會(huì)館和社會(huì)的安全與穩(wěn)定，會(huì)館、員工本人都應(yīng)對此各負(fù)其責(zé)，員工本人更是責(zé)無旁貸。為有效防范安全事故發(fā)生，保證在店供職期間，作為尊澤商務(wù)會(huì)館員工，我承諾做到以下幾點(diǎn)：

一、在店供職期間，嚴(yán)格遵守中華人民共和國的法律、法規(guī)，遵守會(huì)館的各項(xiàng)規(guī)章制度，服從會(huì)館和宿舍的管理，尊重公民的社會(huì)公德和風(fēng)俗習(xí)慣。

二、嚴(yán)格遵守會(huì)館和宿舍關(guān)于安全方面的規(guī)定，高度重視自身安全，堅(jiān)決杜絕各種存在安全隱患的行為。若發(fā)現(xiàn)任何安全隱患，及時(shí)向宿舍和會(huì)館有關(guān)部門報(bào)告。任何因違反安全規(guī)定而造成的不良后果，由本人承擔(dān)全部責(zé)任。

三、不在會(huì)館內(nèi)進(jìn)行謠傳滋事及亂搞男女關(guān)系等活動(dòng)。不組織和參與無安全保障的活動(dòng)(如外出旅游、到湖泊水庫游泳等)。否則，造成的后果全部由本人自己承擔(dān)。

四、員工一般由會(huì)館安排住宿，如確需搬到會(huì)館外住宿，員工本人需承諾并向會(huì)館提交書面申請，內(nèi)容包括：我的姓名、所在部門和班組、申請到會(huì)館宿舍外住宿的理由，書面聲明“住宿會(huì)館外是我本人的意愿，住宿會(huì)館外期間不管發(fā)生什么安全責(zé)任事故，均與會(huì)館無關(guān)，由我自己承擔(dān)全部責(zé)任”。同時(shí)提交員工在會(huì)館外住宿的詳細(xì)地址及房東和本人聯(lián)系方式等相關(guān)材料。

五、在會(huì)館外住宿期間，做到：注意自己的人身和財(cái)產(chǎn)安全，防止不法侵害;注意安全使用煤氣、電器，不違規(guī)用電;注意交通安全;經(jīng)常保持與會(huì)館聯(lián)系，如更改聯(lián)系電話或住址，及時(shí)告知會(huì)館和上級領(lǐng)導(dǎo)。

六、為減少和杜絕員工宿舍火災(zāi)隱患，承諾不在宿舍內(nèi)亂拉亂接電線、生火做飯;不使用明火燈具(如蠟燭);不使用熱得快、電熱毯、電暖扇等大功率不安全用電器。不躺在床上抽煙、亂扔煙頭;不在宿舍內(nèi)焚燒雜物等。

七、遵紀(jì)守法，遵守宿舍管理制度。保證在每天23:30以前回到宿舍就寢;不留宿他人，不在外留宿;不在宿舍內(nèi)存放易燃、易爆、有毒、有害物品或管制刀具等危險(xiǎn)物品。

九、如因違反上述規(guī)定而造成的一切有關(guān)我的人身和財(cái)產(chǎn)安全的事故，由本人承擔(dān)全部責(zé)任。

本《承諾書》于員工在會(huì)館就職期間有效，共一式兩份，由員工本人、尊澤商務(wù)會(huì)館各持一份。

承諾人(員工本人簽名)：

會(huì)館確認(rèn)后蓋章

簽訂日期： 年 月 日

黨員個(gè)人承諾書范文

根據(jù)我支部的實(shí)際，為充分發(fā)揮好黨組織的政治核心和戰(zhàn)斗堡壘作用，支部鄭重承諾：

一、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，爭創(chuàng)學(xué)習(xí)型黨組織。深學(xué)理論，把握精髓。牢固確立黨組織全員學(xué)習(xí)、黨員終身學(xué)習(xí)的理念，營造濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。支部每年向黨員推薦一本好書、全體黨員每年看一本好書、寫一篇心得體會(huì)。每年組織一次攝影和鋼筆字比賽。

二、以身作則，做廉潔型黨組織。黨員干部帶頭遵紀(jì)守法，拒腐防變、強(qiáng)化廉政教育，扎實(shí)推進(jìn)黨風(fēng)廉政建設(shè)。牢固樹立民主思想，虛心聽取群眾意見，主動(dòng)關(guān)心群眾疾苦，不斷改進(jìn)工作作風(fēng)。

三、模范帶頭，做實(shí)干型黨組織。自覺加強(qiáng)事業(yè)心責(zé)任感，埋頭苦干、無私奉獻(xiàn)，充分發(fā)揮先鋒模范作用每年開展一次傳統(tǒng)教育或紅色考察活動(dòng)，做好黨員發(fā)展、入黨積極分子培養(yǎng)和黨費(fèi)收繳工作。

四、求真務(wù)實(shí)，做服務(wù)型黨組織。牢固樹立為客戶服務(wù)的觀念。進(jìn)一步強(qiáng)化服務(wù)意識(shí)，寧可自己多說一遍，也不讓客戶多跑一次。認(rèn)真遵守政風(fēng)行風(fēng)，把政風(fēng)行風(fēng)成為我們每個(gè)黨員的自覺行動(dòng)。

五、開拓進(jìn)取，做創(chuàng)新型黨組織。全體黨員以服務(wù)好客戶為己任，積極開展調(diào)查研究，掌握和了解新形勢、新情況，研究新對策，把握主動(dòng)權(quán)。深化創(chuàng)先爭優(yōu)活動(dòng)的開展，增強(qiáng)黨組織的生機(jī)和活力。

以上承諾，請廣大黨員群眾監(jiān)督。

師德師風(fēng)建設(shè)個(gè)人承諾書范文

本人承諾：

一、依法執(zhí)教，忠誠教育。全面貫徹國家的教育方針，自覺遵守有關(guān)法律法規(guī)，規(guī)范教育行為，宣傳先進(jìn)文化，不發(fā)表、不傳播違背國家法律法規(guī)的任何言論，盡職盡責(zé)，教書育人，全身心投入工作。

二、愛崗敬業(yè)，甘于奉獻(xiàn)。熱愛教育事業(yè)，用心做事，精心教學(xué)，遵章守紀(jì)。不遲到、早退，工作不敷衍了事，上班時(shí)間不串崗、聊天。在工作時(shí)間內(nèi)不干私活等。嚴(yán)格遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度。對待工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，不分份內(nèi)份外，不計(jì)較個(gè)人得失，樂意為他人、為集體奉獻(xiàn)自我。

三、關(guān)愛學(xué)生，以人為本。尊重學(xué)生人格，建立民主、平等、親密的師生關(guān)系。堅(jiān)持正面教育，不漫罵、訓(xùn)斥、恐嚇、體罰與變相體罰學(xué)生。杜絕一切有損與學(xué)生人格和心理健康的語言和教育方式。注重提高教育質(zhì)量，上班做到人到、心到、眼到、口到。時(shí)刻把學(xué)生放在心上。

四、嚴(yán)謹(jǐn)治教，精益求精。精心組織活動(dòng)，努力提高課堂教學(xué)質(zhì)量。勇于實(shí)踐，大膽創(chuàng)新，積極探索教育教學(xué)方法。因材施教，尊重學(xué)生的個(gè)體差異，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)自由、寬松的學(xué)習(xí)氛圍，促進(jìn)其身心健康和諧地發(fā)展。

五、廉潔自律，為人師表。模范遵守社會(huì)公德，維護(hù)教師良好形象，儀表端莊自然，服飾大方整潔，語言規(guī)范健康，舉止文明禮貌，不接受家長贈(zèng)禮，不向家長謀私利。在工作生活中，誠實(shí)、守信、公正、嚴(yán)格，處處為學(xué)生做表率。

六、家校配合，攜手共進(jìn)。經(jīng)常與家長溝通交流，以誠相待，以禮相見，虛心聽取家長的意見和建議。在協(xié)調(diào)家庭教育中，宣傳科學(xué)教育方法，起好主導(dǎo)作用，爭取家長對學(xué)校工作的配合與支持，努力形成合力。尊重家長，本著平等、合作的原則，主動(dòng)與家長溝通，爭取家長的理解、支持，爭取社會(huì)、家庭擔(dān)當(dāng)更多的道德教育責(zé)任;不要態(tài)度冷漠，對家長不要有親疏遠(yuǎn)近之分。

七、團(tuán)結(jié)協(xié)作，顧全大局。教師之間彼此尊重，互幫互助，相互理解，團(tuán)結(jié)協(xié)作，虛心學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗(yàn)，取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步。尊重領(lǐng)導(dǎo)，識(shí)大體顧大局，服從組織分配，維護(hù)集體利益，珍惜集體榮譽(yù)。熱愛學(xué)校，樹立集體觀念，關(guān)心學(xué)校的建設(shè)和發(fā)展，不挑三揀四，斤斤計(jì)較，事不關(guān)己，無所作為。

八、終身學(xué)習(xí)，提高素養(yǎng)。確立“終身學(xué)習(xí)”的觀念，堅(jiān)持不斷的學(xué)習(xí)，刻苦鉆研業(yè)務(wù)，更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，勇于探索創(chuàng)新，不斷提高自身專業(yè)素養(yǎng)和水平，深化教育教學(xué)改革。自覺抓好自查自糾，圍繞師德師風(fēng)建設(shè)問題，定期進(jìn)行自我對照，自我檢查，自我整改，借助師風(fēng)師德教育活動(dòng)，給自己的心靈一次凈化，使自己的師德得到提升。

本人決心：踐行莊嚴(yán)的承諾，付出全部的心血，以良好的師德形象，贏得家長的尊重和社會(huì)的認(rèn)可。

第二篇：游泳運(yùn)動(dòng)員食譜

運(yùn)動(dòng)員食譜不適合普通人

北京奧運(yùn)會(huì)雖然結(jié)束了，但是很多觀眾還在為運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)而興奮，有人還特意去查找運(yùn)動(dòng)員的食譜，打算按照運(yùn)動(dòng)員食譜來進(jìn)食以增強(qiáng)體質(zhì)。奧運(yùn)會(huì)上的游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯的“冠軍食譜”更是引人注意。

作為有史以來最出色的游泳選手菲爾普斯，食譜以雞蛋、蛋黃醬和脂肪為主。早餐包括一大盆麥片粥，三個(gè)夾著煎雞蛋、煎洋蔥圈、生菜、西紅柿、牛油和蛋黃醬的三明治，五個(gè)雞蛋煎成的雞蛋餅，三片涂著白糖的法式土司，三個(gè)蘸著巧克力碎屑的煎餅，兩大杯咖啡；中午飯，包括500克拌西紅柿醬的通心粉，兩個(gè)超大號三明治，再加上4大瓶高能量運(yùn)動(dòng)飲料；晚餐吃一大盤通心粉，一個(gè)超大的比薩餅，還有4瓶運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)食量驚人，我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候這樣進(jìn)食是否能增加體力呢？英國布里斯托大學(xué)的營養(yǎng)健康學(xué)教授賈尼西·湯姆森教授表示，菲爾普斯每天的運(yùn)動(dòng)量非常大，幾乎要在泳池中游上12公里，他還要進(jìn)行大量陸地訓(xùn)練。所以菲爾普斯每日的進(jìn)食量很驚人，他的食譜中蔬菜和水果的比重太少，而且攝入的食鹽和脂肪太多。不過，由于游泳運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間處在泳池這個(gè)低溫環(huán)境中，身體需要一定的脂肪抵御寒冷。這一點(diǎn)與我們普通人不同，因此運(yùn)動(dòng)員菜譜并不適合普通人。

那么，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣才能用科學(xué)飲食補(bǔ)充體力呢？普通人運(yùn)動(dòng)期間，可通過日常食譜保證充足的營養(yǎng)攝入。以碳水化合物為主食，基本上可以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)所需熱量。碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、谷物、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。為了有效幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝些牛奶或吃些雞蛋以及豆類、谷類、干果類富含植物性蛋白質(zhì)的食物。

游泳要吃什么？

06-03-09 16:38 發(fā)表于：《2941游泳俱樂部》 分類：未分類 游泳要吃什么？(譯文）

飲食對游泳很重要，我總希游泳前后得到合理的補(bǔ)充，但是國內(nèi)的文章不多，但總算在國外的網(wǎng)站中搜到，如獲至寶，現(xiàn)我翻譯成中文，和大家分享。

游泳最好這樣吃

要避免油膩；吃脂肪類食物是可以的，沒問題；要避免攝入碳水化合物；碳水化合物是我們食物主要的組成部分；要多吃蛋白質(zhì)；要平衡飲食（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）。這樣多的自相矛盾的建議，我們應(yīng)該怎么作才對呢？

這取決于你相信哪個(gè)，你愿意試哪個(gè)。食譜，就是你的菜單，每個(gè)人都有自己的食譜。有許多人有時(shí)會(huì)采取特殊的食譜來減肥、增肥或保持體重（無論什么原因）。

哪個(gè)食譜最適合你呢？多少脂肪？多少蛋白質(zhì)？ 多少碳水化合物？哪個(gè)最好？答案在于你自己、醫(yī)生建議和你的身體需要。這文章將會(huì)講告訴你的一些這方面的建議：（在你采取你的食譜之前，你應(yīng)該咨詢醫(yī)生）

一般建議

哪些日常食品適合運(yùn)動(dòng)員？

美國食譜（摘自美國農(nóng)業(yè)部）：他們建議從6個(gè)組里均衡攝取。這些基于多年的研究和觀察結(jié)果。

素食食譜：這種食譜會(huì)對運(yùn)動(dòng)員有些挑戰(zhàn)，但是可以做到。實(shí)際上，這是最健康的飲食方案。

40-30-30飲食法：這是一種對生理和健康有較大影響的方式—不要只吃一種食品？是的，但是沒有任何飲食方案可以做到。建議改變脂肪、鍛煉、OMEGA 3魚油的搭配組合，控制3種主要營養(yǎng)的配比（40% 碳水化合物、30%蛋白質(zhì)和30%的脂肪）。

高蛋白、低碳水化合物：它著重于減低碳水化合物的綜合攝取。這看上去不適合一般的場合，限制了大多數(shù)的能量來源。

以上方法中，包括未寫在上面的，都有不同的作用和指導(dǎo)意義。作為游泳者，和其他運(yùn)動(dòng)員，都需要足夠的熱量以彌補(bǔ)在訓(xùn)練中的缺失。

到底需要多少熱量

什么是卡路里？

它是描述某種食物含有多少熱量的單位。每克碳水化合物和蛋白質(zhì)有4 卡的熱量，脂肪有9卡。

一個(gè)人一天需要多少熱量呢？ 一個(gè)簡單的公式：你的體重（公斤）乘以26.7，結(jié)果就是你一天中最低的熱量需求；作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，你在訓(xùn)練中每小時(shí)還要多燃燒800卡。如果你打算繼續(xù)訓(xùn)練，你需補(bǔ)充能量。怎么補(bǔ)充呢？吃飯。

基本認(rèn)為，日常飲食中，大致有60%的熱量來自于碳水化合物，15%來自蛋白質(zhì)，25%來自脂肪。但這會(huì)因人而異，因計(jì)劃而異。

記住，在執(zhí)行計(jì)劃前請咨詢醫(yī)生的建議。大多數(shù)的專家會(huì)建議你把肉類食品分成小份去攝取，而不只放在日常三餐中吃。

飲食和游泳

在鍛煉中或鍛煉前后，我們應(yīng)該吃些什么呢？

游泳前：開始前3-4小時(shí)吃些易消化的低熱量的碳水化合物。例如：果糖類，蘋果、梨、酸奶、大豆、菜豆、脫脂牛奶、花生。

游泳中：運(yùn)動(dòng)飲料，可以替換體內(nèi)的電解質(zhì)和碳水化合物。還有，用于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的易消化食品?？梢灾械葻崃康氖称贰＠?，玉米花、甜土豆、橙子、餅干、橙汁、蘋果汁、葡萄、香蕉。

游泳后：一些研究表明在20分鐘之內(nèi)補(bǔ)充所需是最關(guān)鍵的。用水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分，用高熱量的碳水化合物進(jìn)一步補(bǔ)充能量。還要增加蛋白質(zhì)和少量脂肪（準(zhǔn)確的說：碳水化合物與蛋白質(zhì)4:1，再加一點(diǎn)脂肪）幫助恢復(fù)。高能量食品為葡萄糖類，例如，西瓜、菠蘿、土豆、月餅、面包、軟糖、米糕、蜂蜜。

不管你選擇什么，記住老話：你就是你吃的東西組成的---如果你不能像運(yùn)動(dòng)員那樣吃，你就不能成為運(yùn)動(dòng)員！

菲爾普斯獲得八金之后，每天的食譜立馬曝光于世人眼下，人們在驚嘆菲爾普斯大食量的同時(shí)，游泳的飲食營養(yǎng)也引起大家的普遍討論。

菲爾普斯食譜大曝光：

早餐：3個(gè)煎蛋三明治，2杯咖啡，5個(gè)雞蛋餅，1碗玉米粥，3片法式吐司，3塊巧克力煎餅

午餐：1磅意大利通心粉，2個(gè)火腿芝士三明治，能量飲料(1000卡路里)

晚餐：1磅意大利通心粉，1大塊比薩，能量飲料(1000卡路里)??

游泳前的營養(yǎng)補(bǔ)充與飲食建議。由于游泳需要長時(shí)間處于池水低溫的環(huán)境中，所以需要補(bǔ)充高熱量的食物及脂肪來御寒。富含鐵的雞蛋、牛奶等食物有利于血紅蛋白的合成，巧克力屬于高熱量高脂肪食品，能增加耐力。

游泳后的營養(yǎng)：游泳后需要在盡快補(bǔ)充水分，因?yàn)殡m然游泳是在水中，但是仍會(huì)出汗，從而造成脫水，這也是我們?yōu)槭裁从瓮暧緯?huì)覺得口渴的原因。游泳后，應(yīng)用碳水化合物來進(jìn)一步補(bǔ)充消耗的能量，同時(shí)也需要一些高能量的食物來恢復(fù)體能。比如：牛肉、魚湯、土豆、面包、蜂蜜等。

第三篇：游泳業(yè)余運(yùn)動(dòng)員注冊辦法

附件5：

游泳業(yè)余運(yùn)動(dòng)員注冊辦法

業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的注冊由各省級體育主管部門自行辦理，并于2006年2月10日前在游泳中心備案。（注冊證由國家體育總局游泳運(yùn)動(dòng)管理中心統(tǒng)一制作）

一、由各省級體育主管部門自行制定注冊實(shí)施細(xì)則，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)到游泳中心辦理備案手續(xù)。

二、辦理備案手續(xù)要求：

（一）業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員注冊證（每證10元）統(tǒng)一由省級體育主管部門到國家體育總局游泳運(yùn)動(dòng)管理中心游泳部購買。

（二）以EXCEL形式，向游泳中心提供本單位存有所有注冊運(yùn)動(dòng)員各種詳細(xì)資料的軟盤。上報(bào)運(yùn)動(dòng)員資料內(nèi)容必須包括：序號、姓名、性別（按先男后女）、民族、出生年月日（以1993.01.12方式）、出生地、戶口所在地、身份證號（1991年以后出生必須提供）、注冊證號、代表單位、訓(xùn)練生活常駐地、現(xiàn)任教練及其他自定內(nèi)容。

（三）提供所有注冊人員注冊證復(fù)印件。

三、企業(yè)或個(gè)人自辦的業(yè)余游泳俱樂部運(yùn)動(dòng)員可向所屬省級體育主管部門辦理注冊手續(xù)。

四、2005年以前辦理過注冊證的運(yùn)動(dòng)員，必須持原注冊證到所屬的省級體育主管部門重新辦理注冊手續(xù)。

五、持有省級體育主管部門注冊證的業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員，只能參加全國少年兒童年齡組游泳比賽，不得參加全國專業(yè)隊(duì)各類游泳比賽。

六、請各單位按以下注冊編號為本單位運(yùn)動(dòng)員注冊： 第一部分為單位名稱：各單位名稱的拼音縮寫如下： 北京：BJ，天津：TJ，上海：SH，重慶：CQ，黑龍江：HLJ，吉林：JL，遼寧：LN，河北：HB，山西：SX，內(nèi)蒙古：NMG，江蘇：JS，浙江：ZJ，安徽：AH，福建：FJ，江西：JX，山東：SD，河南：HN，湖北：HAB，湖南：HAN，廣東：GD，廣西：GX，海南：HBN，四川：SC，貴州：GZ，云南：YN，陜西：SAX，甘肅：GS，青海：QH，寧夏：NX，新疆：XJ，大連：DL，青島：QD，寧波：NB，廈門：XM，深圳：SZ。

第二部分為所代表單位：采用電話號碼區(qū)號。第三部分表明項(xiàng)目，統(tǒng)一為01。

第四部分表明性別，男性為M，女性為W。第五部分表明性質(zhì)，業(yè)余統(tǒng)一使用2。第六部分表明：2006。

第七部分為運(yùn)動(dòng)員編號，采用4位數(shù)，從0001開始排序。例：湖南省衡陽市2006年注冊的第123名女子游泳運(yùn)動(dòng)員：即HAN73401W220060123。

天津市2006年注冊的第10個(gè)男子游泳運(yùn)動(dòng)員：即TJ02201M220060010。

寧波市2006年注冊的第1000個(gè)男子游泳運(yùn)動(dòng)員：即NB57401M220061000。

七、請各單位設(shè)專人負(fù)責(zé)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員注冊工作，并將名單和聯(lián)系電話以傳真方式一并告游泳中心。

第四篇：游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材

游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材

前言：當(dāng)今世界幾乎所有體育強(qiáng)國，都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材是取得優(yōu)異成績、攀登世界冠軍寶座最強(qiáng)有力的要素。隨著競技體育的飛速發(fā)展，現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)水平正在逐步逼近人類自身能力的極限。一般的、普通的青少年是很難有希望成為未來競技比賽中的優(yōu)勝者。這對于在水感、身材比例、肌肉類型等方面要求都非常嚴(yán)格的游泳運(yùn)動(dòng)格外重要，只有通過科學(xué)的方法和手段，挑選那些先天和后天條件優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員苗子，經(jīng)過科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練，才能登上世界競技體育的高峰。

一、游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的意義

科學(xué)選材是指運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)理論、方法和手段,客觀地測定人體的某些數(shù)據(jù)和指標(biāo), 以此預(yù)測其未來的競爭能力。科學(xué)選材涉及到遺傳學(xué)、形態(tài)學(xué)、生理學(xué)、統(tǒng)計(jì)學(xué)和訓(xùn)練學(xué)等多種學(xué)科理論。隨著現(xiàn)代科學(xué)的日益發(fā)展, 訓(xùn)練方法更加科學(xué)合理, 由此也使得當(dāng)今游泳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一大批優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績,而科學(xué)選材在其中發(fā)揮的作用不容忽視。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的競技能力一部分是通過訓(xùn)練加以提高的, 而另一部分則主要是由遺傳獲得的,是先天性的。隨著訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展, 游泳成績越提越高, 也越來越接近人體的潛在的訓(xùn)練極限。要想使游泳選手的競技能力達(dá)到世界優(yōu)秀游泳水平, 除了對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期訓(xùn)練外, 初始就選拔先天競技能力優(yōu)異選手則是非常必要的。系統(tǒng)訓(xùn)練加上先天發(fā)掘突出競技能力運(yùn)動(dòng)員幾乎成為創(chuàng)造優(yōu)異游泳運(yùn)動(dòng)成績的必由之路。游泳是競技項(xiàng)目中的大項(xiàng), 奧運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌很多。而游泳科學(xué)選材的任務(wù)就在于選拔最有運(yùn)動(dòng)天賦的運(yùn)動(dòng)員, 使其經(jīng)過長期、系統(tǒng)訓(xùn)練后達(dá)到極高的競技水平。游泳科學(xué)選材直接關(guān)系到游泳訓(xùn)練的成敗, 是游泳訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)之一。

二、游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的內(nèi)容與分類

縱觀目前的游泳選材, 大都是以下幾個(gè)方面的選材：遺傳因素選材，身體形態(tài)選材, 身體素質(zhì)選材, 運(yùn)動(dòng)技能選材和心理選材。不同年齡的運(yùn)動(dòng)員和不同的訓(xùn)練階段對選材要求和標(biāo)準(zhǔn)也不同。

1、遺傳因素

有機(jī)體很多因素是遺傳來的。如：身高、體型、紅肌纖維、白肌纖維、骨骼肌纖維、最大吸氧量的90％、最大脈搏頻率的85％、血乳酸濃度的80％等等。

2、形態(tài)選材

身體形態(tài)對游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績是有很大影響的。目前, 游泳科學(xué)選材在運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指標(biāo)上主要包括身高、體重、胸圍、四肢長度、以及身體各部分 的比例關(guān)系等。

3、身體素質(zhì)選材

在基本素質(zhì)方面主要觀察選手的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。如長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力;中長距離運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力;短距離運(yùn)動(dòng)員的速度等, 均是重點(diǎn)考察的指標(biāo)。

4、身體機(jī)能選材

最大攝氧量是耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的重要保證, 而最大攝氧量的高低取決于心肺功能和骨骼肌代謝水平。

5、心理選材

根據(jù)測驗(yàn)表明: 具有優(yōu)良心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員, 在比賽中可以保持對自身能力的高度自信, 并正確估計(jì)對手, 動(dòng)員和控制自己內(nèi)在潛力, 以激發(fā)斗志, 戰(zhàn)勝對手。

三、國內(nèi)、外對游泳項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的研究

1、國外游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材現(xiàn)狀及分析

美國: 美國是世界上第一大游泳強(qiáng)國, 已連續(xù)獲得了4屆奧運(yùn)會(huì)游泳項(xiàng)目的佳冠, 每年世界排名前16位美國選手少則4人, 多則6、7人。目前, 美國游泳協(xié)會(huì)還實(shí)行著這樣的規(guī)定, 即國家一隊(duì)的隊(duì)員必須是世界前8名的選手, 國家二隊(duì)為16名的選手。美國游泳人才濟(jì)濟(jì), 主要原因之一是具有龐大的游泳競賽人口, 每年2000萬的參賽數(shù)字是雄厚的人才儲(chǔ)備。

澳大利亞: 是目前世界上僅次于美國的游泳大國。游泳是澳大利亞傳統(tǒng)體育項(xiàng)目, 在悉尼和雅典兩屆奧運(yùn)會(huì)上, 澳大利亞都獲得了游泳項(xiàng)目金牌和獎(jiǎng)牌數(shù)的第2 名, 實(shí)力雄厚。澳大利亞游泳界非常重視技術(shù)訓(xùn)練, 90年代曾引俄羅斯等世界著名游泳教練員觀察和比賽成績來衡量。

日本: 是亞洲的游泳強(qiáng)國, 多年來與我國在游泳項(xiàng)目上競爭激烈,近幾年進(jìn)步很快, 在總世界排名和進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)前8名的人次上已超出我國, 占踞了世界游泳第二集團(tuán)領(lǐng)先的位置,涌現(xiàn)出了北島康介和山本貴司這樣的世界名將, 為日本隊(duì)在世界大賽上摘金奪銀創(chuàng)造了條件, 總結(jié)他們的成功經(jīng)驗(yàn),近些年更注重技術(shù)和訓(xùn)練方面的研究以彌補(bǔ)自身形態(tài)上的不足。

2、國內(nèi)游泳選材工作的幾個(gè)階段

第一階段: 啟蒙階段(20世紀(jì)50年代—— 70年代)在啟蒙階段, 游泳選材基本上依靠教練員的經(jīng)驗(yàn), 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行選拔。在訓(xùn)練和比賽中, 教練員們常常通過觀察一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否刻苦, 是否比其他運(yùn)動(dòng)員更能承受運(yùn)動(dòng)量, 比賽成績是否突出來判斷運(yùn)動(dòng)員的潛力,上述幾方面都優(yōu)秀者, 常被作為重點(diǎn)培養(yǎng)的對象?？偟囊罁?jù), 以成績選拔為標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)踐證明, 完全依據(jù)教練員經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)員成績進(jìn)行自然淘汰的選材, 在我國舉國體制國情下, 不僅在人力、物力、財(cái)力上造成極大的浪費(fèi), 而且不利于運(yùn)動(dòng)成績的提高。

第二階段: 起步與快速發(fā)展階段(20世紀(jì)70年代中期——90年代初)這一時(shí)期我國開始重視科學(xué)選材。80年代初, 我國借鑒東歐國家的成功經(jīng)驗(yàn), 完成了我國游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的研究課題。在1986 年通過游泳課題組多年努力與研究, 全國游泳年齡組訓(xùn)練大綱問世, 將選材與育才訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來,為全國選拔游泳人才, 培養(yǎng)優(yōu)秀后備人才提供了科學(xué)依據(jù), 在此期間, 我國游泳實(shí)現(xiàn)沖出亞洲走向世界的目標(biāo)。這一時(shí)期通過科學(xué)選材、育才,我國游泳成績?nèi)〉妹黠@進(jìn)步, 實(shí)現(xiàn)沖出亞洲, 走向世界目標(biāo)。穩(wěn)定階段(20世紀(jì)90年代初至今)從90年代中后期, 我國游泳選材在各基層游泳隊(duì)廣泛開展, 但相關(guān)的理論研究及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)較少見文章發(fā)表, 也沒有出現(xiàn)重大變化。而過去的選材理論在適應(yīng)時(shí)代發(fā)展上也顯得有些落后, 有些教練過多迷信身體形態(tài)和機(jī)能素質(zhì)選材, 還有一些教練對過去制定的選材標(biāo)準(zhǔn)提出質(zhì)疑。而我國游泳水平從90年以后, 比較世界游泳這幾年快速發(fā)展又相對減慢的現(xiàn)象。可能, 現(xiàn)在對游泳選材理論有必要進(jìn)行進(jìn)一步研究。

四、有關(guān)游泳選材的基本文獻(xiàn)材料

1、基礎(chǔ)選材

這方面研究較多, 而且建立了一個(gè)較完整人指標(biāo)和體系。其內(nèi)容包括5年齡組訓(xùn)練大綱6、5兒童少年游泳運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)6。以1992年5運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材6中兒童少年游泳運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)為例: 其選材指標(biāo)分五大類, 共計(jì)33項(xiàng)指標(biāo):(1)形態(tài)類: 身高、體重、指距、體形指數(shù)、手面積指數(shù)(2)機(jī)能類: 心功能指數(shù)(心率)、憋氣時(shí)間

(3)素質(zhì)類: 縱跳、體后屈、立位體前屈、踝關(guān)節(jié)屈伸度(踝伸度、踝屈度);(4)專項(xiàng)類: 四式50m 手、腿基本動(dòng)作計(jì)時(shí), 四式50m 配合計(jì)時(shí), 400m、800m、1500m 自由泳計(jì)時(shí), 四式10m 出發(fā)計(jì)時(shí)(5)教練評定: 水性全面檢查。

2、專業(yè)階段選材(一般高級選材訓(xùn)練系統(tǒng), 省市體工隊(duì)以上)中級與高級選材是運(yùn)動(dòng)選材的高級層次, 其任務(wù)是最終選拔出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)才。在這個(gè)層次中, 測評相對穩(wěn)定的因素比例相對減少, 而主要測評那些后天的、可控的、相對變化的因素, 比如技術(shù)、素質(zhì)、意志等方面因素, 選拔出接近于世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員模式的人才。

3、水感、水性選材

原國家隊(duì)主教練陳運(yùn)鵬在91年5現(xiàn)代世界游泳訓(xùn)練理論、方法等問題中談到, 選材最重要是水感、水性等水上指標(biāo), 是運(yùn)動(dòng)員的生命;其次是形體、素質(zhì)、機(jī)能、發(fā)育程度。認(rèn)為水感由三部分組成: 流線型阻力、迎面截面積(浮力)、手感。其中關(guān)于輕、浮、漂、粘的解釋: 輕、漂很相似, 指的是身體具有流線型, 體形瘦瘦、細(xì)細(xì)如楊文意；浮是指運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)過程中迎面截面積即浮得高不高, 浮力好不好, 這種人骨骼可能很大,但浮得很高, 如莊泳；粘是指在水里能否找到支

撐點(diǎn),這種人可能浮力不好, 但劃起手來, 身體馬上浮得很高, 如沈堅(jiān)強(qiáng)。

4、心理、智力選材

對少兒游泳運(yùn)動(dòng)員思維敏捷性與準(zhǔn)確性、注意的穩(wěn)定性、節(jié)奏感、滑行距離感、動(dòng)作速率進(jìn)行研究, 得出游泳運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)類型需要神經(jīng)活動(dòng)均衡、靈活的多血質(zhì)類型, 其次是膽汁質(zhì)和粘液質(zhì)類型;優(yōu)秀組和一般組選手之間的滑行距離、節(jié)奏感、思維的準(zhǔn)確性等方面存在顯著差異, 這些心理指標(biāo)可用于選材和訓(xùn)練中。

五、游泳選材最新理論發(fā)展趨勢

游泳運(yùn)動(dòng)選材的發(fā)展與科學(xué)技術(shù)之間的發(fā)展密切相關(guān), 在世界科技迅速發(fā)展今天, 游泳選材發(fā)展有如下趨勢: 1.隨著計(jì)算機(jī)模擬技術(shù)在分析游泳技術(shù)方面的應(yīng)用, 進(jìn)一步加強(qiáng)水性、水感研究, 對水性、水感等指標(biāo)從不同角度和方法, 從定量分析到定性分析進(jìn)行研究。2.隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展, 全民的飲食習(xí)慣和食品結(jié)構(gòu)發(fā)生變化, 影響運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和素質(zhì)機(jī)能等指標(biāo)也產(chǎn)生變化。因此, 這類指標(biāo)每隔5年或10年要做相應(yīng)的調(diào)整。

3.人類基因圖譜發(fā)現(xiàn), 使遺傳選材科學(xué)化成為可能。近10年來, 世界和我國基因組計(jì)劃取得了令人振奮的突破性進(jìn)展,工作重點(diǎn)己從測序?yàn)橹鞯慕Y(jié)構(gòu)基因組研究提前過度到以功能研究為主后基因組時(shí)代, 以基因組研究為龍頭的生命科學(xué)研究成果對醫(yī)藥、體育運(yùn)動(dòng)、乃至整個(gè)自然科學(xué)的發(fā)展已產(chǎn)生重大影響。4.運(yùn)動(dòng)生理、生化等基礎(chǔ)學(xué)科發(fā)展、選材測試儀器改進(jìn), 使選材更加方便、科學(xué)。如遺傳相關(guān)指標(biāo): 最大攝氧量, 快肌、慢肌比例等測試更加簡單、科學(xué)、方便, 運(yùn)用更加廣泛。

5.目前運(yùn)動(dòng)員的選材已有單純的形態(tài)測量, 發(fā)展到了生理、生化機(jī)能測試和遺傳基因檢測的綜合評估階段。近年來,檢測運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)某些與運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)的激素水平, 并作為選材的重要指標(biāo)的工作有了較快發(fā)展。如睪酮、可的松、生長素、甲狀腺素等, 其中睪酮在游泳選材中應(yīng)用最廣。

6.選材中在討論游泳是體力運(yùn)動(dòng)還是技術(shù)類運(yùn)動(dòng)的爭論中, 兩者一直不相上下, 但通過多年的實(shí)踐, 認(rèn)為游泳是技術(shù)類為主運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 技術(shù)發(fā)展日益受到重視。因此, 技術(shù)在高級選材中的比例是不容忽視。

7.由于高水平比賽競爭激烈, 對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求日益提高, 對游泳運(yùn)動(dòng)員心理、智力等相關(guān)研究進(jìn)一步深化。

六、參考文獻(xiàn) [1]張明飛，馬侖，程燕.游泳運(yùn)動(dòng)員選材理論與方法的研究.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005,3（31）：66—69 [2]趙美華.淺談?dòng)斡具\(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材.浙江省紹興體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

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第五篇：青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)補(bǔ)充

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)補(bǔ)充

游泳項(xiàng)目是在青少年人群中開展得較為普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其在近年來我國游泳項(xiàng)目取得長足進(jìn)步以及在國際大賽中的捷報(bào)頻傳，更進(jìn)一步激發(fā)了青少年人群投入游泳運(yùn)動(dòng)的熱情。如何通過營養(yǎng)手段保證青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)保持最佳狀態(tài)，促進(jìn)恢復(fù)以及提高運(yùn)動(dòng)成績，顯得非常重要。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員處于生長發(fā)育階段，以及游泳項(xiàng)目特點(diǎn)決定了訓(xùn)練中營養(yǎng)需求的特殊性。1 能量的補(bǔ)充

游泳對能量補(bǔ)充的要求是非常巨大的，一方面是因?yàn)樗M(jìn)行的是大運(yùn)動(dòng)量、激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，另一方面水的溫度恒定低于人體低溫，而水中的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，所以，在游泳訓(xùn)練過程中能量損耗較大。而處于青春期發(fā)育時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員對能量的需求更高，男運(yùn)動(dòng)員消耗能量平均為5230 千卡/天,而女運(yùn)動(dòng)員則平均消耗能量為3580千卡/天。研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中很難滿足能量的需要；同時(shí)，由于不能攝入充足的糖類物質(zhì)來滿足能量的需要，從而容易導(dǎo)致肌肉慢性疲勞的產(chǎn)生。在體內(nèi)，碳水化合物分解成糖（如葡萄糖），進(jìn)入血液循環(huán)中的糖以糖原的形式儲(chǔ)存于肌肉和肝臟中，同時(shí)儲(chǔ)備的糖原為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉提供能量。碳水化合物的食物來源于水果、蔬菜、糧谷類、豆類、堅(jiān)果類以及奶制品和牛奶。

同時(shí)還可以通過補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的方式補(bǔ)糖。合理的補(bǔ)糖方法或措施是：運(yùn)動(dòng)前2 h補(bǔ)糖1-5 g/kg；運(yùn)動(dòng)中每隔15-20分鐘少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后即刻至2小時(shí)攝入葡萄糖至少50克，可以使肌糖原的合成達(dá)到最佳的速率（每小時(shí)5-7 mmol/kg/體重）。對于補(bǔ)糖的類型：葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，果糖吸收很快，并產(chǎn)生“胰島素效應(yīng)”小，合成肝糖原的量是葡萄糖的3.7倍；需要大量補(bǔ)糖時(shí)，可使用低聚糖，因其滲透壓低，僅為葡萄糖的1/4，甜度小，吸收也快。建議選擇包括葡萄糖、果糖、蔗糖和低聚糖的復(fù)合飲料。2蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

補(bǔ)充蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成，增加肌肉力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能保持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性，在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)可以作為部分能量來源。游泳運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)肌糖原耗竭時(shí)，蛋白質(zhì)的分解代謝也加速，從而需要機(jī)體從膳食中攝取額外的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)的消耗。而對于參加游泳訓(xùn)練的青少年來說，由于他們正處于生長發(fā)育期，蛋白質(zhì)的需求量更高，供應(yīng)量相應(yīng)增加到2-3 g/kg體重，以滿足生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)的需要，而且要保證每日攝入的蛋白質(zhì)中必需有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于：精瘦肉，雞肉，魚肉，低脂奶制品以及豆類食品如豆腐、豆奶和腐竹等等。但是蛋白質(zhì)的攝入并不是越多越好，攝入過多的蛋白質(zhì)，一方面加重肝腎的負(fù)擔(dān)，容易造成疲勞，另一方面容易帶入大量的脂肪。建議補(bǔ)充一些容易消化吸收，膽固醇、脂肪含量低，且氨基酸組成合理的蛋白粉，以滿足蛋白質(zhì)的需求。3脂肪

脂肪必須在氧充足的情況下, 才能被氧化釋放能量, 而游泳運(yùn)動(dòng)員的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的, 所以脂肪是主要的供能物質(zhì)。同時(shí)脂肪還用于合成必須脂肪酸，促進(jìn)腸道內(nèi)脂溶性維生素（維生素E,D,A）的吸收，以及參與多項(xiàng)生理功能。脂肪分為動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪兩種,植物性脂肪富含不飽和脂肪酸,在能量代謝中, 容易被利用，還可以降低密度膽固醇和升高高度膽固醇濃度，所以植物性脂肪是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員要避免攝入飽和脂肪酸和轉(zhuǎn)化脂肪，如紅肉、全脂奶制品、蛋黃、人造奶油、油炸食品以及深加工食品如餅干、糕點(diǎn)以及油炸圈餅。4.維生素和礦物質(zhì)

由于游泳項(xiàng)目需要身體肌肉的密切協(xié)調(diào)與配合，而Mg是肌肉運(yùn)動(dòng)中酶的激活劑，有報(bào)道游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后多存在鎂耗竭的現(xiàn)象，同時(shí) Ca、維生素B1、B2對調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉活動(dòng)亦非常重要，所以補(bǔ)充Ca、Mg、B族維生素對于游泳運(yùn)動(dòng)員非常重要。奶制品和豆制品中鈣的含量豐富，而含鎂的食物主要包括小米、玉米、蕎麥、豆類、綠葉蔬菜等等，蔬菜、水果和粗糧中含有豐富的B族維生素。

游泳項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)量普遍較大，以及青少年人群的生長發(fā)育速度提高，因此，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員需要預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。由于運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)，血液中血紅蛋白的破碎會(huì)隨之增加，鐵的丟失增加，另外，運(yùn)動(dòng)員對于鐵的吸收率比較低，所以，膳食中應(yīng)特別保證富含鐵的食物，多攝入生物利用率高的含鐵食物，如吃更多的紅色瘦肉，進(jìn)食肉類時(shí)不喝茶或咖啡；多吃水果、蔬菜或攝取含堿鹽的飲料，提高機(jī)體的堿儲(chǔ)備，增強(qiáng)機(jī)體對酸堿平衡的調(diào)節(jié)能力，有助于紅細(xì)胞膜的穩(wěn)定。5抗氧化劑在的補(bǔ)充

自由基游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的氧攝取和消耗增加，能量代謝加強(qiáng)，體內(nèi)自由基成比例增加；同時(shí)，長時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也消耗體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)，從而降低機(jī)體的抗氧化能力。從而容易造成疲勞、肌肉酸痛和免疫功能受損等。補(bǔ)充抗氧化劑可預(yù)防自由基生成增加并減輕其造成的損傷、延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生并可能加快體能恢復(fù)。

能清除自由基及抗氧化功能的營養(yǎng)素有：維生素C、維生素Ｅ、β-胡蘿卜素、生物黃酮類、多酚類、番茄紅素、微量元素鋅銅錳硒等。膳食中含有很多抗氧化物質(zhì)，如綠色蔬菜、胡蘿卜及含硒多的瘦肉、含多酚及黃酮類較多的大豆等食物，聯(lián)合攝入幾種營養(yǎng)素可達(dá)到更好的效果。維生素C可直接或間接發(fā)揮清除自由基和抗氧化的作用，保護(hù)生物膜的完整性，并可促進(jìn)乳酸氧化，改變肌細(xì)胞酸堿平衡，提高機(jī)體有氧代謝能力。很多研究表明，維生素E缺乏導(dǎo)致自由基的形成，危害運(yùn)動(dòng)能力，并且增加組織脂質(zhì)過氧化，膳食維生素E不足可降低耐力運(yùn)動(dòng)能力達(dá)40%，并引起幾種組織的氧化脂質(zhì)損傷增加。