第一篇：傳統(tǒng)太極拳的養(yǎng)生健身功能 八大生理系統(tǒng)調(diào)節(jié)[小編推薦]

傳統(tǒng)太極拳的養(yǎng)生健身功能 八大生理系統(tǒng)調(diào)節(jié)

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傳統(tǒng)太極拳的養(yǎng)生健身功能 傳統(tǒng)陳式太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但它的時(shí)代價(jià)值，是人們更重視它的養(yǎng)生健身功能。根據(jù)本人從事學(xué)習(xí)、研究、傳播太極拳四十多年的體驗(yàn)，以及廣大學(xué)員的反映，傳統(tǒng)低架太極拳健...傳統(tǒng)太極拳的養(yǎng)生健身功能

傳統(tǒng)陳式太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但它的時(shí)代價(jià)值，是人們更重視它的養(yǎng)生健身功能。

根據(jù)本人從事學(xué)習(xí)、研究、傳播太極拳四十多年的體驗(yàn)，以及廣大學(xué)員的反映，傳統(tǒng)低架太極拳健身效果確實(shí)非常明顯，不論是中老年，還是廣大青壯年，普遍反映它是一種越來越受人們喜愛的健身運(yùn)動(dòng)。

人的體能、智能，要保持正常健康狀態(tài)，最根本的措施是實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面的動(dòng)態(tài)平衡，即機(jī)體的動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，新陳代謝的平衡。故有云：“平衡為健康之本?！倍鴤鹘y(tǒng)的陳式太極拳，正是處處講平衡，處處講陰陽相濟(jì)、陰陽對(duì)稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長(zhǎng)、陰陽互根等等，促使人體各個(gè)系統(tǒng)整體性上地進(jìn)行自我調(diào)整，從而達(dá)到一種生命的穩(wěn)態(tài)，即動(dòng)態(tài)平衡。

人體有八大系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，太極拳對(duì)這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。它的調(diào)節(jié)作用的特點(diǎn)是以外促內(nèi)，由內(nèi)及外，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互為影響，就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。

一、拳走低架對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

俗話說，人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就最重視下肢運(yùn)動(dòng)，因此，這套太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達(dá)，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對(duì)心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對(duì)維持人體的平衡大有好處。

二、螺旋運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，對(duì)舒筋活絡(luò)，疏通氣血，都有好處，尤其是對(duì)人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈抖，這種振蕩力量，也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。

三、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

此拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，所有動(dòng)作都要求以丹田帶動(dòng)，腰不動(dòng)，手不發(fā)。因此它首先通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我按摩，提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能，增強(qiáng)了吸收功能;其次，腹部的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了排泄功能;再有，由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了腹部運(yùn)動(dòng)，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對(duì)減肥有一定的作用。

四、動(dòng)作繁難對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

陳式太極拳的動(dòng)作比較多，一路和二路共有154個(gè)式子，600多個(gè)動(dòng)作。由于動(dòng)作繁難，所以要求練拳時(shí)思想高度集中，強(qiáng)調(diào)用意，以一念代萬念。因此，練拳比單純地練習(xí)靜功更容易人靜。這是真正的動(dòng)中求靜，也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，從而達(dá)到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

五、腹式呼吸對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

陳式太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，從而加大了肺活量。據(jù)研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進(jìn)行氣體交換，有利于肺組織健康。

六、骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)丹田運(yùn)動(dòng)，丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強(qiáng)骨盆內(nèi)的內(nèi)臟器官的功能，也就是中醫(yī)講的強(qiáng)腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對(duì)提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能，具有很好的作用。

七、輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{(diào)整“上盛下虛”的時(shí)代病

“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運(yùn)動(dòng)量，從而使人體下盤穩(wěn)固如山，上肢如風(fēng)吹楊柳，這有利于周身氣血的平衡，避免“上盛下虛”之弊。同時(shí)，陳式太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，還強(qiáng)調(diào)輕沉兼?zhèn)洌膳c沉，輕與沉必須 相輔相成，從而達(dá)到上下動(dòng)態(tài)的平衡和身心的平衡。

八、傳統(tǒng)陳式太極拳是最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)形式多種多樣。許多醫(yī)學(xué)家告訴我們：最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中，要求快慢相間，有蓄有發(fā)，剛?cè)嵯酀?jì)，而且時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程，達(dá)到汗流而不喘的運(yùn)動(dòng)效果。因此，它是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

第二篇：養(yǎng)生之道：日常健身養(yǎng)生八大法寶

日常健身養(yǎng)生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實(shí)證明經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽疏通、局部氣血運(yùn)動(dòng)和局部經(jīng)絡(luò)暢通，從而增強(qiáng)整個(gè)機(jī)體健康，還可促進(jìn)口腔、整個(gè)牙體及周圍組織的健康，增強(qiáng)牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤(rùn)豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是一項(xiàng)積極的最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

因?yàn)槭嶙育X與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng)，會(huì)疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當(dāng)首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴，可溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，調(diào)理五臟六腑；還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中醫(yī)理論認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因?yàn)槿绱?，古?/p>

中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅(jiān)持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2～3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。認(rèn)為脾胃居中，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進(jìn)行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時(shí)針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍，”至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳），現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，對(duì)雙耳進(jìn)行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對(duì)肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運(yùn)，勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養(yǎng)生之年的“千古之術(shù)”。

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第三篇：混元太極拳與養(yǎng)生和健身講座要點(diǎn)(DOC)

混元太極拳與養(yǎng)生和健身講座要點(diǎn)

主講人

徐學(xué)珍

一．為什么叫陳式心意混元太極拳？

混元太極拳是北京市武協(xié)原副主席、北京市陳式太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京志強(qiáng)武館館長(zhǎng)、陳式太極拳第十代、中國(guó)武術(shù)9段、混元太極拳創(chuàng)始人。馮志強(qiáng)先生積幾十年練拳經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)國(guó)內(nèi)外廣大太極拳愛好者的要求創(chuàng)編的。

取名為陳式心意混元太極拳，其義有二：一是它融合了心意六合拳（形意拳）內(nèi)功與陳式太極拳纏絲內(nèi)功之精華；二是它直接表達(dá)了太極拳的內(nèi)涵真意，這就是依據(jù)太極陰陽之理，以內(nèi)外雙修為核心，以心意行氣及螺旋纏絲為法則，以丹田一?；煸?dú)鉃楦?，拳功一體，蓄養(yǎng)太和元?dú)?，?jīng)過太極十三勢(shì)的修煉，達(dá)到“混元太極”的上乘功夫。

二．混元太極拳的淵源、創(chuàng)立和發(fā)展

1.混元太極的淵源

馮志強(qiáng)先生生于1928年；1936年拜鄉(xiāng)舅王云開為師，學(xué)練少林拳和達(dá)摩易筋經(jīng)；1944年拜河北滄州通臂拳名家韓曉峰為師，學(xué)練通臂拳；1948年馮先生又得遇名師，拜入身懷“道、武、醫(yī)”三絕，號(hào)稱“單掌震乾坤”的胡耀貞先生門下，研習(xí)心意六合拳和上乘內(nèi)功；1950年經(jīng)胡先師推薦，馮先生又拜入北京武術(shù)界另一位高人，人稱“太極一人”的陳發(fā)科先生門下，研習(xí)陳式太極拳，并由此開始了心意、太極拳雙學(xué)雙修，并盡得兩位高師真?zhèn)鳌?．混元太極的創(chuàng)立 第一階段刪繁就簡(jiǎn)。

陳式新架一路83式，二路炮捶71式，八十年代初根據(jù)國(guó)內(nèi)外廣大拳友的要求，創(chuàng)編了混元24式，48式太極拳和混元46式炮捶、器械等。第二階段升華創(chuàng)新。

馮先生潛心總結(jié)自己幾十年修煉的心得體會(huì)，取陳式太極拳之精華（纏絲勁），融心意拳內(nèi)功之心法，集健身、養(yǎng)生、技擊于一體，創(chuàng)編了混元太極拳?；煸珮O拳以“內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主；動(dòng)靜相兼，以靜為主；練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主”為根本原則，以混元內(nèi)功為本，以拳械套路和單式操練為體，以推手和散手為用，在功法、拳法、練法、養(yǎng)生法上都有與時(shí)俱進(jìn)的發(fā)展、創(chuàng)新。3．混元太極拳的傳播與發(fā)展

80年代中后期，馮先生一直在為太極拳在更大范圍的推廣而默默耕耘，辛勤奉獻(xiàn)，他的足跡遍布大江南北，長(zhǎng)城內(nèi)外。

1979年，馮先生應(yīng)陳家溝村黨支部的邀請(qǐng)，三赴陳家溝，傳授陳發(fā)科先師親授的陳式太極拳。

1984年，馮志強(qiáng)先生被公派出訪日本講學(xué)，在日本引發(fā)了學(xué)習(xí)研究太極拳熱潮。

80年代后的二十余年中，馮先生多次受國(guó)家體委、中國(guó)武協(xié)和中聯(lián)部的委派，出訪亞、美、歐等四十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，為世界各地的太極拳愛好者傳授太極拳理和技法，同時(shí)也向各國(guó)友人介紹以“天人和諧”為根本理念的中國(guó)文化。

三．混元太極拳的內(nèi)容

1.混元太極拳拳理（1）無極 【1】無極的定義

無極之義原指宇宙之初，天地未分，萬物未生之時(shí)的景象，形容為空空洞洞、混混沌沌、無色無象、無聲無臭、無端無形、無一物而包萬物之理。無極的本質(zhì)特征是“靜”，即內(nèi)外俱靜。其形無可名，古人將此名之無極，并以一個(gè)空圈象形之。

【2】無極之理應(yīng)用于練功，先求靜，靜極而生動(dòng)，動(dòng)則產(chǎn)生陰陽，靜為陰，動(dòng)為陽。靜是本體，動(dòng)是作用，動(dòng)從靜中生，陽從陰中來。外靜而內(nèi)動(dòng)，外動(dòng)而內(nèi)靜，從而達(dá)到靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜相兼。不經(jīng)過靜極生動(dòng)的無極修煉，就不能產(chǎn)生意氣循環(huán)運(yùn)行。

【3】站好無極樁

練功要求：心情舒暢，心神專一，中正不偏，呼吸自然，舌抵上顎，口唇

輕閉，收視返聽，含光默默，心息相依，意守中丹田。立身要中正，身心要放松?？谠E：兩目平視注遠(yuǎn)方，凝神片刻返神光，意領(lǐng)氣從祖竅降，一下涌泉（前腳掌中央穴位）四梢暢。

站無極樁功的要領(lǐng)：兩腿微屈膝，左腳向外開半步（大約1尺遠(yuǎn)），兩腳外側(cè)距離同肩寬。立身中正，全身放松。虛領(lǐng)頂勁，舌抵上顎，下頜微收。含胸拔背，氣沉中丹田，沉腰，圓襠開胯。先站立3~5分鐘，做到三調(diào)：調(diào)身，立身中正，周身放松；調(diào)息，呼吸放松放慢，均勻細(xì)長(zhǎng)；調(diào)意，意念入靜，排除雜念，意守中丹田。兩手先松沉垂于胯兩側(cè)，后漸漸搭攏在小腹前中丹田，肚臍下一寸二分處，男士左手在外，陽抱陰，女士右手在外，陰抱陽。二目輕閉，內(nèi)視中丹田，耳聽中丹田，心想中丹田，做到三性歸一。不站時(shí)要收功三次。

【4】站樁的好處

欲求技擊之妙用，須于站樁換勁為根括。所謂使其弱者轉(zhuǎn)為強(qiáng)，拙者轉(zhuǎn)為靈也。

綜觀練習(xí)無極站樁的益處如下：一能靜養(yǎng)靈根，培植本元；二能養(yǎng)氣養(yǎng)性，氣滿丹田實(shí)；三能內(nèi)外勁嚴(yán)整，沉力重生，固若磐石；四能身心共靜，周身虛靈，棚勁自然而生。

站無極樁、混元樁，可以做到三練，練勁（練形），練氣，練意。【5】站好混元樁：其要領(lǐng)方法同無極樁，先意守中丹田練氣，兩手臂形同抱樁，掌心向里，與腰同高，兩手指尖距離一尺左右，兩手勞宮穴對(duì)著中丹田，三性歸一，有氣感后再意守下丹、后丹、上丹。時(shí)間：一次最好站30~45分鐘，也可長(zhǎng)可短，循序漸進(jìn)，三個(gè)月站到30分鐘也可。早晨站面向東，采陽氣，下午晚上站面向西，采陰氣。（2）太極

【1】什么是太極？

無極而太極。太極動(dòng)而生陽，動(dòng)極生靜，靜而生陰。。。陰陽一太極也，太極本無極也。

太極就是統(tǒng)一在同一事物中富有對(duì)立性的陰陽二“力”勢(shì)均力敵時(shí)的一種最初始、最盡頭、最原本的相對(duì)靜止時(shí)的狀態(tài)。

【2】太極之理適應(yīng)萬事萬物之變化：《氣功學(xué)》一書指出：“太極說，源于 3

《周易》。太極是指宇宙的本始，指原始混沌之氣?！?/p>

【3】陰陽太極圖

中國(guó)古人以陰陽、動(dòng)靜的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律理論為根據(jù)，在無極的空圈內(nèi)畫了一對(duì)動(dòng)靜旋轉(zhuǎn)開合對(duì)稱的黑白魚，分別代表陰陽二氣，黑者為陰儀，白者為陽儀。黑中含一白點(diǎn)代表陰中有陽，白中含一黑點(diǎn)代表陽中有陰。以此表明陰陽、動(dòng)靜、開合、旋轉(zhuǎn)互為其根、互相調(diào)劑滋生萬物的交合之理，這就是相傳至今的陰陽太極圖。其本質(zhì)特征是陰陽互濟(jì)，動(dòng)靜相兼。

【4】陰陽太極之理

宋代朱熹認(rèn)為，太極即是理，總天地萬物之理，便是太極。董仲舒認(rèn)為，天不變道亦不變。歷史學(xué)家范文瀾講：“道是從一切具體事物抽象出來的自然法則或規(guī)律?！钡婪ㄗ匀?。

總起來說，無極一動(dòng)生太極，太極動(dòng)靜陰陽分，陰陽開合萬物生，生生不息理循環(huán)。明白了上述的道理以后，就要在理的指導(dǎo)下，從無極開始生太極，由無極入門練太極。求無極的方法就是靜站無極樁和混元樁。

（3）太極拳

【1】為什么叫太極拳？

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，它吸收引用了陰陽、無極、太極的辯證哲理，故稱“太極拳”。

太極拳是以中國(guó)古代太極哲理為指導(dǎo)，以中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)穴位、內(nèi)氣為依托，以人自身意念氣機(jī)為導(dǎo)引，在繼承傳統(tǒng)武術(shù)著式的基礎(chǔ)上，以松沉圓緩、纏絲環(huán)繞、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相兼，集技擊防身、強(qiáng)身健體、防病治病、延年益壽、修身養(yǎng)性、性命雙修、陶冶情操為一體的武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)。

【2】太極拳有以下幾個(gè)特征：

動(dòng)靜相兼；對(duì)立統(tǒng)一；相互轉(zhuǎn)化；一切事物轉(zhuǎn)換變化的過程，都是由量變到質(zhì)變的過程。

太極拳是意氣運(yùn)動(dòng)，通過練拳時(shí)的合氣歸丹田，開氣貫四梢，便能產(chǎn)生靜極生動(dòng)，動(dòng)極生靜。

聚津生精，練精化氣，練氣化神，練神化虛，虛致虛靈，意到氣到，氣到勁到的練功效果。

【3】混元太極拳的拳理

混，取萬物萬象之意；元，為初始根本之意。

人身之陰陽，往往不得其平，則血?dú)鉁膊∩Ｗ鳛閮?nèi)功拳，混元太極拳以功為本，以拳為母，以養(yǎng)為主。作為其內(nèi)功修煉之道，混元功一系列功法，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽，培補(bǔ)內(nèi)氣，增長(zhǎng)內(nèi)勁。2.混元太極拳功法

拿住丹田練內(nèi)功，是煉成丹田一粒混元?dú)獾暮诵摹?/p>

打拳貴在精氣神，精神貫足，內(nèi)氣充足，內(nèi)勁渾厚，精足氣滿、神聚，拳術(shù)的威力才能發(fā)揮得淋漓盡致，太極的功夫境界這就要靠?jī)?nèi)功基礎(chǔ)。練內(nèi)功必要明竅，不明竅則枉勞神，功效不大?；煸珮O內(nèi)功給出了鍛煉精氣神的關(guān)節(jié)竅要及其所屬穴位?；煸獌?nèi)功內(nèi)容：

【1】 站樁功：無極樁兩種，手放體兩側(cè)一種；兩手放中丹田一種?；煸獦端姆N，意守中丹；意守下丹；意守后丹；意守上丹。以意守中丹田練氣為主。

【2】 心意混元內(nèi)功，簡(jiǎn)稱采氣功，以采氣養(yǎng)氣為主。

1.降氣洗臟，2.三丹采氣，3.三丹開合，4.轉(zhuǎn)太極，5.日月旋轉(zhuǎn)，6.收氣歸丹，7.磨盤功，8.單臂伸縮，9.單腿陰陽，10.雙腿陰陽，11.乾坤伸縮，12.乾坤開合，13.保健按摩，14.轉(zhuǎn)腹收功，15.混元?dú)w一。

【3】 混元纏絲功，以練纏絲勁為主。

1.降氣洗臟，2.腕纏絲，3.雙腕纏絲，4.肘纏絲，5.雙肘纏絲，6.肩纏絲，7.雙肩纏絲，8.臂纏絲，9.雙臂纏絲，10.單臂螺旋纏絲，11.雙臂螺旋纏絲，12.磨盤穿掌，13.磨盤切掌，14.獨(dú)立穿掌，15.螺旋前伸，16.螺旋后伸，17.螺旋平伸，18.螺旋上伸，19.螺旋下伸，20.大旋腰，21.帶脈轉(zhuǎn)腰，22.旋臀，23.轉(zhuǎn)頭旋項(xiàng)，24.捉閉功，25.大力功，26.抓墜功，27.提抓功，28.轉(zhuǎn)腹收功。

【4】 太極尺，以練內(nèi)氣為主?！?】 太極棒，以練纏絲勁為主。

【6】 八門五步，太極十三式，以練太極拳基本動(dòng)作為主。

3．拳法

拳法是混元太極拳體系的核心?；煸珮O拳講求內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主，內(nèi)練三寶精氣神，外練三法身、手、步，內(nèi)練丹田混元?dú)?，外練肢體筋骨肉，使意、氣、神、形渾然一體，拳功合一?；煸珮O拳拳法套路：混元24式、精選48式、混元46式炮捶、32肘等。

4．器械：器械是混元太極拳體系的重要組成部分。主要有混元48劍、混元38刀、太極長(zhǎng)槍、春秋大刀、太極桿等。

5．推手：它既可以鍛煉知己知彼聽勁能力，又可通過互練來檢驗(yàn)拳架中的勁力正確與否，同時(shí)也能提高練拳者的興趣，提高對(duì)太極拳的理解能力。從養(yǎng)生而言，推手是檢驗(yàn)拳之功力及放松與否的途徑，不能放松就達(dá)不到練太極修煉身心的目的，也不能真正進(jìn)入太極境界。從技擊而言，是檢驗(yàn)聽勁反應(yīng)能力，以小力勝大力，四兩撥千斤的必經(jīng)途徑。

推手內(nèi)容包括：

【1】 八種靠法；【2】單推手；【3】雙推手，合步、順步、雙推手；【4】大捋大靠推手；【5】進(jìn)三退三推手；【6】進(jìn)五退五，進(jìn)七退七推手；【7】亂踩花（散推）推手。

四．混元太極拳的練功思想、方法和要求

陳式心意混元太極拳是以混元太極理論為基礎(chǔ),繼承并融合了心意六合拳內(nèi)功與陳式太極拳纏絲內(nèi)功的原本練法和拳功精華，結(jié)合了道、醫(yī)兩家練功的特點(diǎn)，融拳法、功法、用法于一爐，集養(yǎng)生、健身、技擊于一體，具有完整的體系、系統(tǒng)的理論、鮮明的特點(diǎn)、獨(dú)特的風(fēng)格和顯著的效能。

陳式心意混元太極拳具有武術(shù)氣功的性質(zhì)，無論功法、拳架和推手技擊，皆以鍛煉先天混元?dú)鉃楹诵模缘じ[作為練氣、行氣、運(yùn)氣的法門，即修煉內(nèi)功是以意練氣之法；行拳走架是以意行氣之法；推手技擊是以意運(yùn)氣之法。

1．從練功思想上，總結(jié)完善了太極拳傳統(tǒng)練功思想，提出了“內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主；動(dòng)靜相兼，以靜為主；練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主”的三項(xiàng)練功原則。

2．從修煉方法上，繼承發(fā)展了太極拳傳統(tǒng)的原本練法，提出了拳法、功法、用法三法合一的科學(xué)練法。

3．從練法要訣上深刻地概括了太極拳傳統(tǒng)的練法要訣，提出了“內(nèi)外合一，上下相隨，周身一家，混元一體”十六字要訣。

五．為什么要練習(xí)混元太極拳

（一）陳鑫講：“由升堂以至入室，上可為國(guó)家御賊寇，下可為筋骨強(qiáng)精神?！倍艊?yán)講：“天地之道陰陽而已，人身亦然，顧人身之陰陽往往不得其平，則血?dú)鉁膊∩?，故練氣之術(shù)尚焉?！?/p>

（二）修煉混元太極拳有以下好處： 1．可以修身養(yǎng)性，性命雙修； 2．可以提高功夫，技擊防身；

3．可以增強(qiáng)內(nèi)氣，平衡陰陽，扶正祛邪； 4．可以通經(jīng)活絡(luò)，舒筋壯骨； 5．可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠； 6．可以調(diào)節(jié)微循環(huán)，改善內(nèi)分泌； 7．可以提高免疫力。增強(qiáng)抵抗力； 8．可以調(diào)理腸胃功能，幫助消化； 9．可以陶冶情操，舒緩壓力；

10．可以延年益壽，頤養(yǎng)天年，快樂人生。

（三）楊楊：美國(guó)醫(yī)學(xué)博士

練習(xí)混元太極拳有以下療效： 1．提高生活品質(zhì)；

2．增強(qiáng)體質(zhì)包括提高活動(dòng)強(qiáng)度和改善心血管系統(tǒng)功能；3．減輕和控制疼痛； 4．提高平衡機(jī)能和減少跌倒； 5．增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能；

6．提高靈活性，勁力和運(yùn)動(dòng)的敏感性。

（四）高在植：韓國(guó)

放松功對(duì)肥胖的效果：

1.調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系，較快入眠，進(jìn)入熟眠狀態(tài)； 2.自然調(diào)節(jié)攝食中樞，增強(qiáng)食欲；

3.體型調(diào)節(jié)：可恢復(fù)正常體型，對(duì)腰痛、肩臂痛、頭痛、膝關(guān)節(jié)炎等有改善效果。

（五）王長(zhǎng)江：山東威海市

混元太極拳是有氣運(yùn)動(dòng)，盤拳動(dòng)作輕慢、勻緩、輕柔，圓活、精神集中，排除雜念，心神安靜，外動(dòng)內(nèi)養(yǎng)，動(dòng)靜雙修，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌等均有良好的調(diào)節(jié)改善功能。

（六）顧留馨：上?？企w學(xué)院教授

太極拳結(jié)合了導(dǎo)引、吐納以后，就能在練拳時(shí)，不但進(jìn)行肌肉和骨節(jié)的活動(dòng)，并能使動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)，從而增強(qiáng)了內(nèi)臟鍛煉。

太極拳健身的優(yōu)越性有； 神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練；

1.暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴、循環(huán)系統(tǒng)；+ 2.加強(qiáng)肌肉收縮力，鍛煉全身關(guān)節(jié)； 3.呼吸綿綿，意存丹田。

太極拳特別適宜于體弱有病者、腦力勞動(dòng)者、中老年人和婦女的鍛煉。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃炎、肺病、干血癆、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿、遺精、內(nèi)痔等，都能起到一定的醫(yī)療作用。但病情嚴(yán)重的須在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下安排運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

六．怎樣練好混元太極拳

（一）馮志強(qiáng)先生在《混元48式太極拳》一書指出：

1．練拳時(shí)尤要注意以心行氣，以氣運(yùn)身，逐步達(dá)到煉精化氣、煉氣化神，煉神還虛，虛至虛靈的效果。2．用勁要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)，陰陽參半。3．不可用拙力。4．練拳亦不可努。

5．練拳不可挺胸、收腹、突臀。6．練拳不可存打人之念，以求速成。7．練好太極拳，還要懂一點(diǎn)經(jīng)絡(luò)學(xué)。

明白了上述道理，并付諸實(shí)踐，才能在練拳時(shí)逐漸做到內(nèi)外相合，上下相隨，周身一家。以心行氣，使氣不離丹田（開時(shí)氣行周身，合時(shí)氣歸丹田，出腎入腎，任督相交），渾灝（hao水勢(shì)大）流行，一氣呵成。

（二）吳彬先生（北京市武協(xié)主席）在首屆國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)的講話：

太極拳對(duì)人類健康非常好，陳式混元太極拳非常高超?！靶觳畔壬ㄖ腥A武協(xié)主席）講：“武術(shù)源于中國(guó)，屬于世界”?；煸珮O拳好，中國(guó)武術(shù)是肢體活動(dòng)與意念活動(dòng)。專家指出，生命在于運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)？靜達(dá)到身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，人的身體出毛病在內(nèi)臟。混元太極拳是更高級(jí)的拳術(shù)。

（三）馮志強(qiáng)先生在首屆國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)上授課：《練拳秘訣》：（根據(jù)記錄整理）

怎樣練好太極拳，練好功夫，向大家匯報(bào)，一起研究。根據(jù)兩位老師的親傳，結(jié)合自己幾十年練拳經(jīng)驗(yàn)，講一講混元太極拳練習(xí)秘訣。

混元太極拳修煉方法：為什么突出混元太極，混元是太極之本象，太極本象是混元，混，取萬物萬象之意；元，為初始根本之意。通過練習(xí)、修煉心意混元功、混元太極拳，練就丹田一?；煸?dú)猓_(dá)到四兩撥千斤，小力勝大力的效果。天地是太極，人身亦是太極，調(diào)節(jié)陰陽，平衡陰陽。為什么突出心意，心意是最高級(jí)的思想?；煸珮O拳，它既是陰陽，也是易理，是最高的力學(xué)原理?；煸珮O也符合人身的生理現(xiàn)象，身上氣血流通也是混元，（中醫(yī)理論指出：人身的氣血沿著經(jīng)絡(luò)一天轉(zhuǎn)50周，白天25周，夜晚25周，把營(yíng)養(yǎng)輸送全身。）任督二脈通了，周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)脈就都通了，身體就不會(huì)得病。

練拳要做到松柔圓活、安舒，手、眼、身、法、步，心神意念要足，周身氣血流通，身上要放松，氣血才能流通。不能用力，看似把人打出去，實(shí)際是把人松出去的。處處要虛靈、靈敏，氣達(dá)到全身，反映更好、更快。一動(dòng)就變，虛靈，即虛即靈，合時(shí)五心要吸，開時(shí)五心要呼。勁力才整，勁發(fā)一點(diǎn)，點(diǎn)點(diǎn)透骨。能量轉(zhuǎn)化只有放松，氣血才能通暢。必須要松凈松透，腹內(nèi)松凈氣騰然，松至腳，內(nèi)氣內(nèi)勁才能起于腳，達(dá)于腿，施轉(zhuǎn)于腰，傳于臂膊，形于手指。

身心要泰和，只有泰和才能養(yǎng)我浩然正氣，只有泰和才能長(zhǎng)壽。越練越豁達(dá)，什么事不生氣，不急躁，練拳過程是修身養(yǎng)性的過程，增加吸氣量，提高用氧量，9

氣通血通，細(xì)胞不易死亡，延年益壽。要學(xué)會(huì)能容人、容事。

心意是做好任何事的前提，科技、發(fā)明、任何事情都由它創(chuàng)造。練拳練功以心意為指導(dǎo)，不能以力為指導(dǎo)。推手也是意到、氣到、勁到，首先用心意去推，不丟不頂。頭頂百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下一線串，不然，身晃動(dòng)，身歪斜，氣行不正。要靜中生動(dòng)，做任何事都要靜，睡眠、打坐、練拳、練內(nèi)功、工作、學(xué)習(xí)，達(dá)到極好效果。要極靜，對(duì)思考問題、練拳都有好處，達(dá)到混元一體。

做好單式基本功練習(xí)，達(dá)到出神入畫，單式能多練，套路不能多練。單式子，可練幾十遍，幾百遍，上千遍，熟能生巧，拳打千遍自然熟，拳打萬遍神靈現(xiàn)?；煸?dú)夤Ψ浅：?jiǎn)單，易學(xué)易練，氣感強(qiáng)，功效快，要多練。要拳功結(jié)合練，今天沒有時(shí)間，可以不練拳，功不能不練。練拳不練功到老一場(chǎng)空。內(nèi)氣不充足，功效差。混元內(nèi)功老、少、強(qiáng)、弱都要堅(jiān)持練功，結(jié)合我自身的體會(huì)，提出練功很重要。推手也要注意練單式，練套路也要多練單式，也是練氣的過程，百煉成鋼。

生活要有規(guī)律，飲食基本吃素，肉吃多了對(duì)健康不好。注意修養(yǎng)，遇事不怒，堅(jiān)持走路。要常坐，多坐。在空氣好、環(huán)境優(yōu)美、安靜的地方練功。不要用力，要放松練。

下面談?wù)劵煸珮O拳練習(xí)秘訣：

1．慢練為養(yǎng)，快練為傷，快練氣血跟不上，傷氣傷身。

2．柔練為養(yǎng)，剛練為傷，每個(gè)式子不要用力，做到以意行氣，以氣領(lǐng)勁，意到、氣到、勁到，用意不用力。3．舒練為養(yǎng)，縮練為傷，縮練氣血不流通。

4．圓練為養(yǎng)，方練為傷。練拳心意要靜，動(dòng)作要中正安舒，放松放慢，心意要靜，用心想著練拳，開時(shí)氣貫四梢，合時(shí)氣歸丹田，虛領(lǐng)頂勁，柔和舒展。

5．中正練為養(yǎng)，歪斜練為傷，練拳上下一線串。立身中正，方能支撐四面八方。

6．心靜為養(yǎng)，身亂為傷，待心靜了，用心想好了再練。7．和練為養(yǎng)，怒練為傷。練拳要心平氣和，心情愉快。

8．練意為養(yǎng)，練力為傷，意到、氣到、勁自然到。練意不練氣，練氣不練力。做到形斷氣不斷，氣斷意相連。貴在精、氣、神，手眼身法步。

做到三不練：一.天氣不好不練，如大霧、大風(fēng)、大雨、電閃雷鳴等惡劣天氣不在戶外練；二.生氣發(fā)怒時(shí)不練；容易逆氣,胸口堵得慌；三.酒后、飯后、身體不適不練，飯后一小時(shí)再練。

（四）人體各部位姿勢(shì)十二項(xiàng)要求：上海科體學(xué)院教授顧留馨

1.心靜體松；2.中正安靜；3.虛領(lǐng)頂勁；4.氣沉丹田；5.含胸拔背；6.沉肩墜肘；7.坐腕松掌；8.松腰斂臀；9.尾閭中正；10.屈膝松胯（圓襠）；11.步分虛實(shí)；12.上下一線。（嚴(yán)格要求，循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，不斷總結(jié)，不斷提高。）

（五）怎樣練習(xí)太極拳

要在拳理指導(dǎo)下，嚴(yán)格要求，精益求精，開合到位，規(guī)范準(zhǔn)確，潛心鉆研，練習(xí)太極拳。

（1）練拳須明理，理通拳法精：

1．太極十三勢(shì)：馮先生講：“打太極拳不可不明十三勢(shì)，不明此即不明拳?！碧珮O十三勢(shì)即八種勁法和五種步法。八種勁法：

【1】 棚：往上用勁即為棚。

【2】 捋：兩手臂往回或往左右后方用勁為捋?！?】 擠：兩手或臂向外推為擠?！?】 按：兩手向下用勁即為按。【5】 采：以手回抓突然頓挫為采。

【6】 挒：抓截對(duì)方反關(guān)節(jié)用彈抖力施之為挒?！?】 肘：用肘向外靠擊為肘?！?】 靠：用肩、胯擊對(duì)方為靠。五種步法：

【1】 進(jìn)：以氣催身向前進(jìn)步?！?】 退：以氣催身向后退步?！?】 顧：左顧，以意行氣向左閃轉(zhuǎn)?！?】 盼：右盼，以意行氣向右閃轉(zhuǎn)。

【5】 定：中定，要求氣沉丹田，動(dòng)中能定，動(dòng)中有靜，中定在虛實(shí)之中。

八門五步，以意練氣，以氣運(yùn)勁，以勁為用的方法。其中，心意是十三勢(shì)的統(tǒng)帥，混元?dú)馐鞘齽?shì)的根本，剛?cè)醿?nèi)勁是十三勢(shì)的核心。

2．太極纏絲勁：陳氏第十六代陳鑫在《陳氏太極拳圖說》一書中指出：“打太極拳須明纏絲勁，纏絲者，運(yùn)中氣之法門也，不明此，即不明拳”。

【1】 什么是螺旋形的纏絲勁？纏絲勁即符合向心力和離心力的力學(xué)原理，又符合人的身體生理功能。陳照奎先生講：“太極是棚勁，動(dòng)作走螺旋；”王長(zhǎng)海老師講：“太及是圓勁，動(dòng)作均纏絲?！标愓肇壬诶碚撌忻鞔_指出：“纏絲勁分順纏、逆纏、上纏、下纏、左纏、右纏、大纏、小纏、正纏、倒纏以及百般纏法，都是結(jié)合中氣運(yùn)行的”。陳正雷老師在《陳氏太極》一書中指出：“通過旋踝轉(zhuǎn)膝，旋胯轉(zhuǎn)腰，旋腕轉(zhuǎn)肩以及胸腹折疊運(yùn)化之勁的引導(dǎo)，形成其根在足，行于腿，主宰於腰，貫穿於手指的空間曲線螺旋運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐡，外柔內(nèi)剛，這種內(nèi)勁就叫纏絲勁’’。如天地日月的運(yùn)行；槍、炮彈發(fā)射飛行的路線；洗衣機(jī)和攪拌機(jī)的旋轉(zhuǎn)；螺桿螺帽等。【2】 纏絲勁的方法分：

1）手臂的順纏、逆纏、大指領(lǐng)勁，往外開為逆纏，小指領(lǐng)勁，往里合為順纏；兩手臂往上開為雙逆纏絲，往下合為雙順纏絲；加上五對(duì)方位纏絲，即左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、進(jìn)退纏絲、大小纏絲。

2）腰部纏絲，平轉(zhuǎn)順逆纏絲；腰往兩側(cè)折迭順逆纏絲；腰往前后折迭順逆纏絲；

3)腳、腿的順逆纏絲，腳、膝往里轉(zhuǎn)為逆纏，往外轉(zhuǎn)為順纏。結(jié)合混元纏絲功練習(xí)。

3．陰陽、內(nèi)氣（中氣）：

【1】陰陽：天地日月是大陰陽，人體是小陰陽，人體小陰陽要合于天地的大陰陽，天人合一，天人相應(yīng)。人身、腰以上為陽，腰以下為陰；左為陽，右為陰；背為陽，腹為陰；手臂外面為陽，里面為陰；腿前面外面為陽，里面后面為陰。腹內(nèi)，氣為陽，血為陰，六腑為陽，五臟為陰；五臟心臟為陽，腎臟為陰。

【2】?jī)?nèi)氣（中氣）：元?dú)?，腎氣為元?dú)?，秉承父母先天之氣，元陰元陽；水谷氣，飲食?jīng)過腸胃消化吸收變?yōu)榫⒅畾?；呼吸的氧氣。?jīng)過人體的生理功能，三氣相合即為內(nèi)氣（中氣）。內(nèi)氣為生命之氣，健康之氣，長(zhǎng)壽之氣。內(nèi)氣足人體就強(qiáng)壯，內(nèi)氣弱人體就生病，練功主要是培補(bǔ)內(nèi)氣，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健體，防病治病，修身養(yǎng)性，延年益壽。元?dú)獾淖饔茫哄︷B(yǎng)全身五臟六腑；推動(dòng)五臟六腑氣血的正常運(yùn)行，抗御外邪。增強(qiáng)免疫功能；長(zhǎng)壽抗衰老?；煸珮O拳主要以練元?dú)鉃橹鳌?．經(jīng)絡(luò)、穴（竅）位以及行氣運(yùn)氣：

【1】經(jīng)絡(luò)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)外臟腑之間氣血運(yùn)行的通道，它與人體生理功能

存在著十分重要的關(guān)系。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)系由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)脈、十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋、十二皮部以及許多孫絡(luò)、浮絡(luò)所組成，以十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈為主體。十二經(jīng)脈即手三陰、手三陽、足三陰、足三陽的總稱。它們是：手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陰心經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等。十二經(jīng)脈的作用主要在于聯(lián)絡(luò)臟腑、肢體和運(yùn)行氣血、濡養(yǎng)全身。奇經(jīng)八脈系任、督、沖、帶脈、陰維、陽維、陰蹺、陽蹺等八脈的總稱。任、督二脈主要聯(lián)絡(luò)、調(diào)節(jié)、督導(dǎo)、平衡周身陰陽二氣的。

【2】穴（竅）位：穴位是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，是練習(xí)內(nèi)功時(shí)意守的部位，也是內(nèi)氣出入的門戶。

【3】練氣、行氣、運(yùn)氣：以練先天混元?dú)鉃楹诵模缘じ[作為練氣、行氣、運(yùn)氣的法門，即修煉內(nèi)功是以意練氣之法；行拳走架是以意行氣之法；推手技擊是以意運(yùn)氣之法。練內(nèi)功必要明竅，不明竅則枉勞神，功效不大。練拳時(shí)用心想著著式，開，內(nèi)氣沿著陽經(jīng)貫到四梢；合，內(nèi)氣沿著陰經(jīng)歸到中丹田。陳鑫講：“出腎入腎是真訣?！?5．內(nèi)三合與外三合：

內(nèi)三合即心與意合、意與氣合、氣與力（勁）合；外三合即肩與胯合、肘與膝合、手與足合。內(nèi)外三合稱為周身六合。而又要內(nèi)合與外合：內(nèi)合即心與目合、脾與肉合、肺與膚合、腎與骨合，肝與筋合；外合即頭與手合、13

手與身合、身與步合。6．一身備五弓：

指的身軀猶如一張弓，兩手臂為兩張弓，兩腿為兩張弓。五弓合一，即為全身的整體勁，觸之則旋轉(zhuǎn)靈活，能蓄能發(fā)，滔滔不絕。7．拳打三節(jié)：

拳論講：“上節(jié)不明無依無宗，中節(jié)不明渾身是空，下節(jié)不明自家吃跌。”打太極拳要明三節(jié)，全身手臂為上節(jié)，身軀為中節(jié)，腳腿為下節(jié)。手臂，手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。身軀，頭為梢節(jié)，胸為中節(jié)，腹為根節(jié)。腳腿：腳為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。打拳時(shí)梢節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催。（2）練習(xí)太極拳方法和要領(lǐng)： 1．立身中正，放松放慢；

2．意念入靜，心平氣和，和緩柔順； 3．開合到位，規(guī)范準(zhǔn)確，舒展大方； 4．螺旋纏繞，不丟不頂； 5．虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)關(guān)輕靈；

6．欲上先下，欲左先右，反之亦然； 7．對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)稱均衡； 8．快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。

9．虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，上下相隨，內(nèi)外相合； 10．肘的高低，進(jìn)退步，均為四十五度角。（3）打太極拳的要求：

1．對(duì)太極拳的拳理、拳功、拳法、用法要有一些初步了解，相信太極拳好，熱愛太極拳，對(duì)太極拳誠(chéng)心誠(chéng)意，尊敬老師，團(tuán)結(jié)拳友，用太極之理練拳、做事、待人。

2．要有明師傳授指導(dǎo)，老師對(duì)拳理拳法用法基本上能講清道明，少走彎路。3．要有吃苦精神，不怕苦，不怕累，吃苦耐勞，刻苦鉆研，冬練三九，夏練三伏，熟能生巧。同時(shí)，要結(jié)合自己實(shí)際練拳，循序漸進(jìn)。

4．要耐得寂寞，要克服枯燥，持之以恒，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。5．不保守，不保留，教學(xué)相長(zhǎng)，交流切磋，互相學(xué)習(xí)，共同提高。

七．練習(xí)太極拳注意事項(xiàng)：

1．要選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新、安靜、安全的地方練功練拳。

2．天氣惡劣、驟變?nèi)纾捍箪F、大風(fēng)、大雪、大雨、電閃雷鳴天不練，可在室內(nèi)練。

3．身體不適、疲勞、有病不練。4．飯后、酒后不練，飯后一小時(shí)再練。5．生氣、發(fā)怒、心情不好時(shí)不練。

6．剛練完拳，不宜大量飲水，不宜馬上沖冷水澡。7．練拳時(shí)要注意避風(fēng)，避風(fēng)如避箭。8．練拳時(shí)，宜穿寬松衣服和軟底鞋。

八．問題解答：

1．什么是抓、貼、吸、閉？

抓指采氣，貼是舌尖抵上顎，吸是吸氣，閉是用意念封天門，閉地戶。2．如何練好內(nèi)勁？

多站樁，多練纏絲功，多練捉閉功、大力功、抓墜功、提抓功等。3．內(nèi)氣能不能沿著經(jīng)絡(luò)逆走？ 可以，但氣要呼出去。4．放松不是丟了，棚不是頂了？

練拳推手時(shí)要松而不丟，棚而不頂，無過而無不及，用勁放松適中，要恰到好處。

5．練轉(zhuǎn)腹收功時(shí)，開始為什么男士逆時(shí)針，女士順時(shí)針轉(zhuǎn)？ 根據(jù)天地運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)系，天旋地轉(zhuǎn)，天人合一。6．練拳時(shí)發(fā)勁有哪些利弊？

有利的方面：技擊的需要，推手散手時(shí)，只有發(fā)勁才能起作用；發(fā)勁可以打通關(guān)節(jié)、竅位、推動(dòng)氣血循環(huán)、通經(jīng)活絡(luò)；發(fā)勁可鍛煉合力，勁整有精神。不利的方面：發(fā)勁容易閃腰插氣，傷氣傷身。7．怎樣健身強(qiáng)身？

【1】合理膳食，飲食多樣、清淡，營(yíng)養(yǎng)平衡，節(jié)食，不暴飲暴食。

【2】起居生活要有規(guī)律，不妄勞作，不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和工作。【3】堅(jiān)持鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)?！?】心理平衡，心情愉悅?！?】及時(shí)治療，慎重用藥。

鄭州市武協(xié)陳式混元太極拳委員會(huì)

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2010．11