第一篇：婦女健康知識講座

快樂家庭，幸福生活

一心里健康的概念及范疇 二心理不健康的危害 三如何調(diào)節(jié)不健康的情緒 四婦女在家庭中的地位

五婦女心理健康對家庭的意義

什么叫心理健康？

心理健康是指精神、活動正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳（基因）相關(guān)。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。心理健康包括：

智力正常

智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。

善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。具有較強的意志品質(zhì)

健康的意志有如下特點:目的明確合理，自覺性高;善于分析

情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強;自制力好，既有現(xiàn)實目標的堅定性，又能克制干擾目標實現(xiàn)的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。

1、人際關(guān)系和諧 其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。

2、人生失敗。很多人一輩子就碌碌無為，不僅事業(yè)不好，甚至婚姻也不好，其癥結(jié)就是因為他們心理不健康。如一些恐怖癥患者、強迫癥患難、疑病癥患者、性變態(tài)患者等等，這樣的人，很多連工作也被心理疾病弄丟了，他們苦惱、悲觀、甚至絕望。

3、人際關(guān)系糟糕。心理不健康者人際關(guān)系一般都非常糟糕。不但上司討厭，同事也討厭，回到家，愛人也討厭。尤其是一些病態(tài)人格者，不但人際關(guān)系差，事業(yè)上也一事無成，有的甚至走上犯罪之路。

4、犯罪。心理不健康導致最嚴重的后果就是犯罪。如常見報端的連環(huán)殺手，這樣的人心靈扭曲，仇恨社會，具有反社會人格和嚴重的病態(tài)心理。他們殺一個還不解氣，一直殺下去，直至被公安機關(guān)抓獲為止。

5、自殺。自殺常被人們說成文明病。自殺者絕大多數(shù)都是心理不健康的人。

你有壓力嗎？壓力是影響情緒主要原因之一 壓力出現(xiàn)的早期---信號

1、身體信號：全身疲倦、下背痛、頭痛、肩膀緊緊

2、情緒信號：生氣、情緒多變、焦慮、睡不著、哭泣 如何調(diào)節(jié)不健康情緒？ 1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

婦女心理健康對家庭的意義

家庭是社會的細胞，和諧家庭是和諧社會的基礎(chǔ)，構(gòu)建社會主義和諧社會必然要求家庭的和諧。和諧家庭是指男女平等、夫妻和睦、尊老愛幼、熱愛學習和勤奮拼搏的家庭。作為社會的細胞，家庭是每個人成長的搖籃，和諧家庭是撒滿陽光的恬靜港灣，是家庭成員心理負擔的減壓器，是化解社會矛盾的緩沖器，家庭是否和諧，關(guān)系到每個家庭成員能否自由平等和健康全面地發(fā)展，關(guān)系到和諧社會能否順利實現(xiàn)。家和萬事興，家興則民安，民安則國富，家庭的和諧發(fā)展對社會的和諧發(fā)展起著不可低估的促進作用。親和力強、易于溝通，能“以柔克剛”的天然優(yōu)勢，使女性成為家庭與社會的“潤滑劑”。我認為，發(fā)揮女性在和諧家庭建設(shè)中的獨特優(yōu)勢，以其優(yōu)勢影響人、帶動人，引領(lǐng)家庭成員積極投身和諧家庭建設(shè)，必須認真把握好以下三個方面：

一是“女主內(nèi)”的觀念被重新定義。

新中國成立前，“男主外、女主內(nèi)”、“男治國、女持家”的角色定位，沿襲數(shù)千年不變，形成根深蒂固的社會觀念，束縛著一代又一代的婦女。搜索改革開放后，廣大婦女大膽地沖出家門，步入社會，走進新朝代，在婦聯(lián)“雙學雙比”、“巾幗建功”的大旗召喚下，涌現(xiàn)了一大批奮發(fā)有為的“女能手”、“三八紅旗手”以及有較高政治覺悟的女領(lǐng)導干部，她們的才干得到了社會的肯定和男子的尊重。但是深受傳統(tǒng)文化熏陶的現(xiàn)代女性作為妻子、母親、媳婦，永遠都是家庭的支柱。她們在事業(yè)上拼搏得可歌可泣的時候，仍然懷著一顆充盈著母愛的心?！跋喾蚪套印辈粌H是幾千年歷史帶給她們的情結(jié)，也是現(xiàn)實社會對她們的殷切期望。在社會角色與家庭角色沖突不可避免的時候，很多女性做出了大氣度的選擇：內(nèi)外兼修。出則“巾幗不讓須眉”；入則“賢妻良母孝媳”。我自己是一個非常幸運之人，從村醫(yī)走上院長，現(xiàn)成為19大代表，孝敬父母，愛護教育好孩子，兒子上大學，女兒部隊，一家合諧其樂融融。

二是“多重角色”互動，巧奏家庭和諧曲。

女性的感情豐沛、溫柔細膩，更有利于她們在家庭中扮演“多重角色”，為每個成員構(gòu)建一個溫馨的精神家園。在家庭中還要充當非常重要的角色，最常遇到的問題是： 戀愛、婚姻家庭 子女、孫子教育成長 贍養(yǎng)老人義務

處理好親戚之間的關(guān)系

三、營造社會文明環(huán)境是構(gòu)建和諧家庭的必備條件

中國傳統(tǒng)思想中“修身、齊家、治國、平天下”，把“齊家”作為“治國”的前提與基礎(chǔ)，把家庭作為維系社會內(nèi)聚力和約束力的根本，視個人命運、家族命運與國家命運為一體。搜索可見“女主內(nèi)”，在拓展和發(fā)揮女性在家庭和諧中的作用有其重大的社會價值。建立社會主義和諧社會，對家庭成員特別是母親提高自身素質(zhì)、實現(xiàn)自身發(fā)展提供了越來越多的機遇。但同時，隨著市場經(jīng)濟的深入發(fā)展，改革開放的不斷推進，人們的思想空前活躍，社會意識出現(xiàn)了多樣化的趨勢。反映在家庭領(lǐng)域，表現(xiàn)為家庭成員思想意識和文化需求的多樣性和復雜性，社會的深刻變革給婚姻家庭領(lǐng)域帶來了一些前所未有的現(xiàn)實問題，一些家庭出現(xiàn)了價值觀念扭曲、道德行為失控、子女教育有誤、婚姻穩(wěn)定性下降、家庭暴力加重等問題。解決這些問題都必須有婦女的積極參與。因此，鼓勵和引導廣大婦女樹立現(xiàn)代家庭觀念，學習科學教子的知識和方法，崇尚科學、健康、文明的生活方式，追求充實健康的精神文化生活，有利于家庭和睦，有利于社會和諧，有利于推進社會的文明進步。正因為家庭與社會的文明和諧相輔相成，所以，我們同時要注重營造社會文明環(huán)境，個人之見：

1、要在現(xiàn)代女性中提出“在家庭中成長、提升家庭質(zhì)量”的新主張。目前，現(xiàn)代女性對事業(yè)促進自我進步已經(jīng)形成共識，卻對家庭對自我成長的作用缺乏概念。事實上，我們今天談女性對家庭的作用與家庭對女性的作用是相互的，相輔相成的。明確這一點，將使女性在事業(yè)與家庭之間獲得才智與情感雙重的發(fā)展與成熟。2、2、要在現(xiàn)代女性中倡導“做知識主婦、情趣主婦、快樂主婦”。在家庭中建立互動關(guān)系，重視溝通與分享，使家成為所有人的快樂源泉和情感歸屬。

3、3、要在全社會倡導先進家庭生活理念。家庭是生活的港灣，是幸福的發(fā)源地。時代要求現(xiàn)代女性承擔起經(jīng)營婚姻，教育子女，建設(shè)家庭的重任，她們盼望社會有關(guān)部門在這方面給予指導和幫助。近年來，縣婦聯(lián)，圍繞現(xiàn)代家庭、文明家庭、和諧家庭開展了形式多樣的活動，不僅指導了家庭成員繼承傳統(tǒng)美德，吸納時代精神，共同營造一個溫馨、富裕、幸福的家，而且給人以知識的啟迪和道德的升華。既符合廣大群眾利益，也從根本上代表了婦女的長遠利益。在活動中，堅持以人為本，以美德教育人、以親情感化人，通過開展“五好文明家庭”、“學習型家庭”、“綠色家庭”等評比表彰活動以及舉辦家庭才藝表演等系列活動，引領(lǐng)廣大婦女積極參與家庭文明的創(chuàng)建活動，努力營造了誠信友愛、融洽和諧的社會環(huán)境。

大文豪歌德有句經(jīng)典的詩歌：“永恒之女性，引領(lǐng)我們向上?！弊屛覀兘M織和帶領(lǐng)現(xiàn)代女性以其獨有的智慧、澄澈的心靈和對美與藝術(shù)特殊的感悟引領(lǐng)千家萬戶澆灌家庭的文化綠洲、攜手共建愛與美的幸福家園

第二篇：婦女健康知識講座

婦女健康知識講座

一、女性養(yǎng)生-女性健康禁忌

人們常說“女人是水做的”，這句話里既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。3月31日，英國《每日郵報》發(fā)表的一項大型女性健康調(diào)查結(jié)果也證實了這一點。牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了15條健康戒律。

1。不要太干凈。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用。現(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品?！暗牵@并沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂?！爆旣惒┦空J為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2。長期服用短效口服避孕藥。此次研究進一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。

3。喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因?？谇恢械募毦梢灾圃鞌?shù)千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。

4。服葉酸。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發(fā)現(xiàn)，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

5。盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6。不要太瘦。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1。62米)，對于這個身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63。5公斤)。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于18。5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

7。避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

8。不要吸煙。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性。

9。想要孩子多曬太陽。英國婦產(chǎn)科專家研究認為，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素 D。孕產(chǎn)顧問分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結(jié)果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

10。當心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

11。多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會一項調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取?！稄秃习返拿孛堋芬粫淖髡呖辶樟_蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好一周吃4―11根香蕉。

12。少飲酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

13。30 歲前完成生育。研究發(fā)現(xiàn)，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱，母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低 4。3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)超過13個月，女性患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險會減半。

14。堅持負重訓練。英國脊椎指壓療法協(xié)會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

15。當心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。

二、美容瘦身小妙方

1、除面部皺紋：鮮黃瓜汁二調(diào)羹，加入等量雞蛋清(約一只蛋)攪勻，每晚睡前先洗臉，再涂抹面部皺紋處，次日晨用溫水洗凈，連用半至一月，能使皮膚逐漸收縮，消除皺紋有特效。

2、皮膚粗黑：靠化妝品增白皮膚，只能一時掩飾，治表不治本，現(xiàn)向你介紹一種治表治本能使皮膚增白而真白的妙方，既簡單又有特效：用白醋甘油按5：1混合，常擦皮膚(一日二三次)能使皮膚濕潤，減少黑色素沉積，一月后皮膚即細膩白嫩，潔凈光滑富有彈性，充滿美感。(此方對遺傳黑皮膚均有效)。

3、除雀斑：杏仁*5錢，研成細粉，用雞蛋清調(diào)勻，每晚睡前涂面部，次日清晨用溫水洗去，一日一次，10-15日顯效，以后不發(fā)。

4、黃褐班蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，調(diào)勻涂面部，一日2-3次，涂后過10分鐘洗去。連用半月即可除凈。

5、除面部色素斑：鮮西紅柿汁蜂蜜，按5：1混合，涂面部，過10分鐘后洗凈，連用10-15日，能使黑色素分解，皮膚變白紅潤。

6、除粉刺(酒刺青春豆座瘡)：鮮黃瓜汁白醋等量調(diào)勻，先用熱水洗臉后再涂臉，一日三次，涂后過10分鐘用溫水洗去，連用半月可愈，以后不老。

7、除黑痣：花生仁燒焦搗碎，用酒精調(diào)勻，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，連用半月可除，(大痣需涂一月)。

8、脫發(fā)頭屑頭癢：每次用桑樹根皮*4錢，水二斤，燒開洗頭，一日一次，洗后勿用清水過頭連用5天，能促進頭皮血液循環(huán)，有固發(fā)作用，并治頭屑頭癢，可再生發(fā)。

9、斑禿禿頂：按134條使用，并用老姜片每日擦頭皮3-5次，與134條同用半月，以后不出一兩月便會重新長出一頭濃發(fā)。

10、頭發(fā)增亮：啤酒醋按2：1混合。每日用毛巾吸濕再涂頭發(fā)一次，連用半月。

11、白發(fā)變黑：何首烏*黑芝麻各三兩，一起炒干研碎，用白糖水調(diào)服，每次3錢，一日一次，連服半月，可補腎健發(fā)。忌蠶豆。

12、減肥：干荷葉*干冬瓜皮*按1：2配好，每日用一兩泡一斤左右熱水喝，有去厚膩刮油手之功效，忌肥肉。

婦女健康知識講座

三、女人30歲后必須做的16種保養(yǎng)

女人30歲以后，身體的各項機能都開始走“下坡路”。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。

1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

6、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

7、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。

8、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

9、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

10、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。

11、不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

12、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

13、不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

14、補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。

15、補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。

16、學習、改變：學習健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。

第三篇：婦女健康知識講座內(nèi)容

婦女健康知識講座內(nèi)容

1、為何定期婦檢對女性非常重要？據(jù)統(tǒng)計我國婦科疾病發(fā)病率近年來呈上升趨勢，對此，有關(guān)專家提醒：定期婦檢是女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病的首要途徑。對于婦科檢查的具體情況，專家介紹：首先，醫(yī)生會查看體檢者外陰部有無炎癥、腫瘤；其次，做陰道檢查，看白帶有無異常，有無陰道畸形、陰道炎癥等；再次，做宮頸檢查，看有無宮頸炎癥及糜爛。為了防止患者患有惡性腫瘤，還要作宮頸刮片檢查，即防癌涂片檢查。另外，婦科檢查還需觸摸子宮，以檢查子宮大小、形態(tài)以及位置是否正常。通過婦科檢查，一般子宮肌瘤、宮頸糜爛、卵巢腫瘤、子宮內(nèi)膜異位等常見婦科疾病都能查出來。因此，婦科專家建議：女性朋友一般應一年一次或半年一次進行婦檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？婦科疾 是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對治療婦科病有非常重要的作用。專家研究證明，仰臥起坐有利于預防和治療婦科疾病。仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)，從而預防、治療婦科疾病：首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器；其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力；第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起做可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而緩解和治療婦科疾病。專家建議，通過鍛煉腹肌治療婦科疾病，是一個簡易可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女性可以說有百利而無一害。從運動本身來講，30歲以下的女性，仰臥起坐的適宜運動量應為45-50個/分鐘；30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。

3、陰道日常護理需要注意些什么？（1）精神上勿焦慮、疲倦、情緒不平衡、生氣 ；睡眠上需充足，勿失眠、熬夜 ；飲食上勿食生冷、刺激性食物。（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制內(nèi)褲，以免引起局部濕熱。（3）內(nèi)褲單獨清洗并在日光下晾曬或消毒。（4）盡量晚上穿寬松褲子睡覺。（5）盡可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感染。（6）避免不潔的性生活，以免引起病原體感染。（7）不要隨便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴劑或清潔液，以免使正常的菌群遭到破壞。堿性較重的肥皂、沐浴液會破壞陰部的自凈平衡，從而影響女性的生殖健康，盡量少用。（8）在日常生活中只要注意個人衛(wèi)生，勤換勤洗內(nèi)褲，女性的生殖器官，在解剖和生理上都有其獨特的防御結(jié)構(gòu)和功能，本身就有一種自凈作用。（9）陰部的日常護理，最好的方式是溫水淋浴，如果無淋浴條件用盆洗時，必須專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？女性健康知識問答 女性健康要注意的問題?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作、家事繁忙，特別是擁有家庭的職業(yè)女性，更是每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健。有些比較講究的女性可能會過多地注意容顏的保健，常常去做皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健。怎樣在日常生活中注意乳房的保健呢？其實只需在以下方面多加留意即可，并不需要多花費時間和精力:（1）營養(yǎng)充足，保持乳房部位的肌肉強健，脂肪飽滿。（2）行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，充分展示女性的風采。（3）根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩，使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時，還能得到很好的固定、支撐。（4）注意保護乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。（5）注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。（6）定期對乳房實施自我檢查，定期到醫(yī)院檢查，有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時，應及時就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節(jié)食有害。體重指數(shù)應控制在20～25，即體重數(shù)(kg)÷身高數(shù)平方(m2)。有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。戒煙限酒：煙酒之害，女性尤甚。戒煙限酒，可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。敬業(yè)愛崗：事業(yè)有成的女性多半人緣好，社會適應性強，可有效預防心理壓力帶來的危害。敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。多笑少哭：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。經(jīng)期前后，情緒不穩(wěn)，可找一僻靜處痛哭減負。優(yōu)生優(yōu)育：育齡婦女優(yōu)生少生，可有效預防產(chǎn)科意外。年過不惑無子女者，以抱養(yǎng)為宜。一妻一夫：性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生活節(jié)奏失調(diào)，心理壓力大，免疫力下降。補血調(diào)經(jīng)：當歸、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激素分泌，可與大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。有勞有逸：講奉獻，還要講休閑。晨練，周日聚會；長假旅游，回歸自然，有益身心。

第四篇：婦女健康教育知識講座

婦女健康教育知識

婦女的衛(wèi)生知識水平與衛(wèi)生行為習慣，直接影響到家庭乃至社區(qū)人群的健康狀況；她們的健康水平和保健能力更直接影響到下一代的身心健康。因此，做好婦女，特別是家庭主婦的健康教育，是社區(qū)健康教育的重中之重。

婦女健康教育要根據(jù)女性生理和心理的特點，重點選擇與婦女生活、工作密切相關(guān)的衛(wèi)生保健知識進行教育。

1、婦女重要時期的保健教育

月經(jīng)期 主要內(nèi)容有：月經(jīng)的生理知識；月經(jīng)期可能出現(xiàn)的心理情緒變化；經(jīng)期的衛(wèi)生保健常識及營養(yǎng)、睡眠和勞動注意事項等問題；經(jīng)前期緊張癥及一些月經(jīng)病的防治知識等。

妊娠期和圍產(chǎn)期

主要內(nèi)容有：孕前準備；妊娠的生理衛(wèi)生知識；妊娠期母體的變化；妊娠期勞動、休息、營養(yǎng)等保健知識；孕期用藥及性生活注意事項；孕期的自我監(jiān)護和胎教等。圍產(chǎn)期的生理和心理衛(wèi)生知識；分娩的先兆；臨產(chǎn)、分娩的過程；無痛分娩的配合；產(chǎn)褥期的衛(wèi)生保健常識；產(chǎn)后常見病的預防、早期發(fā)現(xiàn)及簡易處理知識及技能；新生兒的保健常識。

更年期

主要內(nèi)容是更年期的生理、心理衛(wèi)生保健知識，尤其是心理衛(wèi)生教育。因為更年期婦女心理發(fā)生變化，會出現(xiàn)敏感多疑、焦慮、恐懼等問題，情緒不穩(wěn)定，易于激動煩躁、喜怒無常，需要家人、同事、鄰里的諒解、體貼和關(guān)心。正確的心理教育能幫助婦女平穩(wěn)在渡過更年期。

2、婚前教育

男女生殖系統(tǒng)的解剖、生理知識；有關(guān)男女性生理、性心理和性生活的衛(wèi)生常識；婚前檢查的意義；受孕原理及計劃生育，優(yōu)生、優(yōu)育、優(yōu)教的知識；婚后的心理衛(wèi)生知識，都應在婚前得到教育，以利于婚后過上健康的婚姻生活。

3、科學育兒知識的健康教育

科學育兒知識包括：認識母乳喂養(yǎng)的意義及有關(guān)母乳喂養(yǎng)知識，添加輔食的正確方法；嬰幼兒生理、心理發(fā)育特點；嬰幼兒保健知識；對嬰幼兒發(fā)育的監(jiān)測方法；嬰幼兒正常生理和異常生理的區(qū)別；孩子出現(xiàn)異常情況的處理原則；兒童心理、語言發(fā)育特點及情感意志的發(fā)展特點；實施早期教育，開發(fā)嬰幼兒的感官知覺、動作、語言能力的方法；計劃免疫和預防常見病知識；培養(yǎng)孩子良好衛(wèi)生習慣的內(nèi)容和方法等。

4、婦女常見疾病的防治知識

一些常見的婦科疾病嚴重影響著女性的健康和生活。如月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、功能性子宮出血等月經(jīng)病；外陰炎、陰道炎、子宮頸炎、輸卵管炎等生殖系統(tǒng)炎癥；乳腺增生、乳腺腫瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤、子宮肌瘤等生殖系統(tǒng)腫瘤；以及淋病、梅毒、尖銳濕疣、軟下疳、艾滋病等性病。將這些婦科病的防治知識傳授給婦女，有利于婦女進行自我防護，無病早防，有病早治。如讓婦女掌握乳腺癌的自我檢查方法，以利早期發(fā)現(xiàn)和早期治療；讓婦女認識定期普查對防治婦科病及婦科腫瘤的重要意義；性病、艾滋病的傳播感染途徑及防治知識等。

5、家庭衛(wèi)生保健知識

讓婦女掌握必要的家庭衛(wèi)生保健知識和技能，對家庭成員的衛(wèi)生習慣和健康觀念的形成有重要作用。婦女家庭健康教育的內(nèi)容主要有：家庭的飲食衛(wèi)生，如食品的保管和貯藏，飲食構(gòu)成和營養(yǎng)知識，科學烹調(diào)知識。家庭中常用的食具消毒方法，肉、魚、蛋等類食品質(zhì)量的鑒別，常見細菌性食物中毒的防治知識等；家庭環(huán)境衛(wèi)生知識，如居室采光、通風、及裝飾對健康的影響等；家庭除四害的方法及注意事項；家庭用藥及護理知識，如家庭用藥的原則和注意事項，急性燒、燙傷、刺傷、鼻衄等的處理原則和簡易急救方法；家庭心理衛(wèi)生知識，如家庭人際關(guān)系的處理，家庭成員的心理疏導等。

6、美容保健知識教育

指導女性正確選擇使用化妝品，讓女性掌握常用的美容知識及美容技巧，正確選擇美容院及美容醫(yī)院，美容手術(shù)應注意的事項，以及健康的美容觀念等，也應成為婦女健康教育的內(nèi)容。

第五篇：婦女健康知識講座.doc02

婦女健康知識講座

2013年春天的兩會，因為夢想變得飛揚熱烈，因為夢想變得無比厚重。承載億萬人民的夢想和重托，將“中國夢”的偉大構(gòu)想化為美好現(xiàn)實。

新中國成立60多年、改革開放30多年來，我們的一個個夢想成為現(xiàn)實，圓了民族獨立夢，圓了百年奧運夢，圓了航天航海夢，也圓了房子、汽車、上學、養(yǎng)老的百姓夢。世界還將見證，一個更加美麗的中國夢將在我們手中夢想成真！

那么在座的姐妹們你們2013年的夢想是什么呢?可能不同的人具體的夢想也不同，但我相信有一點一定相同，那就是都希望自己及家人健康。今天我們就聊聊女性的健康問題

一 例假與你孩子的健康

青春期的女子由于卵巢分泌的性激素作用使子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性變化，每月脫落一次，脫落的粘膜和血液經(jīng)陰道排出體外，這種流血現(xiàn)象就是例假，例假是一個女性同志的健康的晴雨表。

例假不僅僅反應你自身的健康還會直接影響你的下一代的健康，聽到這句話，你可能很驚訝，有這么嚴重嗎,咱們一起慢慢分析一下。正常人來說，一個健康的女性例假的周期為28±1天，來例假的天數(shù)應為4-5天。在我們生活當中，一般的女性對這個數(shù)字不太了解或根本不去了解，所以很多人對例假沒有所謂，只要我月月有就是正常。管它那么多干什么。

而我們生活當中。很多女性在來例假的時候，基本上20多天就來一次例假，一來就是7天，而很多女性覺得很正常?？墒?，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，意味著你的例假開始往前提，而且經(jīng)量開始大。當我們出現(xiàn)這種現(xiàn)象，也不疼也不癢，也不難受，生活當中女性也不會覺得反常，有毛病，因為你覺得來了就是正常。

可是，按我國中醫(yī)理論說，是保護你的機體的原氣開始出現(xiàn)虛弱，這種情況下，你在結(jié)婚之前不管它。可是，如果你懷孕生了的小孩子。你的小孩會經(jīng)常感冒發(fā)燒，免疫功能低下。提到一定程度的時候，你就出現(xiàn)例假開始往后錯，也就是說例假超過28天，就開始出現(xiàn)女性例假的另一個特點，往后錯，經(jīng)量小。在我們生活當中，女性朋友這種情況也是很普遍的，在我國醫(yī)著當中。稱為開始血虛，血虛也就是血少。大家知道人體當中是那個器官在做血，是腎在造血。從我國中醫(yī)上就說到，此時你已經(jīng)腎虛，造血量已經(jīng)不夠了，你每月的例假的量就少，可是你并認為這是病，它不痛也不難受，可是你這個時候已經(jīng)腎虛，你懷孕了。大家非常清楚，做母親的時候懷胎十個月，孩子十個月在母親體內(nèi)生長發(fā)育靠什么，它在母體內(nèi)是吸收母體內(nèi)各臟器的養(yǎng)份。也是血之類?？墒窃谀銘研『⒌臅r候，你已經(jīng)是腎虛，那你將來的小孩也一定同樣是腎虛，所以，你的小孩也同樣出現(xiàn)先天的腎虛。在我國醫(yī)著當中就說明腎主骨生髓，髓為腦之海。我們造血的地方是骨髓，可想之，你的孩子也會天生個矮，孩子怎么不長個子。這個時候大家首先的想法是孩子缺鈣，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是我們母親的無知，造成這種現(xiàn)象也是母親本身，在我們生活當中，很多人根本就不了解這些知識，我們總認為把所有的好東西給孩子，但大家要清楚，我們身體上的所有的東西都會給孩子，這也就是我們平常說的遺傳。

通過以上分析現(xiàn)在你大體能理解前面的說法吧

下面我將月經(jīng)的情況及對孩子的影響列表如下，供大家參考

不正常月經(jīng)表現(xiàn)：

１、量大且提前

癥狀：氣虛

后代反映：免疫力低下

２、先量大、提前。然后正常，再量小、推遲 癥狀：血虛

腎主骨生髓—>造血血虛—>實質(zhì)—>腎虛

后代反映：不長個／兒童多動癥／精神不集中

３、時間忽前忽后，４－５天結(jié)束（量正常）

癥狀：脾虛

后代反映：偏食

母體碳水化合物（即五谷雜糧）攝入量減少

脾：消化五谷雜糧

肝：主消化肉食類

４、時間忽前忽后、量忽大（７－８天）忽?。ǎ保蔡欤?/p>

癥

狀：肝腎虧虛 后代反映：

ａ：腦癱（腎虧）—>大腦發(fā)育不正常（現(xiàn)今多為小腦腦癱，小腦主肢體運動神經(jīng)）

ｂ：自閉癥：肝主情志（發(fā)脾氣—>肝火旺）

另：由肝引發(fā)母體功能性子宮出血，中醫(yī)言：宮漏。

５、痛經(jīng)：為血脈不通，亦曰：寒痔（寒從腳起）

后代反映：

ａ：產(chǎn)后例假不痛

（１）生男孩

a、小兒疝氣；中醫(yī)曰：小兒寒疝。雖手術(shù)可摘除，但可能導致無性功能。

b、尿床。

（２）生女孩

a、九歲以前尿床

b、來例假后痛經(jīng)（代代相傳）

ｂ：產(chǎn)后例假還痛：母體９５％會得子宮膜上的子宮肌瘤

痛經(jīng)多因寒凝結(jié)于血。吃冰冷的食物寒于胃，胃乃髓骨生化之源—>引起多發(fā)性子宮肌瘤。另５％來例假前三天脾氣暴，易生氣。肝氣。多為子宮壁肌瘤。

女性排毒： １、月經(jīng)：（向下排出）

２、閉經(jīng)后：由肝—>膽囊—>胃—>腸道—>排出（向上再向下

如果你的例假不正常的話，尤其是你未結(jié)婚之前，以后你孩子所有的健康在你身上，已生育的同志，你回想一下，你的孩子的身體情況及你的例假的情況是不是一樣，這是我們最能反映的，也是不痛不癢的婦科疾病。

提到婦科疾病，女性來例假千萬不要生氣。如果你老是生氣，最后結(jié)果出現(xiàn)另一種情況——卵巢囊腫。

一個健康的女性一個月會有二十多個成熟的卵泡，但這二十個卵泡中只有一個是成熟卵子，通過卵巢的壓縮排出卵子，如果這個時候有性生活，它就開始接合，就會形成胚胎；如果沒有性生活，它就直接排出來，可有樣，因為只有一個是成活的卵子，因此，剩下19個卵子在卵巢。在下一次例假來的時候就排出來，這19個排出來，我們通常說的第一個通常稱為“白帶”，如果在這個時候你生悶氣，那19個長期在卵巢里堆積，最后，日積月累的情況下就形成卵巢囊腫。

二 身心健康

人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。

足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導）+良好的生活習慣。暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。(提倡練瑜伽，瑜伽不僅僅是練身形更重要的是修心養(yǎng)性)維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”，也需要“節(jié)支（減少血氣的損耗）”。人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內(nèi)的垃圾；2）增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通；3）增加體內(nèi)的氣血。

為了我們的下一代，也為了我們自身的健康及幸福的生活。提倡多多運動 推薦：

時尚女性健身操（見視頻7分鐘收腹健身操）

1、身體仰伸：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝直上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20—30次。

功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

2、仰臥轉(zhuǎn)腰：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15-20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

3、仰臥抱腿：仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做同樣的動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復訓練10次。

功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

4、仰臥蹬伸：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿曲髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

5、仰臥抬臂：仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腿分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復訓練20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

6、左右扭腰：站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復訓練50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并可強化內(nèi)臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。

最后，希望姐妹們通過今天的講座，了解一點健康知識，為了自己及家人好好愛惜身體，保護身體，健康快樂的工作、生活。在2013年都能實現(xiàn)自己的夢想。共園“中國夢”。

2013 04 03