第一篇：田徑訓(xùn)練注意問題

小學(xué)田徑業(yè)訓(xùn)應(yīng)注意的問題

唐山市古冶區(qū)趙各莊第一小學(xué) 郵編：063101

____________賀寶合

摘 要：小學(xué)期間的田徑業(yè)訓(xùn)，是為學(xué)生的將來發(fā)展打好基礎(chǔ)，要全面培養(yǎng)學(xué)生的基本理論，基本技術(shù)，基本技能；培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和對(duì)外界的適應(yīng)能力，增強(qiáng)學(xué)生的生理機(jī)能，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)膳食、賽前調(diào)整、衛(wèi)生管理及自我保護(hù)做必要的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)；生理；培養(yǎng)；調(diào)整

在小學(xué)階段，少年兒童正處在身體快速生長(zhǎng)期。經(jīng)常參加田徑鍛煉，能全面均衡地促進(jìn)身體各部肌肉，骨骼和內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使各器官的機(jī)能逐步提高；增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，同時(shí)發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，提高健康水平。小學(xué)業(yè)訓(xùn)，主要以培養(yǎng)學(xué)生的專項(xiàng)特長(zhǎng)為主，對(duì)學(xué)生的技術(shù)水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等要求較高。下面主要就小學(xué)田徑業(yè)訓(xùn)中應(yīng)注意的問題，闡述自己的觀點(diǎn)。

一、注意人才的選擇

首先在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，學(xué)生本身的條件非常重要。在小學(xué)，一般在三年級(jí)就可以挑選9—10歲左右身體修長(zhǎng)，下肢較上肢長(zhǎng)，腳弓明顯，肺活量，身體形態(tài)等綜合指標(biāo)的評(píng)價(jià)，符合要求，性格開朗活潑，身體協(xié)調(diào)性好，爆發(fā)力強(qiáng)，頭腦靈活，接受能力快，從小就有爭(zhēng)第一，奪冠軍的夢(mèng)想，自幼喜歡體育鍛煉，家長(zhǎng)愛好且大力支持。能夠挑選出合適人才做基礎(chǔ)就有了成功的保障。

二、注意器械的握法 在小學(xué)階段，很多教師一味發(fā)展學(xué)生的力量訓(xùn)練，而忽視對(duì)器械握法的強(qiáng)調(diào)和要求。而器械的握法是由器械的構(gòu)造特點(diǎn)和投擲的技術(shù)決定的。選擇最適宜的握法，才能保證投擲時(shí)有良好的效果。如：鉛球要求五指自然分開，將球放在食指，中指，無名指的指根處，拇指和小指在球的兩側(cè)，掌心空出，手腕放松。這里特別注意的是用指根，握球時(shí)掌心是空出的。

三、注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性 在投擲教學(xué)中，開始階段不要只強(qiáng)調(diào)投擲成績(jī)，也不應(yīng)只發(fā)展學(xué)生身體的某些力量，應(yīng)側(cè)重于掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展是有利的。無論是推鉛球還是擲標(biāo)槍，從小培養(yǎng)正確的投擲姿勢(shì)，尤為重要。推鉛球完整的技術(shù)分為握球與持球，預(yù)備姿勢(shì)，滑步，最后用力，鉛球出手后維持身體平衡等部分。投擲的各部分技術(shù)要求，一般剛開始階段有些學(xué)生做得不到位，但要給學(xué)生足夠的時(shí)間去體會(huì)，去領(lǐng)悟，動(dòng)作一教就會(huì)是極少見的，此時(shí)的教練員應(yīng)多讓學(xué)生看分解動(dòng)作的掛圖，光盤和錄像，加深理解。

四、注意易犯錯(cuò)誤及糾正方法

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作一旦形成，改正過來就相當(dāng)困難。因此本著對(duì)體育訓(xùn)練嚴(yán)肅，認(rèn)真的精神，做到早發(fā)現(xiàn)，早糾正，在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作中，教師要做到耐心，細(xì)致，不放過每一處疏漏。在這里特別要強(qiáng)調(diào)的是發(fā)現(xiàn)要及時(shí)，處理要及時(shí)，否則錯(cuò)誤動(dòng)作一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就要花大力氣進(jìn)行彌補(bǔ)，既費(fèi)時(shí)，又費(fèi)力。如：推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降；球離肩過早，形成拋球；推球時(shí)只用手臂力量，不能充分發(fā)揮下肢及腰背肌肉力量；推鉛球時(shí)臀部后坐；推球時(shí)出手角度過低；滑步后停頓等等，此時(shí)教師運(yùn)用比較法教學(xué)效果較好，將正確的和錯(cuò)誤的兩種動(dòng)作讓學(xué)生進(jìn)行分析，比較，這樣學(xué)生接受就比較快，也能加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解，容易掌握。

五、注意學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)

有良好的技術(shù)還要有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)。投擲運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是艱苦的，既要發(fā)展骨骼方面，還要發(fā)展肌肉方面；既要發(fā)展上肢，還要發(fā)展下肢，因此教練員要熟悉人體解剖學(xué)，體育保健學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多方面知識(shí)，制訂詳細(xì)周密的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練目的，科學(xué)合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練方法上，不要只發(fā)展身體某一部位力量而忽視均衡發(fā)展，做到力量，靈敏，速度,柔韌性同步進(jìn)行，并時(shí)時(shí)注意學(xué)生的疲勞程度，防止因訓(xùn)練過度而造成關(guān)節(jié)扭傷及肌肉拉傷，不利于少年兒童將來長(zhǎng)期的發(fā)展。訓(xùn)練中，可安排休息的次數(shù)多些，克服運(yùn)動(dòng)性心理障礙，使學(xué)生在訓(xùn)練中既能集中精力，又不會(huì)產(chǎn)生厭練情緒，身體素質(zhì)得到充分發(fā)展。

六、注意培養(yǎng)學(xué)生的基本理論知識(shí)。

學(xué)生在學(xué)習(xí)投擲技術(shù)的同時(shí)，不要忽視對(duì)理論知識(shí)的掌握。如場(chǎng)地的規(guī)格、畫法、投擲物的重量、器械出手的初速度、器械出手的角度、空氣對(duì)器械的阻力等，掌握這些基本理論知識(shí)，有助于學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目有一個(gè)總體的認(rèn)識(shí)。而這些認(rèn)識(shí)又使學(xué)生有助于對(duì)各部分技術(shù)要求加深理解。好的運(yùn)動(dòng)員無論是對(duì)技術(shù)要求還是基本理論知識(shí)都要掌握，以便在大型比賽中能夠靈活運(yùn)用，創(chuàng)造好的成績(jī)。

七、注意生理機(jī)能的發(fā)展

在骨骼方面，由于兒童少年正處于生長(zhǎng)發(fā)展階段，骨質(zhì)柔軟，骨骼短細(xì)，軟骨骨化過程尚未完成，與成人相比較，骨質(zhì)含有有機(jī)物較多，而無機(jī)物較少，兒童的骨彈性和柔性較好，不易骨折，但堅(jiān)固性差，承受壓力和肌肉拉力的能力不如成人，容易在過大的外力作用下發(fā)生彎曲變形。因此，在訓(xùn)練上，跳高運(yùn)動(dòng)員在小學(xué)中低年級(jí)避免杠鈴過重的壓力，在小學(xué)高年級(jí)即五六年級(jí)可視學(xué)生身體發(fā)育狀況適當(dāng)使用，但不可過量。在肌肉方面，兒童少年的肌肉發(fā)育不完善，肌纖維較細(xì)，含水份較多，蛋白質(zhì)較少，間質(zhì)組織較多，肌肉收縮的力量和耐力都不如成年人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，在訓(xùn)練上本著循序漸進(jìn)的原則，逐步加強(qiáng)力量與速度的訓(xùn)練，使生理機(jī)能得到健康的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致成長(zhǎng)發(fā)育的少年兒童身體發(fā)育變形，甚至出現(xiàn)畸形，因此說拔苗助長(zhǎng)的方法決不可取。

八、注意比賽期間的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)整

合理的膳食結(jié)構(gòu)是維持人體生命和保證健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)則有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后體力的迅速恢復(fù)。比賽期的營(yíng)養(yǎng)包括比賽期前，比賽中，比賽后三個(gè)階段。比賽期間的營(yíng)養(yǎng)安排對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況和機(jī)能狀況有很大的影響。一般賽前十天為訓(xùn)練調(diào)整期，營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)隨之調(diào)整，賽前進(jìn)餐以不妨礙肌體內(nèi)的各種生理應(yīng)激，有利于體內(nèi)代謝的進(jìn)行。具體來講就是：食物不要太多，以半飽或七成飽為宜，忌吃油膩、粗纖維、辛辣的食物，但為了維持血糖的水平，熱源質(zhì)比例一般要求高糖、低脂肪、低蛋白質(zhì)，一般在賽前2.5----3小時(shí)進(jìn)餐，保持胃內(nèi)基本排空下進(jìn)行比賽。由于少年兒童都比較溺愛，家長(zhǎng)又會(huì)買很多營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)品和給一些零用錢，教練員在此時(shí)一定要把住吃零食這一關(guān)，尤其比賽期間運(yùn)動(dòng)員決不能因?yàn)閬y吃零食在比賽中出現(xiàn)腹內(nèi)不適感而影響比賽，使多年的心血付諸東流。

九、注意學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

小學(xué)運(yùn)動(dòng)員由于處于少年兒童期，心理素質(zhì)的培養(yǎng)尤為重要，教師要掌握好少兒心理學(xué)和體育心理學(xué),對(duì)學(xué)生可能出現(xiàn)的心理障礙進(jìn)行輔導(dǎo)，為有效進(jìn)行體育鍛煉和競(jìng)賽提供科學(xué)的心理依據(jù)，同時(shí)學(xué)生在體育活動(dòng)影響下變化和發(fā)展規(guī)律及各種心理過程、心理狀態(tài)、心理特點(diǎn)與品質(zhì)和不同的體育項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的特殊要求等。學(xué)校體育教學(xué)的過程，不僅要傳授相關(guān)的體育與健康方面的知識(shí)，還要使青少年學(xué)生掌握一定的動(dòng)作技能。因此，了解體育訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的多種多樣的心理現(xiàn)象，解決好這種心理現(xiàn)象之間的復(fù)雜關(guān)系，對(duì)運(yùn)動(dòng)員日后的長(zhǎng)期發(fā)展是非常有利的。

十、注意學(xué)生的運(yùn)動(dòng)保健

良好的身體素質(zhì)還需要進(jìn)行科學(xué)的保健，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷，在這方面，教練員的責(zé)任尤為重要，對(duì)正確估算運(yùn)動(dòng)能量消耗；脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、糖、無機(jī)鹽、水供應(yīng)比例；體質(zhì)測(cè)試與健康檢查；疲勞程度的判斷與消除；運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理等多方面為學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。從小向?qū)W生傳授運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)，是要學(xué)生懂得增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的基本規(guī)律，并掌握一定的保健知識(shí)與技能，且能自覺地在訓(xùn)練中運(yùn)用，提高自我保健的意識(shí)。

十一、注意學(xué)生的衛(wèi)生管理

在小學(xué)階段，很多運(yùn)動(dòng)員不是在專業(yè)體校訓(xùn)練，而一般的學(xué)校都疏于對(duì)運(yùn)動(dòng)員衛(wèi)生方面的管理，這主要是學(xué)校自身?xiàng)l件所限及受家庭衛(wèi)生環(huán)境的影響。但不論是什么原由，都要使學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，外表整潔，神態(tài)端正。在個(gè)人衛(wèi)生方面，運(yùn)動(dòng)衣、襪子、鞋要定時(shí)清洗，并做到勤刷牙，勤剪頭，勤修指甲等，在環(huán)境衛(wèi)生方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員休息室要做到勤通風(fēng)，勤清理，勤消毒，避免病菌的滋生與傳播，從而保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

十二、注意對(duì)器械的維護(hù)與學(xué)生的人身安全

在體育鍛煉中應(yīng)對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全教育，嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)大綱要求，訓(xùn)練前要

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上肢的肩、腕關(guān)節(jié)，下肢的髖、膝、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)必須充分，以避免在正式訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷，同時(shí)在投擲場(chǎng)地既要注意運(yùn)動(dòng)員自身安全，也更應(yīng)注意周圍其他人員的安全，并派專人做好場(chǎng)地的秩序維持，確保萬無一失。訓(xùn)練中的體育器材要做到經(jīng)常檢查與維護(hù)。跳高用的海綿墊及托架必須時(shí)刻進(jìn)行檢查，托架是否牢固，海面墊表面是否有雜物等，以及學(xué)生的著裝，飾物（尤其是女生的頭飾）也要仔細(xì)檢查，還有運(yùn)動(dòng)員的跳鞋鞋釘是否松動(dòng)，這些在訓(xùn)練前教師都要進(jìn)行親自檢查，做到百密無一疏，確保運(yùn)動(dòng)員的人身安全。

十三、注意對(duì)學(xué)生加強(qiáng)思想品德教育

體育訓(xùn)練是學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，向?qū)W生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育是體育教學(xué)責(zé)無旁貸的義務(wù)，決不能忽視。在向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育時(shí)，要根據(jù)體育教學(xué)表現(xiàn)性強(qiáng)、規(guī)范性強(qiáng)、集體性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、實(shí)踐性強(qiáng)、交往性強(qiáng)等特性，有針對(duì)性的了解實(shí)際，有的放矢地向?qū)W生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，使學(xué)生養(yǎng)成良好的組織紀(jì)律觀念和遵紀(jì)守法的自覺性。同時(shí)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷的意志品質(zhì)都將起到積極作用。

小學(xué)田徑業(yè)訓(xùn)周期長(zhǎng)，技術(shù)強(qiáng)，淘汰率高，危險(xiǎn)系數(shù)大，由于學(xué)生本身、環(huán)境、教練員注意不到等原因，都會(huì)及早結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，因此教練員要具有高度的事業(yè)心和責(zé)任感，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)態(tài)度，把為國(guó)家培養(yǎng)和輸送優(yōu)秀體育人才為己任，使學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和思想品德等多方面得到提高，對(duì)于訓(xùn)練中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，必須親自檢查過問，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決，避免出現(xiàn)意外傷害事故。

參考文獻(xiàn)

[1]吳紀(jì)饒等主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教程.[M].北京:人民體育出版社,1997.2 [2]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].全國(guó)體育院校教材委員會(huì)審定.北京:人民體育出版社,2000 [3]體育保健學(xué)[M]體育保健學(xué)教材編寫組編.北京:高等教育出版社,1997

小學(xué)田徑業(yè)訓(xùn)應(yīng)注意的問題

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姓名：賀寶合

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第二篇：企業(yè)拓展訓(xùn)練注意的問題

企業(yè)拓展訓(xùn)練注意的問題

--明陽天下拓展培訓(xùn)

1、將授課培訓(xùn)與拓展訓(xùn)練相結(jié)合

在室內(nèi)授課時(shí)學(xué)員所掌握的知識(shí)是員工成長(zhǎng)的硬件，在拓展訓(xùn)練是使員工互相團(tuán)結(jié)、共同奮斗的軟件。根據(jù)團(tuán)戰(zhàn)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練流程，我們知道在學(xué)習(xí)中進(jìn)行體驗(yàn)、感受是培訓(xùn)中不可缺少的一個(gè)過程，是讓學(xué)員在感受中成長(zhǎng)、成熟起來的一個(gè)必經(jīng)階段。所以，授課與拓展訓(xùn)練是相輔相成的，在授課之后的拓展訓(xùn)練是一種輕松與享受，同時(shí)又是一種知識(shí)體驗(yàn)的沉淀。

2、注重拓展訓(xùn)練后的總結(jié)

拓展訓(xùn)練的關(guān)鍵就是利用訓(xùn)練對(duì)員工的心理沖擊，讓其體會(huì)到團(tuán)隊(duì)與企業(yè)的關(guān)系、管人與團(tuán)隊(duì)的關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)對(duì)企業(yè)的貢獻(xiàn)。所要，培訓(xùn)師的總結(jié)與分析是給員工一個(gè)重新體驗(yàn)的溫習(xí)過程，這會(huì)讓拓展訓(xùn)練給員工帶來的感受在心中生根、發(fā)芽、巍然成林。同時(shí)，員工要讓自己的想法與大家交流，這也加深了各位學(xué)員之間的溝通與友誼。

3、注重培訓(xùn)后的及時(shí)反饋

要使學(xué)員將培訓(xùn)結(jié)果貫穿始終，就要讓培訓(xùn)的結(jié)果起作用。因此，培訓(xùn)后的調(diào)查反饋十分的重要。

只有讓學(xué)員不斷回味拓展訓(xùn)練的過程，他才會(huì)從中不斷的體會(huì)出道理，因此要將學(xué)員在拓展訓(xùn)練中的各種語言、動(dòng)作、片段以各種形式反應(yīng)出來，為員工找到可以用于學(xué)習(xí)、利用的素材。這樣才能將拓展訓(xùn)練所得的體會(huì)運(yùn)用到工作中去。

總之，拓展訓(xùn)練為企業(yè)的團(tuán)隊(duì)建設(shè)提供了很好的方法，但是否能將短期的培訓(xùn)效果運(yùn)用到長(zhǎng)期的工作實(shí)踐中去是拓展訓(xùn)練能否成功的重要評(píng)估手段。因此。在進(jìn)行拓展訓(xùn)練時(shí)，不能有一時(shí)的輕松與愉快代替整個(gè)培訓(xùn)效果。團(tuán)隊(duì)建設(shè)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，要用柔性管理中的人性管理來建設(shè)好我們的團(tuán)隊(duì)，這樣，才能讓我們的團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)的更緊，走的更穩(wěn)。

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第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30---7：30

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。

星期二

一、早晨休息。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30----5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松

星期三

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：30----4：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。

星期四

一、早晨休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30----5：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松

星期五

一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：30----7：30

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。

2、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六

一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：00----10：30

1、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

2、各專項(xiàng)測(cè)試（按比賽要求）。

3、結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息

第四篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)。

重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時(shí)間: 早晚各一小時(shí)。4.具件訓(xùn)練計(jì)劃:

（一)詞整階段9一10月份

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！

2.隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長(zhǎng)距高跑

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練

（二）強(qiáng)化訓(xùn)練階段11-12月

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。要求:

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能:

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充:

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)。強(qiáng)化階段: 周一:短距離間歇跑

周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項(xiàng)訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練

第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

站立式起跑30-40米。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。