第一篇：經(jīng)典短跑《孫海平指導(dǎo)談訓(xùn)練》啟發(fā)

在多次閱讀《孫海平指導(dǎo)談訓(xùn)練》一文后深受啟發(fā)，感覺到100米成績的好壞，不僅僅取決于學(xué)生素質(zhì)好與差，教練員的訓(xùn)練方法也是決定短跑速度能否再提高的重要因素。在我轉(zhuǎn)變觀念，更換訓(xùn)練方法之后，學(xué)生的100米成績得到了提高?，F(xiàn)將我的經(jīng)驗介紹如下：

一 為了提高認識，尋求新的訓(xùn)練理念

我是搞中長跑出身，對于100米的專項訓(xùn)練沒有親身體驗，開始只能靠自己的直覺或叫簡單的認識來指導(dǎo)訓(xùn)練，成績自然不好。如何提高100米成績，訓(xùn)練出的好成績，作為農(nóng)村教練出身的我感到很困惑。為了有所突破，決定改變訓(xùn)練方法，提高認識，尋求新的訓(xùn)練理念。從此我開始看書學(xué)習(xí)，如美國的《田徑訓(xùn)練指南》，國際田聯(lián)教學(xué)指南《跑，跳，投》，日本編輯的《短跑》，民主德國編輯的《田徑運動》，前蘇聯(lián)主編的《田徑教練員教科書》，我國出版的《短跑》及中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材《田徑》等等。

然而最讓我受益的是，20０５年《田徑》第五，六期，孫海平教練的文章，發(fā)現(xiàn)他的許多訓(xùn)練理念值得我們學(xué)習(xí)和運用，比如：多因素訓(xùn)練法，髖是發(fā)動機，速度不只是在跑道上練出來的等等。這些方法雖然是跨欄的專項訓(xùn)練方法，但我發(fā)現(xiàn)很多訓(xùn)練方法也適合100米的專項訓(xùn)練，如大力量后中途撤片，再進行小力量的快速訓(xùn)練，將力量與動作速度有機的結(jié)合起來等等。

二 孫海平教練訓(xùn)練理念的運用

例如孫海平教練在文章中提出：速度訓(xùn)練方法的選擇要從整個神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮入手的，神經(jīng)系統(tǒng)除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調(diào)整。在練習(xí)時，運動員完成不同的重量時神經(jīng)發(fā)放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經(jīng)動員的程度要比輕重量高的多，而且會持續(xù)一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓(xùn)練，這個時候訓(xùn)練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大。。。

多次閱讀與思考以后，我得到了啟示，大力量之后，應(yīng)該利用神經(jīng)的興奮作用馬上進行速度訓(xùn)練，而影響速度的是步頻與步幅。因此得出了將力量—速度—跑的技術(shù)有機的結(jié)合起來的訓(xùn)練模式，并取得了較好的訓(xùn)練效果。具體方法如下： 開始部分:慢跑2000米，壓腿，然后是跑的專門性練習(xí)（小步跑，高抬腿，跨步跳，車輪跑，60米加速跑）×3 2 基本部分

a 100米×1，計時，2人一組

b（大力量提踵20次左右，然后100米快速后踢小腿跑）×3——踝、膝關(guān)節(jié)的力量及膝關(guān)節(jié)處折疊的動作速度訓(xùn)練

c（中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑）×3——髖關(guān)節(jié)的力量及髖關(guān)節(jié)處大腿的前擺的動作速度訓(xùn)練

d（小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50米跨步跳或者后蹬跑）×3 —— 步幅訓(xùn)練

e（肩負杠鈴杠或者加小杠鈴片原地快速高抬腿15秒×3，10秒×2，計次）×1——步頻訓(xùn)練——髖是發(fā)動機，這是提高100米成績的核心部分。結(jié)束部分：慢跑2000米，壓腿，按摩放松。

此方法符合孫海平教練提出的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)用力和髖是發(fā)動機等訓(xùn)練理念，隊員跑起來表現(xiàn)在：步頻快，腳著地時間短，擺動腿前擺有力度，重心平穩(wěn)，更適合

在塑膠跑道上測試和比賽。通過一年的實踐，效果明顯，代志寶冬訓(xùn)前11秒95，高考前測試11秒21，高考加試電子計時11秒48，何

山冬訓(xùn)前12秒2

高考前測試11秒30，高考加試電子計時11秒50，楊瑩

冬訓(xùn)前12秒5

高考前測試11秒37，高考加試電子計時11秒51。。。三訓(xùn)練心得體會

1針對100米跑的速度訓(xùn)練，不用再單獨安排其它段落的加速跑.這樣訓(xùn)練強度刺激已經(jīng)很深，每周訓(xùn)練一次足矣，如果安排兩次感覺過密，隊員的腰、膝關(guān)節(jié)都會受不了。另外還應(yīng)加強軀干核心部位的力量訓(xùn)練

2如今我感覺到我以前的力量訓(xùn)練是對肌肉系統(tǒng)的刺激，力量就是力量，練得學(xué)生大腿很粗，但跑得不快?，F(xiàn)在我認為力量訓(xùn)練應(yīng)該刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，將力量訓(xùn)練

效果以速度的形式表現(xiàn)出來，這也是我們訓(xùn)練追求的最終目的。3 我在一堂訓(xùn)練課上，有100米的速度跑；大力量后，練習(xí)跑的分解動作，提高跑的動作速度；在速度練習(xí)中還應(yīng)該規(guī)范跑的技術(shù)動作，例如：擺臂的規(guī)范性；腳落地要正，腳跟要提起等，可以說訓(xùn)練時間較長，內(nèi)容大，是別人一堂訓(xùn)練內(nèi)容的三倍。

4孫海平教練還有很多的訓(xùn)練理念值得我們借鑒，希望大家認真思考，將他的理念進一步運用到我們的短跑的訓(xùn)練實踐中去，來提高我們的100米訓(xùn)練水平。

此訓(xùn)練方法雖然不是最先進的訓(xùn)練理念，但是我將理論與實踐總結(jié)出來的，是實用的，針對性較強的方法手段。還有什么希望改進的地方希望同行們指點，謝謝

第二篇：孫海平教練談田徑訓(xùn)練

孫海平教練談田徑訓(xùn)練

做教練工作己整整20年了,如果從做運動員算起,接觸田徑項目有30多年,在這個過程中,有一些成功的地方,主要是后期,前邊很多年,積累了一些經(jīng)驗,但確實也有很多的教訓(xùn)。可以說這么多年來,自己一直在不斷地找問題、找出現(xiàn)問題的原因,不斷地加以總結(jié)和反思,發(fā)現(xiàn)了很多問題和值得改進的地方,特別是近幾年,在訓(xùn)練觀念方面發(fā)生了很大變化。這種變化主要是通過三個步驟來體現(xiàn)的:第一,是自己做運動員時的經(jīng)歷:第二,是從教過我的11位教練身上學(xué)到的東西:第三是自己做教練后在對知識改造更新過程中得到的提高和升華。

我做運動員時訓(xùn)練非?？炭?經(jīng)常是一天四練(早上、上午、下午和晚上),一周24次課,可成績還是不提高,還總覺得練的不夠,于是周日上午就再加一次課一共練25次,訓(xùn)練的刻苦程度當(dāng)時在上海隊是出了名的?？山Y(jié)果是成績水平卻沒有提高,當(dāng)時在組里雖不是最差的,也是倒數(shù)幾位的。不僅如此,還帶來一身的傷病,到1978年就再也練不下去了,只好考入上海體院去上學(xué)。讀了四年書,留校做了兩年教師,1984年又回到上海隊做教練。

過去寫過一些關(guān)于訓(xùn)練的東西,現(xiàn)在看來只是當(dāng)時的想法,不夠成熟,當(dāng)然也不是說現(xiàn)在的就都正確,有些東西還是在摸索、思考和完善中。今天主要講一些對跨欄訓(xùn)練、比較成功的地方和一些問題,都是個人想法,歡迎批評指正。

大約兩年前我寫了一篇文章,但一直沒有發(fā)表,基本上和現(xiàn)在的想法吻合,中心內(nèi)容是怎樣更好地將專項素質(zhì)與專項能力結(jié)合起來,來提高運動成績。專項素質(zhì)是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下有機體在運動時所表現(xiàn)出來的專項與訓(xùn)練和比賽有關(guān)的各種能力:專項能力就是專項素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。因此說,素質(zhì)和能力是密不可分的。根據(jù)現(xiàn)代競技運動的發(fā)展,特別是高水平運動員的訓(xùn)練越來越趨向于專項化訓(xùn)練,過去的一些訓(xùn)練理論正在逐步地被替代或者是有了新的補充。我們田徑也是如此,訓(xùn)練方法和理論同樣有了很大的變化。

一、現(xiàn)代田徑運動的發(fā)展趨勢 1.重新劃分訓(xùn)練周期

眾所周知,中國田徑過去大部分都是學(xué)習(xí)和沿襲了前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系,全年分三個大周期,即準(zhǔn)備期、比賽期和休整期。準(zhǔn)備期主要是冬訓(xùn)和夏訓(xùn),時間比較長;比賽期主要是春秋兩季為數(shù)不多的幾個比賽;然后是過渡期,就是全年比賽結(jié)束后的休整。但現(xiàn)在,特別是近10余年,這個模式已經(jīng)被打破,全年都可以安排比賽,高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔,2003年僅大的比賽就超過20次,而且強度密度很火,如世界室內(nèi)錦標(biāo)賽,一天之內(nèi)跑三個賽次,都是大強度的,而且一次比一次跑的好,這與我們平時就已經(jīng)把比賽作為訓(xùn)練的一個部分或者說是一種延伸,融入整個訓(xùn)練過程中是密切相關(guān)的。

在上海隊時,我們教練員之間也經(jīng)常進行業(yè)務(wù)交流,當(dāng)時普遍感覺存在這么一個問題,即冬訓(xùn)一般是從10月中旬左右開始,到了春節(jié)前后,運動員身體疲勞的程度會達到最深,每到這個時候,身體能力往下走,訓(xùn)練強度和質(zhì)量也往下走,基本上都是這樣一個趨勢。而劉翔正好相反,他是不斷地往上走,近幾年的訓(xùn)練都是這樣,比如到目前為止,我們已冬訓(xùn)兩個月了,按照常規(guī)或其他人的規(guī)律,疲勞已經(jīng)很深了,不可能在專項訓(xùn)練上表現(xiàn)出很高的強度水平,但劉翔不同,他可能會在機體的某個部分或某個系統(tǒng)上有些疲勞,但整體狀態(tài)不會下降,最近幾次訓(xùn)練不但沒有往下走,而且訓(xùn)練水平還提高了。比如,我們專項訓(xùn)練的手段之一:10個欄架,7.5米縮短欄間距離跑,過去他最好成績是9.02-9.03秒,上周跑8.92秒,整整提高了0.1秒;而在另一個訓(xùn)練手段中,即拉長欄間距離的訓(xùn)練中(正規(guī)是9.14米,我們加長到9.20米),成績同樣提高了。按照常理,訓(xùn)練這么長時間了,肯定有疲勞,但是他只要對自己稍加動員,就能表現(xiàn)出不錯的狀態(tài),不光是劉翔,其他幾個隊員如曹靖等也都有提高。這與我們采用的新的訓(xùn)練周期有關(guān),即摒棄過去那種長時間的大周期訓(xùn)練,采用小周期,不要使疲勞積累太深。2.訓(xùn)練負荷的變化

由于比賽的日益增多,并且已逐步成為訓(xùn)練的一部分,整個訓(xùn)練負荷的組成就發(fā)生了很大的變化,甚至是質(zhì)的變化。從目前世界優(yōu)秀選手來看,在訓(xùn)練中的變化、特別是訓(xùn)練負荷方面的變化,主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上,而不是訓(xùn)練量，這是一個最為顯著的特點。對此,我的體會如下：

2.1長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞.長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞,特別是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,而神經(jīng)系統(tǒng)和機體的疲勞會造成整個訓(xùn)練質(zhì)量的下降,并阻礙訓(xùn)練向更高層次發(fā)展。因為大量的低負荷訓(xùn)練,最后主要造成的是整個神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和功能下降,使運動員在很多時候都是在失控的情況下進行訓(xùn)練。我本人就是一個明顯的例子,當(dāng)時是一天四練,到最后的情況是,教練讓我跑10次100米我能完成,讓我跑100次甚至200次也能跑下來,但這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機械和被動的,而不是主動的、能夠發(fā)揮和調(diào)動自己最大能力的訓(xùn)練。我有時舉例說,就象卓別林在電影里演的流水線作業(yè)工人一樣,永遠是機械和麻木地重復(fù)和完成同樣的動作,毫無質(zhì)量可言。

2.2低強度的訓(xùn)練不會對專項形成有效地刺激

低強度的訓(xùn)練、不會符合比賽的需要,因為在比賽中運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度應(yīng)該是最高的,肌肉系統(tǒng)的緊張度和內(nèi)分泌的濃度也應(yīng)該的是最高的。而如果平時訓(xùn)練都是那么低的強度,沒有足夠的刺激,那么到了比賽中怎么會出現(xiàn)這種狀態(tài)?因為沒有平時的鍛煉和積累,運動員不可能突然一下子達到這么高的興奮性和緊張度,來完成比賽。所以說,這種低負荷、低強度的訓(xùn)練,不會提高我們項目所需的專項機能和專項能力,當(dāng)然也不會符合和滿足比賽的需要。

2.3低強度大負荷訓(xùn)練不利于專項水平的提高.長期處于這種低強度訓(xùn)練狀態(tài),肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)性。因為一般來說,我們?nèi)梭w的肌肉分為兩種類型,即快肌和慢肌(紅肌和白肌),但除此之外,還有一種亞型肌,就是處于快肌和慢肌之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性,即在于你怎么去訓(xùn)練它,如果你對它加以快速力量的訓(xùn)練,它就會向快肌方面轉(zhuǎn)化;反之,你主要進行一些低負荷或耐力性訓(xùn)練,它會慢慢向紅肌方面靠,這種肌肉比例的變化,不僅完全和我們短跨項目所需的肌肉類型背道而馳的,而且還會給我們訓(xùn)練造成很大的麻煩和負效應(yīng),因為你不光要把原有的快肌練上去,還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉練回來,否則這部分肌肉就變成了阻力,產(chǎn)生負面影響。另外,經(jīng)過長期的低強度大負荷訓(xùn)練后,在往大強度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化時,稍有不慎就會出現(xiàn)傷病,因為肌肉已經(jīng)適應(yīng)了慢性收縮、拉長的訓(xùn)練強度,而我們的項目需要的卻是高強度的快速收縮與拉長,因此,在沒有大強度訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下突然轉(zhuǎn)變,最容易造成肌肉損傷。

2.4有一定強度要求的訓(xùn)練有助于運動員穩(wěn)定狀態(tài),在比賽中發(fā)揮水平。

這主要是神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的適應(yīng)性問題(后面會細講),有時我?guī)б恍┢渌M或項目的運動員出去比賽,出國前狀態(tài)還可以,一到正式比賽就不行;還有的只有聽一.槍的水平和能力,就是說在預(yù)賽或者是田賽的及格賽中還能表現(xiàn)出一定水平,但后面就不行了,這都說明在平時的訓(xùn)練中缺乏高強度或者連續(xù)大強度的訓(xùn)練,神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)都無法適應(yīng)比賽時這種連續(xù)的高強度的刺激,也可以說,這同樣是長期低強度大負荷訓(xùn)練帶來的后果之一。3.強化專項訓(xùn)練:

我認為盡管整個訓(xùn)練過程包括的內(nèi)容、類別很多,比如一般身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等,但所有的訓(xùn)練都要以專項為中心,這也是當(dāng)今高水平運動員訓(xùn)練的一個趨勢.過去是將整個訓(xùn)練比作一個圓,各項訓(xùn)練內(nèi)容都在這個圓里劃分,各占多少比例。但經(jīng)過多年、特別是近幾年的摸索、總結(jié),我認為,整個圓都可以認同為是專項訓(xùn)練,沒有必要人為地劃分比例,這個訓(xùn)練占多少、那個占多少?，F(xiàn)代訓(xùn)練最講究的就是效應(yīng),就是一切都要圍繞著專項這個中心來安排、來進行。當(dāng)然我的意思并不是說每天都要練技術(shù)才是專項,比如我們跨欄項目,并不是每天都要跨欄才叫專項訓(xùn)練,我的意思是,應(yīng)該著眼于這個練習(xí)手段的目的是什么?是不是和我們的專項有關(guān)系?是否對促進專項成績有幫助?等等。當(dāng)然,每個人的具體情況不同,每個專項的特性不同,每個人的認識理解程度也不同。比如,我們跨欄項目的特性,我認為很簡單,就是帶障礙的短跑。那么我所有的訓(xùn)練都會圍繞這一特點來安排和進行。另外需要著重考慮的一點,就是所有的訓(xùn)練都結(jié)合運動員個人自身的特點來考慮,這同樣非常重要。

4.重視恢復(fù)訓(xùn)練

4.1怎么來進行準(zhǔn)備活動

我們現(xiàn)在的準(zhǔn)備活動和過去比已經(jīng)有了非常大的變化,我們首先從慢跑抓起:過去幾十年己形成一個老套套,即教練布置訓(xùn)練計劃、然后馬上進行慢跑、接著拉韌帶,而且經(jīng)常是一邊聊天一邊拉,再接著是專門練習(xí)、最后進入專項練習(xí)。千篇一律、固定不變。那現(xiàn)在我們是怎么做的呢?慢跑還是要有,但已有所改變,前面會有1、2圈的慢跑,接著就是快跑或者叫大步跑。這個做法的依據(jù)是什么呢?還是從根本上,即神經(jīng)系統(tǒng)興奮性上來考慮安排的。一個人只有當(dāng)他興奮到一定程度時,才會對所做的事情有興趣,才會全力以赴地去完成這個事情,這一點僅靠慢跑是絕對無法達到的,而加上大步跑后,運動員的神經(jīng)系統(tǒng)會馬上動員起來,興奮性提高了一大塊,達到這個程度后,再接下來進行拉肌肉等其它內(nèi)容。

4.2如何進行肌肉的抻拉練習(xí)

對于我們來講,拉肌肉既是柔韌練習(xí),也是力量練習(xí)。絕大多數(shù)人在進行這部分練習(xí)時,都是自己在那慢慢拉,最多教練幫著推一推、壓幾下就完了。而我們在進行這項練習(xí)時,盡力讓運動員有一個主動用力的過程。比如,你們都看到過我為劉翔壓腿,從表面上看沒有什么,只是把角度打開了拉大了,但實際上我已經(jīng)給了他一些阻力,把力量訓(xùn)練融入到其中。所以,別看這么一個簡單的動作,其實我是很累的。在我用力往下壓的過程中,盡力將他的肌肉拉長,而他同時也在用力地收縮,這就形成一個對抗練習(xí),即在拉肌肉的同時,進行了力量訓(xùn)練。那么另一條腿(支撐腿),腳尖必須盡量地擺正向正前方,否則其作用就會大打折扣。在這種情況下,我們還要持續(xù)一定的時間,大約十幾秒。這個相互對抗的過程就是一種力量訓(xùn)練,而且是剛?cè)岵?。千萬不能象體操那樣拉肌肉,那不符合我們專項的特點和需求,比如踢腿,我們要求不僅要快速地擺上去,而且還要迅速地收回來,伸縮都要有爆發(fā)力。總之,柔韌性練習(xí)必須要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,光柔不夠,還要有剛,這樣的柔韌練習(xí)才會對我們的專項起幫助作用。所以,我們將每次課的柔韌練習(xí)都當(dāng)作是訓(xùn)練內(nèi)容的一個重要部分來進行,而不單純只是為把肌肉拉開。那么為什么要把準(zhǔn)備活動放到恢復(fù)這一塊呢?我是這樣考慮的,如果按以前那種習(xí)慣的方法去做準(zhǔn)備活動,運動員一般都是慢慢地進入狀態(tài),比如進行10次跑的練習(xí),前邊幾次根本調(diào)動不起來,往往是到了最后兒次興奮性才達到最高點,跑出好成績,而此時訓(xùn)練也基本上結(jié)束了,可運動員的興奮程度卻依然很高,久久無法平靜,會繼續(xù)持續(xù)很長時間,甚至整個晚上,對運動員的恢復(fù)、特別是神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)非常不利。而我們現(xiàn)在這種做法,在整個訓(xùn)練過程中,我可以隨時調(diào)動他的競技狀態(tài),讓他發(fā)揮出最高水平。也許第1次跑會適應(yīng)一下,但第2、3次馬上就可以進入一個非常高的狀態(tài),跑出非常優(yōu)秀的成績,最后幾次興奮性又慢慢地往下降,這樣到訓(xùn)練結(jié)束后,再經(jīng)過慢跑抻拉肌肉等活動,就基本上平靜下來,恢復(fù)到正常狀態(tài)。因此,我把這一塊工作也放到恢復(fù)這一部分中,只是一己只見,不一定對,僅供參考。總之,我是把每一堂訓(xùn)練課都視為一個完整的整體,各項內(nèi)容環(huán)環(huán)相扣,每一個部分、每一個細節(jié)都要重視,不僅要考慮高質(zhì)量完成這一次訓(xùn)練課,更要為整個訓(xùn)練工作的可持續(xù)進行做好準(zhǔn)備和必要的鋪墊。

4.3運動員的管理工作

在對劉翔的管理過程中,我體會到保證運動員休息好和良好的睡眠極為重要,這點我也是從神經(jīng)系統(tǒng)來加以考慮的。因為一個人在清醒的、有知覺的時候,肌肉會始終處于一種消耗狀態(tài),大強度訓(xùn)練有大的消耗,小負荷有小的消耗,即使是坐著不動,為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗,甚至躺著也是如此。只有在一種狀態(tài)下消耗最小,那就是睡覺,此時中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài),肌肉最為放松。前些年劉翔什么營養(yǎng)品都不用,照樣能夠承受大強度的訓(xùn)練,最大的特點之一就是他特別能睡覺,而且睡眠質(zhì)量非常高。不論頭一天練的多累,他一覺醒來,就能恢復(fù),接著進行大強度訓(xùn)練。但我們有很多隊員、包括我組目前其他的幾個隊員,在這方面存在很大問題,不能很好地管理控制自己,不按時休息,熱衷于玩電腦游戲。他們認為玩電游不會消耗體力,其實不然,表面上看只是手在操作,實際上整個神經(jīng)系統(tǒng)都在高度興奮和緊張刺激很深。尤其是玩過以后,還不能馬上入睡,要等興奮性慢慢消退,這就太大影響了休息的時間和質(zhì)量。這是在運動員管理中比較難辦的問題,但又是非常重要的問題。

5.訓(xùn)練負荷系統(tǒng)化

近幾年我們的訓(xùn)練負荷安排相對比較穩(wěn)定,起伏不大,雖然上下有一些波動,但總是圍繞在一個度上。訓(xùn)練中會有一些調(diào)整,但只是半天或一天,從沒有安排過一周都進行調(diào)整,不象過去那樣,練的時候猛練，調(diào)的時候又猛調(diào),大起大落。超量恢復(fù)的原理有它一定的道理,否則也不會沿用到今天。但現(xiàn)在又有一個新的說法是特意刺激,簡而言之就是練什么提高什么,就這么簡單。就象我前面講到的我們專項的特性是“帶障礙的短跑”一樣簡單,你認識到了,抓到了這個核心,就有效應(yīng)。我觀察到國外的高水平運動員的訓(xùn)練也是這種狀況,他們一般都有自己的工作,每天只練半天,兩、三個小時,訓(xùn)練負荷長年比較穩(wěn)定,大同小異?？傊?訓(xùn)練負荷安排不要起伏太大,保持一定的系統(tǒng)性和穩(wěn)定性。

二、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力問題

我目前的一些訓(xùn)練想法和安排在很大程度上是依據(jù)這點而來的,采用的一些方法手段也是依據(jù)這個選擇的。但過去不是這樣,比如,為提高腿部肌肉力量,過去我們大多都采用杠鈴深蹲這個手段,為什么會這樣呢。

因為我們過去所看到的世界優(yōu)秀選手身體都非常強壯,肌肉都非常發(fā)達,相比之下第一印象就是我們的運動員力量水平太差了,所以就拼命加強力量訓(xùn)練。而采用的方法又非常簡單,無非就是高翻、臥推、深蹲等。但隨著時間的推移,我逐漸發(fā)現(xiàn)這里面存在很多和很大的問題。比如說,一個人站在那里,二分之一中點處應(yīng)在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌的力量,對腰髖和上體沒有什么幫助。所以我們大多數(shù)運動員跑起來光靠兩條腿在發(fā)力和用力,不光費勁,而且維持不了多久,頂多幾十米,而我們比賽的距離最短也要100米,因此經(jīng)常會看到我們的運動員跑到后程出現(xiàn)“坐著跑”的現(xiàn)象,這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合我們專項的特點。

在這方面,我也走過彎路,以前帶過的一些運動員下肢力量都不錯,但專項成績卻不好。后來經(jīng)過不斷琢磨和總結(jié),逐漸將力量訓(xùn)練的重點轉(zhuǎn)到了腰髖部,這主要是從人體結(jié)構(gòu)上考慮的,髖部基本上是在人體的正中間,由髖發(fā)力實效性應(yīng)該是最好的,甚至可以說,髖是發(fā)動機,有了強大的發(fā)動機,人自然就跑得快。所以,后些年我們一直采用大量的方法手段來發(fā)展腰髖部的力量。

當(dāng)然,這其中也有一個不斷矯正和逐步完善的過程。比如,前些年對陳雁浩的訓(xùn)練,雖然也在髖部力量訓(xùn)練方面下了很大功夫,而且也挺有效,當(dāng)時陳雁浩在國內(nèi)、甚至亞洲的成績都是數(shù)一數(shù)二的。但現(xiàn)在回想起來,還是發(fā)現(xiàn)一些問題,那就是當(dāng)時的訓(xùn)練都是單因素的東西,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點都是單一的和局部的。

而現(xiàn)在,我提出一個概念叫“高效率的全面訓(xùn)練”,或者叫多因素訓(xùn)練法。即在一個練習(xí)手段里面,包含多種訓(xùn)練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)為例,從表面上看,它只是一個簡單的技術(shù)模仿練習(xí),但在完成過程中,當(dāng)他腿向前提拉時,我會向后給他一些阻力,把一些力量訓(xùn)練因素加在里面:而當(dāng)他動作快要結(jié)束時,我會順勢向前推一下,給他一些助力,幫助他加快動作;速度,這就又把速度因素融進里面。這只是一個簡單的例子,實際上我們很多的訓(xùn)練都是把這幾個因素溶在一起同時進行的。

最近有一個教授寫信給我,說按照一般的規(guī)律,一個運動員成才需要6--8年的時間,而劉翔僅用了5年多一點的時間就成為世界上最優(yōu)秀的運動員,達到世界頂尖水平,是不是拔苗助長。

實際上這還是涉及到我剛才講的那個問題,就是我們以往的訓(xùn)練都是單一因素的,今天練這一塊,明天抓那個部分,最后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉(zhuǎn)化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,無形中就拉長了運動員成才的年限,所以我認為8--10年指的是以前那種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,而我們現(xiàn)在的訓(xùn)練,是在一個練習(xí)中融合多種訓(xùn)練因素,這樣就省去了重新組合轉(zhuǎn)化的時間,大大提高了訓(xùn)練的效率,因此,劉翔用5年多的時間就達到世界頂尖水平,并不是拔苗助長,而是順其自然。

同時,這種多因素練習(xí)還有一個絕大的好處,就是多點神經(jīng)系統(tǒng)的刺激,多點興奮,而不是一個一個單一的興奮點,所練習(xí)的結(jié)果可以直接對專項起作用,而不用再象過去那種花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經(jīng)過一個完整的訓(xùn)練串起來。

當(dāng)然,條條大路邊羅馬,但那一條更近呢?有人可以以最短的直線到達,也有人在外面繞了好多圈才到達,甚.至有人最終還繞不到目的地.這就存在一個時間和效益的問題。所以,我現(xiàn)在的訓(xùn)練主要是從神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)用力來考慮和安排,都是多因素的綜合練習(xí),這樣的練習(xí)不會出大的偏差,而以前那種先單一再組合的訓(xùn)練很容易出問題,因為等一個練習(xí)練的差不多了,才發(fā)現(xiàn)有問題或不對路,再糾正就來不及了,運動員是人不是機器,沒有時間和機會再讓你重來了,而多因素訓(xùn)練就可以有效地防止或減少這樣的情況發(fā)生.有時有些運動員因傷病不能進行跑的練習(xí),教練員很著急，我就對他們說,沒關(guān)系,只要你把其它那些東西練好了,等傷一好,穿上釘鞋照樣能跑的很快.因為速度不是在跑道上跑出來的,那只是一個結(jié)果,很大的因素是取決于你在下面是如何進行訓(xùn)練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的。

除上面所講的幾點外,還有一些訓(xùn)練體會:

一是關(guān)于“彈性力量”訓(xùn)練。一般來講,肌肉在收縮過程中分為三個部分:一個主動用力,一個支撐固定,還有一個是被動轉(zhuǎn)化主動,即肌肉主動用力到快要結(jié)束的那一瞬間,被動肌肉馬上轉(zhuǎn)入主動用力。要把這幾個部分完全統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來,一般的訓(xùn)練手段是達不到的,包括美國有那么先進的聯(lián)合訓(xùn)練器械,甚至細化到可以練手指的肌肉力量,但其作用也都是單一的,沒有把這么多因素包括在一起的功能。

所以,我提出彈性力量訓(xùn)練的概念,就是針對和解決這些問題的,即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求他能夠快速地反彈,它對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。

劉翔的動作幅度很大,而且還能快速地收回,這與我們的彈性力量訓(xùn)練有很大關(guān)系。但也有很多運動員,蹬伸的力量很大,但回收的速度卻很慢,這不符合我們項目的特點,也與肌肉的反彈能力較差有關(guān)系。

二是關(guān)于大力量訓(xùn)練,我們的大力量訓(xùn)練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。

劉翔做蹲起練習(xí),除了我在后面保護外,兩邊還各站1人,準(zhǔn)備隨時拆卸杠鈴片,變換重量。比如140公斤蹲3-4次后,我一喊“撤”,兩邊的人迅速將重量減到80公斤,再快速蹲4-5次,這樣的練習(xí)一節(jié)課一般進行4組就結(jié)束了。但實際上,很多人練下來感覺比一般的8組訓(xùn)練負荷還要累。

以前我們雖然也想到過大力量訓(xùn)練之后要加一些快速力量練習(xí),但很少有人把它溶為一體完成,都是先做大力量, 然后再采用另外一個手段來做快速練習(xí),沒有緊密地銜接在一起。而我現(xiàn)在是把他們整合到一個練習(xí)手段中來完成,其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓(xùn)練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

三是關(guān)于速度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練方面,我可能和其它教練有一些不同的想法和安排,和短跑項目的速度訓(xùn)練也有所不同。

短跑項目的速度訓(xùn)練、可能太多在跑道上進行,內(nèi)容主要較短距離的沖跑。而我在跑道上進行的速度訓(xùn)練并不多,特別是較短距離的不多,進行較多的是100-120米跑。因為就象我前面所講的,我認為速度并不主要是在跑道上跑出來的,更多的是靠平時的專門力量訓(xùn)練積累出來的。比如,我們平時進行的壓腿和髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等,一方面是力量訓(xùn)練和解決肌肉的發(fā)力問題,同時也發(fā)展了速度因素。

當(dāng)運動員具備了這些能力之后,穿上釘鞋自然會跑的很快。所以,并不是只有在跑道上才可以進行速度訓(xùn)練。

四是關(guān)于構(gòu)建訓(xùn)練平臺。這一點同樣很重要,上海的高欄水平一直不錯,但以前一直沒有主動地意識或形成一個完整的訓(xùn)練平臺。

現(xiàn)在我訓(xùn)練的意識或者說理念很明確,就是高效率的全面訓(xùn)練,每一個練習(xí)、每一個手段都是大強度,每天都是大強度。從準(zhǔn)備活動開始到專項訓(xùn)練,再到身體訓(xùn)練,都是以強度為中心,當(dāng)然前提是要有一定數(shù)量的積累和鋪墊。比如,我們的身體訓(xùn)練一般只有四組,時間也不過是兩個小時,但由于質(zhì)量高、強度大,對運動員的刺激是非常大的, 而且不是局部的刺激,而是全面和整體的刺激。

當(dāng)然,這里面也存在一個問題,你這么練,每天都是大強度訓(xùn)練,你的恢復(fù)情況是怎么怎么樣,靠什么來恢復(fù)?因為這么大強度訓(xùn)練對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是很大的。

在奧運會前,劉翔的訓(xùn)練強度是非常大的,實際他已經(jīng)具備了13.00秒以內(nèi)的水平。馮樹勇指導(dǎo)那時經(jīng)常來看劉翔的訓(xùn)練,他出于關(guān)心的角度提醒我,說要防止強度過大不要使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,過于集中的刺激時間長了造成疲勞就難辦了。

當(dāng)時我也考慮過這個問題,但經(jīng)過時間和實踐的檢驗,可以說這個問題已得到較好的解決了,那就是我現(xiàn)在的訓(xùn)練是多因素的訓(xùn)練,是一個集合群的訓(xùn)練(即整體里面有幾個因素,如果其中一個因素有些不好,那其他幾個點調(diào)動起來加以彌補,照樣可以比出好成績),而不是過去那種單因素的訓(xùn)練, 其刺激不是集中在某一點上,不會在某個部位、特別是神經(jīng)系統(tǒng)造成過深的疲勞, 運動員也不會因刺激過于單一而產(chǎn)生厭煩。過去有些運動員只靠單一的特點,如技術(shù)好或腿部力量強,僅靠單因素去比賽,在狀態(tài)好的情況下,也能夠表現(xiàn)出較高的水平,但是如果正好比賽那幾天處于抑制狀態(tài),水平就一落千丈。而我現(xiàn)在的訓(xùn)練不是這樣的, 是一個群,其中一兩個點處于抑制狀態(tài)不怕, 還有其他的點來加以彌補。所以,現(xiàn)在我們首先可以避免神經(jīng)疲勞的發(fā)生,至少不會造成局部的疲勞的出現(xiàn):其次我隨時可以處在比較興奮狀態(tài)下進行大強度訓(xùn)練和比賽。

三、訓(xùn)練手段、方法以及訓(xùn)練安排問題

現(xiàn)在很多媒體記者問我，劉翔什么時候破世界紀(jì)錄，劉翔還能不能提高等。雖然我無法精確的確定劉翔會在那一天或那一個階段破世界紀(jì)錄，但是我可以肯定的講，劉翔還可以提高。為什么這樣講？因為劉翔這5年多的訓(xùn)練，并不是*大運動量和大強度刺激起來的，也就是說，在訓(xùn)練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長距離的訓(xùn)練，大概為600-700米，周六6-7個120米，共800米左右；再加上兩次技術(shù)課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。這樣的運動量，在以前是不可想像的，是會被領(lǐng)導(dǎo)嗎死的。

我當(dāng)運動員的時候，運動量越多說明你練的越好。但是我現(xiàn)在的訓(xùn)練理念已經(jīng)不是這樣了，從表面上看，跑量是減少了，但如前面所講，強度和質(zhì)量都非常高，練習(xí)的效率和效果也都非常高。其實我想說的是，在劉翔以前的訓(xùn)練中，我還是留有余地的，我還有一些后續(xù)的、進一步強化的手段沒有完全用到劉翔以往的訓(xùn)練中去。有些訓(xùn)練手段現(xiàn)在雖然已經(jīng)在用，但要求、強度等還遠遠沒有達到所謂的極點。如一些力量練習(xí)的負荷和速度，持續(xù)的時間、重復(fù)的次數(shù)等方面，都有較大的余地。比如，雖然劉翔現(xiàn)在腰背力量很強，但也不是說強到了無法提高的地步；還有整體的訓(xùn)練負荷、跑量等方面都可以進行適當(dāng)?shù)脑黾雍蛷娀?/p>

我舉一個例子，在正常情況下，一個人很難把自己所有的潛力和能量表現(xiàn)出來，可能會有20%-30%的保留，而到了危急關(guān)頭，危及到了生命的時候，才能夠激發(fā)出這部分的潛力，甚至超出。作為我們競技體育項目來說，就是要通過強化的手段和強力的措施來把這部分潛力挖掘出來。簡單舉例，這部分潛力平時就好像在一個管道里面摸不到，必須從一端不斷地施加力量把它逐步的向上頂，而且不能間斷和放松，即挖出潛力后還要把它保持穩(wěn)固住，然后再進行新的挖掘。劉翔的情況就是這樣，我們現(xiàn)在已經(jīng)把他的一部分潛力給挖掘出來了，后面就是要通過我們更加強勁有力的措施和訓(xùn)練手段將他的其他的潛力再加以挖掘和開發(fā)。

這就回到我前面談到的構(gòu)筑平臺的問題，就是說運動員到了一定水平后，訓(xùn)練要維持在一定的高度上，不能夠起伏太大，大起大落，否則又要花很多精力和時間再重新返回。這樣的起伏過大對運動員的整個成長和提高專項成績是不利的，會帶來很大的弊病。所以我現(xiàn)在始終把劉翔維持在這個平臺上。當(dāng)然所謂的平臺決不是一條平坦的直線，還是有起伏的，但是在平臺上的起伏，總體訓(xùn)練水平是處在平臺之上的。在此基礎(chǔ)上，再進行新的挖掘，爭取達到更高的平臺。

四、訓(xùn)練手段練習(xí)的間隔時間和前后順序

多年來，我一直認為速度是跨欄項目最重要的因素，所以在訓(xùn)練中間始終把速度訓(xùn)練放在非常重要的位置。不過，關(guān)于速度訓(xùn)練，我也是有一個不斷總結(jié)、完善的過程，以前在帶陳雁浩那批運動員時，我的安排都是先進行速度訓(xùn)練，讓運動員在身體狀態(tài)最好的時候練習(xí)速度，后面再安排一些其他的練習(xí)，如力量和彈跳練習(xí)。但是，我現(xiàn)在的練習(xí)順序已經(jīng)完全顛倒過來了，現(xiàn)在我是把速度練習(xí)放在后面，在這之前，我會先進行很多輔助的力量或速度力量練習(xí)，近幾年我都是這樣安排的。包括剛才講的杠鈴練習(xí)，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。這個想法還是從整個神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮入手的。神經(jīng)系統(tǒng)除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調(diào)整。在練習(xí)時，運動員完成不同的重量時神經(jīng)發(fā)放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經(jīng)動員的程度要比輕重量高的多，而且會持續(xù)一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓(xùn)練，這個時候訓(xùn)練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大（這僅是我個人的想法），我現(xiàn)在很多的訓(xùn)練手段和安排都是源自于這個神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)的理念，將傳統(tǒng)的先后次序顛倒過來。比如，周三和周六進行的跑的練習(xí)，在跑之前，我先讓劉翔完成3組強度很大的拉膠帶練習(xí)，然后再練技術(shù)和速度，而不像以前那樣先把主要的練完以后再練一些輔助的。

其實，關(guān)于主要和輔助的概念，現(xiàn)在看來也存在一定的認識誤區(qū)，一些傳統(tǒng)上認為不太重要的東西，現(xiàn)在看來實際上反而是比較重要的?；蛘邞?yīng)該講，是以前的一些安排練反了，所以雖然也達到了一定的水平，但達不到高水平?？赡苡腥藭?，你前面那么大的強度，幾組專項力量練習(xí)下來消耗那么多，接著去跨欄，還能跑的快嗎？當(dāng)然，我不是說現(xiàn)在的一些想法和做法都對，也可能會有一些問題，但是從目前的情況來看，好像問題不大，劉翔這樣練可以跑出比較高的強度。

感言：很長時間以來，“三從一大”訓(xùn)練指導(dǎo)思想一統(tǒng)我國體育領(lǐng)域。其中所謂“一大”，就是大運動量。于是乎，很多教練員沒有靈活、辯證的領(lǐng)會，反以每月、每年完成多少訓(xùn)練總量為訓(xùn)練之重，短跨等爆發(fā)力項目危害尤甚。雖也強調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量，可是面對為完成大運動量訓(xùn)練而精疲力盡的運動員，質(zhì)量當(dāng)然無從談起。

更使人迷惑不解的就是每年例行的冬訓(xùn)了，占很大成分的、漫長的量大、強度低的一般耐力和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練使運動員從辛苦訓(xùn)練近一年登上的較高水平平臺上，人為的放任下滑。第一，它破壞了運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的連續(xù)性；第二，造成運動員運動成績多年低水平循環(huán)、徘徊；第三，使運動員精神上產(chǎn)生自我懷疑，失去進取動力；第四，在調(diào)整期結(jié)束，專項成績大幅下滑而又因比賽任務(wù)迫切需要提高時，極易造成運動傷病。

五、關(guān)于賽前安排的體會

這些年從我們組運動員看，一般情況下包括國內(nèi)的一些比賽如全運會等，基本上沒失常過。當(dāng)然一些偶然因素外，如突然打欄影響比賽等。但是，沒有出現(xiàn)因為賽前安排不當(dāng)，使運動員在比賽期間體力不行、跑不動的情況。我的觀點是：不能單就賽前安排來談這個問題，而應(yīng)該首先從整個的訓(xùn)練安排來考慮。

我前面提到過，我的訓(xùn)練安排是比較平穩(wěn)的，沒有大起大落，甚至可以講：就是劉翔現(xiàn)在出來比賽，他照樣可以表現(xiàn)出較高的水平。在賽前這一段，我只要做一些微調(diào)，把一些主要的訓(xùn)練因素抓住，到比賽就不會出問題。比如，劉翔這次奧運會的賽前情況：劉翔是8月18日從北京出發(fā)，24—27日比賽，每天一個賽次。我安排了10天的賽前訓(xùn)練。在這10天的前三天，我做了一個比較大的調(diào)整。這3天基本上沒練，之后開始4天的訓(xùn)練，其中包括3次技術(shù)課，3次專項力量課，2次跑150米（我安排跑的練習(xí)最長的就是150米），還有一次半的身體訓(xùn)練課。其中3次專項力量我是作為10天當(dāng)中的重點來練，特別是出發(fā)之前的那堂課，練的很大。根據(jù)我對劉翔情況的了解，一般情況下，他高強度專項力量課的恢復(fù)需要3天時間，今天練完了，明天和后天肌肉有反應(yīng)，到第3天就不會影響他的大強度訓(xùn)練課和比賽了。因為出發(fā)前的那次課強度很大，所以我為了保險起見，增加了1天恢復(fù)時間。因為大賽之前、特別是奧運會，身體任何一點小的不適和問題，運動員都會相當(dāng)敏感。4天以后再練第二次課，在賽前2天的時候做了1次模仿，一共3次課。根據(jù)我的經(jīng)驗，這樣練下來劉翔的體力是絕對沒有問題的，只要給他一天時間，晚上好好睡一覺，第二天就可以恢復(fù)。問題是他的專項能力感覺千萬不能丟，實際上我就是緊緊抓住了這一點。當(dāng)時他始終感覺身上有使不完的勁，從做完準(zhǔn)備活動到檢錄處的那段不到100米的路，他自己感覺好像要把地面踩穿似的，具有這樣的感覺不拿冠軍才怪呢。當(dāng)時他過欄的那股狠勁，就好像即使打欄也不會給他打下來。當(dāng)然第二次的強度比第一次要小些，身體反應(yīng)1天就消失了。所以說關(guān)鍵的關(guān)鍵不在于體力，問題就可能出在專項能力的感覺上，一般只要把這個問題抓好，基本上不會出現(xiàn)什么差錯。

這里我還要談一些細節(jié)問題，包括心理方面的問題。在奧運會前也有人提出是否要請專門的心理老師來給劉翔做一番心理輔導(dǎo)，我沒有同意。我不是說我有什么特殊的功能或者說我不重視心理訓(xùn)練，只是我感覺作為一個教練員，應(yīng)該把心理訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容，貫穿在平時的訓(xùn)練和生活當(dāng)中，而不要把心理脫離開訓(xùn)練單獨來進行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產(chǎn)生負作用。教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練融合到平時的訓(xùn)練手段安排里面，*日常一點一滴的積累，這樣才能培養(yǎng)出運動員在大賽當(dāng)中穩(wěn)定的心理素質(zhì)，效果才能好。

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。我現(xiàn)在對劉翔在訓(xùn)練和比賽的心理活動了解的很透徹，我可以通過察言觀色來把握他的心理狀況，再采取相應(yīng)的對策，用簡單的話語引導(dǎo)他。當(dāng)然劉翔對我是非常信任的，我們兩人現(xiàn)在的溝通情況很好，有時只需要一句話他就明白了，用不著再說多余的話?？傊?，我認為教練員在平時日常的訓(xùn)練和比賽里就要注重培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，而不要*比賽之前臨時抱佛腳。

第三篇：孫海平教練執(zhí)教理論

做教練工作已整整20年了,如果從做運動員算起,接觸田徑項目有30多年,在這個過程中,有一些成功的地方,主要是后期,前邊很多年,積累了一些經(jīng)驗,但確實也有很多的教訓(xùn)?？梢哉f這么多年來,自己一直在不斷地找問題、找出現(xiàn)問題的原因,不斷地加以總結(jié)和反思,發(fā)現(xiàn)了很多問題和值得改進的地方,特別是近幾年,在訓(xùn)練觀念方面發(fā)生了很大變化.這種變化主要是通過三個步驟來體現(xiàn)的:第一,是自己做運動員時的經(jīng)歷;第二,是從教過我的11位教練身上學(xué)到的東西;第三是自己做教練后在對知識改造更新過程中得到的提高和升華。

我做運動員時訓(xùn)練非?？炭?經(jīng)常是一天四練(早上、上午、下午和晚上),一周24次課,可成績還是不提高,還總覺得練的不夠,于是周日上午就再加一次課,一共練25次,訓(xùn)練的刻苦程度當(dāng)時在上海隊是出了名的。可結(jié)果是成績水平卻沒有提高,當(dāng)時在組里雖不是最差的,也是倒數(shù)幾位的。不僅如此,還帶來一身的傷病,到1978年就再也練不下去了,只好考入上海體院去上學(xué)。讀了四年書,留校做了兩年教師,1984年又回到上海隊做教練。

過去寫過一些關(guān)于訓(xùn)練的東西,現(xiàn)在看來只是當(dāng)時的想法,不夠成熟,當(dāng)然也不是說現(xiàn)在的就都正確,有些東西還是在摸索、思考和完善中.今天主要講一些對跨欄訓(xùn)練比較成功的地方和一些問題,都是個人想法,歡迎批評指正。

大約兩年前我寫了一篇文章,但一直沒有發(fā)表,基本上和現(xiàn)在的想法吻合,中心內(nèi)容是怎樣更好地將專項素質(zhì)與專項能力結(jié)合起來,來提高運動成績。專項素質(zhì)是指在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下有機體在運動時所表現(xiàn)出來的專項與訓(xùn)練和比賽有關(guān)的各種能力;專項能力就是專項素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。因此說,素質(zhì)和能力是密不可分的。根據(jù)現(xiàn)代競技運動的發(fā)展,特別是高水平運動員的訓(xùn)練越來越趨向于專項化訓(xùn)練,過去的一些訓(xùn)練理論正在逐步地被替代或者是有了新的補充。我們田徑也是如此,訓(xùn)練方法和理論同樣有了很大的變化。

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一、現(xiàn)代田徑運動的發(fā)展趨勢 

1.重新劃分訓(xùn)練周期 

眾所周知,中國田徑過去大部分都是學(xué)習(xí)和沿襲了前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系,全年分三個大周期,即準(zhǔn)備期、比賽期和休整期。準(zhǔn)備期主要是冬訓(xùn)和夏訓(xùn),時間比較長;比賽期主要是春秋兩季為數(shù)不多的幾個比賽;然后是過渡期,就是全年比賽結(jié)束后的休整。但現(xiàn)在,特別是近10余年,這個模式已經(jīng)被打破,全年都可以安排比賽,高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔,2003年僅大的比賽就超過20次,而且強度密度很大,如世界室內(nèi)錦標(biāo)賽,一天之內(nèi)跑三個賽次,都是大強度的,而且一次比一次跑的好,這與我們平時就已經(jīng)把比賽作為訓(xùn)練的一個部分或者說是一種延伸,融入整個訓(xùn)練過程中是密切相關(guān)的。

在上海隊時,我們教練員之間也經(jīng)常進行業(yè)務(wù)交流,當(dāng)時普遍感覺存在這么一個問題,即冬訓(xùn)一般是從10月中旬左右開始,到了春節(jié)前后,運動員身體疲勞的程度會達到最深,每到這個時候,身體能力往下走,訓(xùn)練、強度和質(zhì)量也往下走,基本上都是這樣一個趨勢。而劉翔正好相反,他是不斷地往上走,近幾年的訓(xùn)練都是這樣,比如到目前為止,我們已冬訓(xùn)兩個月了,按照常規(guī)或其他人的規(guī)律,疲勞已經(jīng)很深了,不可能在專項訓(xùn)練上表現(xiàn)出很高的強度水平,但劉翔不同,他可能會在機體的某個部分或某個系統(tǒng)上有些疲勞,但整體狀態(tài)不會下降,最近幾次訓(xùn)練不但沒有往下走,而且訓(xùn)練水平還提高了。比如,我們專項訓(xùn)練的手段之一:10個欄架,7.5米縮短欄間距離跑,過去他最好成績是9.02-9.03秒,上周跑8.92秒,整整提高了0.1秒;而在另一個訓(xùn)練手段中,即拉長欄間距離的訓(xùn)練中(正規(guī)是9.14米,我們?yōu)榭陂L到9.20米),成績同樣提高了。按照常理,訓(xùn)練這么長時間了,肯定有疲勞,但是他只要對自己稍加動員,就能表現(xiàn)出不錯的狀態(tài),不光是劉翔,其他幾個隊員如曹靖等也都有提高。這與我們采用的新的訓(xùn)練周期有關(guān),即摒棄過去那種長時間的大周期訓(xùn)練,采用小周期,不要使疲勞積累太深。

感言：孫海平教練敢于否定中國田徑幾十年的許多約定成俗的落后訓(xùn)練理念，大膽創(chuàng)新，非常值得敬佩和信服。正緣于此，才有了改寫中國短跨歷史的劉翔。

孫海平教練的貢獻決不僅僅在于培養(yǎng)出了創(chuàng)造世界紀(jì)錄的劉翔，更重要的是他對中國田徑、中國體育落后觀念的改革創(chuàng)新。在未來的中國體育事業(yè)發(fā)展中，將愈加彰顯其里程碑意義！

2.訓(xùn)練負荷的變化 

由于比賽的日益增多,并且已逐步成為訓(xùn)練的一部分,整個訓(xùn)練負荷的組成就發(fā)生了很大的變化,甚至是質(zhì)的變化。從目前世界優(yōu)秀選手來看,在訓(xùn)練中的變化、特別是訓(xùn)練負荷方面的變化,主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上,而不是訓(xùn)練量,這是一個最為顯著的特點。對此,我的體會如下: 

（1）長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞 

（2）低強度的訓(xùn)練不會對專項形成有效地刺激 

（3）低強度大負荷訓(xùn)練不利于專項水平的提高 

（4）有一定強度要求的訓(xùn)練有助于運動員穩(wěn)定狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮水平。

3.強化專項訓(xùn)練 

我認為盡管整個訓(xùn)練過程包括的內(nèi)容、類別很多,比如一般身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等,但所有的訓(xùn)練都要以專項為中心,這也是當(dāng)今高水平運動員訓(xùn)練的一個趨勢。過去是將整個訓(xùn)練比作一個圓,各項訓(xùn)練內(nèi)容都在這個圓里劃分,各占多少比例。但經(jīng)過多年、特別是近幾年的摸索、總結(jié),我認為,整個圓都可以認同為是專項訓(xùn)練,沒有必要人為地劃分比例,這個訓(xùn)練占多少、那個占多少?，F(xiàn)代訓(xùn)練最講究的就是效應(yīng),就是一切都要圍繞著專項這個中心來安排、來進行。當(dāng)然我的意思并不是說每天都要練技術(shù)才是專項,比如我們跨欄項目,并不是每天都要跨欄才叫專項訓(xùn)練,我的意思是, 應(yīng)該著眼于這個練習(xí)手段的目的是什么?是不是和我們的專項有關(guān)系?是否對促進專項成績有幫助?等等。當(dāng)然,每個人的具體情況不同,每個專項的特性不同,每個人的認識理解程度也不同。比如,我們跨欄項目的特性,我認為很簡單,就是帶障礙的短跑。那么我所有的訓(xùn)練都會圍繞這一特點來安排和進行。另外需要著重考慮的一點,就是所有的訓(xùn)練都結(jié)合運動員個人自身的特點來考慮,這同樣非常重要。

4.重視恢復(fù)訓(xùn)練 

（1）怎么來進行準(zhǔn)備活動 

（2）如何進行肌肉的抻拉練習(xí)

（3）運動員的管理工作 

5.訓(xùn)練負荷系統(tǒng)化 

近幾年我們的訓(xùn)練負荷安排相對比較穩(wěn)定,起伏不大,雖然上下有一些波動,但總是圍繞在一個度上。訓(xùn)練中會有一些調(diào)整,但只是半天或一天,從沒有安排過一周都進行調(diào)整,不像過去那樣,練的時候猛練,調(diào)的時候又猛調(diào),大起大落。超量恢復(fù)的原理有它一定的道理,否則也不會沿用到今天。但現(xiàn)在又有一個新的說法是特意刺激,簡而言之就是練什么提高什么,就這么簡單。就像我前面講到的我們專項的特性是“帶障礙的短跑”一樣簡單,你認識到了,抓到了這個核心,就有效應(yīng)。我觀察到國外的高水平運動員的訓(xùn)練也是這種狀況,他們一般都有自己的工作,每天只練半天,兩、三個小時,訓(xùn)練負荷長年比較穩(wěn)定,大同小異?？傊?訓(xùn)練、負荷安排不要起伏太大,保持一定的系統(tǒng)性和穩(wěn)定性。

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二、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力問題 

我目前的一些訓(xùn)練想法和安排在很大程度上是依據(jù)這點而來的,采用的一些方法手段也是依據(jù)這個選擇的。但過去不是這樣,比如,為提高腿部肌肉力量,過去我們大多都采用杠鈴深蹲這個手段,為什么會這樣呢。因為我們過去所看到的世界優(yōu)秀選手身體都非常強壯,肌肉非常都非常發(fā)達,相比之下第一印象就是我們的運動員力量水平太差了,所以就拼命加強力量訓(xùn)練。而采用的方法又非常簡單,無非就是高翻、臥推、深蹲等。但隨著時間的推移,我逐漸發(fā)現(xiàn)這里面存在很多和很大的問題。比如說,一個人站在那里,二分之一中點處應(yīng)在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌的力量,對腰髖和上體沒有什么幫助。所以我們大多數(shù)運動員跑起來光靠兩條腿在發(fā)力和用力,不光費勁,而且維持不了多久,頂多幾十米,而我們比賽的距離最短也要100米,因此經(jīng)常會看到我們的運動員跑到后程出現(xiàn)“坐著跑”的現(xiàn)象,這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合我們專項的特點。

在這方面,我也走過彎路,以前帶過的一些運動員下肢力量都不錯,但專項成績卻不好。后來經(jīng)過不斷琢磨和總結(jié),逐漸將力量訓(xùn)練的重點轉(zhuǎn)到了腰髖部,這主要是從人體結(jié)構(gòu)上考慮的,髖部基本上是在人體的正中間,由髖發(fā)力實效性應(yīng)該是最好的,甚至可以說,髖是發(fā)動機,有了強大的發(fā)動機,人自然就跑得快。所以,后些年我們一直采用大量的方法手段來發(fā)展腰髖部的力量。當(dāng)然,這其中也有一個不斷矯正和逐步完善的過程。比如,前些年對陳雁浩的訓(xùn)練,雖然也在髖部力量訓(xùn)練方面下了很大功夫,而且也挺有效,當(dāng)時陳雁浩在國內(nèi)、甚至亞洲的成績都是數(shù)一數(shù)二的。但現(xiàn)在回想起來,還是發(fā)現(xiàn)一些問題,那就是當(dāng)時的訓(xùn)練都是單因素的東西,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點都是單一的和局部的。

而現(xiàn)在,我提出一個概念叫“高效率的全面訓(xùn)練”,或者叫多因素訓(xùn)練法。即在一個練習(xí)手段里面,包含多種訓(xùn)練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)為例,從表面上看,它只是一個簡單的技術(shù)模仿練習(xí),但在完成過程中,當(dāng)他腿向前提拉時,我會向后給他一些阻力,把一些力量訓(xùn)練因素加在里面:而當(dāng)他動作快要結(jié)束時,我會順勢向前推一下,給他一些助力,幫助他加快動作;速度,這就又把速度因素融進里面。這只是一個簡單的例子,實際上我們很多訓(xùn)練都是把這幾個因素溶在一起同時進行的。

最近有一個教授寫信給我,說按照一般的規(guī)律,一個運動員成才需要6--8年的時間,而劉翔僅用了5年多一點的時間就成為世界上最優(yōu)秀的運動員,達到世界頂尖水平,是不是拔苗助長。實際上這還是涉及到我剛才講的那個問題,就是我們以往的訓(xùn)練都是單一因素的,今天練這一塊,明天抓那個部分,最后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉(zhuǎn)化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,無形中就拉長了運動員成才的年限,所以我認為8--10年指的是以前那種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,而我們現(xiàn)在的訓(xùn)練,是在一個練習(xí)中融合多種訓(xùn)練因素,這樣就省去了重新組合轉(zhuǎn)化的時間,大大提高了訓(xùn)練的效率,因此,劉翔用5年多的時間就達到世界頂尖水平,并不是拔苗助長,而是順其自然。同時,這種多因素練習(xí)還有一個絕大的好處,就是多點神經(jīng)系統(tǒng)的刺激,多點興奮,而不是一個一個單一的興奮點,所練習(xí)的結(jié)果可以直接對專項起作用,而不用再象過去那種花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經(jīng)過一個完整的訓(xùn)練串起來。

當(dāng)然,條條大路邊羅馬,但那一條更近呢?有人可以以最短的直線到達,也有人在外面繞了好多圈才到達,甚至有人最終還繞不到目的地.這就存在一個時間和效益的問題。所以,我現(xiàn)在的訓(xùn)練主要是從神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)用力來考慮和安排,都是多因素的綜合練習(xí),這樣的練習(xí)不會出大的偏差,而以前那種先單一再組合的訓(xùn)練很容易出問題,因為等一個練習(xí)練的差不多了,才發(fā)現(xiàn)有問題或不對路,再糾正就來不及了,運動員是人不是機器,沒有時.間和機會再讓你重來了,而多因素訓(xùn)練就可以有效地防止或減少這樣的情況發(fā)生.有時有些運動員因傷病不能進行跑的練習(xí),教練員很著急，我就對他們說,沒關(guān)系,只要你把其它那些東西練好了,等傷一好,穿上釘鞋照樣能跑的很快.因為速度不是在跑道上跑出來的,那只是一個結(jié)果,很大的因素是取決于你在下面是如何進行訓(xùn)練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的。

除上面所講的幾點外,還有一些訓(xùn)練體會:一是關(guān)于“彈性力量”訓(xùn)練。一般來講,肌肉在收縮過程中分為三個部分:一個主動用力,一個支撐固定,還有一個是被動轉(zhuǎn)化主動,即肌肉主動用力到快要結(jié)束的那一瞬間,被動肌肉馬上轉(zhuǎn)入主動用力。要把這幾個部分完全統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來,一般的訓(xùn)練手段是達不到的,包括美國有那么先進的聯(lián)合訓(xùn)練器械,甚至細化到可以練手指的肌肉力量,但其作用也都是單一的,沒有把這么多因素包括在一起的功能。所以,我提出彈性力量訓(xùn)練的概念,就是針對和解決這些問題的,即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求他能夠快速地反彈,它對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。劉翔的動作幅度很大,而且還能快速地收回,這與我們的彈性力量訓(xùn)練有很大關(guān)系。但也有很多運動員,蹬伸的力量很大,但回收的速度卻很慢,這不符合我們項目的特點,也與肌肉的反彈能力較差有關(guān)系。

二是關(guān)于大力量訓(xùn)練,我們的大力量訓(xùn)練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。劉翔做蹲起練習(xí),除了我在后面保護外,兩邊還各站1人,準(zhǔn)備隨時拆卸杠鈴片,變換重量。比如140公斤蹲3-4次后,我一喊“撤”,兩邊的人迅速將重量減到80公斤,再快速蹲4-5次,這樣的練習(xí)一節(jié)課一般進行4組就結(jié)束了。但實際上,很多人練下來感覺比一般的8組訓(xùn)練負荷還要累。以前我們雖然也想到過大力量訓(xùn)練之后要加一些快速力量練習(xí),但很少有人把它溶為一體完成,都是先做大力量, 然后再采用另外一個手段來做快速練習(xí),沒有緊密地銜接在一起。而我現(xiàn)在是把他們整合到一個練習(xí)手段中來完成,其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓(xùn)練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

三是關(guān)于速度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練方面,我可能和其它教練有一些不同的想法和安排,和短跑項目的速度訓(xùn)練也有所不同。短跑項目的速度訓(xùn)練、可能太多在跑道上進行,內(nèi)容主要較短距離的沖跑。而我在跑道上進行的速度訓(xùn)練并不多,特別是較短距離的不多,進行較多的是100-120米跑。因為就象我前面所講的,我認為速度并不主要是在跑道上跑出來的,更多的是靠平時的專門力量訓(xùn)練積累出來的。比如,我們平時進行的壓腿和髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等,一方面是力量訓(xùn)練和解決肌肉的發(fā)力問題,同時也發(fā)展了速度因素。當(dāng)運動員具備了這些能力之后,穿上釘鞋自然會跑的很快。所以,并不是只有在跑道上才可以進行速度訓(xùn)練。

四是關(guān)于構(gòu)建訓(xùn)練平臺。這一點同樣很重要,上海的高欄水平一直不錯,但以前一直沒有主動地意識或形成一個完整的訓(xùn)練平臺?，F(xiàn)在我訓(xùn)練的意識或者說理念很明確,就是高效率的全面訓(xùn)練,每一個練習(xí)、每一個手段都是大強度,每天都是大強度。從準(zhǔn)備活動開始到專項訓(xùn)練,再到身體訓(xùn)練,都是以強度為中心,當(dāng)然前提是要有一定數(shù)量的積累和鋪墊。比如,我們的身體訓(xùn)練一般只有四組,時間也不過是兩個小時,但由于質(zhì)量高、強度大,對運動員的刺激是非常大的, 而且不是局部的刺激,而是全面和整體的刺激。當(dāng)然,這里面也存在一個問題,你這么練,每天都是大強度訓(xùn)練,你的恢復(fù)情況是怎么怎么樣,靠什么來恢復(fù)?因為這么大強度訓(xùn)練對運動員神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是很大的。在奧運會前,劉翔的訓(xùn)練強度是非常大的,實際他已經(jīng)具備了13.00秒以內(nèi)的水平。馮樹勇指導(dǎo)那時經(jīng)常來看劉翔的訓(xùn)練,他出于關(guān)心的角度提醒我,說要防止強度過大不要使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,過于集中的刺激時間長了造成疲勞就難辦了。

當(dāng)時我也考慮過這個問題,但經(jīng)過時間和實踐的檢驗,可以說這個問題已得到較好的解決了,那就是我現(xiàn)在的訓(xùn)練是多因素的訓(xùn)練,是一個集合群的訓(xùn)練(即整體里面有幾個因素,如果其中一個因素有些不好,那其他幾個點調(diào)動起來加以彌補,照樣可以比出好成績),而不是過去那種單因素的訓(xùn)練, 其刺激不是集中在某一點上,不會在某個部位、特別是神經(jīng)系統(tǒng)造成過深的疲勞, 運動員也不會因刺激過于單一而產(chǎn)生厭煩。過去有些運動員只靠單一的特點,如技術(shù)好或腿部力量強,僅靠單因素去比賽,在狀態(tài)好的情況下,也能夠表現(xiàn)出較高的水平,但是如果正好比賽那幾天處于抑制狀態(tài),水平就一落千丈。而我現(xiàn)在的訓(xùn)練不是這樣的, 是一個群,其中一兩個點處于抑制狀態(tài)不怕, 還有其他的點來加以彌補。所以,現(xiàn)在我們首先可以避免神經(jīng)疲勞的發(fā)生,至少不會造成局部的疲勞的出現(xiàn):其次我隨時可以處在比較興奮狀態(tài)下進行大強度訓(xùn)練和比賽。 

感言：在本篇孫海平教練提出一個概念叫“高效率的全面訓(xùn)練”；強調(diào)一種問題即髖關(guān)節(jié)是最大的發(fā)力部位；澄清了高水平田徑運動員需要的力量類型的疑問。

“高效率的全面訓(xùn)練”，這不禁使我想起了英國著名的中長跑兩屆奧運會金牌得主塞巴斯蒂安·科，其訓(xùn)練最大特點是注重全面身體素質(zhì)的發(fā)展，他成功的運用了“循環(huán)速度力量訓(xùn)練法”。其實質(zhì)與孫海平教練所提倡的“高效率的全面訓(xùn)練”有異曲同工之處，在2006年早些時候，劉翔腳踝受傷期間，孫海平教練適時的運用了這一理論，結(jié)果幾個月后，劉翔一舉打破了沉睡12年之久的世界紀(jì)錄。再次證明了孫海平教練所說：速度不只是在跑道上訓(xùn)練出來的。

三、訓(xùn)練手段、方法以及訓(xùn)練安排問題  現(xiàn)在很多媒體記者問我，劉翔什么時候破世界紀(jì)錄，劉翔還能不能提高等。雖然我無法精確的確定劉翔會在那一天或那一個階段破世界紀(jì)錄，但是我可以肯定的講，劉翔還可以提高。為什么這樣講？因為劉翔這5年多的訓(xùn)練，并不是靠大運動量和大強度刺激起來的，也就是說，在訓(xùn)練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長距離的訓(xùn)練，大概為600-700米，周六6-7個120米，共800米左右；再加上兩次技術(shù)課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。這樣的運動量，在以前是不可想像的，是會被領(lǐng)導(dǎo)嗎死的。

我當(dāng)運動員的時候，運動量越多說明你練的越好。但是我現(xiàn)在的訓(xùn)練理念已經(jīng)不是這樣了，從表面上看，跑量是減少了，但如前面所講，強度和質(zhì)量都非常高，練習(xí)的效率和效果也都非常高。其實我想說的是，在劉翔以前的訓(xùn)練中，我還是留有余地的，我還有一些后續(xù)的、進一步強化的手段沒有完全用到劉翔以往的訓(xùn)練中去。有些訓(xùn)練手段現(xiàn)在雖然已經(jīng)在用，但要求、強度等還遠遠沒有達到所謂的極點。如一些力量練習(xí)的負荷和速度，持續(xù)的時間、重復(fù)的次數(shù)等方面，都有較大的余地。比如，雖然劉翔現(xiàn)在腰背力量很強，但也不是說強到了無法提高的地步；還有整體的訓(xùn)練負荷、跑量等方面都可以進行適當(dāng)?shù)脑黾雍蛷娀?。?/p>

我舉一個例子，在正常情況下，一個人很難把自己所有的潛力和能量表現(xiàn)出來，可能會有20%-30%的保留，而到了危急關(guān)頭，危及到了生命的時候，才能夠激發(fā)出這部分的潛力，甚至超出。作為我們競技體育項目來說，就是要通過強化的手段和強力的措施來把這部分潛力挖掘出來。簡單舉例，這部分潛力平時就好像在一個管道里面摸不到，必須從一端不斷地施加力量把它逐步的向上頂，而且不能間斷和放松，即挖出潛力后還要把它保持穩(wěn)固住，然后再進行新的挖掘。劉翔的情況就是這樣，我們現(xiàn)在已經(jīng)把他的一部分潛力給挖掘出來了，后面就是要通過我們更加強勁有力的措施和訓(xùn)練手段將他的其他的潛力再加以挖掘和開發(fā)。

這就回到我前面談到的構(gòu)筑平臺的問題，就是說運動員到了一定水平后，訓(xùn)練要維持在一定的高度上，不能夠起伏太大，大起大落，否則又要花很多精力和時間再重新返回。這樣的起伏過大對運動員的整個成長和提高專項成績是不利的，會帶來很大的弊病。所以我現(xiàn)在始終把劉翔維持在這個平臺上。當(dāng)然所謂的平臺決不是一條平坦的直線，還是有起伏的，但是在平臺上的起伏，總體訓(xùn)練水平是處在平臺之上的。在此基礎(chǔ)上，再進行新的挖掘，爭取達到更高的平臺。

四。訓(xùn)練手段練習(xí)的間隔時間和前后順序  多年來，我一直認為速度是跨欄項目最重要的因素，所以在訓(xùn)練中間始終把速度訓(xùn)練放在非常重要的位置。不過，關(guān)于速度訓(xùn)練，我也是有一個不斷總結(jié)、完善的過程，以前在帶陳雁浩那批運動員時，我的安排都是先進行速度訓(xùn)練，讓運動員在身體狀態(tài)最好的時候練習(xí)速度，后面再安排一些其他的練習(xí)，如力量和彈跳練習(xí)。但是，我現(xiàn)在的練習(xí)順序已經(jīng)完全顛倒過來了，現(xiàn)在我是把速度練習(xí)放在后面，在這之前，我會先進行很多輔助的力量或速度力量練習(xí)，近幾年我都是這樣安排的。包括剛才講的杠鈴練習(xí)，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。這個想法還是從整個神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮入手的。神經(jīng)系統(tǒng)除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調(diào)整。在練習(xí)時，運動員完成不同的重量時神經(jīng)發(fā)放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經(jīng)動員的程度要比輕重量高的多，而且會持續(xù)一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓(xùn)練，這個時候訓(xùn)練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大（這僅是我個人的想法），我現(xiàn)在很多的訓(xùn)練手段和安排都是源自于這個神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)的理念，將傳統(tǒng)的先后次序顛倒過來。比如，周三和周六進行的跑的練習(xí)，在跑之前，我先讓劉翔完成3組強度很大的拉膠帶練習(xí)，然后再練技術(shù)和速度，而不像以前那樣先把主要的練完以后再練一些輔助的。

其實，關(guān)于主要和輔助的概念，現(xiàn)在看來也存在一定的認識誤區(qū)，一些傳統(tǒng)上認為不太重要的東西，現(xiàn)在看來實際上反而是比較重要的?；蛘邞?yīng)該講，是以前的一些安排練反了，所以雖然也達到了一定的水平，但達不到高水平?？赡苡腥藭?，你前面那么大的強度，幾組專項力量練習(xí)下來消耗那么多，接著去跨欄，還能跑的快嗎？當(dāng)然，我不是說現(xiàn)在的一些想法和做法都對，也可能會有一些問題，但是從目前的情況來看，好像問題不大，劉翔這樣練可以跑出比較高的強度。

感言：很長時間以來，“三從一大”訓(xùn)練指導(dǎo)思想一統(tǒng)我國體育領(lǐng)域。其中所謂“一大”，就是大運動量。于是乎，很多教練員沒有靈活、辯證的領(lǐng)會，反以每月、每年完成多少訓(xùn)練總量為訓(xùn)練之重，短跨等爆發(fā)力項目危害尤甚。雖也強調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量，可是面對為完成大運動量訓(xùn)練而精疲力盡的運動員，質(zhì)量當(dāng)然無從談起。

更使人迷惑不解的就是每年例行的冬訓(xùn)了，占很大成分的、漫長的量大、強度低的一般耐力和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練使運動員從辛苦訓(xùn)練近一年登上的較高水平平臺上，人為的放任下滑。第一，它破壞了運動員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的連續(xù)性；第二，造成運動員運動成績多年低水平循環(huán)、徘徊；第三，使運動員精神上產(chǎn)生自我懷疑，失去進取動力；第四，在調(diào)整期結(jié)束，專項成績大幅下滑而又因比賽任務(wù)迫切需要提高時，極易造成運動傷病。

五。關(guān)于賽前安排的體會 

這些年從我們組運動員看，一般情況下包括國內(nèi)的一些比賽如全運會等，基本上沒失常過。當(dāng)然一些偶然因素外，如突然打欄影響比賽等。但是，沒有出現(xiàn)因為賽前安排不當(dāng)，使運動員在比賽期間體力不行、跑不動的情況。我的觀點是：不能單就賽前安排來談這個問題，而應(yīng)該首先從整個的訓(xùn)練安排來考慮。

我前面提到過，我的訓(xùn)練安排是比較平穩(wěn)的，沒有大起大落，甚至可以講：就是劉翔現(xiàn)在出來比賽，他照樣可以表現(xiàn)出較高的水平。在賽前這一段，我只要做一些微調(diào)，把一些主要的訓(xùn)練因素抓住，到比賽就不會出問題。比如，劉翔這次奧運會的賽前情況：劉翔是8月18日從北京出發(fā)，24—27日比賽，每天一個賽次。我安排了10天的賽前訓(xùn)練。在這10天的前三天，我做了一個比較大的調(diào)整。這3天基本上沒練，之后開始4天的訓(xùn)練，其中包括3次技術(shù)課，3次專項力量課，2次跑150米（我安排跑的練習(xí)最長的就是150米），還有一次半的身體訓(xùn)練課。其中3次專項力量我是作為10天當(dāng)中的重點來練，特別是出發(fā)之前的那堂課，練的很大。根據(jù)我對劉翔情況的了解，一般情況下，他高強度專項力量課的恢復(fù)需要3天時間，今天練完了，明天和后天肌肉有反應(yīng)，到第3天就不會影響他的大強度訓(xùn)練課和比賽了。因為出發(fā)前的那次課強度很大，所以我為了保險起見，增加了1天恢復(fù)時間。因為大賽之前、特別是奧運會，身體任何一點小的不適和問題，運動員都會相當(dāng)敏感。4天以后再練第二次課，在賽前2天的時候做了1次模仿，一共3次課。根據(jù)我的經(jīng)驗，這樣練下來劉翔的體力是絕對沒有問題的，只要給他一天時間，晚上好好睡一覺，第二天就可以恢復(fù)。問題是他的專項能力感覺千萬不能丟，實際上我就是緊緊抓住了這一點。當(dāng)時他始終感覺身上有使不完的勁，從做完準(zhǔn)備活動到檢錄處的那段不到100米的路，他自己感覺好像要把地面踩穿似的，具有這樣的感覺不拿冠軍才怪呢。當(dāng)時他過欄的那股狠勁，就好像即使打欄也不會給他打下來。當(dāng)然第二次的強度比第一次要小些，身體反應(yīng)1天就消失了。所以說關(guān)鍵的關(guān)鍵不在于體力，問題就可能出在專項能力的感覺上，一般只要把這個問題抓好，基本上不會出現(xiàn)什么差錯。

這里我還要談一些細節(jié)問題，包括心理方面的問題。在奧運會前也有人提出是否要請專門的心理老師來給劉翔做一番心理輔導(dǎo)，我沒有同意。我不是說我有什么特殊的功能或者說我不重視心理訓(xùn)練，只是我感覺作為一個教練員，應(yīng)該把心理訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容，貫穿在平時的訓(xùn)練和生活當(dāng)中，而不要把心理脫離開訓(xùn)練單獨來進行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產(chǎn)生負作用。教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練融合到平時的訓(xùn)練手段安排里面，靠日常一點一滴的積累，這樣才能培養(yǎng)出運動員在大賽當(dāng)中穩(wěn)定的心理素質(zhì)，效果才能好。

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。我現(xiàn)在對劉翔在訓(xùn)練和比賽的心理活動了解的很透徹，我可以通過察言觀色來把握他的心理狀況，再采取相應(yīng)的對策，用簡單的話語引導(dǎo)他。當(dāng)然劉翔對我是非常信任的，我們兩人現(xiàn)在的溝通情況很好，有時只需要一句話他就明白了，用不著再說多余的話?？傊?，我認為教練員在平時日常的訓(xùn)練和比賽里就要注重培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，而不要靠比賽之前臨時抱佛腳。

上述所談只是我自己的一些心得體會，歡迎批評指正。（完）

感言：整理完孫海平教練的這幾篇執(zhí)教訓(xùn)練和比賽的體會，自己深受震撼并思緒萬千。幾年前我得到一段美國著名田徑教練約翰-史密斯的教學(xué)視頻，他的教學(xué)指導(dǎo)思想幾乎和孫海平教練所談一模一樣，也是強調(diào)速度訓(xùn)練前先進行力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，史密斯教練更注重動作的準(zhǔn)確和放松，而不是一味的強調(diào)大負荷和低質(zhì)量的數(shù)量。這一點很值得令人深思。反觀我們的一些教練員，包括許多國字號的教練，每每滿足于大強度、大負荷，而忽視了最核心的東西—訓(xùn)練的質(zhì)量。他們所謂的大強度在眾多的數(shù)量壓迫下，其實早已不復(fù)是大的強度了，充其量你可能發(fā)展了速度耐力，越發(fā)偏離了你原本想要得絕對速度。

再者，國內(nèi)幾乎所有項目的運動員綜合身體素質(zhì)較差，其中力量素質(zhì)薄弱尤其突出，特別是上肢力量更是同歐美、甚至日本運動員差距都很大，這不能不引起我們的重視。你最重要的兩大因素速度和力量都相距甚遠，還奢談什么競爭！

一、孫海平大談：田徑運動訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

（一）重新劃分訓(xùn)練周期

“眾所周知，中國田徑過去大部分都是學(xué)習(xí)和沿襲了前蘇聯(lián)的訓(xùn)練體系，全年分3個大周期，即準(zhǔn)備期、比賽期和休整期。現(xiàn)在這個模式已經(jīng)被打破，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔，2003年僅大的比賽就超過20次，而且強度密度很大，表明高水平運動員已摒棄過去那種長時間的大周期訓(xùn)練，而采用新的小周期訓(xùn)練。”

（二）訓(xùn)練負荷的變化

“隨著比賽的日益增多，并且已逐步成為訓(xùn)練的一部分，整個田徑訓(xùn)練負荷的組成就發(fā)生了很大的變化，甚至是質(zhì)的變化。從目前世界優(yōu)秀選手來看，在訓(xùn)練中的變化、特別是訓(xùn)練負荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上，而不是訓(xùn)練量，這是一個最為顯著的特點： 1.長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞。特別是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，而神經(jīng)系統(tǒng)和機體的疲勞會造成整個訓(xùn)練質(zhì)量的下降，使運動員在很多時候處在失控的狀態(tài)下進行機械、被動的訓(xùn)練，而不是主動的、能夠發(fā)揮和調(diào)動自己最大能力的訓(xùn)練，阻礙訓(xùn)練向更高層次發(fā)展。2.低強度的訓(xùn)練不會對專項形成有效的刺激。低強度的訓(xùn)練不符合比賽的需要。因為在比賽中，運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度應(yīng)該是最高的，肌肉系統(tǒng)的緊張度和內(nèi)分泌的濃度也應(yīng)該是最高的。如果平時訓(xùn)練都是低強度，沒有足夠的刺激，沒有平時的鍛煉和積累，運動員到了比賽中不可能突然一下子達到高的興奮性和緊張度。因此，低負荷、低強度的訓(xùn)練，不會提高項目所需的專項機能和專項能力，當(dāng)然也不會符合和滿足比賽的需要。

3.低強度大負荷訓(xùn)練不利于轉(zhuǎn)向水平的提高。長期處于低強度訓(xùn)練狀態(tài)，肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)性。人體中處于快肌和慢肌之間、具有一定可塑性的亞型肌，如果你對它加以快速力量訓(xùn)練，它就會向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，它會慢慢向慢肌方面靠。這種肌肉比例的變化，不僅完全和短跨項目所需的肌肉類型背道而馳，而且還會給訓(xùn)練造成很大的麻煩和負效應(yīng)，增加阻力。另外，經(jīng)過長期的低強度大負荷訓(xùn)練后，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了慢性收縮、拉長的訓(xùn)練強度，而短跨項目需要的卻是高強度的快速收縮與拉長。因此，在沒有大強度訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下突然轉(zhuǎn)變，容易造成肌肉損傷。

4.有一定強度要求的訓(xùn)練有助于運動員穩(wěn)定狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮水平。多年的比賽實踐證明，平時的訓(xùn)練中如果缺乏高強度或者連續(xù)大強度的訓(xùn)練，神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)就無法適應(yīng)比賽時連續(xù)的高強度刺激，這同樣是長期低強度大負荷訓(xùn)練帶來的后果之一。”

（三）強化專項訓(xùn)練

“現(xiàn)代訓(xùn)練方式最講究的就是效應(yīng)，所有的訓(xùn)練都要以專項為中心，這也是當(dāng)今高水平運動員訓(xùn)練的一個趨勢。這并不是說每天都要練技術(shù)才是專項，而是應(yīng)該著眼于練習(xí)手段的目的是不是和專項有關(guān)系？是否對促進專項成績有幫助等等。另外，同樣非常重要需要著重考慮的一點就是，所有的訓(xùn)練都結(jié)合運動員自身的特點來考慮?！?/p>

（四）重視恢復(fù)訓(xùn)練

“1.準(zhǔn)備活動與恢復(fù)?，F(xiàn)在的準(zhǔn)備活動與過去比已經(jīng)有了非常大的變化。過去是布置訓(xùn)練計劃、慢跑、拉韌帶，而且經(jīng)常是一邊聊天一邊拉，再接著是專門練習(xí)、最后進入專項練習(xí)。我們現(xiàn)在先是做1-2圈慢跑，接著就是快跑或者叫大步跑。這個做法的依據(jù)是什么呢？當(dāng)一個人興奮到一定程度時，才會所做的事情有興趣，才會全力以赴地去完成這個事情，這一點僅靠慢跑是絕對無法達到的。大步跑后，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)會馬上動員起來，達到興奮性提高的程度后，再接下來進行拉肌肉等其它內(nèi)容。

為什么要把準(zhǔn)備活動放到恢復(fù)這一塊呢？以前那種準(zhǔn)備活動，運動員一般都是慢慢地進入狀態(tài)，往往到了興奮性最高點才跑出好成績，而此時訓(xùn)練也基本上結(jié)束了。但運動員的興奮程度卻依然很高，且會持續(xù)很長時間，對運動員的恢復(fù)、特別是神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)非常不利。總之，要把每一堂訓(xùn)練課都視為一個完整的整體，各項內(nèi)容環(huán)環(huán)相扣，每一個部分、每一個細節(jié)都要重視，不僅要考慮高質(zhì)量完成訓(xùn)練課，更要為整個訓(xùn)練工作的可持續(xù)進行做好準(zhǔn)備和必要的鋪墊。

2.肌肉的拉伸練習(xí)。拉肌肉繼是柔韌練習(xí)，也是力量練習(xí)。在進行這項練習(xí)時，要盡力讓運動員有一個主動用力的過程，通過給他一些阻力，把力量訓(xùn)練融入到其中。在用力往下壓的過程中，盡力將肌肉拉長，同時肌肉也在用力地收縮，從而形成一個對抗練習(xí)，即在拉肌肉的同時，進行了力量訓(xùn)練。另一條支撐腿的腳尖必須盡量地擺正，否則其作用就會大打折扣。這個相互對抗的過程就是一種力量訓(xùn)練，而且是剛?cè)岵?。柔韌性練習(xí)必須要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣的柔韌練習(xí)才會對專項起幫助作用。3.運動員的休息與睡眠。保證運動員休息好和良好的睡眠極為重要，這是從神經(jīng)系統(tǒng)來加以考慮的。因為一個人在清醒的、有知覺的時候，肌肉會始終處于一種消耗狀態(tài)，大強度訓(xùn)練有大的消耗，小負荷有小的消耗，即使是坐著不動，為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗。只有在睡眠狀態(tài)下消耗最小，此時中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，肌肉最為放松。所以保證運動員良好的休息對于恢復(fù)是非常重要的?！?/p>

（五）訓(xùn)練負荷系統(tǒng)化

“近幾年，我們的訓(xùn)練負荷安排相對比較穩(wěn)定和系統(tǒng)。雖然上下有一些波動，但總是圍繞在一個度上。訓(xùn)練中會有一些調(diào)整，但只是半天或一天，不像過去那樣大練大調(diào)、大起大落?！?/p>

二、孫海平大談：神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力

“ 神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)用力是我目前采用的訓(xùn)練方法的主要依據(jù)，是一個不斷認識和深化的過程。

例如，過去為提高腿部肌肉力量，大多都采用杠鈴深蹲。但這里面存在很多問題。一個人站立時中點處應(yīng)在腰髖部位，而杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌的力量，對腰髖和上體沒有什么幫助。我們大多數(shù)運動員跑起來光靠兩條腿用力，跑到后程出現(xiàn)“坐著跑”的現(xiàn)象，這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合專項特點。將力量訓(xùn)練的重點轉(zhuǎn)到了腰髖部主要是從人體結(jié)構(gòu)考慮的。髖部基本上是在人體的正中間，由髖發(fā)力實效性應(yīng)該是最好的，甚至可以說髖是發(fā)動機。有了強大的發(fā)動機，人自然就跑得快。

我提出一個概念叫高效率的全面訓(xùn)練，或者叫多因素訓(xùn)練法。即在一個練習(xí)手段里面，包含多種訓(xùn)練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)為例，從表面上看，它只是一個簡單的技術(shù)模仿練習(xí)，但在完成過程中，當(dāng)腿向前提拉時，向后給一些阻力，把一些力量因素加在里面；當(dāng)動作快要結(jié)束時，順勢向前推一下，給他一些助力，幫助加快動作速度，又把速度因素融進里面。這種訓(xùn)練方法省去了以往那種單一因素訓(xùn)練后，再花大量的時間將這些單一因素重新組合轉(zhuǎn)化的時間，大大提高了訓(xùn)練的效率；同時，這種多因素練習(xí)還有一個絕大的好處，就是多點神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，所練習(xí)的結(jié)果可以直接對專項起作用。以前那種先單一再組合的訓(xùn)練很容易出問題，因為等一個練習(xí)練得差不多了，才發(fā)現(xiàn)有問題或不對路，再糾正就來不及了，而多因素訓(xùn)練就可以有效地防止或減少這樣的情況發(fā)生。

除上述幾點外，還有一些訓(xùn)練體會：一是關(guān)于彈性力量訓(xùn)練。一般來講，肌肉在收縮過程中分為3個部分：一個主動用力，一個支撐固定，還有一個是被動轉(zhuǎn)化主動。要把這幾個部分完全統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來，一般的訓(xùn)練手段是達不到的，所以，彈性力量訓(xùn)練即在給肌肉施加一定的壓力后，還要求它能夠快速地反彈，它對提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。二是關(guān)于大力量訓(xùn)練。我們的大力量訓(xùn)練每周只有一次課，而且不完全以大力量為主，而是將大力量與快速力量整合到一個練習(xí)手段中來完成，其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓(xùn)練造成肌纖維增粗和速度下降的弊端。三是關(guān)于訓(xùn)練速度。速度并不主要是在跑道上跑出來的，更多的是靠平時的專門力量訓(xùn)練積累出來的。比如，壓腿和髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等一方面是力量訓(xùn)練和解決肌肉的發(fā)力問題，同時也發(fā)展了速度因素。四是高效率的全面訓(xùn)練理念。從準(zhǔn)備活動開始到專項訓(xùn)練，再到身體訓(xùn)練，都是以強度為中心，前提是要有一定數(shù)量的積累和鋪墊。這樣的訓(xùn)練對運動員的刺激是非常大的，而且是全面和整體的。當(dāng)然，這里面也存在一個恢復(fù)的問題。我現(xiàn)在的訓(xùn)練是多因素的訓(xùn)練，是一個集合群的訓(xùn)練，而不是過去那種單因素的訓(xùn)練，其刺激不是集中在某一點上，不是在某個部位，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，運動員也不會因刺激過于單一而厭煩?！?/p>

第四篇：科研技能訓(xùn)練總結(jié)---張海平

科研技能訓(xùn)練總結(jié)

河北科技師范學(xué)院歐美學(xué)院機械設(shè)計制造及其自動化專業(yè)2009級

科研技能訓(xùn)練總結(jié)

時間過得好快啊，不知不覺中我的大學(xué)生涯即將了。而對于我一個不想考研也不想考公務(wù)員的人來說，即使要面臨的最大問題就是就業(yè)。本學(xué)期陳秀宏老師針對像我這樣的應(yīng)屆畢業(yè)生，給我們布置了科研技能訓(xùn)練。

本次科研技能訓(xùn)練的內(nèi)容通過上學(xué)期四位教授給我做的講座，學(xué)習(xí)撰寫科研立項申請書（省科技廳）。

科研技能訓(xùn)練是大學(xué)中必不可少的一個環(huán)節(jié)因為科研技能徐連能培養(yǎng)學(xué)生的科研能力、創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力，通過科研技能訓(xùn)練，使學(xué)生掌握科學(xué)研究的過程和方法，能夠初步掌握進行科學(xué)研究、科技論文寫作的方法步驟，全面掌握進行科技活動必備的素質(zhì)要求，激發(fā)學(xué)生的專業(yè)熱情和學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生撰寫畢業(yè)論文、進行畢業(yè)設(shè)計奠定基礎(chǔ)，并能培養(yǎng)學(xué)生的科研組織能力和專業(yè)知識綜合運用能力，提高其與專業(yè)有關(guān)的綜合素質(zhì),并且能提高創(chuàng)新能力！

科研技能訓(xùn)練期間，我們學(xué)習(xí)了科技方法與創(chuàng)新、有關(guān)文獻檢索、科技論文寫作、科研課題立項申請書的寫法，使我們受益匪淺。

科技在于創(chuàng)新，每一個新鮮事物都是從不斷地探索創(chuàng)新中發(fā)現(xiàn)的。所謂創(chuàng)新是勞動的階段性發(fā)展，是對于同質(zhì)勞動的超越。勞動的基本矛盾關(guān)系是生產(chǎn)工具與勞動力，勞動力與生產(chǎn)工具的發(fā)展推動生產(chǎn)力整體的革命性進步。創(chuàng)新是人類對于其實踐范疇的擴展性發(fā)現(xiàn)的結(jié)果，創(chuàng)新在人類歷史上首先表現(xiàn)為個人行為，在近代實驗科學(xué)發(fā)展起來后，創(chuàng)新在不同領(lǐng)域就不斷成為一種集體性行為。但個人的獨立實踐對于前沿科學(xué)的發(fā)現(xiàn)及創(chuàng)新依然起到引領(lǐng)作用。創(chuàng)新的社會化形成整體的社會生產(chǎn)力進步！通過科技方法與創(chuàng)新，使我們懂得了通過科技創(chuàng)新，可以使自己得到鍛煉，開闊視野，學(xué)習(xí)更多的知識。

20世紀(jì)90年代中期以來，計算機網(wǎng)絡(luò)技術(shù)在我國發(fā)展迅猛，高校購置電子資源的步伐日益加快、相應(yīng)地，文獻檢索與利用的對象也發(fā)生了巨大的轉(zhuǎn)變，時至今日，電子文獻已經(jīng)取代傳統(tǒng)的紙質(zhì)文獻，成為文獻檢索與利用的主角。目前的文獻網(wǎng)站有很多，在學(xué)校目前可用的是中國知網(wǎng)和河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館。中國知網(wǎng)是以實現(xiàn)全社會知識資源傳播共享與增值利用為目標(biāo)的信息化建設(shè)項目，由清華大學(xué)、清華同方發(fā)起，始建于1999年6月。在黨和國家領(lǐng)導(dǎo)以及教育部、中宣部、科技部、新聞出版總署、國家版權(quán)局、國家計委的大力支持下，在全國學(xué)術(shù)界、教育界、出版界、圖書情報界等社會各界的密切配合和清華大學(xué)的直接領(lǐng)導(dǎo)下，CNKI工程集團經(jīng)過多年努力，采用自主開發(fā)并具有國際領(lǐng)先水平的數(shù)字圖書館技術(shù)，建成了世界上全文信息量規(guī)模最大的“CNKI數(shù)字圖書館”，并正式啟動建設(shè)《中國知識資源總庫》及CNKI網(wǎng)格資源共享平臺，通過產(chǎn)業(yè)化運作，為全社會知識資源高效共享提供最豐富的知識信息資源和最有效的知識傳播與數(shù)字化學(xué)習(xí)的平臺。河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館是燕山大學(xué)圖書館按照河北省教育廳的指示于2001年11月開始建設(shè)，2002年3月投入使用。河北科技師范學(xué)院歐美學(xué)院機電科學(xué)與工程系

為促進河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館的建設(shè)，2002年6月成立了河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館聯(lián)盟，聯(lián)盟設(shè)有委員會，共有10個常務(wù)理事單位，燕山大學(xué)圖書館任理事長單位，河北大學(xué)圖書館和河北工業(yè)大學(xué)圖書館為副理事長單位。聯(lián)盟設(shè)立河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館管理中心，管理中心是保障河北省高等學(xué)校數(shù)字圖書館正常運行的具體業(yè)務(wù)執(zhí)行機構(gòu)。河北高校的學(xué)生可以通過其學(xué)校的獨立網(wǎng)域進入該圖書館瀏覽所需書目，獲取知識。

文獻檢索途徑

（1）著者途徑許多檢索系統(tǒng)備有著者索引、機構(gòu)（機構(gòu)著者或著者所在機構(gòu)）索引，專利文獻檢索系統(tǒng)有專利權(quán)人索引，利用這些索引從著者、編者、譯者、專利權(quán)人的姓名或機關(guān)團體名稱字順進行檢索的途徑統(tǒng)稱為著者途徑。

（2）題名包括書名、刊名、篇名等途徑。

一些檢索系統(tǒng)中提供按題名字順檢索的途徑，如書名目錄和刊名目錄。

（3）分類途徑

按學(xué)科分類體系來檢索文獻。這一途徑是以知識體系為中心分類排檢的，因此，比較能體現(xiàn)學(xué)科系統(tǒng)性，反映學(xué)科與事物的隸屬、派生與平行的關(guān)系，便于我們從學(xué)科所屬范圍來查找文獻資料，并且可以起到“觸類旁通”的作用。從分類途經(jīng)檢索文獻資料，主要是利用分類目錄和分類索引。

（4）主題途徑

通過反映文獻資料內(nèi)容的主題詞來檢索文獻。由于主題法能集中反映一個主題的各方面文獻資料，因而便于讀者對某一問題、某一事物和對象作全面系統(tǒng)的專題性研究。我們通過主題目錄或索引，即可查到同一主題的各方面文獻資料。

（5）引文途徑

文獻所附參考文獻或引用文獻，是文獻的外表特征之一。利用這種引文而編制的索引系統(tǒng)，稱為引文索引系統(tǒng)，它提供從被引論文去檢索引用論文的一種途徑，稱為引文途徑。

（6）序號途徑

有些文獻有特定的序號，如專利號、報告號、合同號、標(biāo)準(zhǔn)號、國際標(biāo)準(zhǔn)書號和刊號等。文獻序號對于識別一定的文獻，具有明確、簡短、唯一性特點。依此編成的各種序號索引可以提供按序號自身順序檢索文獻信息的途徑。

（7）代碼途徑

利用事物的某種代碼編成的索引，如分子式索引、環(huán)系索引等，可以從特定代碼順序進行檢索。

（8）專門項目途徑

從文獻信息所包含的或有關(guān)的名詞術(shù)語、地名、人名、機構(gòu)名、商品名、生物屬名、年代等的特定順序進行檢索，可以解決某些特別的問題。文獻檢索方法（1）直接法 科研技能訓(xùn)練總結(jié)

河北科技師范學(xué)院歐美學(xué)院機械設(shè)計制造及其自動化專業(yè)2009級

又稱常用法，是指直接利用檢索系統(tǒng)（工具）檢索文獻信息的方法。它又分為順查法、倒查法和抽查法。

（a）順查法

順查法是指按照時間的順序，由遠及近地利用檢索系統(tǒng)進行文獻信息檢索的方（b）倒查法

倒查法是由近及遠，從新到舊，逆著時間的順序利用檢索工具進行文獻檢索的方法。此法的重點是放在近期文獻上。使用這種方法可以最快地獲得最新資料。

（c）抽查法

抽查法是指針對項目的特點，選擇有關(guān)該項目的文獻信息最可能出現(xiàn)或最多出現(xiàn)的時間段，利用檢索工具進行重點檢索的方法。

（2）追溯法

是指不利用一般的檢索系統(tǒng)，而是利用文獻后面所列的參考文獻，逐一追查原文（被引用文獻），然后再從這些原文后所列的參考文獻目錄逐一擴大文獻信息范圍，一環(huán)扣一環(huán)地追查下去的方法。它可以像滾雪球一樣，依據(jù)文獻間的引用關(guān)系，獲得更好的檢索結(jié)果。

（3）循環(huán)法

又稱分段法或綜合法。它是分期分交替使用直接法和追溯法，以期取長補短，相互配合，獲得更好的檢索結(jié)果。

科技論文寫作使我們知道了寫論文需要有題目；摘要（中、英文）；關(guān)鍵詞；正文；結(jié)論；參考文獻。每一部分書寫的規(guī)則：題目的長度；關(guān)鍵詞的個數(shù)；正文中圖表的使用；介紹一般論文的撰寫方法格式。最后還要有參考文獻。寫科研論文之前需要找相關(guān)的文獻，一是加快省去沒有必要的研究，節(jié)約時間；二是防止寫出同一信息的論文浪費時間。通過寫科技論文使我們對撰寫畢業(yè)論文、進行畢業(yè)設(shè)計奠定堅實的基礎(chǔ)。

申報科研項目首先要填寫申請書，申請書是專家評議、計劃部門審批的主要依據(jù)。因此，申請書的填寫非常重要，填寫申請書的過程實際上是對申報的課題進行論證的過程。課題能否立項，與選題的新穎性，選題的意義等因素有關(guān)，同時，也與課題申請人對課題的論證質(zhì)量有關(guān)。他是申請者知識和理論水平及其研究能力的體現(xiàn)。撰寫好項目申請書，是搞好項目研究的第一步，也是我們進行科研技能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。申請書封面內(nèi)容包括：項目名稱、申請者、所在單位、協(xié)作單位、申請日期以及項目類別等。其中最主要是項目名稱。評審者對課題的興趣首先來自題目所反映的問題，因此，題目的表述應(yīng)能抓住人、吸引人，并力求全面反映研究對象、內(nèi)容和方法，使人一看題目就知道要研究什么、怎么研究。摘要以陳述的形式，概述課題的研究方法、內(nèi)容、目標(biāo)、科學(xué)意義。掌握國內(nèi)外研究情況趨勢后，申請者在過去的研究基礎(chǔ)上，提出本次課題的立足點、準(zhǔn)備解決的問題、以及以往不同之處，以使評審者了解課題的重要性。寫立項申請書切忌重復(fù)、注意創(chuàng)新、注意學(xué)科前沿、交叉和科學(xué)意義并結(jié)合自己積累及特點結(jié)合國家需求，嚴(yán)格符合立項書要求。法。這種方法能收集到某一課題的系統(tǒng)文獻，它適用于較大課題的文獻檢索。河北科技師范學(xué)院歐美學(xué)院機電科學(xué)與工程系

通過這次科研技能訓(xùn)練，使我們了解了很多關(guān)于科研論文方面的知識，并且學(xué)到了很多關(guān)于畢業(yè)設(shè)計和工作時需要的知識。實踐能力有所增強。這對今后畢業(yè)設(shè)計乃至工作有很大的幫助。我們絕不會辜負國家及學(xué)校對我們的潛心栽培，一定要為人類事業(yè)的發(fā)展做出貢獻，以此報效！

第五篇：談體育高考中短跑項目的訓(xùn)練

談體育高考中短跑項目的訓(xùn)練

桂林八中

陳靈鋒

【關(guān)鍵詞】體育高考

短跑訓(xùn)練

創(chuàng)新

【內(nèi)容提要】深入分析體育高考和體育考生的現(xiàn)實，采取科學(xué)的、獨特的訓(xùn)練方法，從而取得良好的訓(xùn)練效果，提高訓(xùn)練質(zhì)量，為高校高水平運動輸送人才。

一、前 言

短跑是田徑項目中對抗性較強的項目。近年來，先進的訓(xùn)練方法層出不窮，竟技運動的成績和水平不斷提高，也促進了科學(xué)理論研究的進一步深入。但是，真正涉及到體育高考中短跑項目訓(xùn)練的探究還不多。近年來，我們運用科學(xué)的理論為指導(dǎo)，針對體育高考和體育考生的實際情況，深入分析，正確決策，探索出一系列行之有效的訓(xùn)練方法。這套方法集科學(xué)性和實用性于一體，可操作性強。

二、體育高考訓(xùn)練面臨的問題

1、運動員的選拔困難

由于我國現(xiàn)行的考試制度所限定，很多學(xué)生往往在高二下學(xué)期許多科目會考結(jié)束以后，才能確定是否報考體育專業(yè)。而且大多數(shù)學(xué)生都沒有經(jīng)過正統(tǒng)的、系統(tǒng)的專項訓(xùn)練；即使有個別基礎(chǔ)好的同學(xué)，也是很久未訓(xùn)練，極易受傷。所以，選拔運動員是相當(dāng)困難，確定專項則更加困難。

2、訓(xùn)練的時間、場地、器材受到極大限制

體育考生在高考中，只有專業(yè)成績和文化成績同時上線，才能被錄取。學(xué)生們除了訓(xùn)練外，都有繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和其它活動，課業(yè)的負擔(dān)和壓力經(jīng)常會對系統(tǒng)的訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響，使訓(xùn)練出現(xiàn)間斷的現(xiàn)象。而簡陋的場地、器材以及天氣等因素，又制約著訓(xùn)練的系統(tǒng)進行，很難按照正規(guī)的運動隊一樣制定中、長期訓(xùn)練計劃。

3、考試的項目多、訓(xùn)練時間短

從表

（一）我們可以看出，2002年以前，考核的項目：（1）素質(zhì)100m、立定跳遠、鉛球、800m共4項，各占15%；（2）專項—占40%。2002年素質(zhì)項目雖然減少了2項，但專項項目不變?？梢姡枰己说捻椖窟@樣多，而訓(xùn)練時間卻非常緊。稍不注意，就有可能造成“負誘導(dǎo)”現(xiàn)象。因此，必須要求我們在訓(xùn)練中，既不能生搬硬套教科書，又不能違背客觀規(guī)律，拔苗助長。必須尋找出適合自己的、有特色的訓(xùn)練方法才行，做到體育訓(xùn)練、文化學(xué)習(xí)兩不誤，真正做到事半功倍。

三、體育高考的對策——加強短跑項目訓(xùn)練

1、選好專項，將是成功的一半

從附錄的表

（一）我們可以看出，2002的身體素質(zhì)考核由四項改成二項只有100m、鉛球。而100m占30%的比例，專項占50%。由此看來，高考對短跑素質(zhì)的要求有了明顯的偏向，對?；囊笠哺?。

從附錄的表

（二）我們可以發(fā)現(xiàn)，2002年評分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生了較大的變化。其中，100m、200m、鉛球、男子標(biāo)槍的評分標(biāo)準(zhǔn)，下降幅度較大。其它項目則變化不大。而根據(jù)2002年考核要求，素質(zhì)為100m、鉛球、專項。如果我們選擇200m作為專項（占50%），那么200m就較易拿分了。因為在訓(xùn)練中，既可以練100m的素質(zhì)，同時又可以練200m的專項。這樣，既可以節(jié)約訓(xùn)練時間、保障訓(xùn)練時間，同時又避免了“負誘導(dǎo)”現(xiàn)象，這何嘗不是一件一舉二得的好事呢？根據(jù)這一原則，2002年我校9名同學(xué)參加體育高考，其中8人報考200m專項，1人報考鉛球?qū)ｍ棥?/p>

2、采用創(chuàng)新性的、獨特的訓(xùn)練方法

在體育高考項目的訓(xùn)練中，一般所采用的是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，即間隙訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練等。我們則在采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合多年的實踐經(jīng)驗和對高考現(xiàn)實、考生現(xiàn)實的深入分析，與日俱進，開拓創(chuàng)新，摸索出一套獨特的科學(xué)的訓(xùn)練方法，其中主要體現(xiàn)在以下三個方面：

（1）髂腰肌力量的練習(xí)

髂腰肌由腰大肌和髂肌組成。腰大肌位于脊腰段的側(cè)面，是組成腹后壁的一個部份；髂肌僅次于髂窩內(nèi)，腰大肌外側(cè)。腰大肌起于12胸椎和全部腰椎體與椎間盤的側(cè)面，以及橫突。髂肌起于髂窩。兩肌合為一腱，止于股骨小轉(zhuǎn)子。近固定時，可使大腿屈和旋外；遠固定時，兩則肌肉同時收縮能使軀干前屈和骨盆前傾。

運動生物力學(xué)研究結(jié)果告訴我們：“如果一塊肌肉的起點遠離關(guān)節(jié)中心，止于接近關(guān)節(jié)中心，那么，在近固定收縮時，它對關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動分力就大?！痹诙膛苤?，擺動腿前擺都是屈大肌的近固定收縮，從它們的起止點位置看，五塊屈大肌中，只有髂腰起點遠離髖關(guān)節(jié)，止點接近髖關(guān)節(jié)。因此，我們認為髂腰肌是使髖前送的唯一肌肉，也是連接軀干與下肢的一塊主要肌肉。它對提高短跑中步長、步頻起著重要的作用。

在實際工作中，我們理論聯(lián)系實際，在抓好常規(guī)訓(xùn)練的同時，重點加強髂腰肌的練習(xí)，起到了很好的效果。主要采用的方法有：

①仰臥“剪腿”20～60次（也可以負重）； ②負重懸垂舉腿90°8～12次； ③負重高抬腿跑（原地、行進間皆可）； ④仰臥起坐、行進間正踢腿等； ⑤弓箭步走（也可負重）50m；

⑥原地體前單腿擺（也可放一個跨欄架、跨欄架高度自定）60/腿。（2）股后肌群的力量練習(xí)。

英國短跑教練丹·韋德比在武漢體院講學(xué)時，對中國的短跑運動員存在的七大缺點中，其中就有一條“前、后不平衡”。就是說，中國運動員90%的下肢力量訓(xùn)練都是負重深蹲和抓舉。它的作用主要是發(fā)展股四頭肌。而股四頭肌與肌后肌群最適宜的比例應(yīng)為10：6；而大多數(shù)中國運動員則是6：1。因此，常常造成肌后肌群拉傷、抽筋、大小腿折疊差，形成速度障礙等原因。

因此，在訓(xùn)練中，我們有的放矢，針對性地采用了以下訓(xùn)練方法： ①單杠懸垂快速屈伸小腿（也可負重）8～12次；

②俯臣在墊子上，踝部分系橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習(xí)；

③直腿抓舉杠鈴，負重體前屈、伸； ④快速后踢小腿跑；

⑤大幅度、不同速度的“車輪跑”等。（3）利用自然地形的上、下坡跑

步長、步頻是決定短跑成績的兩個重要因素。在基層訓(xùn)練場地欠缺的情況下，利用上、下坡跑的練習(xí)，既能提高學(xué)生的步長、步頻，同時，也能發(fā)展下肢力量，克服一定時期的速度障礙。

首先，選擇坡度為4～7°，然后接20m的平地。

①斜坡定距跑：在斜坡上畫出步長標(biāo)志（根據(jù)個人的情況），然后按照標(biāo)志進行上、下坡跑。使步長、步頻相結(jié)合，達到相輔相成，同步發(fā)展。

②間歇跑與重復(fù)練習(xí)相結(jié)合：在做上、下坡跑的中間，適量安排一組弓箭步走，使脈搏恢復(fù)到120次/分左右，再進行下一組，這樣效果更好。

科學(xué)的訓(xùn)練取得了顯著的效果。2002年我校9名參加高考的同學(xué)，術(shù)科考試8人上本科線，1人上?？凭€。本科中6人上重點線，其中2人99.4分,3人4項達國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。

四、結(jié)束語

這是一個富于創(chuàng)造精神的時代。江澤民同志指出：“創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，是國家興旺發(fā)達的不竭動力?！痹隗w育高考項目的訓(xùn)練中，我們也應(yīng)深入探究，銳意創(chuàng)新。只有這樣，我們才能適應(yīng)體育高考的新的時代要求，適時把握短跑訓(xùn)練在體育高考項目中的重要性和突出地位，勇于改革訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，鍛造出時代所需要的體育人才。

參考文獻：

《中國體育大辭典》] 《武漢體院情報資料》84-2（《國外短跑訓(xùn)練在武漢體院的講學(xué)》）《廣西體育高考》1992-2001年

《中國學(xué)校體育》2001-6（《淺談高校運動訓(xùn)練的特點及存在的問題》）《中國學(xué)校體育》2001-5（《短跑訓(xùn)練1、2、3》）《運動生物力學(xué)》教科書

注：本文發(fā)表于《廣西基礎(chǔ)教育研究》2003—5期