第一篇：中學生足球訓練專業(yè)知識筆記
中學生足球訓練專業(yè)知識筆記
第一講
技、戰(zhàn)術(shù)基本功練習方法
（一）傳接球練習。
1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。
2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。
3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。
注：當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米。
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側(cè)，練習隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。
（二）、小組傳球練習
這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術(shù)的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
（三）、戰(zhàn)術(shù)配合訓練幾種方法
在足球戰(zhàn)術(shù)中，練習足球傳切戰(zhàn)術(shù)的時候，要抓住傳球與跑位時機這一關(guān)鍵因素：
1、無防守的局部一傳一切練習：兩人一組，一人在慢速運球中傳球，另一人切人接球。
要求：傳球隊員要在切人隊員剛一啟動時傳球。
2、對固定防守（標桿）做傳切配合練習。
3、長傳切人練習：隊員分成兩組或縱隊，相距20～25m。一組每人持一球，依次長傳給另一組，然后跑到另一組隊尾，無球組隊員依次切入接球，然后運球到持球組隊尾。
4、傳切射門練習：隊員分成兩組成縱隊面向球門，相隔 10 m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊尾，一組切人射門，射門后運球到傳球組隊尾。
5、長傳切入射門練習：隊員分兩組，成縱隊面向球門站立于中場兩側(cè)，⑧向前長傳球，一組依次切入運球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。
6、長短傳球結(jié)合的傳切射門練習：將隊員分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在30 m寬、40 m寬的場地上，兩端用標桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復練習。
第二講
中學生足球分階段訓練規(guī)劃
面對零基礎或者基礎比較差的中學生，足球訓練不能急于求成，應該按照科學的規(guī)律和扎實的操作不斷提高他們的水平。根據(jù)本校實際，每個周期（每年的區(qū)中學生比賽）的訓練劃分為三個階段：
第一階段
一、身體訓練
（一）身體訓練的目的1、使學生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、做體操
2、以跑為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導學生跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。
（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
（三）守門員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（一）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的 l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
（二）比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡單的節(jié)奏操。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學習移動時的傳接球。
（三）守門員的訓練
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（－）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c
（二）游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。
第三階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
l、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑訓練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（－）技術(shù)訓練的目的
使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練
的基本技能。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
（二）游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球（二腳出球）。
4、五對五足球比賽（小門）。
5、進行“七人制”足球比賽。
第三講
女子足球訓練注意問題
一、選材
女子體型屬長軀干型，脊椎骨較長，四肢骨較短細，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長、下肢粗短、肩窄盆寬、身體重心偏低的體形特點，決定了女子的平衡能力較強、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長、骨骼輕，導致速度和負重能力較男子差。加之肌肉韌帶松馳、力量小，因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。
女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項指標較男子低。并且女子的血量、紅細胞數(shù)及血紅蛋白含量都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機能比男子差。
女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。
進行女子足球選材，既要遵循足球項目選材規(guī)律，又要充分注意女子的生理、心理特點，盡量避免不利于進行足球運動的弱點，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長潛力大、軀干偏短、小腿較長、盆髖較窄為佳；機能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇在多方面都具有優(yōu)勢者，才有利于掌握和運用技戰(zhàn)術(shù)，可節(jié)省訓練時間，提高訓練效益。
二、技術(shù)訓練
女子運動員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無明顯差異，但女子在少年時期學習和掌握基本技術(shù)比同齡男子更具優(yōu)勢，應抓緊這一技術(shù)敏感時期加強全面基本技術(shù)訓練，而不宜要求掌握高難度技術(shù)。隨女子運動員的訓練程度提高，可逐步學習和掌握有一定難度的技術(shù)，但需要消除她們的害怕心理，注意適當采用分解教學和利用輔助設備進行保護。
女子運動員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運用少，射門技術(shù)也與男子有一定差異，需引起特別注意。在訓練中應要求和加強在活動中及對抗中掌握、運用技術(shù)，尤其加強搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習。
由于女子骨骼較纖細，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力不及男子，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在練習跳起頭頂球等含有跳躍動作的技術(shù)時，應注意動作環(huán)節(jié)的合理性，以防不正確的落地動作給機體帶來額外負擔造成運動損傷。
女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性與柔韌性好。針對這一特點，在技術(shù)訓練中應通過增大動作幅度和提高動作難度來改進技術(shù)動作。雖然女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動作具有一定優(yōu)勢，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動作柔中帶剛。
三、戰(zhàn)術(shù)訓練
女子身心特點決定了女足運動員在比賽中易表現(xiàn)出攻強守弱、注重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點，進行戰(zhàn)術(shù)訓練宜加強配合練習。不僅要提高進攻的傳切配合及連續(xù)配合質(zhì)量，還要特別重視防守配合。女足比賽是典型的非連續(xù)高強度比賽，雖然女子運動員可在比賽中的一段時間承受高強度和快節(jié)奏，但不能適應全時連續(xù)高強度比賽。因此組合戰(zhàn)術(shù)訓練既要多在對抗條件下進行，又需要有一定強度和強度間歇，可采取控制強度節(jié)奏的重復練習和變化強度節(jié)奏的比賽性練習來提高訓練的實效性。
女子運動員的具體形象思維能力強于綜合抽象推理能力，思維較墨守成規(guī)缺乏創(chuàng)造性，在比賽中戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性與靈活性欠佳，戰(zhàn)術(shù)意識不及男子。戰(zhàn)術(shù)訓練時應充分發(fā)揮她們形象記憶和視覺記憶強的特點，既要多提供一些具體、形象、復雜的比賽方案和實戰(zhàn)情景，注意使她們在訓練和比賽中積累大量的形象經(jīng)驗，提高比較、分析及果斷進行戰(zhàn)術(shù)行動的能力，又要積極鼓勵她們在訓練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運用戰(zhàn)術(shù)，不可用過多的條條框框來束縛女子運動員。同時還要加強戰(zhàn)術(shù)理論學習，通過對戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開拓戰(zhàn)術(shù)思維。
四、身體素質(zhì)訓練
足球是一項對技能和身體素質(zhì)都要求很高的運動，力量作為基礎性身體素質(zhì)，在訓練中應引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14歲增長最快，此時可進行較大負荷的力量訓練，但應注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓練，也要加強發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始終把力量訓練的目標放在發(fā)展爆發(fā)性力量上。力量訓練宜與速度、靈敏訓練結(jié)合進行，在促進各項素質(zhì)獨立發(fā)展的同時，更好地改善爆發(fā)力。
由于女子肌力較差，反應時較長，在進行速度訓練時，需多從發(fā)展反應能力和肌肉快速力量去提高反應速度和動作速度。針對女子下肢較短的特點，可通過發(fā)展步頻來發(fā)展位移速度。
因女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機能水平及基礎代謝率較低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無氧耐力比男子明顯薄弱。女子糖代謝特點也與男子有所差異，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。盡管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力卻與男子無明顯不同，這使得女子在承受負荷量上具有較好的能力。從賽場情況看，女子足球運動員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其是反復沖刺、快跑的次數(shù)少，這種狀況較難適應競技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強對抗的需要。要想提高女子足球運動水平，應當根據(jù)女子心肺功能和能量代謝特點，把發(fā)展有氧代謝和無氧代謝能力置于重要位置，既循序漸進地合理安排無氧耐力和有氧耐力訓練，又要在提高有氧耐力的基礎上加強無氧耐力發(fā)展。并且在進行發(fā)展高速奔跑能力的練習時，還應注意動作姿勢和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。
女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長時間耐力運動時的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長時間低于80%最大攝氧量的耐力運動時，利用脂肪供能的比例也隨著增加。在2小時以上的中或小強度訓練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2小時以內(nèi)的強度運動中，由于脂肪不易作為能源物質(zhì)，它往往又是運動中的一種負擔，脂肪多便成為導致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點，一方面應加強一定時間范圍內(nèi)中、小強度的有氧耐力訓練和通過飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎，另一方面，則應充分利用有氧耐力的優(yōu)勢，通過延長訓練課時間磨練基本技術(shù)和發(fā)展基礎戰(zhàn)術(shù)配合。
女子柔韌性較好，訓練中不宜過分發(fā)展肌肉韌帶的柔韌性及關(guān)節(jié)的靈活性，以免破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成運動損傷。在進行柔韌素質(zhì)訓練時，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。
五、心理訓練
足球是一項技、戰(zhàn)術(shù)復雜并極富戰(zhàn)斗性的運動項目，特別是競技足球比賽的拼搏越來越激烈、速度越來越快、對抗性越來越強，需要運動員具備良好的心理素質(zhì)與膽量，才能頂住各種困難和壓力取得勝利。女子體內(nèi)雄性激素水平低，因而自信心、膽量及勇氣均不如男子，常會感到身體素質(zhì)薄弱而對承受大負荷訓練的能力和掌握有難度的技戰(zhàn)術(shù)缺乏信心。不僅容易在激烈的比賽中處于高度焦慮狀態(tài)，也容易在訓練與比賽中表現(xiàn)出怕冒險和畏首畏尾傾向，這種傾向嚴重影響和制約了女子足球運動員向更高競技水平的發(fā)展。因此在訓練中需要有意識地激發(fā)女子運動員的競爭動機，通過設置不同對抗環(huán)境、采取各種有效手段提高她們的競爭欲和勇氣。還要善于引導運動員正確對待比賽勝負，提高在挫折和不利情況下的耐受力。
六、混合比賽
女子訓練“男子化”是現(xiàn)代運動訓練的發(fā)展趨勢，因此女足訓練應多學習和借鑒男足訓練的先進經(jīng)驗。不但要求女子運動員掌握男子運動員的技戰(zhàn)術(shù)，按男子運動員的要求發(fā)展身體素質(zhì)，還要盡可能實現(xiàn)由男運動員陪練、陪賽或與男運動員混合進行訓練比賽，這有利于全面發(fā)展和提高女足運動員的競技能力，也有助于培養(yǎng)勇敢頑強的比賽作風。一般而言，青春期前男女混合比賽是無條件的，但青春期后因男女在身體條件及力量、速度等身體素質(zhì)方面具有不對等性，女子與男子進行對抗易引起弱勢方女足運動員出現(xiàn)運動損傷，因而須謹慎行事。
七、飲食
飲食是攝取營養(yǎng)的最主要途徑，合理營養(yǎng)要求飲食所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)能滿足運動消耗的需要，達到攝耗平衡。女子足球運動員進行訓練和比賽時耗熱量比男子運動員低16%-20%，其攝入營養(yǎng)物質(zhì)總量可比男子低同等比例。由于女子無氧耐力水平低，而體內(nèi)肌糖元的充分儲備可提高無氧代謝能力，需重視女足運動員的糖元攝入。女子機體利用脂肪能力強，可有一定的脂肪補充。女足運動員的合理飲食方法應是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5克為準。青春發(fā)育期后的女子還應攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補充因月經(jīng)失去的血量。
八、損傷
女子運動員在足球訓練和比賽中比男子運動員更易出現(xiàn)運動損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險性更大，并且大齡女運動員損傷率高于年輕女運動員。女子運動員的受傷類型多見于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運動損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機能有關(guān)。為了減少女子運動員損傷發(fā)生，不僅要加強腿部力量訓練，也應在訓練及比賽前切實做好準備活動，盡量避免在地面不平整場地上進行訓練或比賽，并且在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間需特別注意加強自我保護。
九、女教練員和女管理員
女子運動員的責任感和自制能力強、自覺性和紀律性好，能耐受單調(diào)乏味的工作,也愿意接受增加訓練時間，這對于保證訓練質(zhì)量、搞好隊伍管理具有積極作用。但是由于女子情感比男子豐富、細膩，且感情脆弱、講究情面，在訓練和比賽中往往情感體驗深刻，易受外界干擾而產(chǎn)生焦慮狀態(tài)，導致思維與行為失調(diào)，使競技能力和思維能力受到破壞，影響訓練和比賽成績。女子的情感又具有閉鎖性及延續(xù)性較強的特征，既容易產(chǎn)生較大的情緒波動，且不良情緒狀態(tài)也難以緩解。通常女子運動員的心胸不及男子開闊，容易對別人的態(tài)度過于敏感，一點小事處理不當，往往會互相埋怨，影響隊內(nèi)團結(jié)。正因為女子運動員的身心特點與男子運動員有顯著差異，女子足球隊中大量的生活問題和思想問題為男教練員無從了解或難以處理。而女教練員與女運動員在生理與心理上具有同性特點，由女教練員管理女子足球隊更便于掌握女隊員的各種情況與問題，更利于妥善安排訓練、比賽及生活事宜。所以在條件許可的情況下，女子足球隊應盡可能配備一名女教練員或女管理員。即使由女教練員或女管理員管理女子足球隊，也要隨時細心觀察、分析隊員的思想動態(tài)和內(nèi)心情感，以便及時根據(jù)實際情況做好思想工作。在管理上既要盡量避免隊員性格特征中消極因素對全隊的不良影響，特別加強隊員之間的團結(jié)與和諧；又要善于調(diào)整隊員的思想情緒，引導、幫助她們正確對待和處理各種困難；并要格外注意自己的言行舉止與工作方法，對女子隊員訓練及生活中出現(xiàn)的錯誤，不可在公開場合或以簡單方式進行嚴厲批評，以免挫傷運動員的自尊心。
十、職業(yè)教育
多年來我國女子足球從業(yè)者發(fā)揚“艱苦奮斗、愛國奉獻”的優(yōu)良傳統(tǒng)，依靠嚴格管理、嚴格訓練，堅持“三從一大”訓練方針，注意加強思想教育，使女足運動在極其艱苦的條件下生存、發(fā)展、壯大，取得舉世矚目的成績。為保持女足在世界的領(lǐng)先地位，我國已加快推行女足職業(yè)化的前進步伐，不僅要繼續(xù)堅持既有成功經(jīng)驗，還應重視對女足運動員進行職業(yè)教育。職業(yè)化是女足發(fā)展的必由之路，女足作為一項職業(yè)對每名從業(yè)者有著很嚴格的要求。從業(yè)者必須自覺付出艱辛勞動，作出巨大犧牲，放棄常人生活中的許多享受和歡樂，始終如一地愛業(yè)敬業(yè)，并堅持長期系統(tǒng)、科學訓練，才有可能進入高水平行業(yè)。女足從業(yè)者的訓練與國家建設、民族振興及社會發(fā)展緊密相連，其成果寄托著廣大民眾的熱切期望，創(chuàng)造優(yōu)異成績是她們義不容辭的神圣職責。每名女足運動員不僅應具有奪取冠軍的強烈愿望，而且要時時將這一愿望化作激勵動力，力爭通過艱苦努力早日達成最高目標。
第二篇：中學生足球訓練專業(yè)知識筆記
中學生足球訓練專業(yè)知識筆記
第一講
技、戰(zhàn)術(shù)基本功練習方法
（一）傳接球練習。
1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。
2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。
3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。
注：當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米。
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側(cè)，練習隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。
（二）、小組傳球練習
這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術(shù)的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
（三）、戰(zhàn)術(shù)配合訓練幾種方法
在足球戰(zhàn)術(shù)中，練習足球傳切戰(zhàn)術(shù)的時候，要抓住傳球與跑位時機這一關(guān)鍵因素：
1、無防守的局部一傳一切練習：兩人一組，一人在慢速運球中傳球，另一人切人接球。
要求：傳球隊員要在切人隊員剛一啟動時傳球。
2、對固定防守（標桿）做傳切配合練習。
3、長傳切人練習：隊員分成兩組或縱隊，相距20～25m。一組每人持一球，依次長傳給另一組，然后跑到另一組隊尾，無球組隊員依次切入接球，然后運球到持球組隊尾。
4、傳切射門練習：隊員分成兩組成縱隊面向球門，相隔 10 m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊尾，一組切人射門，射門后運球到傳球組隊尾。
5、長傳切入射門練習：隊員分兩組，成縱隊面向球門站立于中場兩側(cè)，⑧向前長傳球，一組依次切入運球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。
6、長短傳球結(jié)合的傳切射門練習：將隊員分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在30 m寬、40 m寬的場地上，兩端用標桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復練習。
第二講
中學生足球分階段訓練規(guī)劃
面對零基礎或者基礎比較差的中學生，足球訓練不能急于求成，應該按照科學的規(guī)律和扎實的操作不斷提高他們的水平。根據(jù)本校實際，每個周期（每年的區(qū)中學生比賽）的訓練劃分為三個階段：
第一階段
一、身體訓練
（一）身體訓練的目的1、使學生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、做體操
2、以跑為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導學生跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。
（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
（三）守門員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（一）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的 l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
（二）比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡單的節(jié)奏操。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學習移動時的傳接球。
（三）守門員的訓練
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（－）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛小足球c
（二）游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。
第三階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
l、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
（二）身體訓練的主要內(nèi)容
1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑訓練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練
（一）技術(shù)訓練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
（－）技術(shù)訓練的目的
使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練
的基本技能。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
（一）目的
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
（二）游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球（二腳出球）。
4、五對五足球比賽（小門）。
5、進行“七人制”足球比賽。
第三講
女子足球訓練注意問題
一、選材
女子體型屬長軀干型，脊椎骨較長，四肢骨較短細，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長、下肢粗短、肩窄盆寬、身體重心偏低的體形特點，決定了女子的平衡能力較強、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長、骨骼輕，導致速度和負重能力較男子差。加之肌肉韌帶松馳、力量小，因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。
女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項指標較男子低。并且女子的血量、紅細胞數(shù)及血紅蛋白含量都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機能比男子差。
女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。
進行女子足球選材，既要遵循足球項目選材規(guī)律，又要充分注意女子的生理、心理特點，盡量避免不利于進行足球運動的弱點，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長潛力大、軀干偏短、小腿較長、盆髖較窄為佳；機能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇在多方面都具有優(yōu)勢者，才有利于掌握和運用技戰(zhàn)術(shù)，可節(jié)省訓練時間，提高訓練效益。
二、技術(shù)訓練
女子運動員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無明顯差異，但女子在少年時期學習和掌握基本技術(shù)比同齡男子更具優(yōu)勢，應抓緊這一技術(shù)敏感時期加強全面基本技術(shù)訓練，而不宜要求掌握高難度技術(shù)。隨女子運動員的訓練程度提高，可逐步學習和掌握有一定難度的技術(shù)，但需要消除她們的害怕心理，注意適當采用分解教學和利用輔助設備進行保護。
女子運動員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運用少，射門技術(shù)也與男子有一定差異，需引起特別注意。在訓練中應要求和加強在活動中及對抗中掌握、運用技術(shù)，尤其加強搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習。
由于女子骨骼較纖細，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力不及男子，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在練習跳起頭頂球等含有跳躍動作的技術(shù)時，應注意動作環(huán)節(jié)的合理性，以防不正確的落地動作給機體帶來額外負擔造成運動損傷。
女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動范圍大，靈活性與柔韌性好。針對這一特點，在技術(shù)訓練中應通過增大動作幅度和提高動作難度來改進技術(shù)動作。雖然女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動作具有一定優(yōu)勢，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動作柔中帶剛。
三、戰(zhàn)術(shù)訓練
女子身心特點決定了女足運動員在比賽中易表現(xiàn)出攻強守弱、注重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點，進行戰(zhàn)術(shù)訓練宜加強配合練習。不僅要提高進攻的傳切配合及連續(xù)配合質(zhì)量，還要特別重視防守配合。女足比賽是典型的非連續(xù)高強度比賽，雖然女子運動員可在比賽中的一段時間承受高強度和快節(jié)奏，但不能適應全時連續(xù)高強度比賽。因此組合戰(zhàn)術(shù)訓練既要多在對抗條件下進行，又需要有一定強度和強度間歇，可采取控制強度節(jié)奏的重復練習和變化強度節(jié)奏的比賽性練習來提高訓練的實效性。
女子運動員的具體形象思維能力強于綜合抽象推理能力，思維較墨守成規(guī)缺乏創(chuàng)造性，在比賽中戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性與靈活性欠佳，戰(zhàn)術(shù)意識不及男子。戰(zhàn)術(shù)訓練時應充分發(fā)揮她們形象記憶和視覺記憶強的特點，既要多提供一些具體、形象、復雜的比賽方案和實戰(zhàn)情景，注意使她們在訓練和比賽中積累大量的形象經(jīng)驗，提高比較、分析及果斷進行戰(zhàn)術(shù)行動的能力，又要積極鼓勵她們在訓練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運用戰(zhàn)術(shù)，不可用過多的條條框框來束縛女子運動員。同時還要加強戰(zhàn)術(shù)理論學習，通過對戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開拓戰(zhàn)術(shù)思維。
四、身體素質(zhì)訓練
足球是一項對技能和身體素質(zhì)都要求很高的運動，力量作為基礎性身體素質(zhì)，在訓練中應引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14歲增長最快，此時可進行較大負荷的力量訓練，但應注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓練，也要加強發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始終把力量訓練的目標放在發(fā)展爆發(fā)性力量上。力量訓練宜與速度、靈敏訓練結(jié)合進行，在促進各項素質(zhì)獨立發(fā)展的同時，更好地改善爆發(fā)力。
由于女子肌力較差，反應時較長，在進行速度訓練時，需多從發(fā)展反應能力和肌肉快速力量去提高反應速度和動作速度。針對女子下肢較短的特點，可通過發(fā)展步頻來發(fā)展位移速度。
因女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機能水平及基礎代謝率較低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無氧耐力比男子明顯薄弱。女子糖代謝特點也與男子有所差異，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。盡管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力卻與男子無明顯不同，這使得女子在承受負荷量上具有較好的能力。從賽場情況看，女子足球運動員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其是反復沖刺、快跑的次數(shù)少，這種狀況較難適應競技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強對抗的需要。要想提高女子足球運動水平，應當根據(jù)女子心肺功能和能量代謝特點，把發(fā)展有氧代謝和無氧代謝能力置于重要位置，既循序漸進地合理安排無氧耐力和有氧耐力訓練，又要在提高有氧耐力的基礎上加強無氧耐力發(fā)展。并且在進行發(fā)展高速奔跑能力的練習時，還應注意動作姿勢和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。
女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長時間耐力運動時的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長時間低于80%最大攝氧量的耐力運動時，利用脂肪供能的比例也隨著增加。在2小時以上的中或小強度訓練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2小時以內(nèi)的強度運動中，由于脂肪不易作為能源物質(zhì)，它往往又是運動中的一種負擔，脂肪多便成為導致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點，一方面應加強一定時間范圍內(nèi)中、小強度的有氧耐力訓練和通過飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎，另一方面，則應充分利用有氧耐力的優(yōu)勢，通過延長訓練課時間磨練基本技術(shù)和發(fā)展基礎戰(zhàn)術(shù)配合。
女子柔韌性較好，訓練中不宜過分發(fā)展肌肉韌帶的柔韌性及關(guān)節(jié)的靈活性，以免破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成運動損傷。在進行柔韌素質(zhì)訓練時，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。
五、心理訓練
足球是一項技、戰(zhàn)術(shù)復雜并極富戰(zhàn)斗性的運動項目，特別是競技足球比賽的拼搏越來越激烈、速度越來越快、對抗性越來越強，需要運動員具備良好的心理素質(zhì)與膽量，才能頂住各種困難和壓力取得勝利。女子體內(nèi)雄性激素水平低，因而自信心、膽量及勇氣均不如男子，常會感到身體素質(zhì)薄弱而對承受大負荷訓練的能力和掌握有難度的技戰(zhàn)術(shù)缺乏信心。不僅容易在激烈的比賽中處于高度焦慮狀態(tài)，也容易在訓練與比賽中表現(xiàn)出怕冒險和畏首畏尾傾向，這種傾向嚴重影響和制約了女子足球運動員向更高競技水平的發(fā)展。因此在訓練中需要有意識地激發(fā)女子運動員的競爭動機，通過設置不同對抗環(huán)境、采取各種有效手段提高她們的競爭欲和勇氣。還要善于引導運動員正確對待比賽勝負，提高在挫折和不利情況下的耐受力。
六、混合比賽
女子訓練“男子化”是現(xiàn)代運動訓練的發(fā)展趨勢，因此女足訓練應多學習和借鑒男足訓練的先進經(jīng)驗。不但要求女子運動員掌握男子運動員的技戰(zhàn)術(shù)，按男子運動員的要求發(fā)展身體素質(zhì)，還要盡可能實現(xiàn)由男運動員陪練、陪賽或與男運動員混合進行訓練比賽，這有利于全面發(fā)展和提高女足運動員的競技能力，也有助于培養(yǎng)勇敢頑強的比賽作風。一般而言，青春期前男女混合比賽是無條件的，但青春期后因男女在身體條件及力量、速度等身體素質(zhì)方面具有不對等性，女子與男子進行對抗易引起弱勢方女足運動員出現(xiàn)運動損傷，因而須謹慎行事。
七、飲食
飲食是攝取營養(yǎng)的最主要途徑，合理營養(yǎng)要求飲食所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)能滿足運動消耗的需要，達到攝耗平衡。女子足球運動員進行訓練和比賽時耗熱量比男子運動員低16%-20%，其攝入營養(yǎng)物質(zhì)總量可比男子低同等比例。由于女子無氧耐力水平低，而體內(nèi)肌糖元的充分儲備可提高無氧代謝能力，需重視女足運動員的糖元攝入。女子機體利用脂肪能力強，可有一定的脂肪補充。女足運動員的合理飲食方法應是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5克為準。青春發(fā)育期后的女子還應攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補充因月經(jīng)失去的血量。
八、損傷
女子運動員在足球訓練和比賽中比男子運動員更易出現(xiàn)運動損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險性更大，并且大齡女運動員損傷率高于年輕女運動員。女子運動員的受傷類型多見于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運動損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運動系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機能有關(guān)。為了減少女子運動員損傷發(fā)生，不僅要加強腿部力量訓練，也應在訓練及比賽前切實做好準備活動，盡量避免在地面不平整場地上進行訓練或比賽，并且在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間需特別注意加強自我保護。
第三篇：足球訓練
第一周：3.2
1、男生 1200M
女生 1000M
2、男生 籃球場折返跑3組
女生 排球場折返跑 4組
3、男生女生 深蹲跳50個
3.4
1、男生女生600M
2、變速跑 男生6圈
女生 5圈
3、蛙跳
男生1圈
女生半圈
3.11
1、跳墊子男女5X2
2、繞墊子S型變向跑男女5X3
3、帶球繞墊子腳內(nèi)側(cè)傳球10X2
3.16
1、男女足球場折返跑后運球射門3組
2、男生傳接球練習
3、女生傳接球射門練習
第四篇：足球訓練計劃
（二）訓練計劃、內(nèi)容
第一階段：組隊建班、講解規(guī)則
1、人數(shù)分組，強調(diào)安全、注意事項；
2、介紹足球球的起源和發(fā)展。
3、講解足球技能，掌握熟悉球性方法；
4、進行原地簡單的球性練習第二階段：系統(tǒng)學習訓練
1、雙腳控球練習；
2、講解球的構(gòu)造點和踢球點。
3、繞圈控球練習（糾正錯誤動作）；
4、小場地控球練習。
5、腳內(nèi)側(cè)踢球；
6、講解和練習腳內(nèi)側(cè)踢地滾球。
7、復習腳內(nèi)側(cè)踢地滾球（糾正錯誤動作）；
8、講解腳內(nèi)側(cè)踢空中球。
9、講解腳背正面踢球。
10、復習腳背內(nèi)側(cè)運球
11、學習二人一球傳接球
12、練習單一射門、接球射門、障礙射門
13、練習盯人、堵截和補位
14、戰(zhàn)術(shù)訓練學習三人組“二過一”策略
第三階段：比賽強化
1、講解足球比賽的規(guī)則，學習擲界外球的技巧
2、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽
3、有門的“五人制”比賽
4、本?！拔迦酥啤北荣惡托ｉg比賽 第四階段： 初見成果
通過3年系統(tǒng)學習和足球訓練，我校校園足球特色教育將取得一定的成績，成為全國校園足球開展活動示范單位。
四、階段任務
1、提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學習掌握急停急起的正確方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
2、全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。
1、熟悉球性，提高活動中的控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
3、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）
1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。
3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
4、主要訓練手段
1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
5、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。
第五篇：足球訓練計劃
足球訓練計劃
一、指導思想
培養(yǎng)和學生對足球運動的興趣和愛好，增強集體主義觀念，在比賽中得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。通過對學生的訓練,提高他們的足球技術(shù)技能水平，打好訓練基礎，為足球比賽作好準備。
二、工作目標
提高小足球隊員技術(shù)和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接新北區(qū)中小學足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
科學的進行系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練安排時間
每周課外活動、暑假全天
階段訓練計劃
第一階段（3月~4月）
一、思想工作
使學生熱愛足球，明確紀律，貫徹集體主義思想。
二、身體訓練
1．培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。主要內(nèi)容 ：
1．以跑為主的身體訓練。
（1）慢跑：15米 X 2，指導學生跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
1．訓練學生熟悉球性。
2．讓學生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。主要內(nèi)容：
1．帶球練習，學習基本技術(shù)動作和帶球方法。2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3．射門訓練和接球后的射門訓練。
守門員的訓練 1．手型訓練。2．靈敏訓練。3．接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
1．培養(yǎng)接球和進攻意識。
2．培養(yǎng)防守意識和經(jīng)驗。講解：足球規(guī)則和簡單陣型 3.戰(zhàn)術(shù)訓練
a.踢墻式2過1。
b.學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
4．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。2．通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。3．一對一、二對二的傳接球比賽。4．三對三、五對五的有門踢球比賽。5．開展“五人制”訓練比賽。第二階段(5月~6月)
一、身體訓練
1．學做簡單的節(jié)奏操。
2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3．跳：學習蛙跳和單足跳。4．進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3．學習單一射門、過標志桶的射門技術(shù)。4．學習原地停球、行進間停球技術(shù)。
（三）守門員的訓練 1．腳步移動
2．側(cè)身倒地練習
3．接球手型和倒地接球的護球方法。
4．手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3．練習盯人、堵截和補位。
4．在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5．學擲界外球。
四、游戲和比賽
1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2．有門的“五人制”比賽。第三階段
一、身體訓練
1、柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協(xié)調(diào)能力，提高動作的伸展性和協(xié)調(diào)性。
2、身體各部分韌帶練習3、30米往返跑。
4、看信號做反應
5、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
6、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練 1．球性練習。2．練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3．傳接球活動。
4．行進間兩人傳接球練習。
5．掌握一人一球的自控球動作。6．練習接自拋球的停球技術(shù)。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
1．學習前場任意球戰(zhàn)術(shù)。2．學習防前場任意球戰(zhàn)術(shù)。3．學習筑“人墻”戰(zhàn)術(shù)。
4．練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．各位置跑位戰(zhàn)術(shù)要求。
6．學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
1、圍圈搶球。
2、五對五足球比賽（小門）。
3、進行全場足球比賽。
五、賽前思想動員和準備
1、高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創(chuàng)佳績。
2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。
3、增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一行動。
4、文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。
5、服裝準備
首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內(nèi) 活動開之后
做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘
之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規(guī)范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區(qū)弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘
最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練
我以前在專業(yè)隊 訓練時間就是2個小時 之后體能訓練 最早是12分鐘跑 后來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練
點擊咨詢 