第一篇：寒假減肥計(jì)劃表

寒假減肥計(jì)劃

瘦臉

一、嘴巴+白菜

用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動(dòng)表情。白菜的纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，然后加速體液排出，這樣的話(huà)面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。

二、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50~100毫克，mm飲用時(shí)一定要控制好攝取量。

三、吃東西要慢 細(xì)嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱(chēng)的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無(wú)法瘦下來(lái)哦!所以，最好是每一口食物都細(xì)嚼25下左右，這樣會(huì)慢慢地讓你的臉形更加標(biāo)致立體呢!瘦大腿

減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。空中蹬自行車(chē)瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身

一：下午4點(diǎn)，來(lái)點(diǎn)下午茶

下午4點(diǎn)的時(shí)候，午餐消化得差不多了，你肚子開(kāi)始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西，這個(gè)時(shí)候來(lái)點(diǎn)下午茶不光不會(huì)讓你變胖，還可以促進(jìn)新陳代謝。因?yàn)轲囸I的時(shí)候，人體新陳代謝會(huì)變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對(duì)食物一樣可以瘦!下午茶該選什么

堅(jiān)果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是減肥者必備的小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白 質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。1-2小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺(jué)驅(qū)散掉了?？Х然虿?/p>

這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過(guò)多，熱量太高，不推薦。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋(píng)果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。二：下午6-7點(diǎn)，晚餐完成時(shí)

下午只要留心吃的時(shí)間，一樣可以順利進(jìn)行你的減肥計(jì)劃，不必?fù)?dān)心受到時(shí)間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動(dòng)規(guī)律，進(jìn)入了7點(diǎn)之后，新陳代謝就開(kāi)始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時(shí)間十分關(guān)鍵，最理想的做法，就是在六點(diǎn)前吃完晚飯。晚上其他時(shí)間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點(diǎn)水果。

七點(diǎn)前吃晚餐的注意事項(xiàng)

除了用餐的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段你要保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，你還得注意晚餐的進(jìn)食原則： 1.吃少點(diǎn)

民間說(shuō)法就是晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系南芰Ρ劝滋煲醯枚?，所以晚餐吃少才能?duì)應(yīng)身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;2.清淡為主

晚餐要清淡，主打魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質(zhì)食材可以補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。3.淀粉類(lèi)少吃

晚餐的時(shí)候，飯、面食、土豆等淀粉類(lèi)的食物要少吃，淀粉容易在身體內(nèi)沉淀變成糖分，再轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐時(shí)本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類(lèi)一定得少吃。

三：下午4-8點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

除了吃需要留意外，運(yùn)動(dòng)也是你要減肥必不可少的內(nèi)容哦。凡事有兩面，其實(shí)下午4-8點(diǎn)這段時(shí)間既是最容易讓你變胖的時(shí)間，也是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。此外，人體在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥指南

到了晚上7-8點(diǎn)的時(shí)候，可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車(chē)、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類(lèi)較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺(jué)就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：寒假生活計(jì)劃表

時(shí)間過(guò)的真快，一個(gè)學(xué)期又過(guò)去了我們又迎來(lái)了歡快的寒假。寒假的來(lái)臨，對(duì)于一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一件十分興奮的事情。為了充分的利用這個(gè)寒假，我為自己制定了一個(gè)計(jì)劃表,如下：

為了不使我的視力不下降，我制定了三條規(guī)定： 1.盡量少看電視，或者不看電視。2.每天堅(jiān)持做眼保健操。3.合理使用電腦。雖然電腦容易損傷眼睛，但電腦已經(jīng)成為了人們生活的一部分。為了使我的學(xué)習(xí)能夠進(jìn)步，我要求自己做到以下幾點(diǎn)： 1.每周堅(jiān)持寫(xiě)周記。

2.盡量預(yù)習(xí)第二學(xué)期的課本，并背誦需要背的。3.認(rèn)真做寒假作業(yè)。4.認(rèn)真上補(bǔ)習(xí)班。5.做復(fù)習(xí)題，認(rèn)真鞏固上學(xué)期的知識(shí)。

為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出以下幾點(diǎn)： 2.每天堅(jiān)持背古詩(shī)。

3.暑假背完150個(gè)文言文解釋。4.上網(wǎng)了解國(guó)內(nèi)國(guó)外的新聞及時(shí)政知識(shí)。

為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己提出以下幾點(diǎn)： 1.早睡早起（7:00前起床，20:00點(diǎn)前睡覺(jué)）2.自己的事情自己做

3.幫媽媽做一些工作（洗碗，擦桌子或拖地）4.學(xué)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的飯菜

5.明天堅(jiān)持鍛煉（踢毽子，跳繩，打羽毛球，打網(wǎng)球等）

自己制定好后，要堅(jiān)絕執(zhí)行，不能光說(shuō)不做，每過(guò)一周我會(huì)對(duì)我自我檢查。

在將要上學(xué)前幾天去看一場(chǎng)電影，好好放松一下。

以上就是我的寒假計(jì)劃，希望我可以在這個(gè)寒假過(guò)的快樂(lè)和有意義。2015年1月26日星期一 顧藝文篇三：寒假生活計(jì)劃表

寒假生活計(jì)劃表 篇四：寒假計(jì)劃表

寒假生活計(jì)劃表

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)和語(yǔ)文。

2、每天按量分別完成各科寒假作業(yè)，要均衡、科學(xué)安排。1)生字每天一課生字（五字三音兩詞，要求按字貼標(biāo)準(zhǔn)、書(shū)寫(xiě)認(rèn)真，否則

寫(xiě)字貼一本）2)3)寒假樂(lè)園每天每科寫(xiě)3頁(yè)（語(yǔ)文遇到作文單獨(dú)一天完成即可）日記每周一篇，不得向后拖，否則每天一篇

3、中午適當(dāng)午休，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習(xí)。

4、自由活動(dòng)可以跳跳繩等、玩電腦或看電視，但電腦或看電視不可超過(guò)一小時(shí)。

5、春節(jié)三

十、初一至初三，開(kāi)心玩一玩，初四開(kāi)始恢復(fù)計(jì)劃。篇五：寒假計(jì)劃表

寒假計(jì)劃表

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)

2、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立自做寫(xiě)作2科寒假作業(yè)

3、中午適當(dāng)午休

4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)。

5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，控制在半小時(shí)的時(shí)間里。

6、自由活動(dòng)的時(shí)間是晚飯之前，可以看新聞。

7、讀一些好的文章，寫(xiě)日記或是讀后感，精彩的，摘抄。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)

9、每天學(xué)習(xí)時(shí)間固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

10、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作 業(yè)，要接受懲罰。

11、每天至少進(jìn)行一科的復(fù)習(xí)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書(shū)再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)是根本。

第二篇：寒假學(xué)生女生減肥計(jì)劃表

寒假減肥計(jì)劃

瘦臉

一、嘴巴+白菜

用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動(dòng)表情。白菜的纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，然后加速體液排出，這樣的話(huà)面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。

二、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50~100毫克，mm飲用時(shí)一定要控制好攝取量。

三、吃東西要慢 細(xì)嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱(chēng)的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無(wú)法瘦下來(lái)哦!所以，最好是每一口食物都細(xì)嚼25下左右，這樣會(huì)慢慢地讓你的臉形更加標(biāo)致立體呢!瘦大腿

減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子?？罩械抛孕熊?chē)瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身

一：下午4點(diǎn)，來(lái)點(diǎn)下午茶

下午4點(diǎn)的時(shí)候，午餐消化得差不多了，你肚子開(kāi)始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西，這個(gè)時(shí)候來(lái)點(diǎn)下午茶不光不會(huì)讓你變胖，還可以促進(jìn)新陳代謝。因?yàn)轲囸I的時(shí)候，人體新陳代謝會(huì)變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對(duì)食物一樣可以瘦!下午茶該選什么

堅(jiān)果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是減肥者必備的小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白

質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。1-2小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺(jué)驅(qū)散掉了。

咖啡或茶

這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過(guò)多，熱量太高，不推薦。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋(píng)果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

二：下午6-7點(diǎn)，晚餐完成時(shí)

下午只要留心吃的時(shí)間，一樣可以順利進(jìn)行你的減肥計(jì)劃，不必?fù)?dān)心受到時(shí)間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動(dòng)規(guī)律，進(jìn)入了7點(diǎn)之后，新陳代謝就開(kāi)始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時(shí)間十分關(guān)鍵，最理想的做法，就是在六點(diǎn)前吃完晚飯。晚上其他時(shí)間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點(diǎn)水果。

七點(diǎn)前吃晚餐的注意事項(xiàng)

除了用餐的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段你要保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，你還得注意晚餐的進(jìn)食原則： 1.吃少點(diǎn)

民間說(shuō)法就是晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系南芰Ρ劝滋煲醯枚?，所以晚餐吃少才能?duì)應(yīng)身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;2.清淡為主

晚餐要清淡，主打魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質(zhì)食材可以補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。3.淀粉類(lèi)少吃

晚餐的時(shí)候，飯、面食、土豆等淀粉類(lèi)的食物要少吃，淀粉容易在身體內(nèi)沉淀變成糖分，再轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐時(shí)本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類(lèi)一定得少吃。

三：下午4-8點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

除了吃需要留意外，運(yùn)動(dòng)也是你要減肥必不可少的內(nèi)容哦。凡事有兩面，其實(shí)下午4-8點(diǎn)這段時(shí)間既是最容易讓你變胖的時(shí)間，也是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。此外，人體在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥指南

到了晚上7-8點(diǎn)的時(shí)候，可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車(chē)、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類(lèi)較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺(jué)就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：減肥計(jì)劃日程表

減肥計(jì)劃日程表

喝 水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300-500毫升就好

吃早飯

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。非寒性體質(zhì)可以用蘋(píng)果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋(píng)果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步

8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。

睡 覺(jué) 10點(diǎn)半以后睡覺(jué)。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。

建議：一個(gè)月或至少2星期稱(chēng)一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開(kāi)始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計(jì)劃：

節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

第三篇：減肥計(jì)劃表

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減肥計(jì)劃表

一定要控制食欲，就是說(shuō)不可以吃完了還想吃！應(yīng)該堅(jiān)持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或無(wú)糖口香糖來(lái)代替想吃東西的感覺(jué)！

既然你去健身房對(duì)于力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練是一個(gè)比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，大約在一個(gè)小時(shí)（速度自己定，在快要結(jié)束時(shí)應(yīng)適當(dāng)加快）在家可以進(jìn)行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯(cuò)！

其次進(jìn)行力量練習(xí)，在家可以賣(mài)適合自己的啞鈴來(lái)舉（適當(dāng)數(shù)量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎(chǔ)上增加強(qiáng)度！

強(qiáng)度，有氧聯(lián)系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當(dāng)增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行加量！再配合做一些小練習(xí)，如蹲起，仰臥起坐等！總的來(lái)說(shuō)，減肥期間 有空閑就讓自己動(dòng)起來(lái)，必要長(zhǎng)時(shí)間坐著，尤其在吃完飯后的半小時(shí)里！你可以利用半小時(shí)舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時(shí)間是你自己的，就看你會(huì)不會(huì)支配了！

食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶+純麥片（如果你覺(jué)得過(guò)于單調(diào)，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補(bǔ)鈣（我的父母現(xiàn)在晚上經(jīng)常抽筋，所以我建議補(bǔ)鈣要趁早?。溒胸S富的各種維他命，而且有飽腹感，不會(huì)讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆?jié){（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！

中午應(yīng)該是比較關(guān)鍵的一餐！越簡(jiǎn)單的處理食物，拋棄中國(guó)的煎炒烹炸，可能對(duì)于熱量的減少和不會(huì)做菜的人來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)了！下面我先介紹幾樣減肥食物：

1土豆一提到土豆，人們都覺(jué)得是淀粉，我最開(kāi)始也以為是這樣，但當(dāng)我看到減肥書(shū)中赫然有土豆，我不得不承認(rèn)，我們誤會(huì)土豆很多年了！土豆其實(shí)幾乎不好脂肪，但又有膳食纖維能寬腸通便，吃后有飽腹感，所意不但不會(huì)因攝入過(guò)多而增肥，反而有利于控制體重！中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘，性平，有補(bǔ)腎，健胃等功效。我就超愛(ài)吃土豆，呵呵！

2洋白菜（圓白菜）

洋白菜是低熱量食品！更重要的是它含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，且屬于高纖維食物，容易有飽腹感，是減肥這的理想食物！經(jīng)常吃還可以防止皮膚色素沉著，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現(xiàn)！中醫(yī)認(rèn)為洋白菜性平，味甘，能健脾益腎等功效！

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還有一些如豆腐，西紅柿，蘿卜，冬瓜，黃瓜，紅薯都有減肥的功效！

減肥期間應(yīng)吃一些魚(yú)肉！它能為我們提供必須的能量是別的東西所代替不了的！但要選擇好吃什么肉！像豬肉，牛肉就不宜吃！豬肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的熱量也是很高的，所意運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)吃牛腱子肉！最好的肉應(yīng)該是兔肉或雞胸肉！

1兔肉一直有“葷中之素”的說(shuō)法！總的來(lái)說(shuō)兔肉有四大特征：

一高蛋白

二低脂肪

三卵磷脂含量豐富。

四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類(lèi)少，甚至比魚(yú)類(lèi)還低

中醫(yī)認(rèn)為，兔肉味甘，性涼，具有補(bǔ)中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！

雞胸肉是熱量很低的肉類(lèi)?。ㄎ以跍p肥達(dá)人中學(xué)到的！你可以去看看，很激勵(lì)人，也可以學(xué)到許多的關(guān)于吃方面的知識(shí)）你可以炒雞丁，或烤雞排?。ú皇钦u排）自己調(diào)料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡(jiǎn)單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤(pán)中淋上喜歡的醬汁即可！魚(yú)肉脂肪很少，所意可以多吃些魚(yú)肉！最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然就是清蒸了！我反正中午經(jīng)常可以吃掉一整條魚(yú)，嘻嘻！魚(yú)里面帶魚(yú)和草魚(yú)對(duì)于減肥最好！

主食：千萬(wàn)不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點(diǎn)主食是沒(méi)有問(wèn)題的！我在高中的時(shí)候有一年沒(méi)有吃主食，在家，在學(xué)校只吃菜，肉！不光一點(diǎn)沒(méi)減下來(lái)，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒(méi)有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都讓我咳壞了，就連我的同學(xué)都覺(jué)得那時(shí)的我好憔悴！所意主食一定要吃！

一般我每天吃2兩糧食！（正常其實(shí)應(yīng)該是每天4-6兩）白面里的熱量要比粗糧的熱量多1倍或2倍，但維生素含量比粗糧少很多！所以盡量以粗糧為主食比較號(hào)！面條也可以買(mǎi)豆面做的來(lái)食用，味道也不錯(cuò)！

晚餐：在我減肥的時(shí)候我一般都不怎么吃晚餐，以湯或水果代替！

一般來(lái)說(shuō)，18點(diǎn)以前吃東西比較好，熱量不容易在你睡覺(jué)是堆積~！如果是減肥后保持的話(huà)！盡量還是以簡(jiǎn)單的食物比較好！可以喝一些粥，吃點(diǎn)簡(jiǎn)單小菜即可。粥以小米粥最好！相對(duì)于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來(lái)源。

水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不會(huì)幫你減肥，反而會(huì)是你的血糖升高！總的來(lái)說(shuō)，只要合理搭配，減肥餐也就不會(huì)那么的讓人難已接受！

希望我的回答對(duì)你有所幫助！

也祝所有人與健康相伴！

第四篇：減肥計(jì)劃表

秀美的愛(ài)情做好準(zhǔn)備，做一個(gè)最美在看到這篇文章的時(shí)分必定JMS還在查驗(yàn)尋覓既簡(jiǎn)略收效又顯著的減肥方法吧？如果是這樣，那JMS還在走我初步的老路。

初步開(kāi)端減肥的時(shí)分什么都不懂，過(guò)程中也嘗了不少苦頭和曲折，減肥的方法有許多，如運(yùn)動(dòng)減肥、食療減肥、節(jié)食減肥、果蔬減肥、艾灸減肥等等。反正就是五花八門(mén)，以上說(shuō)的我基本上都試過(guò)了，效果依然不一無(wú)是處，不是沒(méi)效果就是往后很簡(jiǎn)略就反彈回來(lái)了，信賴(lài)許多兄弟都閱歷過(guò)減肥反彈這個(gè)情況吧。那要怎樣減肥最快最有用而且成功后不會(huì)減肥反彈呢？

下面給咱們說(shuō)說(shuō)我的減肥進(jìn)程吧：雖然不是一往無(wú)前，但我仍是堅(jiān)持下去并完畢成功減肥了，希望我的閱歷可以對(duì)姐妹們有協(xié)助吧，希望你們不要像我早年那樣走這么多彎路，一起祝姐妹們提早減肥成功。

（上張相片堅(jiān)決一下姐妹們的減肥決計(jì)吧）

——我的減肥閱歷臉部減肥

其實(shí)早年我一貫覺(jué)得胖胖的沒(méi)什么大問(wèn)題，反而很享受自己想吃就吃的情況?？墒墙鼛啄暄劭粗磉叺暮媒忝靡粋€(gè)個(gè)地嫁出去，那個(gè)夸姣！只需我依然孤零零的一個(gè)，才曉得正本胖這么阻礙。為了相親時(shí)能留住那些男的，更為了自己終身夸姣思考，減肥！有必要的！

我聽(tīng)過(guò)好多人的減肥閱歷，那個(gè)悲痛。剛開(kāi)端還怕怕的，后來(lái)瘦下來(lái)才發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥也不是那么可怕，只需選對(duì)方法就簡(jiǎn)略了！

當(dāng)然啦，剛開(kāi)端減肥，我也是有些盲目的，因?yàn)闆](méi)經(jīng)歷嘛，很簡(jiǎn)略跟風(fēng)。因?yàn)槲沂浅哉兄碌姆逝?，所以要減肥的話(huà)，最先想到的天然就是節(jié)食減肥了。不過(guò)節(jié)食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，根絕各種肉類(lèi)、脂肪類(lèi)食物，我還把我最寵愛(ài)的零食給戒了。這還沒(méi)完，我還每天堅(jiān)持慢跑一小時(shí)，注重是跑樓梯啊，姑娘們！運(yùn)動(dòng)過(guò)少無(wú)效果，過(guò)量又傷身，究竟怎樣減才是安全有用的？節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥究竟是誰(shuí)開(kāi)的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關(guān)堅(jiān)持了一個(gè)月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉仍是穩(wěn)穩(wěn)地在那。而且因?yàn)槲议L(zhǎng)時(shí)辰的單一攝食，肚子里總感觸空空的，不舒服，精力情況也欠好，完全沒(méi)心思作業(yè)，還開(kāi)端出現(xiàn)頭暈等營(yíng)養(yǎng)不良病癥。假若正常吃?xún)商炷莾山锶饩突貋?lái)了，節(jié)食減肥，我不干了。這么挫的方法建議JM們不要試。

節(jié)食減肥雖然失利了，可我沒(méi)想過(guò)就此丟棄減肥。其實(shí)我曉得有許多減肥產(chǎn)品可以用，只是不太曉得，所以不敢去試，所以忍著心痛

（錢(qián)花啦啦的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝新鮮的內(nèi)配中藥湯，針灸、拔火罐、還要身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉(cāng)里，加熱，那個(gè)場(chǎng)景很像烤乳豬，一個(gè)時(shí)間是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過(guò)。（所以那段時(shí)辰我在論壇里發(fā)帖，討教減肥經(jīng)歷。假若發(fā)現(xiàn)體重的反反復(fù)復(fù)也是讓許多胖友疑問(wèn)的，她們也遇到過(guò)一樣的情況。當(dāng)然網(wǎng)友們也說(shuō)了許多的減肥方法，比如什么蘋(píng)果牛奶減肥法、蘋(píng)果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門(mén)，以上說(shuō)的我基本上都試過(guò)了，效果依然不一無(wú)是處，不是沒(méi)效果就是往后很簡(jiǎn)略就反彈回來(lái)了。我逐漸開(kāi)端失掉堅(jiān)持下去的勇氣了，我的減肥計(jì)劃眼看就要以失利告終，或許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。

就在此時(shí)，早年與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來(lái)了。碰頭第一天，我不敢信賴(lài)自己的眼睛，出如今我面前的是一個(gè)小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當(dāng)年胖妞的影子。這無(wú)疑給我因減肥失利受傷的心又撒上了一把鹽。太影響人了，我要向表姐取經(jīng)！表姐倒也沒(méi)瞞著，把自己減肥的方法和我全說(shuō)了，叫我務(wù)必要堅(jiān)持。有這么一個(gè)活比如在眼前，我想不堅(jiān)持都難。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買(mǎi)了回來(lái)馬上開(kāi)端運(yùn)用，真沒(méi)想到才十來(lái)天我就感觸自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見(jiàn)了八成啦，太一起了。有了效果我更堅(jiān)決了自己減肥的決計(jì)，用了還沒(méi)到兩個(gè)月后我總算甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計(jì)劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

怎樣樣，我瘦了是不是越來(lái)越好看了

為了協(xié)助和我有一樣遭受的姐姐妹妹們，我挑選與咱們同享我減肥成功的經(jīng)歷，兄弟們有什么不明白就加我的QQ是691中間是871完畢是685 讓咱們一起為秀美而極力吧！不知在哪本書(shū)上讀過(guò)一句話(huà)，在你最美的時(shí)分遇到獨(dú)愛(ài)的人是一種夸姣，所以，親愛(ài)的姐妹們，假若你還沒(méi)有遇到你的白馬王子，假若你還在為你的肥胖而自卑，請(qǐng)匆促行動(dòng)起來(lái)，為你秀美的愛(ài)情做好準(zhǔn)備，做一個(gè)最美的自己吧！

第五篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以?xún)?nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話(huà)，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買(mǎi)過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

剩女狂歡出門(mén)4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己的臉變大了一個(gè)號(hào)，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節(jié)，該怎么出去見(jiàn)人呀？如果擔(dān)心這樣的情況發(fā)生，那么除了做好預(yù)防工作外，還要做些緊急措施?？s臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點(diǎn)按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周?chē)?，每個(gè)位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。

原理：因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系，在臉上、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50-100毫克，MM飲用時(shí)一定要控制好攝取量。