第一篇：夏季好眠術(shù)提高睡眠質(zhì)量 睡得香睡得健康

夏季好眠術(shù)提高睡眠質(zhì)量 睡得香睡得健康

2013年07月02日 14:39

來源：愛美網(wǎng)

睡覺的諸多好處我們大不必多說，相信每個人也都知道。但是有一些人卻總是多夢、夜里常醒、睡眠不足、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個較好的睡眠質(zhì)量呢?其實也不難，下面就與大家一同分享有關(guān)睡眠的問題。導致失眠的原因多方面：

睡眠障礙者主要被三大問題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠，腦力勞動者多發(fā)。35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段。相對來說，女性更易失眠。

造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習慣不良，生活作息不規(guī)律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長期失眠，害處很多，初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。所以，出現(xiàn)睡眠障礙，要適時到醫(yī)院就診，醫(yī)生對癥下藥，通過心理、身體綜合治療、自我調(diào)節(jié)，得以睡上安穩(wěn)覺。好睡眠需要好習慣 好的睡眠與平時好的生活習慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：

一是不過飽。“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負擔，擾動脾胃陽氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣;二是不過動。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經(jīng)。睡前半小時不宜做劇烈運動;三是不過思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠;四是不過點。晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。最好在10點前睡覺;五是不受風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。睡前應關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表陽氣。

專家提醒，不少人對睡眠存在認識上的誤區(qū)。如有人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了;許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到由體內(nèi)臟腑失衡造成等。睡好覺，容美顏

睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態(tài)和外表的美，有直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環(huán)不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調(diào)，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養(yǎng)的毛細血管循環(huán)持續(xù)增多;良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚再生。

睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成按時入睡的習慣。熬夜最毀容，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以良好的睡眠對保持美容十分重要。有些食物和睡眠合不來

肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。有關(guān)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。這些產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

酒。它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。有助睡眠的幾種飲食

多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。