第一篇：2018-2019歷史教學(xué)計(jì)劃七年上

七年級上冊歷史教學(xué)計(jì)劃

一、教材分析：

本教材立足于全面提高學(xué)生的素質(zhì)，體現(xiàn)時(shí)代精神和新的教育理念，新教科書既是教師的教本，更是學(xué)生學(xué)習(xí)的學(xué)本，注重激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)歷史的興趣，著重培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，注重減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，注重啟發(fā)性，注意歷史的多方位性、多層次的聯(lián)系和知識的延伸，并注意使學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)歷史的方法和學(xué)習(xí)技能，以提高學(xué)生的自身能力。

二、學(xué)生狀況分析: 初一學(xué)生剛從小學(xué)升入初中，歷史是他們新接觸的一門新學(xué)科，所以大部分同學(xué)求知欲較強(qiáng)，課堂紀(jì)律較好。但缺乏綜合歸納能力，且有部分同學(xué)學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)欠積極。因此要培養(yǎng)學(xué)生的閱讀興趣，讓他感受到歷史學(xué)習(xí)的樂趣。

三、具體思路

1、加強(qiáng)思想政治工作和常規(guī)管理，重視非智力因素的作用，對“學(xué)困生”既要調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自覺性，更要對他們進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)。

2、強(qiáng)化理想前途教育、學(xué)習(xí)目的性教育和形勢教育，學(xué)生學(xué)得好，以確?？荚嚾〉脠A滿成功。

3、強(qiáng)化質(zhì)量意識，課堂上做到精講多練，課后認(rèn)真做好培優(yōu)補(bǔ)差工作。

4、加強(qiáng)對薄弱學(xué)生的檢查和督促工作。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決。

5、復(fù)習(xí)階段，要認(rèn)真制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，精心組織復(fù)習(xí)，以書為本，講清概念，提示規(guī)律，指點(diǎn)迷津，提高學(xué)生的審題、解題的能力及速度。

6、引資料、學(xué)經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)常向老教師學(xué)習(xí)，經(jīng)常聽課。

7、認(rèn)真組織測試，強(qiáng)化綜合訓(xùn)練,抓住學(xué)科的薄弱環(huán)節(jié)，及時(shí)補(bǔ)救。

三、教學(xué)任務(wù)和要求

七年級歷史教學(xué)，要求學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握基本的歷史知識，即了解歷史的基本線索，了解重要的歷史事件，歷史人物和歷史觀點(diǎn)，以及理解重要的歷史概念。

歷史教學(xué)，要指導(dǎo)學(xué)生初步學(xué)會按時(shí)間順序觀察歷史發(fā)展和變化，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會收集整理和運(yùn)用相關(guān)的歷史學(xué)習(xí)材料，啟發(fā)學(xué)生對歷史事物進(jìn)行想象，聯(lián)想和初步的分析，綜合，比較，概括等認(rèn)識活動，對有關(guān)的歷史問題進(jìn)行簡要評述，培養(yǎng)學(xué)生的歷史思維能力，增強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，注重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識，以及與他人合作和參與社會實(shí)踐的能力。四教學(xué)措施;

1、以轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式為核心，注重學(xué)生學(xué)習(xí)歷史知識的過程和方法，使學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)。

2、鼓勵(lì)學(xué)生通過獨(dú)立思考和交流合作學(xué)習(xí)歷史，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)歷史問題和解決問題的能力，養(yǎng)成探究學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

3、注重拓寬歷史課程的情感教育功能，充分開發(fā)和利用課程教育資源。

4、認(rèn)真貫徹課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，在傳統(tǒng)知識培養(yǎng)各種能力的同時(shí)，加強(qiáng)思想教育。

5、采用多種教學(xué)教學(xué)形式，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，大膽地進(jìn)行改革，探索和創(chuàng)造，進(jìn)行多媒體教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

6、要考慮到學(xué)生的年齡特點(diǎn)和心理特征，從學(xué)生的認(rèn)知水平出發(fā)，鼓勵(lì)學(xué)生積極地參與歷史教學(xué)活動。

7、要注意多層次、多方位的聯(lián)系，以開拓學(xué)生的視野，更好的來學(xué)習(xí)歷史

8、課堂教學(xué)要貼近課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，采用探究式、啟發(fā)式和討論式等各種成分發(fā)揮學(xué)生主體作用的教學(xué)模式，要加大媒體輔助教學(xué)，特別是網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的力度，努力。

9、多角度觀察掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，做到心中有數(shù)，以及時(shí)進(jìn)行輔導(dǎo)。五改進(jìn)措施

1、對學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的學(xué)生，要在教高的水平層次上培養(yǎng)學(xué)生的思維品質(zhì)，幫助他們總結(jié)成功的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在評價(jià)中進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，對學(xué)習(xí)上有困難的學(xué)生，應(yīng)該有針對性的采取補(bǔ)救措施，還可以實(shí)際一些比較容易的活動使學(xué)生從中體驗(yàn)成功的喜悅。

2、教學(xué)時(shí)結(jié)合掛圖和資料知道學(xué)生學(xué)習(xí)有關(guān)的知識，或結(jié)合讓學(xué)生體會感受歷史。

3、結(jié)合歷史教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育

4、結(jié)合有關(guān)內(nèi)容介紹本地歷史的名勝、旅游勝地，對學(xué)生進(jìn)行熱愛家鄉(xiāng)、立志建設(shè)家鄉(xiāng)的教育。

5、以小組為單位開展探究性實(shí)踐活動，培養(yǎng)學(xué)生探究性求真的科學(xué)態(tài)度，堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)和互相合的。

五、教學(xué)設(shè)想

1、歷史教學(xué)要充分體現(xiàn)時(shí)代精神，面向現(xiàn)代化，面向世界，面向未來。對歷史作出正確的敘述和分析，做到思想性科學(xué)性的統(tǒng)一，觀點(diǎn)和材料的統(tǒng)一。

2、繼續(xù)深入課堂教改，在傳授基礎(chǔ)知識的過程中，加強(qiáng)對學(xué)生思想的教育和能力培養(yǎng)，樹立學(xué)為主體，教為主導(dǎo)，學(xué)導(dǎo)結(jié)合的教學(xué)觀，充分突出學(xué)生的主體地位。樹立全面發(fā)展，主動發(fā)展的育人觀，堅(jiān)持教書與育人統(tǒng)一，提高課堂效率重視對學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)，鼓勵(lì)學(xué)生主動探求新知識，提高學(xué)習(xí)素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率，嘗試歷史活動課的教學(xué)。

3、開展歷史第二課堂，通過舉辦歷史講座，故事會，創(chuàng)辦歷史報(bào)等形成培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)歷史的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的表達(dá)能力，分析綜合，比較、概括問題的能力。跟蹤輔導(dǎo)，找學(xué)困生談心，了節(jié)其學(xué)習(xí)差的原因，做到因材施教，分類指導(dǎo)，大面積。

4利用遠(yuǎn)教和網(wǎng)絡(luò)資源。

六、教學(xué)進(jìn)度

第一單元：中國境內(nèi)人類的活動 2周 第二單元：國家的產(chǎn)生和社會的變革 3周 第三單元：統(tǒng)一多民族國家的建立和鞏固第四單元：政權(quán)分立與民族融合復(fù)習(xí)

4周周

七年級歷史學(xué)科教學(xué)工作計(jì)劃

2018--2019學(xué)年度（上）

丁勇 葦子峪中學(xué) 2018年9月10日

第二篇：七年上語文教學(xué)計(jì)劃

2010學(xué)七年級第一學(xué)期語文學(xué)科教學(xué)計(jì)劃

甘伶麗

根據(jù)學(xué)校的要求,便于正常的組織教學(xué),順利完成教學(xué)任務(wù),提高學(xué)生的語文應(yīng)用能力,制定語文教學(xué)計(jì)劃如下:

一、基本情況

七年級學(xué)生有一定的學(xué)習(xí)積極性,能按時(shí)完成作業(yè),但也存在一些問題,主要表現(xiàn)在 :

1、學(xué)生朗讀水平不高,對朗讀技巧、文字的處理毫無積累;

2、閱讀理解能力不高

;

3、寫作水平還待進(jìn)一步提高;

4、相當(dāng)一部分學(xué)生的語文能力極差,這是本學(xué)期教學(xué)的重點(diǎn)。

二、教學(xué)目標(biāo)

新課程教材的教學(xué)目標(biāo),不再是教材的教學(xué)目標(biāo),而是學(xué)生的語文學(xué)習(xí)目標(biāo),教材只是例子,重要的在于學(xué)生的情感體驗(yàn)。

1、掌握七年級(下)階段要求掌握的生字詞的音義,并學(xué)會運(yùn)用。

2、學(xué)習(xí)本冊書上的課文,完成木學(xué)期的教學(xué)任務(wù)。

3、培養(yǎng)學(xué)生良好的語文學(xué)習(xí)習(xí)慣,掌握常用的學(xué)習(xí)方法。

4、培養(yǎng)學(xué)生語文朗讀能力,使之能有感情的朗讀課文,為培養(yǎng)學(xué)生語文語感打下基礎(chǔ)。

5、指導(dǎo)學(xué)生理解課文中的文章的主題含義和豐富的思想感情。

6、培養(yǎng)學(xué)生良好的語文素養(yǎng),語文學(xué)習(xí)中貫穿情感教育和道德教育。

三、教學(xué)措施

首先、要注意教學(xué)目標(biāo)的整合性。傳統(tǒng)的目標(biāo)設(shè)計(jì)有重結(jié)論輕過程、重認(rèn)知輕情感、重智能變化輕心理體驗(yàn)。

其次、要注意教學(xué)內(nèi)容的開放性。要使語文課由單一轉(zhuǎn)向綜合,由平面轉(zhuǎn)向立體,由封閉轉(zhuǎn)向開放,激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)課文的濃厚興趣,拓展了學(xué)生的視野,加深了對課文的理解。

第三、要注意教學(xué)方式的互動性。要實(shí)現(xiàn)由少民主、不平等、單向傳輸向師生的和諧、民主、平等、互動轉(zhuǎn)變。師生互教互學(xué),彼此形成一個(gè)學(xué)習(xí)的共同體。

第四、要注意教學(xué)過程的活動性。盡可能把過去由自己包辦的講解、提問轉(zhuǎn)化設(shè)計(jì)成學(xué)生的多種活動,不僅讓學(xué)生讀一讀、寫一寫、說一說,而且讓他們畫一畫、唱一唱、演一演,做一做……通過學(xué)生的自主活動,讓學(xué)生掌握知識,并融會貫通,爛熟于心。

第五、注意教學(xué)手段的多樣性。應(yīng)引進(jìn)多種信息化教學(xué)手段,使學(xué)生從單一枯燥的學(xué)習(xí)中解脫出來,去領(lǐng)略課堂里的精彩世界,要增強(qiáng)了語文課的吸引力,加速了學(xué)生盛知過程,促進(jìn)了認(rèn)知的深化。

第六、要注意教學(xué)組織形式的靈活性。要在課堂教學(xué)中想方設(shè)法組織學(xué)生運(yùn);用自主、合作、探究等靈活多樣的學(xué)習(xí)方式。

第七、注重教學(xué)評價(jià)的多元性。要改變以往一刀切的評價(jià)機(jī)制,實(shí)行全面的評價(jià)學(xué)生的語文素養(yǎng)。

語文教學(xué)就是要從一個(gè)個(gè)標(biāo)點(diǎn)、一個(gè)個(gè)詞語、一個(gè)個(gè)句子開始構(gòu)建或更新學(xué)生的言語世界,與此同時(shí),構(gòu)建或更新學(xué)生的人文世界。

2010.9．1

第三篇：七年(上)生物教學(xué)計(jì)劃

七年級生物上冊教學(xué)計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

貫徹黨的教育方針，按照生物學(xué)科的教學(xué)大綱要求進(jìn)行教學(xué)。把學(xué)生們培養(yǎng)成有理想、有道德、有文化、守紀(jì)律的社會主義公民。通過學(xué)習(xí)，激發(fā)他們多觀察大自然中的生物現(xiàn)象，并能積極參加綠化，美化環(huán)境的活動。保護(hù)野生動物以及愛國衛(wèi)生等實(shí)踐活動。全面貫徹新課改的要求，提高教育教學(xué)質(zhì)量。通過課堂教學(xué)和課外實(shí)踐活動的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠?qū)ι飳W(xué)知識有更深刻的理解，能夠?qū)窈蟮膶W(xué)習(xí)方向有更多的思考；能夠在責(zé)任感、合作精神和創(chuàng)新意識等方面得到提高；能夠擁有較高的應(yīng)試能力，考出好的成績。

二、學(xué)生情況分析

學(xué)生剛步入初中，七年級學(xué)生往往對課程增多、面對繁多復(fù)雜的學(xué)科，課堂學(xué)習(xí)容量加大不適應(yīng)，在學(xué)習(xí)方法和應(yīng)對上不免有些不適應(yīng)，顧此失彼，精力分散，使聽課效率下降，甚至出現(xiàn)不知所措的情況。所以，有部分學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高，應(yīng)付學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)生物學(xué)這科不夠重視，對老師布置的作業(yè)不認(rèn)真完成，沒有做到課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)。但也有能較快適應(yīng)新學(xué)習(xí)環(huán)境，掌握了適合自己的學(xué)習(xí)方法，勁頭十足的學(xué)生。因此學(xué)生差異較大而且明顯。大部分學(xué)生對學(xué)習(xí)生物學(xué)很感興趣，對老師布置的課外實(shí)驗(yàn)?zāi)馨磿r(shí)完成，積極配合老師上好每一節(jié)課。

三、教學(xué)目標(biāo)

（1）學(xué)生獲得生物學(xué)的基本事實(shí)、概念、原理和規(guī)律等基礎(chǔ)知識，了解并關(guān)注這些知識在生產(chǎn)實(shí)踐和社會發(fā)展中的應(yīng)用;（2）學(xué)生初步具有生物學(xué)操作的基本技能、一定的科學(xué)探究和實(shí)踐能力，養(yǎng)成科學(xué)思維的習(xí)慣;（3）學(xué)生能理解人和自然和諧發(fā)展的意義，提高環(huán)境保護(hù)的意識，樹立正確的情感態(tài)度價(jià)值觀;（4）初步形成生物學(xué)基本觀點(diǎn)和科學(xué)態(tài)度，樹立正確的辯證唯物主義世界觀。

四、教材分析

教材結(jié)合新課程改革的要求及特點(diǎn)，構(gòu)建突出人與生物圈的知識體系，設(shè)計(jì)了許多系列化、多樣化、可行性高的探究活動，提高了學(xué)生的動手能力，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作探究的科研精神。刪除了部分死記硬背的內(nèi)容，以靈活應(yīng)用的知識點(diǎn)為主。在時(shí)代性上，增加與科技社會相結(jié)合的知識，注重反映生物科學(xué)的新進(jìn)展，大大拓展了學(xué)生的知識面，使學(xué)生更加體會到生物與生活的關(guān)系。

五、教學(xué)措施和方法

針對教材和學(xué)生的總體情況，在備課時(shí)，知識的難易程度要控制好，應(yīng)適應(yīng)大部分的學(xué)生。實(shí)施教學(xué)時(shí)，靈活、應(yīng)變，既讓基礎(chǔ)差的學(xué)生能掌握基本知識，又要讓學(xué)習(xí)層次較高的學(xué)生有發(fā)展提升的空間。同時(shí)，注意學(xué)生的動手及協(xié)作探究能力的培養(yǎng)，從學(xué)生的現(xiàn)有知識及生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā)開展教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生以生物學(xué)的角度發(fā)現(xiàn)生活中的問題，并能對之加以解答或?qū)さ么鸢浮?/p>

1、本學(xué)期應(yīng)該注重班級學(xué)生成績的平衡發(fā)展，特別關(guān)注生物學(xué)困生的學(xué)習(xí)發(fā)展。

對生物學(xué)困難生，要真正了解他們對生物學(xué)習(xí)的態(tài)度，分析學(xué)習(xí)不好的原因，個(gè)別找來談心，上課隨時(shí)關(guān)注他們的反應(yīng)，看他們是否參與到學(xué)習(xí)中，是否對生物有興趣，鼓勵(lì)他們多回答問題，對于他們的變化做好記錄。課外走進(jìn)他們的生活，帶領(lǐng)他們?nèi)チ私庖恍?shí)際性的生物問題，從而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

2、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。精心設(shè)計(jì)；運(yùn)用生動的語文，加強(qiáng)情感教育，精心誘導(dǎo)、強(qiáng)化教學(xué)。

3、繼續(xù)深入學(xué)習(xí)有關(guān)的教育理論和轉(zhuǎn)變教育觀念，在繼承傳統(tǒng)教育優(yōu)勢的基礎(chǔ)上力爭使自已的課堂教學(xué)有所創(chuàng)新和提高。

4、繼續(xù)探究符合新課標(biāo)的課堂教學(xué)模式，并注意及時(shí)收集和整理相關(guān)的資料和模式。爭取呈現(xiàn)全新的課堂教學(xué)模式，學(xué)習(xí)和應(yīng)用現(xiàn)代教學(xué)手段和技術(shù)并運(yùn)用到課堂教學(xué)中，提高課時(shí)效率和教學(xué)質(zhì)量。積極參加校本教研，上好課，設(shè)計(jì)好教案，寫好教學(xué)反思。結(jié)合具體的教學(xué)內(nèi)容，采用多種不同的教學(xué)策略和方法，達(dá)成課程目標(biāo)。

5、為探究性學(xué)習(xí)創(chuàng)設(shè)情景。例如，提供相關(guān)的圖文信息資料、數(shù)據(jù)；或呈現(xiàn)生物標(biāo)本、模型、生活環(huán)境；從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)、經(jīng)歷中擔(dān)出探究性的問題；從社會關(guān)注的與生物學(xué)有關(guān)的熱點(diǎn)問題切入等等。組織好學(xué)生進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)并提高其質(zhì)量，引導(dǎo)學(xué)生分工合作，樂于交流。鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會觀察、思考、提問，并在提出假設(shè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行探究性方案的設(shè)計(jì)和實(shí)話。重視探究性報(bào)告的撰寫和交流。培養(yǎng)學(xué)生通過文字描述、數(shù)字表格、示意圖、曲線圖等方式完成報(bào)告，并組織交流探究的過程和結(jié)果。

總之，通過本學(xué)期教育教學(xué)，全面完成教學(xué)目標(biāo)，使學(xué)生在理解、掌握有關(guān)知識的同時(shí)，培養(yǎng)相應(yīng)的能力，以應(yīng)用有關(guān)知識解決生活中的實(shí)際問題。想盡一切辦法、盡一切努力在期末考試的檢測中考個(gè)好的成績，給學(xué)生和家長一個(gè)滿意的答卷。

第四篇：七年歷史（范文）

七年級小班歷史

1、“杯酒釋兵權(quán)”是下列哪位皇帝的作為？（）

A．唐高祖B．宋太祖C．宋真宗D．宋高宗

2、下列哪一項(xiàng)的搭配是錯(cuò)誤的？（）

A．女真—阿骨打—金B(yǎng)．契丹—阿保機(jī)—北宋

C．黨項(xiàng)—元昊—西夏D．蒙古—忽必烈—元

3、北宋興起的景德鎮(zhèn)，后來發(fā)展成為著名的（）

Ａ．絲綢之鄉(xiāng)Ｂ．魚米之鄉(xiāng)Ｃ．瓷都Ｄ．產(chǎn)茶中心

4、“蘇湖熟，天下足?！边@句話表明了兩宋時(shí)哪個(gè)流域成為全國最重要的糧倉？（）

A．太湖流域B．長江流域C．黃河流域D．珠江流域

5、在現(xiàn)代社會中，刷卡消費(fèi)已成為一種時(shí)尚，但是紙幣仍然在流通領(lǐng)域發(fā)揮著重要的作用。

世界上最早的紙幣——“交子”出現(xiàn)于北宋時(shí)期的：（）

A．安徽B．山西C．河南D．四川

6、魏晉南北朝以來，全國經(jīng)濟(jì)重心出現(xiàn)南移的趨勢，到（）時(shí)，全國經(jīng)濟(jì)重心由黃

河流域轉(zhuǎn)移到長江流域，我國最后完成經(jīng)濟(jì)重心南移。

A．唐朝后期B．五代C．北宋D南宋

7.毛澤東在《沁園春? 雪》中寫到：“惜秦皇漢武，略輸文才，唐宗宋祖，稍遜風(fēng)騷。一代

天驕，成吉思汗，只識彎弓射大雕?！边@其中包含了哪幾位歷史人物？（5分）你最欣賞

哪一位？談?wù)勀愕目捶?（10分）

8.（10分）尋找史實(shí)支撐論點(diǎn)

關(guān)于經(jīng)濟(jì)重心形成的標(biāo)志。史學(xué)界有兩種意見：一種意見認(rèn)為，所謂經(jīng)濟(jì)重

心，其農(nóng)業(yè)生產(chǎn)條件、運(yùn)輸設(shè)施以及提供的谷物，應(yīng)比其他地區(qū)優(yōu)越得多，哪一

個(gè)集團(tuán)占領(lǐng)了它，就有可能征服和統(tǒng)一全國。另一種意見認(rèn)為，判斷一個(gè)地區(qū)是

否成為經(jīng)濟(jì)重心，應(yīng)著眼于農(nóng)業(yè)、手工業(yè)和商業(yè)的發(fā)展水平以及該地區(qū)賦稅收入

在國家財(cái)政收入中所占的比重。

（1）你認(rèn)為教材以“從唐朝中后期開始的經(jīng)濟(jì)重心南移，到南宋最后完成?！辈?/p>

用的是哪種意見？（2分）

（2）請從課文中概括相關(guān)的事例加以說明所持觀點(diǎn)。概括的事實(shí)填在下列橫線

上。（注意：大段照抄原文者不能得分）（8分）。

①宋代南方農(nóng)業(yè)發(fā)展超過北方：

②宋代南方的手工業(yè)興旺：③宋代南方的商業(yè)繁榮：④南宋時(shí)政府的財(cái)政收入：

第五篇：七年上學(xué)期歷史復(fù)習(xí)綱

快速減肥的秘訣。

又到一年減肥時(shí)，所謂冬季不減肥，春季徒傷悲，趁著冬季開始

進(jìn)行減肥吧，就能在春季穿上美美的衣服。今天就和大家分享下冬節(jié)快速減肥的一些小秘訣，都是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)所得呀，雖然不是那種立竿見影，但是還是能有效地看出效果，希望對減肥的朋友們有幫助。

[飲食方面]：早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。

早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此

減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減

緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

[運(yùn)動方面]：通過快走運(yùn)動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

每日注意多收腹，同時(shí)可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

[藥物方面]：減肥藥立竿見影不用太辛苦，適合懶人、上班族。

減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個(gè)沒有副作用并且減肥效果好的，也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。在這里給你推薦身邊很多懶人、胖友、同事在使用。純中藥的，藥性溫和，減肥效果也很好。

溫馨提示：

以上也許并不是什么新鮮的方法，甚至談不上是秘訣，但是上面的每一種減肥方式都有獨(dú)特的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)在里面。其實(shí)真正的減肥秘訣是：將上面幾種方法結(jié)合起來（飲食、運(yùn)動、藥物方面），可以達(dá)到真正的神速減肥效果。

減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，不要中途放棄，但不要盲目減肥把自己的身體給弄壞了，必竟我們要漂亮更要健康！祝你減肥成功！