第一篇：晨起后第一件事,最該做啥？第1杯水該喝啥？一文告訴你答案

俗話說，一日之計在于晨！

要想一天過得順，就得打理好早上的方方面面。從起床、喝水到洗臉、吃飯......樣樣都得注意。

別看都是些簡單的事情，講真，你可能一件都沒做對！

就問問你以下5個問題，你能答上來幾個？

晨起第一件事，最該做的是啥？

睜眼？

抱歉，這不是腦筋急轉彎，而是個很嚴肅的問題。

晨起第一件事，最該做的是花5分鐘喚醒自己的身體。

起床太急太猛，比如，聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些都屬于“危險動作”。

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其一，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外，據(jù)統(tǒng)計，清晨發(fā)生腦卒中的概率會是其他時段的 3～4 倍。

其二，早上頸部肌肉處于松弛狀態(tài)，猛地起床，容易導致頸椎關節(jié)錯位，嚴重者甚至出現(xiàn)椎動脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足。

所以，早上起床一定不能圖快，適當?shù)亍百嚧病睅追昼?，對身體更好。

晨起第一杯水，喝啥最好？

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個好處：

? ? ? 補充睡眠時機體代謝所失去的水分 降低血液黏稠度，促進血液循環(huán) 讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)

如果你沒這習慣，建議從現(xiàn)在開始養(yǎng)成，尤其是有心腦血管疾病的人。

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不過，這些好處是有前提的：

首先，白開水是最好的選擇

有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡鹽水，有的喝檸檬水，還有的喝牛奶......但這些水，都不如一杯淡淡的白開水來得實在。

白開水里沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂“零負擔”水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。

蜂蜜水

對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用涼或溫開水沖泡。

檸檬水

偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

最不推薦喝，早上起來人體本身就處于缺水狀態(tài)，這時候喝鹽水只會雪上加霜。

而且人體一天攝入的食鹽量應控制在6克以內，喝鹽水容易導致鹽超標。

牛奶 不是很推薦，對于乳糖不耐受的人，喝了會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

其次，一次不宜喝太多

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。

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但對于患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，則需要在醫(yī)生的指導意見下來決定喝水的量。

最后，水溫要把握好

太燙（超過65℃）的水，容易燙傷口腔、食管，還可能誘發(fā)癌變。

太冰的水，可能會引起胃黏膜血管收縮，導致腸胃不舒服。

最適合的水溫是35~40℃，不會太涼也不會太熱。

晨起后，該先刷牙還是先喝水？

不刷牙就喝水=喝細菌？ 有說法稱：晨起不刷牙就直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體，四舍五入，等于是在喝細菌。

其實沒那么恐怖。

一覺醒來，嘴巴里的細菌確實多，但這些菌并不都是壞的，其中也不乏有益菌。

只要細菌總體數(shù)量控制在正常范圍，維持動態(tài)平衡，就無需擔憂。

即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。所以，到底是先刷牙還是先喝水，最主要還是看個人習慣。

但若本身有口腔問題，建議還是先刷牙，并且飯后及時漱口。

晨起洗臉，用冷水好還是熱水好？

大冬天的，這個問題好像有點多余......不過，還是想告訴你，最好根據(jù)自己的膚質來決定洗臉的水溫。

油性皮膚的人，適合熱水洗臉

因為熱水有助于擴張毛孔，溶解油脂，進一步清潔面部。

但要注意水溫不要太高，38℃~40℃為宜，否則可能破壞正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。

干性皮膚的人，適合冷水洗臉

這類人分泌的油脂較少，需要保護脆弱的皮脂膜，用熱水洗臉會更干燥。

圖源/ SOOGIF 敏感肌的人，適合溫水洗臉

對于這種膚質的人來說，不管是用熱水還是冷水洗臉，都是一種刺激。

溫水才是他們最好的選擇，也就是和皮膚溫度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷熱刺激。

這里再多說一句，不管你是哪種皮膚，都不要頻繁用清潔力強的洗面奶洗臉，傷不起。

晨起第一餐，吃啥最健康？

很多人早上為了多睡幾分鐘，不惜犧牲掉吃早餐的時間，要么不吃，要么隨便吃點。

不吃早餐，易得膽結石、消化道疾病，還會導致便秘、月經不調，并提高心臟病或其他心臟疾病的患病率。

隨便吃早餐也不行，比如吃油條、漢堡、方便面甚至是零食等，危害不亞于不吃早餐。

因此，早餐不僅要吃，而且要吃得好。

第一，要保證營養(yǎng)全面

一頓營養(yǎng)充足的早餐，一般要包括這四類食物：

①谷類；②動物性食物，包括雞蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果

因此，從食物的功能來搭配，你可以這樣吃：

? ? ? 饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）青菜肉絲湯面（粉）面包+火腿（牛奶）+水果

第二，越簡單越好 制作簡單、加工簡單、添加調味品最少的，就是最好的。

雞蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋

牛奶排名：自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麥排名：原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥> 面包排名：全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包

果汁排名：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料

晨起有這3個表現(xiàn)，是身體出了什么問題？

1.晨起口干、口苦、有異味是怎么了？ 引起口干、口苦、口腔異味的原因很多，其中，牙周病是最常見的原因之一。

除此之外，還可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

經常出現(xiàn)這種情況的人，最好先去口腔科檢查下，排除口腔本身病變引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病，就要及時治療。

2.晨起惡心，是咋回事？

可能是有喜了......除此之外，還可能是膽胃腸道等消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)方面的問題，一些藥物也可能引起類似的反應。

不過這些反應通常都不只在晨起出現(xiàn)，平時也或多或少伴有其他不適。若僅僅是晨起惡心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙時，反應特別大。

3.晨起尿黃、分叉又是何故？

尿的顏色與人體出汗和飲水量、飲食有關，如出汗多，飲水量少，尿液的顏色就會發(fā)黃發(fā)深。

剛起床時，由于身體處于缺水狀態(tài)，尿液顏色會比較深且氣味重。喝水之后，這種情況就會改變。

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但若長期尿黃，則有可能是肝或膽發(fā)生病變導致的，建議去醫(yī)院做相關檢查，比如尿常規(guī)檢查、肝膽B(tài)超檢查等。

至于分叉，不用太擔心，絕大多數(shù)屬于正?，F(xiàn)象。

因為一夜間的尿液積存于膀胱內，膀胱內壓力大，排尿時沖擊的力量也大，致使尿道口的形態(tài)暫時有所改變

第二篇：晨起第1杯該喝什么水（本站推薦）

晨起第1杯該喝什么水

早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會給出迥異的答案，為此，特邀營養(yǎng)專家為您講解如何喝對每天的第一杯水。

清晨第一杯的好處

清晨第一杯水的好處

1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3.調節(jié)腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。白開水是最沒負擔的水 有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，這沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25攝氏度左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

喝水時機：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

清晨第一杯水的誤區(qū)

果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳剩梢赃m當多喝一些。

溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。