第一篇：清晨起床第一杯水 該喝白開水還是淡鹽水（共）

清晨起床第一杯水 該喝白開水還是淡鹽水？

2012年10月15日

早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會(huì)給出迥異的答案，僅喝什么水這個(gè)問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)第一杯水的說法更是五花八門。為此，鳳凰網(wǎng)健康特邀營(yíng)養(yǎng)專家為您講解如何喝對(duì)每天的第一杯水。

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？

清晨第一杯水的好處

1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

2.預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

4.使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

我個(gè)人還是建議喝白開水。有人主張?jiān)绯科饋砗纫槐}水，我認(rèn)為沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？

溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

150-200毫升為宜

對(duì)大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？

清晨第一杯水的誤區(qū)

果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。

溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？

關(guān)于飲水的誤區(qū)

“晚上不能喝水”的說法并不科學(xué)

談到在是否每天一定要喝八杯水的問題，國(guó)家營(yíng)養(yǎng)師鄭育龍表示這種說法是并不科學(xué)的。需知，人體喝水是一整天的事情，一天中的任何時(shí)刻都要喝水，不能固定于某一時(shí)刻喝水，也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。實(shí)際上，在《中國(guó)居民膳食指南(2007版)》上，反而推薦人們?cè)谒耙纫槐?。但是這杯水的量需要因人而異，一般情況下為50-200ml，因?yàn)楹榷嗔丝赡軐?dǎo)致半夜起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。之所以推薦晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠狀態(tài)下，血液的粘稠度會(huì)上升，而睡前適當(dāng)喝水，能夠起到稀釋血液濃度的作用，有利于預(yù)防高血脂、高血栓等疾病。

每天必須喝水2000ml嗎？

面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網(wǎng)友們唯一的感受便是暈頭轉(zhuǎn)向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們?cè)撔拍囊环N呢？比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來呼吁喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，不用喝那么多也沒關(guān)系。鄭老師對(duì)此這樣解釋：“根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個(gè)時(shí)段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了?！?/p>

除了強(qiáng)調(diào)正常人在季節(jié)不同運(yùn)動(dòng)量不同時(shí)該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對(duì)于一些患有結(jié)石、痛風(fēng)、高血脂的患者來說，不管是什么季節(jié)、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會(huì)對(duì)病情好轉(zhuǎn)更有幫助。但無(wú)論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個(gè)時(shí)段攝入。

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？

運(yùn)動(dòng)前喝水還是運(yùn)動(dòng)后喝水？

不少人其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)前后喝水的問題相當(dāng)糾結(jié)。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前喝水不利于運(yùn)動(dòng)過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運(yùn)動(dòng)前后，究竟該如何喝水？對(duì)此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運(yùn)動(dòng)前可以喝水，但最好就一兩口；而運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下；運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。

我們?cè)谟^看網(wǎng)球賽或者足球賽時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員每次休息必定會(huì)到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。但不知道你是否有仔細(xì)觀察到，運(yùn)動(dòng)員每一次補(bǔ)水，必定不會(huì)是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)水時(shí)，需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過大，也不贊同補(bǔ)水頻度過高。

健康提示：

雖說喝水對(duì)身體好，但是各位網(wǎng)友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應(yīng)該攝入的水量為1200~2000ml，但是這個(gè)數(shù)據(jù)是基于每個(gè)人的真實(shí)健康狀況、所處環(huán)境、進(jìn)行工作的不同而存在個(gè)體差異的。還是一句老話，網(wǎng)友們?cè)诮邮軤I(yíng)養(yǎng)知識(shí)時(shí)，需要根據(jù)自己的健康狀況進(jìn)行具體情況的具體判斷，而不應(yīng)該生搬硬套網(wǎng)絡(luò)上得來的理論知識(shí)。同時(shí)在喝水的時(shí)候需要遵循一個(gè)原則：少量多次。相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，一定能夠科學(xué)喝水，喝出健康來！

第二篇：清晨起床第一杯水 該喝白開水還是淡鹽水

清晨起床第一杯水 該喝白開水還是淡鹽水？2012年10月15日 07:44 來源：鳳凰網(wǎng)健康綜合分享到： 更多

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早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會(huì)給出迥異的答案，僅喝什么水這個(gè)問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)第一杯水的說法更是五花八門。為此，鳳凰網(wǎng)健康特邀營(yíng)養(yǎng)專家為您講解如何喝對(duì)每天的第一杯水。

清晨起床第一杯水怎么喝才健康？（圖片來源：東方IC）

清晨第一杯水的好處

1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

2.預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

4.使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

我個(gè)人還是建議喝白開水。有人主張?jiān)绯科饋砗纫槐}水，我認(rèn)為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

第三篇：你會(huì)喝清晨第一杯水嗎

你會(huì)喝清晨第一杯水嗎？

起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，這是眾所周知的事情。不過清晨第一杯水該喝什么？又該怎么喝呢？一起去了解下吧！

【清晨第一杯水喝什么】

1、新鮮白開水最佳

研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2、中年女性選擇蜂蜜水

美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì)，太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

3、便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。另外，起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺得口干舌燥。

4、皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。

5、牛奶不是“第一杯”

空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

6、果汁、碳酸飲料最好別喝

早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

【清晨第一杯水怎么喝】

1、空腹

早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

2、小口

早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

3、適量

早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。

4、溫?zé)?/p>

不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

第四篇：清晨第一杯水究竟應(yīng)該怎么喝

清晨第一杯水究竟應(yīng)該怎么喝？

許多朋友都知道早上起來喝杯水，有益健康

水是人們的生命之源，每天早起的第一杯水對(duì)維護(hù)人體的健康作用更為顯著。美國(guó)“維基百科”網(wǎng)站近日就列出，早上第一杯水的好處以及注意事項(xiàng)。

1、補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

2、預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。調(diào)節(jié)腸胃

新鮮白開水最佳。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。中年女性選擇蜂蜜水。美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì)，太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。另外，起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺得口干舌燥。

皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)?？崭梗涸绯康牡谝槐詈每崭购?，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳剩梢赃m當(dāng)多喝一些。

溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>

第五篇：晨起后第一件事,最該做啥？第1杯水該喝啥？一文告訴你答案

俗話說，一日之計(jì)在于晨！

要想一天過得順，就得打理好早上的方方面面。從起床、喝水到洗臉、吃飯......樣樣都得注意。

別看都是些簡(jiǎn)單的事情，講真，你可能一件都沒做對(duì)！

就問問你以下5個(gè)問題，你能答上來幾個(gè)？

晨起第一件事，最該做的是啥？

睜眼？

抱歉，這不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，而是個(gè)很嚴(yán)肅的問題。

晨起第一件事，最該做的是花5分鐘喚醒自己的身體。

起床太急太猛，比如，聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些都屬于“危險(xiǎn)動(dòng)作”。

圖源/ SOOGIF

其一，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外，據(jù)統(tǒng)計(jì)，清晨發(fā)生腦卒中的概率會(huì)是其他時(shí)段的 3～4 倍。

其二，早上頸部肌肉處于松弛狀態(tài)，猛地起床，容易導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)短暫性腦供血不足。

所以，早上起床一定不能圖快，適當(dāng)?shù)亍百嚧病睅追昼?，?duì)身體更好。

晨起第一杯水，喝啥最好？

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個(gè)好處：

? ? ? 補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分 降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán) 讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)

如果你沒這習(xí)慣，建議從現(xiàn)在開始養(yǎng)成，尤其是有心腦血管疾病的人。

圖源/ SOOGIF

不過，這些好處是有前提的：

首先，白開水是最好的選擇

有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡鹽水，有的喝檸檬水，還有的喝牛奶......但這些水，都不如一杯淡淡的白開水來得實(shí)在。

白開水里沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂“零負(fù)擔(dān)”水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。

蜂蜜水

對(duì)便秘的人來說是不錯(cuò)的選擇，但記得要用涼或溫開水沖泡。

檸檬水

偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

最不推薦喝，早上起來人體本身就處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候喝鹽水只會(huì)雪上加霜。

而且人體一天攝入的食鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，喝鹽水容易導(dǎo)致鹽超標(biāo)。

牛奶 不是很推薦，對(duì)于乳糖不耐受的人，喝了會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

其次，一次不宜喝太多

《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。

圖源/ SOOGIF

但對(duì)于患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量。

最后，水溫要把握好

太燙（超過65℃）的水，容易燙傷口腔、食管，還可能誘發(fā)癌變。

太冰的水，可能會(huì)引起胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸胃不舒服。

最適合的水溫是35~40℃，不會(huì)太涼也不會(huì)太熱。

晨起后，該先刷牙還是先喝水？

不刷牙就喝水=喝細(xì)菌？ 有說法稱：晨起不刷牙就直接喝水，會(huì)把口腔的細(xì)菌和污物帶入人體，四舍五入，等于是在喝細(xì)菌。

其實(shí)沒那么恐怖。

一覺醒來，嘴巴里的細(xì)菌確實(shí)多，但這些菌并不都是壞的，其中也不乏有益菌。

只要細(xì)菌總體數(shù)量控制在正常范圍，維持動(dòng)態(tài)平衡，就無(wú)需擔(dān)憂。

即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險(xiǎn)，它們最終會(huì)被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。所以，到底是先刷牙還是先喝水，最主要還是看個(gè)人習(xí)慣。

但若本身有口腔問題，建議還是先刷牙，并且飯后及時(shí)漱口。

晨起洗臉，用冷水好還是熱水好？

大冬天的，這個(gè)問題好像有點(diǎn)多余......不過，還是想告訴你，最好根據(jù)自己的膚質(zhì)來決定洗臉的水溫。

油性皮膚的人，適合熱水洗臉

因?yàn)闊崴兄跀U(kuò)張毛孔，溶解油脂，進(jìn)一步清潔面部。

但要注意水溫不要太高，38℃~40℃為宜，否則可能破壞正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。

干性皮膚的人，適合冷水洗臉

這類人分泌的油脂較少，需要保護(hù)脆弱的皮脂膜，用熱水洗臉會(huì)更干燥。

圖源/ SOOGIF 敏感肌的人，適合溫水洗臉

對(duì)于這種膚質(zhì)的人來說，不管是用熱水還是冷水洗臉，都是一種刺激。

溫水才是他們最好的選擇，也就是和皮膚溫度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷熱刺激。

這里再多說一句，不管你是哪種皮膚，都不要頻繁用清潔力強(qiáng)的洗面奶洗臉，傷不起。

晨起第一餐，吃啥最健康？

很多人早上為了多睡幾分鐘，不惜犧牲掉吃早餐的時(shí)間，要么不吃，要么隨便吃點(diǎn)。

不吃早餐，易得膽結(jié)石、消化道疾病，還會(huì)導(dǎo)致便秘、月經(jīng)不調(diào)，并提高心臟病或其他心臟疾病的患病率。

隨便吃早餐也不行，比如吃油條、漢堡、方便面甚至是零食等，危害不亞于不吃早餐。

因此，早餐不僅要吃，而且要吃得好。

第一，要保證營(yíng)養(yǎng)全面

一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，一般要包括這四類食物：

①谷類；②動(dòng)物性食物，包括雞蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果

因此，從食物的功能來搭配，你可以這樣吃：

? ? ? 饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）青菜肉絲湯面（粉）面包+火腿（牛奶）+水果

第二，越簡(jiǎn)單越好 制作簡(jiǎn)單、加工簡(jiǎn)單、添加調(diào)味品最少的，就是最好的。

雞蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋

牛奶排名：自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麥排名：原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥> 面包排名：全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包

果汁排名：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營(yíng)養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料

晨起有這3個(gè)表現(xiàn)，是身體出了什么問題？

1.晨起口干、口苦、有異味是怎么了？ 引起口干、口苦、口腔異味的原因很多，其中，牙周病是最常見的原因之一。

除此之外，還可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的人，最好先去口腔科檢查下，排除口腔本身病變引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病，就要及時(shí)治療。

2.晨起惡心，是咋回事？

可能是有喜了......除此之外，還可能是膽胃腸道等消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)方面的問題，一些藥物也可能引起類似的反應(yīng)。

不過這些反應(yīng)通常都不只在晨起出現(xiàn)，平時(shí)也或多或少伴有其他不適。若僅僅是晨起惡心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙時(shí)，反應(yīng)特別大。

3.晨起尿黃、分叉又是何故？

尿的顏色與人體出汗和飲水量、飲食有關(guān)，如出汗多，飲水量少，尿液的顏色就會(huì)發(fā)黃發(fā)深。

剛起床時(shí)，由于身體處于缺水狀態(tài)，尿液顏色會(huì)比較深且氣味重。喝水之后，這種情況就會(huì)改變。

圖源/SOOGIF

但若長(zhǎng)期尿黃，則有可能是肝或膽發(fā)生病變導(dǎo)致的，建議去醫(yī)院做相關(guān)檢查，比如尿常規(guī)檢查、肝膽B(tài)超檢查等。

至于分叉，不用太擔(dān)心，絕大多數(shù)屬于正常現(xiàn)象。

因?yàn)橐灰归g的尿液積存于膀胱內(nèi)，膀胱內(nèi)壓力大，排尿時(shí)沖擊的力量也大，致使尿道口的形態(tài)暫時(shí)有所改變