第一篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié)（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

當(dāng)口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；

第1拍 左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10~~15厘米，同時(shí)左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)；

第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。

原地踏步，左腳開(kāi)始。最后拍還原成立正姿勢(shì)。

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向左一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度； 第2拍 右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對(duì)），含胸低頭； 第3拍 兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方； 第4拍 手臂落下還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向前一步（成小弓步），同時(shí)兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對(duì)），后直臂擴(kuò)胸至側(cè)平舉（拳心向前）；

第2拍 身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴(kuò)胸； 第3拍 身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴(kuò)胸； 第4拍 左腳收回還原立正，同時(shí)兩臂經(jīng)前平舉落下。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第2拍 左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；

第3拍 左腿向后踢起，離地10~~20厘米，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）；

第4拍 收手收腳還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；

第2拍 下肢保持第1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手?jǐn)[至上舉（掌心向左）；

第3拍 左腳并于右腳半蹲，同時(shí)左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側(cè)； 第4拍 還原成立正，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向側(cè)一步與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；

第2拍 下肢保持第1拍的姿勢(shì)，上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手體前擊掌兩次； 第3拍 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）；

第4拍 左腳收回還原成立正，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)體側(cè)還原至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；

第2拍 身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；

第3拍 收左腳成半蹲，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，五指向內(nèi)，低頭眼看前下方；

第4拍 還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第1拍 跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時(shí)雙手叉腰，虎口向上； 第2拍 跳成立正，雙手叉腰；

第3拍 跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰； 第4拍 跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；

第5拍 跳成兩腳左右開(kāi)立（腳尖微微向外），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第6拍 跳成立正姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)； 第7、8拍動(dòng)作同5、6拍。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）

第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢(shì)；

第5、6拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭45度，眼看前上方；

第7、8拍 左腳收回，兩臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)，還原成立正姿勢(shì)。第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作，但方向相反（先踏右腳）。

第二篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。

口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于第二指節(jié)。第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，約成45度夾角，右臂后擺至身體對(duì)稱(chēng)，第二拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

注意：兩臂前后擺動(dòng)時(shí)，易出現(xiàn)屈肘、往外擺、端肩現(xiàn)象。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°。

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭。

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸，眼看前上方。

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，向側(cè)邁步同時(shí)轉(zhuǎn)頭，并步同時(shí)前屈，手臂伸展頭后屈，充分活動(dòng)頸椎。

注意：兩臂側(cè)舉、側(cè)上舉時(shí)，上肢動(dòng)作位置不準(zhǔn)確，如屈肘、端肩。

第二拍收腳半蹲、易出現(xiàn)含胸幅度不一，或身體失去平衡現(xiàn)象。

第一拍轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作易被忽視或錯(cuò)將轉(zhuǎn)頭做成倒頭。

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前。

第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸。

第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸。

第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

向前邁步成弓步，同時(shí)兩臂向后做擴(kuò)胸、挺胸動(dòng)作，轉(zhuǎn)體90度屈臂擴(kuò)胸，3次強(qiáng)化背部。

注意：第一拍前弓步時(shí)，易出現(xiàn)后腿屈膝、提腳后跟和內(nèi)扣等現(xiàn)象。

上體扭轉(zhuǎn)時(shí)，下肢易不穩(wěn)定，提腳后跟和屈膝。

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)。

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)。

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，手臂側(cè)伸展同時(shí)后踢腿。

注意:第一拍、第三拍踢腿時(shí)，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、重心下沉等現(xiàn)象，保持軀干直立和支撐腿伸直姿勢(shì)。

兩臂側(cè)上舉時(shí)，手臂動(dòng)作不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)屈肘、前傾或過(guò)寬現(xiàn)象。

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)。

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)。

第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反，向左邁步同時(shí)兩臂左擺，經(jīng)下繞至側(cè)上舉，鍛煉體側(cè)屈。

注意：第二拍側(cè)屈動(dòng)作上，要求上體在額狀面內(nèi)側(cè)屈45度，且體側(cè)屈時(shí)下肢保持不動(dòng)。

體側(cè)屈時(shí)。上體易前傾、低頭、含胸，下肢易屈膝和頂骻。

手臂上舉時(shí)，易出現(xiàn)屈肘。

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。

第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次。

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)。

第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)。

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。第二拍兩次擊掌，第三拍轉(zhuǎn)體180度。

注意：上體扭轉(zhuǎn)時(shí)，下肢較難保持平衡，注意腳跟不能轉(zhuǎn)動(dòng)，膝要伸直。

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手。

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手。

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方。

第四拍，站起，成立正姿勢(shì)

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反。手臂經(jīng)側(cè)上交叉，手臂經(jīng)側(cè)下交叉，再結(jié)合體前屈、下蹲，鍛煉全身。注意：第二拍體前屈時(shí)，前屈不充分，腿易出現(xiàn)彎曲。

第三拍全蹲時(shí)，兩膝易分開(kāi)和全蹲不充分。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上。

第二拍，跳成立正姿勢(shì)。

第三拍，跳成右腳在前的弓步。

第四拍，跳成立正姿勢(shì)。

第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下。

第六拍，跳成立正姿勢(shì)

第七八拍，動(dòng)作同五六拍，第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍，兩次弓步跳，兩次開(kāi)合跳，膝、踝落地緩沖，跳躍有彈性。

注意：弓步跳和開(kāi)合跳時(shí)兩腿分開(kāi)太大，不易收回。

落地緩沖不好，動(dòng)作顯得僵硬。

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍。

第四拍還原至立正姿勢(shì)。

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方。

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。手臂側(cè)舉同時(shí)吸氣，手臂還原同時(shí)呼氣，既舒緩神經(jīng)又放松身體。注意：動(dòng)作僵硬、緊張，不松弛。

呼吸調(diào)整。

第三篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧計(jì)方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前）第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢(qián)擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)）！

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：盤(pán)起來(lái)（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)），敬個(gè)禮（左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）。

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），飛來(lái)一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請(qǐng)安了（收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿勢(shì) 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢(shì)

第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢(shì) 第七八拍，動(dòng)作同五六拍

第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì)

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方 七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反

第四篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解

新干中學(xué) 曾衛(wèi)蘭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。

預(yù)備節(jié)：原地踏步（2x8拍）

動(dòng)作要領(lǐng)：

當(dāng)口令至原地踏步時(shí)，手半握拳（拇指壓于第二指節(jié)處）第1拍：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10—15公分，同時(shí)左臂前擺至身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)；第2拍與第1拍動(dòng)作相同但方向相反。預(yù)備節(jié)共2個(gè)八拍。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：加入頭部的左右轉(zhuǎn)，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)、減輕頸椎疾病的癥狀。

預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腳向側(cè)一步（與肩同寬），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90°；

第2拍：右腳并于左腳同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前含胸低頭（握拳，拳心相對(duì)）；

第3拍：腿還原成直立，雙手伸至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方；

第4拍：還原成直立；

5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：雙臂向后擴(kuò)胸、挺胸動(dòng)作，鍛煉背部肌肉、加強(qiáng)背部的力量。

預(yù)備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腳向前一步成左弓步（雙腳踏實(shí)），同時(shí)雙手握拳經(jīng)前舉（拳心相對(duì)）擴(kuò)胸至側(cè)舉（拳心向前）；

第2拍：身體向右轉(zhuǎn)體90°成開(kāi)立（雙腿膝蓋伸直），手臂經(jīng)前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至屈臂向后擴(kuò)胸（拳心向下，手臂與地面平行）

第3拍：身體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉（左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外）至側(cè)舉向后擴(kuò)胸（拳心向前）； 第4拍：左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下還原至體側(cè)；

5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍。

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：采用了側(cè)踢和后踢，利

于腰部、臀部及腿后部肌群的鍛煉，預(yù)防臀部下垂。

預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）；

第2拍：雙腿并攏屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；

第3拍：左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（五指并攏，掌心相對(duì)），眼平視前方；

第4拍：腳還原成直立姿勢(shì)，同時(shí)雙手經(jīng)體前還原； 5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：看上去較難，做起來(lái)比較簡(jiǎn)單。鍛煉身體兩側(cè)不常用到的腰肌。

預(yù)備 1 2 3 4 3

動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腳向側(cè)一步（比肩稍寬），同時(shí)左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈（五指并攏，掌心向下）；

第2拍：上體保持第1拍的姿勢(shì)向左側(cè)屈45°，同時(shí)左手叉腰右手?jǐn)[至上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）；

第3拍：左腳并于右腿成半蹲，同時(shí)左臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）第4拍：還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：增加了一個(gè)擊掌動(dòng)作，增強(qiáng)了廣播體操的活力，激發(fā)了鍛煉者的興趣。

預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腿向側(cè)邁出（比肩稍寬），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)雙手胸前擊掌兩次（面向觀眾的手在前）

第3拍：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（五指并攏，掌心向內(nèi)）

第4拍：左腳收回還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍

第六節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：全身各關(guān)節(jié)參與，幅度最大，體現(xiàn)出動(dòng)作的動(dòng)與靜、高與低的結(jié)合，使全身得到了充分、全面的鍛煉。

預(yù)備 1 2 3 4 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：左腳向左邁出（比肩稍寬），兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉（掌心向前，抬頭看手）；

第2拍：身體前屈，雙臂經(jīng)側(cè)下擺至體前交叉（掌心向內(nèi)），低頭看手；

第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢(shì)，同時(shí)雙手扶膝（肘關(guān)節(jié)向外），低頭看前下方；

第4拍：還原成立正姿勢(shì)； 5-8拍動(dòng)作同1-4拍，但方向相反。

第六節(jié)全身運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4x8拍）作用：兩次弓步跳、兩次開(kāi)合跳，強(qiáng)度增加、增強(qiáng)心肺功能。

預(yù)備 1’ 1 2’ 2 5’ 5 6’ 6 動(dòng)作要領(lǐng)：

第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰（肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上）；

第2節(jié)：跳成立正姿勢(shì)； 第3拍：跳成右腳在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿勢(shì)；

第5拍：跳成兩腳開(kāi)立（腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）； 第6節(jié)：跳成立正姿勢(shì)； 7、8拍動(dòng)作同5、6拍，但動(dòng)作相反。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2x8拍）動(dòng)作要領(lǐng)：

1-4拍原地踏步4拍（同預(yù)備節(jié)），第4拍還原成立正姿勢(shì)；

5、6拍左腳向側(cè)邁出一步（比肩稍寬），手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），抬頭45°眼看前上方；

7、8拍左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)。

第2個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)共2個(gè)八拍

第五篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解

第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)即圖解

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）

預(yù)備節(jié)（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 當(dāng)口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；

第1拍 ：左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10~~15厘米，同時(shí)左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對(duì)稱(chēng)；

第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。

原地踏步，左腳開(kāi)始。最后拍還原成立正姿勢(shì)。

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：左腳向左一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度； 第2拍：右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對(duì)），含胸低頭； 第3拍：兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭挺胸，眼看前上方； 第4拍：手臂落下還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：左腳向前一步（成小弓步），同時(shí)兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對(duì)），后直臂擴(kuò)胸至側(cè)平舉（拳心向前）；

第2拍：身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴(kuò)胸； 第3拍：身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴(kuò)胸； 第4拍：左腳收回還原立正，同時(shí)兩臂經(jīng)前平舉落下。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第2拍：左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；

第3拍：左腿向后踢起，離地10~~20厘米，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）； 第4拍：收手收腳還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正 第1拍：左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）； 第2拍：下肢保持第1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手?jǐn)[至上舉（掌心向左）；

第3拍：左腳并于右腳半蹲，同時(shí)左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側(cè)； 第4拍：還原成立正，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：左腳向側(cè)一步與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；

第2拍：下肢保持第1拍的姿勢(shì)，上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手體前擊掌兩次； 第3拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）；

第4拍：左腳收回還原成立正，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)體側(cè)還原至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手； 第2拍：身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；

第3拍：收左腳成半蹲，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，五指向內(nèi)，低頭眼看前下方； 第4拍：還原成立正。

5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！

第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1拍：跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時(shí)雙手叉腰，虎口向上； 第2拍：跳成立正，雙手叉腰；

第3拍：跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰； 第4拍：跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；

第5拍：跳成兩腳左右開(kāi)立（腳尖微微向外），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第6拍：跳成立正姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)；

第7、8拍動(dòng)作同5、6拍。

第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)：立正

第1~~4拍：原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢(shì)；

第5、6拍：左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭45度，眼看前上方；

第7、8拍：左腳收回，兩臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)，還原成立正姿勢(shì)。第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作，但方向相反（先踏右腳）。