第一篇:芭蕾舞足尖旋轉(zhuǎn)圖文教學(xué)
足尖旋轉(zhuǎn)是芭蕾基訓(xùn)中最難的舞步之一,你必須以一只腳的腳尖支撐身體,達(dá)到平衡的同時做一個完整的旋轉(zhuǎn)動作。足尖旋轉(zhuǎn)分向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)兩種。足尖旋轉(zhuǎn)通常以二腳位、四腳位或者五腳位開始。下面介紹以四腳位開始的芭蕾足尖旋轉(zhuǎn)。
開始式
以四腳位開始,兩腿繃直,若右腳在前,則向身前出左臂,反之亦然。目光鎖定齊眼高度處某一點。
曲腿半蹲
曲雙腿呈半蹲式,腳跟貼地,積蓄向上推起的力量。旋轉(zhuǎn)前,目光鎖定某個固定點,保持身體平衡,姿勢穩(wěn)定。
立起旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)前,身體立起呈吸腿式。腳背移動到主力腿前,立腳尖。手臂處于一手位,保持身體平衡,姿勢穩(wěn)定。兩肩齊平,身體和腿一同旋轉(zhuǎn),雙眼繼續(xù)盯住之前鎖定的那一點,直到整個頭部與身體的分離程度達(dá)到最大極限時,才將頭和雙眼猛的甩過去,速度要快,趕在身體轉(zhuǎn)完第一圈之前找到剛才那個點,盯住不放,這樣可有效避免頭暈現(xiàn)象。
完成式
完成式和開始式同樣重要,身體每個部位都要協(xié)調(diào)好,完成這個動作的理想化標(biāo)準(zhǔn),除了膝蓋和腳背要繃直外,主力腿還要如板上釘釘一樣,一動不動,再慢慢地以四腳位完畢腳尖旋轉(zhuǎn)動作。
第二篇:芭蕾舞入門旋轉(zhuǎn)技巧教學(xué)
芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里,除了對身體綜合能力培養(yǎng)之外,專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前,我們一定要讓學(xué)生了解旋轉(zhuǎn)的正確方法,并且學(xué)會運用正確的方法做轉(zhuǎn)。可以說,正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅,它會使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效。
舞姿的控制
在旋轉(zhuǎn)過程中,控制住舞姿非常重要。我們常??吹揭恍┎涣棘F(xiàn)象。比如:不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實際意義。
頭在旋轉(zhuǎn)中的運用
在旋轉(zhuǎn)中,正確地使用頭部非常重要。在旋轉(zhuǎn)中,頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分,這三個部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中,對頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動:
我們向某個方向轉(zhuǎn)動時,頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度時,再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線,將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”,用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程,實際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動和向右轉(zhuǎn)動。
做好起轉(zhuǎn)前的蹲
從物理學(xué)角度來說,作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會同時反饋給你相等的力量。
芭蕾舞的旋轉(zhuǎn),絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的,立起之前都是用蹲做準(zhǔn)備,這個過程就是立起的反作用力。因此,蹲對轉(zhuǎn)至關(guān)重要,只有做好蹲,向上的立起才會結(jié)實而有力。
向上立起的動力力量的應(yīng)用
在學(xué)習(xí)雷勒韋時,我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時,從骨盆帶動軀干的向上提起的力量,這種方法應(yīng)該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉(zhuǎn)的過程中,經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時,腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的。這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動,又是身體不同局部的獨立自控,正是有了軀干上提,身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
在練習(xí)中,我們常常可以看到學(xué)生只注意推起的腳部,忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量,軀干提不起來,勢必加大了主力腿和主力腳的承重。另外,雙向發(fā)力的力量還能保證立起時的速度和力量。
旋轉(zhuǎn)時的身體重心
旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位,以縱向貫穿,就好像串糖葫蘆,無一部位偏離了這條縱線。
在這條縱線里,人的氣息起著一種貫穿作用,它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通,中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻:把貫穿線比作一根水管子,氣息比作水,水在水管里流動,從上邊、下邊都可以冒出水來。只有氣息通暢,動作才能舒展,身體的重心才穩(wěn)定。
轉(zhuǎn)的動力力量的使用
旋轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開,另一邊向運動方向用力推動,這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如:我們做向右轉(zhuǎn),身體的右半部要向右用力打開,同時身體的左半部也同樣向右用力推動,只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。
人體的肌肉是附著在骨骼上的,因此,轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動運動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運動,不靠外部的力量。在訓(xùn)練中,常常會出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動,其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量,不應(yīng)該把它們作為主要的動力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動的自身用力,用這種方法用力,力量不分散,是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運動的,就好像穿著緊身衣,身體細(xì)而長,阻力小;反之,把轉(zhuǎn)的動力力量放在身休的外延上,力量散開著,就像飄逸的蝙蝠衫,寬大而粗壯,阻力大。
第三篇:芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué)
芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式,初次練習(xí)的你,最好采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行,否則很難達(dá)到預(yù)期的效果。
坐在地上做勾腳背的動作是第一次練習(xí)的你要做的動作,隨后可以做盤腳壓胯的動作,接著就是仰臥吸腿練習(xí)。當(dāng)然,側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿也是你需要練習(xí)的動作。
這一部分的訓(xùn)練主要是鍛煉你運動系統(tǒng)的軟度、開度和力度的,并且是舞蹈訓(xùn)練的一個重要部分,是學(xué)習(xí)舞蹈的人必須具備的條件之一。這三點能夠運用自如才能充分地展示人體動作的幅度、線條和技巧,同時還能增強(qiáng)表現(xiàn)力和拓展表演領(lǐng)域。
這些動作可以幫助你打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶,加強(qiáng)腰的柔韌性,增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。而且兩腿因坐在地上而減輕了支撐人體體重的負(fù)擔(dān),可以充分伸展和拉長各部位的韌帶。地面訓(xùn)練對於非舞蹈專業(yè)者來說收獲較大,所以一定要先從地面訓(xùn)練開始。
扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作,而大腿踢和壓腿就是你經(jīng)常在圖片、電視或電影中經(jīng)??匆姷?。練習(xí)的時候,你需要扶著訓(xùn)練場地專用的欄桿,將一條腿踢出,剛開始的時候可以低一些,以后要逐漸增高,直到踢過頭頂,兩條腿要交替練習(xí)。
壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種動作對於解決腿的軟度、胯的開度和收胯的能力是非常重要的。向前、向側(cè)方、向后壓腿的時候,也要從較低難度做起,否則可能會拉傷韌帶和肌肉,欲速不達(dá)。
以上這套扶把訓(xùn)練是想保持理想形體和想擁有高貴氣質(zhì)的你,應(yīng)該每天堅持的練習(xí)。當(dāng)然,這些訓(xùn)練動作同時也是芭蕾中最基本的練習(xí),它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力,培養(yǎng)你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
以上基本動作訓(xùn)練到位后,就要開始脫把訓(xùn)練了。與以上的動作相比,脫把訓(xùn)練是難度較大的訓(xùn)練。因為你要失去固定物體的幫助了,但這同時意味著優(yōu)雅的舞蹈訓(xùn)練動作的開始。這些動作分為手位與腳位的訓(xùn)練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作,而且還有以前做過的大踢腿,但是這次已經(jīng)沒有什麼可以支撐你了。與前面的訓(xùn)練相比,增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練,主要以原地跳為主,分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。需要注意的是,你應(yīng)該循序漸進(jìn)才可以達(dá)到預(yù)期的效果。以上離把基本功訓(xùn)練,是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合,既能訓(xùn)練身體的基本能力,也調(diào)整了身體的基本姿態(tài),并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
最后的結(jié)束運動,其主要目的是調(diào)整呼吸和舒緩身體,所以也是你不應(yīng)該忽視的訓(xùn)練動作。
芭蕾訓(xùn)練,主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀,使肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)向外打開,以腿腳動作為主,目的是為了最大限度地延長舞者肢體原有的線條,擴(kuò)大運動范圍及幅度,提高身體在運動中的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。培養(yǎng)高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習(xí)芭蕾可以達(dá)到的目標(biāo),實際上,這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。芭蕾的著裝要求
舞姿優(yōu)美的芭蕾,著裝有其特有的風(fēng)格,體現(xiàn)著女性特有的優(yōu)雅體形。但是需要提醒你的是,練功服絕不僅僅是為了美麗,每一件裝備都是有其明確作用的。但在歐洲,傳統(tǒng)習(xí)慣於女孩子著黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。
就顏色而言,成人形體芭蕾對著裝沒有特殊要求。由於在練習(xí)芭蕾的過程中,過長的頭發(fā)會影響視線,所以髻是比較實用的發(fā)型,這種發(fā)型還可以使頭頸部的線條優(yōu)雅清晰。
芭蕾專用軟鞋是著裝中最為特殊的了。一般來說,練功鞋通常用柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子通常是粉色系列,而男孩子以黑色或白色多見。鞋子必須合腳,否則會影響練功。
第四篇:芭蕾舞重心教學(xué)
人體的重心是人體質(zhì)量(重量)的中心。它的位置取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量(重量)分布情況。當(dāng)人雙腳直立時,人體的重心點在頭正中向下垂直,指向地球中心,身體的重量均分于雙腳支撐面上;當(dāng)人體姿式發(fā)生變化時,重心的位置也發(fā)生變化。如:身體曲膝并向前做傾身,人體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部,其它部位成了平衡身體的各個環(huán)節(jié)重力,身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。因此,人體的重心位置是隨著身體各環(huán)節(jié)位置的變化而改變的。在日常生活中,人類已經(jīng)形成了自然的生理平衡意識,地心的引力已不會使健康正常的人東倒西歪。但作為高度專業(yè)性的芭蕾舞,動作的重心概念就不只是自然平衡意識了。首先,人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開90度的外開上,挺胸、收腹,以使脊柱盡力得到拉直和伸展,然后整個重力柱(從頭到腳)應(yīng)稍稍前移,“這樣就使體重向前落到雙腳的三個平衡點上昆(即落到拇趾關(guān)節(jié)、小趾關(guān)節(jié)和腳跟上)”(《古典芭蕾舞蹈教學(xué)》瓊.勞遜著,堯登富譯,第4頁)這樣的重心使得芭蕾舞動作中的releve更為方便,也使得動作在起始和結(jié)束時,身體呈現(xiàn)為一種積極的狀態(tài)。這是芭蕾舞中重心感覺的最基本形態(tài)。在此前題下,動作變化中的重心就更加非同尋常。芭蕾舞演員若對此掌握不好的話,就不僅僅是東倒西歪的事了。
正確把握重心使身體變“輕盈”
芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脫地心引力的一門藝術(shù)。在十九世紀(jì)初,世界上就已經(jīng)出現(xiàn)了腳尖舞蹈,演員們以更小的支撐點來承擔(dān)自己身體的重量。那時的意大利女演員瑪麗.?塔里奧妮,正是以腳尖上的舞蹈來表現(xiàn)自己身體的輕巧和敏捷,而成為著名的舞蹈家。這是芭蕾舞史上擺脫地心引力行動的重大飛躍。同時,對演員的重心感覺的掌握提出了更高的要求。在古典芭蕾舞劇《吉賽爾》二幕中,已成為鬼魂的吉賽爾,有一段悲哀的adagio,這是由一系列極難控制的動作組成。不但要求演員掌握極其緩慢的平衡來伸展舞姿,還必須在緩慢的舞姿平衡中間,做一個急促的entrechat quatre,以表現(xiàn)鬼魂身軀的輕虛和飄浮不定。這正是檢驗演員重心和平衡能力的高尺度。所有跳好這段舞的演員都具有良好的把握身體重心平衡的能力,使昆觀眾真真實實地享受《吉賽爾》舞劇中,鬼魂們“輕盈”優(yōu)美的芭蕾舞段。完美的平衡不是輕而易舉地實現(xiàn)的。不僅僅是要通過長期的訓(xùn)練,而且如果沒有正確的重心概念,演員就不可能在腳尖或半腳尖上保持足夠長時間的舞姿,以便給觀眾記憶里留下印象;同時她(他)也不可能保證完全與音樂合拍,因為演員重心失去平衡,舞姿就會先于音樂落下來。這樣也就不可能完美地去表現(xiàn)芭蕾舞藝術(shù)。掌握正確的重心,才能使身體平衡,才能使力量均勻地分布于支撐腳,才能排除不必要的身體緊張,減少身體承重部位的壓迫和損傷。“腳承受的重量越輕,那么腳在芭蕾舞這種高度專業(yè)性的運用中就越不容易受到壓迫和損傷。”、“身體的平衡能力越好,重量也就越容易準(zhǔn)確地落在兩腳最有力的部位?!保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國]拉烏爾.格拉伯特著,朱立人譯,第68頁)不正確的重心,導(dǎo)致不合理的支撐點,也容易形成歪腰、伸脖子等毛病,出現(xiàn)不規(guī)范舞姿。身體的重量壓迫了人體力量的最弱部位,使得這個部位不堪重負(fù),日久天長便成了終生的職業(yè)病。這樣的結(jié)果能讓從事多年艱苦訓(xùn)練的芭蕾舞演員,在她(他)風(fēng)華正茂時,含淚對芭蕾舞說一聲“拜拜”啦!一個芭蕾舞者如果懂得正確運用身體的重心,他便可以更多地擺脫重力之苦,使得訓(xùn)練中的動作緊張和疲勞降到最低限度,從而使自己的訓(xùn)練更加有效,技術(shù)能力提高更快。而在舞臺上呈現(xiàn)于觀眾的形象,便是“看她(他)的身體多輕盈!”
把握正確重心的三要素
(一)“外開”與重心
“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求,它還為重心提供了一個更為有利的支撐面。“一個人站在一條腿上時,只要把腳轉(zhuǎn)開一點,就會有一個三個點與地面接觸的面積。如果腳站正步,腳趾向前,與地面接觸的面積就會小。”(《芭蕾排練室內(nèi)幕》安.烏廉斯著,黃伯虹譯,第19頁)一個確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子,進(jìn)入課堂的第一個動作,就是把身體放在轉(zhuǎn)開的腳位上,并開始以各種方式來進(jìn)行“外開”訓(xùn)練,以塑造一個非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)。通過對外開的訓(xùn)練,我們獲得有利的支撐面積,獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動范圍;從而使重心更加穩(wěn)固,也使調(diào)節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由?!爱?dāng)用腳尖做動作時,如果大腿學(xué)會了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開,大腿就有控制能力,幫助掌握平衡,并使旋轉(zhuǎn)動作增加穩(wěn)定性?!保ā栋爬倥啪毷覂?nèi)幕》安.烏廉斯著,?黃伯虹譯,第19頁)外開的方式,“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開始自髖關(guān)節(jié),通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上?!保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國]拉烏爾.?格拉伯特著,朱立人譯,第21頁)通過這樣一種方式,我們才能夠掌握一個正確的“外開”,同時也獲得了一個不同于平常人的重心概念。因此,我們可以認(rèn)為,“外開”對重心的作用是非常大的。
(二)“肌肉力”與重心
“為了獲得人體總重心的加速度運動,必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴(kuò)大和減小,又取決于內(nèi)力(肌肉),所以肌肉力是一切動力中的主導(dǎo)力,即肌肉力是人體運動的動力來源?!保ā哆\動生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁)肌肉力量在很多運動項目中,是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ),它是人體一切活動的內(nèi)動力;適宜的肌肉力可以更好地控制重心,以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動的基本能力還表現(xiàn)在其它方面,如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短,以及長時間持續(xù)工作的能力等。在芭蕾舞中,腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開”,并伸直膝蓋、繃直腳背;背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長;跳躍中由于肌肉力牽動,使腿推地,從而把身體推向空中并形成各種舞姿;在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合,使托舉動作變得“輕而易舉”......對重心而言,肌肉力的作用是在動作過程中,調(diào)節(jié)身體各個不同部分的環(huán)節(jié)重力,維持身體重心、固定舞姿的平衡;在位移動作中,牽引動作腿推地,使重心受力向遠(yuǎn)處或高處運動;在旋轉(zhuǎn)中,肌肉力使肢體迅速收攏,集中重心,并排除旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力,控制著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量;在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置,等等。肌肉力的訓(xùn)練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開始,要進(jìn)行一系列動作的扶把、離把練習(xí),來使肌肉把握重心的力量逐漸加強(qiáng)。只有通過若干年的訓(xùn)練,當(dāng)兩條腿的力量和脊柱肌肉(背?。┑牧α恳呀?jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動力腿往前和往后所給予的重量時,才有可能達(dá)到完美的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓(xùn)練,使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運動中,實現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能,達(dá)到控制重心的目的。
(三)“協(xié)調(diào)”與重心
動作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)?!耙约毙刑邽槔?.....進(jìn)行這一復(fù)雜的運動動作時,運動員要借視覺來分析橫桿的距離和高度;借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化;借本體感覺來分析肌肉和關(guān)節(jié)活動狀況;借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”(《運動生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁)以上的引言中,運動員完成動作的這一系列“借......”,都是大腦在動作間的一瞬反應(yīng)。在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如,在旋轉(zhuǎn)昆中,演員要借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方,才能集力于重心而達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的?在女演員用腳尖做pique arabesque時,要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量,才能集力于重心點達(dá)到最合適的平衡昆角度?在大的跳躍中,以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合,才能把重心漂亮地拋向空中,然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上?以及雙人舞托舉動作中,女伴與男伴合力的大小、時間的合理配合等等,都需要大腦進(jìn)行一系昆列的分析和判斷才能完成。也就是說,動作的力量和時間都協(xié)調(diào)一致時,才能使重心準(zhǔn)確到位,使動作輕松流暢。動作“起法兒”是否協(xié)調(diào),也是重心是否順利到位的關(guān)鍵。“沒有預(yù)備性動作就不能有下一個功能性動作,而功能性動作的效果往往又取決于預(yù)備性動作的完成情況?!保ā哆\動生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁)不協(xié)調(diào)的“起法兒”,會給旋轉(zhuǎn)造成阻力;會使舞姿失去平衡;會讓重心受力不均而無法騰空;會使雙人舞動作的力量和重心不能合二為一......。任何動作都有它特定的節(jié)奏,掌握好動作的特定節(jié)奏,是動作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù),從一開始的訓(xùn)練中,就配合著音樂伴奏。在課堂里,讓學(xué)生在準(zhǔn)確的音樂節(jié)奏里完成動作,是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外,我認(rèn)為,音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂、學(xué)習(xí)樂理、彈鋼琴,都是對大腦協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練?!斑\動員所以有高度協(xié)調(diào)性,是由于經(jīng)過訓(xùn)練,本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內(nèi)能嚴(yán)格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果。”(《運動生理學(xué)》體育系通用教材,第37頁)一些難度較大的技術(shù)性動作,有必要進(jìn)行一些專門性的訓(xùn)練,使動作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射,才能使技術(shù)性動作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中,必須依靠協(xié)調(diào)來集中重心,才能夠達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的。因此,在動作訓(xùn)練中,建立起成套的條件反射,是動作協(xié)調(diào)的基礎(chǔ);動作的協(xié)調(diào)也是對重心把握的重要因素。
重心三要素的綜合運用
我們以一個受過芭蕾舞專業(yè)訓(xùn)練的女演員動作為例。她在做arabesque grand pirouette en dedan時,以2/4音樂的2小節(jié)做好大四位準(zhǔn)備,后面的腿伸直,重心放在前腿上;ta1?─在重拍之前繼續(xù)加深plie,以獲得支撐腿對地面更大的反作用力;在重拍1上,借助眼睛和大腦皮層的瞬間反應(yīng),?運用肌肉力和推地的反作用力,使身體各部協(xié)調(diào)行動,迅速形成在特定的舞姿重心上;主力腿與此同時在腳尖與地面的反作用力支撐上,向外盡力轉(zhuǎn)開以穩(wěn)固重心,并以外開形式給予旋轉(zhuǎn)增加內(nèi)動力,達(dá)到旋轉(zhuǎn)起來的目的。在結(jié)束動作中,后背肌肉的運用和主力腿plie的轉(zhuǎn)開,使舞姿牢牢地穩(wěn)定在重心上,整個pirouette?動作完整而規(guī)范。這是一個典型的重心與三要素合力而成的動作。在這一點上,學(xué)生很容易使用單方面力量,比如手臂用勁地甩;過量地向上踢腿;后背后仰;主力腿不轉(zhuǎn)開,等等。使動作無法完成。在動作訓(xùn)練中,沒有正確的重心,會造成肌肉無益的疲勞。在把桿訓(xùn)練中,靠拉著把桿才能做動作的現(xiàn)象很常見,這使得所有把桿動作呈現(xiàn)一種假象。一旦放開把桿,身體便失去平衡,這對于在中間完成動作是非常不利的。而且還會造成局部肌肉束的粗壯,有礙芭蕾舞對肌肉線條修長的審美要求。正確的重心,使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡,保持重心的穩(wěn)定,從而使肌肉束不但有力,而且向細(xì)長型發(fā)展。外開的能力決定著重心平衡的能力,也是保持肌肉線條優(yōu)美流暢的一個方面。外開在動作的開始和結(jié)束時,使重心更有一種安全感。尤其是在pirouette 和grand jete及其它大的跳躍動作結(jié)束時,除了后背肌肉的控制能力外,外開起了“剎車”的作用,使旋轉(zhuǎn)著的舞姿平穩(wěn)靜止和跳躍安全降落;因此,外開具有一種穩(wěn)固重心的作用。動作的不協(xié)調(diào),會使綜上所述的一切化為烏有。不僅常常使動作失誤,還會造成一種神經(jīng)緊張,人為地使關(guān)節(jié)和肌肉僵直,成為完成動作的一大障礙?!巴忾_”給重心提供更穩(wěn)定的支撐面;肌肉提供內(nèi)動力,對重心作固定、位移、拋舉;協(xié)調(diào)是重心的機(jī)制,以大腦的活動來判斷重心所需的力量和位置。協(xié)調(diào)感覺還可以說是重心的合成器,它集各個因素于完成動作的一剎那。芭蕾舞中任何動作,都離不開重心,而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件。這三者是相互依托、相輔相成,缺一不可的關(guān)系。要達(dá)到舞姿的完美、旋轉(zhuǎn)的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢,以重心為主導(dǎo)、配合“協(xié)調(diào)”、運用“肌肉力”和“外開”,才能訓(xùn)練出具芭蕾舞規(guī)范的動作,才能有靈活、輕便的身體來從事芭蕾舞藝術(shù),才能使觀眾享受到芭蕾舞“輕盈”的魅力。
第五篇:芭蕾舞形體教學(xué)
舞蹈是一門人體的藝術(shù), 它是以人體的各種動作來塑造藝術(shù)形象的。應(yīng)該怎樣利用這種肢體語言, 從而使自己身體能夠運用自如地傳情達(dá)意呢?首先要解決的就是身體的基本訓(xùn)練即形體訓(xùn)練。它作為舞者的必修課程, 起到了重要的作用。芭蕾形體訓(xùn)練的目的和意義主要是為了能夠提高舞者的基本素質(zhì);改善其自身形體條件;規(guī)范形體動作;培養(yǎng)節(jié)奏感;動作的協(xié)調(diào)性;調(diào)解肌肉的用力和放松。形體訓(xùn)練方法也有很多種, 其中最具說服力的就是芭蕾形體訓(xùn)練, 它以其科學(xué)性、系統(tǒng)性和可行性一直作為啟蒙舞蹈的首選內(nèi)容。
一、芭蕾舞與中國舞本質(zhì)上的區(qū)別
眾所周知, 中國是個農(nóng)業(yè)大國, 農(nóng)民人口眾多。中國舞蹈在很大一個程度上是通過勞動而得到發(fā)展的, 舞蹈能夠反映出人民勞動的辛苦和豐收的喜悅。中國古代舞蹈, 伴隨著漫長的封建社會興衰之后, 已失去昔日的繁榮景象, 進(jìn)入封建社會后期的宋元時代, 由于戲曲藝術(shù)的興起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戲曲中, 而作為獨立的表演藝術(shù), 卻漸趨衰弱。中國舞蹈得到空前的發(fā)展是在中國近代開始, 特別是抗戰(zhàn)時期, 歌舞反映了居民的生活斗爭, 深受廣大人民的喜愛, 從而成為鼓舞他們進(jìn)行斗爭的有利武器。因此可以看出中國舞蹈富有很強(qiáng)的農(nóng)民氣息, 以反映農(nóng)民真實生活為主。芭蕾舞發(fā)源于文藝復(fù)興鼎盛時期的意大利宮廷, 后興盛法國。芭蕾舞是一種輕盈、舒緩、優(yōu)雅高貴的宮廷舞蹈, 反映的都是貴族的高貴氣質(zhì)與優(yōu)雅風(fēng)度。因此, 芭蕾舞看起來異常的挺拔。中國舞蹈由于特殊的歷史背景, 缺少芭蕾的高貴氣質(zhì)。
二、芭蕾形體訓(xùn)練與古典舞訓(xùn)練方法的差異
處在啟蒙教育階段的青少年, 對舞蹈是一片空白, 選擇正確的訓(xùn)練方法是非常重要的。“舞蹈是舞臺藝術(shù), 首先第一觀感———舞蹈演員的形體、形象極為重要?!边@就要求訓(xùn)練方法不僅能糾正孩子們形體上的某些不良發(fā)育, 而且能促進(jìn)他們身心健康的發(fā)展, 以及他們的身體、氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表等方面的健康發(fā)展。芭蕾形體訓(xùn)練是一種特殊的專門訓(xùn)練, 被稱為舞蹈“整形”。由于其顯著的形體美化效果, 得到廣泛的認(rèn)可。芭蕾形體訓(xùn)練不同與古典舞的訓(xùn)練方法。由于古典舞是在戲曲中傳承和發(fā)展的, 其訓(xùn)練方法融入很強(qiáng)的戲曲元素, 舞蹈身段、韻律對初學(xué)者來說很難掌握。這是因為古典舞中的提、沉、沖、靠等氣息韻律對初學(xué)者來說, 即使能劃出動作, 也無法領(lǐng)會內(nèi)在的涵義。古典舞要求舞者在掌握動作的同時,能夠展現(xiàn)出強(qiáng)烈的感情色彩。并且古典舞主要訓(xùn)練舞者的技巧, 對沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說根本達(dá)不到。而芭蕾形體訓(xùn)練相對較容易模仿, 這是因為芭蕾主要是把桿舞蹈, 其形體訓(xùn)練主要是以掌握平衡、控制為主, 初學(xué)者可以通過把桿來維持身體的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬頭、挺胸、拔背的體態(tài), 不用像古典舞那樣變化萬千。并且, 芭蕾訓(xùn)練中, 通過一些簡單的蹲、擦地、劃圈等動作的訓(xùn)練, 加強(qiáng)舞者的開、繃、直、立。只有在學(xué)好芭蕾形體訓(xùn)練的前提下, 才能更好的學(xué)習(xí)古典舞。然而, 芭蕾舞與古典舞又是相互影響, 相互促進(jìn)的。
三、芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在
“舞蹈演員的優(yōu)美體形, 往往引起人們的羨慕。人們在欣賞與贊嘆的同時, 更希望自己能夠擁有同樣動人的形體, 于是舞蹈就成為他們追求形體美的途徑與手段?!边@是因為長期進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 能夠改善人的形體, 塑造、培養(yǎng)其高雅的氣質(zhì)。給人帶來美的改變。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常強(qiáng)。因此從小開始進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 不但可以糾正一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的形體毛病, 還可以矯正和改善孩子體質(zhì)虛弱, 經(jīng)常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形體毛病, 使之身心健康。芭蕾形體訓(xùn)練能夠矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一,是使臀部肌群緊張起來, 然狀態(tài)下腳是前后方向的, 人體支撐面是比較大的一個梯形, 芭蕾訓(xùn)練時腳向外打開180 度, 這樣支撐面被擠一個長條,縮小了很多。支撐面越小, 人體的穩(wěn)定性越差, 下肢以及臀部肌肉越緊張, 骨盆就會由前傾變直立, 再加上芭蕾要求舞者下顎上揚, 因此, 學(xué)習(xí)芭蕾的青少年看起來體態(tài)優(yōu)美, 氣度不凡, 我想這就是芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在吧。
芭蕾形體訓(xùn)練對啟蒙舞蹈者的影響很大, 能夠改善其形體, 提高身體素質(zhì)增強(qiáng)青少年的體質(zhì)。而且童子功對每個搞專業(yè)的學(xué)生來說是非常重要的,從小開始練基本功的孩子功底扎實, 軟度、開度、力度達(dá)到一定程度后, 不容易回功, 而且動作的協(xié)調(diào)性模仿能力, 樂感都很好。但由于我國教育體制還不夠完善, 無法讓舞蹈成為必修課程, 學(xué)習(xí)舞蹈只能成為個人愛好。我相信隨著社會的發(fā)展, 人們需求, 在不久的將來, 啟蒙舞蹈教育, 一定會在我國的教育體制改革中, 占有重要的席位;舞蹈學(xué)科, 成為人們從學(xué)齡前就應(yīng)當(dāng)接受的必修課程的構(gòu)想, 也將變?yōu)槊篮玫默F(xiàn)實。