第一篇：初學太極拳要注意保護膝關節(jié)

初學太極拳要注意保護膝關節(jié)

現(xiàn)在生活水平不斷提高，吃得好、動得少是久居都市的人普遍存在的問題，老百姓開始熱衷體育鍛煉。太極拳以其動靜相宜，剛柔相濟、端正大方、速度適中的運動特點，不僅能適度鍛煉身體，放松緊張的心情，有效減緩工作壓力，配上輕柔的古曲更使心情變得舒朗和順、不急不躁。但是，學太極拳也要注意幾個問題，盡量避免因練習不當而導致的身體損傷。

■要找一位專門從事太極拳教學的教師學習

武術中老師承上啟下的作用至關重要，好的老師能幫助你有一個良好開端。北京的大多數(shù)太極名師都有自己固定教拳的公共場所，有些名師還開辦了自己的武館，再加上北京市的體育行政部門對社會體育指導員的統(tǒng)一培訓和管理，使教與學更具有規(guī)范化。

■初學者要牢記“圓慢穩(wěn)勻，規(guī)整有度”

學太極拳要從最基礎的步形、步法練起。年輕人更要注意腳的平起平落，收腳和出步的速度與練拳的速度要緩慢，達到增進腿力的目的，為以后有一個漂亮的拳架打下堅實的基礎。

通常，初學者要從最基礎的24式太極拳和32式太極劍學起，練習時一定要牢記八個字：“圓慢穩(wěn)勻，規(guī)整有度”。

圓：是指練拳時每個抱球手臂的姿勢要圓和，不要有強直或凹癟。

慢：是指一招一式要緩慢進行，練習中手腳的動作不能速度過快。

穩(wěn)：是指在步伐轉換過程中，步幅要適度，出步要準確到位，出步過程平順；身體沒明顯的起伏，身形要中正，整個過程身體重心穩(wěn) 定。起勢的高度決定了一整套動作的練習高度。

勻：是指從起勢到結束，整套

動作的運行速度要均勻，沒有突然的變化，沒有忽快忽慢，收勢后呼吸均勻。

“規(guī)整有度”是指練習者要參照國家體委編寫審訂的24式太極拳和32式太極劍教學大綱的內容，仔細閱讀其中的規(guī)范要求。

■千萬不要急于學習其它套路

教學光盤有助于初學者記憶和模仿，但這遠遠不夠。要想學得好，需要明其理，對于每個動作的具體要求、動作特點在教學大綱中都有明確的規(guī)定。要能將音像資料與書本結合學習，再加上勤學多問，收獲會更大。

萬事開頭難。學會一套拳后，要多跟老師共同練習，仔細觀察細節(jié)，盡力模仿，把每個式子出手出腳的位置和定式的要求要記牢，整套動作的銜接要融會貫通。記憶力欠佳的學員應把自己的心得體會做成筆記，晚上睡覺前再把新學的動作再練一遍。對照鏡子練習，可以發(fā)現(xiàn)練習中的許多毛病，及時改正。千萬不要急于學習其它套路，最后落得“套套都會打，一套也不精”。

■要嚴格按照正確方法練習，避免腿部、膝部等關節(jié)受傷

初學者在學習基本功時要嚴格按照正確方法練習，避免腿部、膝部等關節(jié)受傷。任何運動都有可能因練習方法不正確而受傷。太極拳初學者遇到最多的是膝關節(jié)疼痛，這時要停止練習，及時休養(yǎng)，待恢復后再練。發(fā)生疼痛的原因主要是在練習弓步時膝關節(jié)沒有弓向腳尖 的方向。這是因為大多數(shù)人天生的習慣是弓步時膝關節(jié)向腳尖內側用力，造成膝關節(jié)受傷。學習動作一定要遵循由易到難的原則，才能強健肌肉，適當拉伸韌帶，保護骨骼。記住，休息和鍛煉同樣重要，只有保護好自己的身體，才能把身體鍛煉得更好。

練拳如同寫字，從規(guī)范入手，循序漸進；再學習，再進步，如此反復才能不斷上臺階。

也談練太極拳往往出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的問題

許多朋友練太極拳往往出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的問題，有些拳師解釋說是開始學的問題，慢慢就會好了。這樣解釋的前半句“開始學”說對了，后半句“慢慢就好了”就有點誤導大家。如果練法不當，越練越疼，最后會出現(xiàn)關節(jié)損傷無法再練拳了。

楊振基老師講過，練拳時出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛是因為練習方法不當所致，主要原因就三：

一、運動過程中沒有分清虛實。“懂陰陽，分虛實”是貫穿于整個太極拳的基本原則，王宗岳《太極拳論》說，偏沉則隨，雙重則滯。轉換的時候不可不分虛實腿就動，虛實不分就會出現(xiàn)雙重現(xiàn)象，就“滯”，滯則澀，帶著體重去硬擰，必然要傷及關節(jié)。

二、沒有以腰帶動身體其它部位運動，就是我們常說的“沒有用腰”。楊家練拳口訣曰：“腰拉腰拽腰腳手”。是講運轉過程中力的發(fā)點和順序。有些朋友練拳時不知道如何用腰，往往誤把轉胯當成是轉腰。其實楊式太極拳要求轉腰不轉胯，特別是云手時更是明顯。如果在運轉時不是用腰帶動腿，而是用胯帶腿，自然就會扭膝關節(jié)，再 持點重讓關節(jié)受力，就會造成疼痛和損傷。

當然，這里講轉腰不轉胯并不是說要求胯就定在那里不動，它也是身體的一部分，怎么能不動呢。而是說不要以胯代腰，而是要用腰帶動身體其他部位進行運動。

三、邁步落腳不到位。楊家拳很注重位置，講“位到勁到”。

位置包括落腳的方向和距離兩種。方向是要求雙腳落在地下一定分正隅，所謂“正隅”就是四正四隅八個方位。如果一只腳站正，另一腳就應當站隅，就是兩腳始終保持45度角關系。在楊式太極拳整個套路里，除卻開始的起勢和中間的云手有平行腳站立外，所有腳尖方向都是分正隅。因為雙腳只有這個角度才能使腿和其它相關關節(jié)處于最佳放松狀態(tài)，是符合人體構造學原理的。

分正隅也就是分虛實分陰陽。反之，如果腳站立方向大于或者小于45度角，不分正向或者隅向，弓腿時膝蓋就不能夠順著腳尖方向運行，你的腿關節(jié)就會覺得緊，有別勁，就容易扭曲損傷。

到位的另一方面就是距離，往前邁部兩腳距離有一定要求的，不是想邁多大就多大。楊老師要求前后兩腳中間空擋距離是本人的一個半腳長，左右襠距是本人一個腳寬。左右平行站立時距離是本人的一個腳長。如果這個位置把握不好，在運動時就會讓膝蓋發(fā)生扭勁就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

上述說法僅供廣大太極拳愛好者朋友參考。初學太極拳者如何保護膝關節(jié)

初學太極拳，有的人會覺得膝關節(jié)疼痛，這是常見的現(xiàn)象，這種疼 痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正?，F(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節(jié)，這是由于活動量的增加，膝關節(jié)內的軟骨組織和韌帶以及關節(jié)囊、關節(jié)腔、關節(jié)膜等揉磨量增大，內神經(jīng)受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正?，F(xiàn)象。有的人腿疾，如強力致?lián)p、關節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。

不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

1．莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

2．莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。3．莫滯勁

行架過程中多是一腿負重，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的，兩腳在移動重心時要注意交替放松休息。

4．莫*勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分*，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5．不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節(jié)就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節(jié)的能力，這時的膝關節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。

第二篇：幼兒園大班健康教育活動教案《看電視要注意保護眼睛》及教學反思

大班健康教育活動教案《看電視要注意保護眼睛》含反思適用于大班的健康主題教學活動當中，讓幼兒要保護眼睛，學習保護眼睛的方法，通過教學引導幼兒認識眼睛構造、用途，引導幼兒學習緩解眼睛疲勞的保健操，快來看看幼兒園大班健康教育活動《看電視要注意保護眼睛》含反思教案吧。

教學目標：

1、通過教學引導幼兒認識眼睛構造、用途。

2、教育幼兒保護眼睛，學習保護眼睛的方法。

3、引導幼兒學習緩解眼睛疲勞的保健操。

4、使小朋友們感到快樂、好玩，在不知不覺中應經(jīng)學習了知識。

5、幼兒可以用完整的普通話進行交流。

活動準備：

眼睛的構造圖，故事眼鏡和鼻梁，幼兒不良行為的情景圖(也可以是孩子和老師的情景表演)

活動過程：

一、謎語導入

上邊毛，下邊毛，中間夾顆黑葡萄。

上大門，下大門，關起門來就睡覺

二、了解眼睛的構造，用途

1、出示圖片引導幼兒觀察。

提問：這是什么?眼睛的上面有什么?眼睫毛有什么用處?中間像黑葡萄的是什么?眼睛的最中間的小圓點是什么?眼睛是用來干什么的?

2、請幼兒閉上眼睛感受一下看不見東西的感覺。

小結：眼睛是心靈的窗戶，沒有眼睛我們什么也看不到。

三、引導幼兒了解保護眼睛的必要性和保護眼睛的辦法。

1、欣賞故事《眼鏡和鼻梁》

提問：眼鏡和鼻梁為什么吵架?最后發(fā)生了什么事情?

小結：眼鏡帶在鼻梁上很不舒服，明明得了近視眼，沒有眼鏡什么也看不到，所以我們一定要好好保護我們的眼睛。

2、欣賞情景表演或看圖片

(1)小朋友在用臟手揉眼睛。

提問：這個小朋友做得對不對?為什么?應該怎樣做?

小結：小朋友的臟手上有很多的細菌，如果用臟手揉眼睛會讓眼睛生紅眼病，我們如果感到眼睛不舒服可以用干凈的毛巾、手絹或者衛(wèi)生紙擦。

(2)小朋友頭趴在桌子上畫畫。

提問：這個小朋友哪個地方做的不對?為什么?應該怎么做?平時還要注意什么事情?

小結：看書、畫畫時眼睛不能距離紙?zhí)?，也不要躺著看書，否則容易得近視眼。我們要在看書畫畫時抬起頭，眼睛離開約1尺的距離，平時還要注意不要看電視的時間太長，看書時間長了要向遠處眺望一下。不要玩尖銳的東西，多吃一些對眼睛有好處的胡蘿卜、動物肝臟等食物。

四、引導幼兒做簡單的鍛煉眼睛的保健操

1、教師示范眼睛保健操

眼睛向上和向下、向左、向右看，然后向上、左、下、右轉動，用手指輕輕按摩眼睛周圍的肌肉，按摩眼睛上面的肌肉、下面的肌肉、太陽穴等。

2、幼兒在輕音樂的伴隨下和老師一起做眼睛保健操。

教學反思：

通過游戲的形式讓幼兒親身體驗了解眼睛的作用，感受到保護眼睛的重要意義，并初步掌握了解簡單的自我保護眼睛的方法。

本文擴展閱讀：眼（又稱眼睛，目）是一個可以感知光線的器官。最簡單的眼睛結構可以探測周圍環(huán)境的明暗，更復雜的眼睛結構可以提供視覺。