第一篇：高爾夫經(jīng)典技法100篇第四課如何把球打遠(yuǎn)

高爾夫經(jīng)典技法100篇 第一課 牢記擊球定律

第一章 原理與想像

要想悟透高爾夫，首先要把高爾夫技術(shù)中最基本的理論以及它們的關(guān)系搞清楚。即飛行原理、擊球原理和揮桿原理三者之間的關(guān)系。同時(shí)還要練習(xí)一些對(duì)擊球有幫助的想像，找到正確感覺達(dá)到完美擊球。

第一課 牢記擊球定律

在本章開頭，我想問大家一個(gè)問題：你想要達(dá)到怎樣的擊球效果？怎樣的擊球是好球？

對(duì)大多數(shù)球友來說，回答這個(gè)問題并不難，答案很簡(jiǎn)單。對(duì)開球用的木桿而言，我們希望球飛出去后落在球道上、并有較遠(yuǎn)的距離，也就是：直和遠(yuǎn)。對(duì)攻果嶺用的鐵桿而言，球擊出去后，不但方向好，距離也要?jiǎng)偤玫竭_(dá)旗桿，離洞口越近越好。也就是：直和準(zhǔn)。如果果嶺較快還要會(huì)打停球。如果擊球線上遇到障礙，我們還需要打變化球脫困，如高球、低球、左曲球和右曲球。

為了獲得如上所述的最佳落點(diǎn)和最遠(yuǎn)擊球距離，我們必須牢記以下?lián)羟蚨伞?/p>

(1)擊球時(shí)的桿面方向(face)。一般說來，擊球時(shí)桿面朝向哪里，球的落點(diǎn)就會(huì)在哪里。這是決定方向的最根本要素(圖1－1)。

桿面方向

(2)擊球時(shí)的桿頭路線(path)。擊球時(shí)桿頭的運(yùn)行路線有三種：從里面打向外面(inside-out)；從外面打向里面(outside-in)；直線通過(along the target line)。它們決定球的初時(shí)方向(圖1－2)。

擊球時(shí)的桿頭路線(path)

(3)擊球點(diǎn)(point)。擊球時(shí)桿面與球的接觸點(diǎn)。如果以桿面中心(sweet point)擊球會(huì)獲得較遠(yuǎn)距離，否則會(huì)損失距離(圖1－3)。

擊球點(diǎn)(point)

(4)擊球角度(angle)。擊球時(shí)桿頭軌跡與地面形成的角度。理想的擊球狀況為：中、短鐵桿向下運(yùn)動(dòng)時(shí)擊中球；長(zhǎng)鐵桿、球道木桿與地面平行時(shí)擊球；一號(hào)木桿桿頭向上運(yùn)動(dòng)時(shí)擊球(圖1－4)。

擊球角度(angle)

(5)桿頭速度(speed)。如果桿頭質(zhì)量為M1，擊球時(shí)桿頭速度為V1，球的質(zhì)量為M2，初速度為V2。根據(jù)動(dòng)量守恒定律，M1V1=M2V2。公式中M1和M2在擊球前后是不變的，因此，桿頭速度與球的初速度成正比。也就是說桿頭速度越大擊球越遠(yuǎn)(圖1－5)。

桿頭速度(speed)

以上五要素中(3)、(4)、(5)決定距離，(1)和(2)決定飛行路線和落點(diǎn)。

第二課 牢記飛行定律

一顆打出去的球，我們可以用四個(gè)參數(shù)來描述它的飛行狀況，即：距離、初始方向、彈道和彎曲程度。距離是擊球點(diǎn)至球停下來的位置的長(zhǎng)度，它是空中飛行距離與滾動(dòng)距離之和；方向是指球剛起飛時(shí)的初始方向；彈道是由桿面擊球時(shí)的有效傾角決定的，一般說來，桿頭的傾角越大，彈道越高，距離越近，反之同理；因?yàn)闂U頭的運(yùn)行路線和擊球時(shí)桿面方向不一致而使球產(chǎn)生側(cè)旋，根據(jù)空氣動(dòng)力學(xué)原理會(huì)使球產(chǎn)生彎曲。例如向右旋轉(zhuǎn)會(huì)產(chǎn)生向右彎曲的路線稱為右曲球(slice)；向左旋轉(zhuǎn)會(huì)產(chǎn)生向左彎曲的路線，稱為左曲球(hook)。由于擊球時(shí)桿頭向下切使球產(chǎn)生逆旋，所以球在空中停留時(shí)間長(zhǎng)、飛得遠(yuǎn)。

在臨場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)中，每次擊球時(shí)我們最關(guān)心的是落點(diǎn)，木桿開球要落在球道上，鐵桿擊球要上果嶺。為了進(jìn)一步研究球的飛行狀況，我們需要將飛行球路進(jìn)行細(xì)分。擊球時(shí)不同的桿面方向和桿頭路線形成九條路線(圖2－1)，歸納為三大類。

A、桿面朝左。產(chǎn)生三條路線：(1)左拉左曲球(pull hook)。先向左直飛再向左曲。(2)左拉球(pull)。向左擊出的直線球。(3)左曲球(hook)。先向目標(biāo)飛再彎曲落到左邊。

B、桿面朝目標(biāo)。有三條路線：(1)fade。開始向左飛，再向右彎曲落到目標(biāo)。(2)直線球(straight)。沿目標(biāo)線飛行，一直往前落在目標(biāo)區(qū)。這是最理想的飛行路線。(3)draw。初始方向朝右再向左彎落向目標(biāo)。

C、桿面朝右。產(chǎn)生三條路線：(1)右曲球(slice)。開始直飛再向右彎曲落在右邊。(2)右推球(push)。開始向右一直飛向右邊的直飛球。(3)右推右曲球(push slice)。開始向右再向右彎曲然后落到極右邊的失誤球。

經(jīng)過以上分類，我們發(fā)現(xiàn)。A類球路的落點(diǎn)太左了，飛進(jìn)左邊樹林。C類球路的落點(diǎn)太右了，飛進(jìn)右邊樹林。而B類正是我們想要的球路。也就是說只要擊球時(shí)桿面正對(duì)目標(biāo)，無論開始朝哪邊飛，最終一定落到目標(biāo)區(qū)(圖2-2)。

總之，擊球時(shí)只要桿面方向在允許的誤差內(nèi)就一定是好球。拿木桿開球?yàn)槔绻_球距離為270碼，落點(diǎn)處球道寬度為40碼。那么擊球時(shí)只要球落在球道中間左右20碼的范圍內(nèi)都是好球，也就是說只要桿面向左或向右的偏差小于4度，球就一定落在球道上(圖2-3)。計(jì)算公式如下：落點(diǎn)偏離球道中心的距離≤Л/180X4X270=18.8碼。

圖

第三課:如何把球打直

第三課:如何把球打直

新浪體育訊 通過前兩課分析，為了獲得又直又遠(yuǎn)的擊球，我們只要在方向和距離上下功夫就行了。方向主要由桿面朝向和桿頭路線來控制，而距離主要通過扎實(shí)擊球(擊中甜蜜點(diǎn))和桿頭速度來獲得。擊球時(shí)桿面是否方正主要由以下四個(gè)要素決定：

(1)握桿強(qiáng)弱。強(qiáng)勢(shì)握桿擊球時(shí)桿面會(huì)左關(guān)(close)，弱勢(shì)握桿擊球時(shí)桿面會(huì)右開(open)，只有正確的中性握桿才能在擊球時(shí)保持桿面方正。

(2)擺球位置。以一號(hào)木桿開球?yàn)槔Ｕ_的擊球動(dòng)作是左手臂與球桿在一條直線上，從正面看與目標(biāo)線垂直，也就是說左肩、手、桿頭要三點(diǎn)成一線。如果球位太左，擊球時(shí)桿頭快于雙手導(dǎo)致桿面close，球飛向左邊；如果球位太右，擊球時(shí)桿頭落后，桿面會(huì)右開，球飛向右邊。

(3)重心轉(zhuǎn)移。正確的重心轉(zhuǎn)移為：上桿時(shí)重心稍微右移不超過右腳內(nèi)側(cè)，下桿和擊球時(shí)重心移到左側(cè)。這個(gè)左移位置要精確，剛好讓手和桿頭同時(shí)到達(dá)擊球位置，保持桿面方正。如果擊球時(shí)重心太左，桿頭會(huì)落后雙手，桿面右開；如果擊球時(shí)重心太右，桿頭會(huì)超越雙手使桿面向左關(guān)。

(4)揮桿節(jié)奏。正確的下桿節(jié)奏應(yīng)該是，下桿開始時(shí)要慢，然后逐漸加速，擊球時(shí)桿頭速度最大，并使手與桿頭同步到達(dá)擊球位置。如果轉(zhuǎn)身太快，擊球時(shí)桿頭會(huì)落后，桿面右開；如果轉(zhuǎn)身太慢，擊球時(shí)桿頭會(huì)超越雙手，使桿面左關(guān)。然而，使用鐵桿擊球時(shí)，要讓雙手在桿頭前面，以便向下?lián)羟颍聪葥羟蛟夔P草。

總之，以上四個(gè)要素中，無論哪一項(xiàng)錯(cuò)誤，都很難保持桿面方正，導(dǎo)致球的落點(diǎn)偏離目標(biāo)。

第四課如何把球打遠(yuǎn)

圖一

新浪體育訊 把球打遠(yuǎn)要具備兩個(gè)條件。其一是以桿面中心擊球，其二是以最大的桿頭速度通過擊球區(qū)。要達(dá)到這一目標(biāo)必須做到以下幾點(diǎn)：

(1)保持脊椎角度。我們可以把揮桿動(dòng)作想像為圓周運(yùn)動(dòng)，其中脊椎為軸心，手臂和球桿為半徑，桿頭軌跡為圓周(圖4-1)。我們所希望的就是這個(gè)圓周在擊球時(shí)與球重合，剛好以桿面中心點(diǎn)擊球。為達(dá)到這一目標(biāo)脊椎軸的角度在擊球時(shí)要與瞄球時(shí)相同(圖4-2)。如果擊球時(shí)脊椎軸抬高，軸心與球的距離變遠(yuǎn)，桿頭會(huì)擊在球的頂部(top shot)；反之脊椎軸壓下會(huì)打厚(fat shot)。

(2)保持揮桿平衡。揮桿過程中，身體重心會(huì)在兩腳間轉(zhuǎn)換。上桿到頂點(diǎn)時(shí)重心會(huì)移到右腳內(nèi)側(cè)，下桿與擊球時(shí)重心移到左腳掌，收桿時(shí)移到左腳外側(cè)。如果擊球時(shí)重心在腳尖，桿頭與雙腳的距離變遠(yuǎn)，容易打在桿頭跟部，導(dǎo)致shank球。

(3)正確的揮桿平面。揮桿平面決定桿頭軌跡(圖4－3)。上桿的目的是讓球桿到達(dá)正確的頂點(diǎn)位置，便于下桿路線正確。如果平面太高直會(huì)造成桿頭軌跡outside-in，平面太低平會(huì)導(dǎo)致桿頭inside-out。這兩種錯(cuò)誤都會(huì)造成非甜蜜點(diǎn)擊球。因?yàn)楸仨氂檬终{(diào)整錯(cuò)誤的揮桿平面才能打到球，所以不能用身體的力量加速，擊球時(shí)桿頭速度變慢。

圖二

(4)正確的用力。所有投擲運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同特點(diǎn)，通過圓周運(yùn)動(dòng)把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到最大速度，應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動(dòng)。即下桿時(shí)重心先移到左腳，然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)肩膀快速回轉(zhuǎn)，再帶動(dòng)手臂和球桿加速。這樣以幾級(jí)數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動(dòng)用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

第五課：想像擊球瞬間

圖5-1 如果你的動(dòng)作不夠規(guī)范，不能有效地控制球的飛行路線，請(qǐng)暫時(shí)忘掉復(fù)雜的揮桿動(dòng)作，心中只想像桿頭擊球時(shí)的狀況(圖5－1)。

打直球(straight)時(shí)，想像桿頭沿著目標(biāo)路線揮桿，桿面正對(duì)目標(biāo)。感覺雙手略微在桿頭之前(圖5-2)。

打小右曲球(fade)時(shí)，想像揮桿路線略微由外而內(nèi)，桿面正對(duì)目標(biāo)。此時(shí)感覺雙手更往桿頭之前移動(dòng)。

打小左曲球(draw)時(shí)，想像揮桿路線略微由內(nèi)而外，桿面正對(duì)目標(biāo)，雙手與桿頭同時(shí)到達(dá)擊球點(diǎn)。

第六課:擊球時(shí)想著釋放

圖

很多球技較差的球友總是想著“擊”在球上，所以他們經(jīng)常在擊球時(shí)停頓或者繼續(xù)用手加力。結(jié)果揮桿動(dòng)作很不流暢，容易打出壞球。如果你屬于這種類型請(qǐng)改變想法，擊球時(shí)想著釋放桿頭，用桿頭的慣性撞擊球，或者想著打“穿”球，將注意用在揮動(dòng)桿頭上，把球做為桿頭軌道上的一個(gè)物體順勢(shì)撞擊而已。

在練習(xí)場(chǎng)上可用以下方法練習(xí)，想像你要打四顆連成一線的第一球，然后感覺打中第一個(gè)球后繼續(xù)延伸，使桿頭與所有四個(gè)球“接觸”(圖7－1)。以這樣的方法練習(xí)，就能感覺到桿頭的釋放，而不是在擊球時(shí)停住。

如果在觸球的瞬間有“停頓”傾向，也可以用另一種方法，想像在球的正前方一英尺處有另一顆球存在。然后，在觸擊第一球后，又繼續(xù)擊打想像中的第二顆球。

第七課：木桿用掃擊法

木桿用掃擊法

很多球友錯(cuò)誤地認(rèn)為，打一號(hào)木桿要用力擊球才能打遠(yuǎn)，所以他們經(jīng)常做出猛烈的、突然的加力動(dòng)作向下砸球或用手挑擊球。結(jié)果打出的球常常飛出球道。

正確的方法是想像揮桿“掃”球，而不是“擊”球(圖8－1)。事實(shí)上，桿頭擊中球是揮桿動(dòng)作的自然結(jié)果，所以用不著刻意擊球，只要做好揮桿動(dòng)作就行了。

同樣，打球道木桿也要想著“掃擊”(圖8－2)。打球道木桿需要一個(gè)扁平的底部圓弧。為此在用球道木桿擊球時(shí)想像用掃帚掃地，這是一種寬大的掃擊動(dòng)作，在桿頭接近球的同時(shí)，桿頭需擦過草皮。握輕一點(diǎn)以感覺桿頭重量，揮桿時(shí)就像握著掃帚刷過地面。不必刻意挑球，只要貼著地面掃過，因?yàn)闂U面本身的傾角會(huì)讓球飛起來。

第八課：短鐵桿要往下鏟

圖8－1 為打出扎實(shí)的鐵桿球，尤其是用短鐵桿擊球，你必須讓桿頭向下?lián)糁星?。就像拿槌子把釘子釘?shù)侥景迳希寳U頭朝球和草之間鏟下去(圖8－1)。

圖8－2 下桿時(shí)重心先移到左腳，用身體帶動(dòng)手臂和球桿向下鏟，感覺右胯往下壓，先擊球再鏟掉一塊草皮。這樣擊球會(huì)很扎實(shí)，容易停球，方向也不會(huì)太大偏差。如果下桿時(shí)用手和手臂發(fā)力而不是身體帶動(dòng)，容易造成“厚擊球”(fat shot)，即先鏟到草再碰到球，這是一種非常嚴(yán)重的失誤球(圖8－2)。另一種常見錯(cuò)誤 是，重心沒有移到左腳或者抬頭太早，用掃擊動(dòng)作打到球頂，造成一記差勁的地滾球。

高爾夫運(yùn)動(dòng)切擊球全攻略 練好切擊降低桿數(shù)

在當(dāng)今這個(gè)把大傾角特殊桿和高吊球鐵桿奉若神明的時(shí)代，高爾夫中的常用技能——切擊球卻常常被忽略。除推桿外，沒有比切擊更簡(jiǎn)單的擊球了。正如人們常說的：“不能推擊時(shí)就用切擊；不能打切擊時(shí)才用劈擊；最后的選擇是打高吊球?！焙?jiǎn)而言之就是：打球時(shí)盡量貼近地面。短距離擊球中應(yīng)首選的擊球方式就是切擊，除非球已落在果嶺上。

在我們進(jìn)入正題之前，首先需要申明的是：如果切擊不是你的強(qiáng)項(xiàng)，那么我要說你的機(jī)會(huì)來了。這是一種最容易掌握的技術(shù)，因此你提高的空間會(huì)很大。大多數(shù)業(yè)余球手不論是在練習(xí)還是在下場(chǎng)使用切擊時(shí)都小看切擊球，他們認(rèn)為切擊不僅簡(jiǎn)單而且枯燥，但是職業(yè)選手幾乎每天都練習(xí)切擊。

其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)球員來說，改進(jìn)切擊技術(shù)是降低桿數(shù)的最快途徑。每次練習(xí)時(shí)花幾分鐘來培養(yǎng)感覺，在球場(chǎng)打球時(shí)多多實(shí)踐，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)全新的狀態(tài)。要成為切擊高手并不需要特殊的身體和心理素質(zhì)，只要把它擺到重要的位置就可以了。

我將把切擊分為計(jì)劃、擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)和揮桿的基本要領(lǐng)、特殊打法及糾正常見錯(cuò)誤等幾部分，并一一加以講解，同時(shí)消除幾個(gè)誤區(qū)。我還要告訴大家一個(gè)真理：努力練好切擊，你就能降低桿數(shù)。

看球

你的第一步是觀察球的位置。如果球位很好并且屬于常規(guī)打法，就用下面的基本技巧。如果不是，就要調(diào)整擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)和(或)換球桿。體會(huì)

不要只顧著看球，研究一下球和球洞之間的草地狀況。如果地面有坡度，就要找一個(gè)反彈點(diǎn)做為球的落點(diǎn)，讓球第一下著地就能被彈上果嶺。

調(diào)整

在腦子里想像一下球被切擊后的情況，并試揮幾下，同時(shí)順著球桿揮出的方向觀察目標(biāo)方向線以確定需要用多大力氣。根據(jù)你的預(yù)想的畫面來調(diào)整揮桿的幅度和節(jié)奏。

擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)

由于切擊動(dòng)作很小，擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)基本決定了你的揮桿結(jié)果。如果在做擊球準(zhǔn)備時(shí)，身體、球和球桿之間的位置正確，就很容易打出你想要的效果。具體方法如下：

球桿的選擇：只要有可能，就選擇8號(hào)鐵桿。習(xí)慣于由某一支球桿打出的高度和滾動(dòng)效果是培養(yǎng)擊球感覺的最佳途徑。

握桿：利用你通常的推桿握桿方式(我采用了反重疊式的握桿方式)來優(yōu)化感覺。

球位：球位于右腳腳趾前方，球桿微微向目標(biāo)方向傾斜，此時(shí)，握柄末端應(yīng)指向左胯。這種姿勢(shì)可助你向下?lián)羟虿⒛苁褂|球干脆。

站位：雙腳并攏以防止重心移動(dòng)。采取少量的開放式站位則能更好地觀察目標(biāo)方向線，同時(shí)身體微微轉(zhuǎn)向目標(biāo)。雙手靠近身體以加強(qiáng)控制。

重心分配：將身體重心的60%放在左腳上有助于向下?lián)羟颉?/p>

揮桿

切擊球在很大程度上依靠感覺。如果你將注意力放到球的飛行、彈跳和滾動(dòng)上，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)這些所謂的技巧應(yīng)用起來是如此簡(jiǎn)單和自然。實(shí)際上，你切擊球所需要的各種角度已經(jīng)固定在擊球準(zhǔn)備中，所以忘掉那些技巧，按照你腦海中預(yù)想的畫面擊球就行了。

有幾種揮桿的感覺是你應(yīng)該意識(shí)到的。我把它們看作是感覺而不是靜態(tài)的姿勢(shì)。他們是在揮桿過程中逐漸產(chǎn)生的，而不是在揮桿的某一刻發(fā)生的。

開始動(dòng)作：放松身體——活動(dòng)活動(dòng)腳趾調(diào)整站位，將桿頭在球后部輕放幾下——以此消除緊張。許多球員發(fā)現(xiàn)用球桿握柄向目標(biāo)方向輕壓一下的方式來起動(dòng)揮桿，會(huì)讓上桿動(dòng)作顯得平穩(wěn)矯健。

上桿：把雙臂和肩膀作為一個(gè)整體同步向后做揮桿運(yùn)動(dòng)。保持小臂放松而手腕則要固定，采用簡(jiǎn)捷的節(jié)奏。重心放在左腳，讓身體、髖部和雙膝自由地對(duì)雙臂的揮桿做出反應(yīng)。

方向改變：許多球員由于沒能把握好這一點(diǎn)，以至將動(dòng)作搞亂。在從上桿變?yōu)橄聴U的過程中腦子要想著“平穩(wěn)”二字。開始下桿時(shí)，雙臂和肩膀要同步前移，雙手引導(dǎo)桿頭擊球。

觸球瞬間：多數(shù)球員過于看中觸球過程，在處理短切球時(shí)也是如此。下桿時(shí)重心向前，雙手位于球前部。保持手腕固定，當(dāng)身體開始向外轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，球桿向下?lián)舻讲萜げ⑶颉绊敗逼饋?。胸部和肩膀也要隨之保持轉(zhuǎn)動(dòng)。

送桿：想像有人正在球洞那邊給你照相，需要你擺出姿勢(shì)：讓身體轉(zhuǎn)向鏡頭，雙臂和肩膀作為一個(gè)整體同步運(yùn)動(dòng)。保持這一姿勢(shì)，讓球桿在身體前部繼續(xù)自然向前運(yùn)動(dòng)。送桿幅度不應(yīng)大于上桿幅度，因?yàn)橛|球后受到來自球和地面的阻力使球桿運(yùn)動(dòng)的速度放慢。

右手腕的角度

盡管切擊的結(jié)果是讓球低飛、滾動(dòng)，但許多球員仍錯(cuò)誤地感覺他們能通過手腕的翻轉(zhuǎn)將球打離地面。通常他們的擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)和上桿都很好，但在觸球時(shí)右手及手腕做了一個(gè)挖起動(dòng)作。結(jié)果是改變了揮桿弧線最低點(diǎn)的位置，使桿頭打到球的后面，導(dǎo)致打厚或打薄。正確的切擊揮桿過程中，右手腕的角度應(yīng)自始至終維持固定不變，這是保證擊球穩(wěn)定性所必須的。練習(xí)方法

避開球

下面的練習(xí)方法可改掉切擊球翻腕的毛病。擺放一個(gè)球并做正常的切擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后將另一只球放在位于原球后8英寸處的揮桿線路上。練習(xí)切擊下桿時(shí)注意不要碰到后面的球。這個(gè)練習(xí)可訓(xùn)練你采用正確的下桿及觸球方法，并防止手腕翻轉(zhuǎn)。

傾斜問題

許多球員在做準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)身體向后偏，導(dǎo)致?lián)]桿時(shí)重心在右腳上。之后他們必須讓身體向前滑動(dòng)，才能恢復(fù)到正確的觸球姿勢(shì)。但如果你想把往后靠的身體扳直，重心仍然會(huì)留在后面。其結(jié)果是由于身體重心轉(zhuǎn)移到球后部，導(dǎo)致桿頭在觸球前先打到地。解決方法是保持正確頭部位置并使之靜止不動(dòng)，再試著把球從地面打起來。

訓(xùn)練方法

抬起右腳跟

這種訓(xùn)練方法可有助于將重心保持在左腳。采取正常的切擊姿勢(shì)，抬起右腳跟，腳尖著地。以這種姿勢(shì)練習(xí)切擊，這時(shí)你絕對(duì)感覺不到重心的轉(zhuǎn)移。盡可能多地體會(huì)這種感覺，你會(huì)打出更利落的觸球。

短距離滾動(dòng)球 THE SHORT POP

當(dāng)果嶺允許落球的區(qū)域不是很大的時(shí)候，需要先讓球落到果嶺，然后滾動(dòng)一段。首先，使用特殊沙坑桿可以讓球飛得高些而滾動(dòng)較少。將球置于站位中間，雙手與球處在同一條直線上。這會(huì)使觸球時(shí)球桿運(yùn)動(dòng)軌跡更為平緩并充分利用桿面傾角。做正常的切擊揮桿，打出高飛軟著陸的球。

左曲球 THE HOOK

當(dāng)果嶺允許落球的區(qū)域不是很大的時(shí)候，需要先讓球落到果嶺，然后滾動(dòng)一段。首先，使用特殊沙坑桿可以讓球飛得高些而滾動(dòng)較少。將球置于站位中間，雙手與球處在同一條直線上。這會(huì)使觸球時(shí)球桿運(yùn)動(dòng)軌跡更為平緩并充分利用桿面傾角。做正常的切擊揮桿，打出高飛軟著陸的球。

當(dāng)需要將球切擊到果嶺較遠(yuǎn)或較高的區(qū)域時(shí)，需要球滾動(dòng)得多一些。你可以選擇使用中鐵桿，但要記住桿身越長(zhǎng)，越不易控制。最好是用8號(hào)鐵桿，且微微閉合桿面，可減少桿面傾角的影響。觸球過程中沿從內(nèi)向外的軌跡揮桿，注意釋放桿頭時(shí)，將右手翻轉(zhuǎn)到左手上。此時(shí)你的收桿幅度會(huì)大一些，使球產(chǎn)生由右向左的側(cè)旋，并滾動(dòng)更長(zhǎng)距離。

3號(hào)木桿 THE 3-WOOD

對(duì)架在草上且不需要打高的球，3號(hào)木桿可能是最有效的武器。握桿時(shí)雙手下移，幾乎接近桿身，球置于站位的中間偏前。雙手移到略靠球前部的位置，并作平穩(wěn)的水平揮桿動(dòng)作。球會(huì)跳離草地，像推擊球那樣滾動(dòng)。通過練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一種相當(dāng)容易的打法，而且寬大的桿頭使觸球變得輕而易舉。

像推球那樣切擊“CHTP LIKE YOU PUTT'

這可能是切擊球建議中最糟糕的一條。對(duì)于一般水平的打球者來說，這意味著將身體鎖定在原位并做機(jī)械的橫掃動(dòng)作。這動(dòng)作聽起來簡(jiǎn)單，但會(huì)導(dǎo)致水平觸球，而切擊時(shí)則需要向下的擊球動(dòng)作。此外，切擊球的揮桿幅度較大，并加入了肩膀、髖部和雙膝等身體部位的動(dòng)作。阻止這些身體部位對(duì)揮桿動(dòng)作作出響應(yīng)會(huì)破壞擊球節(jié)奏并產(chǎn)生肌肉緊張。

收桿與上桿一致 FINISH MATCHES BACKSING 這種建議也是大錯(cuò)特錯(cuò)的。當(dāng)你做向下?lián)羟虻膭?dòng)作并觸球后，球和球后的地面會(huì)對(duì)桿頭產(chǎn)生阻力，從而放慢球桿的運(yùn)行。當(dāng)作上桿幅度短的揮桿動(dòng)作，如切擊時(shí)，觸球時(shí)的阻力將會(huì)切斷送桿動(dòng)作。換句話說，如果你想讓切擊后的送桿與上桿幅度一致，你必須大力加速下桿動(dòng)作，才能使球桿在觸球后仍可以被送到一定高度。但這種大力加速會(huì)導(dǎo)致輝桿的失控。(責(zé)任編輯：?jiǎn)塘?教學(xué)問答

1.問：作為新手每天練習(xí)多少球?yàn)橐耍棵刻斓木毩?xí)時(shí)間是多少？

田教練：初學(xué)者每天練習(xí)一百個(gè)球?yàn)橐?，時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右。初學(xué)者應(yīng)多做空揮桿練習(xí)，空揮練習(xí)可以使初學(xué)者更容易找到揮桿的感覺和自己的揮桿節(jié)奏。

2.問：為什么開始練習(xí)高爾夫要從7號(hào)鐵桿練起？7號(hào)鐵桿的練習(xí)應(yīng)該如何安排？在練習(xí)過程中還要進(jìn)行哪些訓(xùn)練？

田教練：初學(xué)者原則上最好從短桿練起，教練通常會(huì)建議初學(xué)者從7號(hào)鐵桿開始練習(xí)，因?yàn)?號(hào)鐵桿的桿身長(zhǎng)度與桿面角度都有助于初學(xué)者掌握，同時(shí)可以增加練習(xí)者的信心。7號(hào)鐵桿的練習(xí)需要三個(gè)階段，一是了解掌握7號(hào)鐵桿的使用、要領(lǐng)，如何握桿，如何站位，以及進(jìn)行3/4揮桿。二是全揮桿練習(xí)，重要的是明了7號(hào)鐵桿揮桿到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)動(dòng)作的變化及肩部的旋轉(zhuǎn)。三是揮桿整體流暢性練習(xí)。在學(xué)習(xí)7號(hào)鐵桿的過程中應(yīng)穿插重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練和球位的基本擺放要領(lǐng)。

3.問：不同身體條件的人如何找到適合自己的訓(xùn)練方法？

田教練：選擇適合自己的球桿，聽從教練的介紹和安排，充分信任教練給予的幫助，找到適合自己的站位，球的擺放位置以及自己的揮桿軌跡。

4.問：練習(xí)到什么程度可以下場(chǎng)？

田教練：當(dāng)7號(hào)鐵桿可以流暢揮桿，每個(gè)球能打到一百碼左右，擊球成功率能達(dá)到70%，同時(shí)基本了解高爾夫規(guī)則、高爾夫禮儀及高爾夫球場(chǎng)的下場(chǎng)流程時(shí)，便可以下場(chǎng)了。

5.問：為什么會(huì)出現(xiàn)左曲球和右曲球，并且初學(xué)者很難進(jìn)行調(diào)整。

田教練：初學(xué)者大多數(shù)會(huì)打出右曲球，跟高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)有關(guān)，身體和桿身在配合時(shí)有時(shí)間差，下桿速度快容易打出左曲球，身體旋轉(zhuǎn)快容易打出右曲球，初學(xué)者在下桿時(shí)容易用力，不夠放松，使身體旋轉(zhuǎn)過快，所以初學(xué)者容易打出右曲球。這時(shí)不要著急，要調(diào)整節(jié)奏。要多了解高爾夫運(yùn)動(dòng)原理。D084

教練支招 如何突破100桿

當(dāng)你已經(jīng)掌握了基本站位、握桿方式、揮桿的基本方法，也下場(chǎng)實(shí)際體驗(yàn)了高爾夫運(yùn)動(dòng)的魅力后，你會(huì)努力爭(zhēng)取一個(gè)更理想的成績(jī)。但如果沒有一個(gè)正確和詳細(xì)的階進(jìn)式訓(xùn)練方法，就會(huì)遭遇一個(gè)漫長(zhǎng)而無法逾越的瓶頸階段。

在這里我們來講講如何在最短時(shí)間(兩周或一個(gè)月)內(nèi)突破100桿。很多人覺得打好高爾夫很容易，揮起桿把球打出去就可以了，沒有想過怎樣調(diào)動(dòng)身體各部位的肌肉，沒有想過揮桿的軌跡問題，更領(lǐng)悟不到如何發(fā)揮出擊球力量以將球打出最遠(yuǎn)的距離，甚至?xí)贸觥熬毩?xí)無用”的結(jié)論。實(shí)際上正確的訓(xùn)練方法才是最重要的。有了正確而有效的練習(xí)方法，訓(xùn)練就不會(huì)枯燥且收效緩慢。

首先，要明確自己的揮桿軌跡：球桿如何上桿到揮桿頂點(diǎn)，然后還應(yīng)按原來的軌跡下桿。下桿擊球時(shí)一定要忽略或忘記擊球的距離，不要考慮這一桿能打多遠(yuǎn)，重要的是控制節(jié)奏。要在練習(xí)場(chǎng)請(qǐng)教練幫助找到你的揮桿軌跡。

當(dāng)確定了自己的揮桿軌跡后，第二步，就是要能夠控制好身體的節(jié)奏和平衡。這里我先來介紹一個(gè)訓(xùn)練方法，這個(gè)方法可以達(dá)到使全身保持適度節(jié)奏和平衡的同時(shí)增加桿頭速度這兩個(gè)效果。

起桿時(shí)，左腳隨著球桿起動(dòng)左腳抬起碰觸右腳，當(dāng)揮桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)左腳還原，順勢(shì)下桿，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你練習(xí)身體平衡并會(huì)提高揮桿擊球時(shí)的瞬間速度。每天練習(xí)50個(gè)球，半個(gè)月后擊球距離和桿頭速度都會(huì)增加。田慶斌 D084

什么是正確上桿軌跡

1.站好位后，桿頭沿著球與目標(biāo)的延長(zhǎng)線(球右側(cè)球桿的方向)上揮。易犯錯(cuò)誤：一種是揮桿軌跡在延長(zhǎng)線的內(nèi)側(cè)，當(dāng)揮桿向內(nèi)啟動(dòng)時(shí)，將會(huì)造成身體重心的逆向轉(zhuǎn)移，形成out side in 下桿。另一種是揮桿軌跡在延長(zhǎng)線的外側(cè)，當(dāng)揮桿向外啟動(dòng)時(shí)，就會(huì)造成下桿時(shí)重心無法順利轉(zhuǎn)移到左腿，同樣也會(huì)形成out side in下桿。

2.左腿內(nèi)側(cè)與站位垂直的球桿指向的是球擺放的正確位置。

3.左腿內(nèi)側(cè)斜放的球桿表示起桿到達(dá)的位置，當(dāng)揮桿時(shí)桿頭延長(zhǎng)線與這根桿的延長(zhǎng)線重疊即為起桿結(jié)束。這里要特別注意當(dāng)桿頭到達(dá)起桿結(jié)束位置時(shí)，桿柄底端要指向腹部，很多球手沒有做到這點(diǎn)，大多數(shù)會(huì)指向身體的左側(cè)，造成提前曲腕。

4.兩腳尖前擺放的球桿為站位線，作用是指示方向。

當(dāng)起桿結(jié)束時(shí)，手腕自然彎曲，手部的動(dòng)作完成，左肩推動(dòng)手臂，繼續(xù)上桿，當(dāng)左肩超過球位時(shí)上桿結(jié)束，同時(shí)重心轉(zhuǎn)移到右腿內(nèi)側(cè)，上桿結(jié)束。

起桿決定著上桿的質(zhì)量，是整個(gè)揮桿動(dòng)作的基礎(chǔ)，它會(huì)影響你的上桿和下桿的動(dòng)作，制約你發(fā)力，同時(shí)會(huì)影響擊球距離。所以起桿動(dòng)作和正確的上桿軌跡是十分重要的。做到這幾點(diǎn)，突破100桿不成問題。田慶斌 D084

球技-初學(xué)者常犯毛病解析 認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤并

快速入門

初學(xué)者常犯毛病解析

1、如果你經(jīng)常重重地?fù)粼谇蚝?，掀起一塊大大的草皮，如果在練習(xí)場(chǎng)，你會(huì)聽到一聲悶響，然后是手臂給震得酸麻難當(dāng)，這說明你的重心太靠后，也就是說，下?lián)]桿時(shí)重心仍像瞄球時(shí)一樣，停留在右腳上(左手打者相反)，而沒有向左腳轉(zhuǎn)移。重心的轉(zhuǎn)移是保證揮桿流暢的一個(gè)基礎(chǔ)。

2、如果你擊球不穩(wěn)定，觸球時(shí)好時(shí)壞(通常是壞的多)，那么你的頭部動(dòng)作太大，要么抬頭太早，要么下?lián)]桿時(shí)故意低頭或者頭部側(cè)向移動(dòng)。頭部多余的動(dòng)作導(dǎo)致了觸球時(shí)無法以甜蜜點(diǎn)擊球。在揮桿過程中保持雙眼盯著球，下巴指向球，不要過早地想看到球已經(jīng)飛向哪里，送桿的時(shí)候才將頭抬起，這就是經(jīng)常聽到的“死不抬頭”。

3、如果你擊球往往直直的飛向右側(cè)或左側(cè)，那么說明你在觸球的時(shí)候桿面是指向這個(gè)方向的。檢查一下，你的握桿是否正確，瞄球時(shí)桿面是否與目標(biāo)線平行，下?lián)]桿的時(shí)候是否往后拉打了(正確的做法是往前送桿)，如果有毛病，應(yīng)該改正過來，這是比較容易的。

4、右曲球或左曲球就相對(duì)麻煩了。如果球不是直飛側(cè)邊，而是在中途轉(zhuǎn)彎的，那么說明你揮桿的路徑不對(duì)。從取姿瞄球開始檢查，以及看看自己是否瞄準(zhǔn)了方向。如果有教練，最好請(qǐng)教一下他，通常你無法在字面上領(lǐng)會(huì)揮桿路徑的真諦。

5、如果球總是打不起來，要么擊不到球，要么球是削頂導(dǎo)致滾地球，問題在于你下桿時(shí)左手上提了，或者抬頭太早，另外一個(gè)原因就是下盤不穩(wěn)，在觸球之前就站直了身體，我們應(yīng)該保持身體高度不變，膝部仍然應(yīng)該是彎曲的。

6、另外一個(gè)應(yīng)該提到的就是很多初學(xué)者總是猛力擊球，高爾夫是一項(xiàng)輕松的休閑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，它不需要過猛的力氣。猛力擊球?qū)е鹿?jié)奏的喪失，無法形成合理的節(jié)奏，則無法真正體會(huì)高爾夫的妙處。請(qǐng)盡量放慢動(dòng)作，只有在你感覺輕松將球擊出的時(shí)候才是打得最好的時(shí)候。這也就是常說的“決不用力”。

(周靈敏)球技-揮桿合理正確關(guān)鍵是握桿 兩個(gè)步

驟三種方式

要想揮桿合理正確，握桿正確至關(guān)重要。正確握桿分為兩個(gè)步驟，先放左手，再放右手(左手球員順序相反)。

整個(gè)揮桿過程需要協(xié)調(diào)的握桿力度。弱勢(shì)握桿不能保持住兩個(gè)球座(如圖所示)，尤其如果右手拇指和食指間空隙過多，將會(huì)導(dǎo)致?lián)]桿過程或過度上桿時(shí)改變握桿力度，因?yàn)樯蠗U到頂點(diǎn)時(shí)桿身會(huì)落入掌中。

左手握桿

圖一

1.左手握住球桿。球桿應(yīng)該接觸X標(biāo)示的兩點(diǎn)，左手食指和右手掌跟墊接觸握柄。圖一

圖二

2.合上左手貼著球桿。檢查拇指和食指是否形成V字形，虎口指向右肩。圖二

3.保持左手握桿，將球桿提起。用標(biāo)準(zhǔn)的(中性的)握桿，你可以看到桿身左側(cè)的兩個(gè)指關(guān)節(jié)，拇指應(yīng)位于桿身中間偏右。

右手握桿

圖三

左手握好后，右手直接位于左手下方并自然地?cái)R在球桿上。右手指的具體位置取決于你選擇握把的型號(hào)。圖三

圖四

兩只手握好后，右手掌中心直接擱在左手拇指上方，左手拇指對(duì)準(zhǔn)右手掌的生命線。右手食指與中指分開，就像射擊前扣動(dòng)板機(jī)那樣圍繞握把彎曲。圖四

圖五

兩只手的拇指和食指形成V字形，確?；⒖谥赶蛴壹缇陀懈嗟臋C(jī)會(huì)打出直球。如果V字偏右，擊球時(shí)桿面往往關(guān)閉，彈道偏低并飛左。如果V字偏左，擊球時(shí)桿面傾向打開，球飛右。圖五

選擇合適的握桿方式

高爾夫(微博)握桿多種多樣，選擇手感最好的一種。

重疊式

圖六

重疊式握桿，右手小拇指放在左手食指與中指之間空隙的上方。我推薦這種握桿因?yàn)樗梢耘囵B(yǎng)雙手與桿的銜接感。圖六

互瑣式

圖七

互鎖式握桿，右手小拇指與左手食指交錯(cuò)。這種握桿方式可以幫助手小的球手握緊球桿。圖七

棒球式

圖八

棒球式握桿，也稱為“十指握桿法“，你的十指握住球桿，左手大拇指在右手大拇指下方。圖八

球技-辛迪瑞高爾夫球技教學(xué)之三 完美的下桿(圖)準(zhǔn)備動(dòng)作和上桿動(dòng)作完成后，擊球前的最后一個(gè)動(dòng)作就是下桿，而且下桿動(dòng)作的優(yōu)劣是會(huì)直接反映在擊球效果上面的。在本期的高球教學(xué)中，辛迪瑞老師將為大家講解下桿的竅門。

球桿位于頂點(diǎn) , 準(zhǔn)備回轉(zhuǎn)身體

圖1 上桿的頂點(diǎn)就像賽跑運(yùn)動(dòng)員在起跑槍鳴響之前做的預(yù)備姿勢(shì)，你的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂伸展；手置于完美的位置，重心在右邊球后的位置，這樣你就可以像獵 豹一樣往前沖；這時(shí)你的胯部也蓄勢(shì)待發(fā)。我在開始打高爾夫之前曾是美國(guó)壘球隊(duì)的投手，這使我想到上桿的頂點(diǎn)就像以每小時(shí) 100 英里速度旋轉(zhuǎn)的快球，剩下的就是回轉(zhuǎn)身體。

下桿時(shí)要保持 “L”的角度

圖2

說起來容易做起來難。問題是下桿時(shí)我們的大腦在大喊：“打！打！打！拼命地打球！”，我們的行動(dòng)受到大腦的使喚，所以我們從頂點(diǎn)將球桿摔下，身體撲向前面，腿繃得緊緊的以便擊球，這樣導(dǎo)致球在球道上亂滾甚至偏離球道。

這很自然，因?yàn)榍驐U在你手里，所以你認(rèn)為應(yīng)該用手擊球。這使你過早失去“L” 的角度并使球桿偏離揮桿的平面，這樣的揮桿失去了速度；由于你沒有保持“L”的角度，擊球時(shí)桿面方正的可能性很小。

好的高爾夫揮桿，下桿由下半身啟動(dòng)。通過轉(zhuǎn)動(dòng)左胯，讓左腳跟回到地面，將下半身轉(zhuǎn)向目標(biāo)，肩膀，手臂和球桿拖至完美的擊球前的位置，你的“L”字保持不動(dòng)，重心由右邊移至在邊，將整個(gè)身體的力量都集中在擊球上。

圖3 下桿的順序應(yīng)該是像這樣的一個(gè)過程 : 1.下半身回轉(zhuǎn)重心由右邊轉(zhuǎn)至左邊

2.身體回轉(zhuǎn)過程中，肩膀、手臂和球桿拖至擊球前的位置 3.保持“L”字盡可能長(zhǎng)的時(shí)間” 4.球桿至完美的擊球前的位置

找對(duì)下桿的感覺

圖4

不同的人有不同的下桿感覺，Ben Hogan and Nancy Lopez 說他們感覺下桿是由左胯轉(zhuǎn)向目標(biāo)，Jack Nicklaus and Judy Rankin 說他們感覺下桿就像左腳穩(wěn)實(shí)地扎到地里，啟動(dòng)下半身轉(zhuǎn)向目標(biāo)，Greg Norman and Laura Davies 感覺右腳蹬起，啟動(dòng)下半身轉(zhuǎn)動(dòng)和重心的轉(zhuǎn)移。但是所有這些感覺有一個(gè)共同點(diǎn)：都集中在肚臍以下。沒有頂級(jí)球手感覺由手和手臂下桿。他們都是用身體的大肌肉 來產(chǎn)生力量，即在肚臍與膝蓋間的部分。

作者介紹：辛迪瑞 Cindy Reid 觀瀾湖辛迪瑞高爾夫?qū)W院院長(zhǎng)，世界第一高球女教練，有著近30 年的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)，作為TPC Sawgrass(美國(guó) PGA Tour 總部)PGA Tour 高爾夫?qū)W院的前總監(jiān)，辛迪瑞曾執(zhí)教：Vijay Singh、Jim Furyk、Fred Funk、Davis Love 等眾多世界頂尖選手。

《健康高爾夫》連載第三節(jié) 合理的上桿

和常見錯(cuò)誤

一、合理的上桿

合理的上桿，包括著兩個(gè)方面的含義，即合理的動(dòng)作順序與正確的動(dòng)作姿勢(shì)。

合理的動(dòng)作順序，簡(jiǎn)單地說，就是上桿啟動(dòng)時(shí)，肩部旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)手臂與球桿同步轉(zhuǎn)動(dòng)，到一定位置時(shí)，髖部也會(huì)隨之旋轉(zhuǎn)，目標(biāo)側(cè)的膝部靠近對(duì)側(cè)膝部。

正確的動(dòng)作姿勢(shì)有兩個(gè)特點(diǎn)：(1)在上桿過程中，手臂與球桿始終在身體的正前方，如此才可保證上桿至頂點(diǎn)時(shí)位置的正確。(2)球桿與身體之間的距離不發(fā)生明顯變化，不發(fā)生明顯變化，說明揮桿半徑?jīng)]有被破壞，可更好地保證擊球的穩(wěn)定。

二、常見的錯(cuò)誤上桿

手腕用力啟動(dòng)上桿

1、手腕用力啟動(dòng)上桿

在球友與球手中，手腕用力啟動(dòng)上桿很常見。導(dǎo)致手腕用力啟動(dòng)上桿的原因很簡(jiǎn)單，就是肩部沒有主動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

我們平時(shí)瞄準(zhǔn)一個(gè)物體時(shí)，往往是身體的正面對(duì)著目標(biāo)，但定位瞄準(zhǔn)卻是身體側(cè)面對(duì)著目標(biāo)，與平時(shí)的習(xí)慣大不一樣。因此，我們的可感到很別扭，身體則處在非自然狀態(tài)，身體的某些部位自然就會(huì)緊張。在日常生活中，我們的手完成大部分工作。在沒有真正掌握正確的揮桿順序之前，手腕必然過多用力，從而取代或部分取代了肩部的旋轉(zhuǎn)。手腕用力啟動(dòng)上桿時(shí)，揮桿的動(dòng)作順序首先被破壞。

練習(xí)時(shí)，若長(zhǎng)時(shí)間靠手腕發(fā)力來啟動(dòng)球桿，就如同釣魚時(shí)用手腕撬動(dòng)魚竿，橈側(cè)腕屈肌腱產(chǎn)生過大負(fù)荷，容易引發(fā)肌腱損傷。

上桿頂點(diǎn)左肘過度屈曲

2、上桿頂點(diǎn)左肘過度屈曲

上桿至頂點(diǎn)時(shí)，左肘屈曲過度，桿頭位置較低，由于球桿的重量與握桿過緊，可明顯增加尺側(cè)腕伸肌腱張力，在轉(zhuǎn)而下桿時(shí)，張力達(dá)到高峰。上桿頂點(diǎn)左肘屈曲過度，可破壞揮桿半徑與擊球的穩(wěn)定，不是擊深就是打淺。擊深，打在地上，打淺，打在球的上部，地面或球?qū)η驐U的反作用力必然加大，反作用力通過球桿作用在腕肘部，必然加大腕肘部的負(fù)荷。如此反復(fù)練習(xí)，容易引發(fā)腕肘部損傷。

3、上桿頂點(diǎn)左臂胸前過度交叉

上桿頂點(diǎn)左臂胸前過度交叉

導(dǎo)致上桿頂點(diǎn)左臂胸前過度交叉的主要原因是，上桿動(dòng)作不是由肩部主動(dòng)旋轉(zhuǎn)來完成，而是由手臂主動(dòng)上舉球桿來完成。為了獲得理想的上桿位置，左臂必然在胸前過度交叉。

上桿頂點(diǎn)左臂在胸前過度交叉，不僅破壞了揮桿節(jié)奏與丟失擊球距離，還可增大左肩鎖關(guān)節(jié)的壓力，引發(fā)肩鎖關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)為左肩前部疼痛。同時(shí)，因左肩后部被過度牽拉，可引發(fā)關(guān)節(jié)囊損傷，表現(xiàn)為肩后部疼痛。

4、脊柱倒轉(zhuǎn)

脊柱倒轉(zhuǎn)

脊柱倒轉(zhuǎn)，是一種常見的揮桿錯(cuò)誤，是指上桿至頂點(diǎn)時(shí)身體向后或側(cè)方傾斜。脊柱倒轉(zhuǎn)，可使你無法控制擊球方向與距離，既容易拉左打深又容易右推打薄。

存在脊柱倒轉(zhuǎn)者，下桿時(shí)，往往不能及時(shí)轉(zhuǎn)髖，致使軀干過早旋轉(zhuǎn)，從而使腰部承受過多的壓力。反復(fù)練習(xí)可引發(fā)腰部損傷。

發(fā)生脊柱倒轉(zhuǎn)的原因：腹部力量薄弱，軀干穩(wěn)定性較差，胸椎與肩部旋轉(zhuǎn)不充分。

5、重心轉(zhuǎn)移不充分

重心轉(zhuǎn)移不充分

在上桿過程中，不能合理地將身體重心部分地右移，而是過多地停留在左側(cè)，限制了髖部的充分旋轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致脊柱過度旋轉(zhuǎn)，最終引發(fā)腰部損傷。

6、過度屈膝

過度屈膝

在一本高爾夫雜志上曾看過一篇文章，主要內(nèi)容大概是，上桿時(shí)膝部應(yīng)有下壓的感覺，就如同向下擠壓彈簧，下桿時(shí)，如同解除施加在彈簧上的壓力，釋放膝部的壓力。我相信文章強(qiáng)調(diào)更多的是一種感覺，而且這種感覺是沒錯(cuò)的。但是，倘若過分地尋找膝部下壓的感覺，或真的努力下壓膝部，必然導(dǎo)致屈膝角度加大。上桿時(shí)，如發(fā)生過度屈膝，身體重心過多地壓在左側(cè)下肢，既可影響身體的穩(wěn)定與身體上部的充分旋轉(zhuǎn)，從而影響擊球的穩(wěn)定，還可增加膝部負(fù)荷，引發(fā)膝部損傷。

三、常見損傷與預(yù)防

研究顯示：近四分之一的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在上桿階段。預(yù)防措施如下：

1、掌握合理的上桿技術(shù)

掌握腕、肘、肩、脊柱與髖部適度的屈曲與旋轉(zhuǎn)，保證充分合理的上桿角度，同時(shí)減輕相關(guān)關(guān)節(jié)的負(fù)荷；

掌握適宜的上桿節(jié)奏，特別是上桿與下桿的過渡節(jié)奏，可以減輕相關(guān)部位的負(fù)荷；

掌握身體重心的在雙足間的合理分布與移動(dòng)。

2、加強(qiáng)相應(yīng)的體能訓(xùn)練

增加身體的柔韌性，保證腕、肩、脊柱與髖部充分的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

增加手腕、肩胛與脊柱的穩(wěn)定與控制力量，增加身體的平衡能力，可很好地增加在上桿過程中身體的控制能力，相對(duì)減輕手腕、肩部與腰部的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

研究顯示：肩胛骨穩(wěn)定，可有效減少肩部撞擊綜合征的發(fā)生；手腕控制力量可以有效對(duì)抗球桿重量，減輕手腕橈側(cè)負(fù)荷；核心穩(wěn)定控制力量的提高，可有效減輕身體旋轉(zhuǎn)過程中腰背部的負(fù)荷。

球技-設(shè)定小目標(biāo)有助于專注 揮桿中

4項(xiàng)關(guān)鍵因素

球手蓄勢(shì)待發(fā)成為下個(gè)老虎伍茲或者麥克羅伊(微博)。我把這個(gè)現(xiàn)象稱作由許多青年球員引領(lǐng)前進(jìn)的高爾夫青年運(yùn)動(dòng)。在過去的五個(gè)大滿貫賽事當(dāng)中，五名冠軍都是30來歲，只有麥克羅伊是最年輕的，22歲。如今他即將位居榜首，這都得益于他在過去的大滿貫比賽中獲取的經(jīng)驗(yàn)(尤其是星期天在奧古斯塔失去冠軍頭銜的經(jīng)歷)，他的揮桿技術(shù)以及意志力均已在2011年六月的美國(guó)公開賽中有所展示。

“我希望看到年輕球手們可以為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)可以讓他們更加專注，并且能夠真正地留意于當(dāng)下”。

高爾夫的意志力簡(jiǎn)化說來就是“留在當(dāng)下”。正如我所說的，設(shè)定一些小目標(biāo)讓自己專注于即將要打的這一桿，就是讓自己往正確的方向打球的最好方式。遵循以下方法，即可做到這點(diǎn)：

揮桿前，先在心里描述這一球需要注意的各個(gè)方面，找出：

圖1

1.目標(biāo)有多遠(yuǎn)，是平地，高地還是低地上？圖#1

圖2

圖3 2.球的位置如何，在球道上，長(zhǎng)草還是沙坑里？圖#2-3

3.是否有風(fēng)，球會(huì)飛向目標(biāo)還是滾向目標(biāo)？

圖4 4.需要什么樣的球路？小左曲還是小右曲？圖#4

圖5

5.然后判斷這些因素將如何影響你的球，歸類于低風(fēng)險(xiǎn)、中等風(fēng)險(xiǎn)還是高風(fēng)險(xiǎn)？之后完全按照你的選擇來執(zhí)行。圖#5

6.最后，心里默想如何執(zhí)行已想好的打法，揮桿要領(lǐng)要簡(jiǎn)單。

第二篇：打 籃 球

打 籃 球

臺(tái)州市椒江區(qū)人民小學(xué)五（3）班林瑾樹

冬爺爺已經(jīng)來到我們的身邊，“呼——呼——”地吹響了號(hào)角，迎來了寒假。這一個(gè)寒假，我報(bào)了一個(gè)籃球班，于是，上籃球班就成為了我寒假中一件最重要的事。

今天早上，我急急忙忙地來到學(xué)校操場(chǎng)打籃球。首先老師讓我們練罰球，我來到罰球線上，拿好球，向前一扔，球準(zhǔn)確地進(jìn)入了籃球框。“耶！”樂得我一蹦三尺高。之后老師給我們講了打籃球的規(guī)則和要點(diǎn)，教會(huì)了我們運(yùn)球、傳球??做完了基礎(chǔ)訓(xùn)練后，我們開始了打比賽，老師把我們分成兩組，一隊(duì)是紅隊(duì)，一隊(duì)是綠隊(duì)，我在紅隊(duì)這邊。

開始比賽，我?guī)蛳胂蚯扒斑M(jìn)，來到了籃球框下，用力向上一投，這時(shí)，對(duì)方的一個(gè)球員沖了過來，從上空把球往下一拍，想拍給隊(duì)友，結(jié)果用力太大，把球拍給了我方球員手上，我方球員用力向上一拋，球像一支箭射向天空，又在籃球框頂上落下，來了一個(gè)空進(jìn)，比分變成了2:0，大家為他豎起了大拇指?，F(xiàn)在是對(duì)方發(fā)球，對(duì)方的默契值比較高，我們撈了好幾次球，都沒搶到，在我們搶的時(shí)候，一個(gè)對(duì)方的球員繞到了籃球框下，對(duì)方來了個(gè)長(zhǎng)傳，球飛到了那個(gè)人的手里，那個(gè)人用手一鉤，球在籃筐上跳了幾下后掉進(jìn)了籃筐，2:2打平，對(duì)方松了一口氣?！班健币宦晞?dòng)聽的口哨聲響起，半場(chǎng)結(jié)束。

大約過了三四分鐘，下半場(chǎng)開始了，對(duì)方開球，可能是對(duì)方用力太小，在傳球的時(shí)候別我用手一鉤搶到了，一個(gè)單刀直入嗎，到了籃框下，來了一個(gè)三步上籃，球像一只長(zhǎng)了翅膀的小鳥在籃球框上轉(zhuǎn)了幾圈后，滾進(jìn)了籃框，比分是4:2紅隊(duì)領(lǐng)先，我方球員臉上露出了勝利的喜悅。對(duì)方發(fā)球，他們?cè)谖覀儾蛔⒁獾臅r(shí)候瞬間進(jìn)攻，來到了籃框下，投球，可能是對(duì)方急了，投了十幾個(gè)球也沒投進(jìn)，我想：這怎么行，如果他們進(jìn)了怎么辦？我快速搶到球，用力向籃球框一投，球像一顆火球在空中劃過一道美麗的弧線，射進(jìn)了籃筐，比分升為6：2?！班健币宦暻宕嗟目谏诼曧懫?，下半場(chǎng)結(jié)束，我方高興得一蹦三尺高，而對(duì)方卻氣得直跺腳。

我愛打籃球。