第一篇：好萊塢女明星血淚減肥史,減肥對(duì)比,Nicole Richie,本世紀(jì)最勵(lì)志減肥故事

我心目中的減肥女神——Nicole Richie

對(duì)！她就是 減肥超人Nicole Richie ~~

一個(gè)人減肥前后相差能有多少？ 下面的照片足以讓所有人都大跌眼鏡。所以還沒(méi)減肥的你，或者是意志不堅(jiān)定的減肥者們，看看我們這個(gè)時(shí)代最偉大的減肥榜樣吧。丑小鴨變天鵝的故事。

減肥前的nicole又黑又矮的小胖妞，衣著品味也屢遭詬病，如果不是因?yàn)樗侵栊荓ionel Richie的養(yǎng)女，估計(jì)沒(méi)有人會(huì)注意到她，更不會(huì)出現(xiàn)在好萊塢明星街拍的行列。

減肥前。

減肥后的nicole完全變了一個(gè)人，并且多次被美國(guó)、英國(guó)等著名時(shí)尚媒體評(píng)選為最佳穿著女星。成了很多美國(guó)女孩的衣著風(fēng)向標(biāo)。有著黑人血統(tǒng)的Nicole Richie身高僅155公分，但經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)一年多的地獄式減肥后，她穿任何衣服都顯得那么有范兒，時(shí)尚風(fēng)向指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了曾經(jīng)的閨密Paris Hilton小姐。

減肥后

當(dāng)然nicole的減肥長(zhǎng)達(dá)一年之久，而且據(jù)說(shuō)很過(guò)程變態(tài)。作為愛漂亮更愛健康的我們沒(méi)必要學(xué)習(xí)她變態(tài)的減肥過(guò)程。我們要學(xué)習(xí)她變漂亮的決心就夠了。要知道，減肥貴在堅(jiān)持！

下面分享一下幾個(gè)健康減肥的小技巧。想瘦哪兒，就減哪兒~~~ 貴在健康！貴在堅(jiān)持?。?/p>

減下巴：

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果。

上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

減后背：

1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)：

1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

減胯部：

側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

減大腿：

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

最后再發(fā)幾張nicole減肥后的照片。目標(biāo)~~ 作為目標(biāo)哈~~

貴在健康！貴在堅(jiān)持！與爾共勉??！

第二篇：最勵(lì)志減肥哥

“最勵(lì)志減肥哥”：一年狂減140斤

2014-03-05 08:44:42泉州網(wǎng)

晉江市池店鎮(zhèn)御輦村的孫曉銘，打小就是“胖墩”，到了30歲時(shí)，體重已達(dá)325斤。肥胖帶給他生活、工作太多的困擾，為擺脫困境，他選擇了跑步減肥。

每天10多公里，一年多的時(shí)間，他憑借超人的毅力跑了5000公里，再加上科學(xué)的膳食安排，硬是甩掉了身上140多斤的肥肉，減到180斤。孫曉銘也被認(rèn)識(shí)的人們稱為“最勵(lì)志減肥哥”。

□泉州網(wǎng)-泉州晚報(bào) 記者廖培煌 黃楓 實(shí)習(xí)生王霽雯 文/圖

體重325斤的他，每天堅(jiān)持跑步，一年跑了5000公里

尷尬

騎車帶人看房

多次壓爆車胎

孫曉銘的父親介紹，兒子從小就胖，沒(méi)瘦過(guò)，食量大，愛吃肉，18歲時(shí)就已近200斤，以后每年體重都以10斤左右增長(zhǎng)。孫曉銘說(shuō)，主要原因是暴飲暴食，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。

2010年，他在一家房產(chǎn)中介做業(yè)務(wù)，帶客戶去看房時(shí)，騎的電動(dòng)車被壓扁，破胎的次數(shù)不少。有時(shí)帶客戶看樓梯房，高層一點(diǎn)的，客戶已爬到套房門口，他還在一兩層樓，扶著樓梯，大口喘氣。

肥胖帶來(lái)的負(fù)面影響實(shí)在太大了。2012年，孫曉銘體重最高峰時(shí)達(dá)325斤，睡覺(jué)都睡不了——一躺下心跳就加快。后來(lái)，身體痙攣嚴(yán)重，腰腹間的贅肉一陣陣收緊，他表示：“連呼吸都困難了。”

求變

刮風(fēng)下雨堅(jiān)持跑 一年跑破四雙鞋

2012年12月初，孫曉銘終于下定決心運(yùn)動(dòng)減肥。第一次跑步，“那根本不是跑，是走。”可是，走出幾百米，已渾身發(fā)軟，沒(méi)半絲力氣了。他告誡自己：“再不減肥，沒(méi)人能救你了。只能靠自己?！彼矒沃B跑帶走了幾圈。

接連跑了幾天后，感覺(jué)身體“輕盈”了些，他也建立起了信心。賦閑在家的他，干脆把跑步當(dāng)“主業(yè)”。每天早晨

大了強(qiáng)度，哪怕下雨也堅(jiān)持跑。下暴雨道路實(shí)在不能跑時(shí)，他就去跑樓梯，從一樓跑到十六樓，再坐電梯回一樓，連續(xù)跑十趟。此外，再配合做一些器械鍛煉。

“一個(gè)月至少跑400公里，一年多下來(lái)至少5000公里?！睂O曉銘說(shuō)，一年多時(shí)間，他跑壞了4雙跑鞋，而用來(lái)稱重的地稱，也被他“踩壞”了三個(gè)。

成效

減140斤變了樣 去辦證人家不承認(rèn)

是幫他按摩放松。因此，一年多的高強(qiáng)度跑步下來(lái)，孫曉銘很少受傷。

粒米，面粉、芋頭、地瓜等淀粉多的食物也不吃。當(dāng)然，高強(qiáng)度跑步的高消耗，身體也吃不消，為此，他常吃魚肉，適當(dāng)補(bǔ)充一些牛肉、雞鴨肉。但是肥膩的豬肉，“我一丁點(diǎn)都不碰?！?/p>

孫曉銘還加入長(zhǎng)跑群，學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)。跑步要結(jié)合塑身效果更好，因此，三四個(gè)月前，他又開始利用啞鈴等器械健身，肌肉慢慢結(jié)實(shí)。到現(xiàn)在，他仍舊天天跑步、練器械?！俺顺驼鲁跻唬瑤缀跆焯炀?。”

今年年初，因?yàn)橛惺乱k，孫曉銘到民政部門開未婚證明，當(dāng)他將減肥前的身份證拿出來(lái)后，工作人員盯著他身份證上的頭像，上下打量他，死活不承認(rèn)身份證上的人和他是同一個(gè)人。

通過(guò)自己超強(qiáng)的毅力，孫曉銘將體重從325斤減到現(xiàn)在的180斤?！耙欢ㄒ獔?jiān)持下去，不堅(jiān)持沒(méi)人救得了你。”這是孫曉銘一年多來(lái)收獲的最大減肥心得?，F(xiàn)在他的目標(biāo)是找到工作，打拼自己的未來(lái)。

相關(guān)鏈接

科學(xué)健身 貴在堅(jiān)持

泉州長(zhǎng)跑愛好者莊少杰說(shuō)，“跑步減肥健身效果很好，但鍛煉方法因人而異?！彼f(shuō)，孫曉銘很有毅力，值得肯定和贊賞。跑步是很好的減肥健身方式，但像孫曉銘這種高強(qiáng)度的并非每個(gè)人都適應(yīng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管是采用何種減肥方法，都不能著急，過(guò)快減肥易導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他問(wèn)題，所以一定要循序漸進(jìn)。

個(gè)人應(yīng)該根據(jù)各自體質(zhì)的不同、身體承受情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，起居飲食合理，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。要取得效果還有一點(diǎn)相當(dāng)關(guān)鍵——就是持之以恒。

（來(lái)源： 泉州網(wǎng)-泉州晚報(bào)）

第三篇：減肥成功的勵(lì)志的故事

減肥成功的勵(lì)志的故事

為了改變形象，芙蓉姐姐的減肥近乎她在網(wǎng)上的瘋狂。每天早上，她在腿上纏上保鮮膜，然后快走或者慢跑1小時(shí)，晚上再堅(jiān)持跳舞1小時(shí)。而為了成功減肥，她曾在健身房連續(xù)3個(gè)月做強(qiáng)力器械、高溫瑜珈、動(dòng)感單車和各種舞蹈健身操，結(jié)果累來(lái)累去只瘦了10斤。幾個(gè)月后，她的體重又停止不下了。

這時(shí)，她見減肥效果不佳，于是狠心開始了節(jié)食。而從這天起，她每天早餐只吃一個(gè)雞蛋加一杯豆汁，晚餐則吃一個(gè)蘋果或一根香蕉，且決不吃葷菜。在控制飲食的同時(shí)，她還堅(jiān)持每天做兩個(gè)小時(shí)的塑身舞蹈。但她堅(jiān)持了一個(gè)多月后，雖然度過(guò)了減肥瓶頸期，卻把自己的腸胃弄壞了。

一天，一個(gè)同事過(guò)生日，邀請(qǐng)她吃涮羊肉。由于盛情難卻，她便多吃了一些，但好久不沾葷菜的她，由于吃的過(guò)多，一連吐了三天。自那以后，她意識(shí)到，瘦身不能損害健康，于是開始琢磨用自己的方法減肥。

一次，她跳舞時(shí)，突然想到以前教學(xué)生塑身跳舞的情景。由于該舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單，又能幫助更多人塑身減肥，市場(chǎng)前景巨大。此時(shí)，生活拮據(jù)的她為了在轉(zhuǎn)型路上走得更遠(yuǎn)，她買來(lái)大量教學(xué)光碟，研究出了一套新的塑身舞蹈。該舞蹈一共十小套約100個(gè)動(dòng)作，跳這種舞需要大量體力和毅力。

有幾次，她跳得腰酸腿痛，倒在床上不想起來(lái)，但每次一想到兒子被人歧視的情形，便將所有苦和累都丟在了腦后。此刻，她深知，如果自己減肥不成功，那么就無(wú)法樹立新形象，這對(duì)她的兒子與事業(yè)都將致命，所以無(wú)論如何，她都咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。

這樣，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的艱苦運(yùn)動(dòng)，她居然從135斤的豐腴身材變成了98斤的婀娜身姿。此時(shí)，成功減肥的她形象來(lái)了個(gè)180度的大改觀。以往扭著S型、露著一身贅肉的她，將嬌媚妝容、梳著大辮子造型的.圖片一發(fā)到網(wǎng)上就好評(píng)如潮，就連以往罵聲一片的網(wǎng)友也開始不住贊美說(shuō)，她變得清純、漂亮了。

而減肥成功最大的收獲，也幫她成功扭轉(zhuǎn)了公眾對(duì)她的偏見。以前，她無(wú)論多美，大家都說(shuō)她丑?，F(xiàn)在，無(wú)論她多樸素，大家都夸她美，一舉扭轉(zhuǎn)了信任危機(jī)。

芙蓉姐姐的努力終于得到了回報(bào)。20xx年3月，一家大型商場(chǎng)發(fā)現(xiàn)她的驚人變化后，以2萬(wàn)元出場(chǎng)費(fèi)的價(jià)格，盛情邀請(qǐng)她出席商業(yè)促銷活動(dòng)；20xx年10月，她成功代言農(nóng)家樂(lè)北京瀟湘曾府養(yǎng)生園，隨后擔(dān)任中國(guó)農(nóng)家樂(lè)協(xié)會(huì)形象大使；7月8日，她盡展瘦身正果，以一身青花瓷造型重回清華拍攝寫真。這次，她以全新形象重新出現(xiàn)在公眾面前后，立即引來(lái)網(wǎng)友一片驚嘆和贊美的同時(shí)也迎來(lái)了事業(yè)巔峰。

20xx年5月，芙蓉姐姐受邀參與數(shù)字音樂(lè)電影《月光戀》，后出演話劇《唐朝也有流星雨》中的楊貴妃。這部戲是專為她量身打造，劇情橫跨上下五千年。芙蓉姐姐穿梭在楊貴妃、潘金蓮、林黛玉、秋香和慈禧太后中，將這5個(gè)國(guó)色天香、性格迥異的美女演得形神兼?zhèn)?，入骨三分。更令人驚奇的是，此劇僅在北京演出，她就創(chuàng)下了一個(gè)月連演28場(chǎng)的傲人記錄！

除了演戲，芙蓉姐姐的最新單曲《女兒情》，上線當(dāng)天就備受各大網(wǎng)站強(qiáng)勢(shì)推薦，更是榮登各大音樂(lè)新歌榜第一。繼這之后，她推出的、被聽眾稱為史上最天籟動(dòng)聽、酥麻甜蜜的《天涯歌女》也躍為新歌榜冠軍。

此外，她還擔(dān)任了勵(lì)志節(jié)目《芙蓉來(lái)了》《敢拼才會(huì)贏》等電視主持人，并成功舉辦了演唱會(huì)和展覽……此后，尤其是她以全新面目登上央視勵(lì)志類節(jié)目《奮斗》后，人們更是驚奇地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)歷經(jīng)“8年抗戰(zhàn)”，從被瘋狂謾罵和嘲諷，搖身變成的正牌明星，已不再是抓住網(wǎng)友的謾罵來(lái)證明自己存在，取而代之的，是她這次把握住了時(shí)代的風(fēng)向標(biāo)，變得知性和典雅，從而完成了矚目的蛻變，儼然成為了“勵(lì)志女神”！

隨著一步一步改變，一點(diǎn)一點(diǎn)被公眾認(rèn)可，芙蓉姐姐母子的關(guān)系也親密起來(lái)?，F(xiàn)在，兒子在學(xué)校經(jīng)常會(huì)有小朋友找他說(shuō)，自己的爸爸媽媽也是她的粉絲，向他索要簽名。兒子在學(xué)校也變得神氣起來(lái)。每次在幼兒園被小朋友欺負(fù)后，如今他已不再怕說(shuō)出自己的媽媽是誰(shuí)，而是非常自豪地說(shuō)：“你們?cè)倨圬?fù)我，我就告訴我媽媽，我媽媽就是芙蓉姐姐！”

20xx年5月13日母親節(jié)，芙蓉姐姐早早回到家里，打算和兒子一起過(guò)節(jié)。但那天，她回到家卻不見兒子，正準(zhǔn)備出門時(shí)，忽然看見兒子捧著一支紫色康乃馨回來(lái)了。兒子捧著花，十分懂事地說(shuō)：“媽媽，你太辛苦了，等我長(zhǎng)大了，我一定不要你再為我操心，不分白天黑夜地賺錢。

我要好好學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后養(yǎng)你，讓你不用再這么辛苦！”說(shuō)著，小家伙高興地把花舉過(guò)頭頂，一臉稚氣地說(shuō)：“媽媽，節(jié)日快樂(lè)！”兒子的善良、孝順，讓芙蓉姐姐淚如雨下，那一刻，這6年來(lái)的辛酸和委屈都成了巨大安慰！

辛苦付出6年，芙蓉姐姐不惜強(qiáng)行瘦身、淡出網(wǎng)絡(luò)，就為了讓兒子過(guò)上正常生活。這6年，她一直為了兒子而隱忍，今天，當(dāng)她終于走出人生低谷，收獲了事業(yè)和母子親情時(shí)，她才感覺(jué)自己的苦沒(méi)白受，一切付出都是值得的。她的默默付出，向世人宣告，她已用自己的方式徹底完成了自己的人生蛻變。

芙蓉姐姐和天下女孩一樣，極其普通，也沒(méi)深厚背景，但她卻成就了一個(gè)萬(wàn)眾矚目的草根傳奇！這樣的成功，毫無(wú)疑問(wèn)先得益于她特有的娛樂(lè)精神，后得益于她的堅(jiān)強(qiáng)母愛。事實(shí)上，在中國(guó)比她更有娛樂(lè)精神的女人并不多。

后來(lái)的鳳姐算一個(gè)，但品像太差，最終沒(méi)成氣候。芙蓉姐姐開始也并不光鮮，直到做了母親，為了兒子而徹底改變自己，她的形象才真正光鮮起來(lái)，并一舉擺脫了很“二”的形象。

最終由一個(gè)賣丑謀生的人，變成了一個(gè)充滿母愛的偉大女人。如果順著這條路堅(jiān)持走下去，她一定可以漂白自己，以一個(gè)脫胎換骨的健康勵(lì)志藝人的形象屹立于人前！