第一篇：一周快速瘦身減肥計劃 7天狂減7斤

一周快速瘦身減肥計劃 7天狂減7斤

春節(jié)即將臨近，這種各樣的聚會也開始增多，那么如何在短時間內擁有一個好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一個一周瘦身法，按照這個減肥計劃，可以有效的讓你的體重在一周的時間內發(fā)生大的改變。5個一周瘦下來的減肥法

方法一 用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。方法二 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三 食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四 想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心……不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五 配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

1天減肥時間表

睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理

第二篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：20天減肥瘦身計劃

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20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態(tài)。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程(可從網絡下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

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這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現(xiàn)同時提升。

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第四篇：制定一個月減肥計劃 把握零散時間快速瘦身

制定一個月減肥計劃 把握零散時間快速瘦身

很多人都覺得自己無法減肥，其實不然，學會制定減肥計劃，讓你能夠有毅力走下去。小編教你制定一個月減肥計劃，學會把握零散時間，就算沒時間也能順利瘦身。

一個月可以做什么？用一個月減肥足夠讓你改頭換面。別再找任何借口，為減肥做一份完整的一個月減肥計劃，把握零碎時間更高效地減肥，用一個月的時間，甩掉脂肪，重拾自信和美麗。但是在制定減肥計劃前記得看看小編給你的建議哦。

制定一個月減肥計劃前

1、減肥的決心要堅定。減肥歸根到底就是堅持。誰能堅持下去，誰就是勝利者。因此制定減肥計劃前要堅定決心，不要在實施過程中被其它因素影響而中止。

2、堅持減肥方法。頻繁轉換減肥方法未必能夠受到更好的減肥效果，相反可能會更難看到效果。同時堅持慎用減肥藥，即使它對減肥有幫助，但是這也是以傷害身體為代價的。

3、找朋友陪同。減肥的過程中，如果能夠找到同樣有減肥目標的人來陪同，一起減肥的效果會比孤軍奮戰(zhàn)要好很多。而且兩個人更有利于互相監(jiān)督和鼓勵。

制定一個月減肥計劃時

制定減肥計劃的時候一定要具體，最好列一個表。表里的內容要具體到每一餐吃什么，做什么運動等。比如：

上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運動

減肥期間一定要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養(yǎng)，時間充裕的話，還可以做做小運動。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。(http://004km.cn)午餐后半小時，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，對于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補充維生素，同時晚上運動很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯的選擇。

制定好減肥計劃后，要回頭看看這個計劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而王子自己是否能夠堅持下來。這樣的結果只會導致自己最后堅持不了。另外在制定減肥計劃的時候，不妨制定一些相應的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運動多一小時。

當這一個月減肥計劃制定后，記得要嚴格執(zhí)行哦。執(zhí)行計劃的同時要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會停滯不前，堅持下去，你就減肥成功了哦。

第五篇：四大飲食原則可快速瘦身減肥

1.早餐必須要吃 四大飲食原則可快速瘦身減肥

不吃早餐絕對是一個非常錯誤的減肥方式，它只會增加中午的饑餓感，同時還不利于幾種精神工作以及學習。而且不吃早餐還非常容易遭遇減肥停滯期，一旦停滯不前就會越加肥胖，再加上生活作息的不穩(wěn)定，總有一天會讓你的身體無法負荷。

2.適量吃面食

減肥的食物很多人都會把淀粉類食物完全拒絕，而且一日三餐都是只吃菜不吃飯，這是錯誤減肥的開始。缺少淀粉類食物的攝入量，會讓肚子經常感覺到饑餓，這個時候也就自然而然的攝入過多的其他食物。這種惡性循環(huán)會因為熱量過多從而導致脂肪堆積，每吃進1公克的脂肪就會產生9卡的熱量，遠比其他營養(yǎng)素還要多。

因此減肥不能完全拒絕淀粉類食物，你可以改吃糙米飯、全麥面包、或燕麥等，面條也是不錯的選擇，它比白飯多了維生素、礦物質和纖維質等營養(yǎng)物質。

3.攝入健康脂肪

在減肥的時候很多人都會選擇一些不含油脂的食物，比如燙青菜、白切肉等，為的就是不讓油脂跑進身體。其實在平時的飲食中只要留意油脂的分量，沒有必要完全拒絕，每人每天攝取2～3g的脂肪是有必要的。

4.變化飲食

減肥的過程中不能因為某種食物具有減肥的作用就長期只吃這一種食物，這樣除了很難維持之外，而且也會給人體造成傷害。而且長期只吃一種食物還會導致營養(yǎng)攝取不全面，從而導致營養(yǎng)不良以及貧血。飲食專家指出，均衡飲食是減肥的關鍵，而且還需要配合以多樣化，這樣的減肥才健康。

現(xiàn)代人幾乎都在追求身材，因此瘦身減肥是無可避免的，但我們可以通過健康的飲食方式來避免人體的傷害。