第一篇：OL工作運(yùn)動兩不誤 辦公室輕松消耗卡路里

OL工作運(yùn)動兩不誤 辦公室輕松消耗卡路里

通過ACE健身資格認(rèn)證的高級私人教練布蘭南(Renita Brannan)告訴你，應(yīng)該怎樣在不離開辦公桌的情況下消耗卡路里。

1、通過活動。辦公椅的簡單運(yùn)動，拉伸你的脊椎。保持坐姿，遠(yuǎn)離椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮你的肚子，然后放松，這個(gè)動作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑動，坐在椅子的邊緣，將手放在身前或頭上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，使臀部輕輕的接觸椅子，再站起，重復(fù)10詞，預(yù)計(jì)消耗熱量20卡路里。小tips：如果能保持在椅子上方懸停30秒，可以幫助你燃燒臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展練習(xí)。站在椅子后面，并抓住椅背，讓身體獲得支撐，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一樣，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。預(yù)計(jì)消耗熱量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，將重心慢慢移到左腿，同時(shí)保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉運(yùn)動，重復(fù)20次，換邊再做。預(yù)計(jì)消耗熱量30卡路里。

5、坐在椅子的邊緣，用手抓住座椅的兩側(cè)，將膝蓋并在一起，慢慢舉向天花板，保持30秒，并重復(fù)15次。預(yù)計(jì)消耗熱量30卡路里。

6、臂繞環(huán)。這個(gè)動作看似簡單的動作，效果卻非常好。坐在辦公椅上，向身體兩側(cè)伸展雙臂，與地面平行，左右轉(zhuǎn)動20次，然后，圈住手腕再左右旋轉(zhuǎn)20次。預(yù)計(jì)可以消耗15卡路里。

7、坐姿，扭轉(zhuǎn)軀干，將右手放在左膝蓋上，輕輕轉(zhuǎn)頭看向左肩，伸展背部，并保持30秒鐘。重復(fù)相反的動作，并且不要忘記保持呼吸。預(yù)計(jì)可以消耗10卡路里。

8、起立，雙手在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，可以幫助胸部伸展，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)可以消耗10卡路里。

第二篇：辦公室微運(yùn)動 讓白領(lǐng)瘦身健身兩不誤

辦公室微運(yùn)動 讓白領(lǐng)瘦身健身兩不誤

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。

1、每天爬樓梯減少坐電梯

天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間，且想減肥，那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小時(shí)

間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時(shí)就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

<文章來自：轉(zhuǎn)載請注明 >

第三篇：辦公室工作、農(nóng)民工監(jiān)測和農(nóng)產(chǎn)品中間消耗調(diào)查個(gè)人工作總結(jié)

***年，根據(jù)組織安排，我主要負(fù)責(zé)辦公室工作、農(nóng)民工監(jiān)測和農(nóng)產(chǎn)品中間消耗調(diào)查的工作。一年來，在領(lǐng)導(dǎo)的領(lǐng)導(dǎo)和培養(yǎng)下，我加強(qiáng)學(xué)習(xí)鍛煉，認(rèn)真履行職責(zé)，積極調(diào)整心態(tài)，使我不論在思想認(rèn)識上還是工作方法上都有了很大進(jìn)步，鑒別力進(jìn)一步增強(qiáng)，執(zhí)行力進(jìn)一步強(qiáng)化，承受力進(jìn)一步提高?，F(xiàn)將今年的學(xué)習(xí)和工作情況總結(jié)如下：

一、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力增強(qiáng)鑒別力。

一是加強(qiáng)理論知識學(xué)習(xí)。認(rèn)真踐行“三嚴(yán)三實(shí)”專題教育活動，認(rèn)真學(xué)習(xí)了“三嚴(yán)三實(shí)”重要論述、習(xí)近平總書記系列講話、十八屆四中、五中全會精神，深入學(xué)習(xí)了黨的十八大報(bào)告，自覺學(xué)習(xí)了十八大精神輔導(dǎo)材料，貫徹落實(shí)國家局局長馬建堂的講話精神，努力做好新時(shí)期的統(tǒng)計(jì)工作，明白“嚴(yán)以修身是根本，嚴(yán)以用權(quán)是核心，嚴(yán)以律己是規(guī)范”的重要意義，不斷增強(qiáng)政治敏銳度，進(jìn)一步堅(jiān)定政治立場。

二是加強(qiáng)業(yè)務(wù)知識學(xué)習(xí)。業(yè)務(wù)知識，常學(xué)常新。今年，我在認(rèn)真完成各項(xiàng)調(diào)查工作的同時(shí)，進(jìn)一步深入學(xué)習(xí)研究了最新的《農(nóng)民工監(jiān)測調(diào)查方案》、《甘肅省中間消耗調(diào)查制度》、《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)制度匯編》等理論知識。并注重在專業(yè)上與單位同事及兄弟縣區(qū)專業(yè)人員進(jìn)行交流銜接，了解自身的不足，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)，使自己在工作中不掉隊(duì)、不落伍，能夠更好地勝任本職工作。

三是注重知識更新。繁、雜、細(xì)是辦公室工作的主要特點(diǎn)，為了進(jìn)一步提高辦公室工作的效率，我就要不斷去主動學(xué)習(xí)新知識，努力避免知識老化、思想僵化、能力退化。利用空閑時(shí)間閱讀《黨建》、《人民日報(bào)》、《酒泉日報(bào)》等，不斷更新自己的知識儲備，提高自身寫作水平，不斷增長知識、增加智慧、增強(qiáng)本領(lǐng)，使視野和思路得到進(jìn)一步開闊。同時(shí)，做到“嘴勤手勤腳勤”，勤匯報(bào)多總結(jié)，堅(jiān)持“每日一省”，要讓自己時(shí)刻具備“立足本職、換位思考”的能力，能夠準(zhǔn)確地把握工作位置的特殊性，多視角、多層面的去觀察分析問題，善于站在對方的位置思考問題、處理問題。

二、認(rèn)真履職，不斷強(qiáng)化執(zhí)行力。

今年，在調(diào)研信息、督查督辦、文字材料、接待服務(wù)等日常辦公室工作和統(tǒng)計(jì)調(diào)查工作中，我努力做到“不讓領(lǐng)導(dǎo)布置的工作在我手中延誤、不讓需要辦理的文電事項(xiàng)在我手中積壓、不讓單位的形象在我這里受到影響?！被仡櫧衲甑墓ぷ?，我總結(jié)為如下幾點(diǎn)：

第一、認(rèn)真完成辦公室工作。作為辦公室的一員，我較好的完成了目標(biāo)責(zé)任書上要求的基本工作，同時(shí)按照單位領(lǐng)導(dǎo)要求及時(shí)完成了相關(guān)工作。***年，根據(jù)辦公室整體工作安排，我一共完成《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)****年統(tǒng)計(jì)調(diào)查工作要點(diǎn)》、《扎實(shí)推進(jìn)從嚴(yán)治隊(duì)將主體責(zé)任真正落到實(shí)處》、《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)關(guān)于貫徹落實(shí)有關(guān)文件精神情況匯報(bào)》、《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)關(guān)于貫徹落實(shí)有關(guān)文件精神情況匯報(bào)》、《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)保密工作情況匯報(bào)》、《國家統(tǒng)計(jì)局金塔調(diào)查隊(duì)中國統(tǒng)計(jì)開放日活動總結(jié)》等材料撰寫；

完成2015年干部職工考勤、考勤統(tǒng)計(jì)、外出登記冊、收發(fā)文件、會議通知等辦公室細(xì)節(jié)工作；

協(xié)助同事完成相關(guān)黨務(wù)工作，完成統(tǒng)計(jì)執(zhí)法骨干推薦、干部經(jīng)商辦企業(yè)清理、辦公用房超標(biāo)問題整改等工作；

完成2007-2014年檔案整理工作、2015綜治維穩(wěn)工作、“六五”普法及統(tǒng)計(jì)宣傳等工作、工會相關(guān)材料準(zhǔn)備整理工作、矛盾糾紛排查等工作、三嚴(yán)三實(shí)相關(guān)工作、年底考核相關(guān)工作等；

全年完成信息分析總共37篇，其中一篇工作交流信息被國家局內(nèi)網(wǎng)采用。

第二、踏實(shí)完成相關(guān)調(diào)查工作。一是與同事共同按時(shí)完成上報(bào)黨風(fēng)廉政建設(shè)民意調(diào)查工作任務(wù)及返鄉(xiāng)農(nóng)民工就業(yè)意向調(diào)查；

二是高質(zhì)量執(zhí)行農(nóng)民工檢測調(diào)查方案，堅(jiān)持農(nóng)民工檢測按季上報(bào)工作和年報(bào)工作。認(rèn)真整理了農(nóng)民工檢測基礎(chǔ)資料、上報(bào)報(bào)表、撰寫每季度說明、數(shù)據(jù)評估報(bào)告及相關(guān)信息、填寫紙質(zhì)報(bào)表并存檔，做到統(tǒng)計(jì)基礎(chǔ)臺帳及時(shí)、準(zhǔn)確、全面。三是高效率完成農(nóng)產(chǎn)品中間消耗調(diào)查工作，堅(jiān)持中間消耗按季上報(bào)工作、特殊情況說明，及時(shí)準(zhǔn)確的梳理中間消耗基礎(chǔ)臺賬，填寫紙質(zhì)報(bào)表并存檔，確保數(shù)據(jù)的精密、真實(shí)、準(zhǔn)確。

三、調(diào)整心態(tài)，逐步提高承受力。

一年來，在工作中，我明顯感覺到自己有時(shí)會出現(xiàn)工作乏力、狀態(tài)起伏、動力不足等現(xiàn)象，一定程度上影響了工作效率。面對這些，我對自己做了認(rèn)真分析，及時(shí)進(jìn)行自我加壓，主動查找差距，并采取早睡早起、堅(jiān)持記錄每日工作完成情況、堅(jiān)持業(yè)務(wù)知識學(xué)習(xí)等措施，努力保持精神的飽滿、工作的高效、斗志的高昂和信心的堅(jiān)定，逐步提高了自我承受力。

回顧一年來的工作，我雖然取得了一些成績，積累了一些經(jīng)驗(yàn)，收獲了一些希望，但是，實(shí)事求是地說，與領(lǐng)導(dǎo)的要求和自己的期待還有不小差距，主要表現(xiàn)在：在工作的韌勁上有待進(jìn)一步歷練，在工作的方式上有待進(jìn)一步成熟，在工作的狀態(tài)上有待進(jìn)一步調(diào)整?？傊仡櫲〉玫某煽?，固然可喜，值得欣慰，但面對未來，仍感任重道遠(yuǎn)、不敢懈怠。

二、明年工作思路

*****年，對于我個(gè)人而言，機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存。最大的機(jī)遇是工作上逐步駕輕就熟，最大的挑戰(zhàn)就是在這個(gè)時(shí)候容易迷失自我。因此，對于下一步的思路，我想，還是通過著重抓好以下“四點(diǎn)”，實(shí)現(xiàn)以點(diǎn)帶面，尋求自我突破。

一是把握著力點(diǎn)。著力點(diǎn)，顧名思義就是致力于完成某項(xiàng)任務(wù)或工作時(shí)重點(diǎn)著手之處。作為辦公室的一員，明年將重點(diǎn)圍繞會務(wù)組織、文字綜合、接待考察、文電辦理等“著力點(diǎn)”開展工作，分門別類完成好分內(nèi)工作，不斷提高工作效率。

二是開拓創(chuàng)新點(diǎn)。創(chuàng)新，某種意義上可以說就是“人無我有，人有我優(yōu);人無我有，人有我新。”辦公室工作，任務(wù)繁雜，頭緒眾多，要想實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新，難度較大，但是，有難度并不代表沒出路，如果對自己的分內(nèi)工作加以梳理，無論是會務(wù)組織，還是文電處理，都能找到創(chuàng)新點(diǎn)。

三是激活興奮點(diǎn)。常言道“興趣是最好的老師”。時(shí)間長了，每一個(gè)人都會產(chǎn)生職業(yè)倦怠感，遭遇發(fā)展的瓶頸。這個(gè)時(shí)候，如何在平時(shí)的工作中，有效激活自己的工作興奮點(diǎn)，對于提高工作效率具有十分重要的作用。