第一篇：12信衛(wèi)婦社便函19號：第二季度健康教育宣傳內(nèi)容(定稿)

信 陽 市 衛(wèi) 生 局

信衛(wèi)婦社便函?2012?19號

信陽市衛(wèi)生局

關(guān)于印發(fā)2012年第二季度健康教育宣傳內(nèi)容的通知

各縣區(qū)衛(wèi)生局，各管理區(qū)、開發(fā)區(qū)衛(wèi)生辦，市直醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：

為指導(dǎo)各級醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開展健康教育工作，現(xiàn)將2012年

第二季度健康教育宣傳內(nèi)容（見附件）提供給你們，請將其及時印發(fā)到各縣、鄉(xiāng)、村級醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)以及城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)，并要求各級各類醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)在固定位臵進(jìn)行宣傳。

附件：信陽市衛(wèi)生局2012年第二季度健康教育宣傳內(nèi)容

二〇一二年四月六日

附件：

信陽市衛(wèi)生局

2012年第二季度健康教育宣傳內(nèi)容

一、夏季養(yǎng)生常識

（一）夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料。

（二）應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

（三）保健要“養(yǎng)陽”

炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及-2-

涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

（四）飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、菠菜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、菜瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

（五）補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

（六）盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

（七）皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

二、除“四害”，預(yù)防疾病

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲-4-

劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。

蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。

老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。

蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。

三、基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開展健康教育常用口號

1、搞好環(huán)境衛(wèi)生，共建美好家園。

2、注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

3、普及健康素養(yǎng)知識，提高衛(wèi)生防病能力。

4、開展除“四害”活動，預(yù)防傳染病發(fā)生。

第二篇：創(chuàng)衛(wèi)健康教育宣傳標(biāo)語

創(chuàng)衛(wèi)健康教育宣傳標(biāo)語

一、健康百分百，人生才精彩。

二、時時作運動，健康無漏洞。

三、運動是身心知己，營養(yǎng)是生命的知音。

四、健康檢查作的好，長命百歲沒煩惱。

五、萬丈高樓平地起，百年健康運動來。

六、時時撒播運動的種子，天天收割健康的果子。

七、心無煩惱菜根香，火氣自消意自涼，淡食修身延性命，遠(yuǎn)離酒色身體康。

八、健康時時用心，人生處處快樂。

九、煙酒不入口，健康不用愁。

十、少抽一點煙，快活似神仙，少喝一點酒，生命不出糗，不碰煙和酒，健康長擁有。

十一、飲食七分飽運動三分跑，均衡新飲食健康你我跑。

十二、健康滿分，美夢成真。

十三、手邊遠(yuǎn)離煙，健康在身邊。

第三篇：創(chuàng)衛(wèi)健康教育宣傳方案

秀山土家族苗族自治縣人民政府辦公室 關(guān)于印發(fā)《秀山自治縣健康教育工作實施

方案》的通知

各鄉(xiāng)鎮(zhèn)人民政府，縣政府各部門，各企事業(yè)單位：

為貫徹落實縣委、縣政府關(guān)于創(chuàng)建市級衛(wèi)生縣城工作的要求，結(jié)合我縣創(chuàng)建衛(wèi)生縣城工作實際，制定了《秀山自治縣健康教育工作實施方案》，現(xiàn)印發(fā)給你們。請認(rèn)真組織落實。

特此通知

附件：1.秀山自治縣健康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組

2.秀山自治縣創(chuàng)建市級衛(wèi)生縣城健康教育任務(wù)分解考核表

二○一○年九月二十日

秀山自治縣健康教育工作實施方案

按照《重慶市愛國衛(wèi)生條例》標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合我縣創(chuàng)建重慶市衛(wèi)生縣城工作和健康教育工作實際，制定本方案。

一、工作目標(biāo)

以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，以提高市民素質(zhì)和社會文明程度為目標(biāo)，建立健全健康教育網(wǎng)絡(luò)體系，形成健康教育工作長效機(jī)制，通過持續(xù)不懈地健康信息傳播、認(rèn)知教育和行為干預(yù)，幫助居民群眾掌握衛(wèi)生保健知識和技能，改變不健康行為，建立健康生活方式，全面提高人民群眾生活質(zhì)量和健康水平。

二、組織機(jī)構(gòu)

全縣各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、單位要建立健全健康教育機(jī)構(gòu)，成立相應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分管領(lǐng)導(dǎo)，落實專（兼）職健康教育工作人員和相應(yīng)的設(shè)備經(jīng)費，建立健康教育工作制度和工作人員職責(zé)。把健康教育工作納入目標(biāo)管理考核。工作開展年初有計劃、半年有小結(jié)、年終有總結(jié)，收集匯總健康教育活動的圖片簡報。

三、具體工作任務(wù)

（一）社區(qū)健康教育

1、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心依托社區(qū)（居委會）成為社區(qū)健康教育宣傳的骨干，設(shè)立健康教育室（咨詢室）和必要的宣傳設(shè)備、傳播材料，居民健康檔案、培訓(xùn)以及開展各項活動的記錄、照片、宣傳資料等保存完整，管理規(guī)范，社區(qū)衛(wèi)生

服務(wù)機(jī)構(gòu)、社區(qū)設(shè)置健康教育宣傳專欄不少于1塊，每年定期更換6期內(nèi)容。

3、社區(qū)（村居）設(shè)活動室，根據(jù)群眾的健康需求和衛(wèi)生防病工作重點開展多種形式的健康教育活動，廣泛普及健康知識，提高社區(qū)居民的健康知識知曉率，每年的核心信息應(yīng)宣傳到80%的目標(biāo)人群。居民健康行為形成率≥65%。

（二）學(xué)校健康教育

1.學(xué)校健康教育要按照《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》和《學(xué)校健康教育評價方案（試行）》開設(shè)健康教育課，有課表、有師資、有教案、有課本，有針對養(yǎng)成學(xué)生健康行為的多種健康教育活動。學(xué)生掌握基本的健康和衛(wèi)生防病知識，形成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，學(xué)生健康知識知曉率≥80%，健康行為形成率≥75%。

2.按照《中國健康促進(jìn)學(xué)校評價指標(biāo)》開展健康促進(jìn)學(xué)校的創(chuàng)建活動，制定相關(guān)政策，對照《評價指標(biāo)》內(nèi)容，開展各項健康促進(jìn)活動，要創(chuàng)建重慶市健康促進(jìn)學(xué)校（銅獎）2所以上。

（三）醫(yī)院健康教育

1.醫(yī)院健康教育要組織形成院、科、病室三級健康教育網(wǎng)絡(luò)，健康教育工作有計劃、有記錄、有總結(jié)，檔案（文字、照片）資料保存完整，管理規(guī)范。院內(nèi)科室設(shè)置健康教育宣傳專欄（櫥窗、牌）等不少于1-2塊，形成良好的健康教育宣傳氛圍。

2.采取面對面或集中式、有針對性地向患者及其陪護(hù)人

員開展衛(wèi)生知識宣傳和康復(fù)指導(dǎo)，設(shè)立必要的健康服務(wù)場所及設(shè)施（培訓(xùn)室、咨詢室、心理門診、閉路電視等），各項健康教育服務(wù)有記錄?；颊呒芭阕o(hù)人員相關(guān)疾病自我保健知識知曉率≥80%。

3.在醫(yī)護(hù)人員的醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中強化健康教育知識及技能培訓(xùn)，提高醫(yī)護(hù)人員健康教育相關(guān)理論水平，有不同種類的健康教育處方30種以上；醫(yī)務(wù)人員在醫(yī)務(wù)活動中能正確使用健康教育處方。

4.建立完善的公共場所控?zé)熤贫群痛胧T診候診區(qū)和診療區(qū)、住院部、會議室等禁止吸煙區(qū)域有禁煙標(biāo)志，無吸煙現(xiàn)象。今年內(nèi)50%的醫(yī)療衛(wèi)生單位創(chuàng)建無煙單位。

（四）行業(yè)健康教育

1.開展對從業(yè)人員定期進(jìn)行健康體檢，建立職工健康檔案和有關(guān)文件資料保存完整，對工礦企業(yè)管理者和各種作業(yè)人群進(jìn)行有針對性的安全與健康培訓(xùn)，對新職工、女工、接毒接塵工人開展崗前、崗位安全與健康培訓(xùn)，設(shè)立健康教育宣傳專欄和宣傳資料；職工相關(guān)衛(wèi)生知識知曉率≥70%。

（五）控?zé)煿ぷ?/p>

1.機(jī)關(guān)、學(xué)校、廠礦、企事業(yè)單位建立貫徹《重慶市愛國衛(wèi)生條例》控?zé)煿ぷ鞯南嚓P(guān)制度，控?zé)煿ぷ饔杏媱?、有反映工作開展的文字和照片資料、有總結(jié)，大力宣傳《煙草控制框架公約》和吸煙危害健康的相關(guān)知識，開展經(jīng)常性的控?zé)熜麄骱蛨?zhí)法檢查活動，建成區(qū)無煙草廣告和變相煙草廣告。

2.公共場所建立控?zé)熤贫群痛胧?，設(shè)置統(tǒng)一規(guī)范的禁煙標(biāo)志，公共場所控?zé)煿ぷ鞯玫接行鋵?，無吸煙現(xiàn)象，積極開展創(chuàng)建無吸煙單位、無吸煙學(xué)?；顒?。

四、工作要求

（一）加強領(lǐng)導(dǎo)，廣泛宣傳

健康教育工作是關(guān)系到人民群眾身心健康的一件大事，各級各單位領(lǐng)導(dǎo)要高度重視和支持健康教育工作，切實加強領(lǐng)導(dǎo)，親自安排，部署檢查健康教育工作主要領(lǐng)導(dǎo)親自抓，分管領(lǐng)導(dǎo)具體抓，做到8個落實（目標(biāo)落實、任務(wù)落實、責(zé)任落實、人員落實、措施落實、考核落實、效果落實、獎罰落實）確保創(chuàng)建工作積極扎實地開展。積極開展常見病，多發(fā)病的衛(wèi)生科普知識及健康教育有關(guān)內(nèi)容的宣傳活動。做到有宣傳陣地，有宣傳內(nèi)容，有宣傳開展記錄和圖片。

（二）明確責(zé)任、協(xié)同作戰(zhàn)

健康教育工作涉及到衛(wèi)生、教育、企業(yè)、工商等系統(tǒng)和各單位，各單位要按照方案要求，制定本單位健康教育具體實施方案，明確自己的職責(zé)，層層落實任務(wù)，做到責(zé)任到人，同時各部門要相互協(xié)作，互不推諉扯皮，共同完成各項任務(wù)。

（三）強化管理、落實措施

各單位根據(jù)規(guī)劃的目標(biāo)和任務(wù)（詳見附件），研究制定本單位具體實施方法、步驟、措施。要抓好硬件和軟件兩項建設(shè)，硬件主要落實人、財、物及宣傳陣地，宣傳工具及設(shè)施，并開展各種形式的健康教育活動。軟件重點抓好各種健

康教育知識宣傳，培訓(xùn)等資料的收集整理和歸檔，絕不能缺項漏項。

第四篇：健康教育宣傳資2

健康教育宣傳資料

流感防治知識

流感是呼吸道傳染病，傳染病性強，傳播速度快。由于流感是病毒性傳染病，沒有特效的治療手段，因此預(yù)防措

施非常重要。專家對公眾提出如下建議：

●要保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手。

●打噴嚏或咳嗽時應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染

他人；流感患者在家或外出時佩戴口罩，以免傳染他人?！褚怙嬍?、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。

●每天開窗通風(fēng)數(shù)次(冬天要避免穿堂風(fēng))，保持室內(nèi)空氣新鮮；在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。

●在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗也可減少感染的機(jī)會或減輕流感癥狀。

同濟(jì)醫(yī)院

2011年

第五篇：城中村、街道、小區(qū)健康教育宣傳內(nèi)容

城中村、街道、小區(qū)健康教育宣傳內(nèi)容

一、了解基本知識 理解健康概念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。

身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻(xiàn)。

社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

4.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。

獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月?！吨腥A人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼?！毖臼遣杉⑻峁┡R床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。5.每年做1次健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機(jī)及時采取措施。

二、營造健康環(huán)境 創(chuàng)造健康家園

6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。

7.經(jīng)常開窗通風(fēng)。

陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環(huán)境衛(wèi)生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng)，禽畜糞便要妥善處理。9.整治農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生。

村莊環(huán)境整治是新農(nóng)村建設(shè)的重要組成部分，積極治理農(nóng)村環(huán)境臟、亂、差的現(xiàn)象，改善農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生，可以預(yù)防和減少腸道傳染病和某些寄生蟲病的傳播流行。村內(nèi)的道路硬化、河塘河道的疏通凈化、增加村內(nèi)的綠化覆蓋面，可以預(yù)防蚊蠅孳生。在新、改建農(nóng)民住宅時，積極推廣使用國家推薦的衛(wèi)生廁所，村內(nèi)建立公共廁所，徹底消滅露天糞坑。由村為單位建立污水處理系統(tǒng)，確保排放的污水不污染周圍環(huán)境。不隨意傾倒垃圾，做到垃圾定點收集、定點處理。保護(hù)飲用水的水源地帶的環(huán)境衛(wèi)生，確保水源水的衛(wèi)生質(zhì)量，提倡使用自來水，飲用水應(yīng)加熱煮沸。在飲用水遭到污染后，必須經(jīng)過凈化或消毒處理后才能飲用。10.改善室內(nèi)空氣污染。隨著城市生活水平提高，各種裝修材料、家具和日用化學(xué)品大量進(jìn)入室內(nèi)造成污染，空調(diào)的大量使用，更加劇室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。室內(nèi)空氣的污染主要來源是人體呼吸、煙氣、微生物、病毒、細(xì)菌、廚房油煙，近幾年加劇污染的原因主要是裝修材料、日常用品和空調(diào)綜合癥。這些污染物隨著呼吸進(jìn)入人體內(nèi)部，長期積累，嚴(yán)重危害著人們的身體健康。室內(nèi)空氣質(zhì)量好壞直接影響到人們的生理健康、心理健康和舒適感。改善室內(nèi)空氣污染主要方法有：

1、減少室外大氣污染對室內(nèi)空氣質(zhì)量的影響，居住區(qū)遠(yuǎn)離污染源；

2、對于消除裝修引起的污染如甲醛、TVOC、室內(nèi)放射性氡物質(zhì)等，主要是加強有效通風(fēng)，并可輔助使用活性炭或某些綠色植物；

3、采用空氣凈化器。11.清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康。

人的一生有2/3的時間是在室內(nèi)度過的，而其中大部分時間又是在家中度過的。為了維護(hù)您和家人的健康，要先從營造清潔衛(wèi)生的居室環(huán)境開始。居室布置以清靜、方便、舒適、安全為原則。居室溫度冬季保持18～20攝氏度之間，夏季在26～28攝氏度之間，濕度50％～60％。室內(nèi)陽光宜充足，光線柔和。家具簡單適用。床上用品以柔軟、耐用、易曬、易拆洗的純棉織品為好，枕高不超過15～18厘米。

三、預(yù)防傳染病 維護(hù)大眾健康

12.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結(jié)核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會進(jìn)入體內(nèi)。如果此時抵抗力低或結(jié)核菌毒力強就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時接種卡介苗。平時要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)。工作、生活場所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

13.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。

早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

14.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

目前，我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費檢查和治療。對肺結(jié)核病人采取為期6～8個月直接督導(dǎo)下的短程化療（DOTS），是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。

15.肺結(jié)核病人的家庭中其他成員須注意的問題。

當(dāng)家中出現(xiàn)傳染性強的排菌肺結(jié)核病人時，第一，要弄清楚家庭其他成員是否也感染上結(jié)核菌。家庭中其他成員應(yīng)及時到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療。尤其是兒童機(jī)體抵抗力較低，容易感染上結(jié)核病。第二，對在家中治療的結(jié)核病人，應(yīng)督促其按時服藥，定期復(fù)查，一般傳染性肺結(jié)核病人經(jīng)過正規(guī)有效的抗結(jié)核治療后半個月左右，痰中95%以上的結(jié)核桿菌可被殺滅，此時傳染性已很小。肺結(jié)核病人的家人應(yīng)幫助堅持完成治療，直至治愈。第三，排菌的結(jié)核病人最好能單獨居住，無條件時可分頭、分床睡，房間要經(jīng)常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮；病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對別人咳嗽、高聲談笑以減少傳播機(jī)會。第四，要注意給病人加強營養(yǎng)，以提高機(jī)體對疾病的抵抗能力；同時要給病人更多的關(guān)心、同情和照顧，不能歧視，幫助病人放下思想包袱，積極配合醫(yī)生治療，盡快恢復(fù)健康。

16.政府免費為肺結(jié)核病人診治提供痰結(jié)核菌檢查、胸部X線檢查及抗結(jié)核藥品

國家對初診的肺結(jié)核可疑癥狀者和肺結(jié)核病人實行免費胸部X線拍片、痰涂片檢查及提供免費抗結(jié)核藥品治療政策。浙江省縣級以上疾病預(yù)防控制中心（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）對初診的肺結(jié)核可疑癥狀者或疑似肺結(jié)核病人進(jìn)行免費檢查，免費檢查的項目包括：胸部透視、X線胸部拍片、痰結(jié)核菌涂片檢查和肝功能檢查；對肺結(jié)核病人進(jìn)行免費抗結(jié)核治療，免費治療的藥品包括：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、鏈霉素、注射器、注射用水，其他輔助用藥或營養(yǎng)品費用不在免費之列。免費對象包括進(jìn)城農(nóng)民工。享受免費政策只能由當(dāng)?shù)丶膊】刂浦行幕蚨c醫(yī)院為患者提供。

17.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯過接種的要盡快補種。

18.孩子出生后要按照計劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。

預(yù)防接種是每個兒童的基本衛(wèi)生權(quán)利。為了保護(hù)兒童健康，根據(jù)疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我國制訂了國家免疫規(guī)劃和國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序，對計劃接種疫苗的種類、接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規(guī)定。我國規(guī)定，免費為兒童提供國家免疫規(guī)劃疫苗。包括口服脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，麻疹、風(fēng)疹、腮腺炎聯(lián)合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預(yù)防12種傳染病。

孩子出生后必須嚴(yán)格按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。每個家長都應(yīng)該按照國家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時帶孩子接種疫苗。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

20.新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。新生兒出生后要及時并全程接種三針乙肝疫苗。

我國免疫程序規(guī)定新生兒出生后24小時內(nèi)接種第一針乙肝疫苗，滿月和6月齡時分別再接種第二、第三針。由于嬰幼兒對乙肝病毒沒有抵抗力，被感染的幾率很高，我國是“乙肝大國”，慢性乙肝攜帶者大概有1.3億人；乙肝是一種嚴(yán)重的傳染病，并容易轉(zhuǎn)變成慢性乙肝，在慢性乙肝患者中10%～30%的人又可能會進(jìn)展為肝硬化與肝衰竭，甚至肝癌。新生兒接種乙肝疫苗越早越好，這是避免嬰幼兒感染的重要手段。因此在出生后盡早給嬰兒接種乙肝疫苗十分必要，全程接種三針以維持長久免疫力。21.乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區(qū)別。乙肝病毒攜帶者是指乙肝表面抗原陽性持續(xù)6個月以上，很少有肝病相關(guān)癥狀與體征，肝功能基本正常的慢性乙肝病毒感染者。據(jù)統(tǒng)計我國目前無癥狀乙肝病毒攜帶者有9300萬人。對這組群體應(yīng)作為正常人來看待，可以正常生活，學(xué)習(xí)和工作。特別不能有入學(xué)，就業(yè)和婚姻上的歧視，更沒有必要造成本人及其家屬心理上的緊張，大家要正確對待。目前，有些單位對無癥狀HBSAg攜帶者的就業(yè)和工作設(shè)置人為障礙，是不妥的，原則上對他們不應(yīng)有就業(yè)禁忌。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會新修訂的規(guī)定，乙肝病毒攜帶者，無肝炎癥狀和體征，各項肝功能檢查正常，經(jīng)半年觀察無變化者除不能獻(xiàn)血及從事直接接觸入口食品和保育工作外，可以照常工作和學(xué)習(xí)，同健康人沒有區(qū)別。

22.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。

23.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。

24.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

長時間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。25.拒絕毒品。

《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對不要嘗試毒品。26.我國對艾滋病病人實行“四免一關(guān)懷”政策

2003年，我國政府開始施行“四免一關(guān)懷”政策，保證了生活困難、治療無著的艾滋病貧困患者能得到及時救治?！八拿狻笔侵皋r(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟(jì)困難人員中的艾滋病病人，可到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門指定的傳染病醫(yī)院或設(shè)有傳染病區(qū)（科）的綜合醫(yī)院服用免費的抗病毒藥物，接受抗病毒治療；所有自愿接受艾滋病咨詢和病毒檢測的人員，都可在各級疾病預(yù)防控制中心和各級衛(wèi)生行政部門指定的醫(yī)療等機(jī)構(gòu)，得到免費咨詢和艾滋病病毒抗體初篩檢測；對已感染艾滋病病毒的孕婦，由當(dāng)?shù)爻袚?dān)艾滋病抗病毒治療任務(wù)的醫(yī)院提供健康咨詢、產(chǎn)前指導(dǎo)和分娩服務(wù)，及時免費提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測試劑；地方各級人民政府要通過多種途徑籌集經(jīng)費，開展艾滋病遺孤的心理康復(fù)，為其提供免費義務(wù)教育?！耙魂P(guān)懷”指的是國家對艾滋病病毒感染者和患者提供救治關(guān)懷，各級政府將經(jīng)濟(jì)困難的艾滋病患者及其家屬，納入政府補助范圍，按有關(guān)社會救濟(jì)政策的規(guī)定給予生活補助；扶助有生產(chǎn)能力的艾滋病病毒感染者和患者從事力所能及的生產(chǎn)活動，增加其收入。27.我省開展對成癮的艾滋病患者實施美沙酮維持治療。美沙酮維持治療是針對海洛因等阿片類物質(zhì)成癮者采取的一種長期維持治療方法。這種治療方法是以生物－心理－社會醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)，應(yīng)用醫(yī)療上合法的、使用方便的、作用安全和有效的藥物替代毒品，提高治療的依從性，并通過治療改變病人的高危險行為和恢復(fù)病人的各種功能的一種綜合性的治療方法。它不是傳統(tǒng)意義上的“戒毒”，也不是“小毒代大毒”，而是一種治療方法，如同高血壓和糖尿病等需要長期或終生維持用藥一樣。我省自2004年開設(shè)試點門診接診以來，目前已在杭州、溫州、臺州、嘉興等地開設(shè)美沙酮維持治療門診三十家。符合條件的海洛因成癮者都可以就近申請治療。

28.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。

29.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感的癥狀。

流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病，在我國多發(fā)生在冬春季節(jié)。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。30.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。

31.預(yù)防瘧疾：防蚊滅蚊是關(guān)鍵

瘧疾廣泛流行于世界各地，是一種經(jīng)蚊子叮咬而傳播的重要寄生蟲病，與結(jié)核病、艾滋病一起并列為全球最嚴(yán)重的三大傳染病，在我國多發(fā)生于夏秋這蚊蟲密度較高的季節(jié)。瘧疾俗稱“打擺子”，使人致病的瘧原蟲主要有三種：惡性瘧、間日瘧和三日瘧。瘧疾主要寄生于人體紅細(xì)胞內(nèi)而導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破壞。發(fā)作的典型表現(xiàn)有寒顫、高熱、出汗三個階段。間日瘧隔日發(fā)作，發(fā)作時突起畏寒、寒顫、面色蒼白、皮膚雞皮樣，同時有頭痛和惡心；寒顫停止后，繼以高熱、口渴等可持續(xù)半天；然后大量出汗，退熱，癥狀緩解，但病人感到疲勞。約70～80％的病人有脾腫大體征。惡性瘧病人貧血較重，并可發(fā)生多臟器衰竭，不及時、正規(guī)治療可導(dǎo)致死亡。在口唇、鼻翼周圍出現(xiàn)成堆小皰疹，是病人抵抗力降低的結(jié)果?；集懠埠髴?yīng)立即按療程進(jìn)行正規(guī)治療。瘧疾的預(yù)防措施主要是避免蚊子叮咬，減少人蚊接觸的機(jī)會。同時要消滅蚊蟲的孳生場所；在蚊蠅較多的居民住地可定期噴灑滅蚊劑。

32.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預(yù)防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時向畜牧部門報告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。

33.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病發(fā)作后不能治愈，但卻是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗?？袢∫呙绲慕臃N一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。34.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡稱“疫水”），就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發(fā)生在每年的4～10月。為預(yù)防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。接觸疫水后要及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。

四、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣 遠(yuǎn)離慢性疾病 35.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。

36.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。37.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

38.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會通過暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個建筑物中的每個角落。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。39.少飲酒，不酗酒。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

40.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

41.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120～139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80～89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。42．糖尿病早期發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。

在2型糖尿病發(fā)病的早期，絕大多數(shù)患者都沒有任何癥狀，或者只發(fā)生一些不引人注意的不舒服，若不加以處理，慢慢地糖尿病發(fā)展了，才會出現(xiàn)一些癥狀。因此，有大約一半的人得了糖尿病自己卻不知道，等到已經(jīng)出現(xiàn)明顯的癥狀了再去醫(yī)院，已經(jīng)耽誤了治療的最好時機(jī)，容易出現(xiàn)中風(fēng)、腎病胰腺癌、神經(jīng)系統(tǒng)病變和失明等危險。如果出現(xiàn)下面講到的這些情況，你應(yīng)該提醒自己去醫(yī)院看看是不是得了糖尿病。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”：

（1）多尿：一天尿量可達(dá)3~4尿壺，小便次數(shù)可達(dá)20余次，晚上起來小便3~4次以上。

（2）多飲：因多尿所致體內(nèi)丟失大量水分而口渴。特別是夜間，睡了還想起來喝水，有的一天甚至要喝2熱水熱水瓶水以上，直至腹脹難受，但仍感口渴。

（3）多食：與同年齡、性別和勞動強度者相比飯量明顯增加，但仍感饑餓，沒到吃飯時就感到饑餓難忍。

（4）體重減少：盡管吃得多喝得多，體重反而下降，同時感到體力不足，容易疲勞，這是應(yīng)特別引起重視的癥狀。

許多2型糖尿病患者并不表現(xiàn)出糖尿病的典型癥狀，有的人即使出現(xiàn)了典型的癥狀，也容易忽視。如果有以下癥狀時，你應(yīng)想到得糖尿病的可能，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

（1）高血壓、冠心病、間歇性跛行，尤其是年輕發(fā)病者。（2）皮膚瘙癢，尤其是女性外陰瘙癢。

（3）反復(fù)生長癤長癰、皮膚損傷或手術(shù)后傷口久治難愈。（4）呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染。（5）不明原因的雙眼視力減退。（6）腦卒中患者。

（7）尿中有蛋白（微量或明顯蛋白尿）。

（8）男性不明原因性功能減退、勃起功能障礙（陽痿）者。診斷糖尿病的惟一依據(jù)是血糖，通常我們用手肘部抽的血來檢測血糖值。以下三種情況，出現(xiàn)任何一種情況都會被診斷為糖尿?。?1．連續(xù)8小時以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，血糖值大于或等于7.0。

2．任意時間測血糖值大于或等于11.0時，如果“三多一少”（多飲、多食、多尿，體重下降）等糖尿病典型癥狀，則可診斷。如果沒有典型癥狀，應(yīng)在不同日期再測一次后再診斷。

3．負(fù)荷后兩小時血糖值大于或等于11.0。（負(fù)荷后兩小時血糖值：連續(xù)8小時以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，在早上7~9點，口服溶于200~300ml水內(nèi)的無水葡萄糖75克，5分鐘內(nèi)喝完，從喝第一口糖水開始計時，2小時立即抽血測得的血糖值。）43．預(yù)防心腦血管疾病，從改變生活方式做起。心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對健康危害最為嚴(yán)重。腦卒中和冠心病一旦急性發(fā)作，會造成癱瘓、死亡等嚴(yán)重后果，高血壓、糖尿病病人都容易得冠心病和發(fā)生中風(fēng)。預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是要從現(xiàn)在開始養(yǎng)成科學(xué)的生活方式：（1）合理膳食，重點做好限鹽增鉀、少脂肪；（2）適量運動，堅持規(guī)律的有氧運動；（3）戒煙限酒，切記不要過量飲酒；（4）保持心情舒暢；（5）超重、肥胖者要控制體重；（6）如果已經(jīng)有高血壓、高血脂、糖尿病，還要控制好血壓、血脂和血糖。冠心病一旦急性發(fā)作要就地?fù)尵龋菏紫韧Ｖ够顒樱⒖绦菹?；解開衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；及時使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時撥打120急救電話，千萬不要隨意搬運病人。發(fā)生中風(fēng)時的救治：保持安靜，減少不必要的搬運，因為搬運病人可能會加重腦出血；讓病人平臥，頭部略抬高，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，不斷清除嘔吐物，保持呼吸道通暢；及時撥打120急救電話尋求幫助。

44.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。

45．積極應(yīng)對各種壓力，避免自殺念頭的產(chǎn)生和自殺的發(fā)生。自殺是一種復(fù)雜的社會現(xiàn)象，根據(jù)自殺的結(jié)果，一般分為自殺意念、自殺未遂和自殺成功三種形態(tài)。自殺意念，又稱自殺動機(jī)，指自己有意識地自愿結(jié)束自己生命的意念而無行為。自殺未遂指出現(xiàn)了自殺意念的人采取了自殺行動，但由于各種原因，而未能成功，獲得挽救，但可造成傷殘后果。自殺成功指出現(xiàn)了自殺意念的人采取了自殺行動，并且成功。自殺是一個重要的公共衛(wèi)生問題，據(jù)統(tǒng)計，中國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂。而自殺的主要原因則包括精神疾?。ㄖ饕且钟舭Y），社會因素（失望和失落感），人格異常（沖動性與攻擊性）和軀體疾病。而某一重要關(guān)系的破裂往往是引發(fā)自殺的導(dǎo)火線。為了引起公眾對自殺問題的重視，有效預(yù)防自殺，世界衛(wèi)生組織和國際自殺協(xié)會將每年的9月10日命名為“世界預(yù)防自殺日”。

（一）選擇合適的宣泄途徑，積極應(yīng)對負(fù)性情緒

目前社會競爭日益激烈，各方面的壓力（如工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、失戀等）使人容易深陷不良情緒難以擺脫，應(yīng)積極選擇合適的途徑宣泄不良情緒。

1．自我生活調(diào)整：保證充足的睡眠；適當(dāng)改變自身形象；適時回憶美好事物和成功時刻。

2．轉(zhuǎn)移自己的注意力：看一些自己喜歡的書籍和幽默搞笑的電視劇；參與自己喜愛的活動，如運動、旅游、聽音樂等。3．直接宣泄：與好友傾訴和交流；必要時運用大喊、擊打沙包等進(jìn)行宣泄；或通過寫日記、隨筆、博客等宣泄自己的不良情緒。

（二）積極治療各種精神疾病和軀體疾病

若自身使用各種方式仍然無法擺脫負(fù)性事件和不良情緒的影響，應(yīng)及時尋找專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢和心理治療（如撥打心理咨詢熱線、前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診）。若被診斷為各種精神疾?。ㄈ缫钟舭Y等）和嚴(yán)重的軀體疾?。ㄈ绨┌Y等），應(yīng)正確面對，保持樂觀心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行各種治療活動。

46.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。重視癌癥早期危險信號有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質(zhì)量。47.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發(fā)育，還會引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。堅持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物。自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。48.部分人群不宜食用碘鹽。

甲狀腺功能亢進(jìn)患者、甲狀腺炎癥患者等極少數(shù)人不宜食用碘鹽。生活在高碘地區(qū)的居民,他們每天從高碘食物和高碘飲用水中已經(jīng)得到了較高劑量的碘，有可能引起高碘性甲狀腺腫，因此這部分人也不宜食用。不宜食用碘鹽的人可憑醫(yī)生證明，到當(dāng)?shù)佧}業(yè)公司銷售部及指定的零售點購買非碘鹽。

五、安全的飲食 健康的體魄 49.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。50.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈?yīng)攝入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋觯赡耆嗣刻斐允卟?00～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

51.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

52.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

魚類禽類（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。其中，魚類等水產(chǎn)品中富含維生素A、D、E、B2、煙酸、不飽和脂肪酸（EPA、DHA）及硒、鋅等礦物質(zhì)，魚油和魚肝油等是維生素A、D的重要來源。禽畜肉類的脂肪酸多為單不飽和脂肪酸，維生素主要為A和B族，存在于內(nèi)臟中，且肝臟中鐵和膽固醇的含量較豐富。蛋類營養(yǎng)價值優(yōu)于其它動物性蛋白，蛋黃中維生素含量豐富且種類齊全，同時是卵磷脂的良好來源，具有降低血膽固醇的效果，不過考慮其同時含有的高膽固醇，建議正常成年人每日進(jìn)食一個（雞）蛋。不飽和脂肪酸對心血管疾病有較好的預(yù)防作用，所以日常飲食中，應(yīng)以進(jìn)食白肉為主；紅肉中，瘦肉的比例應(yīng)提升。53.膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。54.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。一日三餐應(yīng)定時定量，兩餐的間隔以4-6小時為宜，進(jìn)餐時不可狼吞虎咽。

早餐于每天起床半小時后進(jìn)食較佳，米飯、面食加優(yōu)質(zhì)蛋白食物如牛奶雞蛋等以及水果的搭配可滿足機(jī)體營養(yǎng)與能量的需要，以保證整個上午的學(xué)習(xí)工作效率。午餐要吃好，注意肉、禽、豆類、水產(chǎn)品及蔬菜水果的搭配，在能量之外還應(yīng)保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的攝入。晚餐應(yīng)增加糙米、全麥?zhǔn)澄锏臄z入，既增加飽腹感，又能促進(jìn)胃腸蠕動。若工作或?qū)W習(xí)到較晚的還應(yīng)增加能量和營養(yǎng)素的供應(yīng)。零食也應(yīng)根據(jù)個人的三餐攝入能量或營養(yǎng)素的不足合理選擇，但不可過量，以不影響正餐食欲為宜。如堅果含有大量維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸及膳食纖維，但過量攝入可導(dǎo)致肥胖。

55.科學(xué)選擇烹調(diào)方式，對于營養(yǎng)與食品安全非常重要。不同的烹飪方式對營養(yǎng)素的流失不同：

1．煮：宜沸水下菜，使水溶性維生素及礦物質(zhì)溶于水中，湯汁不宜丟棄，還可加醋以減少維生素的破壞流失，還能使鈣溶出，增加吸收。

2．蒸：食物本身溫度沒有過高，既保持食品外形，又以自身味道為主，而且營養(yǎng)素流失較少；但會破壞一些不穩(wěn)定維生素，如維生素B。

3．炒：油溫過高會使一些維生素大量流失（Vc），而且存在產(chǎn)生致癌物的危險，出鍋放鹽和用淀粉勾芡使湯汁粘稠可保護(hù)維生素C。

4．煎炸：時間短營養(yǎng)素?fù)p失不大，時間長則蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素可嚴(yán)重?fù)p失，而且產(chǎn)生妨礙維生素A吸收的物質(zhì)。沾面油炸常作為最佳補救措施。

5．熏烤：可使維生素A、B、C受到相當(dāng)大的破壞，且可產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

6．涼拌：此方式對食物的營養(yǎng)保存最完整。56.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

57.生、熟食品要分開存放和加工。

在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

58.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

食品保質(zhì)期，指在食品標(biāo)簽上標(biāo)注的條件下，保持食品質(zhì)量（品質(zhì)）的期限。在此期限內(nèi)，食品質(zhì)量符合標(biāo)簽上或產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)中的規(guī)定。任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當(dāng)就會受污染或者變質(zhì)。受污染或者變質(zhì)的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質(zhì)；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。不要吃過期食物。不要吃標(biāo)識上沒有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。59.食物保存的注意事項。

糧食應(yīng)當(dāng)保存在陰涼、通風(fēng)、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方。不要在柏油路上曬糧食。不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒。用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。冰箱應(yīng)定期除霜清洗，以保持干凈。無論是動物油或植物油，在保存過程中應(yīng)注意低溫、避光，而且保存也不宜過久。食用油應(yīng)該放在干凈的玻璃瓶里，不能在塑料桶內(nèi)長期存放。

五、堅持良好生活習(xí)慣 學(xué)會自我保健 60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌；同時還能起到維護(hù)皮膚調(diào)節(jié)體溫等功能，防止皮膚發(fā)炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

61.每天刷牙，飯后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應(yīng)選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生。

62.成人應(yīng)使用水平顫動法刷牙。

推薦成人使用的刷牙方法是水平顫動法。要點是首先將牙刷放到位（每一次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向下，下頜牙向上），與牙面呈45度角，輕輕加壓后在原地水平顫動牙刷8～10次（每次水平移動不超過1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。刷牙時要保證每顆牙齒的每個面都要刷到位。刷牙時，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會損傷牙齦，容易造成牙頸部的楔狀缺損。63.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。64.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費。在疾病治療、康復(fù)的過程中，必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的治療方案，積極配合醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī)，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。65.不濫用抗生素。

濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等，嚴(yán)重時還可能威脅生命?？股厥翘幏剿?，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。

66.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)及時去醫(yī)院檢查，建立“母子保健手冊”。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發(fā)育情況，給予孕期保健指導(dǎo)。對高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù)，早期診斷，及時治療或轉(zhuǎn)診。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫(yī)院可以提供科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。67.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。孩子出生后1小時內(nèi)就應(yīng)開始母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)，有助于嬰兒發(fā)育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預(yù)防感染。同時母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)母親的健康恢復(fù)。應(yīng)堅持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上。嬰兒6個月以后，母乳不能完全滿足孩子營養(yǎng)需要，堅持母乳喂養(yǎng)的同時應(yīng)適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習(xí)慣后再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。68.婦女預(yù)防乳腺疾病。

近年來，婦女乳腺癌、乳腺增生等疾病的發(fā)病有明顯增長的趨勢。乳腺癌是嚴(yán)重威脅女性健康的首位惡性腫瘤，也是我國女性的主要惡性腫瘤之一。預(yù)防乳腺疾病要注意：堅持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果；不吸煙，限制酒精的攝入，少吃高脂肪食品和燒烤食品。堅持體育鍛煉，增強機(jī)體免疫力，可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點的體育運動項目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。盡量避免電磁輻射和放射線接觸。例如看電視時要距電視機(jī)2米以上，烹調(diào)食物時要遠(yuǎn)離微波爐等。保持積極向上的人生態(tài)度和豁達(dá)樂觀的情緒。定期進(jìn)行乳腺健康普查。如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳腺不對稱、乳腺有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬、乳腺皮膚水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請?？漆t(yī)生確診治療。69.預(yù)防兒童性早熟。

當(dāng)前的家庭生活條件變得優(yōu)越，營養(yǎng)得到改善，疾病減少，兒童生長和發(fā)育出現(xiàn)了加速趨勢，導(dǎo)致性發(fā)育提前和性成熟者增多。預(yù)防兒童性早熟，要適當(dāng)控制飲食，避免營養(yǎng)過剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保證蛋白質(zhì)的攝入量，并應(yīng)多吃些蔬菜水果。要讓孩子避免進(jìn)食可能含有性激素的營養(yǎng)品和保健品，也不要使用含有性激素的護(hù)膚品。增加體育活動。尤其要加強鍛煉下肢，每天應(yīng)保證30分鐘以上的運動時間，運動項目可選跑步、爬樓和跳繩。保證充足睡眠。每晚應(yīng)有八九個小時的高質(zhì)量睡眠，以保證垂體在夜間能分泌足量的生長激素，因為生長激素對身高的快速生長有重要的促進(jìn)作用。創(chuàng)造良好的環(huán)境。比如不要讓孩子過多接觸與年齡不相稱的視覺刺激，使他們的天性得到發(fā)揮，逐漸實現(xiàn)“本色”的回歸。若確診自己的孩子性早熟后，孩子和父母都不要驚慌，應(yīng)盡早去醫(yī)院診斷，兒童性早熟是可以治療的。

70.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠(yuǎn)處眺望；不在光線太強或太暗的環(huán)境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進(jìn)的車廂里看書。每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動、每天睡眠時間不少于7小時，對預(yù)防近視眼的發(fā)生有積極作用。已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者，應(yīng)該堅持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。71．健康的牙齒可以伴你終生?？谇唤】禒顟B(tài)是反映生命健康質(zhì)量的一面鏡子，世界衛(wèi)生組織早已把口腔健康作為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一。人們都認(rèn)為年紀(jì)大了牙齒自然會脫落，但這種觀念是不對的，因為健康的牙齒是可以陪伴你一生的。不僅如此，口腔是消化道的開端、呼吸道的門戶，因此口腔疾病可引起多種全身疾病，如風(fēng)濕性心臟病、關(guān)節(jié)炎、胃炎、風(fēng)濕熱等，口腔健康能降低糖尿病、冠心病、胃病、早產(chǎn)和低出生體重兒等病癥的發(fā)生。健康的口腔應(yīng)具備以下要素：（1）沒有任何疼痛和不適；（2）良好的咀嚼、吞咽和語言功能；（3）外觀正常，不影響自尊、個人滿意；（4）不影響社會交流。預(yù)防齲齒：

（1）注意調(diào)整飲飲食結(jié)構(gòu)：控制食糖用量，食物粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃些富含纖維的蔬菜、水果。

（2）養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣：做到早晚刷牙，飯后漱口，尤其是睡前刷牙更為重要，以減少食物殘渣的存積和發(fā)酵，減少牙菌斑的形成。

（3）定期進(jìn)行口腔檢查：平時注意自我檢查，每半年至1年可請口腔醫(yī)生檢查1次，以早期發(fā)現(xiàn)齲齒，及時治療。（4）采取防齲措施：在醫(yī)生的指導(dǎo)下防齲。

牙周疾病臨床是表現(xiàn)為齦紅腫、充血、溢膿，口臭，嚴(yán)重者牙齒松動，咬合無力等，是中老年人喪失牙齒的主要原因，因此中老年人應(yīng)特別提高對本病的認(rèn)識，做到有效預(yù)防。預(yù)防方法：每日早晚用牙刷進(jìn)行有效地刷牙和使用牙線；定期進(jìn)行口腔檢查和牙周潔治；注意膳食平衡。72.孕婦特殊的口腔衛(wèi)生保健。

孕婦是一個特殊的群體，容易出現(xiàn)口腔問題。為加強孕期的口腔衛(wèi)生保健，應(yīng)做到：（1）加強孕期的營養(yǎng)。（2）定期的口腔檢查。懷孕后前3個月和后3個月不宜拔牙。懷孕初期拔牙易引起流產(chǎn)，懷孕后期拔牙易誘發(fā)早產(chǎn)。如果需要，孕婦可在懷孕的4-6月時積極治療各種牙病。由于孕婦進(jìn)行口腔治療的安全期很短，因而孕前應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的口腔檢查和口腔保健并徹底地治療口腔疾病以保持口腔健康。（3）建立良好的生活習(xí)慣。孕婦一旦生病需要用藥時，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，慎重地選擇用藥，以免影響胎兒生長發(fā)育。（4）加強口腔衛(wèi)生。選用刷頭小、刷毛軟、磨毛的保健牙刷。堅持早晚刷牙、飯后漱口；定期使用牙線清潔鄰面牙菌斑；選用含氟牙膏刷牙，預(yù)防齲齒；注意膳食平衡，少吃甜食和零食。73..保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。

六、保障安全 健康的根本

七、學(xué)會自救與互救

84.發(fā)生突發(fā)事件時，一切行動聽指揮，積極配合政府有關(guān)部門采取的應(yīng)急處置措施和開展自救、互助活動。

當(dāng)發(fā)生突發(fā)事件時，應(yīng)當(dāng)積極配合政府有關(guān)部門采取的應(yīng)急處置措施?！吨腥A人民共和國突發(fā)事件應(yīng)對法》明確規(guī)定“突發(fā)事件發(fā)生地的公民應(yīng)當(dāng)服從人民政府、居民委員會、村民委員會或者所屬單位的指揮和安排，配合人民政府采取的應(yīng)急處置措施，積極參加應(yīng)急救援工作，協(xié)助維護(hù)社會秩序”。《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急條例》也規(guī)定“在突發(fā)事件中要接受隔離治療、醫(yī)學(xué)觀察措施的病人、疑似病人和傳染病病人密切接觸者在衛(wèi)生行政主管部門或者有關(guān)機(jī)構(gòu)采取醫(yī)學(xué)措施時應(yīng)當(dāng)予以配合”。同時，應(yīng)當(dāng)及時、積極的開展自救和互助活動，最大程度減少事件對人群造成的健康危害。

85.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

心肺復(fù)蘇（CPR）可以在第一時間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復(fù)心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸。86.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。受傷出血時，應(yīng)立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。在對骨折傷員進(jìn)行急救時，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場急救的同時，撥打120急救電話。

87.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

需要緊急醫(yī)療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后應(yīng)當(dāng)簡要說明需要救護(hù)者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報告人的電話號碼與姓名。88.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源，也可以用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發(fā)生觸電。觸電者觸電后應(yīng)當(dāng)盡可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經(jīng)身體的電流斷開，并抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上，可以用腳猛力蹬墻，同時身體后仰擺脫電源。

89.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

突遇火災(zāi)時，如果無力滅火，應(yīng)當(dāng)不顧及財產(chǎn)，迅速逃生。由于火災(zāi)會引發(fā)有毒煙霧產(chǎn)生，所以在逃生時，應(yīng)當(dāng)用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離災(zāi)害現(xiàn)場。到陌生場所應(yīng)先熟悉安全通道。發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，應(yīng)立即撥打119火警電話報警。

90.熟悉滅火器材使用，學(xué)會家庭滅火常識。

應(yīng)熟悉一些滅火器材的使用。家庭也應(yīng)準(zhǔn)備滅火器材。如果液化石油氣泄漏著火，可將毛巾或抹布淋濕蓋住著火點，同時迅速關(guān)閉閥門。如果油鍋著火，千萬不要用水撲救，更不能直接用手去端鍋。應(yīng)立即拿起鍋蓋把油鍋蓋上或?qū)⑶泻玫牟朔湃脲亙?nèi)，鍋里的油水隔絕了空氣火就會熄滅。家用電器著火，要立即拉閘斷電，或拔下插頭后用濕毛毯或棉被捂蓋，不要用水撲救，否則易造成觸電傷人。

91.積極防護(hù)，正確對待臺風(fēng)等異常氣象條件，防止傷害的發(fā)生。臺風(fēng)是一個強烈的熱帶氣旋，是在熱帶洋面上繞著自己的中心急速旋轉(zhuǎn)同時又向前移動的空氣漩渦。由于臺風(fēng)影響時常常伴有狂風(fēng)暴雨，氣象上給它取了一個與普通大風(fēng)不同的名字—臺風(fēng)。臺風(fēng)能夠給廣大地區(qū)帶來充足雨水，成為與人類生活和生產(chǎn)關(guān)系密切的降雨系統(tǒng)。但臺風(fēng)也總能帶來各種破壞，它具有突發(fā)性強、破壞力大的特點，是世界上最嚴(yán)重的自然災(zāi)害之一。要正確對待臺風(fēng)等異常氣象條件，積極應(yīng)對，加強防護(hù)，避免因臺風(fēng)引起的各種傷害的發(fā)生。

（一）獲取實時準(zhǔn)確的臺風(fēng)信息。應(yīng)充分利用電視、廣播等媒體，及時了解臺風(fēng)相關(guān)信息，并據(jù)此及時做好各項準(zhǔn)備。

（二）積極采取措施進(jìn)行必要地加固，并配合相關(guān)人員進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離。在臺風(fēng)來臨前應(yīng)對家中的門窗和不牢固的設(shè)施提前進(jìn)行加固，并將家中陽臺、窗外的花盆等物品移入室內(nèi)。如居住在容易引起泥石流、山體滑坡、風(fēng)暴潮等危險地帶的居民應(yīng)積極配合當(dāng)?shù)卣崆俺冯x和轉(zhuǎn)移至安全場所暫時躲避。

（三）臺風(fēng)期間，應(yīng)避免室外活動，選擇相對安全的場所和建筑物進(jìn)行躲避，在室內(nèi)應(yīng)減少不必要的活動，遠(yuǎn)離迎風(fēng)窗戶，預(yù)備應(yīng)急光源，開展補漏、維修工作時應(yīng)加強個人防護(hù)。

（四）避免在臺風(fēng)期間獨自進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離，如因緊急情況，必須進(jìn)行轉(zhuǎn)移和撤離時，應(yīng)集體行動，在轉(zhuǎn)移期間互相幫助，路線上應(yīng)遠(yuǎn)離河湖海橋。

92.發(fā)生洪災(zāi)時，迅速安全轉(zhuǎn)移，因地制宜開展自救。洪水是指由于暴雨或水庫潰壩等引起江河水量迅猛增加及水位急劇上漲的自然現(xiàn)象。

（一）突然遭到洪水襲擊時，要沉著冷靜，并以最快速度安全轉(zhuǎn)移。安全轉(zhuǎn)移要先人員后財產(chǎn)，先老幼病殘人員，后其他人員。切不可心存僥幸或救撈財物而貽誤避災(zāi)時機(jī)，造成不應(yīng)有的人員傷亡。

（二）被洪水圍困，有通訊條件的，可利用通訊工具尋求救援；無通訊條件的，要想辦法向外界發(fā)出緊急救助信號，可制造煙火或來回?fù)]動顏色鮮艷的衣物或集體同聲呼救，不斷向外界發(fā)出緊急求助信號；同時要尋找體積較大的漂浮物等，主動采取自救措施。

（三）當(dāng)住宅遭受洪水淹沒或圍困時，應(yīng)迅速安排家人向屋頂轉(zhuǎn)移，并想辦法發(fā)出呼救信號，條件允許時，可利用竹木等漂浮物轉(zhuǎn)移到安全的地方。

（四）發(fā)現(xiàn)高壓線鐵塔傾斜或者電線斷頭下垂時，一定要迅速遠(yuǎn)避，防止觸電。

（五）對于因滄水或泥石流、房屋倒塌等導(dǎo)致的受傷人員，應(yīng)立即清除其口、鼻、咽喉內(nèi)的泥土及痰、血等，排隊體內(nèi)污水，對昏迷傷員，應(yīng)當(dāng)其平臥，頭后仰，將舌頭牽出，盡量保持呼吸道暢通，如有外傷應(yīng)采取止血、包扎、固定等方法處理，然后轉(zhuǎn)送醫(yī)院急救。

93.災(zāi)后飲用水要進(jìn)行消毒。

洪澇災(zāi)害后，飲用水源受到嚴(yán)重污染，使水中含有大量的病原微生物。直接以河、湖水為飲用水源的水必須經(jīng)過凈化消毒處理。

1、煮沸是有效的消毒方法。

2、氯化消毒法。即使用含氯的化學(xué)消毒劑，如漂白粉，漂白粉精，液態(tài)氯，等，能有效殺死水中的致病微生物。井水消毒法：

（1）直接消毒法：將所需量漂白粉放入碗中，加少許冷水調(diào)成糊狀，再加適量的水，靜置10min。將上清液倒入井水中，用取水桶上下振蕩數(shù)次，30min后即可使用，一般每天2～3次。所需漂白粉量根據(jù)井水量、規(guī)定加氯量與漂白粉含有效氯量進(jìn)行計算。井內(nèi)水量（米３）＝井內(nèi)直徑2（米2）×0.8×水深（米）。例如：井直徑為0.8m，水深2.5m，消毒時規(guī)定加氯量為2g/ m3，所用漂白粉含25%有效氯，則其用藥量可按下式計算： 井水量 = 0.8m 2 × 2.5m×0.8= 1.28m3 應(yīng)加有效氯量 ＝ 1.28m3×2g/m3=2.56g 需用漂白粉量 ＝ 2.56 g÷25% = 10.24 g（2）持續(xù)消毒法：在容器（竹筒、塑料袋、陶瓷罐）上面或旁邊鉆4～6個小孔，孔徑為0.2cm～0.5cm。根據(jù)水量和水質(zhì)情況調(diào)節(jié)孔徑。一般竹筒裝漂白粉250g～300g。將加漂白粉容器口塞住或扎緊，放入井內(nèi)，用浮筒懸在水中，利用取水時的振蕩，使容器中的氯慢慢從小孔放出，以保持井水中一定的余氯量。一次加藥后可持續(xù)消毒1周左右。采用本法消毒，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)定期投加藥物，測定水中余氯。缸水消毒法：缸水消毒是家庭用水消毒法之一。先測出缸內(nèi)水量，再根據(jù)水量計算漂白粉用量，然后將漂白粉配成消毒液，滴入水缸攪拌混合半小時后，即可飲用。94．發(fā)生地震時，能掌握逃生技能，避免不必要的生命財產(chǎn)損失。地震是世界上最兇惡的敵人，它不僅能夠造成直接性的危害，而且還能引起次生災(zāi)害的發(fā)生。地震引起的直接危害主要有：

（一）建筑物與構(gòu)筑物的破壞，如房屋倒塌、橋梁斷落、水壩開裂等；

（二）地面破壞，如地面裂縫、塌陷等；

（三）山體等自然物的破壞，如山崩、滑坡等；

（四）其他危害：如海嘯等。由于地震引起的危害巨大，因此要引起高度重視，切實掌握各項逃生技能，避免不必要的損失。

（一）每一個家庭、學(xué)校等都應(yīng)制定一個詳細(xì)的防震計劃，制定相應(yīng)的應(yīng)急撤離路線和撤離時應(yīng)注意的各種事項，并定期開展演習(xí)訓(xùn)練，確保計劃順利有效的實施。

（二）地震發(fā)生時，如在戶外，則應(yīng)迅速就地選擇開闊地蹲下或趴下避震，避免停留在高大建筑物、立交橋、廣告牌等高聳或懸掛物下；遠(yuǎn)離變壓器、電線桿等設(shè)施，如周圍有防空設(shè)施，則應(yīng)在地震暫停間隙迅速撤離至防空設(shè)施內(nèi)。若正在野外活動時，應(yīng)盡量避開山腳、陡崖，以防滾石和滑坡；如遇山崩，要向遠(yuǎn)離滾石前進(jìn)方向的兩側(cè)方向跑。正在海邊游玩時，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離海邊，向地勢較高的開闊地撤離。

（三）地震發(fā)生時，如在室內(nèi)，應(yīng)遵循震時就近躲避，震后迅速撤離到安全地方的原則，在室內(nèi)應(yīng)選擇結(jié)實、能掩護(hù)身體的物體下或物體旁（如堅實的家具等）、易于形成三角空間的地方（如內(nèi)墻的墻角、墻根等），開間小、有支撐的地方（如衛(wèi)生間、廚房等）蹲下或坐下，盡量蜷曲身體，降低身體重心，并用毛巾、衣物等捂住口鼻防塵，防煙。同時應(yīng)遵循靠水不靠火，靠外不靠內(nèi)的原則。在地震時應(yīng)遠(yuǎn)離火源，并立即關(guān)閉正在使用的火源，若發(fā)生失火情形，應(yīng)迅速滅火。

（四）地震發(fā)生時若正在駕駛/乘坐交通工具時，司機(jī)應(yīng)盡快減速，逐步剎車；駕乘人員迅速離開交通工具，以臥姿躲在交通工具旁。若無法迅速離開交通工具，則應(yīng)抓住扶手，防止行李下落。面向行車方向的人員應(yīng)護(hù)住面部，身體傾向通道，兩手護(hù)住頭部；背向行車方向的人員，要雙手護(hù)住后腦部，并抬膝護(hù)腹，緊縮身體。

（五）如果地震時被埋壓，則應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，設(shè)法清除壓在身上的物體，盡可能用濕毛巾等捂住口鼻防塵、防煙；用石塊或鐵器等敲擊物體與外界聯(lián)系，不要大聲呼救，注意保存體力；設(shè)法用磚石等支撐上方不穩(wěn)的重物，保護(hù)自己的生存空間。若身體已經(jīng)受傷流血，應(yīng)利用周圍一切可以利用的物體包扎傷口，防止流血過多。若幾個人同時被埋壓，要互相鼓勵，切不可悲觀失望，相互影響，以致喪失生存勇氣。

八、掌握基本技能

95.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標(biāo)識或者產(chǎn)品說明書上標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號或者代號、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場銷售的食品，必須有中文標(biāo)識。藥品標(biāo)簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說明書使用；其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?；瘖y品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號；小包裝或者說明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號。對可能引起不良反應(yīng)的化妝品，說明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽?；瘖y品標(biāo)簽、小包裝或者說明書上不得注有適應(yīng)證，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語。保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準(zhǔn)文號，衛(wèi)生許可證文號，保健食品標(biāo)志等。96.會測量腋下體溫。

腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。97.會測量脈搏。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數(shù)。

98.會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。

為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。識別常見的危險標(biāo)識是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。危險標(biāo)識是由安全色，幾何圖形和圖形符號構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險信息。使用危險標(biāo)識的目的是提醒人們對周圍環(huán)境引起注意，以避免可能發(fā)生的危險，防止事故的發(fā)生，起到保障安全的作用。但要注意，危險標(biāo)識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。99.認(rèn)識常見的消防安全標(biāo)識。

消防安全標(biāo)識是用以表達(dá)與消防有關(guān)的安全信息的標(biāo)志，它對于火災(zāi)防、救具有重要的指使作用。應(yīng)認(rèn)識下面幾種常見的標(biāo)識（暫缺圖，再補）。（1）禁止標(biāo)志

禁止吸煙 禁止用水滅火 禁止煙火 禁止易燃物 禁止火種（2）警告標(biāo)志 當(dāng)心爆炸 當(dāng)心火災(zāi)（3）疏散標(biāo)志 安全通道 太平門（4）提示標(biāo)志

火警電話 119 消防警鈴 消防水帶

高血壓的預(yù)防策略

高血壓病的預(yù)防策略包括以下幾點

（一）合理膳食；

（二）適量運動；

（三）戒煙限酒；

（四）心理平衡；

（五）自我管理；

（六）按時就醫(yī)。

一、合理膳食 1.飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2.高血壓患者的飲食宜忌： ① 碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。② 蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③ 脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④ 維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤ 其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重 1g 為宜。每周吃 2-3 次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于 8 兩，水果 2 至 4 兩。⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

二、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說： “ 年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。” 運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。1、進(jìn)行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進(jìn)行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后 2 小時。2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

三、戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加 5-20 次 / 分，收縮壓增加 10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加