第一篇：護(hù)士上夜班的自我保養(yǎng)

護(hù)士上夜班的自我保養(yǎng)

來自：李縱縱

夜班護(hù)士自我保養(yǎng)

2009-03-15 16:41:27|分類： 默認(rèn)分類 |標(biāo)簽： |字號大中小 訂閱

我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛細(xì)血管是充血的，但是此刻你的眼睛是紅紅的，問我： 困吧？！這一刻我打住了之前對你到來的盼望，腦子有點(diǎn)空白又有點(diǎn)深刻！

不只是眼睛在充血，似乎你能感覺到你所有的器官、組織都在向你無聲的反抗。

護(hù)士工作的一部分——每周一次沒有規(guī)律性的夜班。以省中醫(yī)院為例：大夜班01：30~08：00小夜班18：00 ~ 1：30。大夜班護(hù)士中間01：30來接替小夜班護(hù)士。

好了，我只說事例，至于感受各自帶著自己的經(jīng)歷體會(huì)其中吧！

今天與大家來談點(diǎn)實(shí)際的夜班護(hù)士如何保養(yǎng)？

1.晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2.補(bǔ)水的處理：

A.清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了！

B.皮膚補(bǔ)水：

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3.夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋果最佳?。ㄒ陨贤扑]為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5.下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質(zhì)量的睡眠

……

飲食習(xí)慣去除黑眼圈:

1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類.2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì).3、早上喝1標(biāo)蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用.4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯.5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會(huì)引致黑眼圈

夜班護(hù)士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內(nèi)分泌不規(guī)律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強(qiáng)的工作壓力，易導(dǎo)致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴(yán)重時(shí)額面部出現(xiàn)痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Do it yourself。美容DIY，既方便省時(shí)，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。通用的美容DIY主要分為3個(gè)步驟。熬夜須知

1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳飲食

經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能

攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。自制面膜潔面

面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā)，達(dá)到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。每周1次的面膜是相當(dāng)必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時(shí)間短一點(diǎn);干性皮膚毛巾溫?zé)?，時(shí)間長一些)。經(jīng)過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去 黃后的蛋清1個(gè)與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。眼部護(hù)理

值班護(hù)士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時(shí)會(huì)引起腫脹。因此，眼部的護(hù)理是夜班護(hù)士們美容DIY的“畫龍點(diǎn)睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導(dǎo)致雙目無神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。其它手的護(hù)理，及時(shí)涂上護(hù)手霜，化妝時(shí)以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點(diǎn)醋，每天1h戶外運(yùn)動(dòng)，你的肌膚就會(huì)保養(yǎng)得光滑，細(xì)嫩。有的護(hù)士長期倒夜班可出現(xiàn)程度不同的顏面部痤瘡，大可不必緊張焦慮，可用中藥滋陰養(yǎng)顏湯進(jìn)行調(diào)理:元參30g，生地12g，五味子12g，麥冬12g，當(dāng)歸20g，赤芍15g，云苓20g，焦術(shù)15g，丹皮12g，梔子12g，黃芩10g。水煎服，日1劑。的出現(xiàn)，所以平日應(yīng)多攝取這方面的營養(yǎng)，如面飯、豬肝、菠菜、蕃茄等食物.另外還要保持充足的睡眠

第二篇：【簡單實(shí)用】夜班護(hù)士如何保養(yǎng)自己？

【簡單實(shí)用】夜班護(hù)士如何保養(yǎng)自己？

導(dǎo)讀：夜班對于護(hù)士姐妹來說是最辛苦的，今天就和大家分享一些夜班護(hù)士保養(yǎng)的小方法，希望兄弟姐妹們在緊張的工作之余都能愛惜自己的身體，對自己好一點(diǎn)！

1、晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2、補(bǔ)水的處理：

A、清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了！

B、皮膚補(bǔ)水

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3、夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋果最佳?。ㄒ陨贤扑]為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5、下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！高質(zhì)量的睡眠：保持安靜的睡眠環(huán)境。

第三篇：夜班自我保養(yǎng)

夜班自我保養(yǎng)

我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛細(xì)血管是充血的，但是此刻你的眼睛是紅紅的，問我： 困吧？！這一刻我打住了之前對你到來的盼望，腦子有點(diǎn)空白又有點(diǎn)深刻！

不只是眼睛在充血，似乎你能感覺到你所有的器官、組織都在向你無聲的反抗。

好了，我只說事例，至于感受各自帶著自己的經(jīng)歷體會(huì)其中吧！

今天與大家來談點(diǎn)實(shí)際的夜班如何保養(yǎng)？

1.晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量！

吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2.補(bǔ)水的處理：

A.清肝明目

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實(shí)在受不了！

B.皮膚補(bǔ)水：

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護(hù)膚”。醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3.夜間加餐：優(yōu)質(zhì)白質(zhì)、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點(diǎn)水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部！夜間寒氣重！

5.下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠

熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！

高質(zhì)量的睡眠

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夜班保養(yǎng)

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或

咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

中國醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？

營養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素

B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。

最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸

第四篇：夜班的護(hù)士要怎么保養(yǎng)

夜班的護(hù)士要怎么保養(yǎng)

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、第二天臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

黑眼圈，其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善： 用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。

夜班后皮膚黯淡 中醫(yī)拯救方案——

●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動(dòng)物肉皮、橙子等)，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內(nèi)，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。

●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時(shí)頻飲，具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。

●養(yǎng)顏藥膳：木瓜1個(gè)，銀耳(泡發(fā))2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內(nèi)，武火燒開后改用文火煲3小時(shí)即可，常喝此湯具有養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的功效。

石真真

第五篇：上夜班護(hù)士崗位職責(zé)

上夜班護(hù)士崗位職責(zé)

1.負(fù)責(zé)物品清點(diǎn)交接。

檢查毒麻藥、貴重物品、冰箱常備藥物、無菌包、體溫計(jì)、搶救物品、藥品、儀器等，如有缺少要追查補(bǔ)齊，以方便夜間使用。2.負(fù)責(zé)床頭交接班。

與主班、責(zé)護(hù)、治療班護(hù)士交接班。

病房安全管理交接。

全科病人床頭交接，清點(diǎn)病人數(shù)，新、急、危重病人重點(diǎn)交接，掌握“八知道”，筆錄以防錯(cuò)漏。

1）新入院病人：治療、護(hù)理、病情、觀察要點(diǎn)、特殊情況。

2）危重病人：生命體征、皮膚、大小便、床單位、各引流管道、引流物情況、特殊檢查、用藥、護(hù)理等。

3）發(fā)熱病人：降溫措施、復(fù)測體溫情況等。3.負(fù)責(zé)執(zhí)行時(shí)間性治療、晚間護(hù)理。

執(zhí)行6PM、10PM“四測”并制圖，為下夜班留2AM、6AM測體溫名單。核對發(fā)放8PM、12N口服藥，病人外出未發(fā)藥應(yīng)記錄交班。定時(shí)翻身防褥瘡等。4.負(fù)責(zé)執(zhí)行17:30—1:30Am醫(yī)囑。巡視病房、觀察病情，接瓶，接收新病人。

1）長囑治療：靜脈輸液卡一式兩份，一份本班及時(shí)執(zhí)行，另一份備次日執(zhí)行。并擺

放好藥物。

2）臨囑治療：抄一份本班執(zhí)行，時(shí)間跨越要交班。

3）口服藥物： 臨囑：可從科內(nèi)小藥柜中取藥發(fā)放或醫(yī)生開處方門診取藥發(fā)放。

長囑：一般可不發(fā)藥，次日交總務(wù)記帳后常規(guī)領(lǐng)取發(fā)藥。

4）急查項(xiàng)目：門診記帳即查。非急查項(xiàng)目：次日交總務(wù)記帳后安排。5.負(fù)責(zé)準(zhǔn)備下夜抽血管、大小便標(biāo)本盒以及將特殊檢查及其注意事項(xiàng)告知病人。

根據(jù)檢驗(yàn)單準(zhǔn)備試管，如遇特殊情況要重點(diǎn)交班。并做好登記。6.負(fù)責(zé)清退陪人和探視人員。

負(fù)責(zé)執(zhí)行病員請假制度，登記未請假離院病人名單。晚上9點(diǎn)清點(diǎn)陪人數(shù)，請退探視人員，以利病人休息。登記陪人，發(fā)陪人床。7．負(fù)責(zé)本班用物浸泡消毒、清潔、整理。8．負(fù)責(zé)治療室、換藥室、辦公室清潔。9．負(fù)責(zé)新入院病人的床單位準(zhǔn)備。

10.負(fù)責(zé)書寫交班報(bào)告。完成本班各病人護(hù)理記錄。特殊情況留言。

上班時(shí)間：17:30—1:30。