第一篇：遇有心事常交流,自我封閉愁更愁

人的一生有成功、順利、快樂(lè)的日子，也有失敗、曲折、壓抑的時(shí)候。主觀上講，每個(gè)人都希望一帆風(fēng)順，幸?？鞓?lè)。但在客觀上，人生路上卻坎坎坷坷。面對(duì)曲折，有人把它當(dāng)作成功路上的插曲，一路高歌繼續(xù)前進(jìn)。然而，也有人把曲折當(dāng)作沉重的包袱，心情壓抑，無(wú)所作為。由于每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，都要承受挫折的壓力，壓抑心理很容易產(chǎn)生。特別是在年青人中，壓抑是一種很常見(jiàn)的心理疾病。正確認(rèn)識(shí)壓抑心理，開(kāi)展積極的心理疏導(dǎo)與調(diào)適，是幫助青年官兵增強(qiáng)心理承受能力，促進(jìn)心理健康的重要途徑。

一、壓抑心理的定義及表現(xiàn)

(一)什么是壓抑心理

壓抑心理是指?jìng)€(gè)人受到挫折后，不是將變化的思想、情感釋放出來(lái)，而是將其抑制在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。

(二)壓抑心理的表現(xiàn)

壓抑心理有很多外在現(xiàn)象，一般來(lái)講，有“悶、憂、慮、呆、變、懶”六大特征。

1、“悶”。具體表現(xiàn)在不主動(dòng)和他人說(shuō)話，言語(yǔ)很少。有人搭話時(shí)，也是三言兩語(yǔ)，言詞消極，答非所問(wèn)，思維遲鈍。喜歡獨(dú)處，悶悶不樂(lè)，沉默寡言。這就是我們通常講的“悶葫蘆”，是壓抑心理最典型的外在表現(xiàn)。

2、“憂”。具體表現(xiàn)在意志消沉，憂郁悲觀，無(wú)信心，無(wú)活力，有萬(wàn)念俱灰之感；心情壓抑，憂愁苦悶，?？奁@氣，對(duì)一切事物都沒(méi)有興趣，常有“看破紅塵”、“生不如死”的言行，好象天要塌下來(lái)一樣，這就是憂傷情緒的明顯體現(xiàn)。

3、“慮”。具體表現(xiàn)在焦慮不安，一籌莫展，吃不香，睡不著。對(duì)一些小事苦思冥想，鉆牛角尖，把一點(diǎn)小錯(cuò)看得過(guò)于嚴(yán)重。過(guò)多考慮將來(lái)的事，杞人憂天，遇事往壞處想，人為設(shè)想很多不存在的障礙。

4、“呆”。具體表現(xiàn)在動(dòng)作減少，行為呆木。記憶力下降，丟三拉四。注意力難以集中，容易走神；理解力明顯減弱，反應(yīng)遲鈍。有的人經(jīng)常一個(gè)人發(fā)呆，對(duì)周圍的事充耳不聞，連叫幾聲才能反應(yīng)過(guò)來(lái)。

5、“變”。具體表現(xiàn)在性格變化明顯，前后判若兩人。很有自信心的人，變得自我感覺(jué)很差；開(kāi)朗大方的人，變得謹(jǐn)小慎微；喜歡和人交流的人，變得沉默寡言；性格平和的人，變得急躁不安。

6、“懶”。具體表現(xiàn)在總覺(jué)得疲乏無(wú)力，打不起精神，缺乏朝氣和活力，什么都不想干，甚至連一些簡(jiǎn)單的日常生活、工作都懶得應(yīng)付。比如，有的戰(zhàn)友在心情壓抑的時(shí)候，衣服懶得洗，家信懶得寫(xiě)，話也不想多說(shuō)，工作更不想多干，一副有氣無(wú)力的樣子。

二、壓抑心理產(chǎn)生的原因

壓抑心理既來(lái)自于學(xué)習(xí)、工作、生活中的外在壓力，但更主要的產(chǎn)生于個(gè)人的性格、思

維、意識(shí)等內(nèi)在因素。

(一)外在原因

一是工作壓力較大。參軍到部隊(duì)后，要學(xué)習(xí)地方從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)的東西，有的戰(zhàn)友一下子難以接受。有的戰(zhàn)友急于求成，訂的目標(biāo)過(guò)高。有的家長(zhǎng)期望值高，不切實(shí)際地對(duì)子女提出過(guò)高要求。這都會(huì)造成壓抑心理。

二是紀(jì)律約束嚴(yán)格。部隊(duì)要求整齊劃一，紀(jì)律嚴(yán)明，有嚴(yán)格的行為規(guī)范。有的戰(zhàn)友在地方比較散漫，在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)紀(jì)律的約束。特別是在軍容風(fēng)紀(jì)、請(qǐng)銷假、清早起床、按時(shí)熄燈、遵守隊(duì)列紀(jì)律等方面，更易產(chǎn)生壓抑感。

三是人際關(guān)系緊張。有的戰(zhàn)友集體生活經(jīng)驗(yàn)少，特別是部分獨(dú)生子女，“以自我為中心”的思想較重，不會(huì)處理個(gè)人與集體、自己與他人的關(guān)系，弄得人際關(guān)系緊張，處處受到冷遇，感到孤獨(dú)無(wú)援，從而在心理產(chǎn)生壓抑情緒。

四是發(fā)生意外變故。比如，家庭發(fā)生親人亡故，父母離異等重大不幸，一下子接受不了事實(shí)；有的戰(zhàn)友突然患重病，怕治不好，影響將來(lái)的生活。這些意外變故，也會(huì)造成心理壓抑。

(二)內(nèi)在原因

1、個(gè)性缺陷。壓抑心理往往發(fā)生在性格內(nèi)向的官兵中。屬抑郁質(zhì)的官兵，性格比較內(nèi)向，過(guò)于抑制自己的情緒，膽小怯弱，不愿和他人交往，有想法也不講出來(lái)，對(duì)一些煩惱事一直耿耿于懷，很容易產(chǎn)生壓抑心理。

2、缺乏自信。一遇到挫折，便失去自信，認(rèn)為一切都是自己的錯(cuò)。自己做錯(cuò)了一件事，便認(rèn)為其它工作也難干好。過(guò)低估計(jì)自己的能力，自己看不起自己，總覺(jué)得自己的腦袋不如人家聰明，知識(shí)沒(méi)有人家豐富，綜合素質(zhì)沒(méi)有人家高。想和人家比，又不敢和人家比；想做點(diǎn)事，又怕做不好，因而造成壓抑心理。

3、認(rèn)識(shí)偏激?？磫?wèn)題辦事情不講辯證法，喜歡走極端、認(rèn)“死理”。遇到困難后，過(guò)多地考慮消極因素，甚至認(rèn)為只有消極因素，沒(méi)有有利因素。發(fā)現(xiàn)不了困難中的機(jī)遇，看不到在曲折中也有前進(jìn)，覺(jué)得前途暗淡，導(dǎo)致心情壓抑。

4、怕丟面子。有的人過(guò)份注重自己的臉面，出現(xiàn)失誤后，生怕別人知道而看不起自己，不敢向他人傾訴心中的煩惱，不愿承認(rèn)煩惱的存在，裝做沒(méi)事一般，“外甜內(nèi)苦”，使自己的低沉情緒長(zhǎng)期得不到緩解，從而在心理上、思想上產(chǎn)生壓抑感。

5、自我封閉。受到挫折后，總覺(jué)得他人靠不住，不相信人，總認(rèn)為他人在愚弄自己，從而不愿和他人交往，自我封閉，致使自己找不到傾訴的對(duì)象，無(wú)法交流被壓抑的情感。

三、壓抑心理的危害

壓抑心理其實(shí)質(zhì)是回避矛盾，沒(méi)有積極地調(diào)整自己與外界的關(guān)系?；乇苊?，表面上可求得一時(shí)平靜，但矛盾并沒(méi)有解決，內(nèi)心依舊很壓抑。當(dāng)矛盾積累到一定程度的時(shí)候，長(zhǎng)期的壓抑便會(huì)在“沉默中爆發(fā)”，危害自己、家庭，甚至危害社會(huì)。

(一)影響身心健康

1、影響心理健康。壓抑心理產(chǎn)生后，其消極情緒首先會(huì)讓人飽受精神折磨。比如，有的人變得焦慮不安或郁郁寡歡，有的人變得消極厭世或孤僻離群，有的人變得思維呆滯或精神恍忽。長(zhǎng)期處在壓抑狀態(tài)，會(huì)使人產(chǎn)生生不如死的念頭，想以死解脫壓抑帶來(lái)的痛苦，從而產(chǎn)生輕生的想法。

2、影響生理健康。隨著壓抑情緒的延續(xù)和發(fā)展，壓抑心理還會(huì)產(chǎn)生生理上的不良反應(yīng)。研究表明，壓抑會(huì)導(dǎo)致失眠、頭痛、厭食、疲勞無(wú)力、潰瘍、皮疹、神經(jīng)過(guò)敏、無(wú)固定位置的疼痛感、消極系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、體重減輕，等等。

(二)失去生活樂(lè)趣

壓抑心理除危害身心健康，還會(huì)使人失去生活樂(lè)趣，主要體現(xiàn)在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活兩方面。

一是失去交友樂(lè)趣。壓抑心理容易使人自我封閉，其結(jié)果是你不愿意和他人交往，別人也不一定愿意和你交往。你不想關(guān)心他人的事，你也難以得到他人的關(guān)心。沒(méi)有朋友，你享受不到交流情感的樂(lè)趣，在困難面前只能孤軍奮戰(zhàn)，你感受不到朋友多了路好走的快樂(lè)。

二是失去家庭幸福。在一個(gè)家庭里，只要有一個(gè)“悶葫蘆”，就會(huì)影響整個(gè)家庭的幸?？鞓?lè)。所有家庭成員都會(huì)提心吊膽，害怕出現(xiàn)意外，全家人都跟著痛苦。不僅盡不了一個(gè)家庭成員的職責(zé)，反而會(huì)加重家庭的負(fù)擔(dān)。

(三)妨礙個(gè)人進(jìn)步

壓抑心理妨礙個(gè)人進(jìn)步，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。一是壓抑心理導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，直接影響到工作和學(xué)習(xí)。二是壓抑心理造成的身心疲乏，使人沒(méi)有足夠的精力去干好工作。三是壓抑心理造成的自卑情緒，使人不敢面對(duì)工作中的困難，“知難而退”，從而難以完成工作。

(四)發(fā)生過(guò)激行為

一是壓抑心理產(chǎn)生的偏激認(rèn)識(shí)，會(huì)通過(guò)過(guò)激言行表現(xiàn)出來(lái)。有的戰(zhàn)士表現(xiàn)欲望過(guò)于強(qiáng)烈，在工作中受挫時(shí)，成功感受到壓抑，表現(xiàn)欲受挫。如果不及時(shí)進(jìn)行合理疏導(dǎo)，壓抑心理便會(huì)通過(guò)偏激行為反映出來(lái)，比如，變得不守紀(jì)律、頂撞領(lǐng)導(dǎo)、發(fā)牢騷、講怪話，等等。

二是當(dāng)壓抑情緒積累到一定程度的時(shí)候，便會(huì)使精神徹底崩潰，發(fā)生自殺或報(bào)復(fù)行為，給自己、給家庭、給社會(huì)造成巨大危害。某總站一名男兵和一名女兵談戀愛(ài)不成，導(dǎo)致心情壓抑不能自拔，竟將對(duì)方砍成重傷，自己也被依法懲處。教訓(xùn)極為深刻。

四、壓抑心理的疏導(dǎo)與調(diào)適

(一)及時(shí)渲泄，緩解壓抑情緒

一是放松身心，自我渲泄。當(dāng)感到壓抑的時(shí)候，找一個(gè)僻靜的地方，在不影響他人的情況下，梳理自己的情緒。你想大喊大叫，你就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；你想大哭大笑，你就盡情地哭，盡情地笑，把積郁胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去?；貞涀约旱某晒ν拢每鞓?lè)心理沖淡消極情緒，也不失為一種好的做法。

二是找人傾訴，尋求開(kāi)導(dǎo)。找領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，面對(duì)面盡情地傾訴，把自己的一肚子“苦水”全部倒出來(lái)，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和朋友出主意，想辦法。如果遠(yuǎn)離領(lǐng)導(dǎo)和好友，也可以通過(guò)打電話和寫(xiě)信的方式懇談。還可以給父母寫(xiě)信，傾訴自己的想法，父母的期望和鼓勵(lì)，也許會(huì)使你很快振作。

(二)自我反思，調(diào)適壓抑心理

1、列一份不正確思想表

在基層官兵中，產(chǎn)生壓抑心理的不正確思想有很多，歸納起來(lái)主要有四種：

①不講辯證法。一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑既白，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己一次，便覺(jué)得自己在領(lǐng)導(dǎo)心目中肯定沒(méi)有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過(guò)份看重自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己的長(zhǎng)處又估計(jì)不足。三是看重外因的條件作用，忽視內(nèi)因的決定作用。比如，認(rèn)為只有靠關(guān)系才能進(jìn)步，為自己沒(méi)有關(guān)系而苦惱。

②不正確類推。比如，一出差錯(cuò)，就認(rèn)為禍不單行，錯(cuò)誤還會(huì)接二連三地發(fā)生。

③不正確分析。一是遭受挫折時(shí)，不去找主客觀原因，進(jìn)行認(rèn)真的分析，而是把一切困難當(dāng)成機(jī)遇不好，“沒(méi)有運(yùn)氣”，認(rèn)為是“命運(yùn)差”。二是認(rèn)為一切錯(cuò)誤的根源都在于自己，認(rèn)為自己“沒(méi)出息”。三是一發(fā)現(xiàn)事物的消極因素，就認(rèn)為任何事物都是消極的，發(fā)現(xiàn)不了事物的積極因素。

④不正確想象。一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如別人，認(rèn)為“自己命不如人?！?/p>

２、對(duì)照不正確思想表自我疏導(dǎo)調(diào)試

首先，根據(jù)心理變化過(guò)程，找出產(chǎn)生壓抑心理的最初原因。之后，找出最初原因與壓抑心理間的聯(lián)系，分析出不正確想法，在不正確思想表中對(duì)照檢查，找出不正確思想。最后，針對(duì)錯(cuò)誤思想，提高自我認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確思想觀念，達(dá)到疏導(dǎo)調(diào)適壓抑心理的目的。

(三)樂(lè)觀向上，改變生活方式

一是樂(lè)觀開(kāi)朗，做喜歡做的事。根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。比如，愛(ài)好音樂(lè)的，經(jīng)常聽(tīng)歌唱歌，擺弄樂(lè)器；愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的，多觀看體育比賽，參加體育活動(dòng)。性格外向的，多出去走走；性格內(nèi)向的，在家多看書(shū)。把自己想做的事列一張表，每周按順序做兩三項(xiàng)。根據(jù)工作生活需要，也可以有針對(duì)性地學(xué)一兩門技術(shù)，轉(zhuǎn)移壓抑情緒，充實(shí)精神生活。

二是加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識(shí)水平。其一是學(xué)點(diǎn)哲學(xué)，認(rèn)識(shí)到挫折不可避免。經(jīng)歷過(guò)挫折，也是一種寶貴經(jīng)歷，下次碰到同類問(wèn)題就有經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，挫折也是機(jī)遇，遇到挫折，就有解決問(wèn)題的機(jī)遇，就可提高自身戰(zhàn)勝挫折的能力。其二是學(xué)習(xí)英模事跡，吸取精神營(yíng)養(yǎng)。挫折與成就成正比，英雄、名人的成就大，經(jīng)歷的挫折也多。多學(xué)英雄事跡，多讀名人傳記，從他們的成功足跡中，可以吸取他們挑戰(zhàn)挫折，戰(zhàn)勝自我的寶貴經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)自己勇敢面對(duì)困難，克服壓抑心理。

三是量力而行，積累成功經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產(chǎn)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹(shù)立信心。長(zhǎng)此下去，成功經(jīng)驗(yàn)多了，就可掃除無(wú)能感，樹(shù)立自信心，遠(yuǎn)離壓抑心理。

四是加強(qiáng)交往，融入集體生活。加強(qiáng)人與人之間的交流，建立和諧的人際關(guān)系，既可增加樂(lè)趣，又可相互幫助。在你遇到困難，情緒低落的時(shí)候，一個(gè)有素質(zhì)的朋友會(huì)認(rèn)真聽(tīng)你傾訴，緩解你的壓抑心理；也會(huì)提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。

第二篇：已是黃昏獨(dú)自愁,更著風(fēng)和雨雜文隨筆

開(kāi)學(xué)前的初秋，被感冒，姨媽，焦慮裹挾的我，又陷入了矯情做作暴躁敏感的情緒之中。理性告訴我，事情不是我想的那么糟糕，但是孤獨(dú)感又會(huì)將殘存的理性撕碎，讓整個(gè)人都陷入巨大的黑洞之中，在負(fù)能量的泥潭之中掙扎惶恐。

師兄辭職了，去了廣州，一邊工作一邊準(zhǔn)備考博士。進(jìn)入體制是一件很難的事情，離開(kāi)體制是一件更難的事情。我們就像是煮在溫水里的青蛙，大部分人泡在國(guó)家保障的溫水中，一邊撲騰著工資太低，沒(méi)有前途，一方面又舍不得自己的舒適區(qū)，就這樣，掙扎妥協(xié)掙扎妥協(xié)，最后徹底被溫水煮熟，成了鍋中一只喪失活力的田雞，等待著最后的歸宿。而師兄，就是那個(gè)成功跳出舒適區(qū)的人，可能是因?yàn)榧彝?，他追隨妻子去了廣州，可能是因?yàn)楣ぷ髁?，工資滑坡式下降讓他失去了信心，可能是他本身就無(wú)心在教師行業(yè)繼續(xù)走下去……我不知道正確的歸因是什么，但是真的打心里佩服他這種毅然決然離開(kāi)體制的勇氣和堅(jiān)持。女神姐姐今年還是初三，工作三年，三年畢業(yè)班，可是她將忙碌枯燥的生活活出了自己的個(gè)性模樣，她抽煙，她紋身，她考雅思，她申請(qǐng)倫敦的學(xué)校，她健身，她泡吧，她旅行......她用24小時(shí)的時(shí)間活出了別人48小時(shí)都完成不了的精彩。

再看看打著生病的旗號(hào)堂而皇之癱在床上的自己，簡(jiǎn)直就是個(gè)小辣雞。25歲的人好像過(guò)著52歲的生活，還是個(gè)七夕一個(gè)人跑去看病，抽血都會(huì)哭出來(lái)，做心電圖手會(huì)抖的慫包，就是一個(gè)無(wú)聊的好學(xué)生。好像什么都不差，但是又好像什么都不好。長(zhǎng)得不夠美身材不夠好，智商不夠高，情商更是低的感人，想要跳出自己的舒適區(qū)，卻又逃不脫間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死的局面。每天忙忙碌碌卻又碌碌無(wú)為，找不到一個(gè)能夠讓自己變成無(wú)可替代的人的技能。每天叫嚷著自己太窮了，卻又沒(méi)有鉆研學(xué)術(shù)去掙錢，喊了好多年太胖了，卻從來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持減肥超過(guò)三個(gè)月，從小到大，做過(guò)的能讓自己感到驕傲自豪的事情都屈指可數(shù)，沒(méi)有什么事情是做到登峰造極的。好像一直都沒(méi)有像師兄女神那樣活出自己的人生，而僅僅是活著的。沒(méi)有強(qiáng)大到靠自己去自己想去的地方，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

無(wú)聊且慫，無(wú)能還矯情，還每天顧影自憐，為什么我這么孤獨(dú)，為什么別人的生活看起來(lái)都像新聞聯(lián)播那么美好，我自己的卻比小郭跑腿還一地雞毛，為什么別人結(jié)婚生子一帆風(fēng)順，我連個(gè)喜歡的人都沒(méi)有。一個(gè)人跑去北京看豆子，一個(gè)人去看電影，一個(gè)人去吃海底撈，一個(gè)人去逛街，一個(gè)人去浪，一個(gè)人去咖啡廳，一個(gè)人在情人節(jié)跑去醫(yī)院看病......目測(cè)寒假可能要一個(gè)人去看海了吧.......矯情完了，測(cè)測(cè)自己的心跳，96，正常

看看寫(xiě)的這一堆亂七八糟的東西，恩，不正常

間歇性犯病了

解藥？不知道

最近，最開(kāi)心的事，莫過(guò)于聽(tīng)到，昨天看到心肌酶和電解質(zhì)檢驗(yàn)結(jié)果正常時(shí)，醫(yī)生說(shuō)的那一句，你不用住院了