第一篇：減肥是一種態(tài)度!長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié),希望能幫到需要的人。

減肥是一種態(tài)度！長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié)，希望能幫到需要的人。

1、“節(jié)食是王道！不運(yùn)動(dòng)也OK！”

最初對(duì)于減肥的觀念就是這個(gè)。

因?yàn)槎烀刻於汲院芏嗔闶?，那個(gè)胃也被活生生的撐大了，每天那種甜滋滋的香蕉片，油油的辣醬餅，山東煎餅，米線，炒飯，各種肉罐頭，油炸雞蛋餅，小香腸?呃不說(shuō)這些了，反正就是N多垃圾食品就對(duì)了，什么“垃圾”我愛(ài)吃什么~難怪自己胖成那樣，睡覺(jué)前會(huì)和室友出去爬樓梯，邊爬邊嘮嗑，從最初的半小時(shí)到后來(lái)每天都爬一小時(shí)，大汗淋淋~大臉紅通通的回去拉伸拉伸，可是體重還是不掉，竟然還在不停的上升~那時(shí)候傻啊，什么都不懂，把責(zé)任全推到運(yùn)動(dòng)上了。然后節(jié)食的觀念在我頭腦里更加的根深蒂固了。

我想盡一切用其他東西來(lái)代替午餐和晚餐，那時(shí)候粉粉香賣的很火，于是我就買了紅豆粉，可可粉，紅棗粉等等，每天除了早飯就喝他們，實(shí)在想吃固體食物了，就吃個(gè)蘋果。不運(yùn)動(dòng)，回宿舍了就坐椅子上玩電腦。體重是下降了，但是心里的壓抑只有自己憋著啊?

2、苦瓜減肥的方法

那會(huì)無(wú)意在校內(nèi)上看見(jiàn)一MM發(fā)的日志，那日志叫一個(gè)火啊，其中就講到她不節(jié)食光吃苦瓜，體重颼颼的下降，我心想那我節(jié)食加吃苦瓜豈不是減得更輕松了么~然后一個(gè)激動(dòng)就跑到市場(chǎng)買了一塑料袋苦瓜回來(lái)，那個(gè)味道?算了不用我多說(shuō)大家也了解~ 反正體重沒(méi)有嗖嗖的往下掉，食欲倒是真的嗖嗖的減了不少，那叫一個(gè)惡心！不過(guò)也不是沒(méi)好處，就是真通便啊~！對(duì)于我來(lái)說(shuō)它真是個(gè)通便小衛(wèi)士~！前一段時(shí)間BM我還吃了蠻多苦瓜攤蛋，依舊有用，嘻嘻哈哈。

3、減肥藥?有天在網(wǎng)上和以前一姐們互相交流減肥心得我提到了吃苦瓜，她剛好在吃某某膠囊，說(shuō)她男朋友認(rèn)識(shí)的一個(gè)MM吃了一個(gè)月就掉了10斤，她也就跟著吃了，我就是個(gè)受不了誘惑的人啊?也在淘寶上買了一盒，很便宜，加上郵費(fèi)不過(guò)43快錢，一個(gè)月的量，吃完真的是降低食欲，對(duì)油膩的東西一點(diǎn)也不感冒，路過(guò)食堂聞見(jiàn)油味就想吐，話說(shuō)那段時(shí)間吃的真的超級(jí)少，早上一杯桂格粟米麥片，中午一杯可可粉+紅豆粉，下午餓了就吃一個(gè)蘋果，不餓不吃，過(guò)了4點(diǎn)堅(jiān)決不吃東西。剛開始吃這個(gè)減肥藥的時(shí)候，也就是頭兩天，整個(gè)人飄飄忽忽的，跟磕了藥一樣~走著走著就特別想跑步，反正整個(gè)人不消停，比較尷尬。。七天后我上稱發(fā)現(xiàn)一下掉了6斤?我那個(gè)欣喜啊，繼續(xù)吃這個(gè)藥，第二個(gè)星期恢復(fù)了飲食，開始吃菜了，但是米飯饅頭之類的主食還有晚餐還是不吃，就那么一個(gè)月下來(lái)，從126到了112。

4、薄荷·薄荷·NICE·NICE·運(yùn)動(dòng)·運(yùn)動(dòng)

那個(gè)某某減肥藥吧~神奇般的效果還是有的，但是心里還是不安啊，怕以后有副作用，期間不管身體有什么小不爽，都會(huì)聯(lián)想到這個(gè)藥，那時(shí)候給自己訂的目標(biāo)就是110斤拉倒了，到了112也就懶得減了，想停藥又怕反彈。于是網(wǎng)上

搜索各種避免反彈的方法，蹬蹬蹬蹬~~我就這樣搜尋到了薄荷。就這么加入了大家，嚯嚯··

剛開始來(lái)的時(shí)候挺雷人的，還到處跟別人宣揚(yáng)我自己的節(jié)食方法，估計(jì)當(dāng)時(shí)也遭到了不少JM的鄙視吧，嘻嘻哈哈~~汗一個(gè)?

話說(shuō)近朱者赤真是一點(diǎn)不假，我也開始了小運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)都是什么空中自行車?yán)?，剪刀腿啦，各種塑性瑜伽動(dòng)作啦，每天做這些1個(gè)小時(shí)左右吧。腿真的有細(xì)，但這些不是有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候已經(jīng)把每天兩粒的藥量減到了兩天一粒。心里還是比較不安的。（我挺糾結(jié)?--!）

為了防止反彈，我買了NICE減重方案，基本上是按照那個(gè)食譜來(lái)的，但是我自以為是的把那個(gè)晚餐給咔嚓掉了?

這里不得不提到的就是更科，她進(jìn)了我空間發(fā)現(xiàn)我不吃晚餐，于是噼里啪啦的把我“教訓(xùn)”了，但也很神奇的就是··我竟然第一次被打動(dòng)了，就是開始吃晚餐的信念漸漸在頭腦里生長(zhǎng)發(fā)芽了~~害怕恢復(fù)晚餐反彈，我就開始去操場(chǎng)跑步了，從3圈到5圈漸漸到后來(lái)40分鐘12圈，差不多堅(jiān)持了一星期，武漢就開始下雨了，而且我真的不愛(ài)跑步啊，我就下了很多健身操的視頻，其中大愛(ài)PUM IT UP，剛開始跟不上，就只跳前面兩段吧，配合著KITTY高耗能的搏擊操，跳完休息會(huì)就去沖個(gè)澡，這樣不知不覺(jué)到期末半個(gè)月，我發(fā)覺(jué)自己吃著飯，也到了106斤，身邊很多人見(jiàn)我都說(shuō)瘦了很多，很讓我開心呀哇哈哈~~

106斤的時(shí)候暑假也來(lái)了，回家在淘寶上買了電子體重秤和廚房秤，一定要時(shí)刻關(guān)注著不讓自己再胖起來(lái)。剛開始回到家那兩天剛好也是MC完，體重慢慢降到了103斤這樣，心想著利用黃金期，一定要先控制住食欲，不能被家里的美食過(guò)多誘惑，那段時(shí)間比在學(xué)校吃得少，運(yùn)動(dòng)量也加大了，整套PUMP+搏擊+自行車剪刀腿之類的，累得要死噢！但是我發(fā)覺(jué)這樣體重根本不會(huì)掉！過(guò)累只會(huì)在第二天發(fā)現(xiàn)自己又變重了！那會(huì)超級(jí)絕望。。

于是又申請(qǐng)了一套減重方案，專家指明了我的觀念不對(duì)，說(shuō)我晚餐還是不夠規(guī)律，于是，我按照減重方案，加大了谷物的分量，這樣20多天，我已經(jīng)98、99斤這樣了。

在這過(guò)程中在專家的知道下我悟出了幾條條道理：

第一：熱量不是一切

第二：要相信科學(xué)的力量，科學(xué)并不是自以為是，自己不是專家就不要瞎折騰。第三：減肥產(chǎn)品不能所有都排除，使用一些減肥產(chǎn)品對(duì)于加速減肥是很好的。向大家分享一下我用過(guò)和了解好的產(chǎn)品。希望是大家早日瘦身成功。http://cang.baidu.com/#%u51CF%u80A5/，/1/，/0/，/0/，/%u767E%u5EA6/，/0.***76/，/0/，/0/，/all

第二篇：減肥是一種態(tài)度案例分析

“減肥是一種態(tài)度”小組工作案例分析

周恩來(lái)政府管理學(xué)院社會(huì)工作劉惠穎1012802

1，小組結(jié)構(gòu)

1)參加者：有減肥愿望的男生女生，在減肥過(guò)程中遇到困難遭遇壓力的男生女生，愿意分享自己減肥經(jīng)驗(yàn)的男生女生。

2)人數(shù)：10~12人，最好是男女均衡；

3)小組性質(zhì)：互助性

4)招募方式：通過(guò)bbs發(fā)帖。在大學(xué)校園這個(gè)方式的實(shí)用性和操作性的確很強(qiáng)。但是也存在一定問(wèn)題。比如本身這個(gè)渠道是否就有所限制。另外，在bbs上發(fā)布的宣傳貼和問(wèn)卷的設(shè)計(jì)還應(yīng)該在吸引力和簡(jiǎn)潔可行性方面加強(qiáng)。

5)確認(rèn)小組成員對(duì)象：對(duì)有意愿參與的學(xué)生進(jìn)行面談。面談通過(guò)的同學(xué)，可以最終成為小組成員。面談的內(nèi)容主要涉及到以下幾方面：

（1）個(gè)人資料

（2）個(gè)人參加小組的動(dòng)機(jī)

（3）個(gè)人對(duì)小組的期望

（4）個(gè)人想要解決的問(wèn)題

2，小組目標(biāo)

1)通過(guò)小組鼓勵(lì)成員參與、表達(dá)自己，進(jìn)而找出大家的共同的興趣和目標(biāo)——減肥，以民主的過(guò)程實(shí)現(xiàn)小組目標(biāo)和組員的自我成長(zhǎng)。

2)幫助組員認(rèn)識(shí)自己，理清思緒；增強(qiáng)組員的自決能力，增強(qiáng)自我接納的能力和自信心的提高。

3)建立小組支持網(wǎng)絡(luò)，培養(yǎng)歸屬感和被接納的感覺(jué)，使他更有安全感，更有信心面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

4)幫助組員發(fā)揮其能力和勇氣，參與社交，更有效地與人交往，而且懂得重視與他人分享的價(jià)值和重要性。

評(píng)價(jià)：這個(gè)目標(biāo)定得比較符合實(shí)際，也較易實(shí)現(xiàn)，其強(qiáng)調(diào)民主的過(guò)程也值得借鑒。但是如何達(dá)到組員的自我成長(zhǎng)，以及自我成長(zhǎng)在該案例中的定義是什么，都沒(méi)有明確地回答。這就使得該小組的目標(biāo)顯得比較籠統(tǒng)，也難以評(píng)估成效。如果能夠針對(duì)小組成員的具體情況，根據(jù)她們的共同需求，制定出一個(gè)小組的總體目標(biāo)和階段性目標(biāo)，會(huì)能加凝聚人心，也會(huì)更加具有現(xiàn)實(shí)意義。

3，活動(dòng)過(guò)程

第一次活動(dòng)

目標(biāo)：

1）成員間彼此熟悉了解，了解各自減肥的方式，找到減肥伙伴；

2）工作者熟悉各個(gè)成員的個(gè)性，需求，對(duì)小組的期望；

3）建立減肥計(jì)劃，監(jiān)督體系

時(shí)間： 5月18日下午15：00（暫定）

地點(diǎn)： 蒙民偉樓旁空地

活動(dòng)內(nèi)容包括：

1）直呼其名，用來(lái)幫助大家記住彼此的名字。

2）虎克船長(zhǎng)，輸?shù)娜俗髯晕医榻B，第二次輸?shù)娜苏宫F(xiàn)一個(gè)自己的小才藝。

3）回答小問(wèn)題環(huán)節(jié)：

1、為什么會(huì)想到減肥？你覺(jué)得胖給你的生活帶來(lái)過(guò)什么壓力嗎？可以和我們分享故事嗎？

2、你正在堅(jiān)持嗎？現(xiàn)在正在采用什么方式減肥呢？

3、有沒(méi)有人想要宣傳一下自己現(xiàn)在正在采用的減肥方式，找到同伴呢？

4）宣讀小組規(guī)則使成員間達(dá)成共識(shí)。告知我們活動(dòng)的目的，接受意見(jiàn)與建議

5）最后：分發(fā)事先制作好的通訊錄，保證成員間交流順暢。

第二次活動(dòng)：

目標(biāo)：

1）增強(qiáng)小組成員的凝聚力，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)感

2）引導(dǎo)正確認(rèn)識(shí)客觀賓我，正確對(duì)待自己在他人眼中的形象。

3）幫助成員了解自我，了解生活中最重要的事情。

時(shí)間： 5月24日早10：00

地點(diǎn)： 提前在一主找一間教室。

活動(dòng)內(nèi)容包括：

1）生死與共

2）繪畫高手大賽

3）活動(dòng)：“拍賣人生”。旨在幫助成員了解生命中各種事件事物的價(jià)值，樹立良好的價(jià)值觀。

4）分享所得，結(jié)合感受談?wù)剬?duì)于自己生命中什么是最要的和減肥的關(guān)系。我們的減肥中，不能丟掉這些最重要的東西。

第三次活動(dòng)：

目標(biāo)： 體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感，作為減肥的伙伴，為了同伴的信任，也要堅(jiān)持下去。時(shí)間： 5月31日早10：00（暫定）

地點(diǎn)： 蒙民偉樓旁空地（天氣有變則提前占教室）

活動(dòng)內(nèi)容包括：

1.以小游戲活躍氛圍

1）體驗(yàn)責(zé)任

2）團(tuán)體游戲--透支(無(wú)能為力)

2.討論問(wèn)題示例：

1.這個(gè)動(dòng)作有可能完成嗎?

2.游戲的目的是什么?

3.如何將該游戲和我們將要開展的培訓(xùn)聯(lián)系起來(lái)?

4.分享此次活動(dòng)所得，交流，升華主題。

第四次活動(dòng)：

目標(biāo)：

1、回顧活動(dòng)，分享我們共同的經(jīng)歷。

2、展示自己的減肥成果和所得。時(shí)間： 6月7日10：00（暫定）

地點(diǎn)： 方案一：找老師借開電腦的卡，提前占一間教室。方案二：提前占一間教室，帶一臺(tái)筆記本電腦。

活動(dòng)內(nèi)容包括：

1、以音樂(lè)背景觀看回顧活動(dòng)的ppt展示。

2、投票選出此次活動(dòng)的“最有魅力獎(jiǎng)”“最有成效獎(jiǎng)”“突出表現(xiàn)獎(jiǎng)”（其余視活動(dòng)情況設(shè)立其他獎(jiǎng)項(xiàng)）。

3、頒獎(jiǎng)儀式：頒發(fā)事先精心準(zhǔn)備的手工制作獎(jiǎng)品。

4.活動(dòng)工具與特點(diǎn)

1)主題選擇與活動(dòng)類型

該案例的主題選擇涉及到心理狀態(tài)調(diào)整，價(jià)值觀念澄清以及人的社會(huì)化引導(dǎo)等，是一個(gè)復(fù)合式的主題。活動(dòng)類型則是屬于分享團(tuán)體和成長(zhǎng)團(tuán)體的有機(jī)結(jié)合。在不脫離團(tuán)體小組工作常規(guī)主題選擇方向的同時(shí)，很好地結(jié)合了時(shí)代特點(diǎn)和服務(wù)對(duì)象特點(diǎn)，針對(duì)現(xiàn)實(shí)情況，關(guān)注到了大學(xué)生生活中影響力日益增強(qiáng)卻容易被忽視的減肥現(xiàn)象。這是非常有現(xiàn)實(shí)意義的，也是比較具有操作性，比較能夠發(fā)揮小組活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)的。

2)工作計(jì)劃的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容分析

工作計(jì)劃的結(jié)構(gòu)大致上遵循了小組活動(dòng)的階段發(fā)展要求，計(jì)劃的內(nèi)容完整性較好，每次活動(dòng)的設(shè)計(jì)的操作性也很強(qiáng)。但是在針對(duì)性和實(shí)用性方面有所欠缺。微觀來(lái)說(shuō)，每次活動(dòng)的具體流程設(shè)計(jì)是比較合理且完整的，各個(gè)游戲，討論以及拍賣等 一些新穎的活動(dòng)方式的設(shè)計(jì)都比較細(xì)化，也比較容易讓組員接受和理解。

但是單個(gè)的版塊之間聯(lián)系不強(qiáng)，四次活動(dòng)之間的承接關(guān)系也不明顯。很多游戲及討論都沒(méi)有明顯針對(duì)性，甚至有些脫離小組目標(biāo)或脫離小組成員的具體需求。

3)環(huán)境的安排和工具的選擇

在環(huán)境安排方面，該案例將室外與室內(nèi)相結(jié)合，但側(cè)重于室內(nèi)，有便于掌控局面的優(yōu)勢(shì)。但是，考慮到本小組計(jì)劃的主題和目標(biāo)，我覺(jué)得室外活動(dòng)更加適合，也更加能夠設(shè)計(jì)出針對(duì)性強(qiáng)的，富有意義的，生動(dòng)活潑的，更能帶動(dòng)氣氛的活動(dòng)。比如設(shè)計(jì)一些團(tuán)體體育活動(dòng)，為組員們提供更多可選擇的保持體形的方式，同時(shí)聚集志同道合的各項(xiàng)活動(dòng)的愛(ài)好者們，既能增強(qiáng)成員之間的交流和信任，又能將小組活動(dòng)的內(nèi)容有效延伸到活動(dòng)以外。

在工具的選擇方面，都非常合乎實(shí)際，也盡量避免了工具選擇不當(dāng)將帶來(lái)的不便。

5.評(píng)估工具

該小組案例中工作者與組員身份相同，不享有特權(quán)，僅以其經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)平等地與組員溝通，充其量是一個(gè)有影響力的支持者。這樣的身份能增強(qiáng)工作者與組員之間的互動(dòng)和信任，進(jìn)入該小組可避免被標(biāo)簽的危險(xiǎn)。但是也使得整個(gè)活動(dòng)缺乏很為有效的評(píng)估工具，而且在實(shí)踐中過(guò)度依賴信念，理論上難于對(duì)其成效作客觀評(píng)估。從而削弱了工作者對(duì)整個(gè)活動(dòng)的引導(dǎo)，削弱了小組的目標(biāo)性。

我認(rèn)為或許可以考慮讓組員相互寫信，或填答問(wèn)卷，通過(guò)相關(guān)問(wèn)題的設(shè)置讓成員自己以及活動(dòng)組織者有更為直觀的認(rèn)識(shí)。

6.涉及的理論模式

該案例依據(jù)的理論比較寬泛，社會(huì)學(xué)理論和存在主義哲學(xué)都是涵蓋面很廣的理論基礎(chǔ)。這就使得該小組的理論基礎(chǔ)缺乏針對(duì)性和說(shuō)服力。如果能夠找到更加具體的理論依據(jù)，比如認(rèn)知理論，自我概念，行為主義以及人類行為與社會(huì)環(huán)境的相關(guān)理論，會(huì)提供更有力的理論支持。