第一篇：宋一夫老師：“仿生運(yùn)動(dòng)”益處有很多

宋一夫老師：“仿生運(yùn)動(dòng)”益處有很多

人們越來越重視健康，健身熱潮也逐漸興起，許多新異的體育鍛煉方法不斷涌現(xiàn)。

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)論證，進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運(yùn)動(dòng)，也可取得不同尋常的健身祛病效果?！胺律边\(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種，長期堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體，尤其適合老年人。

仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，雙腿伸直合攏，撅

起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

貓是一種有良好習(xí)慣的動(dòng)物。它每天總是在相同時(shí)間睡覺，而且每次睡的時(shí)

間都一樣多。另外，貓常打盹，以彌補(bǔ)正常的睡眠不足。有學(xué)者研究認(rèn)為，人和貓有著類似的精神狀態(tài)，仿貓打盹有助人們恢復(fù)精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實(shí)，當(dāng)人仿貓打盹時(shí)，大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每妙10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。

仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳一起，左手和右腳一起

伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持20分鐘，可以防止由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿。將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手放在胸部下方的床板上。接著，上

身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天可做數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動(dòng)作，尤其適合女性，對減少腹部脂肪很有效。

仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜珈姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳后踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復(fù)3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預(yù)防便秘效果明顯。

仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動(dòng)作，將

使人肢體靈活、腰腹有力，腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下：在距離桌前50~80厘米處站立，兩腳相并，彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會神，頭部昂起轉(zhuǎn)動(dòng)，左旋16周，右旋16周。初練時(shí)宜緩轉(zhuǎn)，旋完即深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后，即可左右晃動(dòng)臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可減少幅度，一般應(yīng)盡量擺動(dòng)。初練時(shí)宜緩，此法尤適合久坐不動(dòng)的人練習(xí)。

我已七十有八了，每天都交叉著做幾次這種運(yùn)動(dòng)，我的體形和身心都保持著

良好的狀態(tài)，而且每次做這種“仿生”動(dòng)作時(shí)，內(nèi)心總是充滿快樂。有意者不妨試著做一做。

第二篇：宋一夫老師：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

宋一夫老師：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

心臟病已經(jīng)成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前

絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風(fēng)的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就

刊登了專門針對女性的五種護(hù)心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量。堪薩斯大學(xué)附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導(dǎo)致血流量

增大，增加心臟負(fù)荷。

2、保證充足睡?！读餍胁W(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會

導(dǎo)致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導(dǎo)致心臟衰竭?？纤髮W(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。

3、積極運(yùn)動(dòng)。在快跑過程中，心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協(xié)會

建議，每周至少參加150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外加每周兩次力量訓(xùn)練。但是，最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邁爾密普利提金長壽

研究中心健身教練斯科特·達(dá)恩伯格表示，運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長更重要。

4、練練瑜伽。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，有助于改

善皮質(zhì)醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部，然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低。動(dòng)作

重復(fù)三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導(dǎo)致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出

血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協(xié)會表示，女性牙病會導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。紐約大學(xué)牙科學(xué)院專家馬克·施萊辛格博士表示，使

用牙線是防止口腔細(xì)菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。

第三篇：宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護(hù)心秘笈

臟病已經(jīng)成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。宋一夫研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風(fēng)的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就刊登了專門針對女性的五種護(hù)心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量?？八_斯大學(xué)附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導(dǎo)致血流量增大，增加心臟負(fù)荷。

2、保證充足睡。《流行病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會導(dǎo)致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導(dǎo)致心臟衰竭?？纤髮W(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。

3、積極運(yùn)動(dòng)。在快跑過程中，心肌運(yùn)動(dòng)量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協(xié)會建議，每周至少參加150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外加每周兩次力量訓(xùn)練。但是，最重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。邁爾密普利提金長壽研究中心健身教練斯科特·達(dá)恩伯格表示，運(yùn)動(dòng)頻度比運(yùn)動(dòng)時(shí)長更重要。

4、練練瑜伽。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅(jiān)持三個(gè)月，有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動(dòng)作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時(shí)弓起腰部，然后慢慢呼氣同時(shí)背部放低。動(dòng)作重復(fù)三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導(dǎo)致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出血容易造成細(xì)菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進(jìn)而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協(xié)會表示，女性牙病會導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)翻倍。紐約大學(xué)牙科學(xué)院專家馬克·施萊辛格博士表示，使用牙線是防止口腔細(xì)菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。