第一篇：推薦幾種跑步的減肥方法

我的減肥經(jīng)驗(yàn)

根據(jù)每位情況不同，推薦幾種跑步減肥的方法

一：快走減肥法

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，快走一小時(shí)消耗的熱量只比快跑少100大卡（500大卡左右），因此快走是一種很好的減肥方式。建議跑步機(jī)上每次以時(shí)速七公里左右的速度堅(jiān)持一小時(shí)，每周堅(jiān)持四天以上，配合晚飯六分飽的飲食控制法，能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。這種方法適合提供較大的初級(jí)入門者，可以在減少對(duì)膝蓋的傷害的前提下獲得較好的效果。

二、慢跑減肥

慢跑減肥適合經(jīng)歷過(guò)快走減肥已經(jīng)有了一定效果或者體力較好的入門者。一般跑步的速度為時(shí)速八公里到九公里，持續(xù)時(shí)間50分鐘左右。最好中間不要停下，跑步的時(shí)候需要補(bǔ)充水分，但為了保護(hù)身體，不要邊跑邊大口喝水。（3-4次每周）

注意事項(xiàng)：需要根據(jù)自己的情況準(zhǔn)備一雙跑步的鞋子，NB、美津濃等等等等，最后是帶避震的。

三、變速跑

變速跑比較適合經(jīng)歷了一段時(shí)間的慢跑者，經(jīng)歷了一段時(shí)間慢跑后，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥的效果也開(kāi)始變的不明顯，這時(shí)候建議大家進(jìn)入變速跑階段，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度經(jīng)常的發(fā)生變化，提高減肥的效果。具體有以下兩種方法：

1、前十五分鐘按照以下節(jié)奏跑：快速跑1分鐘（時(shí)速10-12公里），慢走30

秒（或者休息三十秒），按照以上方法循環(huán)十次后慢跑（時(shí)速8公里左右）15分鐘。其中前十五分鐘通過(guò)快跑提高身體熱量燃燒的速度，后十五分鐘慢跑工具熱量消耗的效果。（3-4次每周）

2、跑步50分鐘，每段時(shí)間改變一次速度，如每7.5分鐘改變一次速度，具

體的節(jié)奏如下第一個(gè)7.5分鐘（時(shí)速8.3公里）、第二個(gè)（時(shí)速8.9公里）、第三個(gè)（時(shí)速9.6）、第四個(gè)（時(shí)速8.8公里）、第五個(gè)（時(shí)速9.6公里）、第六個(gè)（時(shí)速8.8公里），最后五分總自由變速跑。（3-4次每周）

以上兩種方法再結(jié)合晚餐控制飲食（6到7分飽），也會(huì)達(dá)到很好的減肥效果，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，供大家借鑒。

第二篇：減肥方法

我是看了一個(gè)臺(tái)灣mm用一個(gè)月減20公斤的方法。

加上適應(yīng)自己身體的方式來(lái)減肥的。

她的療程有5個(gè)不同的階段。

我做到第二個(gè)階段就減下來(lái)了。

所以就一直在重復(fù)前兩個(gè)階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對(duì)身體不好。就沒(méi)做。

現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會(huì)比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過(guò)15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅(jiān)決杜絕餐間零食??！

7.絕對(duì)不要節(jié)食。會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)的。會(huì)難受的。會(huì)身體吃不消的！

8.要經(jīng)常秤體重。看到有變化以后會(huì)非常有動(dòng)力的！

9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開(kāi)始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過(guò)了這幾天欣喜的日子，體重變化會(huì)很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會(huì)開(kāi)始往下減～～！所以看到體重沒(méi)有變化的mm不要泄氣哦！體重沒(méi)有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會(huì)失落的：）

10.過(guò)了瓶頸期就好了。體重會(huì)小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺(jué)一定要規(guī)律。保證在7小時(shí)上。睡覺(jué)能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時(shí)飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果?？梢栽谄鸫驳臅r(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開(kāi)始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力?？梢远喑詭追N蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長(zhǎng)時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺(jué)的親們，過(guò)8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過(guò)來(lái)的。但是過(guò)了10點(diǎn)也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺(jué)之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水?？梢园采癫⑶掖龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來(lái)就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊。或者加一點(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開(kāi)始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開(kāi)始出汗了。

6.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺(jué)會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺(jué)前和第一天的內(nèi)容一樣。

第三天?？梢灾貜?fù)第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復(fù)。可以間隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時(shí)飯量的一半。在第一周下來(lái)以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復(fù)第二周第四周重復(fù)第二周。

第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時(shí)的2/3.其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過(guò)了4周以后，自己的飯量就自然減下來(lái)了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問(wèn)題問(wèn)我哦。我會(huì)盡量解答親們的問(wèn)題的??！

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07年來(lái)美國(guó)念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。BF總說(shuō)還好還好，胖點(diǎn)可愛(ài)，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹模至?。。。?/p>

在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個(gè)身材苗條漂亮，對(duì)我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺(jué)了。

后來(lái)回家我就下定決心要減肥！！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來(lái)沒(méi)有想自己也會(huì)去減肥。因?yàn)楦吒呤菔?，以前高中同學(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。后來(lái)不自覺(jué)亂吃美國(guó)高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來(lái)了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒(méi)想有一天會(huì)走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個(gè)人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來(lái)，不過(guò)還是減了5磅。最后三個(gè)星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時(shí)候是09年暑假回國(guó)，有96斤。

回美國(guó)后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒(méi)有反彈，也從沒(méi)有控制飲食。

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覺(jué)得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說(shuō)我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會(huì)夸，還有人向我取經(jīng)，覺(jué)得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會(huì)搭在眼睛上，我是外雙，但是長(zhǎng)胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來(lái)，眼睛也小了一圈。

主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開(kāi)心很多，也開(kāi)始打扮化妝了。開(kāi)始注意自己的形象了！

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我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒(méi)有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會(huì)有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們?cè)跍p肥后一定會(huì)變得自信漂亮！

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第三篇：男士跑步減肥計(jì)劃

男士跑步減肥計(jì)劃

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10 多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5 個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2 杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小 時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20 斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！再向你推薦七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你

1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3 餐，堅(jiān)持7 天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過(guò)午不食法 超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4、蘋果減肥法 吃2 天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3 天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。原理： 肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2 周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3 根苦瓜，1 周還能瘦最少4 斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少 40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。ps：這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡，對(duì)身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請(qǐng)立即停止。減肥，需要長(zhǎng)期的努力，少吃和多動(dòng)是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。2010-2-19 04:16 乖兎子 | 一級(jí) 建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡(jiǎn)單的，就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，具體做法如下：

1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?yàn)樗? 卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1 碗米飯（1-2 兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以 6-8 分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6 大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

4、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30 分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

5、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2 兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜?？梢院芊奖隳銇?lái)健康減肥哦！減肥最關(guān)鍵的是要有毅力，要持之以恒。不要興趣來(lái)減一減，心情不好就什么也不管了。減肥是件長(zhǎng)期的事情哦，基本上一生都要與她做伴的。所以一時(shí)半會(huì)減不下來(lái)也不要太擔(dān)心。慢慢來(lái)，健康是最重要的。按我說(shuō)的去試試。最關(guān)鍵是要控制好飲食哦！特別是晚上一定要少吃，還有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費(fèi)了，而且還要有脂肪誕生哦。預(yù)祝你減肥成功哦!

第四篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

一招輕松瘦腿 修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

Action5.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

Action6.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

Action7.呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。心得分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

第五篇：6周跑步減肥計(jì)劃 效果驚人

6周跑步減肥計(jì)劃 效果驚人

導(dǎo)語(yǔ)：跑步是很有效的減肥方法，但是當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間去跑步的時(shí)候，最好是制定一個(gè)計(jì)劃然后循序漸進(jìn)地開(kāi)展!編輯分享6周跑步減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下來(lái)瘦身效果非常不錯(cuò)。第一周：打好基礎(chǔ) 星期一-分析步伐

你可能需要一個(gè)跑步專家來(lái)深入觀察你跑步的方式，他會(huì)再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動(dòng)傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌專門店或是運(yùn)動(dòng)用品店來(lái)做這項(xiàng)分析。星期三-核心肌群運(yùn)動(dòng)

去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢(shì)，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說(shuō)。星期六-整理跑步音樂(lè)清單

“好的音樂(lè)能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂(lè)的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國(guó)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的專家Costas Karageorghis博士說(shuō)。第二周：開(kāi)始跑吧!星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

要開(kāi)始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請(qǐng)先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)：

抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來(lái)。開(kāi)始跑的時(shí)候要驅(qū)動(dòng)自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺(jué)最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。星期一-走5公里

你可以用app軟體來(lái)計(jì)畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把你所學(xué)到的記下來(lái)，然后開(kāi)始繞著路線走。走路需要很多時(shí)間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問(wèn)題。星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌 星期六-1.5公里跑走

計(jì)畫一個(gè)較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開(kāi)始覺(jué)得跑不下去了，就慢下來(lái)用走的。當(dāng)你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。第三周：不屈不撓!星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。星期三-短跑訓(xùn)練

你可以找教練教你短跑訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練可以增進(jìn)你的跑步技巧、改善姿勢(shì)，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來(lái)，隨時(shí)想著之前學(xué)到的。不要擔(dān)心速度和時(shí)間問(wèn)題，聽(tīng)一些比較安靜的音樂(lè)能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。第四周：加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度

星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強(qiáng)度!快跑30秒，或是用燈柱當(dāng)指標(biāo)，在兩個(gè)燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。星期三-參加跑步課程

報(bào)名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運(yùn)動(dòng)等。星期六-3公里間歇跑

現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計(jì)路線，把路線延長(zhǎng)至3公里。跑的時(shí)候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!星期一-2.5公里間歇跑

繼續(xù)實(shí)行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來(lái)跑完全程。星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過(guò)最長(zhǎng)的距離，慢慢來(lái)不要心急，然后看看進(jìn)展如何。

小秘訣：Sonja Moses說(shuō)：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時(shí)候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完?！?第六周：你成功了!星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來(lái)跑。如果你覺(jué)得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。星期三-核心肌群鍛煉 請(qǐng)參考之前的訓(xùn)練。星期六-你的第一個(gè)5公里!規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來(lái)。這應(yīng)該會(huì)花你35到45分鐘。