第一篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒，夕陽是遲到的愛，夕陽是未了的情??”感慨間，更年期就在眼前，這個(gè)時(shí)候更要珍愛自己，做健康的自己，這是對(duì)兒女愛的最好延續(xù)，也是演繹“最美夕陽紅”的前提。

目錄

什么是更年期

說給更年期的男人

說給更年期的女人

如何更好地度過更年期

中老年人處世心態(tài)

老年人的情感需要

人生就是單程旅行——坦然面對(duì)死亡

什么是更年期

更年期，是人體由成熟走向衰老的過渡階段，這是一種生命活動(dòng)的規(guī)律。這一變化或輕或重會(huì)引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)與精神活動(dòng)狀況的穩(wěn)定性減弱，從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降，對(duì)各種精神因素和身體疾病都比較敏感，以致出現(xiàn)情緒波動(dòng)，感情多變，并可誘發(fā)多種疾病。

如果在進(jìn)入更年期前對(duì)此有足夠的精神準(zhǔn)備，有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，則可在心理上較快地適應(yīng)更年期機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)整，從而可以避免或減少各種癥狀的發(fā)生，平安度過更年期，順利邁進(jìn)老年生活。

說給更年期的男人

男性更年期主要有哪些方面的表現(xiàn)

人們總認(rèn)為只有女性才有更年期綜合癥，從而忽略了男性中年后身體及心理方面的一系列問題。其實(shí)，男性在50歲后出現(xiàn)性腺結(jié)構(gòu)功能由盛及衰的演變過程，有人稱之為男性更年期，在此時(shí)期有也會(huì)出現(xiàn)一些癥狀：

男性化減退癥狀

體能和精力下降、關(guān)節(jié)疼痛、肌量和肌力下降、性欲減退，對(duì)和性有關(guān)的事無動(dòng)于衷。

心境和情緒發(fā)生變化

易出現(xiàn)憂愁、抑郁，經(jīng)常會(huì)心煩意亂、坐立不安，往往還會(huì)因一點(diǎn)小事就大 1

動(dòng)肝火，表現(xiàn)出空前的暴躁。

神經(jīng)易發(fā)生紊亂

經(jīng)常出現(xiàn)眩暈，有時(shí)則會(huì)過度興奮；呼吸時(shí)有不暢之感，有時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生局部麻木感；有時(shí)胃腸功能紊亂，出現(xiàn)消化不良、食欲減退、便秘等情況；睡眠不穩(wěn)，時(shí)常失眠；有時(shí)思慮過度，常出現(xiàn)恐懼感；緊張時(shí)會(huì)產(chǎn)生耳鳴、心悸、眼黑等癥狀；某些部位還會(huì)產(chǎn)生不定期的疼痛等。

人際關(guān)系緊張

有時(shí)會(huì)表現(xiàn)得比較多疑，別人的言行本來是好意，卻常被懷疑成惡意；朋友的贊揚(yáng)，往往會(huì)被當(dāng)成諷刺挖苦；不愿和他人交往，表現(xiàn)出明顯的不合群傾向。

說給更年期的女人

女性更年期分幾個(gè)階段

女性更年期分為三個(gè)階段，即絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期。絕經(jīng)前期一般始于45歲左右。絕經(jīng)前期卵巢功能開始衰退，性激素即雌激素、孕激素分泌開始減少。

絕經(jīng)期，一般發(fā)生在45-52歲之間，停經(jīng)已達(dá)一年以上，則以最后一次月經(jīng)期為絕經(jīng)期。

絕經(jīng)后期，指絕經(jīng)期以后的一段時(shí)間，為6-8年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近喪失。

女性更年期常見癥狀及變化

女性更年期的一些癥狀是逐漸出現(xiàn)的，癥狀的輕重因人而異，和卵巢功能減退的速度、個(gè)人精神狀態(tài)、遺傳因素和育齡期的生殖保健等因素有關(guān)。

月經(jīng)的改變

90%以上的更年期女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)量減少或增多，甚至大出血，淋漓不盡等，然后漸漸減少直至完全停止。也有少部分女性表現(xiàn)為月經(jīng)突然停止，以后不再來潮。

精神癥狀異常

常見癥狀有精神緊張、煩躁不安、喜怒無常、敏感多疑、冷漠或嘮叨不休、記憶力減退、工作效率下降、注意力不集中、睡眠障礙等，其中以失眠最為多見。

血管舒縮失調(diào)

大部分的更年期女性都會(huì)發(fā)生潮紅、潮熱癥狀，這是比較典型的更年期癥狀。血管舒縮功能的異常也可導(dǎo)致身體其它部位的不適，如頭腦供血不足會(huì)引起眩暈、頭痛等癥狀，手足供血不足可導(dǎo)致血壓易波動(dòng)、手足冰冷等。

生殖系統(tǒng)的改變

外陰、陰道、宮頸、宮體、卵巢發(fā)生一系列的萎縮和退行性變化。

皮膚、肌肉與關(guān)節(jié)老化

自絕經(jīng)后，皮膚逐漸變薄，皮下脂肪也開始萎縮，皮膚干燥松馳，皺紋增多。由于鈣吸收及礦物質(zhì)代謝失常，易引起關(guān)節(jié)酸痛，多發(fā)生在肩、頸、腰、骶骼等關(guān)節(jié)，表現(xiàn)為頭痛、項(xiàng)背痛、腰背酸痛或游走性關(guān)節(jié)痛。

其它改變

基礎(chǔ)代謝逐漸降低，體力活動(dòng)相對(duì)減少，致使身體開始發(fā)胖。女性第二性征退化，如乳房萎縮變小、松馳下垂。

如何度過更年期？

正確對(duì)待更年期

正視現(xiàn)實(shí)

首先要有清醒的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。因?yàn)楦昶谑遣灰匀说囊庵緸檗D(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象。只有坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，才能拋棄焦慮和精神負(fù)擔(dān)，以健康的心態(tài)平穩(wěn)地度過這一生理的轉(zhuǎn)折時(shí)期。

合理調(diào)節(jié)

更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失衡。所以，學(xué)會(huì)自我宣泄不良情緒非常重要，但要注意選擇適當(dāng)?shù)姆椒?。如向自己的親人、朋友或醫(yī)生傾訴，也可以與音樂、書籍、甚至大自然交流，排解憂愁，使自己的心理得到慰藉，減輕壓力。

學(xué)會(huì)制怒，既不壓抑，又能適當(dāng)控制。

還要多一些愛心，遇事學(xué)會(huì)換位思考。

科學(xué)應(yīng)對(duì)

重在自我調(diào)節(jié)。努力在工作、社會(huì)活動(dòng)甚至家務(wù)勞動(dòng)中體會(huì)快樂，學(xué)會(huì)自得其樂，放松心情，提高生活質(zhì)量。

良好的生活習(xí)慣

準(zhǔn)時(shí)起床醒后在床上養(yǎng)神三分鐘，坐著一分鐘，深呼吸三次，然后離床出門。

按時(shí)排便起床后養(yǎng)成立即大便的習(xí)慣。

定量喝水每天至少喝水約1500毫升左右。

按時(shí)進(jìn)食就餐定時(shí)，多吃高蛋白、高纖維、低糖、低脂食品，每餐八成飽。定時(shí)午睡每天半小時(shí)午睡，午睡時(shí)間不要超過80分鐘。

經(jīng)常散步飯后散步半小時(shí)，或騎車半小時(shí)。

定時(shí)就寢睡前洗澡或泡腳，按時(shí)睡覺。

更年期適當(dāng)性生活有益處

和諧的性生活是維持中年以后身心健康的一個(gè)重要因素。處理好這一階段的性生活，有利于人生最后三分之一歲月的幸福。相反，過早結(jié)束性生活的夫妻，衰老的步伐也明顯加快。對(duì)更年期婦女來講，一次和諧的性生活是一次全身的機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對(duì)卵巢功能的調(diào)節(jié)有促進(jìn)作用，從而減緩衰老。相反，回避、壓抑、拒絕性生活的夫妻，不僅違反人的生理需求，影響健康，還會(huì)影響夫妻感情。

更年期的女性還會(huì)懷孕嗎

更年期的女性月經(jīng)雖稀少、不規(guī)律，但仍有可能排卵，也就是說如果沒有絕經(jīng)，就存在懷孕的可能性。所以，女性絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是要采取避孕措施的。

使用何種避孕方法好

原使用宮內(nèi)節(jié)育器的若無明顯不良反應(yīng)，可延用至絕經(jīng)，不必重新放置，絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)應(yīng)取出。

更年期婦女避孕，可選用避孕套等外用藥具。

因排卵不定期，安全期避孕不可取。

中老年人處世心態(tài)

知足知止

在利益面前，如何才能保持一顆平常心，保持一種平和心態(tài)，摒棄貪心和貪欲呢？那就是“知足”和“知止”。

忍讓之道

生活紛繁，人際關(guān)系復(fù)雜?？目呐雠?，出現(xiàn)點(diǎn)摩擦，在所難免。此時(shí)，如果仇恨滿腔，得理不饒人，后果只能是兩敗俱傷，不妨采取忍讓之道，“退一步海闊天空，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”。

淡泊明志

人生在世，把聲名之事看得低一些，把自然之樂看得高一些，別受聲名的牽絆。

平常心態(tài)

生活的道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，要保持一顆平常心，不以物喜、不以己悲。

低調(diào)做人

學(xué)會(huì)低調(diào)做人，不喧鬧，不嬌揉造作，不故作呻吟，不卷進(jìn)是非。即使認(rèn)為自己滿腹才華，也要學(xué)會(huì)藏拙。

簡(jiǎn)單快樂

人，一簡(jiǎn)單就快樂，但快樂的人寥寥無幾；一復(fù)雜就痛苦，可痛苦的人卻熙熙攘攘。這反映出的現(xiàn)實(shí)問題是：更多的人，要活出簡(jiǎn)單來不容易，要活出復(fù)雜來卻很簡(jiǎn)單。

老年人的情感需要

生活需要伴侶，快樂和痛苦都要有人分享。更年期后的老年情感仍然需要得到尊重，老年人同樣有追求自己的親情、愛情和友情的權(quán)利。

親情

家是人們賴以生存的環(huán)境，人的一生都會(huì)對(duì)家有一種依戀。老人想抓住的未必是兒女們的關(guān)愛，而是對(duì)溫情生活的渴望。當(dāng)父母老了，做兒女的請(qǐng)理解父母，對(duì)父母關(guān)愛一點(diǎn)、耐心一點(diǎn)。孝敬，并非一定需要金錢，只需時(shí)常陪父母出去散散心；常帶孩子回來看看或者只是耐心地聽些嘮叨。作為老人，請(qǐng)接受已經(jīng)老去的事實(shí)，理解兒女的忙碌，不要在獨(dú)處時(shí)悲傷，做個(gè)健康快樂的老人。

愛情

少年夫妻老來伴。老伴是老年生活中最密切的一部分，除了可以相互照顧外，還可以舒解彼此的精神壓力，愉悅對(duì)方的身心世界。父母陪伴不了一生，兒女遲早會(huì)獨(dú)立生活，唯有老夫老妻才能朝朝暮暮在眼前，這種愛是任何一種情感都不能替代的。留住愛情，也就留住了年輕，留住浪漫，就延長(zhǎng)了幸福的時(shí)光。

友情

千金難買是朋友。與年輕人交朋友，可以緊追時(shí)代的步伐，與同齡人交朋友，可以排遣內(nèi)心的寂寞。人到老年，體質(zhì)的衰老無法抗拒，但友情卻是滋潤(rùn)心靈的雨滴。老年人的交際圈子窄了，生活單調(diào)了，只有老朋友能讓老年人重新找到活力，三五結(jié)伴，聊天、晨練、登山、跳舞、下棋、寫字、畫畫，這些活動(dòng)不僅令人精神舒爽，更有利于養(yǎng)生延年。

人生就是單程旅行——坦然面對(duì)死亡

對(duì)每個(gè)人來說，死亡是遲早都會(huì)降臨的。作為人生的終點(diǎn)，它展示的是不可逆轉(zhuǎn)性和唯一性，不能返程，不能改變?cè)谑裁磿r(shí)間、以什么方式結(jié)束這一單程旅行。

人來到這世上，帶了很多東西上路，與生俱來的，偶然得之的，什么才是最該珍惜的呢？家庭、情感、工作、財(cái)產(chǎn)??什么才是真正屬于自己的？也許只有在旅途中才能知曉，追求過的永遠(yuǎn)是最美的，真正能留得住的只是追求路上的艱辛付出。有生就有死，生意味著死的來臨，死意味著生的結(jié)束。面對(duì)死亡，既不擔(dān)憂，也不懼怕。

生命給了花開的機(jī)會(huì)，花開再美，不能永存；生命給了花落的無奈，花落多悲，也只是瞬間。生死都只不過是人生旅程中的一瞬間。何不笑對(duì)人生，以寧靜淡泊的心態(tài)對(duì)待生命中的每一瞬間呢?

第二篇：最美不過夕陽紅

最美不過夕陽紅

王洪富老師退休已十余年。人退休了，還有一付熱心腸。他不愿過清閑的生活，熱心于社會(huì)活動(dòng)，關(guān)心青少年成長(zhǎng)。十多年來，陸續(xù)在多種報(bào)刊上發(fā)表了三十余篇文章。最近，他把這些文章拿出來匯編成冊(cè)，獻(xiàn)給學(xué)校，供青少年閱讀。

他的文章語言通俗，內(nèi)容豐富，但不缺文采。我們從這些文章中見到了家鄉(xiāng)在改革開放以來日新月異的變化，聞到了鄉(xiāng)土氣息，知道了高橋的風(fēng)土人情，風(fēng)俗習(xí)慣及高橋人民勤勞致富的成果，還讓我們讀到歷史事件的追憶。

這本冊(cè)子有文學(xué)性、知識(shí)性、趣味性，無論是中老年還是青少年都值得一讀。它幫助我們特別是青少年從中了解我們高橋這片土地上的歷史知識(shí)，有趣的習(xí)俗，名揚(yáng)四海的特產(chǎn)。

我們把這本冊(cè)子推薦給青少年，推薦給學(xué)校。把它作為鄉(xiāng)土教材，教育高橋的下一代，讓他們記住我們家鄉(xiāng)曾經(jīng)發(fā)生過的事和許多美麗的傳說，激勵(lì)他們愛祖國(guó)、愛家鄉(xiāng)，樹立遠(yuǎn)大的理想，將來努力把夢(mèng)想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，把家鄉(xiāng)建設(shè)得更加美好。

感謝洪富老師為我們帶來這么好的精神食糧。祝愿他繼續(xù)為我們寫出更多更好的文章。祝他健康長(zhǎng)壽。

是為代序。

高橋中學(xué)關(guān)工委童國(guó)梁

2013年6月

第三篇：最美不過夕陽紅

最美不過夕陽紅

廈門市浦頭小學(xué)五年級(jí)林馨怡 指導(dǎo)老師 林麗雅

退休的爺爺上了老年大學(xué)后，越發(fā)精神矍鑠，回家總把老年大學(xué)夸個(gè)不停。咦，老年大學(xué)有什么奧秘？能把我的爺爺變得越來越年輕？

星期天，我這條“小尾巴”纏上了爺爺，我非探個(gè)究竟不可。我們祖孫倆一走進(jìn)來到老年活動(dòng)中心的大門，一眼看到一群老奶奶，她們正在認(rèn)真排練舞蹈，參加排練的演員最大的有70多歲，最小的也有50多歲，在排練現(xiàn)場(chǎng)，這群可愛的老太太們跟著年輕的教練，跳起歡快的舞步，伴隨著音樂動(dòng)感有力的節(jié)奏，邁著輕盈的舞步，渾身充滿了活力。她們揮動(dòng)長(zhǎng)長(zhǎng)的紅絲帶，用歌舞唱出對(duì)美好生活的祝福，心里的喜悅溢于言表。

爺爺告訴我：“今年不是黨成立90周年嗎？她們?cè)谂啪殹逗萌兆印?、《快樂和諧大家園》等幾個(gè)節(jié)目參與演出。你看，跳舞不僅有益于老人們的身體健康，也讓他們的心態(tài)變得越來越年輕?！?/p>

我很認(rèn)同爺爺?shù)脑?，似乎也看到了爺爺年輕的秘密了。

爺爺參加的項(xiàng)目是合唱隊(duì)，在三樓。我跟隨爺爺?shù)搅嘶顒?dòng)室，推開門，我嚇了一跳：活動(dòng)室里坐了近30位老年人。他們一見到我們，都熱情地打招呼：“老林，你來啦。”“老林，你的孫女真靚！”爺爺笑容可掬，也忙著跟他們打招呼。

一位身材瘦高、六七十歲的男子站在前臺(tái)，面向眾人，聲音洪亮地說：“預(yù)備唱《我和你》?！闭f罷，他左手示意，一位老人彈起了

電子琴。眾人隨著他的指揮唱起歌兒，和聲優(yōu)美，感情飽滿，極有專業(yè)合唱團(tuán)風(fēng)范。

這群老人不簡(jiǎn)單，竟能把北京奧運(yùn)會(huì)主題曲唱得這么好！我頓時(shí)來了興致。

“我和你，心連心，同住地球村??”老人們優(yōu)美和諧的歌聲，把我鎮(zhèn)住了，我從心里欽佩，說沒想到老同志這么新潮，會(huì)唱奧運(yùn)會(huì)主題曲。

爺爺告訴我，其實(shí)，老人們會(huì)唱的歌曲多著呢。《夕陽紅》、《夜來香》、《祝福中國(guó)》、《走進(jìn)新時(shí)代》??不管是民歌還是流行歌曲，他們都能唱得婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽，用歌聲謳歌美好家園、和諧盛世。

休息的時(shí)候，一位七十多歲的老爺爺感嘆到： “現(xiàn)在我生活很知足，覺得象待在蜜罐子里，一張口就想笑，我們要好好的活著，要好好的歌唱社會(huì)，歌唱新生活，歌唱我們的偉大的黨?！?/p>

“能遇到這樣的好年代，我真想再活五百年！”爺爺引用這句歌詞，引來大家一陣陣的開懷大笑??

“最美不過夕陽紅，溫馨又從容??”爺爺奶奶們又動(dòng)情地唱起來。是呀，當(dāng)生命的航程進(jìn)入老年季節(jié)，擁有一個(gè)晚年生活的一方樂土、感情交流的空間、頤養(yǎng)康樂的樂園，那將為老年人的生活增添無限樂趣。老人正在用生活的畫筆，在人生的黃昏涂抹最燦爛的亮色。一張張笑臉在晚霞映照下顯得格外燦爛，我腦海中浮現(xiàn)出一首古詩中的詞句：“莫道桑榆晚，余霞尚滿天?！?/p>

我應(yīng)該找到了爺爺越來越年輕的秘密了——太平盛世，他們不但老有所養(yǎng)，而且老有所樂，得到精神的愉悅，心理的平衡，盡管鶴發(fā)，卻能保持童顏。

第四篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

10月23日星期二，化學(xué)與環(huán)境工程學(xué)院1105班、馬克思學(xué)院、數(shù)學(xué)與統(tǒng)計(jì)學(xué)院和湖北理工學(xué)院的青年志愿者們來到夕陽紅老人公寓，為這里的爺爺奶奶舉辦了一場(chǎng)重陽節(jié)聯(lián)歡會(huì)。

志愿者們有的是聯(lián)歡會(huì)的表演者，有的攙扶爺爺奶奶到會(huì)場(chǎng)入座，有的給爺爺奶奶分發(fā)花生、水等等，還有的維護(hù)著會(huì)場(chǎng)的紀(jì)律，盡可能地讓爺爺奶奶享受這一特別節(jié)日。聯(lián)歡會(huì)上，志愿者們先后表演了唱歌，跳舞，小品等節(jié)目，表演過程中，爺爺奶奶都看得入迷，也特別開心。更有爺爺奶奶上臺(tái)參加表演，大家都盡情地歡樂著?？鞓返臅r(shí)間總是過得很快，最后，在與爺爺奶奶們合影、道別后，此次活動(dòng)也在歷時(shí)兩小時(shí)后圓滿結(jié)束。

老人家是社會(huì)中的弱勢(shì)群體，我們應(yīng)該盡心地讓老人家安享晚年。志愿者精神傳遍的是社會(huì)的每個(gè)角落，這種燦爛如陽光的線條，應(yīng)該得到延續(xù)。（通訊員:1105班汪敏）

第五篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

10號(hào)上午，社區(qū)服務(wù)中心五樓會(huì)議室里“激戰(zhàn)正酣”，40多位來自社區(qū)的象棋愛好者齊聚一堂，參加了由社區(qū)主辦的“九九慶重陽”老年人象棋大賽，“一大早我就來了，這么多老伙計(jì)在比賽，看得真過癮哪！”李大爺在擔(dān)任評(píng)委間隙興奮地說。中午時(shí)分，老人們帶著各自的獎(jiǎng)品跟棋友們邊走邊討論，意猶未盡的離開了會(huì)議室?！吧衔绲南笃灞荣惤Y(jié)束后，下午朋友們約好到社區(qū)中心的活動(dòng)室拉二胡唱呂劇，過幾天我們老年人藝術(shù)團(tuán)就要演出了，要抓緊排練呀！”李大爺精神矍鑠，一點(diǎn)都看不出這是一位快七十歲的老人。

這是社區(qū)關(guān)懷老年人活動(dòng)的一個(gè)縮影。近年來，街道不斷創(chuàng)新為老服務(wù)工作思路，本著“老有所學(xué)、老有所為、老有所樂”的原則，豐富社區(qū)老年人業(yè)余生活，增進(jìn)社區(qū)老年人之間的交流和友誼，確保廣大老年人安享晚年。街道投資數(shù)萬元，保證老年人活動(dòng)陣地。各社區(qū)建立了老年人活動(dòng)室，并配備影音設(shè)備、健身保健等硬件設(shè)施；另外，豐富老年人業(yè)余生活。組建腰鼓隊(duì)、健康操隊(duì)、老年舞隊(duì)、老年藝術(shù)團(tuán)等，開展藝術(shù)團(tuán)表演、歌唱比賽等。社區(qū)定期組織進(jìn)行老年舞鍛煉，舉辦老年保健知識(shí)講座。同時(shí)，開展慰問關(guān)懷活動(dòng)。每年重陽節(jié)、中秋節(jié)、雷鋒日、青年節(jié)，社區(qū)組織轄區(qū)單位、社區(qū)診所、青年志愿者進(jìn)居民家開展慰問關(guān)懷活動(dòng)，今年已開展各類關(guān)懷活動(dòng)20余次。

街道關(guān)懷老年人活動(dòng)的成功舉辦，既開闊了老人視野，豐富了老年生活，又增加了居民間的交流，活躍了社區(qū)居民的文體娛樂活動(dòng)。街道展現(xiàn)出一派夕陽紅風(fēng)景線。