第一篇：減肥計(jì)劃表4個(gè)時(shí)間段吃飯不胖反而瘦

減肥計(jì)劃表4個(gè)時(shí)間段吃飯不胖反而瘦

核心提示：減肥最有效的辦法是什么？節(jié)食！但是節(jié)食太痛苦了，這每個(gè)愛美的MM都深有體會(huì)吧。知道嗎，其實(shí)食物不僅不會(huì)增加脂肪，更可以帶走脂肪！

想要瘦身的美女必須采取1日3餐減少食用量，然后通過加餐的方法保證能量供給。當(dāng)然在時(shí)正確要選對(duì)時(shí)間段，更要選對(duì)食物。才能迅速的瘦下去?，F(xiàn)在，揭秘哪四個(gè)時(shí)間段分別吃哪四種食物能減重：

7:00至9:00：含鈣食物

攝入300nag的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會(huì)多減去81%。10:00至11:00：杏仁

吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點(diǎn)杏仁，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。14:00至16:00：蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并保持2個(gè)小時(shí)，同時(shí)降低你的饑餓感。20:00至21:00：椰子

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：月瘦10斤 強(qiáng)力24H燃脂策略(減肥計(jì)劃表)

月瘦10斤 強(qiáng)力24H燃脂策略（減肥計(jì)劃表）AM 6:30 起初洗漱后

慢慢喝一杯溫水，之后做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、球類均可

AM 7:00 吃早餐

100g麥片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任選。加一杯脫脂牛奶

AM 7:40 到公司

走走樓梯，喝一杯開水

AM 10:00 加餐

100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克獼猴桃（63卡）、100g蘋果（59卡）任選 AM 11:00 午餐前一小時(shí)

喝一杯白開水

AM 12:00 午餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米飯（350卡），100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g粳米飯（340卡）任選，可以換時(shí)令蔬菜，控制肉類的攝取 PM 13:00 午休

散步20分鐘，之后睡個(gè)午覺

PM 14:30 繼續(xù)工作

喝一杯白開水

PM 15:30 下午茶

100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g無花果（59卡）任選一樣 PM 17:00 晚餐前一小時(shí)

喝一杯白開水，并盡量離開座位走動(dòng)一下。PM 18:30 晚餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮雞胸肉（240卡）、100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g蒸魚（240卡）任選，可換成時(shí)令蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)

PM 19:30 運(yùn)動(dòng)

1小時(shí)瑜伽+半小時(shí)站立、40分鐘慢跑+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、1小時(shí)散步+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、任選一套堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)中插入強(qiáng)度訓(xùn)練，大量補(bǔ)水

PM 22:00 睡覺

睡前做伸懶腰動(dòng)作拉筋，喝一杯純奶

第三篇：幼兒園大班健康優(yōu)質(zhì)課教案《讓自己不胖不瘦》及教學(xué)反思

《大班健康優(yōu)質(zhì)課教案《讓自己不胖不瘦》含反思》這是優(yōu)秀的大班健康教案文章，希望可以對(duì)您的學(xué)習(xí)工作中帶來幫助！

活動(dòng)目標(biāo)

1.引導(dǎo)幼兒發(fā)表自己的觀點(diǎn)，通過討論讓幼兒意識(shí)到太胖和太瘦都對(duì)身體健康有影響。

2.在活動(dòng)中幼兒初步了解自身成長(zhǎng)的需要，學(xué)習(xí)關(guān)注自己的身體健康狀況，知道如何調(diào)整自己的行為有利于健康。

2.能在集體面前大膽發(fā)言，積極想象，提高語言表達(dá)能力。

2.能認(rèn)真傾聽同伴發(fā)言，且能獨(dú)立地進(jìn)行操作活動(dòng)。

活動(dòng)準(zhǔn)備

1.活動(dòng)前根據(jù)“學(xué)前幼兒體重標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量表”為本班幼兒測(cè)量體重。

2.紅、黃、綠三種顏色的表格各一，并根據(jù)幼兒體重情況制作三種顏色的圓點(diǎn)卡片?；顒?dòng)前發(fā)給幼兒。

3.多媒體課件“我來當(dāng)營(yíng)養(yǎng)師”。

4.“健康棋”六套，各種食品的卡片若干(活動(dòng)前請(qǐng)幼兒畫好)

活動(dòng)重點(diǎn)難點(diǎn)

活動(dòng)重點(diǎn)：通過幼兒自由辯論、多媒體課件和“自助餐”游戲幫助他們正確理解胖和瘦的概念，樹立自我保育意識(shí)。

活動(dòng)難點(diǎn)：使幼兒了解自身的健康狀況，知道如何調(diào)整自己的行為有利于健康。

突破方法：

利用不同顏色的圓點(diǎn)來表示每位幼兒的健康狀況(綠色表示正常，紅色表示偏瘦，黃色表示偏胖)，請(qǐng)他們將圓點(diǎn)貼到相應(yīng)的表格中，使其了解自身的健康狀況。

活動(dòng)過程

(一)大膽表達(dá)，各抒己見

通過自由辯論，幼兒表明自己對(duì)“胖好還是瘦好”這一問題的觀點(diǎn)，并嘗試用實(shí)例說服同伴。教師提問：“你們認(rèn)為胖好呢還是瘦好?”。.來源快思老師教案網(wǎng);幼兒各抒己見，運(yùn)用實(shí)例說明自己的觀點(diǎn)。在幼兒的意見無法統(tǒng)一的情況下，教師出示“學(xué)前幼兒體重標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量表”，知道胖瘦有一定的標(biāo)準(zhǔn)，太胖和太瘦都不健康。

(二)了解自身，對(duì)癥下藥

1.教師提問：“你們想不想知道自己身體的狀況是怎樣的?” 教師出示紅、綠、黃三種顏色的表格，請(qǐng)幼兒將活動(dòng)前老師發(fā)的圓點(diǎn)卡片貼在相應(yīng)的表中，從而了解自身以及本班幼兒成長(zhǎng)的狀況。

2.集體討論：“怎樣才能使自己既不胖也不瘦，身體更健康?”

3.“對(duì)癥下藥”：教師設(shè)置情景：“有兩個(gè)小朋友遇到了難題，想請(qǐng)你們幫忙，你們?cè)覆辉敢?” 運(yùn)用多媒體課件“我來當(dāng)營(yíng)養(yǎng)師”使幼兒了解一些食物的營(yíng)養(yǎng)成分，從而讓偏胖和偏瘦的孩子了解在飲食方面應(yīng)注意的問題。通過以上活動(dòng)，幼兒意識(shí)到只有不挑食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能使身體健康。

(三)分組游戲，梳理經(jīng)驗(yàn)

1.棋盤競(jìng)賽：幼兒通過競(jìng)賽性游戲，在下棋過程中獲得有關(guān)健康生活的經(jīng)驗(yàn)。

2.自助餐：幼兒根據(jù)自身情況為自己挑選一份營(yíng)養(yǎng)豐富、搭配合理的美餐。

延伸活動(dòng)

鼓勵(lì)幼兒搜集相關(guān)資料，進(jìn)一步了解太胖和太瘦對(duì)人體的危害，以及各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)。幼兒將已有經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到生活中，關(guān)注自己的身體特點(diǎn)，堅(jiān)持健康飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，并把有關(guān)的信息帶給身邊的朋友、家人。

教學(xué)反思

互動(dòng)是本次活動(dòng)的特色，也是活動(dòng)順利開展的動(dòng)力。幼兒之間的互動(dòng)有情感的交流，也有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的分享，更有不同觀點(diǎn)的碰撞和提升。大班幼兒已有一定的理解能力，他們希望自己的觀點(diǎn)和想法被他人接受和認(rèn)同。他們通過互動(dòng)，一一展示胖、瘦的優(yōu)缺點(diǎn)，從正反兩方面討論、思考健康的意義，懂得了日常生活與健康的密切聯(lián)系。

大班健康優(yōu)質(zhì)課教案《讓自己不胖不瘦》含反思這篇文章共3664字。