第一篇：訓練計劃

訓練計劃

第一周：每天早晨起來喝一杯檸檬水最好<溫水、蜂蜜水均可>。早餐8點前完成 上午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）

正式訓練開始：

1號器械：3組（每組20次），2號器械：3組（每組20次）3號器械：3組（每組20次），4號器械：4組（每組15次）5號器械：4組（每組15次），6號器械：3組（每組25次）

完成后跑步一個小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（橢圓機上完成）

正式訓練開始：

徒手深蹲4組（每組20次），硬拉4組（每組15次）腹肌練習5組（每組做到力竭）

完成后橢圓機1個小時（完成后壓腿等伸展練習，一天訓練完成）

第二階段

第二周：早起同上

上午訓練，熱身10分鐘（慢跑）

正式訓練開始：

徒手深蹲6組（每組25次），硬拉5組（每組20次）腹肌練習8組（每組做到力竭）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）下午訓練，熱身10分鐘（慢跑）

1號器械：5組（每組25次），2號器械：5組（每組25次）3號器械：5組（每組25次），4號器械：5組（每組20次）5號器械：5組（每組20次），6號器械：5組（每組30次）完成后跑步一小時（跑步完成后壓腿等伸展練習）

第二篇：2015訓練計劃（范文模版）

2015京海煤矸石發(fā)電有限公司 專職消防隊伍執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓練計劃

為進一步規(guī)范公司專職消防隊滅火救援業(yè)務(wù)訓練工作，提升專職消防隊業(yè)務(wù)訓練效能和戰(zhàn)斗力，參照《公安消防部隊滅火救援業(yè)務(wù)訓練大綱》，結(jié)合我單位實際情況，制定本計劃。

一、指導思想

公司專職消防隊業(yè)務(wù)訓練工作以部隊正規(guī)化建設(shè)“六個規(guī)范”為指導，堅持“按綱施訓、從嚴組訓、全員參訓、以考促訓、訓戰(zhàn)合一”的原則，立足現(xiàn)有裝備器材，苦練滅火救援基本功，全面提高專職消防隊技戰(zhàn)術(shù)水平和實戰(zhàn)能力。

二、訓練內(nèi)容

根據(jù)專職消防隊擔負單位任務(wù)特點，深入開展業(yè)務(wù)熟悉、消防常識、技能訓練和體能訓練。

（一）專職消防隊

1、消防常識教育。職業(yè)道德教育、政策法規(guī)和消防工作文件學習，了解消防隊伍的工作任務(wù)、性質(zhì)、特點和要求，掌握基本的消防法律法規(guī)知識。

2、業(yè)務(wù)理論學習。執(zhí)勤業(yè)務(wù)訓練相關(guān)法律法規(guī)，燃燒常識，常用器材裝備原理、性能與用途，危險化學品知識，各類火災(zāi)撲救戰(zhàn)術(shù)措施和方法，火場供水基本知識，滅火救援組織指揮的程序、方法，通信聯(lián)絡(luò)的基礎(chǔ)知識，安全防護與救生常識等。

3、體能訓練。

必訓項目：中長跑（男子3000米/5000米）、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠、100米跑。

4、隊列訓練。立正、跨立、稍息；整齊、報數(shù)；停止間轉(zhuǎn)法；坐下、蹲下、起立；脫帽、戴帽、夾帽；敬禮；行進、立定等。

5、技術(shù)訓練。

（1）技能訓練

必訓項目： 兩盤水帶連接、徒手攀爬繩索、五盤水帶連接、攀登兩節(jié)拉梯、樓層垂直鋪設(shè)水帶。

選訓項目：繩索連接法、沿樓梯鋪設(shè)水帶、垂直更換水帶等。

（2）器材裝備操作訓練

①裝備操作訓練：防護裝備、滅火器材、供水器材、破拆器材、登高器材、偵檢器材、救生器材、照明器材、排煙器材、堵漏器材、輸轉(zhuǎn)器材、洗消器材、固定滅火設(shè)施操作等。②車輛操作訓練：水罐車和泡沫車每周要進行1次出（抽）水或出泡沫訓練。

6、實戰(zhàn)演練。根據(jù)崗位工作需要并結(jié)合單位實際情況，有針對性地開展重點部位滅火預(yù)案演練、各種對象/類型預(yù)案的滅火與救人作戰(zhàn)行動訓練。并積極參加公安消防隊組織的各類滅火救援演練。

7、應(yīng)用性訓練

必訓項目：帶架水槍實地出水操、兩人攀登兩節(jié)拉梯滅火操、百米雙干線供水操、樓層滅火操（70米）。

選訓項目：水罐消防車近距離滅火操（90米）、水罐消防車近距離供水操（110米）、泡沫消防車滅火操（110米）、水罐消防車中距離滅火操(150米)

8、實地訓練。制訂并及時修訂水源、道路、單位三標圖以及單位重點消防部位的滅火救援預(yù)案，開展“六熟悉”訓練、“四快訓練”。積極參加單位組織的“跟班輪訓”和聯(lián)合演練。

9、防火工作。深入開展防火工作。一是深入單位重點部位進行防火安全檢查，及時發(fā)現(xiàn)并督促消除火險隱患。二是開展消防知識宣傳，督促單位建立消防安全管理檔案并積極開展火災(zāi)隱患自查自糾工作。三是對單位企業(yè)消防隊員進行消防業(yè)務(wù)培訓。

三、訓練時間

2015專職消防隊業(yè)務(wù)訓練時間從3月10日至12月30日，其中，業(yè)務(wù)理論學習每周半天，共20個訓練日、140課時；消防常識教育、體能訓練、技術(shù)訓練、實戰(zhàn)演練每月各半天，每個項目分別為4.5個訓練日、31.5課時（不含防火工作時間）。

四、訓練實施

今年起，實施專職消防隊“跟班輪訓”并逐步建立起輪訓的長效機制。將全年業(yè)務(wù)訓練與“跟班輪訓”有機結(jié)合，靈活安排訓練時間、合理調(diào)配訓練內(nèi)容，將“跟班輪訓”內(nèi)容、課時作為全年業(yè)務(wù)訓練的組成部分一并安排。輪訓結(jié)束后單位要對參訓專職消防隊員進行考核，不合格的要進行補考，確有必要的要組織補訓或復(fù)訓，確保訓練時間、內(nèi)容、人員、效果“四落實”。

1、動員部署階段（3月5—3月10日）：單位研究制定業(yè)務(wù)訓練實施方案，層層動員，迅速掀起訓練熱潮。

2、組織實施階段（3月10日—10月20日）：單位按照專職消防隊訓練方案的要求，采取個人自學與集中培訓相結(jié)合、全員訓練與崗位訓練相結(jié)合、共同訓練與專業(yè)訓練相結(jié)合，確保業(yè)務(wù)訓練人員、時間、內(nèi)容、效果的落實。

3、檢查考核階段（10月21日—11月5日）：單位對專職消防隊業(yè)務(wù)訓練開展情況進行半年和年終考核，4、總結(jié)評比階段（11月6日—11月30日）：專職消防隊負責人對業(yè)務(wù)訓練活動進行總結(jié)評比，表彰執(zhí)勤崗位練兵先進個人；消防隊業(yè)務(wù)訓練工作中存在的問題并進行補訓。同時，認真做好迎接部消防局戰(zhàn)訓工作檢查考核工作。

五、訓練要求

（一）提高認識，加強領(lǐng)導。加強專職消防隊業(yè)務(wù)訓練工作是打造公安消防鐵軍的重要組成部分，是推動專職消防隊業(yè)務(wù)技能的重要舉措。單位要將專職消防隊業(yè)務(wù)訓練工作列入重要議事日程，按照“六個規(guī)范”要求建立健全隊伍管訓制度，科學安排、嚴密組織、狠抓落實，形成“單位主抓、領(lǐng)導帶頭、全員參訓、全面提高”的良好局面，確保業(yè)務(wù)訓練工作扎實開展，推動練兵水平和戰(zhàn)斗力實現(xiàn)新提升。

（二）突出重點、強化演練。要深入開展經(jīng)常性實戰(zhàn)演練、實地訓練和有針對性的滅火戰(zhàn)斗訓練，不斷提高隊伍的實戰(zhàn)能力和“四快”水平。訓練中，要堅持三個重點、做到三個結(jié)合：堅持抓好技能訓練、重點部位滅火預(yù)案制訂與演練、各種對象滅火戰(zhàn)斗行動訓練，做到操場訓練與實地訓練結(jié)合、日常訓練與定期考核結(jié)合、實地訓練與防火檢查結(jié)合。同時，積極開展業(yè)務(wù)評比活動，交流經(jīng)驗、互相學習、共同提高，不斷提高訓練效能。

（三）嚴格訓練、嚴格考核。要狠抓訓練內(nèi)容、時間、人員、效果的落實，不斷提高訓練成效。要嚴格落實考核制度，專職消防隊每月組織考核一次。

（四）健全機制，落實保障。一是健全訓練機制。要進一步健全業(yè)務(wù)訓練長效機制，完善培訓、考評、獎懲、保障等制度，通過集中培訓、以考促訓、獎優(yōu)罰劣、健全保障等措施，確保業(yè)務(wù)訓練工作取得實效。

二是加大訓練投入。要結(jié)合本單位實際情況，進一步加大消防器材裝備投入。尤其是戰(zhàn)斗服、水帶、水槍、對講機、安全帶（鉤）、滅火器材、空氣呼吸器、防化安全靴、防化手套、救生繩、消防斧、強光照明燈等個人防護裝備和常用執(zhí)勤訓練器材要達標。

三是確保訓練安全。要通過健全安全管理制度、強化責任意識、狠抓執(zhí)行落實等措施，增強隊員安全防護意識，切實提高安全訓練水平，最大限度避免訓練事故發(fā)生。

第三篇：訓練計劃

樂加穎(樂加穎)17:33:11 各位體育老師：

這段時間體質(zhì)健康抽測的各項工作開展有序，大家辛苦了。

接下去還有重頭工作要開展，也希望大家多多配合。問了南校區(qū)的訓練計劃后，結(jié)合我校實際，初步安排這樣：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 兩校區(qū)融合集訓

邢銀波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田徑（長跑）

趙濱海：3:15帶投擲隊和跳遠隊隊員到南校區(qū)集訓，4:30帶回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集訓

每周五下午2:30-4:00 足球集訓

金明國：男女足

邢銀波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活動、周五工作會議，足球訓練由金教練全權(quán)負責）

第四篇：訓練計劃

初中部田徑隊訓練計劃

一、任務(wù)

1、以市田徑運動會為目標,爭取取的更好成績.2、強化隊員全面身體素質(zhì),技術(shù),心理等各方面的訓練.3、加強隊員思想工作,平時生活學習管理.二、訓練內(nèi)容

1、全面身體素質(zhì)的訓練

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習.2、技術(shù)訓練

初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.提高階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、訓練要求

1、每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周為一過程，星期六下午休息。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

4、把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

四、訓練階段及重點： 準備期：

1、確定集訓運動員名單，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材，安排好學生食宿。

第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。第二階段：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段。

1、以投擲、跳高、跳遠技術(shù)為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術(shù)綜合練習。

第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內(nèi)對抗賽。

4、市運動會比賽

五、具體訓練內(nèi)容(略)

六、運動員名單

九（4）盧

曼

黃戰(zhàn)蒙

九（5）李德鵬

李嘉茜

周志遠

九（7）盧偉杰

朱晶晶

九（9）陳凱倫

九（12）盧海峰 趙麗特 八（3）陶晨曦

陳

默

八（6）陳燦

章美齡

八（8）張逸格 八（9）蘇瑩瑩

黃澤欲

初中部體育組田徑隊

2008.9.19

第五篇：訓練計劃

訓練計劃

一、計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

我們在跑的項目上，內(nèi)運動成績可能有更新的幅度，100米在0.5秒左右，200米在0.5——0.8秒，400米在1—1.5秒，800米在15--30秒，立定三級跳遠在0.5-1.5米，專項成績進步要明顯。這是針對那些運動成績好的學生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽（和考試）中的名次設(shè)定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。

（一）、技術(shù)目標

在跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應(yīng)怎樣。前半

段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來。

（二）、體質(zhì)目標

體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。

（三）戰(zhàn)術(shù)目標

心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預(yù)決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓練期的界別

在訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關(guān)于上述內(nèi)容參照訓練計劃）。

各訓練期的目標

①準備期（強化階段）

作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其是內(nèi)在的動機（如練習內(nèi)容的趣味性等）。

訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓練目標。

②比賽（考試）準備期（強化訓練階段）

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。

在訓練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽（考試）期（保持、調(diào)整階段）

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。

在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

在比賽期和（考試）的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

（1）準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）

耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練

7月份： 休整期（可根據(jù)學生情況調(diào)整）

8月份——10月份

周一：力量訓練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練）

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一（加：發(fā)展彈跳方面的練習）

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一（加：發(fā)展速度方面的練習）

周六：休息（或測驗）

周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

力量訓練——3天（加：發(fā)展彈跳方面的練習）

耐久跑——2天

休息——2天（或測驗1天）

冬訓期（11—12月）

周一：間歇跑400——800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：力量訓練（加：發(fā)展彈跳方面的練習）

周四：同周一

周五：同周二

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓期（1—2月）

周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：力量訓練（加：發(fā)展彈跳方面的練習）

周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：變速跑練習

周五：同周一（加：力量練習）

周六：起跑后的短距離快速跑（或測驗）

周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑

周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100）

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。

周一 :

1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X（7—10）組

2、臺階跳[15—20次/組X（5—7）組

3、臥 推3—15次/組X（7——10）組

4、臂彎舉3-15次/組X（5—7）組

5、提拉杠鈴3—5次/組X（5——7）組

快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復(fù)進行）

慢跑：20——30分鐘

3周二 :

1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次2、5步X10——20次3、10步X10”20次

4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）

5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑）300—400米）X（5—6）組

6、超主項距離的有節(jié)奏跑（400米或800米的訓練）：

周三：

1、（500——600米）X（5—6）組

2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次/組X（5—7）組

3、挺舉7—10次組X（5—7）組

4、臺階跳3——15次/組X（5—7）組

5、腿彎舉3——15次/組X（5——7）組

6、負重坐凳腿屈伸3—15次/組X（5——7）組

7、快速跑150米X（3—5）組

8、漫跑20——30分鐘

周四： 完全的休息

周五： 力量訓練及其他同周一

周六： 爆發(fā)力量訓練及其他同周二

周日： 完全的休息

訓練的注意事項：

在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復(fù)性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經(jīng)驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應(yīng)3—4天的調(diào)整訓練。訓練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化