第一篇：戰(zhàn)勝拖延——拖延行為的心理原因

戰(zhàn)勝拖延——拖延行為的心理原因

怎樣克服懶散我總是不能按時完成任務(wù)，該怎么辦呢為什么我記不住時間怎樣變得勤快這是從百度知道上摘來的一些問題，這些問題歸結(jié)起來，其實質(zhì)就是拖延問題。你有拖延問題嗎你上課經(jīng)常遲到嗎你是否總是忘記要做到的事情直到你的領(lǐng)導來提醒你怎么克服邋遢的毛病如果你有以上的問題或者與之有關(guān)的問題，那么，請接著往下看，這篇經(jīng)驗告訴你人為什么拖延以及怎么戰(zhàn)勝拖延。

拖延的人什么時候最忙明天！這雖然是個玩笑但是卻真實地說出了患有拖延癥的人生活。如果你也有拖延問題，那么你并不是少數(shù)人，實際上，75%的大學生認為自己有拖延問題，而50%的人可以被稱為拖延癥患者。我們先來看看什么造成你的懶散和拖延，然后再來針對不同的問題給出不同的對策。

拖延的心理成因概述《拖延心理學》的啟示

潛在恐懼

很多恐懼是我們意識不到的，很多人明明害怕一些事情但是卻不知道為什么害怕，很多人聲稱自己不害怕某些事情但是卻往往回避這些事情，這些都是潛在恐懼。有一個咨客來做咨詢，稱自己一直很勤快但是最近租了一個商埠做生意，就開始生活懶散，他自己從來不知道自己為什么會這樣，生活混亂地一塌糊涂。如何斷定他是潛在恐懼呢他告訴我說：越是有什么事情要做的時候，如果明天要簽一個合同，明天肯定不愿起床。

混亂的時間觀念：萊諾拉的那本《拖延心理學》的封面是一個表盤，表盤的刻度散落一地，這是對拖延的人的生動的比喻。如果你有一個生活懶散的同學，那經(jīng)常問你的問題的格式是不是這樣：什么時候??幾點??最晚什么時候??

拖延癥患者的時間觀念所表現(xiàn)出來的混亂有以下方面：

盲目樂觀的估計自己的能力——我一個小時就能把作業(yè)寫完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小時內(nèi)完成那么多的作業(yè)，但是他仍然那么想那么做。②害怕確切的時間和地點。有的人非持懼時間，他們便以事件為參考系來決定自己什么時候做什么，比如，他們會想“等我看到導師的時候我再向他請教這個問題”，而沒有拖延問題的學生會想“下節(jié)課上課的時候我再問導師這個問題”，這兩種想法的區(qū)別是后者是一個有具體時間和地點的計劃，而前者包含太多的不確定因素。拖延者害怕確切的時間地點，如果你問他們，你什么時候有時間，他們不會直接回答，他們會說等我有時間的時候我給你打電話——實際上他永遠都不會給你打。③現(xiàn)在是幾點，拖延者很難正確地回答這個問題，于此同時，他們很難估計完成一件事情需要多長時間，也無法回答你他具體的計劃是什么，更不會告訴你他在幾點幾分會做什么事情，他們時刻捍衛(wèi)自己的自由，甚至想逃避時間的控制。

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死期的恐懼——所謂死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延癥患者行為與心理的矛盾的突出表現(xiàn)就是，一方面他們擔心時間不夠用，害怕沒有時間，另一方面他們不到最后一刻決不采取行動，幾乎不能提前開始行動，即便是提前開始了行動，也無法堅持下去，拖延的學生一學期的心理變化是這樣的——學期開始下定決心要好好學習，制作了詳細的時間表，學期中期忘記了自己的決心并安慰自己——還有的是時間，最后就是臨近期末考試，瘋狂補作業(yè)。

人格成因——拖延者不善拒絕，追求完美猶豫不決，無法做出決斷。這些問題使得他們對自己應(yīng)當做出的行為一拖再拖。心理學家Steel的研究結(jié)論

根據(jù)心理學家Steel的研究，造成拖延有四大原因：

低目標價值

所謂低目標價值就是你所設(shè)定的目標價值不大，你并沒有足夠的動力去做這件事情，例如，當你的任務(wù)讓你感覺無聊甚至厭煩的時候，你通常會延后做這件事情的時間。要知道，任何具有重大意義和價值的任務(wù)都是由意義不大的小任務(wù)來構(gòu)成的，如果你在小任務(wù)上拖延，通常就會造成最終的任務(wù)的失敗。

拖延者的人格問題

有些人天生就是拖延者，因為某些基因可以使人更容易患拖延癥（當然，有這樣的基因并不一定會發(fā)展成為拖延癥），這樣的人有哪些人格特征呢研究發(fā)現(xiàn)，拖延的人自我控制力低下，容易分心和沖動，有時候患有焦慮和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促進，越抑郁你就越拖延，而拖延會造成很多生活上心理上的失敗，進而加劇了抑郁。關(guān)于如何提高自我控制力，你可以參看下面

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第二篇：教你幾個方法新年戰(zhàn)勝拖延

看到下邊的“拖延癥之歌”，你是否感覺這些描述似曾相識？因為在很多人身上，都或多或少地存在著拖拉的心理，似乎每個人都在“等一個開工的好時辰”。尤其年關(guān)將至，不少上班族可能又要面對拖延的惡果了。拖延癥現(xiàn)在成了全球通病。上世紀40年代，美國的“拖延癥俱樂部”流傳這樣一個笑話：80%的律師之所以死后沒有遺囑，是因為他們拖拉得連自己的遺囑都沒來得及立。

拖延不算病，但很壞事。據(jù)加拿大卡爾加里大學調(diào)查顯示，80%— 95%的大學生認為自己有拖拉習慣，50%的人認為拖拉影響生活。心理學家陳保華也發(fā)現(xiàn)，80%的中國大學生存在學習拖延。盡管拖拉可以暫時緩解焦慮，但有調(diào)查顯示，每年有40%的人因為拖延蒙受經(jīng)濟上的損失，更別提學業(yè)和職場上的低效與失誤了。

拖拉者各有各的原因。美國心理學家弗拉里博士定義了三種類型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感。2.逃避型。追求完美的強迫人格者多是此型，尤其在面對困難或高預期任務(wù)時，逃避心理更明顯。他們非常在意別人的看法，寧愿被認為不夠努力，也怕被證明能力不足。3.優(yōu)柔寡斷型。依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關(guān)愛，拖拉是因為遇事?lián)u擺不定。還有人用拖拉來對抗別人強加的任務(wù)，他們對自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。

年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微，主要是方法不對。有幾個辦法值得一試。

“抽絲”式解壓。把任務(wù)分成具體的、容易實施的小目標。比如，第一個目標能在5分鐘內(nèi)完成，此后難度可以逐步增加。

按時獎勵放松。每完成一個小任務(wù)，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。

尋求監(jiān)督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。

消除干擾。找個安靜的房間，摘掉耳機、關(guān)上電視，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走，全身

心做事。

運動來減壓。自責和壓力會讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角。

第三篇：拖延留學

暢所欲言：

拖延，我要怎么才能擺脫你

拖延癥研究專家、美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里和加拿大渥太華卡爾頓大學心理系副教授帕卡統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，有70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現(xiàn)拖延行為，全世界超過10億人正在受此困擾。有人說，拖延是一個時間管理的問題。有人說，這是一個道德問題。心理學家說，這是一個復雜的心理問題。拖拉的原因很多，但總歸不是一個好的生活習慣。

? 一位心理系大二X同學說：其實我事情特別多，根本就沒什么機會給我拖延，可是我發(fā)現(xiàn)，每次做什么事情，我都喜歡等deadline，比如交實驗報告，周四上午交，我非拖到周三晚上才開始做，有時候，甚至要到周四上午起來做，之前總是不愿意做，停留在想的階段，覺得多想些，最后一定能寫得很好，可是最后寫出來，其實也沒什么區(qū)別，但是下次，還是要拖到最后。

? 一位物業(yè)大一Y同學說：生活上，我也比較拖拉，每次計劃好洗衣服，都不能按時洗，總是先上上網(wǎng)，和同學聊聊天，就是不愿意洗衣服，最后熄燈了，看著一堆沒洗的衣服，不得不去洗衣服了。有時候我嘗試不要這樣，可是好像總是有什么意外會發(fā)生，來阻礙我去洗衣服，最后，我還是到夜深才開始洗。

? 一位機械大二Z同學說：其實有時候，我也不是不想做這件事，就像我高中初中那會，我本來計劃要寫作業(yè)，甚至已經(jīng)拿到手邊要寫了，可是這時候，要是家人催我寫作業(yè)，我絕對就不再寫了。不知道為什么，別人越是要求我要去做，我就越是不想做，怎么也不想做。結(jié)果就拖到最后才來做。

? 一位國貿(mào)大四W同學說：我現(xiàn)在在準備考研，還有一個月就要考試了，可是現(xiàn)在我卻覺得自己的進度遠遠趕不上，很多書還沒看，我看著那些書，我更不想看了，每天雖然都在自己，但我自己知道我根本沒按照我計劃的進步進行，還經(jīng)常思緒飄渺，我想這最后一個月我肯定很難過了，因為我把所有的事情都拖到這個月了。拖延心理分析：

完美主義：心理學家的研究結(jié)果讓人們大跌眼鏡，很多習慣拖拉的人都是完美主義者。他們自我要求很高，希望萬事做到無可挑剔。一旦自我的表現(xiàn)無法達到期望值，就會產(chǎn)生挫敗感。像上面的X同學，就屬于這種，她必須到自己覺得萬無一失的時候，才能開始做報告。在deadline之前，她總覺得自己能想到更多更好的。

依賴心理：像Y同學這樣的，多半屬于依賴心理，這類人常常在孩提時代被過度關(guān)愛，很多事情都由父母長輩替其仔細安排好。長大之后，一旦需要獨立行事，就變得猶豫不決，遇事?lián)u擺不定。尤其是Y同學剛剛脫離父母獨自生活，對于很多事情都沒習慣獨立，以為放在那里會有父母解決。

逆反心理：像Z同學這樣的，就屬于典型的逆反心理，這種人對自我控制感極其敏感，不喜歡別人控制的感覺。本來喜歡做的事一旦被別人交代去做，就像是別人控制了自己的行為一樣。就用拖延來發(fā)泄自己的抵觸心理。

畏難心理：有些人對自己總是不夠自信，擔心眼前工作太難，自己無法完成，像W同學這樣的，就屬于這種畏難心理，看著那么多書，總覺得自己看不完，就不想去看，最后還是拖到不得不看的時候，反而加大自己了的工作難度。

拖延——讓我跟你說再見

如果覺得條件不夠，不能做到最好的話，那么，盡自己最大的努力就已經(jīng)很好。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的?；蛘邍L試以自己認為最差的水平先大概完成一項工作，事后在慢慢修補，你會發(fā)現(xiàn)，你所認為的最差水平，其實已經(jīng)很高了。

在內(nèi)心告訴自己，自己已經(jīng)獨立了，成為一個成人，離開家人了，然后規(guī)劃好自己的生活，告訴自己，沒有人會為你善后，不管你拖多久，最后都要自己來完成。所以，拖延是沒有任何意義的。就立刻按照計劃完成手邊的事情吧。

無論別人說不說，自己都是要做這件事情的，如果因為別人說了而拖延，最后受害的是自己，將別人的話看做是善意的提醒，而不是強制的命令，告訴自己，我做這件事情，是為了自己，不是因為你要求，即使你不要求，我也會做。

如果覺得任務(wù)太難了，不敢下手。那么，尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點?？梢园讶蝿?wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

總之，拖延情況是制約我們良好大學生活狀態(tài)的一塊絆腳石，也是大家普遍會遇到的問題。同學們不用覺得要改變現(xiàn)狀很困難，現(xiàn)在就開始努力做手邊的事情吧！just do it！向拖延say no！

名詞解釋：

【拖延癥】，英文Procrastination。取意”將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題?！?/p>

【適應(yīng)不良綜合癥】是學習和適應(yīng)障礙大學生心理和行為上的反應(yīng)。剛?cè)雽W的一年級新生,心理上一般有“依賴性”、“理想化”、“盲目自信”等心理特征。由于生活環(huán)境的更換,學習方法的改變,使其所處的不是“理想”的現(xiàn)實,因而出現(xiàn)適應(yīng)不良,表現(xiàn)為苦悶、焦慮、缺乏自信、過于自卑等?！?/p>

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留學，你的心準備好了嗎？

留學心理預備課

大學之后要干什么，考研？太累，工作？沒譜，出國，也成為大家的考慮之一。走出國門，學習拓展自己的視野，了解不同文化和價值觀，對個人的成長有很大的幫助，當然，很多人在講述自己出國之后的經(jīng)歷和困難，有時也會讓人望而生畏。面對出國，面對新的環(huán)境，面對未知的世界，你準備好了嗎？

1、留學經(jīng)濟嗜貪：這是一種因經(jīng)濟壓力衍生的一種精神強迫癥，家境不是特別闊綽，在海外留學還要操心經(jīng)濟問題的學生容易產(chǎn)生這種情況。

2、“快節(jié)奏放不慢”：總擔心一旦閑下來就會精神崩潰，從而將自己長期處于“快節(jié)奏”環(huán)境里,容易造成精神壓力過大、緊張，從而引發(fā)抑郁等問題。

3、成就抑郁：留學生由于學業(yè)壓力過大，信心不足，加上競爭加劇，節(jié)奏加快,每天疲于奔命。如果心理素質(zhì)較差或不善于自我疏解,則很容易產(chǎn)生留學生中最常見的”成就抑郁”。

4、考試焦慮：每個學生都會有一些考試焦慮，只是程度不同而已。而留學考試焦慮就是非常嚴重的自我加壓導致越努力越學不好。

5、留學情緒強迫：是一種強迫性的行為，因自己有過強的愿望與目標,父母追求完美,對孩子要求過高等引起。

6、留學交際恐怖：內(nèi)向的學生如果不注意調(diào)整心理狀態(tài),就會懼怕與人交往。特別是留學中的中小學生,更容易引發(fā)社交恐懼。培養(yǎng)自信，大膽而自信地與人交往，才能克服留學交際恐怖。

成功方法借鑒：

1.三思而后行。問問自己“為什么要出國”、“非出國不可嗎”、“如果不出國，我會怎么樣呢？”“如果出國，我會怎么樣呢？”，對自己是否出國進行正確的評估和選擇。

2.堅持自己的選擇。在準備出國的過程中，絕大多數(shù)的人都會碰到困難，面對困難，堅持自己的選擇，初到國外，堅定的信念則會有很大的幫助。

3.學好該國家的語言。溝通是永不凋謝的法寶。

4.和家人朋友保持聯(lián)系。家人和好朋友永遠是最關(guān)心你最支持你的人。

5.尋找同在國外的老鄉(xiāng)，可以保持著和他們的中文交流，減少孤獨感。

6.不斷告訴自己，盡力就好，不要給自己太大壓力，國外只是換了語言，在國內(nèi)能學好，到國外也一定可以。

7.記中文日記，每天思考自己都做了什么。規(guī)劃好自己接下來要做的事情，不斷告訴自己為了自己的夢想努力，有規(guī)劃的生活，總是健康的。

問題集中營

【望聞問切】

近期，第三方調(diào)查公司麥可思日前聯(lián)合搜狐網(wǎng)對17630名2009級大學新生進行了調(diào)查，以了解其對大學生活的滿意程度。讓人驚訝的是，90%的大學生對大學生活仍適應(yīng)不佳。困惑他們的三大問題分別是學習、人際交往、經(jīng)濟問題。40%的新生存在兩種及以上的問題。其中學習上“缺乏動力”的學生就達到6成。人際交往方面，半數(shù)以上男生為“交不到女性朋友”。經(jīng)濟問題仍然在大學生中普遍存在。但值得關(guān)注的是這“囊中羞澀”的癥結(jié)不是爸

媽給得少，而是“過度消費”。

---【人民網(wǎng)·重慶視窗 】

【開方抓藥】

學習上，一放下包袱。只有放下思想包袱才能使自己心平氣和地面對學習和生活。二改變錯誤觀念。許多長者的經(jīng)驗告訴我們：大學里的專業(yè)學習并不能作為此后包打天下的惟一法寶，各種實際技能和綜合素質(zhì)才是自己終身受益的寶貴財富。三興趣是最好的老師。學習興趣的培養(yǎng)會讓我們的學習更快樂。

人際交往上，打開交往之路并不容易，在大學中我們要處理各種人際關(guān)系，宿舍是一個小家庭，社團活動能豐富我們的課外知識，愛情之花總會在適當?shù)募竟?jié)悄然綻放。經(jīng)濟上，珍惜父母的每一份給予，懷著感恩的心，珍惜家人的愛。學會舍棄自己不需要的東西，更是生活的哲學。另外，養(yǎng)成記賬的習慣，購物前提前列好清單，貨比三家，打折淘貨，都是不錯的小方法。

第四篇：拖延心理學

第九章 你是怎樣變成一個拖延者的如果父母對孩子的羞怯給以關(guān)愛，讓他們在探索世界的時候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時間的推移會逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語不是你的母語，或者你是在一個不說英語的家庭中長大，那么你就很可能會拖延撰寫論文、報告或商務(wù)信函，因為要像母語一樣地用英語確切地表達你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個上大學的人，你可能會感到自己對學業(yè)要求、經(jīng)濟來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經(jīng)濟拮據(jù)的社會背景來到了一個更優(yōu)越的環(huán)境中，你可能會感到不適應(yīng)，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導致你給自己設(shè)立了某些高不可攀的標準。你可能認定自己永遠也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過高地評價你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

【家庭態(tài)度：拖延的成因】

你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。

（成長心態(tài)）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學習的機會。

觀念和規(guī)矩沒有經(jīng)受過仔細的檢查，就偷偷流進了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時，你可以這樣應(yīng)對：“這是不對的，做總比不做好?！?/p>

當你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒有準備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關(guān)系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵自己的內(nèi)心對話對你的身心都有好處。

當你的關(guān)注點有意識地從負面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個新的運行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。

如果你被認為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應(yīng)不良，導致完美主義和拖延癥。

表現(xiàn)平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個完美的兄弟姐妹會驅(qū)使你想要比他或她更加完美?；蛘?，為了填補家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補。

2.懷疑傾向

拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發(fā)拖延癥。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當你在面對挑戰(zhàn)的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因為它可以保護你。

3.控制傾向

通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠也不會發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事。

5.疏遠傾向

當想要變得完美的目的是讓自己引起關(guān)注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風險很大的賭博。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關(guān)系，或者，他們會通過拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。

【家庭對自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質(zhì)往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結(jié)交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創(chuàng)造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復發(fā)生的一系列小的創(chuàng)傷會積壓為“累積性創(chuàng)傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。

創(chuàng)傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內(nèi)心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因為他的日常生活一直處于受威脅的境地中。

【破裂與修補】

如果父母能夠承認自己的錯誤并為自己的行為擔負起責任，那就會讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。

【被遺忘的早年經(jīng)歷】

我們的父母是愛護和珍視我們，還是認為我們討厭、惡心和無趣？當我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護，還是只配被拒絕和拋棄？

一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎(chǔ)。

如果那些沒有很強安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關(guān)】

在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習慣的問題，它還涉及改變一個人內(nèi)心世界的問題。

然而，當你打通了被拖延所掩護住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。

（筆記：高地清風）

第五篇：做事拖延也是一種心理癥

做事拖延也是“心理癥”！

有誰聽說過,做事拖拖拉拉也是病癥?再坐半小時去洗碗、看完這個電影就去學習、等明天再寫這份報告,這樣拖延時間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

學生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴重

華南師范大學心理咨詢中心的專家介紹,國外有研究發(fā)現(xiàn)高達95%的大學生有意推遲學業(yè)任務(wù)的完成,70%的大學生有經(jīng)常性的學業(yè)拖延行為。國內(nèi)心理學家陳保華等人發(fā)現(xiàn),80%的大學生存在學習拖延,拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項在2008年使用拖延評估量表學生卷(PASS)對山東大學等七所高校的大學生進行了調(diào)查,他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學生存在不同程度的學習拖延現(xiàn)象,在完成作業(yè)和考前復習時的拖延現(xiàn)象尤為嚴重。

拖延原因有多種

拖延的成因很多,華南師范大學心理咨詢中心專家表示,根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論,研究者把拖延視為個性特質(zhì)的反映,受個體盡責性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響；二是動機論,研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為；三是調(diào)節(jié)論,研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗,是個體不能很好地協(xié)調(diào)個性、動機、認知與情境因素的結(jié)果。

拖延是對抗焦慮的一種辦法

看似原因多多,不過大多數(shù)心理學家認為,總結(jié)起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務(wù)。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

如何解決拖延問題?這還得根據(jù)不同情況對癥下藥。

1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。

2.容易頹廢:任務(wù)太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務(wù)。

3.自我貶低:常常不能很好地完成任務(wù),自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務(wù)時卻認為是運氣。

解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。