第一篇：新編八段錦太極氣功十八式武警擒敵拳

新編八段錦

----趙之心

第一式：雙手擎天俏頸肩

改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能退化，對肩周炎有康復作用。

第二式：左右開弓胸襟來

很多疾病與脂肪過量有關，運動能調節(jié)身體肌脂比例，使人變得有力。第三式：雙臂拉舉柔臟腑

減少內臟擠壓，保持臟腑健康。第四式：回頭望月脊柱堅

關注腰部鍛煉，減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。第五式：搖頭擺尾驅心火

中醫(yī)認為心火是溫暖全身的熱量內源，如果失去控制，火性浮炎于上，表現(xiàn)出病癥。

第六式：雙手攀地固腎腰

腿部的柔韌性，運動能力由此得到鍛煉，對下肢血管有抻拉作用。第七式：馬步?jīng)_拳袪倦怠

痛經(jīng)活絡，血液流暢，倦意全消，對緩解心理壓力大有幫助。第八式：磕磕足跟鍵年年 將足跟提起適力落下，認真體會振動傳至小腹、脊柱、后腦這種刺激對健康有益。

→新編八段錦

太極氣功十八式1、2、3、4、5、6、起勢調息 開闊胸懷 揮舞彩虹 輪臂分云 定步倒卷肱 湖心劃船7、8、9、10、11、12、肩前托球 轉體望月 轉腰推掌 馬步云手 撈海觀天 推波助浪13、14、15、16、17、18、第一套功法 飛鴿展翅 伸臂沖拳 大雁飛翔 環(huán)轉飛輪 踏步拍球 按掌平氣

→太極氣功十八式

武警擒敵拳

預備勢

1、直拳橫踢

6、拉肘別臂

2、抱腿頂摔

7、掀腿壓頸

3、勾擺連擊

8、側踹橫踢

4、抱臂背摔

9、前蹬彈腿

5、側踹勾拳

10、直擺勾擊 收勢

→武警擒敵拳（整）武警擒敵拳（分）11、12、13、14、15、16、接腿涮摔 擺拳側踹 抱腿撞襠 絆腿跪襠 格擋彈踢 膝肘連擊

第二篇：新編擒敵拳教案

擒敵拳教案

作

業(yè)

準

備

1.清點人數(shù)，整理服裝、裝具，做好準備活動

2.宣布作業(yè)提要 課 目：擒敵拳

目 的：通過訓練使同志們掌握新擒敵拳的動作要領，學會組織訓練的方法，為下一步部隊訓練奠定基礎基礎。

內 容：擒敵拳1-16動 地 點：擒敵術訓練場

方 法：理論提示，講解示范，組織訓練，小結講評。要 求：

１、認真聽講解，仔細看示范。

2、發(fā)揚軍事民主，互幫互學，共同提高。

3、自覺遵守訓練場紀律，嚴禁用技術動作開玩笑。

器材保障：（略）

作 業(yè) 實 施

【理論提示】

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習，由16動組

成，動作中融入了所有手型、步型及攻擊、防守技術，并融入部分擒敵摔擒技術，達到既增加身體的協(xié)調性，又幫助熟悉與記憶摔擒技術動作的目的。

【講解示范】 口 令：“擒敵拳預備—分解動作”，一、二 停.“擒敵拳預備—連貫動作，1-16動，開始，停.動作要領： 預備姿勢

動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。

要 求：撤步、提拳、轉頭同時到位，精神振奮、動作迅猛。

一、貫耳沖擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右掌面，兩眼目視前方

動作要求：進步貫耳快、右膝前沖猛、落步肘擊狠。動作用途：由前貫耳，頂胸、腹。

二、抓腕砸肘

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：左腳在右腳后墊步，成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，右臂向后自然擺直，目視左手；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳收于腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。

動作要求：墊步抓腕快、轉體砸肘猛。

動作用途：由前抓腕砸肘。

三、擋臂掏腿 【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收于腰際；隨即，左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插與腰部同高；隨后，右手變勾回拉收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調一致。動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

四、砍肋擊胸

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際與腰同高；隨即右腳上步成右弓步的同時，雙掌變拳，收于腰際，拳心向上，再由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米、拳心朝下。

動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸連續(xù)打擊。

五、纏腕沖拳

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右腳收回成側虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前、右手成虎掌，目視前方；右轉身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高、左拳收于腰際，目視前方。

動作要求：纏腕迅猛、沖拳快捷。動作用途：破抓腕，擰臂擊面。

六、上架彈砍

【理論提示】(略)

【講解示范】 動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架、左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。

動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊到位。動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵喉。

七、接腿涮摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：左腳前進步、右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕、右手變拳拳心朝上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉，右小臂45°立起與頭同高，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。

動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

八、橫踢鞭打

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時左橫踢腿；左腳落步的同時接右鞭拳，目視前方；隨即，左后轉身180°成格斗勢。

動作要求：墊步橫踢快、轉體鞭打猛。動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。

九、直擺勾擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：左腳進步的同時左直拳；接右擺拳；接左勾拳，目視前方。

動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。

十、抱腿頂摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高、兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，目視前下方。

動作要求：起腳前蹬猛、抱腿頂摔快。動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

十一、絆腿掄摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右腳進步、左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳后背步右腳揚起，右手成八字掌，掌心向下，右臂向后揮臂；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，左拳護于頜前、右手由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉體掄摔狠。動作用途：防敵拳腿攻擊，下絆上掄反擊。

十二、格擋彈踢

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳護于頜前；接左彈踢；左腳落步的同時接右勾拳，目視前方。

動作要求：轉身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。動作用途：防護頭部，以踢襠擊腹反擊。

十三、側踹下砸

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。

動作要求：側踹迅猛、下砸狠。動作用途：側踹擊胸，跟進下砸。

十四、馬步側擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：提右膝上防，左手變掌前插，掌心朝上、右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時，左拳上架、右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方

動作要求：左腳獨立穩(wěn)固、馬步側擊迅猛。動作用途：提膝防守，以插掌、直拳連續(xù)打擊。

十五、提膝前戳

【理論提示】(略)

【講解示范】

動作要領：提右膝上防，左拳護于頜前、右拳護于腹前；右腳在左腳后墊步成半馬步的同時，左小臂下格擋、右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際、右掌前戳與喉部同高，目視前方。

動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。

十六、擺勾沖膝

【理論提示】(略)

【講解示范】 動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。

動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉體到位。動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

結束勢：身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。

【組織練習】 1.場地劃分 2.訓練方法：

為了便于訓練，把動作分為兩步： 第一步：分解動作練習第二步：連貫動作練習【小結講評】（略）

作 業(yè) 講 評

1.重述課目、目的、內容和重點。2.講評訓練情況，估價訓練效果。

3.表揚訓練中的好人好事，指出存在問題和今后努力的方

-向。

第三篇：武警擒敵拳圖示教案

武警擒敵拳

擒敵拳雖然是針對于警察而設計。但是，它也特別適合于普通人員進行強身鍛煉和防身自衛(wèi)。本套擒敵拳每一動作的設計都特別是從實際出發(fā)，力求實用。本套擒敵拳是我國目前最新的版本看到此的朋友們馬上收藏起來哦，內部使用的類。

預備姿勢：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳預備”的口令，身體左轉成格斗勢。如下圖：

1.直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖： 要求：擊打迅猛連貫。

2.抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。如下圖：

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3.勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖： 要求：上步勾拳連貫迅猛。

4.抱臂背摔

動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲;上體迅速向左后轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳置于身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

5.側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。如下圖：

要求：側踹快，勾擊狠。

6.拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：插掌快，后拉下壓猛。

7.掀腿壓頸

動作要領：身體向左后轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后;右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

8.側踹橫踢

動作要領：右掌變拳置于下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左后轉身180度成格斗式，目視前方。如下圖：

要求：側踹快，橫踢猛。

9.前蹬彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。如下圖：

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

10.直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。如下圖： 要求：擊打迅猛連貫。

11.接腿涮摔

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。如下圖：

要求：撤步、劃弧快、猛。

12.擺拳側踹

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。如下圖：

要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

13.抱腿撞襠

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對;身體向右后轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)襞c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。如下圖：

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

14.絆腿跪襠

動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣（左腳跟上）;;左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置于頜下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下圖：

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15.格擋彈踢

動作要領：身體向右后轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。如下圖：

要求：格擋到位，彈踢快

16.肘膝連擊

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝;右腳落步，左后轉體180度，成格斗式。如下圖：

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。