第一篇：自然方法矯正平衡下肢肌力

自然方法矯正平衡下肢肌力

矯正“O”形腿關(guān)鍵在于調(diào)整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復(fù)機(jī)體的正常結(jié)構(gòu)。

下面介紹三種平衡下肢肌力的方法:有意識地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部肌力平衡。

1.平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，必要的時(shí)候可以兩腿之間夾一本書。保持這個(gè)姿勢5~10秒，每組3~5次。

2.雙腿呈站立姿勢，右手扶墻，同時(shí)右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢，保持姿勢5~10秒，每組3~5次。然后，按上述辦法，換邊鍛煉左腿。

3.雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動作2組，每組10~15次。

首先雙腳打開，做屈伸運(yùn)動。先柔軟關(guān)節(jié)和肌肉后再盤坐，雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內(nèi)側(cè)壓合10分鐘。洗完澡后就做這兩個(gè)動作，持續(xù)做的話可確實(shí)有效地改善O型腿。

1.坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。2.雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。

3.還原換邊重復(fù)8~12下，共3次

1.坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內(nèi)側(cè)。2.雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內(nèi)收。

3.形成抗力停留5~10秒。4.重復(fù)8~12下，共3次

“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運(yùn)動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停

耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋

運(yùn)動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。

簡易運(yùn)動矯正“O”型腿

作者：胡銘

1.弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

2.杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

4.兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6.兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

熱身：

快步走5分鐘，然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運(yùn)動做準(zhǔn)備。

窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲：

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時(shí)屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時(shí)，維持3～5秒鐘，然后起身，重復(fù)動作。注意認(rèn)真體會肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉坐在腿舉器(或倒蹬機(jī))上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復(fù)動作。

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時(shí)彎曲使重心下降，當(dāng)右腿貼近地面時(shí)停止，站 起，重復(fù)動作。一組完成后，換用右腿在前重復(fù)相同次數(shù)。這個(gè)動作能全面訓(xùn)練股四頭肌下部，增強(qiáng)包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。

靜力性半蹲

雙腳比肩略窄，腳尖內(nèi)扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。

第一套

下肢腿圍超過正常范圍，要從少年時(shí)進(jìn)行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要在意，將腳抬高步行。

第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側(cè)抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。

第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進(jìn)行，每次20次。

第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運(yùn)動，每側(cè)做10次。

第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)10次。

第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側(cè)10次。

第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。

上述六節(jié)，每天一次，半年測腿圍，堅(jiān)持長年練習(xí)。

本處方適合中青年人練習(xí)。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。

第二套

第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時(shí)下蹲10秒鐘，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群

屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第三節(jié)鍛煉臂部肌群

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進(jìn)行，共3分鐘。

第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群

仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。

第五節(jié)鍛煉腓腸?。ㄐ⊥榷牵?/p>

首先備一塊5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復(fù)此動作3分鐘，做此動作時(shí)，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時(shí)，如有難度，可持一棍或扶物，習(xí)慣后按要求進(jìn)行。

上述5節(jié)每天一次，3～6個(gè)月后可量下肢長度，與鍛煉前對比，有小小進(jìn)步，應(yīng)長年堅(jiān)持。

第三套

第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點(diǎn)，一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。

第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復(fù)10次。

第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復(fù)交替進(jìn)行10次．

1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟

3、可重復(fù)做10次

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動

踮腳運(yùn)動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個(gè)動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

第二篇：肌力訓(xùn)練操作規(guī)范

肌力訓(xùn)練操作規(guī)范

一、定義

肌力訓(xùn)練是運(yùn)動療法中的基本訓(xùn)練手段之一。有如下方面的作用和意義：防止失用性肌萎縮，特別是當(dāng)肢體在治療時(shí)被固定后所引起的暫時(shí)性肌萎縮；肌力訓(xùn)練加強(qiáng)關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性，防止負(fù)重關(guān)節(jié)發(fā)生機(jī)能改變。

肌力訓(xùn)練方法有徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。

徒手肌力訓(xùn)練時(shí)一般不需要儀器設(shè)備。

器械訓(xùn)練時(shí)，有啞鈴、沙袋、實(shí)心球；彈性阻力裝置；滑輪系統(tǒng)；等張力矩臂組件，如股四頭肌訓(xùn)練器等；可變阻力裝置；等長肌力訓(xùn)練裝置；等速肌力訓(xùn)練裝置等。

通?？筛鶕?jù)患者不同肌肉功能障礙情況選用不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練儀器。等張抗阻訓(xùn)練和等速抗阻訓(xùn)練：

二、作用

（1）防治失用性肌萎縮，特別是肢體制動后的肌萎縮

（2）防治因肢體創(chuàng)傷、炎癥時(shí)疼痛所致的肌萎縮

（3）促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)損害后的肌力恢復(fù)。幫助維持肌病時(shí)的肌肉舒縮功能

（4）調(diào)整肌力平衡，對脊柱側(cè)彎、平足等骨關(guān)節(jié)畸形起矯治作用

（5）增強(qiáng)軀干和腹背肌力平衡，改善脊柱排列及應(yīng)力分布，增加脊柱穩(wěn)定性，防治脊柱疾病

（6）改善原動肌與拮抗肌之間的平衡，以促進(jìn)關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性，防止負(fù)重關(guān)節(jié)的退行性改變

（7）增強(qiáng)腹肌和盆底肌訓(xùn)練對防治內(nèi)臟下垂、改善呼吸及消化功能有一定意義

三、原理

（1）肌肉適應(yīng)性改變：肌力訓(xùn)練的作用并非是肌纖維的增加。在人類出手之后，肌纖維的數(shù)量就已定局。通過肌力訓(xùn)練主要是使肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性變化，并由此增強(qiáng)肌力。肌肉的適應(yīng)性變化包括：①使肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)變的更加發(fā)達(dá)、完善，同時(shí)肌肉功能也可獲得改善。②經(jīng)系統(tǒng)的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練后，肌肉體積增大，肌纖維增粗，收縮蛋白、肌紅蛋白、酶蛋白增加，ATP、熱能含量和糖原儲備增加，毛細(xì)血管密度增加，結(jié)締組織量也增多。

（2）超量恢復(fù)：訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后肌肉的即時(shí)變化為疲勞和恢復(fù)的過程。訓(xùn)練后肌肉出現(xiàn)疲勞時(shí)，肌肉的收縮力量、速度和耐力均明顯下降，同時(shí)能源物質(zhì)等也有所消耗。這需要通過一定時(shí)間的休息才能使生理功能逐漸恢復(fù)，消耗的能源物質(zhì)得以補(bǔ)充。在恢復(fù)到訓(xùn)練前水平后，可出現(xiàn)一個(gè)超量恢復(fù)階段，即各項(xiàng)指標(biāo)繼續(xù)上升并超過訓(xùn)練前水平。如果下一次肌力訓(xùn)練在前一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行，那么就可以該超量恢復(fù)階段的生理生化水平為起點(diǎn)，使超量恢復(fù)疊加和鞏固起來，實(shí)現(xiàn)肌肉形態(tài)及功能的逐步發(fā)展。因此，超量恢復(fù)是肌力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。



四、操作步驟

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1．根據(jù)患者原有肌力水平選擇合適的肌力訓(xùn)練方式。

（1）肌力為0級時(shí)，宜進(jìn)行電刺激療法、被動運(yùn)動及傳遞沖動訓(xùn)練（即患者在思想上用力試圖作肌肉收縮活動）。傳遞沖動訓(xùn)練與被動運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，效果較好。

（2）肌力為1~2級時(shí)，宜進(jìn)行電刺激療法、或肌電生物反饋電刺激療法。此時(shí)肌肉已有一定的肌電活動，肌電生物反饋電刺激療法效果較佳，同時(shí)配合助力運(yùn)動訓(xùn)練和其他免荷運(yùn)動訓(xùn)練。

（3）肌力為3~4級時(shí)，宜進(jìn)行徒手抗阻訓(xùn)練和各種器械的抗阻訓(xùn)練。

（4）耐力較差的肌肉群，宜進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練。

2．徒手抗阻訓(xùn)練

（1）訓(xùn)練前首先評定患者的肌力和關(guān)節(jié)活動度情況，明確功能受限程度，以確定適宜的抗阻運(yùn)動形式和運(yùn)動量。

（2）使患者處于適合訓(xùn)練的舒適體位，以被動運(yùn)動形式向患者演示所需的運(yùn)動，告訴患者盡最大努力但在無痛范圍內(nèi)完成訓(xùn)練，訓(xùn)練過程不要憋氣；治療師只起指導(dǎo)、監(jiān)督作用。

（3）將阻力置于肢體的遠(yuǎn)端，確定阻力的方向，一般為所需運(yùn)動的相反方向，避免替代運(yùn)動。

（4）提供的阻力應(yīng)適合患者現(xiàn)有的肌力水平，初始為次最大阻力，以后逐漸增大阻力；訓(xùn)練中動作宜平穩(wěn)，患者的最佳反應(yīng)為無痛范圍的最大用力。

（5）患者如不能全關(guān)節(jié)活動范圍運(yùn)動、或訓(xùn)練中有明顯疼痛、收縮的肌肉發(fā)生震顫、發(fā)生替代運(yùn)動時(shí)，應(yīng)改變施阻的方向或降低阻力力量。

（6）訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)提供語言指令，以增加訓(xùn)練效果。

（7）每一運(yùn)動可重復(fù)8~10次，并有一定的休息，逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)。

3．器械抗阻訓(xùn)練

主要由訓(xùn)練器械施加阻力，以增加患者的肌力和肌肉耐力，恢復(fù)肢體運(yùn)動功能的訓(xùn)練方法。適用于肌力在3級以上者。根據(jù)肌肉收縮不同方式，器械抗阻訓(xùn)練分為等長抗阻訓(xùn)練、等儀器設(shè)備

（1）等長肌力訓(xùn)練：利用肌肉等長收縮進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練。肌肉等長抗阻收縮時(shí)，肌張力明顯升高，肌力顯著提高，但不產(chǎn)生明顯的關(guān)節(jié)運(yùn)動。等長抗阻訓(xùn)練主要適用于關(guān)節(jié)不能或不宜運(yùn)動時(shí)(如關(guān)節(jié)石膏或夾板固定、關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、炎癥或關(guān)節(jié)腫脹等情況)的肌力訓(xùn)練，以延緩和減輕肌肉廢用性萎縮。

程序：

①根據(jù)肌力水平和訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定阻力大小，確定運(yùn)動強(qiáng)度。

②阻力負(fù)荷：杠鈴、沙袋、墻壁或力量訓(xùn)練器等。

③運(yùn)動持續(xù)時(shí)間：訓(xùn)練時(shí)肌肉等長收縮時(shí)間10s，休息10s。

④重復(fù)次數(shù)：重復(fù)10次為1組訓(xùn)練，每天可做幾組訓(xùn)練。根據(jù)患者承受能力選擇。

⑤訓(xùn)練頻度：1次/d，每周訓(xùn)練3~4次，持續(xù)數(shù)周。

⑥多角度等長肌力訓(xùn)練：在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度中每隔20°~30°作一組等長訓(xùn)練，以全面增強(qiáng)肌力。此法可在等速肌力訓(xùn)練器械上進(jìn)行。

（2）等張肌力訓(xùn)練：利用肌肉等張收縮進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)作用于肌肉上的阻力負(fù)荷恒定，有明顯關(guān)節(jié)運(yùn)動。適用于發(fā)展動態(tài)肌力和肌肉耐力。等張肌力訓(xùn)練包括向心性訓(xùn)練和離心性訓(xùn)練，肌肉主動縮短，使肌肉的兩端相互靠近者為向心肌力訓(xùn)練；相反，由于阻力>肌力，肌肉在收縮中被被動拉長，致使其兩端相互分離者為離心肌力訓(xùn)練。

程序：

①根據(jù)肌力水平和訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定阻力大小，確定運(yùn)動強(qiáng)度。

②阻力負(fù)荷：沙袋、啞鈴、墻壁拉力器、滑輪系統(tǒng)、等張力矩臂組件，如股四頭肌訓(xùn)練器等、可變阻力裝置或?qū)Ｓ玫募×τ?xùn)練器等，也可利用自身體重。③運(yùn)動強(qiáng)度：以漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練法為例，先測定重復(fù)10次運(yùn)動的最大負(fù)荷，稱為10 RM值。用10RM的1/2運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動，重復(fù)10次，間歇30 s；再以10 RM的2/3運(yùn)動強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練10次，間歇30 s，再進(jìn)行10 RM運(yùn)動強(qiáng)度重復(fù)盡可能多次，2~3周后根據(jù)患者情況適當(dāng)調(diào)整10RM的量。

④訓(xùn)練頻度：1次/d，每周訓(xùn)練3~4次，持續(xù)數(shù)周。

（3）等速肌力訓(xùn)練：在專門的等速訓(xùn)練器上進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練前設(shè)定運(yùn)動速度、間歇時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)和關(guān)節(jié)活動范圍等。訓(xùn)練中運(yùn)動速度不變，但遇到的阻力則隨用力的程度而變化，以使運(yùn)動肢體肌肉的肌張力保持最佳狀態(tài)，從而達(dá)到最好訓(xùn)練效果。

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4．肌肉耐力訓(xùn)練：肌力訓(xùn)練的同時(shí)已有肌肉耐力訓(xùn)練，但兩者在訓(xùn)練方法上有所不同。為了迅速發(fā)展肌力，要求在較短的時(shí)間內(nèi)對抗較重負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)較少；而發(fā)展肌肉耐力則需在較輕負(fù)荷下，在較長時(shí)間內(nèi)多次重復(fù)收縮。臨床上常將肌力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，從而使肌肉訓(xùn)練更為合理。常用的增加肌肉耐力的方法有：

（1）等張訓(xùn)練法：先測定重復(fù)10次運(yùn)動的最大負(fù)荷，即為10 RM值。用10RM的80%量作為訓(xùn)練強(qiáng)度，每組練習(xí)10~20次，重復(fù)3組，每組間隔1min。亦可采用5cm寬、1m長的彈力帶進(jìn)行重復(fù)牽拉練習(xí)。彈力帶的一頭固定于床架或其他固定物上，根據(jù)需要進(jìn)行某一肌群的耐力練習(xí)，盡量反復(fù)牽拉彈力帶直至肌肉疲勞，1次/d，每周練習(xí)3~5d。

（2）等長訓(xùn)練法：取20%~30%的最大等長收縮阻力，作逐漸延長時(shí)間的等

長收縮練習(xí)，直至出現(xiàn)肌肉疲勞為止，1次/d，每周練習(xí)3~5d。

（3）等速訓(xùn)練法：在等速訓(xùn)練儀上選擇快速運(yùn)動速度，然后作快速重復(fù)運(yùn)動，對增強(qiáng)肌耐力較明顯。每次重復(fù)運(yùn)動100次為1個(gè)訓(xùn)練單位。根據(jù)肌肉功能適應(yīng)情況，逐漸增加收縮次數(shù)到2個(gè)或3個(gè)訓(xùn)練單位，每組間休息3~5min，直至出現(xiàn)肌肉疲勞為止，1次/d，每周練習(xí)3~5d。

五、基本原則

（1）施加適當(dāng)阻力：為使肌力增強(qiáng)，訓(xùn)練必須給予一定的阻力，無阻力狀態(tài)下的訓(xùn)練不能達(dá)到增強(qiáng)肌力的目的。阻力可以來自于肢體的重量、肌肉運(yùn)動時(shí)外加的阻礙力量等。

（2）超量負(fù)荷：即過量負(fù)荷原則，即訓(xùn)練時(shí)施加的阻力負(fù)荷應(yīng)適當(dāng)超過患者現(xiàn)有的活動水平，否則就達(dá)不到改善肌力的目的。

（3）反復(fù)訓(xùn)練：為了達(dá)到增強(qiáng)和鞏固肌力水平的目的，必須進(jìn)行多次的重復(fù)收縮訓(xùn)練，而非單次收縮。一般僅在患者合并存在疼痛性關(guān)機(jī)疾病或肌腱炎等情況時(shí)，訓(xùn)練的次數(shù)才可有所減量。

（4）適度疲勞：根據(jù)超量恢復(fù)原理，肌力訓(xùn)練會引起一定的肌肉疲勞，因?yàn)闊o明顯的肌肉疲勞也無超量恢復(fù)出現(xiàn)，肌力訓(xùn)練也難以取得效果。但是，過于疲勞。例如由于前次的訓(xùn)練引起無力、疼痛或不愿再進(jìn)行原有或心的運(yùn)動訓(xùn)練，則會極大的影響訓(xùn)練效果。因此，肌力訓(xùn)練要特別注意掌握適宜的訓(xùn)練頻度，盡量使后一次訓(xùn)練在前一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行。

（5）選擇適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度：肌收縮強(qiáng)度相當(dāng)于最大收縮速度40%時(shí)，運(yùn)動單位募集率較低，主要募集Ⅰ型肌纖維，對增強(qiáng)耐力有效；收縮強(qiáng)度增加時(shí)募集率增高，Ⅱa型、Ⅱb 型肌纖維也依次參與收縮，對增強(qiáng)肌力有效。故應(yīng)根據(jù)需要選擇不同收縮強(qiáng)度進(jìn)行。

注意，肌力訓(xùn)練時(shí)，并非需要同時(shí)滿足上述所有的原則，但阻力原則和超量原則是必需的，其余可視具體情況而定。當(dāng)然，若能同時(shí)滿足以上全部原則為更佳。

六、適應(yīng)癥

1．失用性肌萎縮：由制動、運(yùn)動減少或其他原因引起的肌肉失用性改變，導(dǎo)致肌肉功能障礙。

2．肌源性肌萎縮：肌肉病變引起的肌萎縮。

3．神經(jīng)源性肌萎縮：由神經(jīng)病變引起的肌肉功能障礙。

4．關(guān)節(jié)源性肌無力：由關(guān)節(jié)疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙。

5．其他：由于其他原因引起的肌肉功能障礙等。

6．正常人群：健康人或運(yùn)動員的肌力訓(xùn)練。

七、禁忌癥

各種原因所致關(guān)節(jié)不穩(wěn)、骨折未愈合又未作內(nèi)固定、骨關(guān)節(jié)腫瘤、全身情況較差、病情不穩(wěn)定者、嚴(yán)重的心肺功能不全等。

八、注意事項(xiàng)：

正確掌握運(yùn)動量與訓(xùn)練節(jié)奏：每次肌肉訓(xùn)練應(yīng)引起一定的肌肉疲勞，同時(shí)應(yīng)有一定休息，根據(jù)患者訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病的早期，肌痙攣同時(shí)伴有肌力下降，此時(shí)主要解決的是肌痙攣問題，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)單個(gè)肌肉的肌力訓(xùn)練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復(fù)期或后遺癥期，則需同時(shí)重視肌力的訓(xùn)練，以多肌肉運(yùn)動或閉鏈運(yùn)動方式為主。應(yīng)在無痛和輕度疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練：如果最初訓(xùn)練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應(yīng)，一般次日即可自行恢復(fù)。如肌力訓(xùn)練引起患者訓(xùn)練肌肉的明顯疼痛，則應(yīng)減少運(yùn)動量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。待查明原因后，進(jìn)行臨床治療后再進(jìn)行訓(xùn)練。

各種訓(xùn)練方法相結(jié)合：靈活運(yùn)用各種不同訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效果。

抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)從小到大，在活動范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動。

充分調(diào)動患者的積極性，因?yàn)榧×τ?xùn)練的效果與患者的主觀努力程度關(guān)系密切。訓(xùn)練前應(yīng)使患者了解訓(xùn)練的作用和意義，訓(xùn)練中經(jīng)常給予語言鼓勵(lì)并顯示訓(xùn)練的效果，以提高患者的信心和積極性。

掌握肌力訓(xùn)練的適應(yīng)證和禁忌證，尤其對心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應(yīng)在治療師指導(dǎo)下訓(xùn)練，密切觀察患者的情況，嚴(yán)防意外發(fā)生。

第三篇：矯正方法

矯正方法

一牙好牙醫(yī)指出，現(xiàn)在選擇做牙齒正畸的人士越來越多，但是當(dāng)準(zhǔn)備做正畸時(shí)，才發(fā)現(xiàn)了解目前矯正方法并不多。今天一牙好牙醫(yī)就為您指出，目前都主要有哪些矯正方法，希望一牙好牙醫(yī)匯總的這些方法能為廣大需要牙齒正畸的患者提供一些幫助。

（一）按矯正的目的：

一牙好牙醫(yī)指出，矯治方法可分為預(yù)防性矯治和發(fā)病后的臨床矯治，后者包括阻斷矯治、一般正畸矯治和正頜外科手術(shù)治療等。

(1)預(yù)防性矯治：牙頜畸形的預(yù)防性矯治主要是指牙頜畸形發(fā)生以前采取一些預(yù)防措施，除去各種可能造成牙頜畸形的因素，避免牙頜畸形的發(fā)生，如母親妊娠期注意營養(yǎng)，防止過量放射線照射及注意藥物的使用以防止影響胚胎的不良發(fā)育。

(2)阻斷矯治：當(dāng)錯(cuò)頜畸形發(fā)生的早期，通過簡單的方法進(jìn)行早期矯治，阻斷錯(cuò)牙合畸形向嚴(yán)重發(fā)展，將牙頜面的發(fā)育導(dǎo)向正常稱阻斷矯治。如口腔不良習(xí)慣的矯治；早期發(fā)現(xiàn)牙列嚴(yán)重?fù)頂D采用順序拔牙治療；乳牙早失和滯留的防治；早期反頜的糾正等。

(3)一般正畸矯治：根據(jù)不同牙頜面畸形選用各類矯治器，主要矯治對象為青少年，一般矯治方法較復(fù)雜。常用的矯治器為：可摘矯治器、固定矯治器、功能矯治器等。

(4)外科矯治：指的是生長發(fā)育完成后的嚴(yán)重骨性頜面畸形，采用外科手術(shù)的方法來矯正。

（二）、按矯正中使用的矯正器：

（1）活動矯治器：一般用于兒童的簡單畸形的矯治，最常見是“地包天”。

（2）功能矯治器：用于矯治兒童的骨性畸形，如：上頜發(fā)育不足或下頜發(fā)育不足。骨性畸形的矯正，必須在生長發(fā)育完成前進(jìn)行，一般在11-12歲之前，一旦錯(cuò)過，只有待成年后通過手術(shù)改變骨骼的形態(tài)和大小啦。記?。簷C(jī)不可失，時(shí)不再來。一旦發(fā)現(xiàn)兒童的面形有明顯的異常，請及時(shí)與專業(yè)的正畸醫(yī)生聯(lián)系。

（3）固定矯治器：適用于多數(shù)畸形，但不能代替功能矯治器。

更多牙齒矯治問題，歡迎咨詢一牙好牙醫(yī)

第四篇：《二力平衡》教案

《二力平衡》教案

教學(xué)過程：

一、引入

方法1

：復(fù)習(xí)提問引入

牛頓一定律的內(nèi)容是什么？

是不是只有不受力的物體才能保持靜止、才能做勻速直線運(yùn)動？請同學(xué)們舉例說明。

方法2

：

現(xiàn)象引入，視頻引入

從學(xué)生感興趣的真實(shí)情景出發(fā)，激疑生趣，引發(fā)學(xué)生思考，很直接的引出平衡的概念。

課堂演示：靜止在桌面上的物體、勻速行駛的電動汽車

或錄像片段：

在平直軌道上勻速行駛的火車、勻速步行的學(xué)生、靜止在地面上的汽車

提出問題：上述物體保持靜止?fàn)顟B(tài)和做勻速直線運(yùn)動是否受到外力？

引導(dǎo)：物體受外力作用時(shí)，也可能會保持靜止?fàn)顟B(tài)或做勻速直線運(yùn)動。引出平衡態(tài)的概念，進(jìn)行新課教學(xué)。這與牛頓一定律的內(nèi)容矛盾嗎？

引出平衡態(tài)的概念，進(jìn)行新課教學(xué)。

二、新課教學(xué)

1．平衡狀態(tài)

由上面學(xué)生舉出的例子定義平衡狀態(tài)。指出這時(shí)作用該物體上的幾個(gè)力改變物體運(yùn)動狀態(tài)的效果互相平衡，或者說幾個(gè)力互相平衡。物體受力平衡時(shí)最簡單的情況是受兩個(gè)力作用。

過渡：物體受力作用時(shí)滿足什么條件才能保持平衡？

2．二力平衡條件

觀現(xiàn)象、究本質(zhì)→認(rèn)識平衡與平衡力

學(xué)生憑借已有的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合對周圍物體的觀察，列舉出他們認(rèn)為平衡的物體，例如：桌面上的物理書，懸掛的燈管等，進(jìn)而得出靜止的物體是平衡狀態(tài)。這是學(xué)生看到的表面現(xiàn)象，究其本質(zhì)是什么呢？老師立刻提出問題，要求學(xué)生對他們所列舉的幾個(gè)物體進(jìn)行受力分析，對平衡物體的受力有個(gè)全面地認(rèn)識，進(jìn)一步指出一個(gè)物體如果只受兩個(gè)力的作用而平衡叫二力平衡，既澄清了概念，又明確了本節(jié)課的主要任務(wù)。

3．二力平衡條件的應(yīng)用

方法1：通過練習(xí)使學(xué)生掌握二力平衡條件的應(yīng)用

請學(xué)生畫出圖9-3-2中物體受力的示意圖，并分析物體是否受到平衡力，哪一對力是二力平衡。

1）

靜止懸掛的電燈。

2）

靜止在桌面上的茶杯。

3）

勻速運(yùn)動的拖車。

方法2：對基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可由學(xué)生自己舉例自己分析受力情況。

應(yīng)用二力平衡的條件解決問題，首先要判斷被研究的物體是不是處于靜止或勻速直線運(yùn)動狀態(tài)，只有物體處于靜止?fàn)顟B(tài)或勻速直線運(yùn)動狀態(tài)才可以應(yīng)用這個(gè)條件。對于能夠應(yīng)用二力平衡條件的物體，要分析它受到幾個(gè)力的作用，方向如何。如水平面上拖車做勻速直線運(yùn)動時(shí)，豎直方向的二力平衡，水平方向的二力也平衡。在學(xué)生分析中要注意糾正學(xué)生認(rèn)識上的簡單化和片面性。

一、鞏固練習(xí)

1.放在水平桌面上的書所受力中，屬于平衡力的是

[

]

A．書對桌面的壓力與書所受的重力；

B．書對桌面的壓力與桌面對書的支持力；

C．書所受的重力與桌面對書的支持力；

D．書對桌面的壓力加上書的重力與桌面對書的支持力．

2．起重機(jī)的鋼絲繩吊著重物，比較在重物靜止時(shí)，重物勻速上升時(shí)，重物勻速下降時(shí)鋼絲繩對重物的拉力大小，則（）

A．

重物勻速上升時(shí)，拉力最大

B．

重物靜止時(shí)，拉力最大

C．

重物勻速下降時(shí)，拉力最大

D．

上述三種情況，拉力一樣大

二、總結(jié)、擴(kuò)展

讓學(xué)生討論課本“想想議議”中的問題，總結(jié)力和運(yùn)動的關(guān)系，使學(xué)生進(jìn)一步理解保持靜止或勻速直線運(yùn)動的條件。

對于基礎(chǔ)比較好的同學(xué)，在總結(jié)運(yùn)動和力的關(guān)系之后，可讓學(xué)生分析一對平衡力與相互作用力的區(qū)別。

三、布置作業(yè)

活動一：學(xué)生探究二力平衡條件

［猜一猜］

引導(dǎo)學(xué)生從力的三要素方面考慮，猜想二力平衡的條件。

［議一議］

在猜想的基礎(chǔ)上，以小組討論的方式，結(jié)合老師提供的實(shí)驗(yàn)器材進(jìn)行設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，并說明合理的實(shí)驗(yàn)步驟；

［做一做］在老師的指導(dǎo)下，參照老師提供的實(shí)驗(yàn)探究卡，分組合作實(shí)驗(yàn)，探究二力平衡的條件。

具體做法：將兩端帶有掛鉤的細(xì)線按照自己的想法，將一端鉤在帶孔的硬紙板上，另一端跨過定滑輪用鉤碼來拉，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，探究出兩個(gè)力的大小和方向關(guān)系以及合力。

［畫一畫］平衡狀態(tài)時(shí)，學(xué)生用刻度尺將兩個(gè)力的作用點(diǎn)連接劃線，觀察兩根細(xì)線和所畫的線的位置關(guān)系，清晰同一直線的特點(diǎn)；

活動二：對比演示、觀察歸納

◇

與學(xué)生實(shí)驗(yàn)對比，老師對硬紙板施加大小相等、方向相反、不在同一直線上的兩個(gè)力，學(xué)生觀察硬紙板的運(yùn)動狀態(tài)，進(jìn)一步體會同一直線的深刻含義。

◇

硬紙板處于平衡狀態(tài)，用剪刀將硬紙板一剪兩半，鉤碼和半張硬紙板會向兩側(cè)掉下，說明兩個(gè)力必須作用在同一物體上。

學(xué)生通過討論、補(bǔ)充的方式完整得出二力平衡條件：一個(gè)物體、同一方向、大小相等、方向相反。

活動三：深入探究、完善概念

◇

靜止的物體受平衡力，受平衡力的物體一定靜止嗎？老師演示鉤瑪在拉力和重力作用下，做勻速直線運(yùn)動，學(xué)生通過觀察，深信不疑的得出：受平衡力作用的物體也可以保持勻速直線運(yùn)動狀態(tài)；學(xué)生熟悉的廂式電梯中間的運(yùn)行過程就是勻速直線運(yùn)動，實(shí)驗(yàn)結(jié)合生活，學(xué)生清楚了平衡狀態(tài)，不僅局限于靜止，也有勻速直線運(yùn)動狀態(tài)，不但完善了平衡狀態(tài)的概念，更清晰了平衡狀態(tài)與平衡力的關(guān)系，為學(xué)習(xí)力和運(yùn)動的關(guān)系作了很好的鋪墊。

環(huán)節(jié)四：應(yīng)用遷移→鞏固提高

為使學(xué)生學(xué)到的知識具有穩(wěn)定性，實(shí)現(xiàn)正遷移，我設(shè)計(jì)了三個(gè)梯度的討論問題，檢測不同層次學(xué)生達(dá)標(biāo)情況，面向全體，激勵(lì)內(nèi)化。

【議一議1】：為什么將物體掛在彈簧測力計(jì)下靜止時(shí)，彈簧測力計(jì)的示數(shù)就表示物體所受重力？

既學(xué)習(xí)了豎直方向的受力分析，又實(shí)現(xiàn)了測量物體重力方法上的逆向遷移；

【議一議2】播放視頻

起重機(jī)豎直勻速吊起重2×104N的貨物，在空中水平勻速移動3m,又豎直勻在這三個(gè)階段，起重機(jī)的拉力大小關(guān)系：

注重方法教學(xué)，指導(dǎo)思維過程，發(fā)展學(xué)生思維能力。

【議一議3】利用二力平衡知識，請你設(shè)計(jì)一個(gè)實(shí)驗(yàn)方案，測一下物理課本沿水平桌面移動時(shí)滑動摩擦力的大??；目的：應(yīng)用知識、遷移能力

環(huán)節(jié)五：總結(jié)反思，拓展升華

以解決雜技椅子頂為話題，總結(jié)出平衡狀態(tài)的物體→受到平衡力→二力平衡條件，又結(jié)合圖片，利用平衡知識解釋生活中其他的平衡問題，拓展學(xué)生的思維，提高應(yīng)用意識。

環(huán)節(jié)六：巧布作業(yè)，動手動腦

作業(yè)的布置從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，分層布置，學(xué)生既動手，又動腦，不但鞏固新知，而且體現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的價(jià)值。

總之，這節(jié)課學(xué)生從已有認(rèn)知出發(fā)，以觀察平衡現(xiàn)象為切入，經(jīng)歷探究、分析、歸納等一系列思維活動和動手活動，不但學(xué)到了知識，發(fā)展了能力，而且提升了情感。

以上是對這節(jié)課教學(xué)設(shè)計(jì)的闡述，謝謝各位！

第五篇：《二力平衡》說課稿范文

一、說教材

1、教材分析

“二力平衡”這節(jié)的內(nèi)容涉及到最簡單的受力分析和最基本的運(yùn)動狀態(tài)分析，它也是將來學(xué)習(xí)多力平衡的基礎(chǔ)，因此它是初中物理的學(xué)習(xí)重點(diǎn)之一。

二力平衡這一節(jié)內(nèi)容安排在第三章《運(yùn)動和力》的第五節(jié)，它的前面是力、力的測量、重力和同一直線的二力合成，后面是摩擦力、力和運(yùn)動的關(guān)系。本節(jié)內(nèi)容需要以機(jī)械運(yùn)動、物體運(yùn)動狀態(tài)的改變、力、力的作用效果和重力等知識為基礎(chǔ)。

關(guān)于平衡狀態(tài)的概念，教材是直接給出。但是生活經(jīng)驗(yàn)和直覺告訴學(xué)生：靜止的物體是平衡狀態(tài)，而對于做勻速直線運(yùn)動的物體也是平衡狀態(tài)卻沒有這種認(rèn)知。為此，在教學(xué)過程中，先由學(xué)生根據(jù)運(yùn)動狀態(tài)是否改變將運(yùn)動狀態(tài)進(jìn)行分類，通過老師引導(dǎo)，得出靜止和勻速直線運(yùn)動都是平衡狀態(tài)。

探究二力平衡條件的實(shí)驗(yàn)，根據(jù)教材要求，要分別探究靜止物體和勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件。對于靜止物體的平衡條件比較容易探究，采用學(xué)生實(shí)驗(yàn)尋找結(jié)論；對于做勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件探究，由于勻速直線運(yùn)動不好控制，因此本節(jié)課采用DIS探究實(shí)驗(yàn)進(jìn)行研究，學(xué)生通過觀察圖像，分析勻速上升的鉤碼受到的拉力和重力之間的關(guān)系，得出平衡條件。

2、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，本節(jié)的三維教學(xué)目標(biāo)制定如下：

【知識與技能】①知道物體的平衡狀態(tài)。②掌握二力平衡的條件。③會用二力平衡的條件判斷一對平衡力。

【過程與方法】①經(jīng)歷探究二力平衡條件的過程，感受實(shí)驗(yàn)觀察、分析、歸納的科學(xué)方法。

②通過DIS實(shí)驗(yàn)探究做勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件的過程，感受用圖像來分析物理問題的方法，體驗(yàn)信息技術(shù)的發(fā)展給學(xué)習(xí)帶來的變革。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】①在新課引入時(shí)，通過直升機(jī)空投救災(zāi)物資的情景，感受生命的重要性。②在探究二力平衡條件的實(shí)驗(yàn)中，分工合作做實(shí)驗(yàn)，交流、歸納結(jié)論，養(yǎng)成合作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。③通過了解二力平衡在生活中的實(shí)際應(yīng)用，感悟生活中處處有物理，激發(fā)用所學(xué)知識解釋生活現(xiàn)象的興趣。

3、重點(diǎn)和難點(diǎn)：

本節(jié)的重點(diǎn)是二力平衡的條件。難點(diǎn)是二力平衡條件的探究過程。

二、說教法

為突破本節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，本節(jié)按照以下思路進(jìn)行教學(xué)：以實(shí)驗(yàn)和實(shí)例分析為基礎(chǔ)，以學(xué)生分組討論、教師點(diǎn)撥為基本方法。通過學(xué)生探究靜止小車所受的拉力關(guān)系和老師演示用傳感器探究做勻速直線運(yùn)動物體拉力與重力的關(guān)系的實(shí)驗(yàn)，歸納得出二力平衡條件；通過對實(shí)例的分析，加深對二力平衡條件的理解。

要突出的重點(diǎn)是：二力平衡條件。方法是：通過實(shí)驗(yàn)，觀察、分析、歸納得出二力平衡條件；通過對實(shí)例的分析、討論，加深理解二力平衡的條件。

要突破的難點(diǎn)是：探究做勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件；本節(jié)課就是通過DIS演示實(shí)驗(yàn)突破難點(diǎn)，通過DIS演示實(shí)驗(yàn)，得到物體做勻速直線運(yùn)動時(shí)的F—t圖像，組織學(xué)生對圖像進(jìn)行討論、分析，逐步歸納得出物體做勻速直線運(yùn)動時(shí)的二力平衡條件。

三、說學(xué)法

學(xué)生是課堂教學(xué)的主體，本節(jié)課的教學(xué)過程中，通過設(shè)問，猜想，實(shí)驗(yàn)的基本步驟，引導(dǎo)學(xué)生逐步得出靜止物體的二力平衡所要滿足的四個(gè)要素，即：同體、等大、反向、共線。進(jìn)而演示實(shí)驗(yàn)，通過問題引導(dǎo)，學(xué)生分析勻速直線運(yùn)動物體的F-t圖像，進(jìn)一步得出勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件。整個(gè)過程中，學(xué)生在問題的引導(dǎo)下一步步的找到結(jié)論。運(yùn)用學(xué)生對問題的好奇心，以及喜歡動手的特點(diǎn)，讓學(xué)生親身經(jīng)歷實(shí)驗(yàn)探究，感悟科學(xué)研究中實(shí)驗(yàn)探究的重要性和作用。讓學(xué)生在輕松、自主、討論的學(xué)習(xí)環(huán)境下完成學(xué)習(xí)任務(wù)。最后讓學(xué)生列舉生活中二力平衡的實(shí)例。感受所學(xué)知識在生活中的運(yùn)用。

四、說教學(xué)過程

依據(jù)教學(xué)目標(biāo)，我把本節(jié)課設(shè)計(jì)為以下五個(gè)環(huán)節(jié)：

環(huán)節(jié)一：情景引入：

從學(xué)生已有的知識，對運(yùn)動狀態(tài)的分析，提出平衡狀態(tài)的概念。

環(huán)節(jié)二：認(rèn)識平衡與平衡力

要求學(xué)生對所列舉的幾個(gè)物體進(jìn)行受力分析，對平衡物體的受力有個(gè)全面地認(rèn)識，進(jìn)一步指出一個(gè)物體如果只受兩個(gè)力的作用而平衡叫二力平衡，既澄清了概念，又明確了本節(jié)課的主要任務(wù)。

環(huán)節(jié)三：實(shí)驗(yàn)探究

活動一：學(xué)生探究實(shí)驗(yàn)

設(shè)問：物體受兩個(gè)力要處于靜止?fàn)顟B(tài)，兩力滿足怎樣的條件？

猜想：引導(dǎo)學(xué)生從力的三要素來考慮。

在猜想的基礎(chǔ)上，以小組形式，結(jié)合老師提供的實(shí)驗(yàn)器材進(jìn)行設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，并合理的完成實(shí)驗(yàn)：交流實(shí)驗(yàn)結(jié)論，得到靜止物體的二力平衡條件。

活動二：演示實(shí)驗(yàn)

設(shè)問：用繩拉著物體勻速上升，物體受到的拉力和重力又滿足怎樣的條件呢？

演示：分析F-t 圖像，得到勻速直線運(yùn)動物體的二力平衡條件。

歸納兩個(gè)實(shí)驗(yàn)得出二力平衡的條件

環(huán)節(jié)四：實(shí)際應(yīng)用，鞏固提高

利用二力平衡知識，聯(lián)想生活中二力平衡的實(shí)例.解釋雜技表演中的平衡道理。提高應(yīng)用意識。

環(huán)節(jié)五： 歸納總結(jié)

總之，這節(jié)課學(xué)生從已有認(rèn)知出發(fā)，以實(shí)驗(yàn)探究為主線，通過分析、歸納等一系列活動得出結(jié)論，整個(gè)學(xué)習(xí)過程，學(xué)生不僅學(xué)到了知識，發(fā)展了能力，而且還提升了情感。

課后反思：

本節(jié)課為了探究二力平衡的條件，設(shè)置了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，分別探究物體靜止和做勻速直線運(yùn)動時(shí)二力平衡條件，課堂實(shí)驗(yàn)氣氛較活躍，教學(xué)內(nèi)容能夠順利的完成。

對于學(xué)生實(shí)驗(yàn)：通過問題情境的設(shè)置，引導(dǎo)學(xué)生猜想兩個(gè)水平方向上的拉力應(yīng)滿足的條件，學(xué)生基本能夠猜想正確，并且能夠根據(jù)提供的實(shí)驗(yàn)器材設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)，對猜想加以探究，在老師的引導(dǎo)下，逐步找到了靜止物體的二力平衡條件。

對于演示實(shí)驗(yàn)：基本達(dá)到了預(yù)期的設(shè)計(jì)要求。

關(guān)于這節(jié)課，有以下不足之處：

1、新課引入時(shí)，分析勻速吊起的貨物受力情況時(shí)，沒有很好引導(dǎo)，以致學(xué)生分析時(shí)有點(diǎn)偏離主題。

2、在用所學(xué)知識舉出生活中的二力平衡實(shí)例時(shí)，學(xué)生舉到了教室中的電燈，此時(shí)電燈受到了兩個(gè)拉力作用，涉及到了多力平衡。而此時(shí)我為了把學(xué)生引入到上課的主題，也沒有很好的擴(kuò)展。使得教學(xué)過程流于完成教學(xué)任務(wù)的形式。

本節(jié)課完全是以學(xué)生自主探究獲得物理規(guī)律的探究課，上完這節(jié)課，我感到了要上好這節(jié)課的難度。因?yàn)橐盐蘸么祟愓n堂，教師不再僅僅是知識的傳授者而是需要教師是學(xué)生的引導(dǎo)者、組織者和幫助者，需要教師轉(zhuǎn)變觀念，用新的思想和理念引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行探究實(shí)驗(yàn)，同時(shí)對學(xué)生提出的問題要有正確的引導(dǎo)與分析，這樣才能上好一堂有質(zhì)量的好課。