第一篇：華南泉州公共營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校分享：5個(gè)方法幫你健腎強(qiáng)腰

5個(gè)方法幫你健腎強(qiáng)腰

自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面華南泉州公共營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校為您介紹5種效果可靠又可隨時(shí)隨地鍛煉的方法。

前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。拱橋抬臀

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

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第二篇：華南泉州公共營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校介紹：春季如何清火去燥

春季如何清火去燥

春季天氣寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，不少人出現(xiàn)“上火”的癥狀。中醫(yī)借用“火”來形容身體內(nèi)的某些熱性癥狀，并認(rèn)為“火”的病理可分虛、實(shí)兩大類，華南泉州公共營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校介紹常見的“上火”癥狀有以下幾種：

一、肝火

古人云：“暴怒傷肝，五志化火”，有些人心胸狹窄，沉郁寡歡，遇事心煩易怒，從而導(dǎo)致肝郁氣滯而肝火上炎。表現(xiàn)為頭痛、頭暈、面紅耳赤、口苦咽干、胸悶脅疼。中醫(yī)常用龍膽草、夏枯草等藥調(diào)治，可獲良效。

二、胃火

由于飲食不節(jié)、嗜酒、過食肥甘辛辣厚味，形成“食積”，生熱化“火”，以致胃火熾盛。癥狀為胃部灼熱疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙齦腫痛等。多以山楂、生石膏、鐵樹葉等藥物瀉胃清火。

三、肺火

一因氣候驟然變化，身體不能適應(yīng)而生火：二因于勞倦過度，消耗了超量的體內(nèi)陰液，引發(fā)肺火亢奮，這在老年群體中是比較多見的。其表現(xiàn)主要是呼吸氣粗、高熱煩渴、咳吐黃稠痰，甚至痰中帶血。中醫(yī)多用黃芩、桑白皮、甘草等藥物清肺火。

“清火”對策：

嗓音干啞

飲淡鹽水、橘皮糖茶。

口干舌燥

百合、杏仁和粳米同煮，到粥煮好時(shí)，加入梨丁、枇杷丁，再拌入少許蜂蜜即可服用。

咳痰

桑樹皮10克，甘草、竹葉各5克，洗凈入鍋，加水適量煎服，可治清晨多痰;生姜1塊切碎，雞蛋1個(gè)，香油少許，像煎荷包蛋一樣，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁熱吃下，每日2次。

咽喉腫痛

嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱;醋加等量的水漱口可減輕疼痛;用一匙醬油漱口，1分鐘左右吐出，連續(xù)3～4次。

有口氣

藿香15克洗凈，加水煎5分鐘，棄渣取汁，再將粳米50克煮后加入藿香汁食用;將藿香換成薄荷煮粥，也可以防治口氣。

臉上長痘

將芹菜、西紅柿、雪梨、檸檬洗凈后榨汁飲用，每日1次;或者用紅蘿卜、芹菜、洋蔥榨汁，都有清熱、解毒、祛火的作用。

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第三篇：華南泉州少兒美術(shù)培訓(xùn)學(xué)校：書畫表面各種污漬的去除方法

華南泉州少兒美術(shù)培訓(xùn)學(xué)校：書畫表面各種污漬的去除方法

一件書畫的品相就決定了它的價(jià)值，一幅好的書畫作品，如果上面沾有一點(diǎn)霉斑或者油漬，它的價(jià)值往往就會(huì)大打折扣。那么怎樣才能除掉這些污漬呢？華南泉州少兒美術(shù)培訓(xùn)學(xué)校告訴您幾個(gè)小訣竅。

書畫作品如果是因?yàn)槌睗穸雒拱?，可以直接用脫指棉球蘸上少量酒精，在霉斑處輕輕擦拭，直到畫面干凈為止。

如果書畫作品上沾上了油漬，可以把吸水紙放在字畫油漬處的正上方，然后用熨斗輕輕熨幾遍，就可以除掉油污。

如果書畫上沾上了墨水，可以先在污處正下方墊上一層吸水紙，然后用20的雙氧水把污斑浸濕，并在污處放幾張吸水紙，再壓上一些重物，等到吸水紙染上墨污后，再拿起來。若一次的效果不好，就可以重復(fù)幾次。

也有可能我們在觀賞書畫作品的時(shí)候，手指上的污漬會(huì)留在裱背的紙、布上，這時(shí)候可以用柔軟布料的蘸肥皂，輕輕擦拭污處，再用吸水紙擦干。

有些時(shí)候書畫作品會(huì)沾上蚊蠅的便污，這時(shí)候我們就可以用脫指棉球蘸點(diǎn)醋淮或酒精擦拭污處，直到除凈為止。