第一篇：電腦族身體保健須知!

電腦族身體保健須知——值得收藏！

電腦對人體的危害越來越引起了人們的重視，怎樣減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關(guān)心的問題。如果有經(jīng)常熬夜、用”垃圾食品”果腹的無奈，如果經(jīng)常感到眼睛疲勞、腰酸背痛等癥狀，那么就必須對自己進行調(diào)整了，而培養(yǎng)良好的習慣顯得尤為重要。

A、身體保健篇

保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在理想的電腦椅是：能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜；

使腰部肌肉得到放松，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應該活動活動手腕，使之放松。

注重保護視力。注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以采取如下辦法保?。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，二冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過

多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環(huán)，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內(nèi)使用別超過

喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)；五養(yǎng)成經(jīng)常遠眺的習慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。

腦保健。常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神；睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足；保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持

質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)；加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字；改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。肩胛骨靠在椅背上，40～50厘米。買把好椅子非常重要，再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，8小時的睡眠，而且要盡量保證睡眠雙肩放下，6 次；四多避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線；

局部保健。在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流；不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”鼠標手”；常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節(jié)律（默數(shù)到６）反復６次。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

注意勞逸結(jié)合。盡量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應該休息

干等進行積極的休息；經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受；積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯；堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右；在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

B、減肥篇

長時間坐在電腦前，又缺乏必要的身體鍛煉，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也隨之增多，很多人年紀輕輕就虛胖，腿變粗，腰發(fā)福，讓愛美的人眉頭緊皺，減肥亦成為迫切之舉。

談到減肥，往往與節(jié)食、服用減肥藥相關(guān)聯(lián)，而且宜進入減肥誤區(qū)，低熱量食譜可能引發(fā)猝死，減肥過多會引起記憶衰退，嚴格素食會引起脫發(fā)等等。事實上，運動才是最好的健康減肥方式。由于高度緊張的工作環(huán)境，強大的工作壓力，很多電腦族會抱怨沒有時間。其實，運動的時間不用刻意尋求，工作的間隙就能滿足健身、減肥的需要。

急步行30

抽出30分鐘，可以選擇上、下班途中、午飯后、晚飯后，地點可以是公園、走廊、商場。研究證實，這項運動不但可以鍛煉心肺、消脂減肥，還有助增進腦部功能。

樓梯，絕好的減肥工具。

下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地。如果能把走樓梯培養(yǎng)成一種生活習慣，定會受益終身。

家務活，趣味減肥。

可消耗250

路里；洗衣服，貓伸展式減肥。

腹部肌肉得到有效鍛煉，增加脊椎靈活性，緩解背部疼痛和疲勞感，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動，加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀這種方法不限時間和地點，不講究裝備和技術(shù)，只需你每天可多利用上、下樓機會，提高腿，用整個腳踏每一級臺階，其實，家務活所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖400卡路里的熱量；熨燙衣服，160卡路里。這樣的數(shù)字讓你心動嗎？這是一種溫和有效的熱身減肥方式，205 1小時地板210－240卡能讓背部、分鐘減肥。－卡路里；整理床鋪，還能有效伸展脊椎，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

C、護膚篇

D、電腦輻射、靜電等都會對皮膚造成負面影響，如出現(xiàn)色斑、痘痘、皮膚干燥等等，這些現(xiàn)象對女性電腦族來講更為普遍。注重一些生活細節(jié)，可有效改善皮膚狀況，如電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭、經(jīng)常開窗通風、電腦旁邊放一杯水或能吸收灰塵的仙人掌等等，都是有效的護膚細節(jié)。保濕霜必不可少。使用電腦前擦些保濕霜可有效防治皮膚干燥，它不僅是干燥季節(jié)的護膚品，對電腦族也是一種需要常備的護膚品。同時，每天注意補充足夠的水，會有更好的效果。清潔皮膚。電腦族與電腦的距離過于靠近，大量的灰塵會落在皮膚上，使毛孔堵塞，色素沉著，導致斑點產(chǎn)生。因此，每天使用完電腦，對裸露的皮膚進行清潔，一般要用溫水加上潔面液徹底清洗，將吸附的灰塵徹底的清除，再涂上溫和的護膚品，久之可減少傷害，潤養(yǎng)肌膚。飲食篇養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西，以避免疾病傳播。進餐宜細嚼慢咽。大腦需要約20分鐘的時間才能確認吃飽信息。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果吃得太快的話，食量肯定 “超標”。應當試著喝一些熱湯，狼吞虎咽實不可取。電腦前的消化不良。長期窩在電腦椅上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。因此，飯后應站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。合理膳食。電腦族宜多食用高蛋白、高維生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品；高維生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等；高磷脂食品有：蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚。同時，也要多補充鍵眼食品，如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

第二篇：藥膳與養(yǎng)生課程結(jié)課論文(電腦族養(yǎng)生與保健)

電腦族保健藥膳的應用和研究

談起藥膳，很多人都會認為這似乎是一個離我們生活很遙遠的話題。一方面，由于我們已步入信息化社會，快節(jié)奏的生活使我們習慣于快病快治，很多時候會忽略我們的健康和對各種疾病的預防，也就是中醫(yī)里說的治未病，另一方面，由于傳統(tǒng)文化與我們生活的聯(lián)系不再密切，更不用說繁瑣講究的中醫(yī)養(yǎng)生和與之密切相關(guān)的藥膳與養(yǎng)生保健了。然而我認為，在全球化社會的當下，我們更應重拾傳統(tǒng)文化中的精髓，中醫(yī)保健以其博大精深而流傳千古，其中很多的知識在當下依然對我們的保健養(yǎng)身有很大的幫助，我們不應忽略它們。而且事實證明，現(xiàn)下越來越多的人們已開始關(guān)注食療，關(guān)注藥膳，大學里開設(shè)與藥膳相關(guān)的課程，我們從中學到的應不僅是藥膳方面的知識，更多的應該是培養(yǎng)了解中醫(yī)，實踐藥膳的興趣，并把這些傳統(tǒng)與文化應用到當下，讓我們的生活多一份健康與和諧。

今天，我在這里要研究的是電腦族保健藥膳方面的應用，我試圖為傳統(tǒng)文化搭建起聯(lián)系當今生活的橋梁，讓古典古籍里的知識更通俗化，更方便為我們的生活服務，我所挑選的藥膳食材也盡量是常見的，希望在不用很名貴的中藥材的同時也起到保健養(yǎng)生的效用。

應該說，電腦在我們?nèi)粘９ぷ骱蛯W習中，逐漸扮演了越來越重要的角色，無論是上班工作還是學習娛樂，我們都要用到電腦。有些上班族常常是一整天都坐在電腦前，完成各項任務的辦公，校園里我們同學的學習，如寫論文做項目等等，同樣也需要長時間花在電腦前研究，于是隨之而來的各種問題，也成為威脅到我們健康的潛在因素。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，頭痛和食欲不振的則占56.1％和54.4％，還會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等。這些小的問題看似貌不驚人，可長時間積累下來，對我們的健康損害還是很大的。

我在這里歸納了，久坐電腦前人群的幾大癥狀。1.久坐傷肉：

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，還會使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重。

2、久坐傷神損目：

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，由于長時間用眼，會出現(xiàn)眼睛干燥、酸脹和視力下降。

3、久坐傷心臟：

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

4、久坐傷胃：

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。

5、久坐損筋傷骨：

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。6.久坐電腦前還會遭受大量輻射。

面對這些問題，我們除了對其引起足夠的重視外，在不可避免長時間使用電腦的情況，還可以通過食用藥膳來改善身體狀況。

下面是我針對以上不同的癥狀，查閱不同資料，給出的建議相關(guān)藥膳。一．活血化瘀藥膳

中醫(yī)認為“氣為血之帥,血為氣之母，氣能生血，血能載氣，二者不能分開”。氣血不暢者身體的抵抗力變低，寒邪從肌表侵入，就容易引起感冒。此外，寒性凝滯，易致氣滯血瘀，經(jīng)脈不通，身體器官得不到血液的營養(yǎng)，疼痛則隨之而來，因此可多食棗、黨參、枸杞。1.高麗參田七燉豬蹄掌

做法：高麗參15克、田七10克、豬蹄掌50克，隔水燉一小時。

效用：有補氣、活血、通絡的功效,適用于高脂血癥、高血壓、冠心病患者。2.阿膠蜜棗燉雞

做法：阿膠15克、蜜棗1個、雞肉50克，隔水燉一小時。

效用：此湯有補血養(yǎng)血安神的功效,適用于氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者。3.黨參杞子紅棗燉雞

做法:黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克，隔水燉。效用：此湯既能補氣血又比較平和,一周吃兩次即可，適宜虛不受補的人。二．明目藥膳 1.三紅湯

取山楂三四個，紅棗五六個，枸杞十幾粒，山楂和紅棗都掰碎，像沏茶一樣用開水沖泡，每天當茶喝。山楂可以活血化瘀，紅棗補中益氣，枸杞滋陰，“三紅湯”兼顧了補氣滋陰化瘀的作用，可緩解眼睛干澀。2.枸菊決明子粥

決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。3.金銀花飲明目

金銀花10克，車前葉10克，霜桑葉10克，白芷10克，白糖適量。將以上4味藥物加水適量，煎湯(輕煎)，再加入白糖，代茶飲用，可祛風清熱。4.桑葚粥

桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花等癥。三．健脾助脾藥膳

1.益脾餅

做法：白術(shù)30克，干姜6克，紅棗250克，雞內(nèi)金15克，面粉500克。將白術(shù)、干姜用紗布包成藥包扎緊，放人鍋內(nèi)，下紅棗，加水適量，先用武火煮沸，后用文火熬煮1小時左右，除去藥包和紅棗的核，把棗肉搗拌成棗泥備用。再將雞內(nèi)金粉碎成細末，與面粉混合均勻，再將棗泥倒人，加鹽、水適量，和成面團，做成薄餅，用文火烙熟即成。

功效：健脾益氣，開胃消食。適用于食欲不振，慢性腹瀉, 慢性胃腸病等。2.茯苓包子

茯苓30克，面粉1000克，鮮豬肉500 克。將茯苓加水適量煮，提汁液3次，取得茯苓水500克。以茯苓水與面粉和成面團，加工作成包子。可安心 養(yǎng)神，健脾開胃，除濕化痰效用，適用于脾胃虛弱，心悸失眠等。四．緩解勁椎酸痛藥膳 1.川烏粥

生川烏12克，香米50克，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，攪勻，空腹啜服，可散寒通痹，適用于經(jīng)絡痹阻型頸椎病。2.杭芍桃仁粥

杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗凈搗爛如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。飲此粥可活血，養(yǎng)血，通絡，適用于氣滯血瘀型頸椎病。3.參芪龍眼粥

黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可?？裳a氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。五．防輻射養(yǎng)生花茶 1.黃芪茉莉花茶

黃芪10克，茉莉花0.5克，加85攝氏度開水浸泡一小時?？深A防電腦輻射影響人體的循環(huán)、免疫、生殖和代謝功能，減少電磁波誘發(fā)癌癥的機會。2.生地梔子花茶

生地10克，梔子花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用?？深A防由于電磁波導致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常，以及耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。六．適于久坐痔瘡藥膳 1.蒼耳粥

蒼耳子15克，粳米100克。先煎蒼耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用。此方有祛風消腫功效，適用于痔瘡下血。2.桑仁糯米粥

桑仁100克，糯米150克。將桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥。每日1～2次，空腹食用。此方有滋補肝腎、養(yǎng)血功效，適用于痔瘡下血，煩熱消瘦等癥。3.蕹菜蜜汁

蕹菜2000克，蜂蜜250克。將蕹菜洗凈，切碎，搗汁。將菜汁放鍋內(nèi)，先以 武火，后以文火加熱煎煮濃縮，至較稠厚時加入蜂蜜，再煎至稠黏時，?；?，待冷裝瓶備用。每次以沸水沖化飲用1湯匙，每日2次。此方有清熱解毒、利尿止血功效，適用于外痔。

總的說來，對于久坐電腦前的人群，不可避免地處于亞健康的狀態(tài)，這是一種身心處于健康與疾病之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是由健康向疾病轉(zhuǎn)化過程的一個過渡階段。與疾病相比，針對亞健康的策略在于“養(yǎng)”而不在于“療”，因此藥膳保健也越來越多地成為人們的選擇。藥膳的制作是以中醫(yī)理論為指導，注重辯證論治，藥食的選擇以本草學為依據(jù)，注意藥食的四氣、五味、歸位、升降沉浮的理論，注意保護胃氣，要求“四時皆以胃氣為本”，“食療不愈，然后命藥”，對我們的機體具有綜合性的營養(yǎng)作用，正因為有這些特點，所以藥膳比普通的食療有更好的效果。

所以，藥膳的應用與推廣應該是有良好的發(fā)展前景，我們可以針對不同的人群提出不同的保健方案，讓藥膳更加貼近我們的生活，更方便為我們制作。在越來越多的人群開始關(guān)注養(yǎng)身保健的當下，藥膳的普及和中醫(yī)理論的推廣也將受到更多的關(guān)注與討論，我們期待這一傳統(tǒng)文化的瑰寶能夠繼續(xù)流傳，我們也期待校園里對藥膳的介紹與交流能更加豐富多彩！

參考資料：[1] 江沂《藥膳化解亞健康》醫(yī)藥經(jīng)濟報/2003年/1月6日/A08版 [2] 廣醫(yī)《補脾健胃藥膳幾款》食品與健康/2000年6月/第6期 [3] 鳳凰網(wǎng)、老中醫(yī)養(yǎng)身網(wǎng)/中醫(yī)頻道/中醫(yī)養(yǎng)生 [4] 杜建成等《湯羹與健康》/中國林業(yè)出版社 [5] 遲少鵬《茶與健康》/中國林業(yè)出版社

第三篇：買電腦須知

一臺新的筆記本電腦少則七八千元，貴則幾萬元，對于我國的大多數(shù)消費者來說，還是一種高檔的產(chǎn)品，所以，在購買前和購買時決不可馬虎了事，特別是對于一些對筆記本電腦知之不多甚至一無所知的菜鳥們來說，在購買前就更應該先做一做“功課”了。那么，菜鳥應如何選購筆記本電腦呢？以下是筆者的一些經(jīng)驗之談，打算購買筆記本電腦的菜鳥們可以參考一下，當然也適合一些對筆記本電腦有一定了解的朋友參考。

一、購買前要做的工作

1、先弄懂筆記本電腦里的幾個主要硬件的常識及作用。

菜鳥一般對于筆記本硬件的知識知之甚少，有不少人也懶得去知道這些東西。不過，筆者認為，筆記本電腦少則5、6千元，貴則上萬甚至幾萬元，所以，除非你很有錢，否則購買筆記本電腦前還要是先掌握一點相關(guān)的常識好，至少要知道里面幾個主要硬件的大概作用，這樣才能買到合自己心意的產(chǎn)品。其實筆記本電腦的主要硬件并不多，就是CPU、內(nèi)存、硬盤、光驅(qū)、主板芯片組，至于顯卡、聲卡之類的則比較次要。這些資料在網(wǎng)上非常容易查到，例如硅谷動力網(wǎng)里面就有很多，當然，你也可以通過搜索網(wǎng)站來獲得相關(guān)的網(wǎng)頁，用不了多少時間。

2、弄清你買筆記本電腦的主要目的是什么？

是主要用來上網(wǎng)、打字，還是玩游戲、設(shè)計圖形？要不要經(jīng)常用？對于不同的人可能會有不同的答案。有些人可能會比較常用到筆記本，既要用筆記本電腦來上網(wǎng)、打字、還要玩游戲、設(shè)計圖形等等，他們對筆記本的依賴性比較大，而有些人則只是有時要用一下筆記本，而有些人的消費能力較強，買筆記本電腦是為了趕時髦等等，不一而足。買筆記本電腦的主要目的不一樣，在選擇品牌和型號時當然也會有較大的差異了。例如，為了趕時髦的人可以選購外殼漂亮、知名度高的筆記本電腦，而一些記者之類的文字工作者則可以選購一些性價比較高、配置相對較低的筆記本。

3、進行經(jīng)濟預算。

經(jīng)濟預算的依據(jù)除了要看你買筆記本電腦的主要目的是什么外，還要看你的經(jīng)濟承受能力有多強？經(jīng)濟承受能力強的即使買筆記本電腦的主要目的是用來打打字和上上網(wǎng)的也要買好一點的，因為誰都不知道自己以后會不會用筆記本電腦來做一些比較復雜的工作，而且配置越高的筆記本用途就越廣，也越好用，不要過于迷信夠用就好的原因，因此，對于經(jīng)濟承受能力強的消費者而言不論買來做什么的都要買好一點的，預算可高一些；而對于經(jīng)濟承受能力較差的朋友來說，則要多算計，預算可少一些，在配置上盡量做到夠用就好，但不要過于勉強，如確實因工作需要的，可買配置高一些的筆記本，哪怕借錢預算也要多一些，否則買回來后不能滿足你的工作需要，致使工作效率偏低是得不償失的。

4、選定幾款“候選”筆記本電腦。

做好了以上的工作，我們就要選定幾款“候選”的筆記本電腦了。要很好地完成這一“任務”，我們可以到一些IT咨訊網(wǎng)站去查找相關(guān)的產(chǎn)品參數(shù)資料，然后再確定。例如中關(guān)村在線、硅谷動力網(wǎng)里面就有眾多不同品牌、型號的筆記本電腦的詳細資料供我們查找。另外，為了

能查到更多相關(guān)產(chǎn)品的資料，我們可以在多個IT咨訊網(wǎng)站里查找相關(guān)產(chǎn)品的詳細參數(shù)，不同的網(wǎng)站所提供的產(chǎn)品參數(shù)可能會有些不同，有些網(wǎng)站列出的產(chǎn)品參數(shù)，別的網(wǎng)站可能沒列出。當然，我們也可以用搜索工具來搜索侯選產(chǎn)品的技術(shù)參數(shù)資料，查到的產(chǎn)品資料越多，對比就越仔細，越容易選到合適的筆記本電腦。

如何選購筆記本電腦2

一、筆記本電腦的特點與類型：

隨著價格的不斷下調(diào)，筆記本電腦以其可脫離電源使用和隨身攜帶等優(yōu)點正被需要移動辦公的用戶所選用。筆記本大致可以分為臺式機替代型、主流輕薄型和超輕薄型。臺式機替代型一般體積、重量及顯示屏較大，接口齊全，可提供強大的數(shù)據(jù)、圖形處理能力；主流輕薄型體積相對較小，一般采用光驅(qū)軟驅(qū)互換的機構(gòu)；超輕薄型體積小巧，造型時尚，通常以外接的軟驅(qū)（或優(yōu)盤）、光驅(qū)。

二、選購筆記本電腦主要從以下幾個方面考慮:？

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1、CPU：筆記本電腦的處理器，目前主流的為P4，性能好，在速度上占優(yōu)勢，對需要安裝較復雜的應用軟件的用戶來說，雖然價格高也值得考慮；目前不少廠商使用臺式機的P4處理器代替P4—M以減輕成本，P3處理器的筆記本已處于清理存貨階段，價格較低，對于處理普通文檔，編輯報表等已足夠；另外在低端市場里較便宜的則是Celeron處理器。

2、顯示屏幕：液晶顯示器是筆記本電腦中最為昂貴的一個部件。屏幕的大小主流為14.1英寸，也有15英寸的，如果用戶經(jīng)常出差的話，建議選擇一些超薄、超輕型筆記本，屏幕在12寸~13寸，如果用戶是坐辦公室，不妨選擇大一點，這樣看起來比較舒適。

3、內(nèi)存：雖然128MB已是很夠用了，但是如果加裝到256MB，跑WinXP就比較順了，目前內(nèi)存均以DDR為主流。

4、硬盤容量：目前筆記本的容量基本都在10GB以上，而主流機型則搭配20GB或是30GB不等。但如果有多媒體檔案要儲存，就要選擇盡量大容量的硬盤。

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5、軟驅(qū)：全內(nèi)置型筆記本軟驅(qū)在電腦里面；但在某些超薄型機種里，沒有軟驅(qū)或是外接式的，最好選擇USB接口，即插即用，不用時就不連接，既可以節(jié)省空間，又不影響使用。

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6、光盤驅(qū)動器：目前流行搭配DVD-ROM，甚至加CD-RW（可刻錄）。從使用和經(jīng)濟的角度，選擇CD-ROM就可以了。要注意光驅(qū)讀盤的穩(wěn)定性、讀盤聲音、讀盤時的糾錯能力、光驅(qū)速度等。

7、電池和電源適配器：盡可能選購鋰電池，而對于電源適配器AC Adapter，在選購時要應該注意在長時間工作以后，如果溫度太高就不正常。

？？

8、網(wǎng)絡功能：近來的新款筆記本電腦，把網(wǎng)絡功能列為標配了：包括56K調(diào)制解調(diào)器(modem)，以及10/100M的以太網(wǎng)網(wǎng)卡。如果是選購的，建議加裝，因為 modem上網(wǎng)對筆記本電腦來說還是很方便的，而網(wǎng)卡可以方便的連上局域網(wǎng)，或者是internet。

？

9、擴充性：應充分考慮產(chǎn)品的擴充性能和可升級性。使用最頻繁的USB接口，有多個較好用，可以很輕易地接上數(shù)字相機、掃描儀、鼠標等各種外設(shè)。

？

10、是否預裝操作系統(tǒng)：沒有預裝操作系統(tǒng)，就是所說的“裸機”。這樣對系統(tǒng)的穩(wěn)定性有一定影響。

11、品牌：買筆記本電腦最好不要只求便宜，或規(guī)格高。品牌保證在購買筆記本電腦時是有意義的，因為一般品牌形象好的公司，通常會在技術(shù)及維修服務上有較大的投資，并反應在產(chǎn)品的價格上。此外，在軟件以及整體應用的搭配、說明文件、配件等也會較為用心。

？？在詢問價格的同時，還應關(guān)注保修及日后升級服務的內(nèi)容。尤其是保修服務方面，有些公司提供一年，有些公司則是三年的保修服務；有些公司設(shè)有快速維修中心，有些則沒有；而保修期間的維修、更換零件是否收費各品牌也不盡相同。

三、驗貨時的注意事項：

？？

1、檢查外觀：驗貨時一定要原包裝，當面拆封、解包，注意包裝箱的編號和機器上的編號是否相符，這樣可以防止返修機器或展品當作新品出售。

？？

2、檢查屏幕：當電腦打開時，除了直接看屏幕的顯示品質(zhì)之外，也要檢查看屏幕上有沒有壞點，不良的顯示器有傷眼睛。

？？

3、檢查散熱：散熱對一臺筆記本電腦而言非常重要。一臺筆記本電腦散熱的設(shè)計處理如果不好，輕則耗電、縮短電池持續(xù)力，重則系統(tǒng)不穩(wěn)定、經(jīng)常死機，甚至縮短筆記本電腦使用壽命?，F(xiàn)場檢查散熱好壞的要訣就是直接觸摸：等到筆記本電腦開機大概至少十分鐘之后，用你的手掌摸鍵盤表面，以及筆記本電腦的底盤，可以感覺到一個最熱的地方，如果覺得燙手，表示這臺筆記本電腦散熱不佳。

？？此外，還有一些問題中如：鼠標、觸控板不聽使喚、光標拖不動，機器過熱、程序跑不動，內(nèi)部有不正常雜音，屏幕不正常的閃爍、響應時間太久（正常應在一分鐘左右、甚至更短），甚至死機等，都是系統(tǒng)不穩(wěn)定的征兆，而這些征兆也都會讓你有用起來很不順暢的感覺。

四、其它注意事項：

？？如果打算升級，比如加大硬盤、內(nèi)存等，要確定這樣的升級會不會動到保修的密封貼紙，不能影響到產(chǎn)品的原廠保修。此外，由于內(nèi)存升級太容易，你也應該要注意店家是否偷換了原廠保修的零件。

五、與臺式機的比較：

單位在選擇購買臺式機或是筆記本時，應該按單位或使用者的工作實際決定。一般說來，臺式機的性能和穩(wěn)定性優(yōu)于同檔次的筆記本，但是由于使用者經(jīng)常需要移動辦公，如報表會審、到外地查賬或帶回家加班等，筆記本就是比較好的選擇了。

第四篇：電腦購買須知

舉個例子吧給樓主說一下具體各部分的用途吧：

主板就相當于一個人的身體 是硬件的基礎(chǔ)

CPU就是處理器 相當于人的心臟

顯卡就像人的視力 視力越好看東西的效果就越好

內(nèi)存就相當于人的大腦 越發(fā)達就越聰明 思考問題越好

硬盤相當于人的胃 越大 就能儲存越多的食物和能量

電池：一般分為鎳氫電池和鋰電池。當然鋰電更好。需要注意的是，一般電池只保修3個月，一旦壞了，超過3個月的大多只能另外購買。

要確定自己要的東西一定是一手貨，而且是行貨教你個很簡單的方法，新的配件一般都會有一種氣味！還有就是在各個要上螺絲（硬件）的承接口上看看有沒有摩痕。CPU最好是原裝的，只要看看盒子就知道是不是原裝的，內(nèi)存看看金手指有沒有摩痕。

購買電腦注意事項：

一、注意保存重要單據(jù)

當購買電腦配件后，都會有例如發(fā)票、收據(jù)或保修卡之類的重要單據(jù)。在配件的包裝中也會有說明書、驅(qū)動程序安裝盤和保修卡之類的東西，平時在配件購買回來后都應該將這些物件保存好，以免在遇到需要保修或重裝驅(qū)動程序的時候，而找不著這些物件就麻煩了。而且有時在配件買了回來之后，才發(fā)覺配件質(zhì)量有問題，這樣在要退換的時候，這些發(fā)票收據(jù)就顯得尤為重要。

但是這里也要注意一點，這些票據(jù)、驅(qū)動程序等物件在選購后應該檢查一次，如果查到缺漏了就要向經(jīng)銷商索要。因為有些商家并不是主動將這些物件交給消費者的。

筆者就曾吃過這樣的一次虧，那時家里準備給我買臺電腦，在買電腦時我什么也不懂，隨隨便便地買了一臺原裝機回來，立即興高采烈地練五筆、玩游戲，但在我對電腦逐漸熟悉之后，才知道買電腦的時候隨機應有一本主板說明書，可是當我知道后搜了全屋都沒找到。之后，再向原商家索要時也沒要到。因此，平時在買了配件回來后，不但應該將這些物件保存好，還應該在買回來后檢查一遍（最好在購買時在商家那兒檢查）。

二、售后服務與質(zhì)保

在選購電腦配件后，千萬不要忘記一件事——售后服務與質(zhì)保。雖然這一點已被大家所熟悉和注意，但據(jù)筆者實際觀察，真正會用這些服務的用戶不多。例如，筆者有一位朋友，早在兩年前買了一塊主板，近日由于他安裝CPU時不小心，不但燒了CPU的一根針腳，而且也將主板的CPU插座弄壞了，他慌亂間竟一時忘記了送給主板的生產(chǎn)商維修，而是直接交給當?shù)氐囊婚g電腦維修行修理。由于這間電腦行對主板的結(jié)構(gòu)、布線不熟悉，只簡單地更換了一個劣質(zhì)的CPU插座，后來用了三個月左右主板就出現(xiàn)了問題。這時才想起主板是質(zhì)保三年的，但因這塊主板曾給當?shù)氐碾娔X行修理過，因此再送修就不受理了。

后來筆者想，盡管我的那位朋友送給主板生產(chǎn)商也未必能完全修好，而且也許等的時間要久一些，但畢竟是原始制造商，維修的質(zhì)量會好一些，而且即使修不好也可以進行更換等處理。再者，如果買了配件是一年內(nèi)損壞的，還會免費保修（如果是用戶自己操作不當弄壞的，則可以維修，但一般收費會減半）。因此，大家在購買了配件之后，在遇到故障問題時，別忘記了保修和維修。

此外，據(jù)筆者觀察，有不少用戶在購買了配件之后，甚至對配件的具體售后服務如何都沒有了解清楚。

例如，在電腦行里組裝的一臺電腦，不知那些配件保修到何時，包換到何時，甚至具體有什么售后保障的措施也不知道，往往到有故障問題后，才與商家對質(zhì)，這么一來就給自己帶來不必要的麻煩了（其實，這也是為什么同樣的產(chǎn)品，在不同的經(jīng)銷商中會標價不同的原因之

一）。這里除了問經(jīng)銷商的相關(guān)人員之外，由于通常經(jīng)銷商在出售配件之前，都會在配件的某處貼上相應的注明保修日期的貼紙的，因此無論是購買組裝機還是單買某一配件，都可以通過查看這些貼紙了解。

即便是沒有故障問題時，而遇到一些應用上的技術(shù)障礙，也可以打電話咨詢?，F(xiàn)在不少的電腦配件生產(chǎn)商，都設(shè)置有網(wǎng)絡論壇，平時不妨也多瀏覽這些網(wǎng)站，也許有更新的驅(qū)動程序，也許有相關(guān)的公告提示用戶。

其實，隨著電腦的日益普及，生產(chǎn)商除了注重品牌和質(zhì)量技術(shù)等方面的發(fā)展之外，也越來越重視售后服務的質(zhì)量保證了。據(jù)相關(guān)媒體發(fā)布的資料數(shù)據(jù)顯示，無論是整機還是零配件，售后服務對消費者購買的影響都已經(jīng)排在前五位的位置上。在國內(nèi)甚至有少數(shù)電腦配件生產(chǎn)商，在超越“三包”服務的基礎(chǔ)上，還通過提高服務承諾等手段來進一步穩(wěn)固和擴大市場份額，因此購買配件之后別忽視這一保障（其實這些保障是用錢買回來的，有問題的時候不用與生產(chǎn)商客氣:-））。

三、贈品優(yōu)惠

有不少廠商為推廣自己的產(chǎn)品，都會提供贈品、抽獎等相關(guān)銷售措施的。大家在購買了配件之后，應該留意一下所買的配件是否帶有這些優(yōu)惠。例如在購買16X DVD三星刻錄機后，會隨機贈送10張DVD刻錄盤的，但事實上買了三星16X DVD刻錄機，而忘了向經(jīng)銷商要那10張刻錄盤的朋友卻屢見不鮮。其實，很多時候如果不是用戶親口向商家索要，他們是不會主動給的，這不僅僅只是由于他們可能忘記了，更可能是他們想用這些贈品為自己獲利（其實這一現(xiàn)象在市場上司空見慣）。因此，如果用戶在購買前沒有了解清楚，在買了之后還應該多了解一下，以免上當。此外，由于數(shù)碼設(shè)備的零件較多，尤其應該在購買時或購買后注意檢查零件是否齊全。

第五：當然還是要了解你要購買的機子的贈品，比如，華碩有段時間，Ｓ５筆記本電腦高配版是免費送第二塊電池的，當然了，如果你不知道這個信息，銷售員肯定會讓你加個三五百的買第二塊電池，沒說的．其實像這樣的促銷，最簡單的一點，廠家做這類促銷的時候，肯定會有相關(guān)的彩頁出來做宣傳，你在了解電腦的階段時只要記的向銷售員索取一份彩頁，基本上就不會中這一招了．當然了，在家里上一些非常大的網(wǎng)站了解一下，就更好了。

商家總是會贈送鼠標，電腦包，音響，耳麥，清潔套，甚至鍵盤，此時你要注意前面這些都是買電腦必須贈送的，這時最大的問題出現(xiàn)了就是包膜，通常我們買本都會忽視這個盲點然而這可是不便宜的東西，一般情況下不是原廠包膜30元，原廠的就會達到90—130元不等，試想而知如果你在沒付錢之前跟銷售員講好免費包膜或是便宜包膜，這總比沒說要好的多吧，運氣好了這份錢是不必花的。

如何驗貨，通常情況下銷售方是不會讓你看貨的除非你得先交錢，呵呵顯然這是無理取鬧，你不給我看貨誰敢給你錢，如果他不先讓看貨，轉(zhuǎn)身就走。

如何斷定筆記本是不是翻新本，水貨本，樣機本，買筆記本最怕被商家所騙，因此我們要學會如何識別筆記本電腦：通常情況，筆記本外包裝上會有出場時間，電腦型號，還有就是外包裝的封條，如果發(fā)現(xiàn)出廠時間較晚，封條有開過的痕跡不用多想換貨，接下來就是內(nèi)部的筆記本包裝，剛剛出場的筆記本都是被用透明的編織袋包裝著的，在開包處也有封條密封著，仔細看封條上是有筆記本型號的，所以原廠的筆記本一旦被打開 封條就會被撕破，然而封條是不會輕易造假的，可以理解為它是一次性的，所以說明了為什么有些商家不敢讓你先驗貨后交錢了。（《怎樣看筆記本是不是二手的翻新筆記本？電腦內(nèi)行人告訴你！》）

機身的識別方法，當一個筆記本從包裝盒取出后，首先用鼻子聞一下，有沒有清香味，樣本機在出售前工作人員會對它就行清灰處理，這時他們都會使用一種清潔劑然而這種清潔劑會有較淡的清香味，再有就是查看機身的外部接口處，有沒有拔插的痕跡，最明顯的位置還是機身下方四個橡膠底墊，一般的樣品機都會擺放幾個月顧客會來回挪動，下面的底墊就會像橡皮擦似的的有明顯的摩擦痕跡，還有一個較為明顯的地方就是把電池拿出，看電池的插槽中有沒有手印或是劃痕，可以這么說這里是機身最難清理的地方。

硬件檢測，這也是一種最可靠的方法，以前我們常用的檢測軟件是（Z武器魯大師，everestul，系統(tǒng)檢測）等，在此個人比較喜歡魯大師他可以查看每個硬件參數(shù)，廠家，生產(chǎn)時間，顯示屏壞點檢測等，在此要細看硬盤通電時間，因為一般剛出廠的電腦通電時間為12小時以內(nèi)，所以說如果發(fā)現(xiàn)硬盤通電時間明顯過長，我們作為顧客有權(quán)換機，如果銷售商不同意，我們就用最后的辦法，也是最有效的辦法來查詢，那就是撥打8008108888查詢。最后就是壞點問題，不要聽銷售方說什么國家規(guī)定在三個壞點之內(nèi)的不給于換機，就一句話有壞點就是不行，誰愿意自己的筆記本剛買就是有缺陷的啊，所以我們不要聽他的，只要有問題我們堅決換機。

因此當我們買電腦時最好是問清楚有沒有帶系統(tǒng)盤或是驅(qū)動盤，如果銷售方說沒有的話，我建議向他們要一個，畢竟買了是自己的而且筆記本維修起來價格可是臺式機的二倍還要貴。

第五篇：大班身體保健健康教育教案

大班身體保健健康教育教案

幼兒階段是人類基礎(chǔ)動作技能形成的階段，而目前大班幼兒教育已忽略應以“體”為首要發(fā)展的教育目標。下面是小編為你精心整理的大班身體保健健康教育教案，希望對你有幫助!

大班身體保健健康教育教案篇1

1、幼兒喜歡參與游戲，情緒積極愉快。

2、幼兒通過游戲培養(yǎng)抑制自己行為的能力，訓練反應的靈敏性。

3、幼兒能按游戲規(guī)則進行游戲。

1、導入活動。

教師：“如果你突然遇到一頭大狗熊，你該怎么樣，它才不會吃你?”

幼兒討論提出意見。

2、設(shè)置情境，觀察討論熊的習性。

(1)請另一位老師扮成熊，聽到主班老師說“哎呀!瞧，我們班來了一只大狗熊!你們快用你剛才的辦法試試看，看它會不會吃你!”就出現(xiàn)。

幼兒嘗試自己的辦法，熊將出聲的，動的幼兒抓走。

教師請沒被抓走的幼兒介紹自己的方法：沒有動，沒有出聲音等。

(2)教師引導幼兒了解熊的習性：

“熊”介紹自己的特點：“人們都叫我‘黑瞎子’，沒錯，我的眼睛不好，但是我的耳朵可靈了!一點點聲音我都能聽見!“

教師引導幼兒討論遇到熊的時候該怎么辦：看到了熊不要動，不要說話，就不會被熊吃了。

3、學習兒歌《熊來啦》。

(1)教師：“我這兒有一首兒歌，只要你會念這首兒歌就不會被熊抓走了，像不想聽聽?”

(2)教師念兒歌，幼兒以集體，分男女的形式學習兒歌。

4、第二次游戲。

教師：“如果熊再來，我們怕不怕?我們就一邊念兒歌，一邊用兒歌里的方法，就不會被熊抓走了!”

教師：“哎呀!熊來啦!”

熊出現(xiàn)，教師和幼兒一起念兒歌玩游戲。

5、商定游戲玩法和規(guī)則。

和幼兒一起討論“熊沒來的時候我們干什么?”“熊什么時候出來?”“什么時候念兒歌?”“什么時候不動了”“什么時候游戲結(jié)束?”“熊的家在哪里?”等問題。

教師總結(jié)幼兒的討論結(jié)果。

6、幼兒扮熊進行游戲。

(1)請一位

幼兒扮熊進行游戲。

(2)請若干幼兒扮熊進行游戲。

7、教師小結(jié)，評價，表揚按規(guī)則進行游戲的幼兒。

8、幼兒“熊走”進教室。

附：兒歌《熊來啦》

熊來啦!熊來啦!聞聞你來聞聞他。

別動別笑別說話，別被狗熊抓回家。

大班身體保健健康教育教案篇2 在本月開展多元智能創(chuàng)意課程《變變變，長大了》主題活動時，有一個分題活動是“身體的秘密”，孩子們一看到書中男女小朋友入廁的情景，立即炸開了鍋。同時，他們對兩性問題表現(xiàn)出的早熟傾向引起了我們的關(guān)注：有的孩子在課后扭住我提了很多他關(guān)于成人生活的困惑;還有的男孩子竟忍不住好奇，偷偷跑進女廁所想一窺究竟……(略)

于是，我們決定對孩子們現(xiàn)階段最為關(guān)注的話題作出正面的、積極的回應，同時對學前教育階段如何開展啟蒙“性教育”進行探索，生成了本次活動“身體的秘密”。

1、科學、正確地面對性話題，學會尊重自己和別人的身體。

2、有初步的自我保護意識，了解基本的防衛(wèi)方法。

3、引導幼兒積極地思維，自由地表達。

1、幼兒的準備：活動前的調(diào)查記錄，對兩性的區(qū)別有了初步的認識;

2、教師的準備：

l 搜集大量的性教育資料(今日說法、《畫說性》等)，以應對課堂上孩子們的突發(fā)提問;

l 角色分工、互助協(xié)調(diào);

布置有關(guān)兩性知識的活動區(qū)角(包括人物、動物)，提供較為豐富安全的可操作材料。

一、談話引入，講解什么是“性”。

1、請小朋友以性別分為男女兩組，兩名老師明確分工。

幼兒闡述自己對不同性別的看法，即“男女有什么區(qū)別”。

2、提問引發(fā)思考：什么是“性”?

小結(jié)：“性”是和我們的身體密切相關(guān)的，不關(guān)是從頭發(fā)的長短就能判斷性別的，更重要的是我們身體的某些部位，是代表著性別差異的。是那些部位呢?就是我們穿衣服遮起來的部位。

二、明確身體的隱私部位，學會尊重自己和別人的身體。

1、請幼兒觀看《蠟筆小新》，對小新隨便脫褲子的行為進行討論。

2、出示洋娃娃，請幼兒指出什么部位是要保護的，不能隨便給別人看的?(用“游泳”講解)

小結(jié)：我們身體的某些部位是不能隨便給別人看的，我們要尊重自己和別人的身體，因為那是我們的隱私，隨便暴露自己的隱私是不禮貌的行為。

3、游戲“找朋友”，體驗與朋友的親密接觸，討論哪些接觸是友好、善意的，哪些是不友善的接觸?(如有必要，可解釋“性侵犯”)

小結(jié)：除了媽媽，我們的隱私部位別人不能碰;如果有人叫你單獨一人去沒人的角落或屋子，千萬不要去……

三、案例分析，幼兒分組開展“參與式討論”，老師做好引導和記錄。

1、案例講述，幼兒開展討論。

2、分組“參與式討論”，提出自我防衛(wèi)的策略。

(打電話給父母、報警、向可信任的成人求助、大聲呼叫求救……)

四、活動延伸

1、自主選擇活動區(qū)，豐富有關(guān)身體的知識。

2、了解幼兒關(guān)注的熱點，捕捉有價值的教育素材，繼續(xù)生成、開展相關(guān)的主題活動