第一篇：久坐女性懷孕前的準(zhǔn)備工作

久坐女性懷孕前的準(zhǔn)備工作

都市女性多在寫字樓中工作，環(huán)境優(yōu)雅，舒適，遠(yuǎn)離風(fēng)吹日曬，但設(shè)備先進(jìn)的現(xiàn)代化寫字樓往往存在各種污染源。以下是計(jì)劃懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽們必須知道的辦公室殺手。

1、電腦：電腦絕對(duì)是辦公室女性離不了的得力助手。

但電腦所產(chǎn)生的輻射，有可能對(duì)胚胎造成損害。懷孕早期的婦女，每周上機(jī)20小時(shí)以上，流產(chǎn)率和胎兒致畸率的可能性增加。所以，在 計(jì)劃懷孕前3個(gè)月，應(yīng)遠(yuǎn)離電腦，或采取防護(hù)措施。

2、電話：據(jù)調(diào)查，電話聽(tīng)筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。懷孕女性應(yīng)該減少打電話的次數(shù)，經(jīng)常用酒精擦拭聽(tīng)筒和鍵盤。

3、空調(diào)：長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境里工作的人50％以上有頭痛和血液循環(huán)方面的問(wèn)題，而且特別容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使得室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。預(yù)防的辦法很簡(jiǎn)單：定時(shí)開窗通風(fēng)，排放毒氣。懷孕期間，應(yīng)每隔兩三個(gè)小時(shí)到室外待一會(huì)兒呼吸幾口新鮮空氣。

4、復(fù)印機(jī)：由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧，它使人頭痛和暈眩，啟動(dòng)時(shí)，還會(huì)釋放一些有毒的氣體，有些過(guò)敏體質(zhì)的人會(huì)因此發(fā)生咳嗽、哮喘。懷孕女性要減少與復(fù)印機(jī)打交道。

建議對(duì)策：

穿上防輻射服，電腦的輻射對(duì)于胎兒是否有影響沒(méi)有一個(gè)定論，目前來(lái)講對(duì)于生殖系統(tǒng)或者胎兒沒(méi)有明確的定論。電腦輻射最大的地方是鍵盤，建議穿帶袖子的那種防輻射服。

針對(duì)久坐的白領(lǐng)，如果要孩子，需要定期進(jìn)行修復(fù)盆腔的功能的運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)方式有兩種：

（1）建議游泳最好是蛙泳，一周游兩三次，蛙泳的過(guò)程當(dāng)中是最好的盆底肌肉的修復(fù)。

（2）做瑜伽。

這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨盆的血液供應(yīng)是非常好的。跑步、身在這方面的意義都不是特別大。

電腦的輻射主要是發(fā)生在電腦的背面，幾百臺(tái)電腦建議上一個(gè)防輻射服而不是單純穿一個(gè)馬甲。電腦的電離輻射對(duì)于胎兒或者女性的卵巢有沒(méi)有影響并沒(méi)有明確的定論，所以不用特別緊張。工作環(huán)境當(dāng)中空氣不好這個(gè)確實(shí)比較嚴(yán)重，如果條件允許的話應(yīng)該音量保持工作環(huán)境當(dāng)中的通風(fēng)，這樣對(duì)于呼吸道傳染病的預(yù)防還有孕婦的心情都會(huì)有很大的作用。

第二篇：懷孕前女性的飲食安排

懷孕前女性的飲食安排 女人懷孕前要準(zhǔn)備，男人就可無(wú)所謂?健康備孕，男女有責(zé)。專家指出：對(duì)于育齡男性來(lái)說(shuō)，一定要注意飲食的均衡。研究表明，男性的飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康異常重要。

多年來(lái)，醫(yī)學(xué)專家對(duì)男性飲食對(duì)未來(lái)孩子有何影響的研究報(bào)道并不多見(jiàn)。最新研究成果表明，精子作為繁衍后代的另一半，男性的飲食對(duì)孩子將來(lái)的健康也同樣非常重要。

1.大量吸煙致使體內(nèi)缺乏維生素C

消除對(duì)策：在計(jì)劃懷一個(gè)寶貝時(shí)，一定要在受孕的3-6個(gè)月前停止吸煙，同時(shí)，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。

2.不注意吃蔬菜水果

消除對(duì)策：準(zhǔn)備懷孕時(shí)，制定一個(gè)合理均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的方案，而合理營(yíng)養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營(yíng)養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時(shí)為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)。

3.只喜歡吃肉類食物

消除策略：準(zhǔn)備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時(shí)也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

第三篇：懷孕前準(zhǔn)備工作20項(xiàng)精編版

懷孕前準(zhǔn)備工作20項(xiàng)精編版

孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要！下面的20個(gè)步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國(guó)際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重

如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。

懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過(guò)兩次。

懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

但如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會(huì)”

當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病-1-

（影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險(xiǎn)。

更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。

懷孕前的準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。

如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日

在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用

各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：

妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為520元；妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為850元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元（三級(jí)醫(yī)院），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元（三級(jí)醫(yī)院）。

此外，如果你覺(jué)得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么準(zhǔn)備懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。一般懷孕28周后投保，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。

但如果是在準(zhǔn)備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)需要提醒你的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之12：做好財(cái)務(wù)準(zhǔn)備

從你準(zhǔn)備懷孕到寶寶長(zhǎng)大獨(dú)立要花多少錢？這可能是一個(gè)讓你不敢面對(duì)的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來(lái)未雨綢繆吧，向?qū)I(yè)的理財(cái)專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之13：保持健康心理

專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。

如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之14：避免病毒和細(xì)菌感染

準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來(lái)寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質(zhì)后不要再吃。

盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒(méi)有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。

注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境

一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議

在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任了。以下問(wèn)題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定：

? 你們兩人都愿意要寶寶嗎？

? 你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間嗎？

? 你們對(duì)孩子的養(yǎng)育方式是否觀點(diǎn)統(tǒng)一？

? 你們是否考慮過(guò)未來(lái)讓誰(shuí)照顧孩子，以及怎樣協(xié)調(diào)工作與家庭之間的關(guān)系？

懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享

雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛(ài)寶寶的幸福情景，也會(huì)讓人倍感有滋有味。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為“造人”制造情趣

一些專家認(rèn)為，女性在做愛(ài)時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)“bye bye”

如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次

正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。

停止避孕后，你就可以開始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。按時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫上圈。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之20：享受最后屬于你的時(shí)光

做媽媽真的會(huì)讓你進(jìn)入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機(jī)會(huì)享受這一切了。

什么是未準(zhǔn)爸爸的健康飲食？

一般來(lái)說(shuō)，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的飲食一樣，是平衡、多樣、營(yíng)養(yǎng)的。具體來(lái)說(shuō)，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會(huì)對(duì)未準(zhǔn)爸爸有所幫助：

? 確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個(gè)相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無(wú)生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過(guò)量，鋅濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、瘦豬肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅膀肉（每85克含鋅2.38毫克）等。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸?？纯次覀冴P(guān)于準(zhǔn)媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)減低你對(duì)維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。

?如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡。2005年發(fā)表的兩項(xiàng)巴西人做的研究證明了早先的猜測(cè)，即咖啡因的確能提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。一項(xiàng)針對(duì)即將接受輸精管切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運(yùn)動(dòng)能力比那些沒(méi)有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。另一項(xiàng)研究的對(duì)象是不育男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒(méi)有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會(huì)。

? 減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過(guò)專家們都認(rèn)為過(guò)量飲酒會(huì)削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會(huì)影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會(huì)影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少同時(shí)精液中的非正常精子數(shù)量增加?，F(xiàn)在還沒(méi)有證據(jù)表明適量飲酒（英國(guó)衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過(guò)3～4單位，1個(gè)單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量）會(huì)對(duì)男性生育能力有任何影響。除了食物，還有許多生活方式因素和工作場(chǎng)所的危險(xiǎn)可能影響你的生育能力。幸運(yùn)的是，其中大部分都是可以避免的。

最重要的是，如果你連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康（也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等）、生活方式安全（做一個(gè)公認(rèn)的“模范老公”），你一定會(huì)成為一個(gè)超級(jí)棒的準(zhǔn)爸爸。

準(zhǔn)媽媽治感冒的食療小偏方怎么做,如何做準(zhǔn)媽媽治感冒的食療小偏方才好吃

俗語(yǔ)說(shuō)得好，“常喝蘿卜白菜湯，不用郎中開藥方”，這兩種蔬菜在感冒初期服用，效果很好，平時(shí)多食更有好處。

準(zhǔn)媽咪是最害怕感冒的人群之一，感冒病毒在懷孕早期會(huì)對(duì)胚胎造成傷害，若再伴有高熱，其危害更是令人擔(dān)憂。更讓準(zhǔn)媽咪難受的是，感冒后還不能隨便吃藥。下面就介紹幾種治療感冒的食療小偏方：

一.蘿卜和白菜

蘿卜白菜湯：用白菜心250克，白蘿卜60克，加水煎好后放紅糖10-20克，吃菜飲湯。菜根湯：白菜根3片，洗凈切片，加大蔥根7個(gè)，煎湯加白糖趁熱服。

蘿卜湯：白蘿卜150克切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁熱服一杯，半小時(shí)后再服一杯。

米醋蘿卜：蘿卜250克，米醋適量，蘿卜洗凈切片，用醋浸一小時(shí)，當(dāng)菜下飯。

二.姜

橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，飲時(shí)加紅糖10-20克。

姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，飲時(shí)加紅糖10-20克。

姜糖飲：生姜片15克，3厘米長(zhǎng)的蔥白3段，加水50克煮沸，飲時(shí)加紅糖。

這幾種姜茶均需趁熱服用，然后蓋被，出微汗，最好能夠睡上一覺(jué)，有助于降低體溫，緩解頭痛。

無(wú)論采取哪種方法，其要旨均在于多喝水、多排尿。這樣，身體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物就可以及時(shí)排出體外，使身體經(jīng)常處于一種“干凈”的狀態(tài)，有助于抵抗感冒病毒的侵襲。

第四篇：如何檢查女性懷孕？

如何檢查女性懷孕？

一般來(lái)說(shuō)判斷懷孕的方法有很多種，首先可根據(jù)自身的癥狀，如月經(jīng)停止、尿頻、經(jīng)常想睡覺(jué)、惡心嘔吐，以及乳房有刺痛、膨脹和搔癢感，如果發(fā)現(xiàn)有這些癥狀的話，則可初步的判斷是已經(jīng)懷孕的，但是如果想要在進(jìn)一步的確定，可采用科學(xué)的方法進(jìn)行判斷。

到醫(yī)院檢查懷孕最保險(xiǎn)的方法，當(dāng)未準(zhǔn)媽媽懷疑自己懷孕，可以去醫(yī)院看婦產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)生通常會(huì)使用以下方法來(lái)檢查。

月經(jīng)過(guò)期10天以上，應(yīng)當(dāng)考慮懷孕。但因月經(jīng)周期是由復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的，其中包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)、垂體、卵巢及子宮，任何一個(gè)環(huán)節(jié)受到影響或出現(xiàn)病變，都可能影響到月經(jīng)周期。當(dāng)月經(jīng)誤期后，判定是否懷孕的最好辦法是去醫(yī)院檢查一下。

檢查女性是否懷孕的方法很多，每種的檢查方式不一樣，準(zhǔn)確率也不一樣。主要有以下幾種檢查方式：

第一種，早孕試紙檢測(cè)。通過(guò)早孕孕紙來(lái)檢查早孕是最方便最快捷的方式，也是女性最常用的方式之一。早孕試紙一般可以在藥店買到，而且操作步驟簡(jiǎn)單，只需提取尿液放到試紙棒上，一分鐘就能直觀看到檢查結(jié)果。但早孕試紙的檢查結(jié)果一般只有75%的準(zhǔn)確率，如果要百分之百確定是否懷孕，需到醫(yī)院做其他檢查。

第二種，超聲波檢查。臨床上主要是通過(guò)B超查看女性子宮內(nèi)有沒(méi)有無(wú)孕囊來(lái)判斷女性是否懷孕，但做B超檢查需要女性懷孕5周以上，如果胚胎太小，B超也無(wú)法檢查出來(lái)。

第三種，血HCG檢測(cè)。女性懷孕后，血液和尿液中都會(huì)含有HCG，通過(guò)血HCG檢查不僅可以準(zhǔn)確知道女性是否懷孕，也可知道女性的大概懷孕天數(shù)。血HCG檢測(cè)是早孕檢查的主要手段，也是早期診斷異位妊娠的重要方法。

第四種，月經(jīng)停止檢測(cè)。女性都應(yīng)該有一個(gè)常識(shí)，就是懷孕了月經(jīng)會(huì)暫時(shí)停止，直到分娩之后才恢復(fù)正常。因此，通過(guò)觀察月經(jīng)是否停止來(lái)判斷自己是否懷孕，這是最原始的早孕檢查方式。一般情況下，如果月經(jīng)逾期超過(guò)10天以上，就應(yīng)考慮是否懷孕了。

重慶都市麗人醫(yī)院專家溫馨提示：四維彩超能為早期診斷胎兒先天性體表畸形和先天性心臟疾病提供準(zhǔn)確的科學(xué)依據(jù)，也能讓準(zhǔn)媽媽知道胎兒各器官的發(fā)育情況，是B超技術(shù)所不能及的。四維彩超還能檢測(cè)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等系統(tǒng)，幫助診斷胎兒是否存在腦積水、無(wú)腦兒、腦脊膜膨出、脊柱裂及小頭畸形等情況。除此之外，四維彩超還能幫助檢查孕婦的羊水是否正常，在晚期還能讓孕婦看到胎兒的全貌。

第五篇：20項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作

20項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作（上）

孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要！下面的20個(gè)步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。

懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國(guó)際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物

如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因

研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重

如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。

懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過(guò)兩次。

懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

但如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會(huì)”

當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險(xiǎn)。

更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。懷孕前的準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。

如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日

在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用

各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：

妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為520元；妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為850元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元（三級(jí)醫(yī)院），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元（三級(jí)醫(yī)院）。

此外，如果你覺(jué)得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么準(zhǔn)備懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。一般懷孕28周后投保，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。

但如果是在準(zhǔn)備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)需要提醒你的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之12：做好財(cái)務(wù)準(zhǔn)備

從你準(zhǔn)備懷孕到寶寶長(zhǎng)大獨(dú)立要花多少錢？這可能是一個(gè)讓你不敢面對(duì)的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來(lái)未雨綢繆吧，向?qū)I(yè)的理財(cái)專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之13：保持健康心理

專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。

如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之14：避免病毒和細(xì)菌感染

準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來(lái)寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質(zhì)后不要再吃。

盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒(méi)有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。

注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境

一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議

在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任了。以下問(wèn)題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定：

? 你們兩人都愿意要寶寶嗎？

? 你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間嗎？ ? 你們對(duì)孩子的養(yǎng)育方式是否觀點(diǎn)統(tǒng)一？

? 你們是否考慮過(guò)未來(lái)讓誰(shuí)照顧孩子，以及怎樣協(xié)調(diào)工作與家庭之間的關(guān)系？ 懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享

雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛(ài)寶寶的幸福情景，也會(huì)讓人倍感有滋有味。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為“造人”制造情趣

一些專家認(rèn)為，女性在做愛(ài)時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)“bye bye”

如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。

如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。

停止避孕后，你就可以開始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。按時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫上圈。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。

懷孕前的準(zhǔn)備工作之20：享受最后屬于你的時(shí)光

做媽媽真的會(huì)讓你進(jìn)入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機(jī)會(huì)享受這一切了。計(jì)劃懷孕，懷孕早期應(yīng)該練習(xí)什么動(dòng)作？

懷孕初期練習(xí)瑜伽注意：第一，瑜伽靜心的練習(xí)；第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)；第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)；四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣；第五，保持精神愉快和生活的安定。

（一）孕早期瑜伽：大地致敬式

1．兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。2．吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。3．呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。4．兩手貼地，伸展右腿向旁。

5．吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

6．呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。7．右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。8．呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。

功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。注意：動(dòng)作緩慢。

（二）孕早期瑜伽：簡(jiǎn)易橋式

1．平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，手心向下。2．吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。3．彎曲兩臂，用手托住下背部。

4．呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。功效：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，平靜自我。

注意：1．抬起身體時(shí)，要收緊大腿和臀部肌肉。2．仰臥休息時(shí)，可將靠墊放于腿的下方。

（三）孕早期瑜伽：臀部旋轉(zhuǎn) 1.彎曲右腿向內(nèi)，彎曲左小腿向外。

2.吸氣，兩臂向上，兩手合十在頭頂。兩臂伸展向上或把掌根落在頭頂。功效：改善腿部的血液循環(huán)，鍛煉臀部。注意：重心放于兩臀之間。

（四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭轉(zhuǎn)式

1．平躺，兩臂打開，手心向下，兩腿并攏伸直。2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。

3．呼氣，右腿向左側(cè)下落，頭向右轉(zhuǎn)。吸氣回正，反面亦然。4．兩腿彎曲，腳心貼地。

5．呼氣，腿向左側(cè)下落，頭向右扭轉(zhuǎn)。反面亦然。6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側(cè)。功效：靈活脊椎。注意：扭轉(zhuǎn)不要太強(qiáng)烈。

（五）孕早期瑜伽：魚式

1．躺地，腳心相對(duì)，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。2．吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向后拉長(zhǎng)，頭頂輕輕落地。3．吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。功效：放松頸椎，改善胸部的脹痛。治療偏頭疼。注意：頭頂不要有重量。

（六）孕早期瑜伽：貓式伸展

1．兩腿與肩同寬，兩手五指張開落地。2．呼氣，弓起后背，低頭，收尾骨。3．吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

4．兩膝打開，手肘撐地，兩手托腮，閉眼。

功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。緩解早孕反應(yīng)。注意：1．支撐的手臂，肘關(guān)節(jié)不要鎖緊。2．可在掌根下墊毛巾，保護(hù)手腕。

（七）孕早期瑜伽：簡(jiǎn)易三角式

1.兩腿打開大約兩肩寬距離，腳尖朝前。兩臂側(cè)平舉。2.吸氣不動(dòng)，呼氣，向右側(cè)下落，左臂伸展向上，頭轉(zhuǎn)向上方。功效：伸展脊椎，改善血液循環(huán)。注意點(diǎn)：1.不要把手的重量放在膝蓋上。2.如果頸椎不舒服，可以轉(zhuǎn)頭向下。

（八）孕早期瑜伽：雙角式

1.兩腿分開，雙手扶髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴(kuò)胸。2.呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。3.兩臂背后，十指相交，伸直手臂。4.吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛 注意：1.不要把手的重量放在膝蓋上。2.如果頸椎不舒服，可以轉(zhuǎn)頭向下。3.高血壓患者勿習(xí)練。

運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該注意，動(dòng)作要慢，確保動(dòng)作正確。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)造成不良的后果。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)比較弱，醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血的情況時(shí)，一定要停止鍛煉。六式瑜伽

3個(gè)月以前一定不要做強(qiáng)化腹部肌肉的動(dòng)作，包括按摩在內(nèi)。3-8個(gè)月絕對(duì)不可以做趴著的運(yùn)動(dòng)，一定要注意保護(hù)腹部，不接觸地面。

1、散盤式冥想：雙腳交*，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心；忘記所有的煩惱，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。（懷孕各個(gè)時(shí)期都可做）

2、側(cè)臥式：整個(gè)身體側(cè)臥，臀部加緊，雙腿合攏、伸直、腳尖繃出，慢慢將一條腿抬起，再緩緩將指尖指向天花板。兩個(gè)呼吸循環(huán)過(guò)后，輕放下腿和手臂。反方向繼續(xù)。這樣可以調(diào)節(jié)全身的血液循環(huán)，增加平衡感。（懷孕3-8個(gè)月可做）

3、貓式抬頭、貓式拱背：四肢伸直，分開及肩寬，吸氣、抬頭看天花，并伸長(zhǎng)頸、背部（貓式抬頭）。然后，吐氣、低頭，將后背向上方拱高（貓式拱背）。伸展背部可減緩下背酸痛及上背繃緊的癥狀,同時(shí)強(qiáng)壯背部的力量、控制和放松腹部肌肉,幫助擴(kuò)張骨盆、子宮收縮、減少生產(chǎn)過(guò)程帶來(lái)的痛楚和不適，有助于縮短產(chǎn)程，令分娩時(shí)更順利、更安全。（懷孕3-8個(gè)月可做）

4、蛙式：身體直立站好，十指交*輕松下垂放置體前。雙腿及肩寬分開，腳尖稍向外打開，雙腿彎曲、吐氣，盡力慢下蹲；吸氣，身體慢還原。蛙式可以減緩腳踝、膝蓋酸痛無(wú)力的現(xiàn)象，加強(qiáng)雙腿內(nèi)側(cè)及子宮的肌肉力量。（懷孕3-8個(gè)月可做）

5、英雄式：雙腿前后分開、前腿盡量屈膝90度，后腿蹬直；雙臂伸直上舉、抬頭、平穩(wěn)地呼吸。還原后，換腿繼續(xù)。鶴式動(dòng)作可以增加心肺功能，強(qiáng)健大腿肌肉、減緩?fù)炔扛∧[現(xiàn)象。（懷孕3-8個(gè)月可做）

6、收式：整個(gè)身體平躺、閉上雙眼，雙臂雙手放在身體兩側(cè)，雙腿稍分開，腳尖朝兩邊倒，從頭到腳完全放松、平穩(wěn)呼吸。此時(shí)，可以放松身心，將身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。（懷孕各個(gè)時(shí)期都可做）七項(xiàng)注意

在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，孕婦們還要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸煙，這可以有效緩解便秘。

練習(xí)瑜伽時(shí)，還要注意：

1、一定要聽(tīng)從醫(yī)生建議。

2、環(huán)境要相對(duì)安靜，空氣一定要相對(duì)流通，音樂(lè)舒緩，心里安靜。

3、穿著寬松而又舒適的服裝。

4、在練習(xí)瑜伽前、后30分鐘內(nèi)不可以進(jìn)食、進(jìn)水。

5、練習(xí)所有姿勢(shì)時(shí)要量力而行，不要勉強(qiáng)。

6、每天最好做近10分鐘的瑜伽冥想。

7、一定要根據(jù)孕期不同，練習(xí)不同的姿勢(shì)。