第一篇：白領(lǐng)一族眼疲勞的自我調(diào)節(jié)

白領(lǐng)一族眼疲勞的自我調(diào)節(jié)

常用電腦者眼睛會出現(xiàn)脹痛、視力模糊、眼角干澀等癥狀，可以通過藥膳、按摩及其他

方法進行自我調(diào)理。

藥膳調(diào)理

枸杞子茶：枸杞子10克，泡開水當(dāng)茶常喝。枸杞子滋補肝腎，有明目的功效，常喝可

以有效改善眼睛干澀、疲勞等癥狀。

雞肝菊花湯：雞肝40克小火慢煮半小時，再加菊花10克（單包）燒開，加入少許鹽

調(diào)味即可。吃雞肝，喝湯，每天1次。可有效消除眼疲勞，提高視力。

按摩及其他

1.快速眨眼深呼吸：吸氣時，快速地睜眼和閉眼，慢慢地吸入空氣，直至飽和。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，再慢慢地把氣吐干凈。

2.瞅鼻尖深呼吸：吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖。吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正

常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

3.按壓穴位：閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平

穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

4.冷熱交替：先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂

在眼睛上，反復(fù)幾次。

5.茶水敷眼：將毛巾浸入小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10～15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿過熱，避免燙傷。

6.熱手敷眼：摩擦雙手直至發(fā)熱。然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼部，勿用力壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

7.常眨眼：眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天有意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛輕柔的按摩。

體育鍛煉

練瑜伽：瑜伽術(shù)不僅是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。

護眼措施

1.調(diào)整好光線：在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，則使眼睛易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2.適時休息：如果你需要連續(xù)在電腦前工作6～8小時，應(yīng)每2～3小時休息一次。喝

杯咖啡、上個廁所或是讓眼睛離開電腦10～15分鐘。

3.調(diào)整電腦屏幕的亮度：電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。

因此，你需要調(diào)低屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。

4.讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊天時

閉上眼睛休息。

第二篇：【白領(lǐng)一族養(yǎng)胃時間表推薦】

① 7：00晨起一杯溫開水

② 8：00早餐最佳時間，早餐最好在起床后1小時，與午餐間隔4小時。③ 12：00午飯后閉目養(yǎng)神

午飯時間要盡量充裕，吃完后最好能閉目養(yǎng)神。

④ 16：00加餐最?！拔浮?/p>

⑤ 19：00晚餐后站立半小時 ⑥ 22：00睡前盡量別進食。

第三篇：白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物

白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上是我們平時吃的都有的。由于白領(lǐng)們的工作有可能是加班或者是熬夜而造成自己的身體機能下降從而造成身體疲勞而沒有心情工作。那樣的話工作效率也就會隨之降低。但是白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物也是有很多的類別區(qū)分的。那下邊就給大家介紹一些簡單地關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞度食物到底都有什么吧！

緩解疲勞食物1：適當(dāng)補充糖分

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時吃粒糖，可以暫時補充體能，緩解疲勞。

緩解疲勞食物2：氨康源氨基酸固體飲料

氨康源氨基酸固體飲料之中的白領(lǐng)抗疲勞F型是專門的針對白領(lǐng)上班族人群而研發(fā)的新型產(chǎn)品。而其中的氨基酸成分是我們?nèi)梭w所必需含有的，那這款氨康源氨基酸飲料，以人體必需氨基酸為基礎(chǔ)的科學(xué)配方，通過現(xiàn)代科技手段從蜂王漿中提取人體八種必需氨基酸，充分體現(xiàn)了氨基酸的多樣性、必需性、高營養(yǎng)性，同時解決了在飲料中的穩(wěn)定性，并充分發(fā)揮氨基酸在溶液中易吸收性，吸收率在97%以上，是一種全新低熱量高營養(yǎng)性飲料。也是非常的適合廣大愛美的白領(lǐng)或是上班族的美女人群哦！因為是低熱量無糖產(chǎn)品所以根本就沒有必要擔(dān)心會造成自己的身體肥胖等。

緩解疲勞食物3：餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補 充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

緩解疲勞食物4：補充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

緩解疲勞食物5：機體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?－羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄谒摺?/p>

那這些關(guān)于白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物基本上也都是我們平時都可以買到吃到的，但是基于很多的白領(lǐng)或是上班族人群會因為上班時間上的緊迫從而忽略掉自己的身體健康這一塊，所以在白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物的選擇上一定要選擇自己合適的。而且挑選的白領(lǐng)上班族緩解疲勞食物還必須是健康的對身體沒有害處的。

第四篇：白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍

白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張單調(diào)，一天下來也是腰酸腿痛，平時又沒時間鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。介紹一些簡易的健身活動，平時可在辦公室進行。

轉(zhuǎn)目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩：自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

轉(zhuǎn)掌：自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

雙臂劃圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭：工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

辦公室里錯誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，你不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。

1.頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。

2.頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。

3.身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。

4.肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。

5.上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。

6.前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

7.腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

8.大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。

9.腳平放在地面上或者放在一個穩(wěn)定的擱腳板上面。

電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”(醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征)人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年紀多在30～60歲。這是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管發(fā)育先天較男性細，腕部的正中神經(jīng)更輕易受到壓迫性損傷。

在電腦眼前工作累了，經(jīng)?？吹睫k公室一族擺擺手段、甩甩手等，認為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，實在要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部錘煉的方法并不能起到明顯的結(jié)果，只有進行全身錘煉增添全身的血液循環(huán)，能力使身材局部的功能得到進步和改良。

以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是按照局部功能障礙全身錘煉這樣一個原則，只要天天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：

一、手握一定重量的物體(裝水的瓶子)，將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運動可以有效的鍛煉手腕力量，防止腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

二、手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。

三、雙手手指做用力伸展20次，這種運動對手部血液循環(huán)有很好的促進作用。

四、同樣是一個促進手部血液循環(huán)的運動，用左手食指和無名指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

五、雙手合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán)。

辦公室“罰站”助消化！來源:家庭醫(yī)生在線 2012-03-19 微運動就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時間稍微做做一些簡單易行的小動作，不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”等。

微運動，顧名思義，就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時間，稍微做做一些簡單易行的小動作，如飯后“罰站”半小時、左顧右盼舒筋骨，或者空手跳繩等一些鍛煉方式，從而達到忙里偷閑健身的目的。微博風(fēng)靡一時，現(xiàn)在又多了一項“微運動”。

飯后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師劉波說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。

小器械湊湊熱鬧

既然是微運動，當(dāng)然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

減肥靠的不是節(jié)食，而是意志

長期坐在電腦前，不免會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。特別是那些又愛吃不愛動的MM們，肥胖一直是一個難題。其實想瘦下來，并且看到立竿見影的效果，也不是那般的難，關(guān)鍵是你是否有意志。那我來教教你怎么魔法般的瘦下來。

愛吃的女生們，這次可能要委屈自己做一些不開心的事情，那就是少吃零食多吃飯，如果單純的是為了減肥而不進干糧，恐怕時間長了會影響健康，但如果真是要狠下心來減肥，那么眼睛就要對可口的零食視而不見，嘴巴更要咬緊牙根，一切都要“屏住”吃的欲望。這一點不僅適合女生，同樣適合男人們。

其次就是那些不愛動的上班族們，總喜歡坐著。其實這樣最容易增肥。教給大家一個動起來的絕招就是在不耽誤上班的同時，坐在位子上，雙腳在桌下坐環(huán)形運動。這樣不僅利于減肥，更多的時候利于血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫。也可以站在原地，伸伸懶腰，舒緩筋骨，同樣也可以起到預(yù)防肥胖的功效。記住每次就餐完畢后要記得花上5分鐘散步，不要大幅度的運動，那樣會影響腸胃消化。當(dāng)然也可以在吃完飯后，沿樓梯抵達辦公室，也是一種減肥的途徑。

再者就是減肥的另一個好方法就是多喝水，多喝水可以幫助你把身體里的殘物排出來，保證身體血液的暢通，特別是男性同胞們，這點很重要，多喝水幫助你遠離脂肪肝和肥胖病。

總而言之，肥胖不是問題，減肥的意識和意志是否強大才是最重要的。

運動之余健康減肥，這應(yīng)該是迎合了大部分白領(lǐng)的胃口?？伞拔缚凇焙昧?，消化又出現(xiàn)了病狀，該怎么應(yīng)變，又將是一個普遍存在卻又難解決的問題。

養(yǎng)好腸胃，“暢”響職場

隨著冬天的腳步離我們一點點靠近，氣溫也隨之漸漸轉(zhuǎn)涼，這個時候正是大自然萬物的冬眠時間，可對于身在職場中的白領(lǐng)而言，年底往往是他們最繁忙的時候。在忙亂的工作、巨大的壓力之下，許多職場人士都不得不把自身的健康擱置在了一邊。而在這樣的環(huán)境下，腸胃疾病正是最可能主動找上門來的“客人”。

小剛是一名采購專員，這個時候的他正在忙碌的為公司準備年終發(fā)放給員工的禮品。本來生活習(xí)慣就“一塌糊涂”的他在遇到這種時候更是替他的腸胃“火上澆油”了。說到腸胃疾病，小剛總是感慨萬千。他常常向同事抱怨自己的腸胃不佳，吃什么都吸收不好，導(dǎo)致他始終看上去像一根竹竿。而其他同事在遇到他后說的第一句話卻經(jīng)常是：“小剛，今天你‘大號’了嗎？”每每被問到這個問題，小剛總是一如既往地回答道：“時間不算長，今天已經(jīng)是第三天沒‘方便’了?！彪m然他那苗條的身材，受到許多女性的同胞的“羨慕”。但在他看來，這并不是一個“180cm男人”的驕傲之處。

可見，腸胃疾病已經(jīng)成為當(dāng)今職場人士的健康困惑之一。而熬夜加班、飲食不規(guī)范、精神壓力繁重是導(dǎo)致腸胃不好的主要原因。所以筆者歸納了十條有效改善腸胃功能的注意要點：

1．少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2．少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。3．少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4．飲食有規(guī)律：有規(guī)律地進餐，定時定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。

5．溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

6．細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔(dān)。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

7．飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。

8．注意防寒：胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

9．不吸煙、不酗酒：香煙中的有毒物質(zhì)和酒精會刺激胃黏膜，損傷黏膜組織，促進致癌物質(zhì)的吸收。

10．多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的維生素C能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。

如果說頸椎需要動，肥胖需要減，腸胃需要養(yǎng)，那么過敏就需要防！

小過敏，大煩惱

立冬剛過，早晨的空氣便透出了寒意。過冷的空氣對于患有鼻炎的白領(lǐng)是種折磨，小路還沒出家門，便已經(jīng)噴嚏連翩，眼睛也因為鼻腔的應(yīng)激反應(yīng)而充滿了淚水。這些年，小路發(fā)現(xiàn)自己的眼睛不再黑白分明，而是布滿血絲，春季還總會時不時的瘙癢。醫(yī)生告誡小路，如果不加以控制，她很快會患上咽炎，甚至是哮喘。據(jù)國際變態(tài)反應(yīng)學(xué)會統(tǒng)計顯示，過敏性疾病在近30年間至少增加了3倍，已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生問題。預(yù)計在今后的20年內(nèi)，工業(yè)化國家50%的人口將染上過敏癥。

白領(lǐng)的工作環(huán)境中其中充滿了各種過敏原，專家表示“地毯、新風(fēng)空調(diào)中存在著大量的至敏源，辦公室中的?？汀姟矓y帶有至敏源，而電腦開機時形成的靜電場所吸附的大量懸浮灰塵，會導(dǎo)致過敏性皮炎。”而這些至敏源一旦遇上同小路一般抵抗能力較低的白領(lǐng)，就會肆無忌憚的繁衍和擴散，引起過敏癥狀。那么我們要如何防止過敏？

1．企業(yè)應(yīng)當(dāng)定期清洗地毯和新風(fēng)空調(diào)；

2．北方地區(qū)主要以花粉過敏為主的人居多；而南方地區(qū)，因為溫暖潮濕天氣較多，所以對塵螨、霉菌過敏的人會相對較多。條件允許的話，可以去醫(yī)院篩查過敏原，有針對的避免接觸可能導(dǎo)致自身過敏的物質(zhì)；

3．皮膚容易過敏人可以在電腦顯示器上安放一個靜電防塵罩降低過敏率；如已經(jīng)誘發(fā)皮膚過敏，可以使用生理鹽水敷臉半個小時，一天三次；

4．已經(jīng)成為過敏體質(zhì)的人，則可以通過增加運動量，提高免疫能力來改善過敏問題。

身體是本錢，只有擁有了本錢才能掙大錢，所以在拼命工作的同時，一定要學(xué)會自我保養(yǎng)和養(yǎng)生。在此，筆者祝所有職場人都能身體健康！

第五篇：白領(lǐng)辦公族疲勞解決妙計

白領(lǐng)辦公族疲勞解決妙計：

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。

那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

1.螺旋扭轉(zhuǎn)：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。

2.蝴蝶伸展：坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。

3.橫躺拉腿：平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

4.肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

5.胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

6.飲用氨基酸飲料，補充活力：潤峰金康氨基酸乳酸菌復(fù)合飲料，含有的精氨酸是維持腦下垂體正常功能的必需氨基酸，與其它神經(jīng)元素一起作用，能合成及分泌腦下垂體的生長激素，促進體能迅速恢復(fù)，同時還添加的γ-氨基丁酸在人體大腦皮層、海馬、丘腦、基底神經(jīng)節(jié)和小腦中起重要作用，可以調(diào)節(jié)焦慮、不安、疲倦、憂慮等負面情緒，及時補充以便舒緩情緒調(diào)節(jié)身心