第一篇：在日常生活中,做眼保健操真的呢預(yù)防近視嗎？

在日常生活中，我們工作和生活養(yǎng)成和掌握好的生活習(xí)慣，可以減少身體上很少疾病發(fā)生的。對(duì)于近視眼來(lái)說(shuō)，多數(shù)的是因?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)的習(xí)慣造成的，我們要能夠很好的預(yù)防疾病，就要在生活中做好這個(gè)習(xí)慣和保護(hù)眼睛的問(wèn)題，避免過(guò)度的疲勞，再就是要知道怎么去緩解這個(gè)用眼疲勞，注意用眼的衛(wèi)生，希望大家要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

最近幾年來(lái)，青少年患上近視的人數(shù)越來(lái)越多，并且還呈現(xiàn)一種上升的趨勢(shì)，因此呼吁大家一定要重視疾病的預(yù)防，最重要的防治方式是佩戴合適的眼鏡，并做好眼保健操，不要迷信市場(chǎng)上五花八門(mén)的預(yù)防近視器具。專家認(rèn)為，眼保健操仍是預(yù)防近視的重要手段，找準(zhǔn)穴位，認(rèn)真操作是關(guān)鍵。專家強(qiáng)調(diào)，青少年眼保健操中的“閉目靜心”和“極目遠(yuǎn)眺”兩個(gè)環(huán)節(jié)能使眼睛得到充分休息，改善緊張狀態(tài)，因此做的時(shí)候要特別認(rèn)真注意。夢(mèng)戴維角膜塑形鏡眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的推拿、穴位按摩，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種有效按摩療法。孩子看書(shū)的時(shí)候，雙眼內(nèi)聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。因此，看書(shū)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)明顯的視疲勞及頭頸部不適的癥狀。眼保健操就是通過(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，達(dá)到刺激神經(jīng)，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，松弛眼內(nèi)肌肉，消除眼睛疲勞的目的。據(jù)了解，我國(guó)在中小學(xué)推廣眼保健操始于上個(gè)世紀(jì)60年代，北京是最早推行眼保健操的城市。40多年來(lái)，眼保健操逐步完善并簡(jiǎn)化，成為中小學(xué)預(yù)防近視的重要措施。近年來(lái)，隨著學(xué)生負(fù)擔(dān)加重，以及電腦、電視、游戲機(jī)的普及，青少年用眼增加，眼保健操卻沒(méi)有得到相應(yīng)的重視。盡管有70%以上的學(xué)生表示每天堅(jiān)持做眼保健操，但調(diào)查顯示，很多學(xué)生不能正確找到穴位。專家建議，校醫(yī)和老師應(yīng)起到監(jiān)督指導(dǎo)的作用，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確的眼保健操姿勢(shì)。

如何從小做好近視眼的預(yù)防措施，要從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果不注意就會(huì)造成視覺(jué)的疲勞，就能夠形成不能夠恢復(fù)的近視眼，愿大家有一個(gè)好的視力、天天好心情。希望在平時(shí)的生活中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，要保持良好的坐姿，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，在飲食上也要多食用富含有維生素的食物，最后祝您身體健康。

第二篇：做眼保健操對(duì)改善近視有作用嗎

做眼保健操對(duì)改善近視有作用嗎？

眼保健操是按摩眼周?chē)难ㄎ?，改善眼周?chē)墓┭?。從這個(gè)角度說(shuō)，眼保健操是改善眼的供血和營(yíng)養(yǎng)，使眼有個(gè)良好的“營(yíng)養(yǎng)條件”。對(duì)改善近視是起輔助作用。

第三篇：在日常生活中如何做能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生？

在日常生活中如何做能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生？

1、孕前注意皮膚護(hù)理

要預(yù)防妊娠紋，在懷孕前就應(yīng)注意皮膚的護(hù)理和體育運(yùn)動(dòng)。讓皮膚保持良好的彈性，并作適當(dāng)按摩，促進(jìn)新陳代謝。

才能更好的承受孕期的變化。

2、功效性化妝品禁止使用

禁止使用功效性化妝品，懷孕期間孕婦要預(yù)防妊娠紋，就應(yīng)少用化妝品，要用也選用刺激少的化妝品或護(hù)膚品。

3、沐浴有講究

孕期沐浴時(shí)，堅(jiān)持用冷、熱水交替沖洗相應(yīng)部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、日光浴要適當(dāng)

懷孕期間經(jīng)常日光浴對(duì)孕婦本人和胎兒都是有好處的，但是懷孕期間孕婦要預(yù)防妊娠紋，就要避免太陽(yáng)的長(zhǎng)時(shí)間直射，否則會(huì)加重妊娠紋，因此要預(yù)防妊娠紋出現(xiàn)或加重，日常生活中孕婦最好避免日光直射。

5、營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)，過(guò)猶如不足

孕婦懷孕期間，由于擔(dān)心未來(lái)寶寶的健康，孕婦一般都會(huì)加強(qiáng)對(duì)身體能量的補(bǔ)充。但是，如營(yíng)養(yǎng)過(guò)量，懷孕期間體重增加過(guò)多，也易導(dǎo)致妊娠紋的出現(xiàn)。孕婦孕期最好避免體重增加過(guò)多，一般不要超過(guò)10~15千克。

6、適當(dāng)服用一些保健品：服用保健品是一定要注意，看保健品中是否含有激素，否則誤食激素類藥物，還會(huì)造成類似的萎縮紋。

7、使用托腹帶：可以承擔(dān)腹部的重力負(fù)擔(dān)，減緩皮膚過(guò)度的延展拉扯。

8、孕后加強(qiáng)保養(yǎng)

孕后要加強(qiáng)保養(yǎng),保證充足的睡眠。孕婦此時(shí)應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，還應(yīng)多吃富含維生素B6的牛奶及其制品。

第四篇：在學(xué)校健康教育中預(yù)防近視培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

在學(xué)校健康教育中預(yù)防近視培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

【摘要】

針對(duì)當(dāng)前中小學(xué)健康教育的現(xiàn)狀，提出了要加強(qiáng)青少年近視預(yù)防的工作，并提出了相應(yīng)對(duì)策，即努力減輕學(xué)生用眼負(fù)擔(dān)，改善學(xué)生用眼衛(wèi)生環(huán)境與條件，廣泛開(kāi)展預(yù)防近視科普知識(shí)的宣傳教育，要求必須堅(jiān)持每天2次眼保健操的制度，建立學(xué)生定期視力檢查制度，合理安排學(xué)生作息和體育活動(dòng)時(shí)間，合理安排和改善學(xué)生營(yíng)養(yǎng)，充分發(fā)揮家長(zhǎng)的重要作用。

【關(guān)鍵詞】

預(yù)防近視；健康教育；青少年；用眼習(xí)慣

人人都希望擁有一雙明亮的眼睛，眼睛是心靈的窗戶，心靈是人的“明眸”，也是人們觀察了解瞬息萬(wàn)變的大干世界的窗口。處于求知、發(fā)育、生命準(zhǔn)備階段的兒童少年，由于身心發(fā)育、群體生活等自身因素和外部條件等特點(diǎn)，決定了學(xué)校健康教育的重要地位。學(xué)校是投入少而容易取得好的效果的健康教育場(chǎng)所。據(jù)估計(jì),人類獲得知識(shí)信息的85%來(lái)自于視覺(jué)器官——眼睛,這對(duì)于長(zhǎng)身體、學(xué)知識(shí)的兒童青少年顯得更為重要。

為此，鄧小平同志曾親筆批示:“中小學(xué)生視力下降是當(dāng)前影響青少年健康的一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題,關(guān)系到整個(gè)民族健康素質(zhì)的提高?！?007年中央7號(hào)文件明確提出通過(guò)5年左右的時(shí)間，使我國(guó)青少年近視的發(fā)生率明顯下降的工作目標(biāo)，2008年9月5日，國(guó)家教育部頒布《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》，要求全社會(huì)重視參與近視眼防控工作，推進(jìn)提高全民健康素質(zhì)。2008年國(guó)家衛(wèi)生部發(fā)布《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）》，其中第47條指出：兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

學(xué)校健康教育是保護(hù)中小學(xué)生身心健康的重要一課，但是，現(xiàn)在的學(xué)校為了單純追求升學(xué)率往往把這一課忽略不計(jì)或是輕描淡寫(xiě)的略講一二。就拿中小學(xué)生近視來(lái)說(shuō)，足可以反映出現(xiàn)在學(xué)校健康教育中存在的種種弊病。兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

一、保護(hù)視力重在預(yù)防

所謂近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西，是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。不良的視覺(jué)環(huán)境，讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)光線不足、姿勢(shì)不正確，近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、長(zhǎng)時(shí)間玩游戲機(jī)、上網(wǎng)、看電視等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。根據(jù)目前的醫(yī)療技術(shù)，近視一旦形成，眼睛的解剖結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，除了配戴適度的凹透鏡矯正其屈光不正外，尚無(wú)科學(xué)、合理、確有實(shí)效的治療方法，控制近視只有從預(yù)防方面尋求解決辦法［1］。

我國(guó)約30%人口是近視，近視人口約有4億人，占世界近視總數(shù)的33%，其中主要為青少年。第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)青少年學(xué)生的視力不良檢出率在5年間持續(xù)上升，我國(guó)小學(xué)生的近視發(fā)病率為23％，中學(xué)生高達(dá)55％，僅次于日本，居世界第二位，青少年近視人數(shù)居世界首位。青少年是祖國(guó)的未來(lái)，一雙健康明亮的眼睛是孩子一生受用不盡的財(cái)富。對(duì)于現(xiàn)狀尤其令人擔(dān)憂的是近視的 “ 低齡化 ” 趨勢(shì)，7-9 歲年齡段近視檢出率明顯升高。近視眼除了給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)極大的不便之外，高度近視眼還可引起一系列嚴(yán)重的眼部并發(fā)癥，是主要的致盲原因之一。它將嚴(yán)重危害下一代的身體健康，甚至關(guān)系到民族的興衰與國(guó)家的安危。因此，近視眼成為人人關(guān)心的重大社會(huì)問(wèn)題。

二、學(xué)校衛(wèi)生與健康教育現(xiàn)狀

從目前的情況來(lái)看，課堂教學(xué)仍是學(xué)校健康教育的主要形式。規(guī)定的健康教育課本，教師要認(rèn)真?zhèn)湔n上課。學(xué)校健康教育的內(nèi)容應(yīng)該包括學(xué)生的健康狀況、衛(wèi)生習(xí)慣、衛(wèi)生道德面貌等。

現(xiàn)在孩子有“三多”、“ 三少”，書(shū)多、作業(yè)多、興趣班多，睡得少、玩得少，接觸社會(huì)少。上課、做作業(yè)、自習(xí)、考試，學(xué)生大部分時(shí)間盯著書(shū)本過(guò)，根本沒(méi)有看遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，壓力非常大，怎么能不近視？因此要結(jié)合每年的6月6日“愛(ài)眼日”要利用多種形式，集中開(kāi)展一次保護(hù)視力、預(yù)防近視的宣傳教育。要通過(guò)健康教育課、黑板報(bào)、墻報(bào)、宣傳欄、班會(huì)、隊(duì)會(huì)等多種形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行宣傳教育，使每名學(xué)生都了解預(yù)防近視的基本知識(shí)，掌握科學(xué)的用眼方法。班主任要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，各任課教師都要關(guān)注學(xué)生的用眼衛(wèi)生狀況，在上課期間密切關(guān)注學(xué)生的閱讀、寫(xiě)字姿勢(shì)，一旦發(fā)現(xiàn)不正確的閱讀、寫(xiě)字姿勢(shì)，要及時(shí)予以糾正；也要有意識(shí)控制學(xué)生近距離用眼時(shí)間，在教學(xué)過(guò)程中使學(xué)生看遠(yuǎn)與看近交替進(jìn)行，縮短一次性持續(xù)近距離用眼的時(shí)間。

三、良好的衛(wèi)生條件與用眼習(xí)慣是預(yù)防近是的重要前提

1990 年發(fā)布的《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》第二條規(guī)定：學(xué)校應(yīng)當(dāng)監(jiān)測(cè)學(xué)生健康狀況；對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康教育，培養(yǎng)學(xué)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣；改善學(xué)校衛(wèi)生環(huán)境和教學(xué)衛(wèi)生條件；加強(qiáng)對(duì)傳染病、學(xué)生常見(jiàn)病的預(yù)防和治療。第六條規(guī)定：學(xué)校教學(xué)建筑、環(huán)境噪聲、室內(nèi)微小氣候、采光、照明等環(huán)境質(zhì)量以及黑板、課桌椅的設(shè)臵應(yīng)當(dāng)符合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。另外，我國(guó)現(xiàn)行的《中小學(xué)校采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定學(xué)生教室平均照度(單位：勒克斯)僅為 150，大大低于國(guó)際照明委員會(huì)制定的最低 300、正常 500、實(shí)驗(yàn)室 750 的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，急需修訂。

在學(xué)校的健康工作中，還存在一些問(wèn)題：

（1）用眼時(shí)間超過(guò)視力健康標(biāo)準(zhǔn)。一些學(xué)校為追求高分和升學(xué)率，增加學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、延長(zhǎng)課時(shí)、課間不休息等現(xiàn)象普遍存在。

（2）學(xué)校環(huán)境設(shè)施不合乎視力健康要求。如室內(nèi)照明、桌椅配臵、綠化程度等。

（3）保健措施達(dá)不到視力健康工作標(biāo)準(zhǔn)。如不能定期給學(xué)生檢查視力，保健操制度往往流于形式。

四、培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展

近視眼的發(fā)生原因和影響因素是多方面的，既有后天的近視工作條件等環(huán)境因素，有又遺傳等因素。因此，保護(hù)勢(shì)力和預(yù)防近視應(yīng)該兼顧有關(guān)因素的各個(gè)方面，采取綜合性措施。

1、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)的姿勢(shì)應(yīng)正確舒適。應(yīng)上體坐直、微向前傾，頭不要靠近桌面，臀部和大腿分坐在椅子上，雙腳應(yīng)平踏在地板上。做到“一尺”、“一寸”、“一拳”，即眼與書(shū)本距離1市尺，握筆離筆尖1寸，桌面平胸窩相距1拳。走路時(shí)不要看書(shū)。不要在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。不躺著看書(shū)。盡量使用不反光、不透光的白色紙張或書(shū)本。盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小。不要連續(xù)用眼，防止眼睛疲勞。一般連續(xù)用眼40分鐘應(yīng)適當(dāng)休息。父母是近視的同學(xué)尤其要注意，克服不良用眼習(xí)慣。

2、改善學(xué)習(xí)環(huán)境。讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線應(yīng)充足。光線應(yīng)從左側(cè)照來(lái)。不要在陽(yáng)光直射下讀書(shū)寫(xiě)字。提倡使用日光燈。選擇高度適宜的桌椅，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。

各學(xué)校首先要定期檢查教室的采光、照明情況，定期粉刷教室墻壁、黑板，使其平整無(wú)反光。定期調(diào)節(jié)教室內(nèi)的課桌椅，使其高度盡量適合學(xué)生的身高。

3、認(rèn)真自覺(jué)做好眼保健操。

堅(jiān)持每天2次眼保健操的制度

眼保健操是根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)按摩理論編制而成的一種眼睛按摩操，通過(guò)按摩眼部周?chē)牟煌ㄎ?，起到通?jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、消除眼睛疲勞、放松眼部肌肉、增進(jìn)視力和預(yù)防近視的作用［2］。

4、建立學(xué)生視力檢查制度。

定期檢查學(xué)生視力是及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生視力變化或視力下降，對(duì)不同視力學(xué)生實(shí)行分類指導(dǎo)和管理，針對(duì)性采取措施、提高綜合預(yù)防效果的基礎(chǔ)工作。學(xué)校要建立定期檢查學(xué)生視力的制度，對(duì)定期檢查學(xué)生視力做出具體安排，要安排校醫(yī)或保健教師每學(xué)期對(duì)全體學(xué)生視力狀況進(jìn)行2次監(jiān)測(cè)，及時(shí)了解學(xué)生視力變化情況及視力下降的趨勢(shì)。

5、休息和鍛煉并重，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

積極參加體育鍛煉活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視也有良好的作用。打乒乓球最值得提倡，對(duì)于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。經(jīng)常眺望室外遠(yuǎn)方，多接觸大自然的青山綠水，放松眼肌。保持良好的心態(tài)，減少焦慮緊張情緒。保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。作息應(yīng)有規(guī)律，提倡早睡早起。不熬夜，不吸煙、不酗酒。國(guó)內(nèi)外不少學(xué)者認(rèn)為，“營(yíng)養(yǎng)不良、維生素A缺乏是引起近視的原因”，“飯量小的兒童近視發(fā)展快，特別是少食動(dòng)物性蛋白質(zhì)者”，“過(guò)多甜食可助長(zhǎng)近視的發(fā)生、發(fā)展”，“青少年近視患者體內(nèi)鋅量偏低”［3］。合理搭配食物，不偏食、不挑食。多吃粗糧食品及富含維生素A、鈣、鉻等微量元素的食品，如胡蘿卜、動(dòng)物肝、蛋黃、小米、蔬菜、瓜果等，少吃甜食及精制食品。

五、綜合各方面力量防治青少年近視。

預(yù)防近視已經(jīng)成為我們每一個(gè)教育工作者、每一個(gè)家庭的重要任務(wù)，我們可以結(jié)合國(guó)內(nèi)外各種防治近視方法，中西醫(yī)結(jié)合，多途徑多措施結(jié)合，共同預(yù)防近視的發(fā)生、發(fā)展。目前主要措施有如下幾方面：健康教育，使學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助家庭和學(xué)校為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，增加適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)。矯正屈光不正，配戴合適眼鏡;體質(zhì)辨識(shí)，針對(duì)性地給予食療和藥物療法，中醫(yī)藥復(fù)方如啟明丸和目舒丸可以在一定程度上緩解視疲勞，還可配合全身和局部按摩、局部針灸和梅花針干預(yù)等;針對(duì)有心理問(wèn)題的學(xué)生，根據(jù)其自身情況給予心理干預(yù)。對(duì)有近視眼家族史的，給予遺傳學(xué)指導(dǎo)。早期預(yù)防對(duì)于近視眼防治成敗至關(guān)重要。

【參考文獻(xiàn)】

［1］ 徐廣弟，著.青少年近視防治指南.北京：軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)出版社，2003：37-41.［2］ 伍紹祖，主編.中華體育健身方法.天津：天津科學(xué)技術(shù)出版社，1996：97-99.［3］ 汪芳潤(rùn).近視眼.上海：上海醫(yī)科大學(xué)出版社，1996：30-31.在學(xué)校健康教育中預(yù)防近視培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣

單位：方家莊鎮(zhèn)胡寬中心小學(xué)

作者：?jiǎn)堂魅A