第一篇：自我保健—最簡(jiǎn)單實(shí)用的穴位保健

最簡(jiǎn)單實(shí)用的自我穴位保健 有很多方法可以達(dá)到刺激穴位的目的，如用大拇指或食指的指尖點(diǎn)按穴位，稱為“指針?lè)ā薄．?dāng)然，您得保持指甲不宜過(guò)長(zhǎng)，甲緣光滑?；蛘邔⑹?、中指屈曲，用突出的指間關(guān)節(jié)作點(diǎn)穴工具。為了加強(qiáng)刺激，在點(diǎn)按時(shí)可以小幅度的上下震顫用力，如果有酸、麻、沉、脹的感覺(jué)，那就對(duì)了。還有一種刺激穴位的方法——灸法。買幾根艾條(醫(yī)藥器材店有賣)，點(diǎn)燃后將火頭置于穴位上方，距離以達(dá)到溫?zé)岣袨槎??？梢宰尠瑮l作圓弧運(yùn)動(dòng)，稱“回旋灸” 也可以做上下運(yùn)動(dòng)，稱“雀啄灸”，15～20分鐘后拿開(kāi)。此法除頭面部以外，可用于全身大多部位。

下面告訴大家一些常用穴位的定位及主要作用

百會(huì) 位于前發(fā)際正中直上5寸，即當(dāng)頭正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)上。刺激此穴有集中精力、增強(qiáng)記憶力之功效。當(dāng)您在辦公室感到困倦、難以集中注意力時(shí) 不妨用拇指指腹點(diǎn)按此穴片刻，會(huì)令你神清氣爽。

曲池 曲肘90度，橈側(cè)肘橫紋消失處是穴。此穴有良好的降壓作用?；加懈哐獕旱呐笥芽梢越?jīng)常點(diǎn)按此穴，防病保健。另外，此皮對(duì)皮膚病、肘臂攣痛亦有良好的效果。

合谷 五指自然并攏，虎口附近肌肉隆起最高處是穴。如果牙痛、流鼻血、感冒頭痛時(shí)，掐掐此穴可緩?fù)粗寡?/p>

足三里 位于外起膝眼下3寸處。此穴不僅對(duì)胃腸不適，如胃痛、嘔吐、腹瀉、便秘有治療作用，而且還是人體保健強(qiáng)身一大要穴。有病祛病，無(wú)病強(qiáng)身，增強(qiáng)免疫力，延年益壽。用艾灸效果更佳。

后溪 在小指尺側(cè)第五掌骨后方。微握拳，小魚(yú)際上部突出的尖部即是此穴?？芍委熂毙匝⒙湔?。在刺激穴位的同時(shí)，腰或頸部配合向患側(cè)扭轉(zhuǎn)，以打通經(jīng)脈，松解粘連。

睛明 內(nèi)眼角稍內(nèi)上方凹陷處。近視、用眼疲勞可閉目點(diǎn)按此穴，按摩眼周，可養(yǎng)眼明目，緩解視疲勞。

委中 腿窩正中凹陷處。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹點(diǎn)按幾分鐘，可感到腰背輕松，腿腳活動(dòng)自如。流鼻血時(shí)，用蘸了涼水的手掌拍打此穴至紅，可止血。

涌泉 足底(去趾)前1/3凹陷處。中暑、昏厥病人可用此穴強(qiáng)刺激急救。也可用于頭暈、目眩、失眠。此穴亦為保健穴位。

內(nèi)關(guān) 腕橫紋上2寸兩肌腱之間。是心血管病首選穴位，對(duì)心痛、胸悶、心動(dòng)過(guò)速及過(guò)緩、心律不齊、冠心病、心絞痛都有很好效果，還可防止暈車暈船。

關(guān)元 臍下三寸。對(duì)男性遺精、陽(yáng)痿、早瀉，女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有很好的效果。多用灸法，孕婦慎用。

水溝 即老百姓常說(shuō)的“人中”。在人中溝上1/3與下2/3交點(diǎn)處?？蓳尵然杳浴⒑粑ソ哒?。此穴須用大拇指尖強(qiáng)刺激方可奏效。

阿是穴 實(shí)際為身體上的疼痛點(diǎn)，無(wú)固定位置。痛則不通，點(diǎn)按阿是穴并按揉其附近肌肉組織，可舒筋活絡(luò)，達(dá)到通則不痛。

第二篇：保健穴位自我灸法（寫(xiě)寫(xiě)幫整理）

保健穴位自我灸法

關(guān)元穴：位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯的要穴。長(zhǎng)期施灸有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效。用艾條灸10~15分鐘或艾罐20~30分鐘。

命門(mén)穴：位于人體背后第二腰椎之下與臍相對(duì)，是人體生命力的中心，為元?dú)狻白∷蕖钡牡胤健Ｓ冒瑮l灸10~15分鐘或艾罐20~30分鐘。

中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。用艾條灸10~15分鐘或艾罐20~30分鐘，能有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10~15分鐘或艾罐20~30分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。

中醫(yī)針灸滋陰補(bǔ)腎的方法

在傳統(tǒng)中醫(yī)藥方劑中，提起滋陰補(bǔ)腎，古方中醫(yī)疑難病研究所中醫(yī)專業(yè)人士表示有人馬上就會(huì)想到中成藥，如六味地黃丸，因?yàn)楹芏嗳硕加眠^(guò)或接觸過(guò)它。

古方中醫(yī)專業(yè)人士指出：滋陰補(bǔ)腎并非中成藥為首選，中醫(yī)滋陰補(bǔ)腎的方法有很多，中醫(yī)針灸滋陰補(bǔ)腎效果滿意，現(xiàn)介紹如下：

隱白穴為足太陰脾經(jīng)脈氣所發(fā)，脾為統(tǒng)血之臟，灸法施術(shù)于其處有健脾統(tǒng)血之效，故而該穴乃歷代醫(yī)家治療如崩漏等常用經(jīng)驗(yàn)效穴。關(guān)元、氣海、三陰交并用能調(diào)理肝、脾、腎三臟及沖任二脈，活血化瘀、補(bǔ)氣攝血。大椎、曲池涼血清熱。太沖與大敦二穴相伍可清肝、涼血、止血、瀉熱。血海調(diào)理血分，祛瘀而生新，與氣海配伍可調(diào)一身之氣血。

脾俞、足三里可培補(bǔ)中氣、攝血制崩。腎俞為腎臟精氣匯聚之處，關(guān)元為元?dú)庵冢质亲闳幣c沖任之會(huì)。刺激二穴可滋補(bǔ)腎氣、調(diào)理沖任。神闕穴艾條溫和灸可以調(diào)攝先天，培補(bǔ)后天，調(diào)理沖任，滋陰壯陽(yáng)。

古方中醫(yī)專業(yè)人士提醒：需要出現(xiàn)滋陰補(bǔ)腎的的女性臨床應(yīng)注意臥床休息，戒房事，忌生冷。或者在中醫(yī)師的幫助下配合進(jìn)食一些蓮藕、紅棗、瘦豬肉、山楂、八寶粥之類，對(duì)于婦女滋陰補(bǔ)腎，效果顯著，采用上方治療時(shí)，必須在中醫(yī)師的辨證施治下進(jìn)行，不可盲目求醫(yī)。文章來(lái)源：古方中醫(yī)網(wǎng) 求醫(yī)問(wèn)藥專題

針灸解決風(fēng)寒感冒頭痛鼻塞流清涕

風(fēng)寒感冒是風(fēng)寒之邪外襲，肺氣失宣，氣機(jī)開(kāi)合受阻所致，古方中醫(yī)疑難病研究所中醫(yī)專業(yè)人士表示：癥狀多表現(xiàn)為怕寒、頭痛、鼻塞、流清涕等，通常在冬春交替季節(jié)發(fā)生較多。

古方中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)人士指出：對(duì)于風(fēng)寒感冒引的起頭痛、鼻塞等癥狀，建議可取印堂、太陽(yáng)穴針刺，每天一次，每次留針15分鐘，就能較好地緩解癥狀。

古方中醫(yī)專業(yè)人士介紹說(shuō)，印堂、太陽(yáng)穴屬于人體經(jīng)絡(luò)的經(jīng)外奇穴，印堂穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)，有散頭部風(fēng)邪、通竅止痛的功效。

此外印堂穴還位于督脈之上，與任脈相通，而任督二脈對(duì)人體十二經(jīng)脈起著維系與溝通作用。故針灸印堂穴不但能治頭部諸癥，還能通調(diào)十二經(jīng)脈之氣，和陰陽(yáng)，暢達(dá)氣機(jī)，對(duì)全身起著調(diào)整作用。

太陽(yáng)穴位于耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線的上方。有治療頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等疾病的功效，經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴可給大腦以良性刺激，能解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，提高機(jī)體免疫力。因此，在臨床上治療風(fēng)寒感冒每每使用，收效顯著。

第三篇：家庭穴位保健按摩視頻教學(xué)講座

家庭穴位保健按摩視頻教學(xué)講座 ? ? 足底保健按摩（1）

? 足底保健按摩（2）? ? 人體穴位自我按摩法 ? 頸椎病按摩手法

（一）頸椎病按摩手法

（二）? ? ? 【推拿按摩針灸】視頻教學(xué) ? ? ? ?一些按摩常用手法直觀的動(dòng)畫(huà)演示 ? 【推法】（直推；分推；旋推）

推法為按摩常用手法之一。分直推、分推、旋推三種。有旋推為補(bǔ)，直推為清為瀉（向指根方向）；屈其指直推力補(bǔ)，直其指直推為瀉；往上推為清，往下推為補(bǔ)等說(shuō)法。

1．直推法以拇指端外側(cè)緣或指面，或食、中二指指腹，或以掌根在穴位或一定部位上作直線向前推動(dòng)。? 2．分推法用雙姆指指面，自穴位向兩旁分向推動(dòng)。

3．旋推法用拇指指面在穴位或一定部位上作頻頻旋轉(zhuǎn)推動(dòng)?！具\(yùn)法】

用拇指或食、中、無(wú)名指面在穴位或一定部位上，由此往彼作弧形或環(huán)形運(yùn)轉(zhuǎn)。此法有順運(yùn)為瀉，逆運(yùn)為補(bǔ)，左運(yùn)汗，右運(yùn)涼及左轉(zhuǎn)止吐，右轉(zhuǎn)止瀉等說(shuō)法?！救喾ā浚ㄖ溉喾?掌揉法;魚(yú)際揉法）

1．指揉法用拇指或食指端，或用食、中、無(wú)名指端著力，緊緊吸附在穴位上并作回環(huán)揉動(dòng)，稱指揉法。? 2．掌揉法

用掌根大、小魚(yú)際部著力在穴位上回環(huán)旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，稱掌揉法。? 3．魚(yú)際揉法

僅用大魚(yú)際部著力，在其穴位上回環(huán)頻頻揉動(dòng)，稱魚(yú)際揉法。

【按法】

用拇指腹或掌根在一定部位或穴位上逐漸用力向下按壓，稱按法。操作時(shí)常與揉法結(jié)合而用，稱按揉。

【摩法】

摩法是按摩常用手法之一。分指摩法、掌摩法和旋摩法三種。有順摩為補(bǔ)，逆摩為瀉；掌摩為補(bǔ)，指摩為瀉；緩摩為補(bǔ)，急摩為瀉等說(shuō)法。

? 1．指摩法用食、中、無(wú)名等三指腹在穴位或一定部位上作連續(xù)的回旋撫摩，稱指摩。

? 2．掌摩法

用掌心在穴位或一定部位上作回旋撫摩，稱掌摩。

? 3．旋摩法

用雙手全掌指面著力，自患兒下腹部開(kāi)始沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的解剖方向，兩手一前一后作交替旋轉(zhuǎn)運(yùn)摩，稱旋摩法。

【掐法】

掐法為按摩常用手法之一。用拇指甲用力掐入穴內(nèi)以不掐破皮膚為宜。

【拿法】

拿法是小兒按摩常用手法之一。用拇指指端和食中二指指端，或用拇指指端與其余四指指端相對(duì)用力提捏筋腱。后者又稱五指拿。

【捏法】

捏法正位手勢(shì)

捏法為按摩常用手法。分捏脊法和擠捏法兩種。1．捏脊法用雙手拇指和食指作捏物狀手形，自腰骶開(kāi)始，沿脊柱交替向前捏捻皮膚；每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎為止，然后以食指中指無(wú)名指端沿著脊柱兩側(cè)向下梳抹；每提捻一遍隨后梳抹一遍。在操作時(shí)，所提皮膚多少和用力大小要適當(dāng)，而且要直線向前，不可歪斜。

2.擠捏法 用雙手拇指與食、中、無(wú)名指指端自穴位或部位周圍向中央用力擠捏，使局部皮膚紅潤(rùn)和充血為止。

【搓法】 ? 用雙手掌心相對(duì)用力，挾住一定部位，然后雙手交替或同時(shí)用力快速搓動(dòng)，并同時(shí)作上下往返的移動(dòng)，稱為搓法。

【擦法】 ? 用拇指外側(cè)緣或用食、中、無(wú)名指面在體表一定部位或穴位上來(lái)回摩擦。擦法又分指擦、掌擦和魚(yú)際擦三種。

【抹法】 ? 用單手或雙手拇指面緊貼皮膚，作上下或左右往返移動(dòng)，移為抹法。

【捻法】

用拇指、食指面，捏住一定部位，作對(duì)稱的用力捻動(dòng)，稱為捻法。

第四篇：自我保健隨身行(中央軍委保健局編)上

自我保健隨身行

主

編：

張雁靈 副主編：

任國(guó)荃 席立鎖

編

委：

范

利

田

惠

張

熙

王魯寧

武留信

單紅海

郭雨禾

王

洋

王樹(shù)千

王洪林 王伯秋

田日新 王貴臣

鄧玉成

責(zé)任編輯：

郭雨禾

王洪林

單紅海

中央軍委保健委員會(huì)辦公室 總后勤部衛(wèi)生部保健局

前

言

健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設(shè)小康社會(huì)的重要內(nèi)容。促進(jìn)全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對(duì)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊(duì)干部擔(dān)負(fù)著我軍現(xiàn)代化建設(shè)和推進(jìn)中國(guó)特色軍事變革的重任。維護(hù)和促進(jìn)廣大官兵特別是各級(jí)指揮員身體健康，使其達(dá)到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)復(fù)雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，是軍隊(duì)現(xiàn)代化建設(shè)的根本要求，也是學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀的重要內(nèi)容。

當(dāng)前，工業(yè)化、城市化進(jìn)程和社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要?dú)⑹帧Ｈ耸澄骞?，孰能無(wú)病，無(wú)視未病，則遭其患。為認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識(shí)，不斷增強(qiáng)廣大干部的健康意識(shí)和自我保健能力，實(shí)現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標(biāo)。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫(xiě)了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡(jiǎn)單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識(shí)小顧問(wèn)。如果您能從這本小冊(cè)子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對(duì)自己的健康有所裨益，我們將感到無(wú)比欣慰。

編者

二〇〇九年年十二月

目

錄 第一部分

生活起居

晨醒賴床五分鐘????????????????????12

生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段???????????????

十種危險(xiǎn)的生活方式．?????????????????

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)???????????????????14

“四不”’丟健康．?????????????????

身體健康五?？?????????????????15

日常生活七不宜???????????????????

警惕廚房里的三大殺手.?????????????????.17

警惕六種電視病???????????????????

夜間保健六措施???????????????????18

睡眠九大注意事項(xiàng)???????????????????

健康睡眠十要素????????????????????19

四種睡姿與健康???????????????????

冠心病人睡眠四注意.?????????????????20

第二部分

飲食十原則????????????????????22

飲食養(yǎng)生一三六????????????????????23

飲茶七宜七不宜 12????????????????????

飲食營(yíng)養(yǎng)

八種不宜保存在冰箱里的食物??????????????24

保健功效好的八種魚(yú)??????????????????25

晚餐做到四不過(guò)????????????????????

十二種食物是血管清道夫????????????????26 夏季多吃四類食物????????????????????27 適合男人的五種健康食品?????????????????.能吃掉脂肪的七種食物??????????????????28 生吃西紅柿的三大功效??????????????????.四種菜根的藥用價(jià)值???????????????????29 八種體內(nèi)排毒食物????????????????????30.七種膳食的食療作用????????????????????.七種食油要輪換著吃????????????????????31 七種醋泡食物保健作用好??????????????????.十種食物不宜多吃????????????????????32 喝牛扔五誤區(qū)????????????????????33 喝酸奶三要三不要????????????????????34 喝豆?jié){七項(xiàng)注意????????????????????.靚色食物六不買 ????????????????????35 五種堅(jiān)果因人而食???????????????????36． 營(yíng)養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)警信號(hào)?????????????????.人體必需的十一種維生素來(lái)源????????????????37 看似糟粕的五種抗癌食品?????????????????.飲食治療便秘七法????????????????????38.藥食默契九法

（一）????????????????????39.藥食默契九法

（二）????????????????????.飲食醒酒八法????????????????????40.醉酒的家庭急救七法????????????????????.食物搭配三十二忌

（一）??????????????????41.食物搭配三十二忌

（二）???????????????????42.食物搭配三十二忌

（三）???????????????????43.食物搭配三十二忌

（四）??????????????????.第三部分

運(yùn)動(dòng)健身

運(yùn)動(dòng)健身四原則????????????????????.45 運(yùn)動(dòng)四宜三不宜????????????????????.46 劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜????????????????????.游泳的五大好處 ????????????????????.47 運(yùn)動(dòng)減肥六法????????????????????.三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓???????????????????.48 一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健????????????????????.腿足保健七措施????????????????????.49 散步的八大好處和四種方式????????????????.50 四種倒行逆施可健身???????????????????.五種人宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?????????????????.51 防治頸椎病六法????????????????????.脊椎保健操七勢(shì)

（一）???????????????????.52 脊椎保健操七勢(shì)

（二）???????????????????.53 旅游注意五防????????????????????.治療肩周炎五法????????????????????.54

第四部分

養(yǎng)生保健

養(yǎng)生牢記十個(gè)數(shù)????????????????????.55 古人養(yǎng)生保健三三法????????????????????.56 養(yǎng)生十原則????????????????????.57 養(yǎng)生要講五平衡????????????????????.養(yǎng)生“五個(gè)一”工程????????????????????.58 中外壽星養(yǎng)生五要素????????????????????.養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié)????????????????????.59 益壽十二伴侶????????????????????.60 掌握十個(gè)有效鐘點(diǎn)????????????????????.抗衰延年十法????????????????????.61 春日養(yǎng)陽(yáng)四法????????????????????.62 春季養(yǎng)生五宜????????????????????.夏季養(yǎng)生五清????????????????????.63 秋季養(yǎng)生六防????????????????????.冬季養(yǎng)生八宜????????????????????.64 影響健康的十大不良習(xí)慣.????????????????.預(yù)測(cè)早衰二十條????????????????????.65 年過(guò)四十須把握十多十少?????????????????.66 中年健康“五個(gè)不”????????????????????.67 女性一生中四個(gè)最佳保健時(shí)間????????????????.日常保健十不宜????????????????????.68 戒除十一種不良生活習(xí)慣??????????????????.飯后八不急????????????????????.69 一日八時(shí)健身法????????????????????.70 掌上養(yǎng)生五法????????????????????71 十四個(gè)健身小動(dòng)作

（一）?????????????????? 十四個(gè)健身小動(dòng)作

（二）??????????????????72 六種簡(jiǎn)便易學(xué)健身法???????????????????73 延緩腦功能退化六法??????????????????? 四伴四勤培養(yǎng)情趣????????????????????74 健康家庭三件寶????????????????????75 養(yǎng)生應(yīng)重視四防???????????????????? 心態(tài)年輕有七招???????????????????? 健鼻養(yǎng)生五法.????????????????????:76 老花眼防治四法????????????????????77 清晨養(yǎng)生七要???????????????????? 五戴有害健康????????????????????78 五種拍打養(yǎng)生健身???????????????????? 三種疲勞的休息方式.??????????????????79

第五部分

疾病預(yù)防（缺 待續(xù)）

五種藥茶降血壓????????????????????.高血壓患者服藥四原則?????????????????? 高血壓病人五忌???????????????????? 高血壓病人保養(yǎng)十要??????????????????? 心腦血管疾病發(fā)病的十大因素??????????????? 心腦血管病人生活八忌?????????????????? 糖尿病人保健五注意??????????????????? 五種體質(zhì)謹(jǐn)防癌癥???????????????????? 防治頭頸病六法???????????????????? 七種疾病可氧療???????????????????? 預(yù)防中風(fēng)飲食三部曲??????????????????? 自我按摩巧治五種病???????????????????習(xí)慣性便秘綜合防治十一法???????????????? 急救八項(xiàng)注意二???????????????????? 心梗發(fā)作就地急救八措施????????????????? 第六部分

心理健康

認(rèn)清四類壓力征兆???????????????????? 壓力過(guò)高的四大癥狀及對(duì)策???????????????? 心理老化的十大信號(hào)???????????????????.心理養(yǎng)生四大要素???????????????????? 心理養(yǎng)生八戒???????????????????? 五種模糊效應(yīng)有益健康?????????????????? 穩(wěn)定情緒有七法???????????????????? “十放”保健康???????????????????? 表達(dá)憤怒五原則???????????????????? 擺脫不良情緒的七個(gè)處方9????????????????? 自我心理保健四項(xiàng)原則?????????????????? 應(yīng)對(duì)工作壓力四妙方??????????????????? 克服職場(chǎng)壓力的十步棋.????????????????? 心理健康避免八“過(guò)度”?????????????????? 心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)????????????????????

第七部分

合理用藥

中藥治病五注意???????????????????? 使用中藥四不宜???????????????????? 三三三煎服中藥法???????????????????? 中藥去苦六法” ????????????????????

六類咳嗽辨證用中藥??????????????????? 十種藥引的功效

（一）??????????????????? 十種藥引的功效

（二）??????????????????? 因藥而定的六個(gè)服藥時(shí)間????????????????? 五類藥不宜用熱水送服?????????????????? 服藥八誤區(qū)????????????????????

四類藥物干擾化驗(yàn)結(jié)果?????????????????? 七種常用藥莫長(zhǎng)用???????????????????? 警惕五類藥物促人衰老?????????????????? 服用阿司匹林八項(xiàng)注意?????????????????? 服安眠藥五注意???????????????????? 治療冠心病的四類藥物兩項(xiàng)原則?????????????.家庭用藥五大誤區(qū)???????????????????? 中老年人用藥五注意??????????????????? 停藥的五個(gè)學(xué)問(wèn)????????????????????? 家庭存藥五注意???????????????????? 用藥三從和選藥四不得?????????????????? 藥品的四種不良反應(yīng)??????????????????? 用藥知識(shí)四則???????????????????? 您得心臟病的危險(xiǎn)有多大？ ??????????????? 您患中風(fēng)的危險(xiǎn)有多大？???????????????? 您得糖尿病的危險(xiǎn)有多大？ ??????????????? 您得肺癌的危險(xiǎn)有多大？ ???????????????? 您得結(jié)腸癌的危險(xiǎn)有多大？???????????????? 您得皮膚癌的危險(xiǎn)有多大？???????????????

您是否有抑郁癥？ ?????????????????? 您有沒(méi)有幽酒？????????????????????

您有沒(méi)有過(guò)度工作？ ?????????????????? 附圖.133

第一部分 生活起居

● 飲食有節(jié) ● 起居有常 ● 不妄勞作 ● 心靜氣和

晨醒賴床五分鐘

人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來(lái)后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來(lái)要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過(guò)片刻，從 容地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。

生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

1．黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

2．月中：一個(gè)月里．對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。

3．年末：對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。

4．中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開(kāi)始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。

十種危險(xiǎn)生活方式

1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

2．有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過(guò)去，常常導(dǎo) 致疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

3．不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。

4．不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6．.長(zhǎng)時(shí)問(wèn)處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

7．久坐不動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

8．不能保證睡眠時(shí)間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

9．面對(duì)電腦過(guò)久：過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

10.飲食無(wú)規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)

1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會(huì)引起氣喘、煩悶。

2．.耗氧性花草：丁香、夜來(lái)香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來(lái)香在夜間 停止光合作用時(shí)，還會(huì)排放大量廢氣影響人體健康。

3．引起過(guò)敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會(huì)引起皮膚過(guò)敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

4．含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會(huì)自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。

“四不”丟健康

1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下，這是危害健康的大敵。

2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過(guò)晚。這樣做會(huì)招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動(dòng)少，能量消耗低，大量過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái)，使人發(fā)胖并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過(guò)頻，可影響身心健康，導(dǎo)致疾病。

4.深夜不倒：夜夜對(duì)酒當(dāng)歌、打牌搓麻，娛樂(lè)過(guò)度而深夜不睡，甚至通宵達(dá)旦，久而久之會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致過(guò)早衰老或發(fā)生疾病。

身體健康五?？?/p>

一.?？达嬍常菏秤巧眢w健康的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí)，一定要請(qǐng)醫(yī)生查明原因。當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。

二?？大w重：體重迅速增加或急劇下降，都對(duì)健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

三?？此撸好總€(gè)人都有自己的生物鐘。如果長(zhǎng)時(shí)間改變生活節(jié)奏，就會(huì)改變內(nèi)分泌，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

四?？幢闵杭创笮”愕念伾?。不同種類的飲食，排出的糞便也會(huì)呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說(shuō)明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說(shuō)明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

五?？雌猓鹤约菏欠窠?jīng)常無(wú)端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來(lái)講。高血壓、胃病、肝炎等都會(huì)引起煩躁不安。使人容易動(dòng)輒發(fā)脾氣。

日常生活七不宜

1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

2．不宜偏食植物油：動(dòng)、植物油都是維持機(jī)體健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持相對(duì)平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

4．.不宜長(zhǎng)時(shí)間泡澡：在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，會(huì)引發(fā)頭暈、昏厥等。

5．.不宜睡過(guò)軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。6．不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、心律失常等疾病。

7．不宜長(zhǎng)時(shí)間娛樂(lè)：打牌、下棋、搓麻將時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響身體健康。

警惕廚房里的三大殺手

你為家人精心烹制美味佳肴時(shí)，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對(duì)你的健康暗下毒手。

殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會(huì)產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個(gè)小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學(xué)上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長(zhǎng)期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。

殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來(lái)自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

殺手之三，氮氧化物：烹飪過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會(huì)沉積于肺組織中，導(dǎo)致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺纖維化。

警惕六種電視病

1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨?，缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，伴吃糖果、點(diǎn)心等，從而引起肥胖。

2．電視眼：長(zhǎng)時(shí)間看電視，會(huì)引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3．電視頸：看電視長(zhǎng)期維持一種姿勢(shì)，很容易引起頸部軟組織勞損。

4．電視心：看電視時(shí)，會(huì)隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。

5．電視腿：長(zhǎng)期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

6．電視胎兒：孕婦長(zhǎng)時(shí)間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會(huì)影響1~3個(gè)月的胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致胎兒畸形。

夜間保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐應(yīng)以素食為主，不宜吃得過(guò)飽。過(guò)飽會(huì)使胃部膨脹，影響心肺正?；顒?dòng)，油膩葷腥食物會(huì)使血脂升高。

2．臥房宜靜：睡覺(jué)的房間應(yīng)空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。

3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過(guò)軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

6．自備藥物：心血管病患者床頭應(yīng)自備保健藥盒，藥盒里應(yīng)備有硝酸甘油片、擴(kuò)心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時(shí)救治。睡眠九大注意事項(xiàng)

1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺(jué)時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6．.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，影響呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語(yǔ)：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語(yǔ)。

5．.關(guān)燈：不要開(kāi)燈睡覺(jué)，開(kāi)燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。7．通風(fēng)：睡前開(kāi)窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時(shí)要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開(kāi)水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

四種睡姿與健康

1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時(shí)胸腹受擠壓，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張受限，呼吸費(fèi)力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。

3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見(jiàn)于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺(jué)腿足乏力。

4．側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時(shí)，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無(wú)影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保?。和聿颓宓?，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分 休息，減少心絞痛的發(fā)生。

3.注意晨醒起床：早晨醒來(lái)仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。

4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。

第二部分 飲食營(yíng)養(yǎng)

●暴飲暴食會(huì)生病

●定時(shí)定量課安寧

飲食十原則

1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血?dú)狻?．飲食適時(shí)：要長(zhǎng)壽，三餐量腹依時(shí)候。

4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。

5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。

6．食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

7．進(jìn)食專心：食不語(yǔ)。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對(duì)飲食健康有大益。

9．選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保?。菏钞吺冢钛例X不?。贿谍X三十六，令津滿口，則食易消，人無(wú)百??；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。

飲食養(yǎng)生一三六

1．一個(gè)堅(jiān)持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。

2．三大原則：(1）宜粗不宜細(xì)。多多吃粗報(bào)，營(yíng)養(yǎng)又健胃。(2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營(yíng)養(yǎng)越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。

3．六項(xiàng)注意：(1）飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2）飲水充足。要主動(dòng)飲水，以白開(kāi)水為宜。(3）果蔬適當(dāng)。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健有益處。

(4）飲酒要限量，尤其不飲烈性酒。(5)營(yíng)養(yǎng)均衡。粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營(yíng)養(yǎng)。(6)飲食定時(shí)。不過(guò)早過(guò)晚，防止損傷胃腸。

飲茶七宜七不宜

1．水溫宜適度，不宜過(guò)高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用 開(kāi)水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時(shí)再?zèng)_泡。

2．茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。

4．茶宜淡飲，不宜過(guò)濃：過(guò)量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。5．茶宜擇時(shí)飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。

7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時(shí)，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時(shí)，不能飲茶。

八種不宜保存在冰箱里的食物

1．西紅柿：低溫冷藏．易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲(chǔ)存較久會(huì)變酸腐敗。

2．黃瓜：黃瓜儲(chǔ)存的適宜溫度為10~12℃。

3．青椒：青椒的適宜儲(chǔ)存溫度為7~8`℃。放冰箱儲(chǔ)存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。

4．香蕉：存放于冰箱后，表皮會(huì)發(fā)黑。

5．巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。

6．火腿：低溫儲(chǔ)存時(shí)水分凍結(jié)成冰，會(huì)結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。

7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。

8啤酒：低干零度時(shí)出現(xiàn)混濁，味道大減。

保健功效好的八種魚(yú)

魚(yú)的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚(yú)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚(yú)，達(dá)到食之有益的目的。

1．鱔魚(yú)：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。

2．草魚(yú)：苦溫，可暖胃和中，常食無(wú)礙。

3．帶魚(yú)：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。

4．鰱魚(yú)：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。

5．鯽魚(yú)：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無(wú)弊。

6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽(yáng)，催乳利水；陽(yáng)萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。

7．甲魚(yú)：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。

8．墨魚(yú)：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無(wú)妨。

晚餐做到四不過(guò)

1．不過(guò)飽：晚餐過(guò)飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢(mèng)引起神經(jīng)衰弱等疾病。長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會(huì)造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。2．不過(guò)葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過(guò)多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

3．不過(guò)甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會(huì)有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過(guò)甜，會(huì)令人發(fā)胖，埋下健康隱患。

十二種食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。

2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。

4．西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。

7．大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

8．核桃：具有營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動(dòng)脈硬化。

9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。

11．紅薯：降低膽固醇，防止血管硬化。

12．燕麥：降低血膽固醇濃度。夏季多吃四類食物

1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。

2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等?？辔妒澄镆淮问秤貌灰诉^(guò)量，過(guò)量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應(yīng)。

3．富鉀食物：熱天預(yù)防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補(bǔ)鉀，一舉兩得。

4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

適合男人的五種健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個(gè)預(yù)防前列腺癌的保護(hù)網(wǎng)。

2．牡蠣：2～3個(gè)牡礪就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)。科學(xué)家指出：最近50年來(lái)，男人精子數(shù)量下降，營(yíng)養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補(bǔ)充足夠的鋅就能解決問(wèn)題。

3．卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。

4．花生醬：花生醬的脂肪含量偏高，但這種脂肪對(duì)人體有益，能大大降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。

能吃掉脂肪的七種食物

1．蘋(píng)果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，可維持滿意的血壓。

2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。

5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

6．魚(yú)；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。

7．茶：能降低血脂，增強(qiáng)微血管壁的韌性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

生吃西紅柿的三大功效

1．抗血栓：西紅柿抗血栓的作用好．可預(yù)防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個(gè)西紅柿已足夠。若飲用西紅柿汁，一天最好不要超過(guò)250毫升，且以無(wú)鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補(bǔ)充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預(yù)防血栓的良方。

2．保護(hù)心臟：生吃西紅柿能保護(hù)心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強(qiáng)的抗氧化特性，能阻止氧自由基對(duì)心肌細(xì)胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動(dòng)脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。

3．預(yù)防前列腺癌：地中海沿岸國(guó)家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關(guān)。

四種菜根的藥用價(jià)值

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。

2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開(kāi)水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個(gè)，洗凈搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過(guò)濾，加蜂蜜適量混勻后服。

4．白菜根：治傷風(fēng)感冒用大白萊根3個(gè)，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。八種體內(nèi)排毒食物

1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預(yù)防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。

3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。

4.蘋(píng)果；果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預(yù)防老年癡呆，延緩衰老。

5.草莓：生津潤(rùn)燥，促進(jìn)消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強(qiáng)肝固脾。

6．蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。

7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。

8黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。

七種膳食的食療作用

1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。

2.黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對(duì)心腦血管疾病有明顯的預(yù)防作用。

3.芋頭飯：芋頭質(zhì)地細(xì)軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。

4．淮山藥飯：保護(hù)動(dòng)脈血管，防止動(dòng)脈硬化，使皮下脂肪減少，避免 肥胖。

5．紅薯飯：預(yù)防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預(yù)防冠心??；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。

6.燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。

7.綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。

七種食油要輪換著吃

1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。

3.橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對(duì)人體健康極為有益。

4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)。

5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

6．色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對(duì)人體的保健作用好。

7．豬油：要適量食用，因?yàn)樨i油中的α~脂蛋白能延長(zhǎng)壽命，這是植物

油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。

七種醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。

1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 ~~15粒。

2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個(gè)月后即可食用。

3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時(shí)，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十種食物不宜多吃

1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對(duì)人體有害。

3．味精；每日攝入量不應(yīng)超過(guò)3克，過(guò)多會(huì)使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。

4．方便面：常吃會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

5．葵花籽：多吃會(huì)消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細(xì)胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會(huì)與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。

7．松花蛋：經(jīng)常食用會(huì)引起鉛中毒和缺鈣。8．豬肝：常食會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

9．烤肉：在熏烤過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。

10、油條：明礬是含鋁化合物，對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。

喝牛奶五誤區(qū)

1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細(xì)菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒(méi)有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開(kāi)了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使?fàn)I養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時(shí)最好吃點(diǎn)面包、餅干、點(diǎn)心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。

3．食物搭配不當(dāng)：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化吸收。

4．時(shí)間安排不當(dāng) ： 喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補(bǔ)充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏愛(ài)高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因?yàn)槎啻渭庸ず?，加入了多種其他成分，如微量元素或無(wú)機(jī)鹽類等，對(duì)本人身體并非必需。

喝酸奶三要三不要

三要：一要識(shí)別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識(shí)別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達(dá)腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶。活性菌在0℃~7℃環(huán)境中會(huì)停止生長(zhǎng)，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

三不要：一不要加熱。加熱或用開(kāi)水稀釋會(huì)使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服。抗生素可殺滅酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。飯后喝酸奶，活性菌可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮?，保健作用減弱。

喝豆?jié){七項(xiàng)注意

1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。

2．不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。

3．不宜沖入雞蛋：蛋清會(huì)與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。

4．不要飲用過(guò)量：飲用過(guò)多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。

5．不要空腹飲用：空腹飲時(shí)蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補(bǔ)益作用。

6．切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。

7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細(xì)菌會(huì)大量繁殖，經(jīng)過(guò)3~4小時(shí)就能使豆槳酸敗變質(zhì)。

靚色食物六不買

1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。

2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒(méi)有新鮮菇體的鱗片，手感相對(duì)濕、滑。

3．海帶太綠不能買：顏色過(guò)于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。

5．蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過(guò)的蓮藕看起來(lái)很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后皮色就會(huì)變褐、容易腐爛。

6．.綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤(rùn)且富有光澤為佳。

五種堅(jiān)果因人而食

1．開(kāi)心果：可謂心臟之友?？山档脱懝檀?，減少心臟病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。

3．花生：被譽(yù)為“長(zhǎng)生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。

4．松子：被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補(bǔ)強(qiáng)身。膽囊功能不良者應(yīng)慎食。

5．腰果：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應(yīng)避免吃得太多；腰果含有多種過(guò)敏原，可能會(huì)造成一定的過(guò)敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)再吃。

營(yíng)養(yǎng)失衡的十二個(gè)預(yù)警信號(hào)

1．頭發(fā)色淺：機(jī)體缺乏維生素B

22．干發(fā)脫發(fā)：機(jī)體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。

3．鼻旁脫皮：說(shuō)明體內(nèi)缺鋅。

4．鼻出血：最常見(jiàn)的是維生素C或維生素K缺乏。

5．唇部開(kāi)裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來(lái)補(bǔ)充。

6．口角干裂發(fā)紅：機(jī)體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B2和維生素B6所致。

7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C，36 8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。

9．舌體變?。喝狈θ~酸、鐵質(zhì)。

10．舌紅：缺乏煙酸。

11．地圖舌：機(jī)體缺乏核黃素。

12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。

人體必需的十一種維生素來(lái)源

1．維生素A：來(lái)源于動(dòng)物肝、蛋黃、甘薯、玉米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。

2．維生素D：來(lái)源于牛奶、蛋黃、魚(yú)肝油及曬太陽(yáng)等。

3．維生素E：來(lái)源于各種綠葉蔬菜及植物油等。

4．維生素K：來(lái)源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動(dòng)物肝等。

5．維生素B1：來(lái)源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。

6．維生素B2：來(lái)源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。

7．維生素B6：來(lái)源于米糠、各種谷類、胚芽、動(dòng)物肝等。

8．維生素B12：來(lái)源于動(dòng)物肝、酵母等。9．維生素C：來(lái)源于各種蔬菜、水果、紅棗等。10．維生素PP：來(lái)源于谷類、花生、酵母、動(dòng)物肝等． 11．葉酸：來(lái)源于各種綠葉植物、動(dòng)物肝等。.看似糟粕的五種抗癌食品

1．豆腐渣：含較多強(qiáng)抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)

生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。

2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無(wú)機(jī)鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。

3．魚(yú)鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健價(jià)值極高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強(qiáng)的遏制組織細(xì)胞癌變的作用。

飲食治療便秘七法

便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動(dòng)功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過(guò)久，水分被過(guò)度吸收，而使糞便過(guò)于干燥、堅(jiān)硬所致。便秘者可采用以下療法：

1．蘋(píng)果1~ 2個(gè)，每天早晚空腹時(shí)服食，連食數(shù)天。2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。4．黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服 數(shù)劑。

5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開(kāi)水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。

6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開(kāi)水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。7．胡桃仁10個(gè)，每晚睡前食用，開(kāi)水送下，連續(xù)食用1~2天。

藥食默契九法

（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1．解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時(shí)，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與

蔬菜、紫菜、動(dòng)物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時(shí)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補(bǔ)充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2．降血壓藥：長(zhǎng)期服用可樂(lè)定、復(fù)方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會(huì)使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋(píng)果、桃子、香蕉紅潤(rùn)葡萄干等。

3．降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時(shí)，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4．平喘藥：服藥時(shí)吃芹菜、生梨、荸薺等。

藥食默契九法

（二）5．抗貧血藥：服用鐵劑時(shí)，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6．止血藥：用安絡(luò)血等藥物時(shí)，進(jìn)食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7．降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時(shí)，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟等。

8．抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中

最強(qiáng)，用藥時(shí)多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服用四環(huán)素類、呋喃妥因時(shí)，應(yīng)食用魚(yú)、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。

9．驅(qū)腸蟲(chóng)藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時(shí)，需食用纖維素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲(chóng)體迅速排出體外。

飲食醒酒八法

1．牛奶醒酒：飲酒過(guò)量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應(yīng)。

2．白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開(kāi)水、白糖溶解后，一次飲服。

3．白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個(gè)．200~300克左右?；蛴冒滋}卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。

4．鹽開(kāi)水醒酒：飲用2%的鹽開(kāi)水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋(píng)果、梨等水果

可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。

7．黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。

8．芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對(duì)酒后的頭有療效。

醉酒的家庭急救七法

1．靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥．注意保暖。

2．毛巾冷敷：當(dāng)酒醉者不省人李時(shí)，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。

3．花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對(duì)醒酒止吐有奇效。

4．飲蜂蜜水：可促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5．飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進(jìn)酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7．昏睡體位：當(dāng)醉酒者昏睡時(shí)，應(yīng)屈身右側(cè)臥位。

食物搭配三十二忌

（一）1．蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2．地瓜：忌與柿子同食．同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3．韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛??；忌與牛肉同食，同食易發(fā)熱動(dòng)火。

4．茄子：忌與黑魚(yú)、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，41 食后易發(fā)生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。

6．南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食．同食易發(fā)生黃疽病。

7．竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與雞鴨肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。

食物搭配三十二忌

（二）9．芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā)；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10．芥菜：忌與卿魚(yú)同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元?dú)?；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。

11．羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元?dú)?；忌與梅干菜同食，同食易生胸悶。

12．牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。

13．柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14．雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。

15．鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元?dú)猓患膳c鴨梨同食，同食易生熱病。

16．洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、42

食物搭配三十二忌

（三）17．黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。

18．豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。

19．香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。

21．狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。

22．馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉。

23．生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。

24．.驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。

食物搭配三十二忌

（四）25.兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。

26．海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。27．白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。28．生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。

29．橘子：忌與動(dòng)物肝臟同食，同食易降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。30．西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營(yíng)養(yǎng)。31．牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。

32．其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚(yú)、兔肉與芹菜、鯉魚(yú)與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。

第三部分 運(yùn)動(dòng)健身

●鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄

●零存整取積久成巨款

●養(yǎng)生健身如攀登高山

● 持之以恒必益壽延年

運(yùn)動(dòng)健身四原則

1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運(yùn)動(dòng)比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時(shí)為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運(yùn)動(dòng)后不思飲食、45 倦怠乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

2．漸進(jìn)性原則：要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強(qiáng)人體組織系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁，不能急于求成。

3．經(jīng)常性原則：運(yùn)動(dòng)健身貴在堅(jiān)持不懈，不能三天打魚(yú)兩天硒網(wǎng)。

4．特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)請(qǐng)老師指導(dǎo)，不可盲目進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)四宜三不宜

1.運(yùn)動(dòng)四宜：（1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸道大有好處。(2）下午：強(qiáng)化體力，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%。（3）：黃昏：運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?）晚間：有助干睡眠，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則易導(dǎo)致失眠。

2．運(yùn)動(dòng)三不宜：(1)進(jìn)餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運(yùn)動(dòng)。(2）飲酒后：運(yùn)動(dòng)將加重心肝腦等器官的負(fù)擔(dān)。(3）情緒不好時(shí)：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。

劇烈運(yùn)動(dòng)后四不宜

1．不宜立即停下來(lái)休息：劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來(lái)休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3．不宜立即沖涼或吹風(fēng)：運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；

馬上進(jìn)入空調(diào)室或吹電風(fēng)扇或在陰涼風(fēng)口處乘涼，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。

4．不宜立即吃飯：劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利于對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

游泳的五大好處

1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強(qiáng)而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。

2．促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅(jiān)實(shí)，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3.鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到心慌、氣短和疲勞。

4.促進(jìn)新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營(yíng)養(yǎng)和熱能供給機(jī)體，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

5．強(qiáng)化大腦功能：促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。

運(yùn)動(dòng)減肥六法

1．跳繩減肥法：可增強(qiáng)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。

2．跳舞減肥法：跳一小時(shí)交誼舞，相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強(qiáng)健身體，又能減肥，且效果良好。

3．游泳減肥法：使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體

內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。

4．騎車減肥法：每天拿出半小時(shí)，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。

5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。

6打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動(dòng)量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

三種運(yùn)動(dòng)控制高血壓

1．步行和慢跑：慢跑可通過(guò)持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運(yùn)動(dòng)，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。

2太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，有利于氣血通暢，適用于各期高血壓患者，對(duì)其控制和治療高血壓有顯著作用。

3.氣功：氣功強(qiáng)調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健

1.轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。

2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10~20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3~4次。

3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開(kāi)。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈．再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。

4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0~ 100次，再按逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~100次。

5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。

6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，每次持續(xù)30秒。

腿足保健七措施

1．洗腳：熱水洗腳預(yù)防腳部皮膚病，促進(jìn)血液循環(huán)。

2．搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補(bǔ)腎，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)睡眠。

3．.暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃時(shí)感覺(jué)最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時(shí)洗換。

4.赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。

5．揉腿肚：疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量。

6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)后再逆時(shí)針扭動(dòng)。，7．甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動(dòng)，每次80~100下，可預(yù)防中風(fēng)和下肢肌肉萎縮等。

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強(qiáng)對(duì)緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動(dòng)脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會(huì)。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~ 90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸廓的活動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。

.四種倒行逆施可健身

1．倒手：人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣干右手做事的人左半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球．習(xí)慣于左手做事的人右半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球。如果經(jīng)常倒過(guò)手來(lái)做事對(duì)開(kāi)發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。

2．倒行：倒行時(shí)腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝．增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰肌勞損、腰推間盤(pán)突出等。

3．倒立：增加腦血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進(jìn)行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

4．倒跑：身體強(qiáng)壯的人，以倒行的方法進(jìn)行小跑，其健身效果倍增，50

第五篇：最簡(jiǎn)單辭職信

最簡(jiǎn)單辭職信范文1

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

很遺憾在這里我要跟您們提出辭職!

哭有時(shí)，笑有時(shí)，歡樂(lè)有時(shí)，悲傷也有時(shí)!人生如此，在唐宮也是如此。

我從來(lái)不覺(jué)得自己會(huì)親手遞上這份辭職信，因?yàn)槲矣X(jué)得自己是最能堅(jiān)持到底的。這些日子，我內(nèi)心都非常煎熬，從樓面到倉(cāng)庫(kù)，從倉(cāng)庫(kù)到樓面，變化實(shí)在太大了。大到我覺(jué)得自己的決定根本不是最重要，只是一直被安排著。

三個(gè)月的日子里，無(wú)論是被安排到那個(gè)崗位，什么樣的工作，為唐宮我都是盡心盡力，甚至抽出我下班的時(shí)間去記唐宮的知識(shí)，做個(gè)真正的xx人。

辛苦，不是問(wèn)題。工資低也不去計(jì)較得太多。每次提起唐宮，酸，甜，苦，辣什么味道都有。

也許三個(gè)月太過(guò)短暫，也許再堅(jiān)持多一點(diǎn)點(diǎn)就可以等到春暖花開(kāi)的季節(jié)。但是心理上的壓力卻不能用味道來(lái)形容。再次回到樓面，感覺(jué)已經(jīng)不一樣了，越來(lái)越追趕不了別人的腳步，得不到別人的重視，總是被安排看大廳，總是被人懷疑我的能力，如果我稍微忘了給別人回應(yīng)，就會(huì)說(shuō)我不會(huì)說(shuō)話。我內(nèi)心有太多的難受，有太多的矛盾。有時(shí)候我真的很舍不得這里，但是悲傷的總是比歡樂(lè)的要多得多，所以我選擇了離開(kāi)。

離開(kāi)一個(gè)我辛苦耕耘的地方，離開(kāi)一個(gè)我流淚曬汗的地方，離開(kāi)一個(gè)有過(guò)歡笑，有過(guò)悲傷的地方。也許選擇總是會(huì)讓人覺(jué)得痛苦的，選對(duì)選錯(cuò)也沒(méi)有人會(huì)預(yù)料得到。也許這份辭職信遞出對(duì)公司的`損失很大，請(qǐng)?jiān)徫椅茨茼樌赝瓿蛇@次實(shí)習(xí)任務(wù)，并對(duì)公司的損失致上深深的歉意。

在這里學(xué)習(xí)到的，成長(zhǎng)過(guò)的，體會(huì)過(guò)的，都永遠(yuǎn)記在我的心里。

辭職人：

時(shí)間：

最簡(jiǎn)單辭職信范文2

公司人事部：

我因?yàn)橐ッ绹?guó)留學(xué)，不得不辭去現(xiàn)在的工作崗位，請(qǐng)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)予以批準(zhǔn)我的辭職申請(qǐng)為謝！

公司的企業(yè)文化感化可我，在公司的三年之余，與同事之間的.合作默契，還有公司對(duì)我的培養(yǎng)，我對(duì)公司是深有感情的。因此，我希望留學(xué)歸來(lái)之后，仍能回到公司就職。

感謝公司領(lǐng)導(dǎo)和同事在工作中對(duì)我的關(guān)心忽然支持，并祝愿公司事業(yè)蒸蒸日上。

市場(chǎng)部：陳xx

XX年11月xx日

最簡(jiǎn)單辭職信范文3

尊敬的黃老師：

我很遺憾自己在這個(gè)時(shí)候向公司正式提出辭職申請(qǐng)。

來(lái)到公司也已經(jīng)快兩年了，在這近兩年里，得到了黃老師的多方面的教誨與指導(dǎo)，我非常感謝黃老師您。正是在這里我有過(guò)歡笑，更有過(guò)收獲。公司和諧的人際關(guān)系和開(kāi)明的工作作風(fēng)和人性化的管理，一度讓我有著找到了依靠的感覺(jué)，在這里我能開(kāi)心的工作，開(kāi)心的學(xué)習(xí)。我也很清楚這時(shí)候公司正值用人之際，公司中小學(xué)生輔導(dǎo)項(xiàng)目如火如荼的的進(jìn)行中，所有的工作在公司上下極力配合下一步步推進(jìn)。今天我做出這樣的決定也是猶豫了許久，同時(shí)我也非常愧疚選擇在這個(gè)時(shí)候提出辭職。但是由于自己本生的一些原因不得不做出這樣的決定，同時(shí)也想換一下環(huán)境。

辭職的原因：

1、職業(yè)問(wèn)題：時(shí)間過(guò)的很真快，我在瀚森呆了快兩年時(shí)間，但是我覺(jué)得我并不是因?yàn)槲业拇龊臀冶旧淼倪@份職務(wù)讓我工作了這么久，其實(shí)我早就厭倦了這重復(fù)、繁雜的工作，但是因?yàn)辄S老師您， 你對(duì)我的照顧和關(guān)照讓我覺(jué)得備受感激，其實(shí)我比較喜歡您做我的姐姐，而不是我的上司呵呵。。。對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，我并不是師范類的學(xué)生，而且對(duì)教育這個(gè)行業(yè)并不是很敏感，不論是中小學(xué)生和成人教育，教育這個(gè)行業(yè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)我沒(méi)有多大的發(fā)展?jié)撃埽襦嚴(yán)蠋?，她需要鍛煉的舞臺(tái)，對(duì)于一個(gè)教師來(lái)說(shuō)，只有走上講臺(tái)才能得到真正的鍛煉，這是她必須經(jīng)歷的過(guò)程。但是這兩年的時(shí)間，我也是成長(zhǎng)了許多，少

了畢業(yè)時(shí)的一份稚嫩，多了一份沉穩(wěn)，只是工作能力還有待提高，我會(huì)繼續(xù)努力多多學(xué)習(xí)，與時(shí)俱進(jìn)！

2、住宿問(wèn)題：其實(shí)我現(xiàn)在選擇這個(gè)時(shí)候提出辭職，也有一方面原因是自己沒(méi)有地方住宿，由于我住的地方屢次出現(xiàn)盜劫事件，讓我覺(jué)得毫無(wú)安全感。還有就是合租者都是在家待業(yè)的，我們的休息時(shí)間上面會(huì)有很大的沖突，每天回去讓我沒(méi)有一點(diǎn)歸屬感，對(duì)我的工作或多或少帶來(lái)了影響。9月19日房子就到期，短時(shí)間內(nèi)找房子和搬家并不是那么容易，要想找到價(jià)格合理類似像我現(xiàn)在這樣的價(jià)格我想是比較困難。

3、異地戀：對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)從小到大我在家族里面是最沒(méi)有人關(guān)心我的，其實(shí)女孩子何嘗不想有份穩(wěn)定的工作，可是我并沒(méi)有奢望他們來(lái)幫助我，所以從小到大，我自己能解決的事情，我就會(huì)不麻煩別人。這樣的環(huán)境讓我學(xué)會(huì)自立，但是自從我男朋友出現(xiàn)，他對(duì)我無(wú)微不至的照顧，讓我找到了那份缺失的愛(ài)，我為什么不能付出我的所有呢？我知道他是最疼我的，最好的總是留給我，雖然我們有過(guò)爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵主要原因還是經(jīng)濟(jì)上問(wèn)題，但是我想以后會(huì)好起來(lái)的，我要相信他，也要相信自己。我雖然有點(diǎn)傻，也許到最后傷害得最深的還是我自己，但是我不后悔自己的選擇。異地戀對(duì)于每一對(duì)戀人來(lái)說(shuō)都是考驗(yàn)，但是我并不認(rèn)為距離能產(chǎn)生美，反而認(rèn)為美讓我們產(chǎn)生距離，讓我們?nèi)鄙倭藴贤āＨ嘶钤谑澜缟暇褪菫榱松?，我想生活并不是?jiǎn)單的工作而已。每天回家會(huì)有個(gè)人在等待著你這種感覺(jué)也是很幸福的'。

我考慮在此辭呈遞交之后的10月23日離開(kāi)公司（本科考試之

后），這樣您將有時(shí)間去尋找適合人選，來(lái)填補(bǔ)因我離職而造成的空缺，同時(shí)我也能夠協(xié)助您對(duì)新人進(jìn)行入職培訓(xùn)，使他盡快熟悉工作。 能為公司效力的日子不多了，我一定會(huì)把好自己最后一班崗，做好交接工作，盡力讓我的負(fù)責(zé)的工作做到平衡過(guò)渡。離開(kāi)這個(gè)公司，離開(kāi)這些曾經(jīng)同甘共苦的同事，很舍不得，舍不得您的諄諄教誨，舍不得同事之間的那片真誠(chéng)和友善。

在短短的兩年時(shí)間公司從開(kāi)始的摸爬滾打到現(xiàn)在的迅速的成長(zhǎng)，我們公司已經(jīng)發(fā)生了巨大可喜的變化，不論是規(guī)模還是管理，都在不斷完善。我很遺憾不能為公司輝煌的明天貢獻(xiàn)自己的力量。我只有衷心祝愿公司的業(yè)績(jī)一路飆升!公司領(lǐng)導(dǎo)及各位同事工作順利! 此致

敬禮

某某

Xx 年x 月 x日

最簡(jiǎn)單辭職信范文4

企業(yè)人事部：

我因?yàn)橐ッ绹?guó)留學(xué)，故需辭去現(xiàn)在的工作，請(qǐng)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)。

企業(yè)的企業(yè)文化感化了我，我對(duì)企業(yè)是深有感情的。我留學(xué)歸來(lái)之后，仍愿意回企業(yè)就職。

感謝企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)和同事在工作中對(duì)我的'關(guān)心和支持，并祝企業(yè)興隆。

此致

敬禮！

辭職人：xxx

20xx年xx月xx日

最簡(jiǎn)單辭職信范文5

尊敬的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)：

在遞交這份辭呈時(shí)，我的心情十分沉重。現(xiàn)在由于我的一些個(gè)人原因的影響，無(wú)法為企業(yè)做出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。因此請(qǐng)求允許離開(kāi)。

當(dāng)前企業(yè)正處于快速發(fā)展的階段，同事都是斗志昂揚(yáng)，壯志滿懷，而我在這時(shí)候卻因個(gè)人原因無(wú)法為企業(yè)分憂，實(shí)在是深感歉意。

我希望企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)在百忙之中抽出時(shí)間受理我的`離職事項(xiàng)。

感謝諸位在我在企業(yè)期間給予我的信任和支持，并祝所有同事和朋友們?cè)诠ぷ骱突顒?dòng)中取得更大的成績(jī)。

此致

敬禮！

辭職人：xxx

最簡(jiǎn)單辭職信范文6

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

你好。首先感謝您你百忙之中抽出時(shí)間閱讀我的辭職信。鑒于我個(gè)人興趣和愛(ài)好的問(wèn)題。決定辭去現(xiàn)有的工作。你迎接新的開(kāi)始，辭職原由如下：

1、發(fā)覺(jué)自己不適合現(xiàn)在的工作了。就絕不能容忍自己賴在這個(gè)崗位上

2、由于自己的'興趣和愛(ài)好與工作環(huán)境不想適應(yīng)。給自身和同事們都帶來(lái)了自身的壓力。

3、感覺(jué)自己能力還不夠。需要學(xué)習(xí)的地方還很多。

4、自身原因和家庭原因。我需要去改變現(xiàn)在的一切！

辭職人：

日期：

最簡(jiǎn)單辭職信范文7

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

我可能會(huì)在×月份某個(gè)你覺(jué)得方便的時(shí)候離開(kāi)醫(yī)院。

感謝醫(yī)院三年來(lái)對(duì)我的指導(dǎo)和培養(yǎng)，感謝醫(yī)院帶領(lǐng)著我完成了由一個(gè)學(xué)生向一個(gè)社會(huì)人的過(guò)渡，更感謝醫(yī)院給了我們蓄水池這樣一個(gè)平臺(tái)，來(lái)展現(xiàn)自己，完善自己。以往我一直在不斷的努力，今后我也將會(huì)繼續(xù)不斷的努力下去！

我非常重視在醫(yī)院兩年半的工作經(jīng)歷，也很榮幸自己曾是培訓(xùn)部的一員，我深信我這段經(jīng)歷，將對(duì)我的人生規(guī)劃以及今后的職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生巨大的'影響。請(qǐng)?jiān)试S我借此機(jī)會(huì)對(duì)**部領(lǐng)導(dǎo)給我提供這樣的工作機(jī)會(huì)表示衷心感謝……

當(dāng)然，若你容許的話，我愿意，并且渴望在工余時(shí)間，為我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)繼續(xù)出力，最后，我也不知道可以說(shuō)什么，只能忠心對(duì)你說(shuō)對(duì)不起與謝謝你，并祝愿您和大家能開(kāi)創(chuàng)出更美好的未來(lái)。

此致

敬禮

申請(qǐng)人：

X年X月X日

最簡(jiǎn)單辭職信范文8

尊敬的xxx領(lǐng)導(dǎo)：

我很遺憾自己在這個(gè)時(shí)候向公司正式提出辭職申請(qǐng)。

來(lái)到公司也已經(jīng)快一年了，在這近一年里，得到了公司各位同事的多方幫助，我非常感謝公司各位同事。

我也很清楚這時(shí)候向公司辭職于公司于自己都是一個(gè)考驗(yàn)，我本著對(duì)公司負(fù)責(zé)的態(tài)度，建議在x總離開(kāi)公司之前，公司新招一名人員，這樣方便x總給新人做個(gè)培訓(xùn)。

辭職原因：1、想換一個(gè)工作環(huán)境。

2、公司離家比較遠(yuǎn)。

3、工資待遇問(wèn)題。這是我離開(kāi)這里最主要的原因了，現(xiàn)在什么都在漲，惟獨(dú)工資不見(jiàn)漲。

4、朋友給介紹了份工作，離家較近且待遇比較符合我的期望。

我考慮在此辭呈遞交之后的'1周內(nèi)離開(kāi)公司，這樣您將有時(shí)間去尋找適合人選，來(lái)填補(bǔ)因我離職而造成的空缺。我定好做好交接工作。

我只有衷心祝愿公司的業(yè)績(jī)一路飆升!公司領(lǐng)導(dǎo)及各位同事工作順利!

此致

敬禮

辭職人：

xxx 年 月 日

最簡(jiǎn)單辭職信范文9

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

我很遺憾自己在這個(gè)時(shí)候向公司正式提出辭職申請(qǐng)。

來(lái)到公司也已經(jīng)快兩年了，在這近兩年里，得到了公司各位同事的多方幫助，我非常感謝公司各位同事。正是在這里我有過(guò)歡笑，也有過(guò)淚水，更有過(guò)收獲。公司平等的人際關(guān)系和開(kāi)明的工作作風(fēng)，一度讓我有著找到了依靠的感覺(jué)，在這里我能開(kāi)心的工作，開(kāi)心的學(xué)習(xí)?；蛟S這真是對(duì)的，由此我開(kāi)始了思索，認(rèn)真的思考。

但是最近我感覺(jué)到自己不適合做這份工作，同時(shí)也想換一下環(huán)境。我也很清楚這時(shí)候向公司辭職于公司于自己都是一個(gè)考驗(yàn)，公司正值用人之際，公司新的項(xiàng)目的啟動(dòng)，所有的后續(xù)工作在公司上下極力重視下一步步推進(jìn)。也正是考慮到公司今后在這個(gè)項(xiàng)目安排的合理性，本著對(duì)公司負(fù)責(zé)的態(tài)度，為了不讓公司因我而造成的決策失誤，我鄭重向公司提出辭職。我考慮在此辭呈遞交之后的2—4周內(nèi)離開(kāi)公司，這樣您將有時(shí)間去尋找適合人選，來(lái)填補(bǔ)因我離職而造成的空缺，同時(shí)我也能夠協(xié)助您對(duì)新人進(jìn)行入職培訓(xùn)，使他盡快熟悉工作。

能為公司效力的.日子不多了，我一定會(huì)把好自己最后一班崗，做好工作的交接工作，盡力讓項(xiàng)目做到平衡過(guò)渡。離開(kāi)這個(gè)公司，離開(kāi)這些曾經(jīng)同甘共苦的同事，很舍不得，舍不得領(lǐng)導(dǎo)們的諄諄教誨，舍不得同事之間的那片真誠(chéng)和友善。

在短短的兩年時(shí)間我們公司已經(jīng)發(fā)生了巨大可喜的變化，我很遺憾不能為公司輝煌的明天貢獻(xiàn)自己的力量。我只有衷心祝愿公司的業(yè)績(jī)一路飆升!公司領(lǐng)導(dǎo)及各位同事工作順利!

此致

敬禮

辭職人：

時(shí)間：

最簡(jiǎn)單辭職信范文10

尊敬的`X經(jīng)理：

您好!

感謝企業(yè)在我入職以來(lái)的培養(yǎng)關(guān)心和照顧，從X年X月份來(lái)到[企業(yè)]至今，我學(xué)到了很多東西，今后無(wú)論走向哪里，從事什么，這段經(jīng)歷都是一筆寶貴的財(cái)富，我為在彩卡的這段工作經(jīng)歷而自豪。

而今，由于個(gè)人原因提出辭職，望領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)。

此致

敬禮！

辭職人：xxx

20xx年xx月xx日