第一篇：向你介紹有益終身的健身方法 三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

向你介紹有益終身的健身方法--------3 1 2 經(jīng)絡(luò)鍛煉法

經(jīng)絡(luò)學(xué)是兩千五百年前中國先哲對(duì)世界科學(xué)最偉大的發(fā)明創(chuàng)造,是指導(dǎo)針灸、推拿、氣功和中醫(yī)各科的理論核心。根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的；經(jīng)絡(luò)失控則是疾病形成的原因；而疾病的痊愈則是經(jīng)絡(luò)發(fā)揮了調(diào)整作用的結(jié)果。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)實(shí)際上是人體的總控制系統(tǒng)，是保證人體健康、長壽的關(guān)鍵。

現(xiàn)已被科學(xué)證實(shí)，經(jīng)絡(luò)是人體總控制系統(tǒng)，也是人體的保健系統(tǒng)，這個(gè)千古之謎已被揭開。中國著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家?？傮J教授提出，人要健康地生活百歲以上，每個(gè)人必須進(jìn)行以經(jīng)絡(luò)鍛煉為主的自我保健。

他提出一種人人可行、不影響工作、生活和學(xué)習(xí)的“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉方法”：“三”：就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位，每天兩次；

“一”：就是意守丹田的腹式呼吸，每天兩次；

“二”：就是以兩條腿為主的體育鍛煉，每天至少一次。以上方法每天只要自覺地用25分鐘時(shí)間，通過三種不同方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以有病治病，無病保健，青春常葆。也可以防治高血壓、冠心病、糖尿病。

補(bǔ)充說明：對(duì)于一般人，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里這三個(gè)穴位就可以防治百病了?！?312 ”主要是簡(jiǎn)便易行，行之有效，但不是固定不變的，是可以循經(jīng)取穴的;也可以改變?yōu)槠渌ㄎ换蛟黾悠渌ㄎ弧?/p>

合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。按揉合谷穴可治頭面部有關(guān)的疾病。此穴的主治疾病為：頭痛、眩暈、高血壓、目赤腫痛、牙痛、咽喉腫痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病。有“頭面合谷收”的說法。也是鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜要穴。取穴方法是：1.拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇指指尖下即是；2.拇、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。

內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)三焦，通于陰維脈。內(nèi)關(guān)有益心安神，鎮(zhèn)靜寧神，疏通心脈，理氣止痛，和中止嘔之效。按揉內(nèi)關(guān)穴可治心臟，胃、胸部有關(guān)的疾病。有“心胸內(nèi)關(guān)穴”的說法。取穴方法是：手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，食指按揉手臂外側(cè)的中點(diǎn)，就是外關(guān)穴。

足三里穴是足陽明胃經(jīng)的合穴。在髕韌帶外側(cè)向下3寸,脛骨向外1橫指處。在脛骨和腓骨之間，距脛骨前脊外側(cè)一橫指。按揉足三里可治胃、腸腹部有關(guān)的疾病，有強(qiáng)壯作用，是全身的保健要穴。此穴的主治疾病為：消化器官疾病、頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸、腹部不適之主穴。此外，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。簡(jiǎn)單的取穴方法就是：用手掌心按準(zhǔn)同側(cè)膝蓋的頂部,五指朝下，食指摸突起的脛骨，中指下伸的頂端即是。穴位按摩的目的是使經(jīng)絡(luò)內(nèi)的氣血暢通、防病治病，正常人一般每天做 2 次，每次三個(gè)穴位共 5 分鐘就夠了，有病的人自然應(yīng)當(dāng)延長。例如，心絞痛患者就要加大力度和延長時(shí)間，直到癥狀消失，而且也不限于每天做 2 次。腹式呼吸是一種以“靜”為主的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)各種疾病，如高血壓、失眠、糖尿病、胃炎、潰瘍病、肝、膽、肥胖、心肺等臟腑病的防治均有效。堅(jiān)持鍛煉，可以使人精力充沛、青春常葆，百歲健康。

平常人的呼吸是以胸式呼吸為主，是靠胸腔的起伏達(dá)到通氣的效果。腹式呼吸則是有意識(shí)地保持胸腔不動(dòng)，利用膈肌的起伏呼吸通氣，所以看起來好象是腹部在呼吸。此外，腹式呼吸的另一個(gè)要點(diǎn)是呼吸深而慢，每分鐘 4 — 6 次為好，還要保持意守丹田、全身放松。采取仰臥姿勢(shì)和靜坐姿勢(shì)為好，這樣便于全身肌肉放松，意守丹田。① 胸部不動(dòng)，利用膈肌下降、腹部鼓起來吸氣和腹肌有意識(shí)地收縮呼氣；② 全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下四寸）；③ 呼吸慢而深，每分鐘 4—6次。

第二篇：三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法（共）

三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血和氣在這系統(tǒng)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法就是根據(jù)這一原理而創(chuàng)編的。

“三”就是按摩合谷、關(guān)內(nèi)和足三里三個(gè)穴位?！耙弧本褪且粋€(gè)腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉?！岸本褪亲鲆环N以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉。通過三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就是可以精力充沛，防病治病，增進(jìn)健康。

練習(xí)方法

１． 穴位按摩的方法和使用

（１）合谷。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的每指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

經(jīng)常注意按摩合谷穴，能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生，同時(shí)由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，按壓合谷穴都有效果，甚至還可以用來做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。

正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每２秒１次，即每分鐘３０次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對(duì)體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

（２）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

心包經(jīng)起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡(luò)。所有手臂內(nèi)側(cè)的病，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心肺疾病有特效。

和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指。甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作。

（３）足里。足三里屬足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。

由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此有“肚腹三里留”之說。

中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。

按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

以上三個(gè)穴位，一個(gè)（合谷）管上肢和頭面，一個(gè)（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個(gè)（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。

２．腹式呼吸的方法和作用

做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次５分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘１０次，以后逐漸減到每分鐘４－５次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大志來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時(shí)意念不易集中，但也無妨，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對(duì)腹腔的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段。

３．以兩條腿為主的體育鍛煉

進(jìn)入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體育活動(dòng)，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三陽六條正經(jīng)運(yùn)行。這１２條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近２０條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，嗇心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種產(chǎn)析的平衡。

注意事項(xiàng)：孕婦一般不要按摩合谷穴；體質(zhì)差的病人不宜給予較強(qiáng)刺激。

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