第一篇：你如何用系統(tǒng)脫敏法來幫助一個(gè)害怕站在講臺上講話的學(xué)生？

系統(tǒng)脫敏法是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當(dāng)患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時(shí)，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。

害怕在講臺上講話的人，往往在臺下準(zhǔn)備之時(shí)就開始緊張不安，越臨近越焦慮，心跳加速，還妄想臨陣逃脫。到了臺上手心直冒冷汗，面紅耳赤，語無倫次，有了前句忘后句，準(zhǔn)備好的東西都沒有發(fā)揮出來，自己的形象也因此受損，以后遇到相似的事情更加焦慮。

這是一個(gè)社交焦慮癥者的典型特征，每個(gè)人多少有不同程度的表現(xiàn)，這種焦慮令人不適又很難克服。

第一步

先把社交焦慮程度分等級，比如4級。再把焦慮等級與具體情境配對。1級對應(yīng)于獨(dú)自在教室想象作一番講話，2級對應(yīng)在教室里對幾個(gè)熟悉的同學(xué)說一段感想，3級對應(yīng)在講臺上對熟悉的同學(xué)講話，4級在講臺上面對著全班同學(xué)講話。

第二步

學(xué)會使自己肌肉放松的方法，比如做一段有節(jié)奏的深呼吸，放松臉部和四肢的肌肉，想象自己最輕松時(shí)刻的感受是怎樣的，并多次練習(xí)強(qiáng)化。做一些增強(qiáng)自信和底氣的附加動(dòng)作，如挺胸，放大說話聲音，眼神有力而執(zhí)著等。

同時(shí)，積極的自我暗示也很重要，對自己說“想怎么說就怎么說，想說什么就說什么，不要顧慮別人的想法”這樣能把對環(huán)境過多的注意力都集中到自己的表達(dá)和思維上，減輕被評價(jià)的焦慮感受。

第三步

把動(dòng)作的技巧和實(shí)際的4級情境一一配對模擬訓(xùn)練，想象——放松——自我暗示，一級一級的去適應(yīng)，最終站在講臺上講話行云流水，不再產(chǎn)生恐懼心理。