第一篇：熬夜對肝臟傷害巨大 要保證充足的睡眠

熬夜對肝臟傷害巨大 要保證充足的睡眠

眾所周知，春季是疾病的多發(fā)季節(jié)，很多疾病都會復發(fā)，尤其是對于肝病來說，春季更是高發(fā)季節(jié)，由于現(xiàn)代人的生活極其不規(guī)律，加班熬夜更是常有的事，熬夜是最易傷肝的，尤其是肝不好的人更應該注意。

老中醫(yī)提醒，時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是“傷肝”舉動。

在中醫(yī)的內經(jīng)病機中講到，“凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發(fā)怒、月經(jīng)不調，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關?！边@就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛發(fā)火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調等都可能傷了肝氣。另外，長期肝氣郁結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多。

調養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。

不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養(yǎng)肝上品。

無論是健康人還是肝部有疾病的人，都要注意日常對肝的養(yǎng)護。人參皂苷rg3能起到養(yǎng)肝護肝的作用，對于經(jīng)常喝酒應酬的人來說，服用人參皂苷rg3參百益可以起到解酒保肝的作用，減輕或消除飲酒過多導致的惡心，嘔吐，頭痛等癥狀，對肝臟起到保護作用。

第二篇：宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

宋一夫老師：保證充足睡眠是護心秘笈

心臟病已經(jīng)成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前

絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就

刊登了專門針對女性的五種護心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量?？八_斯大學附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表

示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導致血流量

增大，增加心臟負荷。

2、保證充足睡?！读餍胁W》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會

導致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導致心臟衰竭?？纤髮W醫(yī)學院睡眠醫(yī)學教授芭芭拉·菲

利普斯博士表示，每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協(xié)會

建議，每周至少參加150分鐘中等強度的運動(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強度運動，外加每周兩次力量訓練。但是，最重要的是養(yǎng)成運動習慣。邁爾密普利提金長壽

研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示，運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改

善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低。動作

重復三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出

血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進而導致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協(xié)會表示，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示，使

用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。

第三篇：關于進一步規(guī)范全省中小學作息制度保證中小學生充足睡眠時間的通知

關于進一步規(guī)范全省中小學作息制度保證中小學生充足睡眠時

間的通知

陜教體辦〔2010〕32號

各市教育局、楊凌示范區(qū)社會事業(yè)局，石油普教移交中心：

近期，部分媒體反映我省一些學校要求學生提前到校，學生課業(yè)負擔過重，學生睡眠時間不足，影響了學生的健康成長和課堂教學質量，違背了素質教育倡導的“全面發(fā)展”的教育理念，在社會上產(chǎn)生了不良影響。為更好的規(guī)范我省學生作息時間，保證學生充足睡眠和身心健康，現(xiàn)將有關情況通知如下：

一、認真執(zhí)行學校作息制度的有關規(guī)定。各中小學必須嚴格按照《學校衛(wèi)生工作條例》及小學生一日學習時間衛(wèi)生標準（GB／T17223—1998）的規(guī)定，小學上午8:15到校、初中上午8:00到校、高中和寄宿制學校在上午7:45以后安排集體教育教學活動，不得提前安排。對自愿提前到校的學生，學校要及時、認真地安排好值日和護導等工作，開放場地設施，安排開展體育健身等活動。

二、提高對調整學校作息時間重要性的認識。調整中小學作息時間，關系到學生的身心健康，關系到減輕中小學生過重課業(yè)負擔的落實和素質教育的實施。各級教育行政部門和各中小學要充分認識調整中小學作息時間的必要性和重要性，認真執(zhí)行有關規(guī)定的學校作息制度。

三、教育行政部門要督促各級各類中小學嚴格控制學生的課業(yè)負擔量，提高課堂效率和質量。學校不準隨意增加課程門類、難度和課時，小學一、二年級不留課外作業(yè)，其他年級課外作業(yè)量控制在1小時之內（以中等水平學生完成作業(yè)時間為準），初中一、二年級課外作業(yè)量控制在1.5小時以內；不得擅自提前復習迎考時間和延長學生上課時間，小學生每日在校學習時間不超過6小時，初中生不超過7小時，高中生不超過8小時；停辦各類補習班、培優(yōu)班、重點班和實驗班。未經(jīng)教育行政部門批準，義務教育學段一律不得組織和舉辦各類學科競賽。高中文理分科只能安排在高三年級進行，不得提前分科。

四、各地教育行政部門要加強對中小學作息制度實施情況的監(jiān)督和指導，對所轄中小學進行全面檢查，堅決制止違反規(guī)定擅自提早開展集體教育教學活動的行為，對違反規(guī)定的學校予以嚴肅處理。從2010年12月起，對違反有關規(guī)定作息制度的學校，將予以公開通報批評。省教育廳將不定期對此項工作進行檢查。

五、做好學生家長的宣傳教育工作。各中小學校要通過講座、家長會、網(wǎng)絡等多種形式對學生家長開展宣傳教育活動，引導學生家長配合學校做好學生作息時間制度的落實，保證學生身心健康發(fā)展。

聯(lián)系人：張亮電話：029—87338642

陜西省教育廳辦公室

二○一○年十一月二十三日

第四篇：宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護心秘笈

宋一夫老師講解：保證充足睡眠是護心秘笈

臟病已經(jīng)成為人們的頭號殺手，而且患者日趨低齡化。宋一夫研究還發(fā)現(xiàn)，在46歲前絕經(jīng)的女性，患心臟病和中風的幾率，是正常年齡絕經(jīng)婦女的兩倍。近日，美國一本雜志就刊登了專門針對女性的五種護心法，值得一看。

1、降低食鹽攝入量?？八_斯大學附屬醫(yī)院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多，身體自然會向血液輸送更多水分，導致血流量增大，增加心臟負荷。

2、保證充足睡?！读餍胁W》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不足不僅會導致老年人血壓升高。在24—32歲人群中，有近20%的人已出現(xiàn)睡眠不足問題。年輕人的癥狀雖然較少，但是最終必然會導致心臟衰竭。肯塔基大學醫(yī)學院睡眠醫(yī)學教授芭芭拉·菲利普斯博士表示，每晚應保證7—8小時睡眠。

3、積極運動。在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協(xié)會建議，每周至少參加150分鐘中等強度的運動(比如，快走和騎自行車等)，或者75分鐘高強度運動，外加每周兩次力量訓練。但是，最重要的是養(yǎng)成運動習慣。邁爾密普利提金長壽研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示，運動頻度比運動時長更重要。

4、練練瑜伽。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議，可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始，即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低。動作重復三分鐘。

5、每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒，而且會傷害心臟。牙齦出血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進而導致心臟等重要器官炎癥。美國牙科協(xié)會表示，女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示，使用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。