第一篇：自控力調(diào)查報(bào)告

關(guān)于青少年自控力研究的調(diào)查報(bào)告

姓 名：劉曉霞、黎亞文、張容榕、杜雅玲、鐘彩鳳、何林蘭

學(xué) 院： 教育學(xué)院

年 級(jí)： 13級(jí)公共事業(yè)管理班

科目：青少年人生規(guī)劃與指導(dǎo) 日 期： 2015年11月

目錄

摘要：...................................................3 關(guān)鍵字：.................................................3

一、緒論.................................................3

二、文獻(xiàn)綜述.............................................3

（一）青少年自控力相關(guān)概念的研究......................3

（二）青少年自控力表現(xiàn)的研究..........................5

（三）青少年自控力影響因素的研究......................6

（四）青少年自控力影響的研究..........................7

（五）提高青少年自控力對(duì)策的研究......................7

三、調(diào)查結(jié)果分析........................................10

（一）青少年自控力表現(xiàn)...............................10

（二）青少年自控力的影響因素.........................12

（三）提高青少年自控力對(duì)策...........................13

四、結(jié)論與建議..........................................14

（一）結(jié)論...........................................14

（二）建議...........................................15 參考文獻(xiàn)................................................15

摘要：人區(qū)別于動(dòng)物的根本點(diǎn)之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動(dòng)?？涩F(xiàn)在的青少年缺少的就是這種自控能力，他們往往在許多方面難以把控自己，例如學(xué)習(xí)的倦怠、生活節(jié)奏的混亂等。而這些都是有多重原因的，包括青少年自身性格懶惰、意志不堅(jiān)定，或者是外界的誘惑、同學(xué)的干擾、父母教育方式等。要克服自控力不強(qiáng)就要從自身和外界獲取力量，正確的認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)自身的意志力。向周圍的教師、朋友、父母尋求幫助都是行之有效的解決對(duì)策。

關(guān)鍵字：青少年 自控力 對(duì)策

一、緒論

自控力，對(duì)于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。在媒體報(bào)紙上，經(jīng)常可以看到青少年走自殺、青少年變成混混、青少年吸毒等等不良現(xiàn)象，在學(xué)校，也可以經(jīng)常聽(tīng)到“某某同學(xué)上課打瞌睡”、“某某同學(xué)逃課上網(wǎng)吧”等話語(yǔ)，這說(shuō)明當(dāng)代青少年的自控力較弱，沒(méi)有控制自己、青少年自控力低下現(xiàn)象已經(jīng)引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的廣泛關(guān)注。

通過(guò)對(duì)中學(xué)生(包括初中、高中生)自控力偏弱的相關(guān)表現(xiàn)、影響因素以及相應(yīng)的對(duì)策的調(diào)查研究，進(jìn)一步了解當(dāng)代青少年（主要是中學(xué)生）自控力的現(xiàn)狀，并為提升青少年自控力提出可借鑒的策略。

通過(guò)對(duì)中學(xué)生自控力的研究，一方面，可以警醒父母提升對(duì)孩子的關(guān)注度和責(zé)任感，提高家庭教育的效率；另一方面，為加強(qiáng)社會(huì)及學(xué)校對(duì)青少年的身心健康發(fā)展的關(guān)注提供幫助，改善教育方式，提高教育教學(xué)水平。此外，有利于提升青少年的自控力，減少青少年學(xué)習(xí)低效現(xiàn)象的出現(xiàn)、降低青少年犯罪率、引領(lǐng)青少年往正確的道路發(fā)展具有重大意義。

二、文獻(xiàn)綜述

（一）青少年自控力相關(guān)概念的研究

1.自我控制（自控）

國(guó)外學(xué)者Karoly指出，自我控制是個(gè)體為了理想的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而能夠抵御眼前快樂(lè)的誘惑或承受眼前的痛苦、不愉快。（Karoly,1993）國(guó)內(nèi)學(xué)者張葉云認(rèn)為，自我控制是以自我為主體,根據(jù)情境需要和主體意圖來(lái)制定某種標(biāo)準(zhǔn)或規(guī)范,并以此為評(píng)估依據(jù),對(duì)行為作出執(zhí)行或停止,放棄或堅(jiān)持；學(xué)習(xí)控制力是個(gè)體為實(shí)現(xiàn)自身學(xué)業(yè)上的發(fā)展目標(biāo),以自我為主體,以個(gè)人身心和行為外在環(huán)境和事件為對(duì)象,以社會(huì)要求和自身觀念為標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為進(jìn)行調(diào)整的能力。（張葉云，2006）陳藝華將自我控制界定為:以自我為主體,以個(gè)人身心和行為外在環(huán)境和事件為對(duì)象,以實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展為原則目標(biāo)的,自我覺(jué)醒、自我規(guī)劃、自我執(zhí)行、自我評(píng)估、自我激勵(lì)、自我校正的動(dòng)態(tài)變化自組織系統(tǒng)。（陳藝華，2007）2.自控力（自我控制能力）

社會(huì)認(rèn)知心理學(xué)家Kopp認(rèn)為,自我控制能力是個(gè)體自主調(diào)節(jié)行為,使其與個(gè)人價(jià)值和社會(huì)期望相匹配的能力,它能引發(fā)或抑制特定行為。（Kopp，1982）王紅姣等人則提出,自我控制能力是個(gè)體按照社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)或自己的意愿,對(duì)自己的行為情緒和認(rèn)知活動(dòng)等進(jìn)行約束管理的能力。（王紅姣，2004）周小李認(rèn)為，從心理學(xué)的角度看，自控能力是個(gè)體對(duì)自我心理控制的能力；從社會(huì)學(xué)的角度看，自控能力是個(gè)體將社會(huì)道德的外在監(jiān)督作用內(nèi)化為控制自我行為的能力；從哲學(xué)的角度看，自控力是人的能動(dòng)性的理性調(diào)控。（周小李，2004）姬知明認(rèn)為，自控力又叫自制力，或者自律，指人們所遵循的道德準(zhǔn)則不是由外在強(qiáng)加制訂，而是由理性的存在者——人“自己為自己立法”。(姬智明,2008）李琳、楊之毛、孫丹娟提出自控力是個(gè)體通過(guò)采取各種策略來(lái)控制自己的情緒和行為，提高自我調(diào)節(jié)和管控的一種能力。(李琳、楊之毛、孫丹娟，2015)3.學(xué)習(xí)自我控制（學(xué)習(xí)自控）

Nancy提出學(xué)習(xí)自我控制是指?jìng)€(gè)體是為了完成任務(wù)而設(shè)置目標(biāo)，運(yùn)用策略，并監(jiān)控行為表現(xiàn)的一個(gè)過(guò)程，包含個(gè)人特質(zhì)、自我檢驗(yàn)和反饋等成分。（Nancy,2000）Myonghee認(rèn)為學(xué)習(xí)自控包括認(rèn)知、行為和動(dòng)機(jī)三個(gè)方面。（Myonghee,2005）Wegner和Pennebaker認(rèn)為,心理控制是一種注意的功能。(Wegner, Pennebake,1993)謝薇提出學(xué)習(xí)自我控制的操作定義:學(xué)習(xí)自我控制是指學(xué)生調(diào)節(jié)自己的行為,維持自己的注意于學(xué)習(xí)活動(dòng)上。（謝薇，2006）孔鷺娟認(rèn)為，學(xué)習(xí)自控是一種以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的獨(dú)立性和自主性為主的素質(zhì)教育的學(xué)習(xí)理論，學(xué)習(xí)自控力主要表現(xiàn)在課內(nèi)學(xué)習(xí)集中注意和適宜行為以及課外學(xué)習(xí)的自覺(jué)性兩個(gè)方面。(孔鷺娟,2010)4.學(xué)習(xí)自控力（學(xué)習(xí)自我控制力）

張靈聰在Wegner和Pennebaker的基礎(chǔ)上提出學(xué)習(xí)自控的操作性定義: 學(xué)習(xí)自控力是指學(xué)生按照社會(huì)要求和自身觀念對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為進(jìn)行調(diào)整的能力。(張靈聰,2001)Myonghee認(rèn)為學(xué)習(xí)自控在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)出來(lái)的自我控制能力，稱為學(xué)習(xí)自我控制力。（Myonghee ,2005）郭梅華認(rèn)為，學(xué)習(xí)自控力是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中,為實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)目標(biāo), 自覺(jué)按照一定的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)要求對(duì)自己的情感、欲望、行為等加以控制的能力（郭梅華，2009）

（二）青少年自控力表現(xiàn)的研究

謝薇將青少年自控力在行為上的表現(xiàn)分為以下三類：（1）矯正型自控行為

許多研究者關(guān)注自我行為控制過(guò)程的矯正功能或自動(dòng)平衡功能。Knaefr指出當(dāng)個(gè)體認(rèn)識(shí)到自己的某些不良反應(yīng)由環(huán)境刺激誘發(fā)時(shí),會(huì)通過(guò)減少這些環(huán)境刺激對(duì)于自己作出良好反應(yīng)的干擾作用的方式監(jiān)控自己的行為,他把這種行為控制獲得叫做矯正型自控行為。個(gè)體實(shí)施矯正型自控行為時(shí),個(gè)體的努力方向在于恢復(fù)已被分裂的心理和行為功能。

（2）改良型自控行為

Knaefr(1981)認(rèn)為改良型自控行為通常是指?jìng)€(gè)體有意識(shí)地拒絕誘惑或是延遲滿足的情景。當(dāng)人們實(shí)施改良型自控行為時(shí),人們的努力方向指向改變他們意識(shí)到的不利甚至有害的習(xí)慣性行為模式。

（3）成長(zhǎng)型自控行為

人們要在復(fù)雜的充滿應(yīng)激的社會(huì)環(huán)境中保持身心健康協(xié)調(diào)的重要條件時(shí)進(jìn)行必要的自我行為控制。個(gè)體控制行為的能力使個(gè)體擺脫情景的重壓,并使他們能應(yīng)付和對(duì)抗應(yīng)激。人類機(jī)能還有一個(gè)重要方面,也就是經(jīng)由各種經(jīng)歷而成長(zhǎng)和發(fā)展的能力。人們不僅費(fèi)力地應(yīng)付生活的艱辛,他們也有能力在曾經(jīng)面臨的不尋常經(jīng)歷中發(fā)展他們的個(gè)性和認(rèn)知。人們需要通過(guò)他們的行為獲得一方面使他們能維持習(xí)慣和保持穩(wěn)定,另一方面也使他們改變和發(fā)展。Rosebnaurn把個(gè)體經(jīng)歷不尋常的經(jīng)歷發(fā)展自己的個(gè)性、觀念和能力,促使自己心理和諧健康成長(zhǎng)和發(fā)展的自我控制活動(dòng)叫做成長(zhǎng)型自控行為[。這類自我控制行為的動(dòng)機(jī)在于追求個(gè)體成長(zhǎng)和發(fā)展的需要,而不僅僅是被動(dòng)消極地應(yīng)付應(yīng)激,適應(yīng)社會(huì)生活。成長(zhǎng)型自我控制希望能幫助個(gè)體通過(guò)克服各種干擾使自己內(nèi)心充滿積極的體驗(yàn),這對(duì)于促進(jìn)個(gè)體心理和諧健康成長(zhǎng)和發(fā)展很有利。（謝薇，2006）

對(duì)于自控力差的青少年通常會(huì)有以下幾種常見(jiàn)表現(xiàn)：

（1）不專注：不能專心做一件事，注意力很難集中，常東張西望，心不在焉，做事常有始無(wú)終，一會(huì)兒這兒，一會(huì)兒那兒，容易分心。

（2）沖動(dòng)任性：自控力差，情緒不穩(wěn)定，易變化，常沖動(dòng)做出錯(cuò)誤答案，不能較久控制自己的反應(yīng)，無(wú)法克制說(shuō)話或動(dòng)作，想要什么就去拿，無(wú)法遵守規(guī)范或指示或是無(wú)法按照社會(huì)要求控制自己的行為。

（3）活動(dòng)過(guò)多：除了動(dòng)作之外，也包括語(yǔ)言，在任何場(chǎng)合下，都無(wú)法安靜、動(dòng)個(gè)不停，平時(shí)走路急促，經(jīng)常無(wú)目的亂闖、亂跑，手腳不停而又不聽(tīng)勸阻。自控力差：不遵守秩序和規(guī)則，不聽(tīng)教師的指示，如插嘴和干擾大人的活動(dòng)，常引起大人厭煩，做事亂無(wú)章法，隨隨便便，自卑心理強(qiáng)，缺乏自信，一切聽(tīng)之任之，不能與別人很好合作。

（4）學(xué)習(xí)困難：學(xué)習(xí)成績(jī)極不穩(wěn)定。在功課、作業(yè)或考試中常如此，常被認(rèn)為是偷懶。

（三）青少年自控力影響因素的研究

關(guān)于青少年自控力影響因素,許多學(xué)者通過(guò)研究都從內(nèi)部和外部或是主觀與客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析,國(guó)內(nèi)外學(xué)者有比較一致的看法.1.中學(xué)生

謝薇提出，學(xué)習(xí)自我控制力與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)以及外部歸因方式緊密相關(guān)，其中內(nèi)、外部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)自我控制力存在顯著的相關(guān),但相關(guān)水平內(nèi)部動(dòng)機(jī)大于外部，而外部歸因方式與學(xué)生的學(xué)習(xí)自我控制力有著顯著的負(fù)相關(guān)。（謝薇，2006）

王艷喜認(rèn)為，影響中學(xué)生自我控制能力因素有內(nèi)在和外在因素，內(nèi)在因素有生理因素（主要是指神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展）、認(rèn)知發(fā)展和情感，外在因素包括父母控制模式、懲罰與榜樣及言語(yǔ)指導(dǎo)。（王艷喜，2007）

郭梅華提出中學(xué)生的學(xué)習(xí)自控力受生理因素、父母教養(yǎng)方式、言語(yǔ)指導(dǎo)及人格因素的影響。（郭梅華，2009）孔鷺娟認(rèn)為,初中生的學(xué)習(xí)自控力受三個(gè)因素影響:性別、年級(jí)以及是否是獨(dú)生子女。(孔鷺娟,2010)張靈聰認(rèn)為,影響學(xué)生學(xué)習(xí)自控力的因素是多方面的，從外部環(huán)境來(lái)看，與家長(zhǎng)教養(yǎng)方式、課堂管理有密切關(guān)系；從學(xué)生自身的內(nèi)部條件來(lái)看，與學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)業(yè)自我概念、自控的愿望、自控的方法和自控效能感等因素有著密切的關(guān)系。(張靈聰,2011)2.大學(xué)生

國(guó)外學(xué)者Pieschl 和 Stahl（2008）通過(guò)對(duì)不同認(rèn)識(shí)論信念的生物學(xué)科和人文學(xué)科學(xué)生進(jìn)行的分層超文本學(xué)習(xí)研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)自控與認(rèn)識(shí)論信念、事先領(lǐng)域知識(shí)存在關(guān)系；Alex和 Oliver（2009）研究發(fā)現(xiàn)高校學(xué)生的自我控制能力是和他們的認(rèn)知需求的動(dòng)機(jī)正相關(guān)；Tobias（2010）的研究支持了 Pieschl 和 Stahl（2008）的觀點(diǎn)，認(rèn)為認(rèn)識(shí)論信念影響學(xué)習(xí)自控。

國(guó)內(nèi)學(xué)者安慧認(rèn)為,環(huán)境改變,缺乏自我判斷的能力;思辨能力差,缺乏自我判斷的客觀性;懼怕艱苦,抗挫折能力差是導(dǎo)致高校普遍自控力缺失的原因.(安慧,2015)

（四）青少年自控力影響的研究

當(dāng)今對(duì)青少年自控力的影響研究中，有兩種觀點(diǎn)，但主要還是集中于青少年自控力低下對(duì)學(xué)生發(fā)展造成不良影響。1.青少年自控力對(duì)學(xué)生成績(jī)沒(méi)有影響

學(xué)習(xí)自控力培養(yǎng)對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)沒(méi)有發(fā)生顯著性變化。但實(shí)驗(yàn)組底自控被試的自控力分?jǐn)?shù)顯著下降，實(shí)驗(yàn)組高自控被試和控制組被試的自控力分?jǐn)?shù)前后沒(méi)有顯著性差異。（郭梅華，2009）2.青少年自控力對(duì)學(xué)生成績(jī)有影響

當(dāng)今學(xué)者主要對(duì)青少年自控力低下對(duì)學(xué)生造成的不良影響。

青少年缺乏自控力將會(huì)導(dǎo)致不好的影響。①缺乏良好的治學(xué)習(xí)慣。比如反思習(xí)慣、主動(dòng)探究習(xí)慣等等。②缺乏堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。包括知難而進(jìn)的精神、吃苦耐勞的意志、跨文化的適應(yīng)力等。（姬智明，2008）

青春期的中學(xué)生易受成人社會(huì)的忽視或壓制，情感動(dòng)蕩、不穩(wěn)定，缺少一種情感、意志上的自我調(diào)控能力。它對(duì)中學(xué)生在這一時(shí)期對(duì)自己心理、生理、行為的自主管理、有效掌握也起著至關(guān)重要的作用。青少年自控力的培養(yǎng)和發(fā)展對(duì)中學(xué)生形成良好的個(gè)性極為重要，它直接影響他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、社會(huì)交往和人格品質(zhì)等方面的發(fā)展。（王艷喜，2007）

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下大學(xué)生自控力缺失表現(xiàn)在四個(gè)方面：生活沒(méi)有規(guī)律、注意力不能集中、同學(xué)間的人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、道德責(zé)任感缺失。（李琳、楊之毛、孫丹娟，2015）

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下大學(xué)生自控力培養(yǎng)的意義：①幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)行為，形成良好的校園風(fēng)氣。②有助于豐富心理健康教育理論與教育途徑。③大學(xué)生自控力的培養(yǎng)有助于他們?cè)诙喾矫嫒〉贸晒?。（李琳、楊之毛、孫丹娟，2015）

在班級(jí)管理中，一些學(xué)生因?yàn)樽钥亓Σ疃斐蓪W(xué)習(xí)困難或者經(jīng)常違紀(jì)違規(guī)。學(xué)習(xí)不夠努力，考試前仍抵擋不住電視“游戲機(jī)”網(wǎng)絡(luò)的誘惑。（張家冰，2013）

（五）提高青少年自控力對(duì)策的研究

在提高青少年自控力對(duì)策方面，根據(jù)青少年年齡等特征，主要從初中生和高中生兩個(gè)層面來(lái)提出相應(yīng)對(duì)策： 1.初中生

國(guó)外關(guān)于自控力的干預(yù)研究：

Harter認(rèn)為自控力訓(xùn)練分為兩個(gè)步驟:一是價(jià)值的內(nèi)化,即讓個(gè)體不僅認(rèn)可社會(huì)規(guī)范或道德標(biāo)準(zhǔn),而且認(rèn)為根據(jù)社會(huì)規(guī)范或道德標(biāo)準(zhǔn)來(lái)控制自己的行為是必要的;二是技能的獲得,包括言語(yǔ)自我調(diào)節(jié)、制定計(jì)劃、自我獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰、采用有效的注意策略等。他的研究發(fā)現(xiàn)個(gè)體的自言自語(yǔ)對(duì)自控力的發(fā)展具有重要作用。（Harter，1982）

Moniessori通過(guò)6個(gè)步驟來(lái)訓(xùn)練兒童的自控力,(1)結(jié)構(gòu),即設(shè)定明確限制的環(huán)境和規(guī)則;(2)模仿,即教師規(guī)范自己的行為舉止,讓學(xué)生模仿;(3)直接教學(xué),包括日常行為訓(xùn)練和社會(huì)關(guān)系訓(xùn)練等;(4)工作,通過(guò)有意義的、有挑戰(zhàn)的工作,讓學(xué)生積極地投入其中;(5)獨(dú)立,讓學(xué)生獨(dú)立地工作、活動(dòng),以培養(yǎng)他們的獨(dú)立性,提高自我概念。讓學(xué)生自己解決分歧,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候才予以指導(dǎo);(6)具體的矯正,通過(guò)一些具體的技術(shù)如:分離、重復(fù)行為、去除特權(quán)等來(lái)規(guī)范孩子的行為。Montessori的教學(xué)系統(tǒng)對(duì)于規(guī)范兒童的行為,培養(yǎng)兒童學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性具有重要作用?！保∕oniessori，2003）

國(guó)內(nèi)關(guān)于自控力的干預(yù)研究：

張靈聰提出，從行為訓(xùn)練入手,訓(xùn)練的內(nèi)容主要有:目標(biāo)設(shè)置(強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性、制定目標(biāo)并在班上公布),自我監(jiān)控(自己記錄每天的行為表現(xiàn)),自控策略(自我提醒、自我鼓勵(lì))等等。行為訓(xùn)練對(duì)于提高學(xué)習(xí)自控力是有幫助的,特別是在控制策略上。但是初中生的自覺(jué)性還不高,需要?jiǎng)e人的督促。（張靈聰，2001〕張靈聰提出，對(duì)初中生學(xué)習(xí)自控進(jìn)行訓(xùn)練，其內(nèi)容為：目標(biāo)設(shè)置（強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性、自定目標(biāo)并在班上公布），自我監(jiān)控（自己記錄每天的行為表現(xiàn)，自控策略（自我提醒、自我鼓勵(lì)）等等。訓(xùn)練的方法擬用心理輔導(dǎo)的方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自控力特別是控制策略得到提高。（張靈聰，2009）

王曦、李樹(shù)義提出自我分析（引導(dǎo)學(xué)生全面反思自我，形成正確的自我意識(shí)）、自我設(shè)計(jì)（主要是制定學(xué)習(xí)目標(biāo)），自我管理的培養(yǎng)方案（包括在自主學(xué)習(xí)和形成良好的生活習(xí)慣）。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練" 提高了自我控制能力和意志品質(zhì)。(王曦,李樹(shù)義.2001)王曦提出，從意志行動(dòng)的心理階段出發(fā),通過(guò)“自我分析—自我設(shè)計(jì)—自我管理”,對(duì)學(xué)生進(jìn)行了自控力的培養(yǎng)訓(xùn)練。（王曦，2002）

林金蘭的研究表明學(xué)習(xí)自控力與學(xué)習(xí)策略和自我效能感有著密切的聯(lián)系。實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)提高學(xué)生的自控傾向有一定的幫助，而且實(shí)驗(yàn)干預(yù)對(duì)中低自控力水平的學(xué)生的培養(yǎng)效果更好。（林金蘭，2007）謝薇提出，有針對(duì)性地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自我效能感可以有效地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自我控制能力。對(duì)于學(xué)習(xí)自控力不高的學(xué)生,提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)行為狀況的自我覺(jué)知和自我信念,掌握與切實(shí)應(yīng)用有效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方式。（謝薇，2006）

孔鷺鵑認(rèn)為，通過(guò)心理輔導(dǎo)活動(dòng),能增強(qiáng)學(xué)生自控的愿望，學(xué)到自控的方法。（孔鷺鵑，2010）

謝薇認(rèn)為，外部歸因方式有利于學(xué)生學(xué)習(xí)自控力的發(fā)展,應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生將成功歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的原因,從而提高學(xué)習(xí)自控力。（謝薇，2006）

張佳佳提出六個(gè)關(guān)于提高學(xué)習(xí)自控力的方法，一提高學(xué)習(xí)控制感；二重視差異，提高教育的針對(duì)性，包括重視性別差異、重視年級(jí)差異、重視學(xué)校差異；三明確自身學(xué)習(xí)的目的性；四制定目標(biāo)及計(jì)劃；五加強(qiáng)自身的主觀努力程度；六是他人監(jiān)督。（張佳佳，2011）

常彩虹提出，加強(qiáng)自己行為, 情緒的控制能力要從以下兩方面入手：首先要讓孩子們知道自控力的重要性；其次要運(yùn)用好他律的力量，他律是指除人內(nèi)心以外的其他一切約束手段, 包括學(xué)校、班級(jí)的各項(xiàng)規(guī)章制度, 同學(xué)、老師的輿論監(jiān)督, 家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)。（常彩虹，2010）

史玉紅認(rèn)為，自控力作為人的一種生理本能的意志力，可以通過(guò)放松、睡眠等方式恢復(fù)；其次是要像鍛煉肌肉一樣鍛煉我們的自控力。（史玉紅，2012）

魏書生老師提出幾個(gè)具體的方法，一是犯錯(cuò)誤的同學(xué)要寫說(shuō)明書或心路歷程。二是犯錯(cuò)誤要扣分，同時(shí)做好事彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤。三是犯錯(cuò)誤的同學(xué)要唱歌，跳舞或跑步。（周鑫，2010）2.高中生

陳慧在提高高中生自我控制力上提出了激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、對(duì)學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)技術(shù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的自我監(jiān)督、加強(qiáng)班集體建設(shè)、對(duì)不同階段的學(xué)生給予不同的關(guān)注重點(diǎn)等五條建議。（陳慧，2013）文竹認(rèn)為自我效能信念對(duì)高中生的自我控制具有內(nèi)隱影響、實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練在內(nèi)隱和外顯兩個(gè)層面都可以提高高中生自我控制力。（文竹，2006）張葉云則提出從培養(yǎng)學(xué)生學(xué)業(yè)自我概念的角度來(lái)提高高中生的學(xué)習(xí)自控力。（張葉云，2006）

王艷喜則從學(xué)校和家庭兩個(gè)方面提出提高中學(xué)生自控力的建議，學(xué)校要從轉(zhuǎn)變教育教學(xué)觀念、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、心理輔導(dǎo)課指導(dǎo)、建設(shè)有凝聚力的班級(jí)、訓(xùn)練學(xué)生的意志力、老師以身作則等著手；父母則要從提高自身素質(zhì)，采用適當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式、全面了解孩子、重視子女自我意識(shí)培養(yǎng)、歸因強(qiáng)化訓(xùn)練等入手。（王艷喜，2007）

張靈聰從心理學(xué)角度提出行為矯正技術(shù)、認(rèn)識(shí)—行為處理模型、成就動(dòng)機(jī)訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)、意志訓(xùn)練等對(duì)策。（張靈聰，2009）他還提出情緒智力的培養(yǎng)有利于高中生學(xué)習(xí)自控力。（張靈聰，2011）陳藝華也提出情緒智力的培養(yǎng)是有效的對(duì)策。（陳藝華，2007）

郭梅華提出動(dòng)機(jī)激發(fā)、制定目標(biāo)、日常行為訓(xùn)練、問(wèn)題解決訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練、情緒管理訓(xùn)練、注意穩(wěn)定訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練這幾個(gè)提高中學(xué)生自控力的對(duì)策。（郭梅華，2009）

三、調(diào)查結(jié)果分析

本次調(diào)查采取的是隨機(jī)問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)放問(wèn)卷是在南昌市各個(gè)初中高中學(xué)校門口當(dāng)場(chǎng)發(fā)卷填寫，并采取當(dāng)場(chǎng)收回的形式。發(fā)放問(wèn)卷80份，回收問(wèn)卷76份，其中回收有效問(wèn)卷76份，問(wèn)卷回收率95%。調(diào)查問(wèn)卷共設(shè)3個(gè)部分，主要包括青少年自控力表現(xiàn)、青少年自控力的影響因素以及提高青少年自控力對(duì)策。主要調(diào)查結(jié)果如下：

（一）青少年自控力表現(xiàn)

根據(jù)對(duì)中學(xué)生的自控力的問(wèn)卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，在自控力的表現(xiàn)方面18.42％的學(xué)生認(rèn)為自己的自控力很好，可以很好的管理把控自己；42.11％的學(xué)生則認(rèn)為自己的自控力一般；31.85％的學(xué)生認(rèn)為自己的自控力則時(shí)好時(shí)壞；而認(rèn)為自己自控力不好的人只占7.89％。根據(jù)數(shù)據(jù)我們可以看出，大多數(shù)的學(xué)生都對(duì)自己的自控力有信心，只有少數(shù)學(xué)生明確認(rèn)為自身的自控力不好。（具體數(shù)據(jù)見(jiàn)圖1）

圖1 學(xué)生自控力的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在學(xué)習(xí)、生活和心理這三個(gè)方面：

1.學(xué)習(xí)的自控力：10.53％的學(xué)生除了老師指定的作業(yè)外不想多看任何書，有31.58％的學(xué)生認(rèn)為比較符合自己的情況，50％的學(xué)生認(rèn)為不太符合，只有7.89％的學(xué)生認(rèn)為完全不符合。另外，對(duì)于為了學(xué)好功課而煩煩氣自己感興趣的活動(dòng)有11.84％的學(xué)生選擇了絕對(duì)不會(huì)。51.32％選擇了偶爾，36.84％則選擇了經(jīng)常。因此，在學(xué)習(xí)方面大多數(shù)的學(xué)生都能很好的把我自己，保障學(xué)習(xí)的時(shí)間和效率。（具體數(shù)據(jù)見(jiàn)圖2、圖3）

圖2圖3 2.生活的自控力：對(duì)于管理自己每周的生活費(fèi)，7.89％學(xué)生經(jīng)常負(fù)債，15.79％的學(xué)生表示不太夠用，而47.37％的學(xué)生則基本夠用，只有28.95％的學(xué)生能夠有剩余。因此，對(duì)于生活方面的自控，大多數(shù)學(xué)生做的很好，只有少部分學(xué)生會(huì)不太夠用甚至負(fù)債。（具體數(shù)據(jù)見(jiàn)圖4）

圖4 3.心理方面的自控力：在責(zé)任感方面維持班級(jí)的紀(jì)律上64.47％的學(xué)生表示能管好自己和周圍的人，7.89％的學(xué)生表示肯定會(huì)站出來(lái)維持整個(gè)班級(jí)的紀(jì)律，而有27.63％的學(xué)生本身就是秩序的破壞者。因此，大多數(shù)的學(xué)生都能管好自己或者身邊的人。在責(zé)任感和紀(jì)律的層面上有很好的自控能力。（具體數(shù)據(jù)見(jiàn)圖5）

圖5

（二）青少年自控力的影響因素

根據(jù)對(duì)中學(xué)生的自控力的問(wèn)卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，影響青少年自控力的因素主要是內(nèi)因和外因兩個(gè)方面，其中內(nèi)因起主要作用，包括青少年自身性格懶惰、意志不堅(jiān)定、對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦、對(duì)教師教學(xué)方式等的不適應(yīng)或是不中意，而外因主要是周圍環(huán)境的影響，包括外界的誘惑、同學(xué)的干擾、父母教育方式以及他人監(jiān)督等。（具體數(shù)據(jù)詳見(jiàn)圖6）

圖6 青少年自控力弱的原因調(diào)查統(tǒng)計(jì)圖

1.內(nèi)因方面：影響因素有意志不堅(jiān)定，就是懶，愛(ài)做白日夢(mèng)、卻不敢實(shí)踐，沒(méi)興趣等，其中意志不堅(jiān)定與懶惰占絕大多數(shù)，所占比例均超過(guò)70%，可見(jiàn)性格在青少年自控力的影響中是最主要的；其他幾個(gè)方面所占比例均在28%左右，影響的水平差不多。

2.外因方面：影響因素有誘惑太大、缺乏鼓勵(lì)、環(huán)境影響等。其中外界誘惑太大占比超過(guò)43%，這是導(dǎo)致青少年自控力比較弱的最主要外因；環(huán)境影響所占比例達(dá)38%，表明學(xué)校、家庭的教育環(huán)境在青少年成長(zhǎng)尤其是自控力的增強(qiáng)中的重要性。

（三）提高青少年自控力對(duì)策

在提高青少年對(duì)策方面，根據(jù)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)青少年都會(huì)從自身和他人兩個(gè)方面來(lái)提高自己的自控力。其中，主要是通過(guò)自己來(lái)提升自控力，包括在自我分析，形成正確認(rèn)識(shí)、增強(qiáng)意志力、制定目標(biāo)計(jì)劃、自我獎(jiǎng)懲、放松、自我暗示等，在他人方面，會(huì)請(qǐng)家長(zhǎng)老師監(jiān)督和引導(dǎo)。

在自身方面，超過(guò)80%的中學(xué)生認(rèn)為自我分析、形成自我反思能提升自控力；75%的中學(xué)生會(huì)選擇明確人生目標(biāo)；72%左右的中學(xué)生會(huì)嚴(yán)守自己、不找借口縱容自己；另外還有接近60%的中學(xué)生認(rèn)為加強(qiáng)思想修養(yǎng)會(huì)提升自控力，64%左右的中學(xué)生認(rèn)為從小事做起、強(qiáng)化實(shí)踐鍛煉可以提升自控力，有42%左右的中學(xué)生會(huì)主動(dòng)去了解自控力有關(guān)知識(shí)來(lái)提升它，還有38%左右的中學(xué)生會(huì)進(jìn)行嚴(yán)格的自我獎(jiǎng)懲。

在他人方面，約有38.16%的中學(xué)生請(qǐng)他人監(jiān)督自己以提高自控力，少部分約21%的中學(xué)生會(huì)請(qǐng)家長(zhǎng)和老師引導(dǎo)自己。（具體數(shù)據(jù)詳見(jiàn)圖

7、圖8）

圖7 圖8 在調(diào)查問(wèn)卷的問(wèn)答題 “為了增強(qiáng)自己的自控力，你還有哪些好辦法？”中，共33人做出回答，其中27人認(rèn)為應(yīng)通過(guò)自身來(lái)提升自控力，6人從外部因素提出對(duì)策方法。

在自身方面，有8人認(rèn)為應(yīng)通過(guò)制定目標(biāo)計(jì)劃來(lái)提高自控力，具體回答為“給自己制定目標(biāo)”，“堅(jiān)定和明確目標(biāo)”，“自己給自己確立目標(biāo)”，“確立一個(gè)目標(biāo)”，“鎖定一個(gè)目標(biāo)”，“增加執(zhí)行力制定目標(biāo)”，“找個(gè)動(dòng)力”，“每天要做的事提前列好并依此實(shí)施”；有6人主張通過(guò)自我懲罰來(lái)提高自控力，具體包括“砸電腦砸手機(jī)”，“逼自己”，“就把自己糟糕的成績(jī)放在身邊刺激自己”，“斷網(wǎng)斷wifi，遠(yuǎn)離手機(jī)”，“戒掉游戲”，甚至采取“打自己，懸梁刺股”這樣過(guò)于激烈的方法；有4人認(rèn)為應(yīng)通過(guò)自我獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提高自控力，具體為“堅(jiān)持完成了一個(gè)小目標(biāo)后就給自己適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)”，“為自己制定獎(jiǎng)勵(lì)方案”，“給自己鼓勵(lì)自我催眠”，“自我加油”；有4人認(rèn)為通過(guò)放松來(lái)提高自控力，身體素質(zhì)要加強(qiáng)，心理上順其自然，具體包括“跑步運(yùn)動(dòng)”，“遠(yuǎn)眺”，“加強(qiáng)鍛煉”，“有心自控力就會(huì)提高”。少部分的學(xué)生認(rèn)為，提高自控力可以通過(guò)“磨礪自己的意志”，“嚴(yán)格要求自己”，“凡事從小事做起”，“要放棄的時(shí)候想想身邊我愛(ài)的人和愛(ài)我的人”，“只要在吵鬧的地方鍛煉一下自己”，“多讀一些書籍”的方式。

在外部因素上，多數(shù)人認(rèn)為應(yīng)通過(guò)他人監(jiān)督來(lái)提高自控力，具體為“找人一起學(xué)習(xí)”，“嚴(yán)格執(zhí)行長(zhǎng)輩的正確指導(dǎo)”，“請(qǐng)別人監(jiān)督”；有些人也主張通過(guò)心理輔導(dǎo)、借鑒自控力強(qiáng)的人的方法來(lái)提高自控力，具體包括“用系統(tǒng)脫敏療法”，“和一些自控力很好的人交流”，“學(xué)習(xí)科學(xué)的方法”。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

自控力對(duì)青少年的發(fā)展具有重大的影響。通過(guò)調(diào)查分析得出，青少年中較大比重的人自控力居于一般水平。而自控力主要表現(xiàn)于學(xué)習(xí)、生活、心理方面。加強(qiáng)青少年自控力有利于提高學(xué)習(xí)效果、使生活有序化、能夠合理的調(diào)整自己的情緒。影響青少年自控力的因素主要集中于內(nèi)部因素和外部因素兩個(gè)方面。青少年自控力較差內(nèi)部因素中主要體現(xiàn)為“性格不堅(jiān)定”和“懶”兩個(gè)因素。而外部因素中主要是環(huán)境因素。現(xiàn)實(shí)環(huán)境和網(wǎng)絡(luò)虛擬環(huán)境如果利用不當(dāng)，將嚴(yán)重導(dǎo)致青少年自控力下降。提高學(xué)生自控力，能夠使學(xué)生更好的把握自己，對(duì)學(xué)生身心發(fā)展具有重要的意義。

（二）建議

1.學(xué)習(xí)行為效能感和學(xué)習(xí)能力效能感是影響初中生學(xué)習(xí)自控力的最主要的因素，因此，有針對(duì)性地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自我效能感可以有效地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自我控制能力。對(duì)于學(xué)習(xí)自控力不高的學(xué)生，提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)行為狀況的自我自覺(jué)和自我信念，如：明確自己的人生目標(biāo)，完成自己的計(jì)劃。掌握與切實(shí)應(yīng)用有效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方式，通過(guò)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自我效能感從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自控能力。

2.對(duì)于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不高的學(xué)生，可以通過(guò)激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣,使得他們愛(ài)學(xué)、好學(xué)。家長(zhǎng)和教師不應(yīng)當(dāng)僅僅局限于讓孩子取得好名次、好成績(jī)，而應(yīng)當(dāng)從內(nèi)部深層次地喚起孩子對(duì)學(xué)習(xí)的濃厚興趣，這樣才能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極能動(dòng)性，使得他們?cè)趯W(xué)習(xí)上更自覺(jué)、更主動(dòng)。并且不能讓他們不為自己“懶”找理由放棄。

3.對(duì)于親子溝通心理狀況不良的學(xué)生，家長(zhǎng)應(yīng)該盡量創(chuàng)造輕松、開(kāi)放的家庭親子氛圍,定時(shí)與孩子進(jìn)行溝通，了解孩子的需求，避免粗暴地對(duì)待孩子，并通過(guò)換位思考，了解孩子的感受，盡量和孩子之間建立起良好的親子溝通范圍。能夠及時(shí)的關(guān)注到學(xué)生的情緒，讓孩子擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)。并且監(jiān)督孩子，從外部督促孩子學(xué)習(xí)。

4.研究表明外部歸因方式不利于學(xué)生學(xué)習(xí)自控力的發(fā)展,因此,對(duì)于那些采用外部歸因方式的學(xué)生,應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行歸因訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生獎(jiǎng)成功歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的原因,從而提高學(xué)習(xí)自控力。同時(shí)，也要對(duì)外部環(huán)境的誘惑進(jìn)行自我選擇，自我控制，尤其是網(wǎng)絡(luò)的誘惑。家庭、學(xué)校應(yīng)當(dāng)凈化學(xué)生的生活環(huán)境。

參考文獻(xiàn)

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第二篇：農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告

農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀問(wèn)卷調(diào)查報(bào)告

一、調(diào)查目的：

為了更具體清楚地了解農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀，以便在以后的課題研究過(guò)程中能更有針對(duì)性的解決問(wèn)題，幫助教師和學(xué)生從不同的方面改善課堂自控力現(xiàn)狀，進(jìn)一步提高課堂學(xué)習(xí)效率，特設(shè)計(jì)這次調(diào)查問(wèn)卷。二、調(diào)查方法： 問(wèn)卷調(diào)查

三、調(diào)查對(duì)象：

初二的學(xué)生，每班隨機(jī)抽10人，共計(jì)100人，發(fā)放100份問(wèn)卷，收回100份。四、調(diào)查結(jié)果與原因分析：

本次問(wèn)卷圍繞農(nóng)村初中生課堂自控力狀況、影響學(xué)生課堂自控力的主客觀因素、課堂自控力的重要性及如何進(jìn)一步改善自己的課堂自控力等方面共設(shè)計(jì)13個(gè)選擇題和一個(gè)開(kāi)放性問(wèn)答題。

通過(guò)調(diào)查結(jié)果顯示：57%的學(xué)生認(rèn)為自己的課堂自控力屬于“一般”情況，而只有32%左右的學(xué)生認(rèn)為自己的課堂自控力屬于“良好”，還有11%的學(xué)生認(rèn)為自己的課堂自控力屬于“較差”?？梢?jiàn)學(xué)生的課堂自控力總體狀況是非常不理想的，需要亟待解決才能真正提高課堂學(xué)習(xí)效率。

在調(diào)查“影響學(xué)生課堂自控力的主客觀因素”中課堂自控力主觀影響因素主要有“學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、個(gè)人價(jià)值取向、意志力、學(xué)習(xí)方法、時(shí)間管理意識(shí)”等。其中有50%的學(xué)生缺少學(xué)習(xí)興趣、12%的學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)目標(biāo)不明確、10%的學(xué)生意志力薄弱、10%的學(xué)生學(xué)習(xí)方法策略不科學(xué)、4%的學(xué)生沒(méi)有時(shí)間管理意識(shí)、4%的學(xué)生個(gè)人價(jià)值取向不明確?？梢?jiàn)如何培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是解決課堂自控力的最關(guān)鍵因素。

課堂自控力客觀影響因素主要有“班級(jí)紀(jì)律、教學(xué)內(nèi)容、教師水平、周圍同學(xué)影響、自身健康狀況”等。其中有52%的學(xué)生認(rèn)為“教學(xué)內(nèi)容枯燥乏味”、22%的學(xué)生認(rèn)為“班級(jí)紀(jì)律制度差”、13%的學(xué)生認(rèn)為“受周邊自控力差學(xué)生的影響” 11%的學(xué)生認(rèn)為教師要求不嚴(yán)格、教學(xué)水平差等是影響他們課堂自控力的主要因素。可見(jiàn)教師如何進(jìn)一步提高自己的上課水平，使授課內(nèi)容豐富有趣、有吸引力也是提高學(xué)生課堂自控力的重要因素。另外，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)有59%的學(xué)生獨(dú)立完成作業(yè)情況較差，主要原因是作業(yè)太多、作業(yè)難度太大所致。自習(xí)課班級(jí)紀(jì)律差、周圍同學(xué)影響嚴(yán)重也是作業(yè)不能獨(dú)立完成的主要因素。所以課后力求少布置作業(yè)應(yīng)是每位教師的追求目標(biāo)，班主任也要加大對(duì)班級(jí)的管理力度，以形成良好的班風(fēng)和學(xué)風(fēng)。

值得欣慰的是有53%的學(xué)生認(rèn)為自己的課堂自控力能提高很多，有36%的學(xué)生認(rèn)為自己的課堂自控力能提高一點(diǎn)。說(shuō)明學(xué)生們也是非常想提高自己的課堂自控力的。只是由于他們對(duì)課堂自控力的重要性認(rèn)識(shí)不足，只有20%的學(xué)生認(rèn)識(shí)到課堂自控力是自己上學(xué)成才的決定因素。一些在這方面進(jìn)步的學(xué)生是由于他們到初中后進(jìn)一步明白了學(xué)習(xí)的重要性所致。所以教師在自己的教育教學(xué)工作中要時(shí)刻滲透對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)重要性的思想教育，只有解決了思想內(nèi)因才會(huì)真正改善學(xué)生的課堂自控力狀況，才會(huì)大幅度的提高自己的教學(xué)成績(jī)。

在最后的開(kāi)放性問(wèn)答題中，總結(jié)得出：培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、鍛煉自制力、明確學(xué)習(xí)的重要性、教師上課生動(dòng)有趣、課堂上要積極發(fā)言、努力提高自己的自我管理能力等對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的課堂自控力起著比較重要的作用，所以各科任教師、班主任等要在這幾方面好好用心，在努力提高自己的業(yè)務(wù)水平的同時(shí)要在學(xué)生的德育方面好好下功夫，在培養(yǎng)學(xué)生高智商的同時(shí)要在學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)的目的性、學(xué)習(xí)的方法技巧、學(xué)習(xí)時(shí)的自我管理能力、以及學(xué)習(xí)效率等方面對(duì)學(xué)生多進(jìn)行引導(dǎo)和幫助，以進(jìn)一步提升學(xué)生的情商，因?yàn)楦咔樯淌歉咧巧痰幕A(chǔ)，素質(zhì)教育是應(yīng)試教育的基礎(chǔ)！

附：

農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀調(diào)查問(wèn)卷

2011/6/16

一、選擇題：（單項(xiàng)或多項(xiàng)）

1．你認(rèn)為自己的課堂自控能力總體來(lái)說(shuō)屬于那種情況？

（）A.優(yōu)秀

B.良好

C.一般

D.較差

2.影響你課堂自控力差的因素有哪些？

（）A.缺少學(xué)習(xí)興趣B.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)目標(biāo)不明確 C.個(gè)人形象價(jià)值取向不清晰D.注意力好分散E.意志力薄弱

F.沒(méi)有時(shí)間管理意識(shí) G.學(xué)習(xí)方法策略不科學(xué)H.教師教學(xué)水平低 I.班級(jí)紀(jì)律制度差 J.自身營(yíng)養(yǎng)健康不好。K.從小缺少父母這方面的嚴(yán)格要求。L.是差生，老師基本不管 3.你自控力最好的課堂是什么課？

（）A.最感興趣的學(xué)科

B.沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力的C.音體美等非文化課 D.不嚴(yán)厲的老師的課 E.嚴(yán)厲的老師的課

F.學(xué)習(xí)任務(wù)明確的課

G.老師上課生動(dòng)活潑的學(xué)科

4.一天中你課堂自控力最好的時(shí)間是什么時(shí)候？

（）A.早自習(xí)

B.上午

C.下午

D.晚自習(xí)

5.在主觀因素方面最影響你自控力的是什么？

（）A.缺少學(xué)習(xí)興趣

B.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)目標(biāo)不明確 C.個(gè)人形象價(jià)值取向不清晰D.注意力好分散

E.意志力薄弱

F.沒(méi)有時(shí)間管理意識(shí) G.學(xué)習(xí)方法策略不科學(xué)

6.在客觀因素方面最影響你自控力的是什么？

（）A.教師上課水平低 B.班級(jí)紀(jì)律制度差C.自身營(yíng)養(yǎng)健康不好 D.教師要求不嚴(yán)格E.教學(xué)內(nèi)容枯燥乏味 F.受旁邊自控力差學(xué)生的影響。7.在自習(xí)課上你獨(dú)立完成作業(yè)的情況怎么樣？

（）

A.優(yōu)秀

B.良好

C.一般

D.較差

8.自習(xí)課影響你獨(dú)立完成作業(yè)的因素有哪些？

（）A.作業(yè)太多

B.作業(yè)難度太大

C.老師檢查落實(shí)不到位

D.管理自我的意志力太差

E.自習(xí)課班級(jí)紀(jì)律太差

F.受周圍同學(xué)的干擾太多

9.你認(rèn)為自己的課堂自控能力能否進(jìn)一步提高？

（）A.能提高很多

B.能提高一點(diǎn)

C.不能

D.不知道 10.你認(rèn)為提高自己自控力最需要解決的是什么問(wèn)題？

（）A.思想認(rèn)識(shí)問(wèn)題 B.學(xué)習(xí)習(xí)慣問(wèn)題 C.家庭監(jiān)督問(wèn)題 D.老師要求問(wèn)題 11.你有沒(méi)有認(rèn)識(shí)到課堂自控能力是你上學(xué)成才的決定因素（）A.沒(méi)有 B.有，但沒(méi)想到這么重要。C.認(rèn)識(shí)到。D.從沒(méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。12.進(jìn)入初中后，你課堂學(xué)習(xí)的自控力是在進(jìn)步還是在退步？（）A.進(jìn)步很大

B.進(jìn)步一點(diǎn)

C.沒(méi)有變化

D.退步大 13.進(jìn)入初中后，你課堂學(xué)習(xí)的自控力變化的原因是什么？（）A.自己明白了學(xué)習(xí)的重要性B.家長(zhǎng)對(duì)自己要求更嚴(yán)格了C.各科老師的學(xué)習(xí)任務(wù)重。D.班主任要求嚴(yán)格。E.受其他同學(xué)的影響大。

二、問(wèn)答題：

你認(rèn)為如何才能進(jìn)一步提高自己的課堂自控力？

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第三篇：自控力讀后感

自控力讀后感1

一直以來(lái)，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長(zhǎng)，并且使人更好地應(yīng)對(duì)之后的挫折。要以平常心對(duì)待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會(huì)激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對(duì)抗壓力；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，正確認(rèn)識(shí)壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒(méi)有壓力的人生是不完滿的，當(dāng)然，也不是說(shuō)鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì)助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。

自控力讀后感2

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念?？赡芪覜](méi)有按照書中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧?？傊磿倪^(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。

彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。

立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。

自控力讀后感3

看完書后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(zhǎng)寫文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。

一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書讓我認(rèn)識(shí)到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力，反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。

這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問(wèn)題，再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。

最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。

自控力讀后感4

當(dāng)我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開(kāi)心。

當(dāng)然，我們?cè)诔蕴鹗常驼ǖ雀哂透咛堑臅r(shí)候，大腦也會(huì)分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因?yàn)槲覀兊拇竽X山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補(bǔ)償指令會(huì)讓人去接觸讓他快樂(lè)的東西～

一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

tip：別太在意自己做過(guò)的努力

完成計(jì)劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì)給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶。總想著自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì)消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

自控力讀后感5

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。

有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。

自控力讀后感6

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。

顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團(tuán)糟糕。

在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。

在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^(guò)頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個(gè)表。

4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“?！?。

5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。

6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。

7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。

讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來(lái)！

自控力讀后感7

暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的'小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級(jí)，他騙過(guò)父母，也騙過(guò)老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營(yíng)改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長(zhǎng)為一個(gè)有自控力的小孩。

讀了這個(gè)故事，我覺(jué)得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。

“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

“讓我再玩會(huì)兒！”我回答。

五分鐘過(guò)去了，十分鐘過(guò)去了，我還在玩兒。

媽媽終于生氣了，大聲問(wèn)：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。

這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒(méi)有呢！”

我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……

現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂(lè)時(shí)間。

就像書里說(shuō)的“管住自己等于贏得未來(lái)”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長(zhǎng)大生活一團(tuán)糟。

為了未來(lái)，我要做個(gè)有自控力的小孩！

自控力讀后感8

《自控力》這本書是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵?，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過(guò)觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來(lái)的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。

自控力讀后感9

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書”中的一本。

打開(kāi)書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì)突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì)把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們?cè)谧晕曳恋K心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)?lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感10

這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。

這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過(guò)這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。

回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？

因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。

每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。

這，就是微習(xí)慣的妙處所在。

趕緊來(lái)試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！

第四篇：《自控力》讀后感

《自控力》讀后感

《自控力》讀后感1

明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對(duì)自己能有所幫助。

先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開(kāi)始說(shuō)吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。

研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?！边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。

三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

《自控力》讀后感2

一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：

如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語(yǔ)，無(wú)數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習(xí)寫字；

如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能夠在工作的時(shí)候更加專心；

如何能夠做到早睡早起；

如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質(zhì)2。血糖

在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè)于助人，是大家公認(rèn)的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì)，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時(shí)候，體力，意識(shí)，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

《自控力》讀后感3

《自控力》這本書是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵?，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過(guò)觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來(lái)的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。“自我意識(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。

《自控力》讀后感4

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問(wèn)題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒(méi)有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程，這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè)，有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過(guò)來(lái)，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨(dú)都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說(shuō)。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。

這樣看來(lái)，提高自控力的方法就在我們身邊，適時(shí)緩解壓力，過(guò)健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。

麥格尼格爾教授認(rèn)為，自控力，其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么，自我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么，然后通過(guò)延遲短期的欲望不惜一切代價(jià)，去完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，這就是自控力的根本所在。所以，每個(gè)人是可以為了長(zhǎng)期的目標(biāo)，為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。

這本書很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問(wèn)題，如某人天生就善于早起，某人生來(lái)就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來(lái)且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來(lái)，也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說(shuō)是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐?。認(rèn)識(shí)你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無(wú)論何時(shí)，無(wú)論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

《自控力》讀后感5

一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來(lái)就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來(lái)形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩；在你準(zhǔn)備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了；當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊，但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”！

心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無(wú)法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對(duì)呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì)有不一樣的效果。

第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺(jué)，不要去回避。

第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當(dāng)然是，不要去做了。

第四：時(shí)刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量！

在實(shí)際情況中，有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺(jué)得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁(yè)就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來(lái)越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，善行就會(huì)允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì)，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒(méi)有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。

《自控力》讀后感6

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書”中的一本。

打開(kāi)書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì)突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì)把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們?cè)谧晕曳恋K心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)?lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感5

一直以來(lái)，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長(zhǎng)，并且使人更好地應(yīng)對(duì)之后的挫折。要以平常心對(duì)待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會(huì)激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對(duì)抗壓力；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，正確認(rèn)識(shí)壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒(méi)有壓力的人生是不完滿的`，當(dāng)然，也不是說(shuō)鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì)助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。

《自控力》讀后感7

讀書，是我的最愛(ài)！我今天想跟大家說(shuō)的書是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書中既沒(méi)有扣人心弦的情節(jié)，也沒(méi)有心曠神怡的景色，更沒(méi)有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認(rèn)識(shí)自己自控力的不足，并做出改變。

剛拿到這本書時(shí)，一看書名——《做個(gè)有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說(shuō)了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問(wèn)，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開(kāi)了書本。看著看著，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì)經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來(lái)被送到軍營(yíng)，經(jīng)過(guò)疤痕臉教官“免費(fèi)提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項(xiàng)魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會(huì)了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛(ài)睡懶覺(jué)、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無(wú)法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。

這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人，他知道自己什么時(shí)候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對(duì)于不該做的事，他能管住自己堅(jiān)決不去做。自控力并不是與我們沒(méi)有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、玩樂(lè)······都無(wú)時(shí)無(wú)處地息息相關(guān)。

看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說(shuō)早上起床吧，我有個(gè)小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時(shí)，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會(huì)一個(gè)接著一個(gè)這樣的念頭：再睡一會(huì)，再睡一會(huì)兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來(lái)說(shuō)說(shuō)看電視吧！原來(lái)跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時(shí)間，總是想看、想看、還想看，停不下來(lái)，更不愿關(guān)電視，為此還會(huì)大發(fā)雷霆。很多時(shí)候，作業(yè)沒(méi)有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開(kāi)，我的眼睛和耳朵就會(huì)自覺(jué)搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！

想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來(lái)。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點(diǎn)，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度，不能無(wú)限地、盡情地玩耍，要學(xué)會(huì)向自己喊“?！保瑢W(xué)會(huì)自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，做一個(gè)有自控力的快樂(lè)小孩，加油！

《自控力》讀后感8

本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。（原地不動(dòng)，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時(shí)，默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”，當(dāng)你走神時(shí)，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足帶來(lái)的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開(kāi)門。增強(qiáng)“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已經(jīng)在做的事），用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。

當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來(lái)動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開(kāi)我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩?，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂(lè)。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)。

《自控力》讀后感9

在這個(gè)暑假里我翻閱過(guò)許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽(yáng)光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽(yáng)光姐姐訴苦的信，訴說(shuō)他們的學(xué)習(xí)，生活，交友，成長(zhǎng)中的種種煩惱。

陽(yáng)光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來(lái)信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來(lái)看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵(lì)志的箴言和一些有趣的測(cè)試題。里面的人物我印象最深刻的就是因?yàn)閕Pad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個(gè)iPad回來(lái)追劇，雨欣在那時(shí)還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對(duì)iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺(jué)，她本來(lái)也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過(guò)了一段時(shí)間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實(shí)也不怎么好玩?？擅看慰吹綃寢屚鎖Pad她的心里終有一種說(shuō)不清的感覺(jué)。

在一個(gè)晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個(gè)正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對(duì)著手機(jī)和iPad?！边@一聽(tīng)，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來(lái)，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等?？蛇^(guò)來(lái)一個(gè)星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對(duì)雨欣愛(ài)理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級(jí)的那一個(gè)暑假玩手機(jī)玩的很厲害，過(guò)了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過(guò)我在這個(gè)暑假中，我就有改善了，基本都是把手機(jī)放在一邊，無(wú)聊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

在這里我也想說(shuō)大人們要是真的想孩子戒掉手機(jī)，自己也要以身作則，放下手機(jī)，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵(lì)他說(shuō)出來(lái)，看看孩子們有什么憋在心里不敢說(shuō)出來(lái)的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒(méi)有傾聽(tīng)過(guò)孩子真實(shí)的想法。有的大人就說(shuō)了可是我們工作需要手機(jī)，也沒(méi)什么時(shí)間陪孩子說(shuō)說(shuō)話，我在這里說(shuō)，你們?cè)诿σ矔?huì)有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧，那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機(jī)旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內(nèi)說(shuō)完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時(shí)間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開(kāi)闊一下視野，漲一點(diǎn)見(jiàn)識(shí)。

不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過(guò)才能寫出好作文。好了，你在這個(gè)暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來(lái)。

《自控力》讀后感10

這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。

這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過(guò)這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。

回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？

因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。

每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。

這，就是微習(xí)慣的妙處所在。

趕緊來(lái)試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！

《自控力》讀后感11

在這個(gè)充滿歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過(guò)許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹(shù)》這本書。

本書通過(guò)描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢(mèng)琪等人之間的故事，告訴我們?nèi)绾稳谌爰w、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。

在過(guò)年那一天，我與弟弟一起來(lái)奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點(diǎn)傲嬌但又有點(diǎn)可愛(ài)近人的大表妹。過(guò)年第二天的晚上，我獨(dú)自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進(jìn)我的房間里問(wèn)我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀?！翱伞?.可我……”我很猶豫，因?yàn)槲业娜沼涍€沒(méi)有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒(méi)能給大表妹一個(gè)答復(fù)。

這時(shí)，我想起了《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹(shù)》里面的一篇文章：拒絕他人，其實(shí)沒(méi)什么大不了。文中的主人公是一位不會(huì)拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè)，卻因?yàn)椴粫?huì)拒絕別人，無(wú)奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè)，好心卻辦了壞事。過(guò)后，他的哥哥孫天佑對(duì)他說(shuō)：“樂(lè)于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)?！辈?duì)孫天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。

回想著書中的故事，我頓時(shí)明白了：其實(shí)拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對(duì)大表妹說(shuō)：“妹妹，姐姐現(xiàn)在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個(gè)，你先去玩，等姐姐有時(shí)間了再陪你玩?！惫?，大表妹不但沒(méi)有說(shuō)什么，還高高興興地離開(kāi)了。

書中的知識(shí)教會(huì)了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來(lái)的尷尬，也使自己不會(huì)因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我?guī)?lái)快樂(lè)。

班上，我有一個(gè)形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時(shí)都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當(dāng)我看到了“不要總談你鐘愛(ài)的東西”這篇文章里面孫天佑說(shuō)的“與別人聊他不喜歡的東西，他會(huì)感到尷尬和疲憊，甚至?xí)?duì)你產(chǎn)生不好的印象，還會(huì)拒絕和你交往”這句話時(shí)，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識(shí)到之前的錯(cuò)誤。第二天早上下課時(shí)我主動(dòng)找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽(tīng)洋娃娃果然就來(lái)了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。

書是一盞明燈，它教會(huì)我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹(shù)。

《自控力》讀后感12

當(dāng)我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開(kāi)心。

當(dāng)然，我們?cè)诔蕴鹗?，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì)分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因?yàn)槲覀兊拇竽X山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補(bǔ)償指令會(huì)讓人去接觸讓他快樂(lè)的東西～

一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

tip：別太在意自己做過(guò)的努力

完成計(jì)劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì)給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì)消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

自控力讀后感7

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念?？赡芪覜](méi)有按照書中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧。總之看書的過(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。

彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。

立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。

《自控力》讀后感13

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。

顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團(tuán)糟糕。

在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。

在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)?？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^(guò)頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個(gè)表。

4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“?！?。

5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。

6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。

7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。

讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來(lái)！

《自控力》讀后感14

一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語(yǔ)，無(wú)數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習(xí)寫字；如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時(shí)候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè)于助人，是大家公認(rèn)的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì)，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時(shí)候，體力，意識(shí)，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

《自控力》讀后感15

“要么瘦！要么死！”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語(yǔ)，一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過(guò)要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

作者提出，提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然，這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過(guò)自我觀察認(rèn)識(shí)自己，即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識(shí)。

在這本書中，作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn)，作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的，學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來(lái)越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，我感覺(jué)自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。

作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)?？嚲o也會(huì)疲憊，所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺(jué)得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對(duì)于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強(qiáng)自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí)，一切困難都將不是問(wèn)題。

第五篇：《自控力》讀后感

《自控力》讀后感 1

暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級(jí)，他騙過(guò)父母，也騙過(guò)老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營(yíng)改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長(zhǎng)為一個(gè)有自控力的小孩。

讀了這個(gè)故事，我覺(jué)得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。

“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

“讓我再玩會(huì)兒！”我回答。

五分鐘過(guò)去了，十分鐘過(guò)去了，我還在玩兒。

媽媽終于生氣了，大聲問(wèn)：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。

這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒(méi)有呢！”

我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……

現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂(lè)時(shí)間。

就像書里說(shuō)的“管住自己等于贏得未來(lái)”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長(zhǎng)大生活一團(tuán)糟。

為了未來(lái)，我要做個(gè)有自控力的小孩！

《自控力》讀后感 2

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書”中的一本。

打開(kāi)書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì)突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會(huì)把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們?cè)谧晕曳恋K心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)?lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

《自控力》讀后感 3

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。

顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的.成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團(tuán)糟糕。

在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。

在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^(guò)頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個(gè)表。

4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“停”。

5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。

6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。

7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。

讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來(lái)！

《自控力》讀后感 4

一直以來(lái)，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長(zhǎng)，并且使人更好地應(yīng)對(duì)之后的挫折。要以平常心對(duì)待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會(huì)激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對(duì)抗壓力；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，正確認(rèn)識(shí)壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒(méi)有壓力的人生是不完滿的，當(dāng)然，也不是說(shuō)鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì)助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。

《自控力》讀后感 5

這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。

這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過(guò)這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。

回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？

因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。

每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。

這，就是微習(xí)慣的妙處所在。

趕緊來(lái)試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！

《自控力》讀后感 6

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對(duì)其中的方法論仍然沒(méi)有概念?？赡芪覜](méi)有按照書中布置的作業(yè)來(lái)練習(xí)吧?？傊磿倪^(guò)程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。

彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我?guī)?lái)快樂(lè)，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)，反而自律會(huì)才會(huì)帶來(lái)自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè)的自然屬性斗爭(zhēng)，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。

立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。

《自控力》讀后感 7

當(dāng)我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì)散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì)讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)很開(kāi)心。

當(dāng)然，我們?cè)诔蕴鹗?，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì)分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因?yàn)槲覀兊拇竽X山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補(bǔ)償指令會(huì)讓人去接觸讓他快樂(lè)的東西～

一味的拒絕這種補(bǔ)償可能會(huì)導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì)抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。

tip：別太在意自己做過(guò)的努力

完成計(jì)劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì)給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì)消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

《自控力》讀后感 8

今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說(shuō)，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。

然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時(shí)候，工作很輕松，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì)用手機(jī)看電子書。下班之后吃完晚飯就會(huì)飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會(huì)在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì)玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。

我們喜歡吃炸薯?xiàng)l這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會(huì)“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。

喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂(lè)，會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會(huì)令人自控力差。

20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì)熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué)，不想面對(duì)明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。

壓力會(huì)降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。

這兩年，我都不怎么運(yùn)動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。

《自控力》讀后感 9

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。

有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。

《自控力》讀后感 10

看完書后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(zhǎng)寫文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。

一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書讓我認(rèn)識(shí)到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力，反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。

這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問(wèn)題，再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。

最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。

《自控力》讀后感 11

《自控力》這本書是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵?，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過(guò)觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來(lái)的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。