第一篇：自控力調(diào)查報告

關(guān)于青少年自控力研究的調(diào)查報告

姓 名：劉曉霞、黎亞文、張容榕、杜雅玲、鐘彩鳳、何林蘭

學(xué) 院： 教育學(xué)院

年 級： 13級公共事業(yè)管理班

科目：青少年人生規(guī)劃與指導(dǎo) 日 期： 2015年11月

目錄

摘要：...................................................3 關(guān)鍵字：.................................................3

一、緒論.................................................3

二、文獻綜述.............................................3

（一）青少年自控力相關(guān)概念的研究......................3

（二）青少年自控力表現(xiàn)的研究..........................5

（三）青少年自控力影響因素的研究......................6

（四）青少年自控力影響的研究..........................7

（五）提高青少年自控力對策的研究......................7

三、調(diào)查結(jié)果分析........................................10

（一）青少年自控力表現(xiàn)...............................10

（二）青少年自控力的影響因素.........................12

（三）提高青少年自控力對策...........................13

四、結(jié)論與建議..........................................14

（一）結(jié)論...........................................14

（二）建議...........................................15 參考文獻................................................15

摘要：人區(qū)別于動物的根本點之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行動?？涩F(xiàn)在的青少年缺少的就是這種自控能力，他們往往在許多方面難以把控自己，例如學(xué)習的倦怠、生活節(jié)奏的混亂等。而這些都是有多重原因的，包括青少年自身性格懶惰、意志不堅定，或者是外界的誘惑、同學(xué)的干擾、父母教育方式等。要克服自控力不強就要從自身和外界獲取力量，正確的認識自我，增強自身的意志力。向周圍的教師、朋友、父母尋求幫助都是行之有效的解決對策。

關(guān)鍵字：青少年 自控力 對策

一、緒論

自控力，對于人的一生都是非常重要的尤其是青少年。在媒體報紙上，經(jīng)常可以看到青少年走自殺、青少年變成混混、青少年吸毒等等不良現(xiàn)象，在學(xué)校，也可以經(jīng)常聽到“某某同學(xué)上課打瞌睡”、“某某同學(xué)逃課上網(wǎng)吧”等話語，這說明當代青少年的自控力較弱，沒有控制自己、青少年自控力低下現(xiàn)象已經(jīng)引起家長、學(xué)校和社會的廣泛關(guān)注。

通過對中學(xué)生(包括初中、高中生)自控力偏弱的相關(guān)表現(xiàn)、影響因素以及相應(yīng)的對策的調(diào)查研究，進一步了解當代青少年（主要是中學(xué)生）自控力的現(xiàn)狀，并為提升青少年自控力提出可借鑒的策略。

通過對中學(xué)生自控力的研究，一方面，可以警醒父母提升對孩子的關(guān)注度和責任感，提高家庭教育的效率；另一方面，為加強社會及學(xué)校對青少年的身心健康發(fā)展的關(guān)注提供幫助，改善教育方式，提高教育教學(xué)水平。此外，有利于提升青少年的自控力，減少青少年學(xué)習低效現(xiàn)象的出現(xiàn)、降低青少年犯罪率、引領(lǐng)青少年往正確的道路發(fā)展具有重大意義。

二、文獻綜述

（一）青少年自控力相關(guān)概念的研究

1.自我控制（自控）

國外學(xué)者Karoly指出，自我控制是個體為了理想的長遠目標而能夠抵御眼前快樂的誘惑或承受眼前的痛苦、不愉快。（Karoly,1993）國內(nèi)學(xué)者張葉云認為，自我控制是以自我為主體,根據(jù)情境需要和主體意圖來制定某種標準或規(guī)范,并以此為評估依據(jù),對行為作出執(zhí)行或停止,放棄或堅持；學(xué)習控制力是個體為實現(xiàn)自身學(xué)業(yè)上的發(fā)展目標,以自我為主體,以個人身心和行為外在環(huán)境和事件為對象,以社會要求和自身觀念為標準對自己的學(xué)習行為進行調(diào)整的能力。（張葉云，2006）陳藝華將自我控制界定為:以自我為主體,以個人身心和行為外在環(huán)境和事件為對象,以實現(xiàn)個人發(fā)展為原則目標的,自我覺醒、自我規(guī)劃、自我執(zhí)行、自我評估、自我激勵、自我校正的動態(tài)變化自組織系統(tǒng)。（陳藝華，2007）2.自控力（自我控制能力）

社會認知心理學(xué)家Kopp認為,自我控制能力是個體自主調(diào)節(jié)行為,使其與個人價值和社會期望相匹配的能力,它能引發(fā)或抑制特定行為。（Kopp，1982）王紅姣等人則提出,自我控制能力是個體按照社會標準或自己的意愿,對自己的行為情緒和認知活動等進行約束管理的能力。（王紅姣，2004）周小李認為，從心理學(xué)的角度看，自控能力是個體對自我心理控制的能力；從社會學(xué)的角度看，自控能力是個體將社會道德的外在監(jiān)督作用內(nèi)化為控制自我行為的能力；從哲學(xué)的角度看，自控力是人的能動性的理性調(diào)控。（周小李，2004）姬知明認為，自控力又叫自制力，或者自律，指人們所遵循的道德準則不是由外在強加制訂，而是由理性的存在者——人“自己為自己立法”。(姬智明,2008）李琳、楊之毛、孫丹娟提出自控力是個體通過采取各種策略來控制自己的情緒和行為，提高自我調(diào)節(jié)和管控的一種能力。(李琳、楊之毛、孫丹娟，2015)3.學(xué)習自我控制（學(xué)習自控）

Nancy提出學(xué)習自我控制是指個體是為了完成任務(wù)而設(shè)置目標，運用策略，并監(jiān)控行為表現(xiàn)的一個過程，包含個人特質(zhì)、自我檢驗和反饋等成分。（Nancy,2000）Myonghee認為學(xué)習自控包括認知、行為和動機三個方面。（Myonghee,2005）Wegner和Pennebaker認為,心理控制是一種注意的功能。(Wegner, Pennebake,1993)謝薇提出學(xué)習自我控制的操作定義:學(xué)習自我控制是指學(xué)生調(diào)節(jié)自己的行為,維持自己的注意于學(xué)習活動上。（謝薇，2006）孔鷺娟認為，學(xué)習自控是一種以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習的獨立性和自主性為主的素質(zhì)教育的學(xué)習理論，學(xué)習自控力主要表現(xiàn)在課內(nèi)學(xué)習集中注意和適宜行為以及課外學(xué)習的自覺性兩個方面。(孔鷺娟,2010)4.學(xué)習自控力（學(xué)習自我控制力）

張靈聰在Wegner和Pennebaker的基礎(chǔ)上提出學(xué)習自控的操作性定義: 學(xué)習自控力是指學(xué)生按照社會要求和自身觀念對自己的學(xué)習行為進行調(diào)整的能力。(張靈聰,2001)Myonghee認為學(xué)習自控在學(xué)習上表現(xiàn)出來的自我控制能力，稱為學(xué)習自我控制力。（Myonghee ,2005）郭梅華認為，學(xué)習自控力是學(xué)生在學(xué)習過程中,為實現(xiàn)學(xué)業(yè)目標, 自覺按照一定的內(nèi)在標準和社會要求對自己的情感、欲望、行為等加以控制的能力（郭梅華，2009）

（二）青少年自控力表現(xiàn)的研究

謝薇將青少年自控力在行為上的表現(xiàn)分為以下三類：（1）矯正型自控行為

許多研究者關(guān)注自我行為控制過程的矯正功能或自動平衡功能。Knaefr指出當個體認識到自己的某些不良反應(yīng)由環(huán)境刺激誘發(fā)時,會通過減少這些環(huán)境刺激對于自己作出良好反應(yīng)的干擾作用的方式監(jiān)控自己的行為,他把這種行為控制獲得叫做矯正型自控行為。個體實施矯正型自控行為時,個體的努力方向在于恢復(fù)已被分裂的心理和行為功能。

（2）改良型自控行為

Knaefr(1981)認為改良型自控行為通常是指個體有意識地拒絕誘惑或是延遲滿足的情景。當人們實施改良型自控行為時,人們的努力方向指向改變他們意識到的不利甚至有害的習慣性行為模式。

（3）成長型自控行為

人們要在復(fù)雜的充滿應(yīng)激的社會環(huán)境中保持身心健康協(xié)調(diào)的重要條件時進行必要的自我行為控制。個體控制行為的能力使個體擺脫情景的重壓,并使他們能應(yīng)付和對抗應(yīng)激。人類機能還有一個重要方面,也就是經(jīng)由各種經(jīng)歷而成長和發(fā)展的能力。人們不僅費力地應(yīng)付生活的艱辛,他們也有能力在曾經(jīng)面臨的不尋常經(jīng)歷中發(fā)展他們的個性和認知。人們需要通過他們的行為獲得一方面使他們能維持習慣和保持穩(wěn)定,另一方面也使他們改變和發(fā)展。Rosebnaurn把個體經(jīng)歷不尋常的經(jīng)歷發(fā)展自己的個性、觀念和能力,促使自己心理和諧健康成長和發(fā)展的自我控制活動叫做成長型自控行為[。這類自我控制行為的動機在于追求個體成長和發(fā)展的需要,而不僅僅是被動消極地應(yīng)付應(yīng)激,適應(yīng)社會生活。成長型自我控制希望能幫助個體通過克服各種干擾使自己內(nèi)心充滿積極的體驗,這對于促進個體心理和諧健康成長和發(fā)展很有利。（謝薇，2006）

對于自控力差的青少年通常會有以下幾種常見表現(xiàn)：

（1）不專注：不能專心做一件事，注意力很難集中，常東張西望，心不在焉，做事常有始無終，一會兒這兒，一會兒那兒，容易分心。

（2）沖動任性：自控力差，情緒不穩(wěn)定，易變化，常沖動做出錯誤答案，不能較久控制自己的反應(yīng)，無法克制說話或動作，想要什么就去拿，無法遵守規(guī)范或指示或是無法按照社會要求控制自己的行為。

（3）活動過多：除了動作之外，也包括語言，在任何場合下，都無法安靜、動個不停，平時走路急促，經(jīng)常無目的亂闖、亂跑，手腳不停而又不聽勸阻。自控力差：不遵守秩序和規(guī)則，不聽教師的指示，如插嘴和干擾大人的活動，常引起大人厭煩，做事亂無章法，隨隨便便，自卑心理強，缺乏自信，一切聽之任之，不能與別人很好合作。

（4）學(xué)習困難：學(xué)習成績極不穩(wěn)定。在功課、作業(yè)或考試中常如此，常被認為是偷懶。

（三）青少年自控力影響因素的研究

關(guān)于青少年自控力影響因素,許多學(xué)者通過研究都從內(nèi)部和外部或是主觀與客觀兩個方面進行分析,國內(nèi)外學(xué)者有比較一致的看法.1.中學(xué)生

謝薇提出，學(xué)習自我控制力與學(xué)習動機以及外部歸因方式緊密相關(guān)，其中內(nèi)、外部學(xué)習動機與學(xué)習自我控制力存在顯著的相關(guān),但相關(guān)水平內(nèi)部動機大于外部，而外部歸因方式與學(xué)生的學(xué)習自我控制力有著顯著的負相關(guān)。（謝薇，2006）

王艷喜認為，影響中學(xué)生自我控制能力因素有內(nèi)在和外在因素，內(nèi)在因素有生理因素（主要是指神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展）、認知發(fā)展和情感，外在因素包括父母控制模式、懲罰與榜樣及言語指導(dǎo)。（王艷喜，2007）

郭梅華提出中學(xué)生的學(xué)習自控力受生理因素、父母教養(yǎng)方式、言語指導(dǎo)及人格因素的影響。（郭梅華，2009）孔鷺娟認為,初中生的學(xué)習自控力受三個因素影響:性別、年級以及是否是獨生子女。(孔鷺娟,2010)張靈聰認為,影響學(xué)生學(xué)習自控力的因素是多方面的，從外部環(huán)境來看，與家長教養(yǎng)方式、課堂管理有密切關(guān)系；從學(xué)生自身的內(nèi)部條件來看，與學(xué)生的學(xué)習動機、學(xué)業(yè)自我概念、自控的愿望、自控的方法和自控效能感等因素有著密切的關(guān)系。(張靈聰,2011)2.大學(xué)生

國外學(xué)者Pieschl 和 Stahl（2008）通過對不同認識論信念的生物學(xué)科和人文學(xué)科學(xué)生進行的分層超文本學(xué)習研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)習自控與認識論信念、事先領(lǐng)域知識存在關(guān)系；Alex和 Oliver（2009）研究發(fā)現(xiàn)高校學(xué)生的自我控制能力是和他們的認知需求的動機正相關(guān)；Tobias（2010）的研究支持了 Pieschl 和 Stahl（2008）的觀點，認為認識論信念影響學(xué)習自控。

國內(nèi)學(xué)者安慧認為,環(huán)境改變,缺乏自我判斷的能力;思辨能力差,缺乏自我判斷的客觀性;懼怕艱苦,抗挫折能力差是導(dǎo)致高校普遍自控力缺失的原因.(安慧,2015)

（四）青少年自控力影響的研究

當今對青少年自控力的影響研究中，有兩種觀點，但主要還是集中于青少年自控力低下對學(xué)生發(fā)展造成不良影響。1.青少年自控力對學(xué)生成績沒有影響

學(xué)習自控力培養(yǎng)對學(xué)生學(xué)業(yè)成績沒有發(fā)生顯著性變化。但實驗組底自控被試的自控力分數(shù)顯著下降，實驗組高自控被試和控制組被試的自控力分數(shù)前后沒有顯著性差異。（郭梅華，2009）2.青少年自控力對學(xué)生成績有影響

當今學(xué)者主要對青少年自控力低下對學(xué)生造成的不良影響。

青少年缺乏自控力將會導(dǎo)致不好的影響。①缺乏良好的治學(xué)習慣。比如反思習慣、主動探究習慣等等。②缺乏堅韌的意志品質(zhì)。包括知難而進的精神、吃苦耐勞的意志、跨文化的適應(yīng)力等。（姬智明，2008）

青春期的中學(xué)生易受成人社會的忽視或壓制，情感動蕩、不穩(wěn)定，缺少一種情感、意志上的自我調(diào)控能力。它對中學(xué)生在這一時期對自己心理、生理、行為的自主管理、有效掌握也起著至關(guān)重要的作用。青少年自控力的培養(yǎng)和發(fā)展對中學(xué)生形成良好的個性極為重要，它直接影響他們在學(xué)習、生活、社會交往和人格品質(zhì)等方面的發(fā)展。（王艷喜，2007）

移動互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下大學(xué)生自控力缺失表現(xiàn)在四個方面：生活沒有規(guī)律、注意力不能集中、同學(xué)間的人際關(guān)系疏遠、道德責任感缺失。（李琳、楊之毛、孫丹娟，2015）

移動互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境下大學(xué)生自控力培養(yǎng)的意義：①幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的移動互聯(lián)網(wǎng)行為，形成良好的校園風氣。②有助于豐富心理健康教育理論與教育途徑。③大學(xué)生自控力的培養(yǎng)有助于他們在多方面取得成功。（李琳、楊之毛、孫丹娟，2015）

在班級管理中，一些學(xué)生因為自控力差而造成學(xué)習困難或者經(jīng)常違紀違規(guī)。學(xué)習不夠努力，考試前仍抵擋不住電視“游戲機”網(wǎng)絡(luò)的誘惑。（張家冰，2013）

（五）提高青少年自控力對策的研究

在提高青少年自控力對策方面，根據(jù)青少年年齡等特征，主要從初中生和高中生兩個層面來提出相應(yīng)對策： 1.初中生

國外關(guān)于自控力的干預(yù)研究：

Harter認為自控力訓(xùn)練分為兩個步驟:一是價值的內(nèi)化,即讓個體不僅認可社會規(guī)范或道德標準,而且認為根據(jù)社會規(guī)范或道德標準來控制自己的行為是必要的;二是技能的獲得,包括言語自我調(diào)節(jié)、制定計劃、自我獎勵與懲罰、采用有效的注意策略等。他的研究發(fā)現(xiàn)個體的自言自語對自控力的發(fā)展具有重要作用。（Harter，1982）

Moniessori通過6個步驟來訓(xùn)練兒童的自控力,(1)結(jié)構(gòu),即設(shè)定明確限制的環(huán)境和規(guī)則;(2)模仿,即教師規(guī)范自己的行為舉止,讓學(xué)生模仿;(3)直接教學(xué),包括日常行為訓(xùn)練和社會關(guān)系訓(xùn)練等;(4)工作,通過有意義的、有挑戰(zhàn)的工作,讓學(xué)生積極地投入其中;(5)獨立,讓學(xué)生獨立地工作、活動,以培養(yǎng)他們的獨立性,提高自我概念。讓學(xué)生自己解決分歧,適當?shù)臅r候才予以指導(dǎo);(6)具體的矯正,通過一些具體的技術(shù)如:分離、重復(fù)行為、去除特權(quán)等來規(guī)范孩子的行為。Montessori的教學(xué)系統(tǒng)對于規(guī)范兒童的行為,培養(yǎng)兒童學(xué)習的主動性和自覺性具有重要作用?！保∕oniessori，2003）

國內(nèi)關(guān)于自控力的干預(yù)研究：

張靈聰提出，從行為訓(xùn)練入手,訓(xùn)練的內(nèi)容主要有:目標設(shè)置(強調(diào)目標的重要性、制定目標并在班上公布),自我監(jiān)控(自己記錄每天的行為表現(xiàn)),自控策略(自我提醒、自我鼓勵)等等。行為訓(xùn)練對于提高學(xué)習自控力是有幫助的,特別是在控制策略上。但是初中生的自覺性還不高,需要別人的督促。（張靈聰，2001〕張靈聰提出，對初中生學(xué)習自控進行訓(xùn)練，其內(nèi)容為：目標設(shè)置（強調(diào)目標的重要性、自定目標并在班上公布），自我監(jiān)控（自己記錄每天的行為表現(xiàn)，自控策略（自我提醒、自我鼓勵）等等。訓(xùn)練的方法擬用心理輔導(dǎo)的方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自控力特別是控制策略得到提高。（張靈聰，2009）

王曦、李樹義提出自我分析（引導(dǎo)學(xué)生全面反思自我，形成正確的自我意識）、自我設(shè)計（主要是制定學(xué)習目標），自我管理的培養(yǎng)方案（包括在自主學(xué)習和形成良好的生活習慣）。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練" 提高了自我控制能力和意志品質(zhì)。(王曦,李樹義.2001)王曦提出，從意志行動的心理階段出發(fā),通過“自我分析—自我設(shè)計—自我管理”,對學(xué)生進行了自控力的培養(yǎng)訓(xùn)練。（王曦，2002）

林金蘭的研究表明學(xué)習自控力與學(xué)習策略和自我效能感有著密切的聯(lián)系。實驗干預(yù)對提高學(xué)生的自控傾向有一定的幫助，而且實驗干預(yù)對中低自控力水平的學(xué)生的培養(yǎng)效果更好。（林金蘭，2007）謝薇提出，有針對性地提高學(xué)生的學(xué)習自我效能感可以有效地提高學(xué)生的學(xué)習自我控制能力。對于學(xué)習自控力不高的學(xué)生,提高學(xué)生對學(xué)習行為狀況的自我覺知和自我信念,掌握與切實應(yīng)用有效學(xué)習的學(xué)習策略和學(xué)習方式。（謝薇，2006）

孔鷺鵑認為，通過心理輔導(dǎo)活動,能增強學(xué)生自控的愿望，學(xué)到自控的方法。（孔鷺鵑，2010）

謝薇認為，外部歸因方式有利于學(xué)生學(xué)習自控力的發(fā)展,應(yīng)該對學(xué)生進行歸因訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生將成功歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的原因,從而提高學(xué)習自控力。（謝薇，2006）

張佳佳提出六個關(guān)于提高學(xué)習自控力的方法，一提高學(xué)習控制感；二重視差異，提高教育的針對性，包括重視性別差異、重視年級差異、重視學(xué)校差異；三明確自身學(xué)習的目的性；四制定目標及計劃；五加強自身的主觀努力程度；六是他人監(jiān)督。（張佳佳，2011）

常彩虹提出，加強自己行為, 情緒的控制能力要從以下兩方面入手：首先要讓孩子們知道自控力的重要性；其次要運用好他律的力量，他律是指除人內(nèi)心以外的其他一切約束手段, 包括學(xué)校、班級的各項規(guī)章制度, 同學(xué)、老師的輿論監(jiān)督, 家長的正確引導(dǎo)。（常彩虹，2010）

史玉紅認為，自控力作為人的一種生理本能的意志力，可以通過放松、睡眠等方式恢復(fù)；其次是要像鍛煉肌肉一樣鍛煉我們的自控力。（史玉紅，2012）

魏書生老師提出幾個具體的方法，一是犯錯誤的同學(xué)要寫說明書或心路歷程。二是犯錯誤要扣分，同時做好事彌補自己的錯誤。三是犯錯誤的同學(xué)要唱歌，跳舞或跑步。（周鑫，2010）2.高中生

陳慧在提高高中生自我控制力上提出了激發(fā)學(xué)習動機、對學(xué)習方法和學(xué)習技術(shù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練、指導(dǎo)學(xué)生進行有效的自我監(jiān)督、加強班集體建設(shè)、對不同階段的學(xué)生給予不同的關(guān)注重點等五條建議。（陳慧，2013）文竹認為自我效能信念對高中生的自我控制具有內(nèi)隱影響、實驗干預(yù)訓(xùn)練在內(nèi)隱和外顯兩個層面都可以提高高中生自我控制力。（文竹，2006）張葉云則提出從培養(yǎng)學(xué)生學(xué)業(yè)自我概念的角度來提高高中生的學(xué)習自控力。（張葉云，2006）

王艷喜則從學(xué)校和家庭兩個方面提出提高中學(xué)生自控力的建議，學(xué)校要從轉(zhuǎn)變教育教學(xué)觀念、激發(fā)學(xué)生學(xué)習動機、心理輔導(dǎo)課指導(dǎo)、建設(shè)有凝聚力的班級、訓(xùn)練學(xué)生的意志力、老師以身作則等著手；父母則要從提高自身素質(zhì)，采用適當?shù)慕甜B(yǎng)方式、全面了解孩子、重視子女自我意識培養(yǎng)、歸因強化訓(xùn)練等入手。（王艷喜，2007）

張靈聰從心理學(xué)角度提出行為矯正技術(shù)、認識—行為處理模型、成就動機訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)、意志訓(xùn)練等對策。（張靈聰，2009）他還提出情緒智力的培養(yǎng)有利于高中生學(xué)習自控力。（張靈聰，2011）陳藝華也提出情緒智力的培養(yǎng)是有效的對策。（陳藝華，2007）

郭梅華提出動機激發(fā)、制定目標、日常行為訓(xùn)練、問題解決訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練、情緒管理訓(xùn)練、注意穩(wěn)定訓(xùn)練、意志力訓(xùn)練這幾個提高中學(xué)生自控力的對策。（郭梅華，2009）

三、調(diào)查結(jié)果分析

本次調(diào)查采取的是隨機問卷調(diào)查，發(fā)放問卷是在南昌市各個初中高中學(xué)校門口當場發(fā)卷填寫，并采取當場收回的形式。發(fā)放問卷80份，回收問卷76份，其中回收有效問卷76份，問卷回收率95%。調(diào)查問卷共設(shè)3個部分，主要包括青少年自控力表現(xiàn)、青少年自控力的影響因素以及提高青少年自控力對策。主要調(diào)查結(jié)果如下：

（一）青少年自控力表現(xiàn)

根據(jù)對中學(xué)生的自控力的問卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，在自控力的表現(xiàn)方面18.42％的學(xué)生認為自己的自控力很好，可以很好的管理把控自己；42.11％的學(xué)生則認為自己的自控力一般；31.85％的學(xué)生認為自己的自控力則時好時壞；而認為自己自控力不好的人只占7.89％。根據(jù)數(shù)據(jù)我們可以看出，大多數(shù)的學(xué)生都對自己的自控力有信心，只有少數(shù)學(xué)生明確認為自身的自控力不好。（具體數(shù)據(jù)見圖1）

圖1 學(xué)生自控力的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在學(xué)習、生活和心理這三個方面：

1.學(xué)習的自控力：10.53％的學(xué)生除了老師指定的作業(yè)外不想多看任何書，有31.58％的學(xué)生認為比較符合自己的情況，50％的學(xué)生認為不太符合，只有7.89％的學(xué)生認為完全不符合。另外，對于為了學(xué)好功課而煩煩氣自己感興趣的活動有11.84％的學(xué)生選擇了絕對不會。51.32％選擇了偶爾，36.84％則選擇了經(jīng)常。因此，在學(xué)習方面大多數(shù)的學(xué)生都能很好的把我自己，保障學(xué)習的時間和效率。（具體數(shù)據(jù)見圖2、圖3）

圖2圖3 2.生活的自控力：對于管理自己每周的生活費，7.89％學(xué)生經(jīng)常負債，15.79％的學(xué)生表示不太夠用，而47.37％的學(xué)生則基本夠用，只有28.95％的學(xué)生能夠有剩余。因此，對于生活方面的自控，大多數(shù)學(xué)生做的很好，只有少部分學(xué)生會不太夠用甚至負債。（具體數(shù)據(jù)見圖4）

圖4 3.心理方面的自控力：在責任感方面維持班級的紀律上64.47％的學(xué)生表示能管好自己和周圍的人，7.89％的學(xué)生表示肯定會站出來維持整個班級的紀律，而有27.63％的學(xué)生本身就是秩序的破壞者。因此，大多數(shù)的學(xué)生都能管好自己或者身邊的人。在責任感和紀律的層面上有很好的自控能力。（具體數(shù)據(jù)見圖5）

圖5

（二）青少年自控力的影響因素

根據(jù)對中學(xué)生的自控力的問卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，影響青少年自控力的因素主要是內(nèi)因和外因兩個方面，其中內(nèi)因起主要作用，包括青少年自身性格懶惰、意志不堅定、對學(xué)習的厭倦、對教師教學(xué)方式等的不適應(yīng)或是不中意，而外因主要是周圍環(huán)境的影響，包括外界的誘惑、同學(xué)的干擾、父母教育方式以及他人監(jiān)督等。（具體數(shù)據(jù)詳見圖6）

圖6 青少年自控力弱的原因調(diào)查統(tǒng)計圖

1.內(nèi)因方面：影響因素有意志不堅定，就是懶，愛做白日夢、卻不敢實踐，沒興趣等，其中意志不堅定與懶惰占絕大多數(shù)，所占比例均超過70%，可見性格在青少年自控力的影響中是最主要的；其他幾個方面所占比例均在28%左右，影響的水平差不多。

2.外因方面：影響因素有誘惑太大、缺乏鼓勵、環(huán)境影響等。其中外界誘惑太大占比超過43%，這是導(dǎo)致青少年自控力比較弱的最主要外因；環(huán)境影響所占比例達38%，表明學(xué)校、家庭的教育環(huán)境在青少年成長尤其是自控力的增強中的重要性。

（三）提高青少年自控力對策

在提高青少年對策方面，根據(jù)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)青少年都會從自身和他人兩個方面來提高自己的自控力。其中，主要是通過自己來提升自控力，包括在自我分析，形成正確認識、增強意志力、制定目標計劃、自我獎懲、放松、自我暗示等，在他人方面，會請家長老師監(jiān)督和引導(dǎo)。

在自身方面，超過80%的中學(xué)生認為自我分析、形成自我反思能提升自控力；75%的中學(xué)生會選擇明確人生目標；72%左右的中學(xué)生會嚴守自己、不找借口縱容自己；另外還有接近60%的中學(xué)生認為加強思想修養(yǎng)會提升自控力，64%左右的中學(xué)生認為從小事做起、強化實踐鍛煉可以提升自控力，有42%左右的中學(xué)生會主動去了解自控力有關(guān)知識來提升它，還有38%左右的中學(xué)生會進行嚴格的自我獎懲。

在他人方面，約有38.16%的中學(xué)生請他人監(jiān)督自己以提高自控力，少部分約21%的中學(xué)生會請家長和老師引導(dǎo)自己。（具體數(shù)據(jù)詳見圖

7、圖8）

圖7 圖8 在調(diào)查問卷的問答題 “為了增強自己的自控力，你還有哪些好辦法？”中，共33人做出回答，其中27人認為應(yīng)通過自身來提升自控力，6人從外部因素提出對策方法。

在自身方面，有8人認為應(yīng)通過制定目標計劃來提高自控力，具體回答為“給自己制定目標”，“堅定和明確目標”，“自己給自己確立目標”，“確立一個目標”，“鎖定一個目標”，“增加執(zhí)行力制定目標”，“找個動力”，“每天要做的事提前列好并依此實施”；有6人主張通過自我懲罰來提高自控力，具體包括“砸電腦砸手機”，“逼自己”，“就把自己糟糕的成績放在身邊刺激自己”，“斷網(wǎng)斷wifi，遠離手機”，“戒掉游戲”，甚至采取“打自己，懸梁刺股”這樣過于激烈的方法；有4人認為應(yīng)通過自我獎勵來提高自控力，具體為“堅持完成了一個小目標后就給自己適當獎勵”，“為自己制定獎勵方案”，“給自己鼓勵自我催眠”，“自我加油”；有4人認為通過放松來提高自控力，身體素質(zhì)要加強，心理上順其自然，具體包括“跑步運動”，“遠眺”，“加強鍛煉”，“有心自控力就會提高”。少部分的學(xué)生認為，提高自控力可以通過“磨礪自己的意志”，“嚴格要求自己”，“凡事從小事做起”，“要放棄的時候想想身邊我愛的人和愛我的人”，“只要在吵鬧的地方鍛煉一下自己”，“多讀一些書籍”的方式。

在外部因素上，多數(shù)人認為應(yīng)通過他人監(jiān)督來提高自控力，具體為“找人一起學(xué)習”，“嚴格執(zhí)行長輩的正確指導(dǎo)”，“請別人監(jiān)督”；有些人也主張通過心理輔導(dǎo)、借鑒自控力強的人的方法來提高自控力，具體包括“用系統(tǒng)脫敏療法”，“和一些自控力很好的人交流”，“學(xué)習科學(xué)的方法”。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

自控力對青少年的發(fā)展具有重大的影響。通過調(diào)查分析得出，青少年中較大比重的人自控力居于一般水平。而自控力主要表現(xiàn)于學(xué)習、生活、心理方面。加強青少年自控力有利于提高學(xué)習效果、使生活有序化、能夠合理的調(diào)整自己的情緒。影響青少年自控力的因素主要集中于內(nèi)部因素和外部因素兩個方面。青少年自控力較差內(nèi)部因素中主要體現(xiàn)為“性格不堅定”和“懶”兩個因素。而外部因素中主要是環(huán)境因素?，F(xiàn)實環(huán)境和網(wǎng)絡(luò)虛擬環(huán)境如果利用不當，將嚴重導(dǎo)致青少年自控力下降。提高學(xué)生自控力，能夠使學(xué)生更好的把握自己，對學(xué)生身心發(fā)展具有重要的意義。

（二）建議

1.學(xué)習行為效能感和學(xué)習能力效能感是影響初中生學(xué)習自控力的最主要的因素，因此，有針對性地提高學(xué)生的學(xué)習自我效能感可以有效地提高學(xué)生的學(xué)習自我控制能力。對于學(xué)習自控力不高的學(xué)生，提高學(xué)生對學(xué)習行為狀況的自我自覺和自我信念，如：明確自己的人生目標，完成自己的計劃。掌握與切實應(yīng)用有效學(xué)習的學(xué)習策略和學(xué)習方式，通過提高學(xué)生的學(xué)習自我效能感從而提高學(xué)生的學(xué)習自控能力。

2.對于學(xué)習動機不高的學(xué)生，可以通過激發(fā)他們的學(xué)習興趣,使得他們愛學(xué)、好學(xué)。家長和教師不應(yīng)當僅僅局限于讓孩子取得好名次、好成績，而應(yīng)當從內(nèi)部深層次地喚起孩子對學(xué)習的濃厚興趣，這樣才能調(diào)動學(xué)生的積極能動性，使得他們在學(xué)習上更自覺、更主動。并且不能讓他們不為自己“懶”找理由放棄。

3.對于親子溝通心理狀況不良的學(xué)生，家長應(yīng)該盡量創(chuàng)造輕松、開放的家庭親子氛圍,定時與孩子進行溝通，了解孩子的需求，避免粗暴地對待孩子，并通過換位思考，了解孩子的感受，盡量和孩子之間建立起良好的親子溝通范圍。能夠及時的關(guān)注到學(xué)生的情緒，讓孩子擁有積極樂觀的心態(tài)。并且監(jiān)督孩子，從外部督促孩子學(xué)習。

4.研究表明外部歸因方式不利于學(xué)生學(xué)習自控力的發(fā)展,因此,對于那些采用外部歸因方式的學(xué)生,應(yīng)該對他們進行歸因訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生獎成功歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的原因,從而提高學(xué)習自控力。同時，也要對外部環(huán)境的誘惑進行自我選擇，自我控制，尤其是網(wǎng)絡(luò)的誘惑。家庭、學(xué)校應(yīng)當凈化學(xué)生的生活環(huán)境。

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第二篇：農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀調(diào)查報告

農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀問卷調(diào)查報告

一、調(diào)查目的：

為了更具體清楚地了解農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀，以便在以后的課題研究過程中能更有針對性的解決問題，幫助教師和學(xué)生從不同的方面改善課堂自控力現(xiàn)狀，進一步提高課堂學(xué)習效率，特設(shè)計這次調(diào)查問卷。二、調(diào)查方法： 問卷調(diào)查

三、調(diào)查對象：

初二的學(xué)生，每班隨機抽10人，共計100人，發(fā)放100份問卷，收回100份。四、調(diào)查結(jié)果與原因分析：

本次問卷圍繞農(nóng)村初中生課堂自控力狀況、影響學(xué)生課堂自控力的主客觀因素、課堂自控力的重要性及如何進一步改善自己的課堂自控力等方面共設(shè)計13個選擇題和一個開放性問答題。

通過調(diào)查結(jié)果顯示：57%的學(xué)生認為自己的課堂自控力屬于“一般”情況，而只有32%左右的學(xué)生認為自己的課堂自控力屬于“良好”，還有11%的學(xué)生認為自己的課堂自控力屬于“較差”。可見學(xué)生的課堂自控力總體狀況是非常不理想的，需要亟待解決才能真正提高課堂學(xué)習效率。

在調(diào)查“影響學(xué)生課堂自控力的主客觀因素”中課堂自控力主觀影響因素主要有“學(xué)習興趣、學(xué)習動機、個人價值取向、意志力、學(xué)習方法、時間管理意識”等。其中有50%的學(xué)生缺少學(xué)習興趣、12%的學(xué)生學(xué)習動機目標不明確、10%的學(xué)生意志力薄弱、10%的學(xué)生學(xué)習方法策略不科學(xué)、4%的學(xué)生沒有時間管理意識、4%的學(xué)生個人價值取向不明確。可見如何培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習興趣是解決課堂自控力的最關(guān)鍵因素。

課堂自控力客觀影響因素主要有“班級紀律、教學(xué)內(nèi)容、教師水平、周圍同學(xué)影響、自身健康狀況”等。其中有52%的學(xué)生認為“教學(xué)內(nèi)容枯燥乏味”、22%的學(xué)生認為“班級紀律制度差”、13%的學(xué)生認為“受周邊自控力差學(xué)生的影響” 11%的學(xué)生認為教師要求不嚴格、教學(xué)水平差等是影響他們課堂自控力的主要因素。可見教師如何進一步提高自己的上課水平，使授課內(nèi)容豐富有趣、有吸引力也是提高學(xué)生課堂自控力的重要因素。另外，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)有59%的學(xué)生獨立完成作業(yè)情況較差，主要原因是作業(yè)太多、作業(yè)難度太大所致。自習課班級紀律差、周圍同學(xué)影響嚴重也是作業(yè)不能獨立完成的主要因素。所以課后力求少布置作業(yè)應(yīng)是每位教師的追求目標，班主任也要加大對班級的管理力度，以形成良好的班風和學(xué)風。

值得欣慰的是有53%的學(xué)生認為自己的課堂自控力能提高很多，有36%的學(xué)生認為自己的課堂自控力能提高一點。說明學(xué)生們也是非常想提高自己的課堂自控力的。只是由于他們對課堂自控力的重要性認識不足，只有20%的學(xué)生認識到課堂自控力是自己上學(xué)成才的決定因素。一些在這方面進步的學(xué)生是由于他們到初中后進一步明白了學(xué)習的重要性所致。所以教師在自己的教育教學(xué)工作中要時刻滲透對學(xué)生學(xué)習重要性的思想教育，只有解決了思想內(nèi)因才會真正改善學(xué)生的課堂自控力狀況，才會大幅度的提高自己的教學(xué)成績。

在最后的開放性問答題中，總結(jié)得出：培養(yǎng)學(xué)習興趣、鍛煉自制力、明確學(xué)習的重要性、教師上課生動有趣、課堂上要積極發(fā)言、努力提高自己的自我管理能力等對培養(yǎng)學(xué)生的課堂自控力起著比較重要的作用，所以各科任教師、班主任等要在這幾方面好好用心，在努力提高自己的業(yè)務(wù)水平的同時要在學(xué)生的德育方面好好下功夫，在培養(yǎng)學(xué)生高智商的同時要在學(xué)習興趣、學(xué)習習慣、學(xué)習的目的性、學(xué)習的方法技巧、學(xué)習時的自我管理能力、以及學(xué)習效率等方面對學(xué)生多進行引導(dǎo)和幫助，以進一步提升學(xué)生的情商，因為高情商是高智商的基礎(chǔ)，素質(zhì)教育是應(yīng)試教育的基礎(chǔ)！

附：

農(nóng)村初中生課堂自控力現(xiàn)狀調(diào)查問卷

2011/6/16

一、選擇題：（單項或多項）

1．你認為自己的課堂自控能力總體來說屬于那種情況？

（）A.優(yōu)秀

B.良好

C.一般

D.較差

2.影響你課堂自控力差的因素有哪些？

（）A.缺少學(xué)習興趣B.學(xué)習動機目標不明確 C.個人形象價值取向不清晰D.注意力好分散E.意志力薄弱

F.沒有時間管理意識 G.學(xué)習方法策略不科學(xué)H.教師教學(xué)水平低 I.班級紀律制度差 J.自身營養(yǎng)健康不好。K.從小缺少父母這方面的嚴格要求。L.是差生，老師基本不管 3.你自控力最好的課堂是什么課？

（）A.最感興趣的學(xué)科

B.沒有學(xué)習壓力的C.音體美等非文化課 D.不嚴厲的老師的課 E.嚴厲的老師的課

F.學(xué)習任務(wù)明確的課

G.老師上課生動活潑的學(xué)科

4.一天中你課堂自控力最好的時間是什么時候？

（）A.早自習

B.上午

C.下午

D.晚自習

5.在主觀因素方面最影響你自控力的是什么？

（）A.缺少學(xué)習興趣

B.學(xué)習動機目標不明確 C.個人形象價值取向不清晰D.注意力好分散

E.意志力薄弱

F.沒有時間管理意識 G.學(xué)習方法策略不科學(xué)

6.在客觀因素方面最影響你自控力的是什么？

（）A.教師上課水平低 B.班級紀律制度差C.自身營養(yǎng)健康不好 D.教師要求不嚴格E.教學(xué)內(nèi)容枯燥乏味 F.受旁邊自控力差學(xué)生的影響。7.在自習課上你獨立完成作業(yè)的情況怎么樣？

（）

A.優(yōu)秀

B.良好

C.一般

D.較差

8.自習課影響你獨立完成作業(yè)的因素有哪些？

（）A.作業(yè)太多

B.作業(yè)難度太大

C.老師檢查落實不到位

D.管理自我的意志力太差

E.自習課班級紀律太差

F.受周圍同學(xué)的干擾太多

9.你認為自己的課堂自控能力能否進一步提高？

（）A.能提高很多

B.能提高一點

C.不能

D.不知道 10.你認為提高自己自控力最需要解決的是什么問題？

（）A.思想認識問題 B.學(xué)習習慣問題 C.家庭監(jiān)督問題 D.老師要求問題 11.你有沒有認識到課堂自控能力是你上學(xué)成才的決定因素（）A.沒有 B.有，但沒想到這么重要。C.認識到。D.從沒想過這個問題。12.進入初中后，你課堂學(xué)習的自控力是在進步還是在退步？（）A.進步很大

B.進步一點

C.沒有變化

D.退步大 13.進入初中后，你課堂學(xué)習的自控力變化的原因是什么？（）A.自己明白了學(xué)習的重要性B.家長對自己要求更嚴格了C.各科老師的學(xué)習任務(wù)重。D.班主任要求嚴格。E.受其他同學(xué)的影響大。

二、問答題：

你認為如何才能進一步提高自己的課堂自控力？

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第三篇：自控力讀后感

自控力讀后感1

一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長，并且使人更好地應(yīng)對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒有壓力的人生是不完滿的，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關(guān)于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

自控力讀后感2

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結(jié)果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的作業(yè)來練習吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習章內(nèi)總結(jié)時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗。

立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

自控力讀后感3

看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

自控力讀后感4

當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

一味的拒絕這種補償可能會導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

tip：別太在意自己做過的努力

完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

自控力讀后感5

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學(xué)會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學(xué)會掌握它們。

自控力讀后感6

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

在日常生活中，我們會經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個表。

4、學(xué)會對自己喊“停”。

5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。

讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

自控力讀后感7

暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的'小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個有自控力的小孩。

讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時間。

“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

“讓我再玩會兒！”我回答。

五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。

媽媽終于生氣了，大聲問：“你準備什么時候?qū)懽鳂I(yè)？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進屋里寫作業(yè)。

這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”

我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……

現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時間。

就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團糟。

為了未來，我要做個有自控力的小孩！

自控力讀后感8

《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了?！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當?shù)亩x。

自控力讀后感9

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。

打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感10

這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

為什么把目標設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

第四篇：《自控力》讀后感

《自控力》讀后感

《自控力》讀后感1

明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。

先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開始說吧，總結(jié)了幾個原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅持訓(xùn)練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。

研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點獎勵?！边@種對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗槲覀兒苋菀渍J為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做，給自己樹立一個榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少沖動。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。

三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。

每個年齡段，每個不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應(yīng)該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。

《自控力》讀后感2

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：

如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；

如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；

如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能夠在工作的時候更加專心；

如何能夠做到早睡早起；

如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質(zhì)2。血糖

在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

《自控力》讀后感3

《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當?shù)亩x。

《自控力》讀后感4

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導(dǎo)手冊，有真實的實驗和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動力，要適時從壓力和自控中恢復(fù)過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。

麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。

這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐?。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

《自控力》讀后感5

一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩；在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！

心理學(xué)家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。

第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。

第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。

第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量！

在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。

《自控力》讀后感6

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。

打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感5

一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長，并且使人更好地應(yīng)對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒有壓力的人生是不完滿的`，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關(guān)于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

《自控力》讀后感7

讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。

剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本。看著看著，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓(xùn)、負重爬行等多項魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。

這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學(xué)習、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。

看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會大發(fā)雷霆。很多時候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！

想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學(xué)會向自己喊“?！保瑢W(xué)會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續(xù)堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！

《自控力》讀后感8

本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）

意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。

自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓(xùn)練可以增強自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現(xiàn)你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事

（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。

當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關(guān)注目標的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。

《自控力》讀后感9

在這個暑假里我翻閱過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了?！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴說他們的學(xué)習，生活，交友，成長中的種種煩惱。

陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發(fā)現(xiàn)iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應(yīng)了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現(xiàn)iPad其實也不怎么好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心里終有一種說不清的感覺。

在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正著，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應(yīng)了，可你也是整天在對著手機和iPad?！边@一聽，雨欣的媽媽態(tài)度軟了下來，并每天與雨欣玩游戲，畫畫等。可過來一個星期后，她的媽媽又恢復(fù)了老樣子，并對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。

在這里我也想說大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿的就鼓勵他說出來，看看孩子們有什么憋在心里不敢說出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就說了可是我們工作需要手機，也沒什么時間陪孩子說說話，我在這里說，你們在忙也會有一點空余的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內(nèi)說完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監(jiān)督罪犯似的監(jiān)督著你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。

不這樣的話，整天讓他們寫作業(yè)，寫作文。這樣怎么能寫出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假里看了些什么書呢，歡迎與我們分享出來。

《自控力》讀后感10

這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

為什么把目標設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

《自控力》讀后感11

在這個充滿歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》這本書。

本書通過描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的故事，告訴我們?nèi)绾稳谌爰w、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。

在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點傲嬌但又有點可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進我的房間里問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀?！翱伞?.可我……”我很猶豫，因為我的日記還沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個答復(fù)。

這時，我想起了《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章：拒絕他人，其實沒什么大不了。文中的主人公是一位不會拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè)，卻因為不會拒絕別人，無奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè)，好心卻辦了壞事。過后，他的哥哥孫天佑對他說：“樂于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)?！辈O天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。

回想著書中的故事，我頓時明白了：其實拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對大表妹說：“妹妹，姐姐現(xiàn)在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個，你先去玩，等姐姐有時間了再陪你玩。”果真，大表妹不但沒有說什么，還高高興興地離開了。

書中的知識教會了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我?guī)砜鞓贰?/p>

班上，我有一個形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的東西，他會感到尷尬和疲憊，甚至會對你產(chǎn)生不好的印象，還會拒絕和你交往”這句話時，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時我主動找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。

書是一盞明燈，它教會我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。

《自控力》讀后感12

當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

一味的拒絕這種補償可能會導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

tip：別太在意自己做過的努力

完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

自控力讀后感7

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結(jié)果外，對其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習章內(nèi)總結(jié)時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗。

立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

《自控力》讀后感13

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

在日常生活中，我們會經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個表。

4、學(xué)會對自己喊“?！?。

5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。

讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

《自控力》讀后感14

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖

在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候，描述了一個故事，說有一個人，工作時很上進，態(tài)度積極，為人和藹，樂于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

《自控力》讀后感15

“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經(jīng)歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。

作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設(shè)計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實現(xiàn)目標，哪些會消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認識。

在這本書中，作者設(shè)計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學(xué)習能力的，學(xué)會自控以后就會越來越自控，所以為了訓(xùn)練大腦加強自控，每天起床進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實驗訓(xùn)練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內(nèi)心，只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長。

作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內(nèi)心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長期的目標而什么又是沖動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。

為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。

自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。

第五篇：《自控力》讀后感

《自控力》讀后感 1

暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個有自控力的小孩。

讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時間。

“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

“讓我再玩會兒！”我回答。

五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。

媽媽終于生氣了，大聲問：“你準備什么時候?qū)懽鳂I(yè)？”

我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進屋里寫作業(yè)。

這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”

我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……

現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時間。

就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團糟。

為了未來，我要做個有自控力的小孩！

《自控力》讀后感 2

最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。

打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。

看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。

這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

《自控力》讀后感 3

前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的.成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

在日常生活中，我們會經(jīng)?？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現(xiàn)。

看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

3、將自己需要做的事列一個表。

4、學(xué)會對自己喊“?！?。

5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

6、當你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景，對自己進行心理暗示。

讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

《自控力》讀后感 4

一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。

壓力使人成長，并且使人更好地應(yīng)對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

沒有壓力的人生是不完滿的，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關(guān)于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

《自控力》讀后感 5

這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

為什么把目標設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

這，就是微習慣的妙處所在。

趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

《自控力》讀后感 6

我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結(jié)果外，對其中的方法論仍然沒有概念?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習吧?？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習章內(nèi)總結(jié)時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗。

立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

《自控力》讀后感 7

當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

一味的拒絕這種補償可能會導(dǎo)致更不好的后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

tip：改變自己的想法

普通人：我不能吃

女明星：我不想吃

從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

tip：別太在意自己做過的努力

完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶?？傁胫约哼^去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

《自控力》讀后感 8

今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎(chǔ)”。

然后我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候，工作很輕松，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之后吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。

我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。

喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會令人自控力差。

20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來的焦慮竟然發(fā)展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放松。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。

壓力會降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。

這兩年，我都不怎么運動。大部分時間都是坐著不動。這些也是自控力差的原因。

《自控力》讀后感 9

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學(xué)會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學(xué)會掌握它們。

《自控力》讀后感 10

看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認清自己。

每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

《自控力》讀后感 11

《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習慣，培養(yǎng)健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了?！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當?shù)亩x。