第一篇：山東大學(xué),體育課理論作業(yè)答案,武術(shù)太極

2013-2014學(xué)年第二學(xué)期二年級體育課理論作業(yè)題

一、專項(xiàng)題(50分)

1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之。

.掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動的鍛煉價值。

（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響 太極拳練習(xí)對人體骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的影響是突出的。

（三）練習(xí)太極拳不僅全身肌肉、關(guān)節(jié)參與活動，更強(qiáng)調(diào)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是膈肌運(yùn)動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。

（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響 由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病（運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。

（五）打太極拳對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響。可見下丘腦—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，當(dāng)其中關(guān)系失常時臨床上則出現(xiàn)內(nèi)分泌疾病。

（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響

（七）打太極拳對老年人血液流變的影響 北京體育大學(xué)對老年人練習(xí)太極拳血液流變學(xué)的影響進(jìn)行了研究。實(shí)驗(yàn)對象16人，年齡在55至65歲，隨機(jī)分為運(yùn)動組10 人，對照組6人。

（九）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響近年，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究太極拳運(yùn)動的防老作用。3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）動作規(guī)格的分值為6分 凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴(yán)重錯誤扣0.2分。劍以定式為準(zhǔn)，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。

（二）勁力、協(xié)調(diào)的分值為2分

凡符合運(yùn)勁順達(dá)、力點(diǎn)準(zhǔn)確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)者，給予滿分。

（三）精神、意識、速度、風(fēng)格的分值為2分

凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風(fēng)格突出的要求者，給予滿分。

三、器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。

四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。

六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項(xiàng)活動的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。表演

二、體育常識（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。

健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。

（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

按摩

通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

整理運(yùn)動

劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

溫水浴

有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)

和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 造成運(yùn)動性昏厥的原因有兩個：

（1）重力性體克

（2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗(yàn)、比賽時心情激動而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥

預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動。

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。

通過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點(diǎn)：

（1）堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長；

（2）激發(fā)學(xué)生體育活動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識；

（3）以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；

（4）關(guān)注個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益。

適宜于大學(xué)生的體育課形式

首先，在練習(xí)中提倡技術(shù)好的同學(xué)多和技術(shù)差的同學(xué)練習(xí)。因?yàn)樵诰毩?xí)中動作差的同學(xué),能夠邊練習(xí)邊觀察好的同學(xué)動作,還可以向?qū)Ψ秸埥蹋沂咕毩?xí)密度加大，可以打好幾個來回，提高了學(xué)習(xí)興趣和積極性；而動作好的同學(xué)在練習(xí)中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術(shù)必須要提高，在練習(xí)時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。

其次，注意發(fā)展學(xué)生的示范作用。一方面學(xué)生可以體現(xiàn)自我價值。另一方面學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中縮短了教與學(xué)的距離

本學(xué)期武術(shù)課上主要學(xué)習(xí)了太極拳，在學(xué)習(xí)的過程，漸漸對它產(chǎn)生了興趣，關(guān)注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學(xué)問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎(chǔ)的一種思想認(rèn)識。

我們把這種對待事物的思想認(rèn)識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運(yùn)動相結(jié)合的具體表現(xiàn)。它是一個科學(xué)的人體辯證運(yùn)動過程，在這個運(yùn)動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內(nèi)的陰陽變換、虛實(shí)相間和剛?cè)嵯酀?jì)。武式太極拳的訓(xùn)練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實(shí)清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴(yán)、極細(xì)、極微、極妙，無一不符合人體的科學(xué)要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學(xué)地集拳術(shù)、力學(xué)、導(dǎo)引、傳統(tǒng)哲學(xué)為一體”。凡學(xué)者只有嚴(yán)守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風(fēng)格和特點(diǎn)來，由學(xué)架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運(yùn)用；由技擊的運(yùn)用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進(jìn)、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運(yùn)動，更重要的是內(nèi)在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學(xué)的科學(xué)原理，它的內(nèi)涵機(jī)理處處滲透著人體機(jī)能的運(yùn)動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅(jiān)持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達(dá)到固本培元、增強(qiáng)體質(zhì)、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。

談及學(xué)習(xí)心得，我個人認(rèn)為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學(xué)習(xí)生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡?。第三，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷耍清e誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴(yán)肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。

第二篇：山東大學(xué)二年級公共體育課理論作業(yè)(乒乓球)

山東大學(xué)二年級公共體育課理論作業(yè)(乒乓球)

一、專項(xiàng)題

1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之

第一節(jié) 握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。

一、直拍握法直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

二、橫拍握拍法橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。

（一）無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準(zhǔn)確性。

（二）握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

（三）在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。

（四）不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。

第二節(jié) 基本步法

（一）單步

1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

（二）跨步

1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

（三）并步

1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

（四）跳步

1、移動方法以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

第三節(jié) 發(fā)球常用的發(fā)球技術(shù)

（一）、正手發(fā)奔球

1、特點(diǎn)球速急、落點(diǎn)長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

2、要點(diǎn)①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點(diǎn)要靠近本方臺面的端線；④擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

（二）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

1、特點(diǎn)球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

2、要點(diǎn)①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低；②注意手腕的抖動發(fā)力；③第一落點(diǎn)在本方臺區(qū)的端線附近。

（三）發(fā)短球

1、特點(diǎn)擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

2、要點(diǎn) ①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；③發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺中區(qū)，不要離網(wǎng)太近；④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。

（四）正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

1、特點(diǎn)球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會。

2、要點(diǎn)①拋球不宜太高；②發(fā)轉(zhuǎn)球時，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動作；③發(fā)不轉(zhuǎn)球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手發(fā)左側(cè)上（下）旋球

1、特點(diǎn)左側(cè)上（下）旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對方擋球時向其右側(cè)上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。

2、要點(diǎn)：①發(fā)球時要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體；②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。③發(fā)左側(cè)上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側(cè)下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球 1．特點(diǎn)右側(cè)上（下）旋球力強(qiáng)，對方擋住后，向其左側(cè)上（下）反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?． 要點(diǎn) ①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動作；②充分利用手腕轉(zhuǎn)動配合前臂發(fā)力；③發(fā)右側(cè)上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；④發(fā)右側(cè)下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。

（七）下蹲發(fā)球 1．特點(diǎn)下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運(yùn)動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。2．要點(diǎn)①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋；從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋；從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。⑤發(fā)左（右）側(cè)上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

（八）正手高拋發(fā)球

1、特點(diǎn)最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復(fù)雜，有一定的難度。

2、要點(diǎn)：①拋球勿離臺及身體太遠(yuǎn)。②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好③盡量加大向內(nèi)擺動的幅度和弧線。④發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力）。

第四節(jié) 接發(fā)球技術(shù)

接發(fā)球的判斷判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。為了判斷發(fā)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度及來球線路落點(diǎn)，應(yīng)利用各種信息進(jìn)行綜合分析。

1、就對方發(fā)球時的站位決定自己接發(fā)球的站位。

2、觀察對方發(fā)球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。

4、觀察發(fā)球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點(diǎn)長短和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱。

5、根據(jù)發(fā)球的第一落點(diǎn)判斷來球的長短。

6、根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。

7、根據(jù)手感判斷來球的旋轉(zhuǎn)。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。接發(fā)球技術(shù)的具體運(yùn)用

1、接上旋轉(zhuǎn)（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。

2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

3、接左側(cè)上下旋球可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側(cè)上（下）旋力。

4、接右側(cè)下、下球可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回?fù)?，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點(diǎn)和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。

5、接近網(wǎng)短球用快搓、快點(diǎn)或臺內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接 在判斷不準(zhǔn)的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點(diǎn)。

7、接不同性能球拍的發(fā)球長膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。

8、接高拋發(fā)球如球著臺后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。

2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動的鍛煉價值。

一、全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。

二、極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。

三、該項(xiàng)運(yùn)動極為明顯的競技性特點(diǎn)和娛樂功能，又使其成為一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動。正像一位日本人聽闡述的：“乒乓球?qū)⒊蔀?1世紀(jì)的第一運(yùn)動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運(yùn)動的興趣，將無疑是一件樂事?！?/p>

3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。

乒乓球規(guī)則:

一、競賽規(guī)則

1、球臺

球臺的上層表面叫做比賽臺面，應(yīng)為與水平面平行的長方形，長2、74米。寬1、525米，離地面高76厘米。比賽臺面不包括球臺臺面的側(cè)面。

比賽臺面可用任何材料制成。應(yīng)具有一致的彈性，即當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)球從離臺面30厘米高處落至臺面時。彈起高度應(yīng)約23厘米。比賽臺面應(yīng)呈均勻的暗色，無光澤。沿2、74米的邊線邊緣及1、525米長的端線邊緣應(yīng)有一條2厘米寬的白線比賽臺面由一個與端線平行的垂直的球網(wǎng)劃分為兩個相等的臺區(qū)。各臺區(qū)的整個面積應(yīng)是一個整體。雙打時，各臺區(qū)應(yīng)由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的“半?yún)^(qū)”。中線與邊線平行，并應(yīng)視為右半?yún)^(qū)的一部分。

2、球網(wǎng)裝置 2、1 球網(wǎng)裝置包括球網(wǎng)，懸網(wǎng)繩，網(wǎng)柱及將它們固定在球臺上的夾鉗部分。2、2 球網(wǎng)應(yīng)懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15、25厘米的直立網(wǎng)柱上，網(wǎng)柱外緣的距離為15.25厘米。2、3 整個球網(wǎng)的頂端距離比賽臺面15.25厘米。2、4 整個球網(wǎng)的底邊應(yīng)盡量貼近比賽臺面，共兩端應(yīng)盡量貼近網(wǎng)柱。

3、球3、1 球應(yīng)為圓球體，直徑為40毫米（從2000年10月1日起生效）。

3、2 球重2、7克（從2000年10月1日起生效）。

3、3 球應(yīng)用賽璐洛或類似的塑料制成，呈白色或橙色，且無光澤，4、球拍4、1 球拍的大小，形狀和重量不限。但底板應(yīng)平整，堅(jiān)硬。

4、2 底板厚度至少應(yīng)有85%的天然木料。加強(qiáng)底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。

4、3 用來擊球的拍面應(yīng)用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過2毫米；或用顆粒向內(nèi)或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米。

4、4 普通顆粒膠是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少與10顆。不多于50顆的平均密度分布在拍面的整個表面。

4、5 海綿膠既在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆膠，普通顆粒膠的厚度不超過2毫米。

4、6 覆蓋物應(yīng)覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣?？拷谋糠忠约笆种笀?zhí)握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。

4、7 底板中的任何夾層以及用來擊球一面的任何覆蓋物及粘合層應(yīng)為厚度均勻的一個整體。4、8 球拍兩面不論是否有覆蓋物。必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。4、9 由于意外的損害，磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現(xiàn)輕微的差異，只要未明顯改變拍面的性能，均可允許使用。

4、10 比賽開始時及比賽過程中運(yùn)動員需要更換球拍時，必須向?qū)Ψ胶筒门袉T展示他將要使用的球拍，并允許他們檢查。

二、比賽規(guī)則 1.6 合法發(fā)球

1.6.1發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

1.6.2發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

1.6.3當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

1.6.4從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上。

1.6.5擊球時，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后,但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外）離端線最遠(yuǎn)的部分。

1.6.6運(yùn)動員發(fā)球時，有責(zé)任讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球.1.6.6.1如果裁判員懷疑發(fā)球員某個發(fā)球動作的正確性，并且他或者副裁判員都不能確信該發(fā)球動作不合法,一場比賽中此現(xiàn)象第一次出現(xiàn)時，裁判員可以警告發(fā)球員而不予判分.1.6.6.2在同一場比賽中，如果運(yùn)動員發(fā)球動作的正確性再次受到懷疑，不管是否出于同樣的原因，不再警告而判失一分.1.6.6.3無論是否第一次或任何時候，只要發(fā)球員明顯沒有按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球，他將被判失一分，無需警告。

1.6.7運(yùn)動員因身體傷病而不能嚴(yán)格遵守合法發(fā)球的某些規(guī)定時，可由裁判員做出決定免予執(zhí)行，但須在賽前向裁判員說明。1.7合法還擊

1.7.1對方發(fā)球或還擊后，本方運(yùn)動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對方臺區(qū)。1.8比賽次序

1.8.1在單打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后兩者交替合法還擊。1.8.2在雙打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運(yùn)動員按此次序輪流合法還擊。1.9重發(fā)球

1.9.1回合出現(xiàn)下列情況應(yīng)判重發(fā)球: 1.9.1.1如果發(fā)球員發(fā)出的球，在越過或繞過球網(wǎng)裝置時,觸及球網(wǎng)裝置，此后成為合法發(fā)球或被接發(fā)球員或其同伴阻擋。

1.9.1.2如果接發(fā)球員或同伴未準(zhǔn)備好時，球己發(fā)出：而且接發(fā)球員或其同伴均沒有企圖擊球。1.9.1.3由于發(fā)生了運(yùn)動員無法控制的干擾，而使運(yùn)動員未能合法發(fā)球。合法還擊或遵守規(guī)則。1.9.1.4裁判員或副裁判員暫停比賽。1.9.1.5在雙打時，運(yùn)動員錯發(fā)，錯接。1.9.2可以在下列情況下暫停比賽: 1.9.2.1由于要糾正發(fā)球、接發(fā)球次序或方位錯誤;1.9.2.2由于要實(shí)行輪換發(fā)球法； 1.9.2.3由于警告或處罰運(yùn)動員

1.9.2.4由于比賽環(huán)境受到干擾，以致該回合結(jié)果有可能受到影響。1.10 一分

1.10.1除被判重發(fā)球的回合，下列情況運(yùn)動員得一分: 1.10.1.1對方運(yùn)動員未能合法發(fā)球； 1.10.1.2對方運(yùn)動員未能合法還擊；

1.10.1.3運(yùn)動員在發(fā)球或還擊后,對方運(yùn)動員在擊球前，球觸及了除球網(wǎng)裝置以外的任何東西;1.10.1.4對方擊球后，該球越過本方端線而沒有觸及本方臺區(qū)； 1.10.1.5對方阻擋； 1.10.1.6對方連擊；

1.10.1.7對方用不符合規(guī)定的拍面擊球；

1.10.1.8對方運(yùn)動員或他穿戴的任何東兩使球臺移動;1.10.1.9對方運(yùn)動員或他穿戴的任何東西觸及球網(wǎng)裝置;1.10.1.10對方運(yùn)動員不執(zhí)拍手觸及比賽臺面； 1.10.1.11雙打時，對方運(yùn)動員擊球次序錯誤;1.10.1.12執(zhí)行輪換發(fā)球法時，接發(fā)球運(yùn)動員或其雙打同伴，包括接發(fā)球一擊，完成了13次合法還擊。1.11 一局比賽

1.11.1在一局比賽中，先得21分的一方為勝方，20平后,先多得2分的一方為勝方.1.12 一場比賽

1.12.1一場比賽應(yīng)采用三局兩勝制或五局三勝制。1.12.2一場比賽應(yīng)連續(xù)進(jìn)行.但在局與局之間，任何一名運(yùn)動員都有權(quán)要求不超過兩分鐘的休息時間。

4、請創(chuàng)編一個你所從事專項(xiàng)活動的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）

男子單打：可先分8個組（分上下半?yún)^(qū)，每半?yún)^(qū)4個組）進(jìn)行預(yù)賽,由抽簽決定，每組11人左右,進(jìn)行單循環(huán)賽,三局二勝制，按照勝者得2分，負(fù)者得0分，取每組前2名進(jìn)入決賽。然后進(jìn)行上下半?yún)^(qū)交叉復(fù)賽（即淘汰賽）五局三勝制：16進(jìn)8、8進(jìn)4、4進(jìn)

2、冠亞軍決賽（第三名不進(jìn)行決賽，4進(jìn)2的負(fù)者并列第三）。

二、體育常識

1． 什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

答：

（一）健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。

（二）健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2． 簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。

答：（1）合理補(bǔ)充營養(yǎng)（2）活動性手段：活動性休息，整理活動如，慢跑，肌群的伸展等。（3）良好的睡眠與安靜休息（4）運(yùn)動后的按摩和沐浴。（5）消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。（6）針灸療法（7）音樂療法（8）自我暗示及放松訓(xùn)練。（9）理療等。

3． 簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

答：不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護(hù)理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右（約三天時間）。切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜?。腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。場地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強(qiáng)訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。

4．在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

答：引起運(yùn)動性昏厥的直接原因是腦部供血不足。預(yù)防措施包括：(1)堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。(2)劇烈運(yùn)動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸。（3）在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動。

三、論述題

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。

我之所以選修乒乓球，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動是一項(xiàng)很普及的運(yùn)動項(xiàng)目，它具有較大的吸引力，既能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，又能豐富人們的業(yè)余文化生活，振奮精神，從而提高工作學(xué)習(xí)效率；它能使參加者更多的掌握乒乓球運(yùn)動方面的知識和提高運(yùn)動水平。而且能夠培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)積極拼搏精神。通過這兩年來的學(xué)習(xí)，在老師的誘導(dǎo)下，我更多的掌握乒乓球運(yùn)動方面的知識和提高了乒乓球運(yùn)動的水平，進(jìn)一步鞏固并提高了基本技術(shù)質(zhì)量，能夠掌握了還算是規(guī)范的技術(shù)動作。這個學(xué)期初步掌握??等知識。比如：??等等。這都是與老師的耐心教導(dǎo)分不開的。

建議：

第一、“以賽促教”：就是把課外組織的各種籃球比賽與課堂教學(xué)有機(jī)結(jié)合。通過比賽，將學(xué)生比賽中出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的各種問題，在課堂教學(xué)中加以解決。在實(shí)施課堂教學(xué)時，特別注意引導(dǎo)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、主動參與，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生各方面潛能。如從比賽的組織，到運(yùn)動員、裁判員、領(lǐng)隊(duì)等，都由學(xué)生擔(dān)任。老師則主要是從旁協(xié)助、引導(dǎo)。讓課堂真正成為一個學(xué)生探討人生、展現(xiàn)自我的平臺；讓學(xué)生真正成為活動的主人和受益者。

第二、在自主和探究的氣氛中學(xué)習(xí)：激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的意識，對學(xué)生發(fā)展的重要意義不言而喻。在籃球的運(yùn)球教學(xué)中，教師有意不說動作要領(lǐng)、不做任何示范，讓學(xué)生任意即興發(fā)揮，任意創(chuàng)新動作。讓學(xué)生在課堂上相互學(xué)習(xí)、相互合作、相互欣賞，相互模仿。

第三篇：2010-2011學(xué)年第二學(xué)期二年級公共體育課理論作業(yè) 武術(shù)太極拳,太極劍答案

2010-2011學(xué)年第二學(xué)期二年級公共體育課理論作業(yè)

一、專項(xiàng)題(50分)

1．列出你所學(xué)專項(xiàng)的4種基本技術(shù)，并簡述之。

2．簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動的鍛煉價值。

3．列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項(xiàng)活動的比賽（或練習(xí)）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

二、體育常識（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

2．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。

3．簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

4．在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。

一．1.掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).詳細(xì)內(nèi)容請自行補(bǔ)充。

2.（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響 太極拳練習(xí)對人體骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)的影響是突出的。

（三）練習(xí)太極拳不僅全身肌肉、關(guān)節(jié)參與活動，更強(qiáng)調(diào)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是膈肌運(yùn)動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。

（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響 由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。

（五）打太極拳對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機(jī)體代謝產(chǎn)生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關(guān)系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，當(dāng)其中關(guān)系失常時臨床上則出現(xiàn)內(nèi)分泌疾病。

（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響

（七）打太極拳對老年人血液流變的影響 北京體育大學(xué)對老年人練習(xí)太極拳血液流變學(xué)的影響進(jìn)行了研究。實(shí)驗(yàn)對象16人，年齡在55至65歲，隨機(jī)分為運(yùn)動組10 人，對照組6人。

（九）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響近年，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究太極拳運(yùn)動的防老作用。

3.（一）動作規(guī)格的分值為6分

凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴(yán)重錯誤扣0.2分。劍以定式為準(zhǔn)，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。

（二）勁力、協(xié)調(diào)的分值為2分

凡符合運(yùn)勁順達(dá)、力點(diǎn)準(zhǔn)確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)者，給予滿分。

（三）精神、意識、速度、風(fēng)格的分值為2分

凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風(fēng)格突出的要求者，給予滿分。

三、器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。

四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。

六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。

二、體育常識（30分）

1、什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？ 世界衛(wèi)生組織制定的10條健康標(biāo)準(zhǔn)：

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2、簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩

通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。整理運(yùn)動

劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。溫水浴

有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。合理安排膳食

疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng) 和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

若寫簡單一點(diǎn)即為： 合理補(bǔ)充營養(yǎng)

活動性手段：活動性休息，整理活動如，慢跑，肌群的伸展等。良好的睡眠與安靜休息 運(yùn)動后的按摩和沐浴。

消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習(xí)。針灸療法 音樂療法

自我暗示及放松訓(xùn)練。理療等。

3、簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4、在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？ 造成運(yùn)動性昏厥的原因有兩個：（1）重力性體克

（2）強(qiáng)力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗(yàn)、比賽時心情激動而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴(kuò)張，血壓下降，導(dǎo)致腦部供血不足而昏厥 預(yù)防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；劇烈運(yùn)動后不要立即停下來或坐下，而應(yīng)繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動。

5、請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等

三、論述題（20分）通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式。

通過本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點(diǎn)：

（1）堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長；（2）激發(fā)學(xué)生體育活動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識；（3）以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；（4）關(guān)注個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益。適宜于大學(xué)生的體育課形式

首先，在練習(xí)中提倡技術(shù)好的同學(xué)多和技術(shù)差的同學(xué)練習(xí)。因?yàn)樵诰毩?xí)中動作差的同學(xué),能夠邊練習(xí)邊觀察好的同學(xué)動作,還可以向?qū)Ψ秸埥蹋沂咕毩?xí)密度加大，可以打好幾個來回，提高了學(xué)習(xí)興趣和積極性；而動作好的同學(xué)在練習(xí)中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術(shù)必須要提高，在練習(xí)時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。其次，注意發(fā)展學(xué)生的示范作用。一方面學(xué)生可以體現(xiàn)自我價值。另一方面學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中縮短了教與學(xué)的距離

本學(xué)期武術(shù)課上主要學(xué)習(xí)了太極拳，在學(xué)習(xí)的過程，漸漸對它產(chǎn)生了興趣，關(guān)注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學(xué)問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎(chǔ)的一種思想認(rèn)識。

我們把這種對待事物的思想認(rèn)識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運(yùn)動相結(jié)合的具體表現(xiàn)。它是一個科學(xué)的人體辯證運(yùn)動過程，在這個運(yùn)動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內(nèi)的陰陽變換、虛實(shí)相間和剛?cè)嵯酀?jì)。武式太極拳的訓(xùn)練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實(shí)清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴(yán)、極細(xì)、極微、極妙，無一不符合人體的科學(xué)要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學(xué)地集拳術(shù)、力學(xué)、導(dǎo)引、傳統(tǒng)哲學(xué)為一體”。凡學(xué)者只有嚴(yán)守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風(fēng)格和特點(diǎn)來，由學(xué)架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運(yùn)用；由技擊的運(yùn)用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進(jìn)、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運(yùn)動，更重要的是內(nèi)在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學(xué)的科學(xué)原理，它的內(nèi)涵機(jī)理處處滲透著人體機(jī)能的運(yùn)動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅(jiān)持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達(dá)到固本培元、增強(qiáng)體質(zhì)、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。

談及學(xué)習(xí)心得，我個人認(rèn)為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學(xué)習(xí)生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡?。第三，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷?，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴(yán)肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。

第四篇：山東大學(xué)散打課理論作業(yè)

一、簡述散打的四種基本技術(shù)

1、實(shí)戰(zhàn)姿勢實(shí)戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。實(shí)戰(zhàn)姿勢分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。

2、步法 步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。包括進(jìn)步、退步、側(cè)跨步、內(nèi)步、蓋步、插步、墊步、擊步、換步等。

3、拳法 拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實(shí)戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點(diǎn)，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。包括直拳、擺拳、勾拳、鞭等。

4、腿法 腿法內(nèi)容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動，變化多端，攻擊距離遠(yuǎn)，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點(diǎn)。在運(yùn)用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點(diǎn)準(zhǔn)確。包括側(cè)彈腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、扶地后掃腿、橫掃腿、轉(zhuǎn)身橫掃腿、截腿等。

二、簡述你所學(xué)專項(xiàng)活動的鍛煉價值。

散打具有健身作用，從生理上和心理上都對人起到積極的作用

散打是一項(xiàng)以動力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動，屬于非周期性運(yùn)動。散打也是對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。散打運(yùn)動緊張激烈，對抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

三、列舉出你所學(xué)專項(xiàng)運(yùn)動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）優(yōu)勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為 該場勝方。

3、被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次，判對方為該場勝 方。

5、比賽中，運(yùn)動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場 勝方。（二)得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀干部位。

3、被強(qiáng)制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運(yùn)動員消極8秒，被指定進(jìn)攻后，8秒鐘內(nèi)仍不進(jìn)攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方。

（六）侵人犯規(guī)

1、在場上裁判員口令“開始”前或“停”后進(jìn)攻對方。

2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?/p>

3、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動作進(jìn)攻對方。

4、用膝攻擊對方頭部。

5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。

7、用牙咬對方。

（七）技術(shù)犯規(guī)

1、消極摟抱對方。

2、消極逃跑躲避對方攻擊。

3、用手抓住圍繩進(jìn)攻對方或不正當(dāng)?shù)乩脟K或立柱。

4、處于不利狀況時要求暫停。

5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

6、有意拖延比賽時間。

7、上場不戴或吐落護(hù)齒，有意松脫護(hù)具。

8、教練員及助手嚴(yán)重違反規(guī)則。

二、體育常識（30分）什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔。（3）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運(yùn)動性疲勞的幾種方法。

（一）改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分、Ａ 慢跑和呼吸體操

改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。

Ｂ肌肉、韌帶拉伸練習(xí)

此方法對減輕肌肉 酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。

3、溫水浴

水溫以４０度左右為宜，溫度不宜過高，時間為１０分鐘左右，勿超

過２０分鐘以免加重疲勞，也可在訓(xùn)練結(jié)束半小時后進(jìn)行冷、熱水浴，冷水溫度為１５度，熱水溫度為４０度，冷?。狈昼?，熱浴兩分鐘，交替三次。

4、桑拿浴

利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝

產(chǎn)物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。

（二）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方

法，人體進(jìn)行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、放松練習(xí)

通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動員有意念來調(diào)動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。

3． 簡述足踝關(guān)節(jié)扭傷的急救處理方法。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

4． 在體育運(yùn)動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預(yù)防措施包括哪些？

原因及其發(fā)生機(jī)理可分幾類

1、心源性暈厥

是比較危險但又是十分常見的一類暈厥。可發(fā)生在足球、乒乓球、長跑等各項(xiàng)運(yùn)動中。發(fā)作與體位無關(guān)，有心悸、胸痛、面色蒼白、大汗，有時伴有紫紺、呼吸困難、表現(xiàn)。主要因?yàn)檫\(yùn)動時心肌耗氧量增加，但又由于種種原因引起冠狀動脈供血不足發(fā)生心肌缺血。引起暈厥。

心動過速：如果心跳超過220-250次/分，就會造成腦缺血缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)昏厥等，長時間心動過速還會引發(fā)心臟功能不全。

2、體位性低血壓暈厥

又叫重力性休克性暈厥，多見于徑賽運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)運(yùn)動員以下肢為主進(jìn)行運(yùn)動時，下肢肌肉的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，其供血量比安靜時增加20－30倍，如果跑到終點(diǎn)就站在不活動，會使大量血液淤積在下肢血管中，回心血量減少，心輸出量驟減，血壓下降，導(dǎo)致腦供血不足，引起暈厥。注意在長跑后不要立即停止運(yùn)動，即使筋疲力竭者也要由人攙扶遛上一段距離，以避免回心血量驟降。

3、迷走反射性暈厥

也稱血管抑制性暈厥。主要是由于大賽前情緒過于緊張激動，或強(qiáng)烈的精神刺激，通過迷走神經(jīng)反射，而誘發(fā)短暫的內(nèi)臟血管擴(kuò)張，回心血量減少，心輸出量減少，血壓下降，導(dǎo)致大腦供血不足所引起眩暈、出汗、惡心、面色蒼白、肢體發(fā)軟等癥，持續(xù)數(shù)分鐘繼而突然意識喪失，此種暈厥可在數(shù)秒或數(shù)分鐘后自然蘇醒。體檢查不出器質(zhì)性疾病，也不留后遺癥狀。

4、低血糖性暈厥

也是運(yùn)動性暈厥中較為常見的一種類型。人體運(yùn)動主要消耗體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化能量。如果儲備不足，容易在長時間劇烈運(yùn)動后糖原耗竭，血糖便會下降。開始表現(xiàn)為饑餓感、無力、惡心、冷汗、頭暈等。因?yàn)槟X組織自身沒有糖原儲備，對血糖下降極為敏感。如未能及時補(bǔ)充糖，可影響到腦組織的能量供應(yīng)，造成腦功能嚴(yán)重障礙，導(dǎo)致暈厥甚至昏迷。

預(yù)防

（1）堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免發(fā)生過度疲勞、過度緊張等運(yùn)動性疾病。

（2）參加長時間劇烈運(yùn)動項(xiàng)目者必須是有訓(xùn)練的練習(xí)者。

（3）疾病恢復(fù)期和年齡較大者參加運(yùn)動必須按照運(yùn)動處方進(jìn)行。

三、論述題（20分）

通過體育課的學(xué)習(xí)，談?wù)勀銓w育課的認(rèn)識和體會，并且設(shè)計(jì)出你認(rèn)為適宜于大學(xué)生的體育課形式

在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或根據(jù)各校的特點(diǎn)和實(shí)際開發(fā)一些學(xué)生喜聞樂見的運(yùn)動項(xiàng)目，如球類、健美操、武術(shù)等。

在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準(zhǔn)備活動時，輪流選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。

在激發(fā)學(xué)生興趣上可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會快且不易忘記，在進(jìn)行游戲戲功競賽時，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動學(xué)生的興趣。在教學(xué)方法

第一，讓學(xué)生有白由支配的時間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時間，在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動．培養(yǎng)其自主鍛煉的能力．達(dá)到終身鍛煉的目的。

第二，要給學(xué)生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機(jī)會。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時間，充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。

第三，教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)根據(jù)個別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)．進(jìn)行升降，由于部有成功的機(jī)會，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增

第五篇：武術(shù)理論

第一章 武術(shù)概述

中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長，是中國傳統(tǒng)文化中的一顆璀璨的明珠。它經(jīng)過不斷的創(chuàng)新、提煉和發(fā)展，逐漸形成了包括各種拳械套路和對抗運(yùn)動形式，并注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、競技比賽、表演娛樂、交流技藝、增進(jìn)友誼、陶冶情操等作用，深受廣大群眾的喜愛。

第一節(jié)

武術(shù)的概念

武術(shù)的概念是人們認(rèn)識、研究武術(shù)的基本依據(jù)。在漫長的歷史進(jìn)程中，不同的歷史時期，人們對武術(shù)概念的表述不盡相同。在原始社會，武術(shù)這一概念是指人們狩獵活動中的“搏擊”，春秋戰(zhàn)國時稱為“技擊”，漢代稱為“武藝”，并延用到明末?！拔湫g(shù)”一詞，最早見于南朝梁昭明太子蕭統(tǒng)《文選》中的“堰閉武術(shù)，闡揚(yáng)義令”，這里的武術(shù)，是指軍事技術(shù)，一般稱為“技擊”和“武藝”。民國初期稱“國術(shù)”、“功夫”。新中國成立后統(tǒng)稱為“武術(shù)”。隨著社會的發(fā)展、變遷和進(jìn)步，冷兵器逐漸消亡，專用武術(shù)器械的產(chǎn)生和拳械套路的大量出現(xiàn)，武術(shù)競賽規(guī)則的規(guī)定，武術(shù)已演化成為現(xiàn)代體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，其內(nèi)容、形式和訓(xùn)練手段等都發(fā)生了很大的變化，反映其本質(zhì)屬性的概念也應(yīng)該隨之變化，這就需要對武術(shù)進(jìn)行科學(xué)的定義。

1988年2月，國家體委武術(shù)研究院、中國體育科學(xué)學(xué)會武術(shù)學(xué)分會在北京召開了“全國武術(shù)學(xué)術(shù)專題研討會”。在研討會上，武術(shù)被定義為：武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。從而使武術(shù)有了比較完整、準(zhǔn)確、科學(xué)的概念。這一概念體現(xiàn)了武術(shù)的以下特點(diǎn)：

一、武術(shù)的本質(zhì)屬性是技擊性

武術(shù)的技擊內(nèi)容源于原始社會的狩獵技術(shù)，它在古代軍事斗爭中得到了迅速的發(fā)展，并在現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動中得到了廣泛的應(yīng)用。武術(shù)是我國歷代人民群眾在實(shí)踐中將零亂的攻防技術(shù)不斷綜合整理、發(fā)展，并用套路形式提煉出來的技術(shù)體系。它的技擊性是溝通原始狩獵技術(shù)、古代軍事技術(shù)和現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動技術(shù)的內(nèi)在聯(lián)系，是武術(shù)區(qū)別于其他體育運(yùn)動項(xiàng)目的本質(zhì)屬性。因此，武術(shù)的概念必須反映其本質(zhì)屬性——技擊性及其技術(shù)范疇，如徒手的踢、打、摔、拿和器械的劈、砍、扎、擊、刺等攻防格斗技法。

二、武術(shù)的運(yùn)動形式是對抗格斗和套路演練

武術(shù)的概念不僅要反映武術(shù)的本質(zhì)屬性，而且要反映武術(shù)的運(yùn)動形式。武術(shù)在長期的發(fā)展過程中形成了對抗格斗和套路演練兩種基本運(yùn)動形式，它們平行存在，相互補(bǔ)充。對抗格斗是武術(shù)攻防技術(shù)在雙方直接對抗中的應(yīng)用，套路演練是武術(shù)攻防技術(shù)具有一定藝術(shù)性的體現(xiàn)，兩者有著密切的內(nèi)在聯(lián)系。通過對抗性練習(xí)，可以提高攻防技術(shù)，具有強(qiáng)健體魄、防身自衛(wèi)價值；通過套路練習(xí)，既能掌握一定的攻防技能，又能熟練地展示武術(shù)的藝術(shù)性，具有觀賞審美價值。武術(shù)概念反映的運(yùn)動形式既屬于體育范疇，又區(qū)別于其他體育項(xiàng)目。

三、武術(shù)的文化淵源是中國傳統(tǒng)文化

武術(shù)在長期發(fā)展過程中，受中國傳統(tǒng)文化、民族習(xí)俗和宗教思想的影響，自然地融會了中國傳統(tǒng)的易學(xué)、哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)、軍事學(xué)、美學(xué)、養(yǎng)生等多種文化思想和文化觀念，逐漸形成了獨(dú)具民族特色的武術(shù)文化體系。它內(nèi)涵豐富、寓意深邃，既具備了人類體育運(yùn)動強(qiáng)身健體的共同特性，又有中華民族所特有的哲理性、科學(xué)性和藝術(shù)性，較集中地體現(xiàn)了中國人民在體育運(yùn)動中的智慧結(jié)晶。

第二節(jié)

武術(shù)的形成與發(fā)展

武術(shù)是隨著中國社會形態(tài)和社會生產(chǎn)力的發(fā)展變化而成長壯大的。其形成與發(fā)展變化過程，大致可分為以下幾個歷史時期。

一、武術(shù)萌生于原始社會時期

中國武術(shù)的起源，可以追溯到原始社會時期。在生產(chǎn)勞動和狩獵過程中，原始人不僅創(chuàng)制了大量的生產(chǎn)工具（同時又是武器），如石錘、石刀、石尖嘴鑿、骨器、木棍等，而且在與禽獸的斗爭中，人們學(xué)會了奔跑、跳躍、閃躲、滾翻、拳打、腳踢，以及運(yùn)用石器、木棒進(jìn)行劈、砍、刺等技能，這些原始形態(tài)的攻防技能經(jīng)過長期的積累和發(fā)展，逐漸形成了擊刺的技巧、攻防的姿勢與動作，并產(chǎn)生了自覺運(yùn)用這些技巧的觀念。由此可見，武術(shù)最早是起源于生產(chǎn)勞動。武術(shù)不僅萌芽于人與獸斗，還源于人與人斗。到了氏族公社時代，部落之間經(jīng)常發(fā)生戰(zhàn)爭，使用武力成為掠奪財(cái)富的一種最主要的手段，這種戰(zhàn)爭促進(jìn)了武術(shù)的產(chǎn)生。這一時期武術(shù)發(fā)展的主要特征如下。

(一)武器隨著戰(zhàn)爭的需要得到了不斷的發(fā)展

新石器時期出現(xiàn)了多種石兵器，除石刀外，有石槍、石矛、石戈、石斧、石鏟、石槌等，而且還發(fā)明了弓箭，這是武器的巨大進(jìn)步。

(二)攻防格斗技能得到了提高

人們在戰(zhàn)爭中使用武器，同時積累了使用的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過歸納和總結(jié)，便從實(shí)踐中萌生了武術(shù)的技擊技術(shù)。

(三)萌生了武舞

原始社會人們?yōu)檫m應(yīng)戰(zhàn)爭的需要，進(jìn)行戰(zhàn)斗的演習(xí)和操練，以熟悉戰(zhàn)斗的技擊動作和應(yīng)有的群體組合，產(chǎn)生了武舞。這種武舞不僅是武術(shù)技術(shù)的演練，而且還有武藝表演、宣揚(yáng)武威的作用。

(四)萌生了武術(shù)比賽

在原始社會的宗教活動中，有的部落以擲劍比賽的方式來確定部落首領(lǐng)，這是武術(shù)比賽的萌芽。

二、武術(shù)成形于奴隸社會時期

夏、商、周時期，氏族公社解體，產(chǎn)生私有制，進(jìn)入了奴隸社會。這一時期的武術(shù)不單是為了維持生存的需要，還逐漸成為人們有目的、有意識、有組織的社會活動。這一時期武術(shù)發(fā)展的主要特征如下。

(一)青銅兵器的廣泛使用及演進(jìn)

這一時期木器已被青銅器所代替，武器由簡單到復(fù)雜，向多樣化發(fā)展。為了適應(yīng)車戰(zhàn)的需要（車戰(zhàn)是西周時期戰(zhàn)爭的主要形式），不僅武器數(shù)量猛增，而且種類較多。比如：銅矛、銅戈、銅斧、銅戟、銅劍等武器大量使用。形成了包括遠(yuǎn)射、格斗、衛(wèi)體等進(jìn)攻性兵器與防護(hù)裝備的完全組合。

2(二)攻防格斗技術(shù)有了明顯的提高和發(fā)展

主要表現(xiàn)有三：一是為了適應(yīng)戰(zhàn)爭形式的變化，按陣形隊(duì)列進(jìn)行武術(shù)操練，武術(shù)操練是當(dāng)時軍隊(duì)作戰(zhàn)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，有效地促進(jìn)了攻防格斗技術(shù)的提高；二是把習(xí)練搏斗、角力作為軍事訓(xùn)練的重要內(nèi)容，大大促進(jìn)了徒手搏斗技術(shù)的發(fā)展；三是提倡、鼓勵習(xí)射，習(xí)射成為人們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾獌?nèi)容，成為武士的重要標(biāo)志，極大地促進(jìn)了射術(shù)的發(fā)展。

(三)武舞開始分化

武舞既有表達(dá)思想、抒發(fā)感情的娛樂作用，同時也有習(xí)武健身的實(shí)用性，而且武舞的動作組合是形成武術(shù)套路的基礎(chǔ)。在原始社會，武舞與武術(shù)是結(jié)合為一體的。商、周時期，武舞開始分化，但是舞蹈的藝術(shù)性尚未充分發(fā)展，舞蹈的實(shí)用性仍然居于十分重要的地位。

(四)有了對抗形式的比賽 《禮記·王制》記載：“凡執(zhí)技論力，適四方，贏股肱，決射御。”表明當(dāng)時已有了以比賽形式出現(xiàn)的技擊運(yùn)動，并通過對抗方式用“執(zhí)技論力”、“贏股肱”來決勝負(fù)，促使拳斗技術(shù)有了顯著的提高。另外，周代的騎射活動普遍開展，而且有體制完備的競賽活動。這種較武競賽不但具有習(xí)武健身、寓德于武的意義，而且有豐富的娛樂性，是古代重要的文體活動。

(五)武藝作為學(xué)校教育的重要內(nèi)容

例如，周代的“六藝”教育，即“禮、樂、射、御、書、數(shù)”，前四藝中均有豐富的武藝教育內(nèi)容。從這些內(nèi)容可以看出，武術(shù)在奴隸社會已開始成為一種文化現(xiàn)象，不僅在軍事活動中，而且在其他社會活動中發(fā)揮著積極的作用。

三、武術(shù)發(fā)展于封建社會時期

(一)隋、唐、五代及其以前的武術(shù)

隋、唐、五代及其以前的武術(shù)，可以分為三個主要發(fā)展階段。1.春秋戰(zhàn)國時期武術(shù)得到了較全面的發(fā)展

春秋戰(zhàn)國屬于封建社會的早期，社會生產(chǎn)力和經(jīng)濟(jì)已有較大的發(fā)展，文化學(xué)術(shù)繁榮，戰(zhàn)爭頻繁，并以步戰(zhàn)為主要作戰(zhàn)方式。在這種社會背景下，社會尚武之風(fēng)盛行，武術(shù)的形式、內(nèi)容和功能等得到了較全面的發(fā)展，主要表現(xiàn)如下：

(1)武術(shù)的社會功能向多樣化演變。戰(zhàn)爭的發(fā)展促使質(zhì)樸單純的軍事武藝演變成了豐富的武術(shù)文化。其主要表現(xiàn)是：武術(shù)不僅具有適應(yīng)戰(zhàn)爭需要的實(shí)用性，而且具有了表演性、競賽性、娛樂性和健身性，成為人類文化的一個組成部分。

(2)武術(shù)技藝向多樣化發(fā)展，陣戰(zhàn)武藝與日常武藝分流。(3)自覺性武術(shù)意識的出現(xiàn)和武術(shù)理論的形成。春秋戰(zhàn)國時，人們在較武競技的實(shí)踐中，形成了一種公平競爭、崇敬強(qiáng)者、以武藝高低決定社會地位的競技意識，把習(xí)武論劍看成是一種“內(nèi)可活身，外可應(yīng)變”的修養(yǎng)之道，體現(xiàn)了中華武術(shù)的倫理特色。此時出現(xiàn)了一批武術(shù)家，在總結(jié)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上提煉出武術(shù)理論，如劍術(shù)理論等。武術(shù)理論的出現(xiàn)是中華武術(shù)由實(shí)踐上升到理論的重要標(biāo)志。

2.秦、漢、三國時期武術(shù)向競技方向發(fā)展并形成流派

秦、漢、三國時期，統(tǒng)一的多民族的封建王朝的建立，經(jīng)濟(jì)、政治、文化的發(fā)展，使人民在較長的時期內(nèi)處于相對安定的狀態(tài)，這為武術(shù)由單純軍事技能向競技方向發(fā)展提供了有利條件。其主要表現(xiàn)為：

(1)武器有了很大的發(fā)展。由于漢代冶煉技術(shù)的發(fā)展，鐵器逐漸代替了銅器，出現(xiàn)了許多適應(yīng)戰(zhàn)爭需要的新武器，如刀、盾牌、長戟、戈、矛、殳、斧、大刀、狼牙棒等。武器的發(fā)展促進(jìn)了使用武器的方法和技術(shù)的提高。

(2)相繼出現(xiàn)了許多新的競技項(xiàng)目，如角抵、手搏、擊劍等。同時也出現(xiàn)了劍舞、刀舞、鉞舞等舞練形式的項(xiàng)目。

3(3)創(chuàng)編了模擬動物或吸取動物動作特點(diǎn)并結(jié)合攻防方法的“獼猴舞”、“狗斗舞”、“馬舞”、“醉舞”、“六禽戲”、“五禽戲”等。

(4)攻防格斗技術(shù)和套路技術(shù)有了很大的發(fā)展。攻防格斗技術(shù)如“手搏”、“角抵”等，以劍為主體的長短兵器對打，如“劍對戟”、“劍對鉞”等。套路技術(shù)有單練套路，如“劍舞”、“刀舞”、“雙戟舞”、“鉞舞”、“獼猴舞”、“狗斗舞”等，對練套路有“空手對刀”、“劍盾對雙戟”、“空手奪槍”等。

(5)武術(shù)理論和武術(shù)流派的形成。漢代，有關(guān)武藝?yán)碚撝鞔罅砍霈F(xiàn)。如班固的《漢書·藝文志》中就有199篇是武術(shù)著作，主要是論述射法、拳法和劍法的。由于漢代民間練武活動盛行，出現(xiàn)了許多武術(shù)家以及總結(jié)武術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的理論著作，各有風(fēng)格特點(diǎn)，形成了不同的流派。

(6)漢代，刀、劍、角抵、相撲之術(shù)東傳日本，這是武術(shù)作為一種文化對外交流的開始。3.隋唐五代時期是武術(shù)發(fā)展的鼎盛時期

這一時期，社會繁榮，武術(shù)也得到了迅速的發(fā)展。其主要表現(xiàn)為：(1)器械的發(fā)展促進(jìn)了武術(shù)技術(shù)的發(fā)展變化。在武器上“廢長興短”、“以鐵代銅”，是器械發(fā)展的大轉(zhuǎn)折。隨著步騎戰(zhàn)的發(fā)展，戰(zhàn)場上較長的戟逐漸被淘汰，槍在戰(zhàn)場上被廣泛應(yīng)用，劍被刀所代替，槍術(shù)、刀術(shù)、劍術(shù)在民間深受歡迎，廣為傳播。

(2)實(shí)行武舉制度，推動了武術(shù)的發(fā)展。用考試的辦法選拔武勇人才，凡有一技之長被選中的，授其獎勵和相應(yīng)的稱號，如“猛殿之士”、“矯捷之士”、“技術(shù)之士”、“疾足之士”等。通過考試選拔人才的制度，不僅促進(jìn)了練武活動，而且出現(xiàn)了專職教習(xí)武藝的人。

(3)套路技術(shù)的新發(fā)展。唐代舞樂盛行，武術(shù)套路技術(shù)在某種程度上吸收了舞蹈中的姿勢動作以及手、眼、身法、步等表現(xiàn)形式，大大豐富了武術(shù)套路的結(jié)構(gòu)、布局和演練技巧。

(二)兩宋時期的武術(shù)

兩宋時期的武術(shù)較之隋、唐、五代時期又有了較大的發(fā)展。

1.尚武的社會風(fēng)氣促進(jìn)了武術(shù)的發(fā)展。宋代戰(zhàn)爭頻繁，仍把武舉作為取士之法，明確規(guī)定了考試項(xiàng)目，并興建武學(xué)，培養(yǎng)武藝高超的人才。

2.通過打擂比武，選拔軍事人才，促進(jìn)武藝的提高。3.民間練武活動廣泛開展，出現(xiàn)了不少武術(shù)家。4.出現(xiàn)了武術(shù)組織——“社”，為習(xí)武者提供了切磋技藝的場所，為武術(shù)的交流、傳授、發(fā)展創(chuàng)造了有利的條件。

5.套路技術(shù)有了較大的發(fā)展。宋代武術(shù)套路已發(fā)展到較為完善的階段，不僅套路結(jié)構(gòu)系統(tǒng)完整，而且套路形式多樣，有拳術(shù)、棍術(shù)、對練套路，還有集體表演套路等。

6.武藝向多樣化發(fā)展。如劍、刀、槍、棍、斧、戈、鞭、锏等兵器的武藝都得到了迅速發(fā)展。此外，還相繼出現(xiàn)了七節(jié)鞭、九節(jié)鞭和十三節(jié)鞭等。

7.系統(tǒng)地總結(jié)了練武經(jīng)驗(yàn)，使武術(shù)理論有了新的發(fā)展。其代表作有《武經(jīng)總要》、《武經(jīng)七書》、《建炎系年要錄》、《武林舊事》等。

(三)明、清時期的武術(shù)

明、清時期是武術(shù)集大成的發(fā)展時期，流派林立。不同風(fēng)格的拳術(shù)、器械都得到了廣泛發(fā)展，武術(shù)體育化進(jìn)程已完成，武術(shù)與傳統(tǒng)文化交融，已基本形成了理論體系。

1.套路技術(shù)和攻防格斗技術(shù)趨于完善 明、清時期的武術(shù)套路有了新的發(fā)展，有大量的武術(shù)著作研究套路內(nèi)在的結(jié)構(gòu)規(guī)律與運(yùn)動形式，對套路的結(jié)構(gòu)、動作的銜接、位移路線、動作招式及其變化、運(yùn)動方法、攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)理論等都有詳細(xì)的論述和圖解。

2．武術(shù)體育化進(jìn)程已經(jīng)完成

武術(shù)的社會功能向多樣化發(fā)展，強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、審美娛樂等功能與自衛(wèi)防身功能 4 一樣受到人們普遍重視，以習(xí)武健身為主旨的發(fā)展趨勢拓寬了武術(shù)發(fā)展領(lǐng)域，標(biāo)志著武術(shù)的體育性更強(qiáng)了。

3．流派林立

明代的武術(shù)家都“各有師承”，在傳授武藝過程中互相吸收、借鑒、融合，逐步形成了許多不同風(fēng)格特點(diǎn)的流派，著名的有少林、峨嵋、武當(dāng)?shù)?。到了清代，流派又有了更大的發(fā)展。武術(shù)流派的形成與發(fā)展，既標(biāo)志著武術(shù)的繁榮，也標(biāo)志著武術(shù)已發(fā)展到了一個新的高度。

4．對武術(shù)進(jìn)行了分類 武術(shù)的流派繁多，為了便于區(qū)別，人們根據(jù)運(yùn)動特點(diǎn)把武術(shù)分為“內(nèi)家拳”與“外家拳”。如把太極拳、形意拳、八卦掌等拳種劃為內(nèi)家拳，少林拳等多種拳術(shù)歸于外家拳；有的按地域分為南派、北派；也有按山川分類的，如武當(dāng)派、峨嵋派等拳派。

5．武術(shù)內(nèi)容向多樣化發(fā)展

明代拳種林立紛呈，各派拳術(shù)均有徒手與器械的練法。器械有長、短、軟、雙兵器等，人們把練武的主要內(nèi)容統(tǒng)稱為“十八般武藝”。清代，武術(shù)內(nèi)容更是絢麗多彩，具有很多不同風(fēng)格的拳術(shù)與器械，比較流行的套路就有幾百種之多。

6．練武組織大量出現(xiàn)，促進(jìn)了武術(shù)的發(fā)展變化

清代民間秘密結(jié)“社”活動非?；钴S。出于斗爭的需要，“社”、“館”把練武活動作為組織、教育和訓(xùn)練群眾的重要內(nèi)容，使武術(shù)得到了廣泛的交流、傳授和發(fā)展。

7．武術(shù)與傳統(tǒng)文化的融合，整體觀的武術(shù)理論形成

明、清時期大量的武術(shù)著作問世，其中明代有《紀(jì)效新書》、《練兵實(shí)記》、《練兵雜記》、《武編》、《江南經(jīng)略》、《陳記》、《耕余剩記》、《持衡》、《武備志》等，清代有《手臂錄》、《大棒說》、《拳經(jīng)、拳法備要》、《內(nèi)家拳》、《萇氏武技書》、《六合拳譜》、《太極拳譜》等。這些武術(shù)專著不僅系統(tǒng)地總結(jié)了我國歷代積累的武術(shù)運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，研究了武術(shù)的運(yùn)動形式、套路技術(shù)、攻防格斗技巧和戰(zhàn)術(shù)理論，而且融攝了優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，從人的整體出發(fā)，研究武術(shù)運(yùn)動與人體的內(nèi)在聯(lián)系及其運(yùn)動規(guī)律，從而使武術(shù)具有中國傳統(tǒng)文化的特征。

四、民國時期武術(shù)的發(fā)展

民國時期，由于軍閥割據(jù)，戰(zhàn)爭頻繁，政局動蕩，武術(shù)的發(fā)展受到了影響，但仍取得了一定的成績。

(一)武術(shù)組織廣泛建立，推動了武術(shù)的普及和發(fā)展 這一時期，上海有“精武體育會”、“中華武士會”等30多家武術(shù)會、社，北京有“北京體育研究社”、“中華尚武學(xué)社”等25家武術(shù)會、社，天津有“中華武術(shù)會”、“道德武術(shù)研究會”等10多家武術(shù)會、社。其他大、中城市同樣建立了一些武術(shù)會、社，各省、市、縣也相繼建立了不少國術(shù)館。武術(shù)組織的廣泛建立，促進(jìn)了武術(shù)運(yùn)動的發(fā)展和普及。

(二)武術(shù)的體育化有了新的發(fā)展

各拳種不僅注重強(qiáng)身健體的鍛煉效果，而且相繼舉辦武術(shù)運(yùn)動會。1923年4月，馬良、唐豪等人聯(lián)合發(fā)起在上海舉辦“中華全國武術(shù)運(yùn)動會”，這是中國體育史上第一次武術(shù)單項(xiàng)運(yùn)動會。1929年舉行的第三屆全國運(yùn)動會，首次把武術(shù)套路列為表演項(xiàng)目。1933年武術(shù)正式被列為全國綜合性運(yùn)動會競賽項(xiàng)目。

(三)武術(shù)被正式列入學(xué)校體育課程，一批較好的教材問世 當(dāng)時編寫的教材有《國術(shù)概論》、《國術(shù)理論》、《華新武術(shù)》、《查拳圖說》、《青萍劍圖說》、《少林武當(dāng)考》、《練步拳》、《八極拳》、《太極拳》、《八卦拳圖說》等，使武術(shù)有一定的進(jìn)展。

交通大學(xué)是我國開展武術(shù)運(yùn)動最早的學(xué)校。該校（當(dāng)時稱南洋公學(xué)）在1915年把武術(shù)列入該校運(yùn)動會項(xiàng)目，在1916年將武術(shù)列入體育課教學(xué)內(nèi)容。

為了向世界宣傳介紹武術(shù)，民國中期，精武體育會總部先后多次選派武術(shù)名手赴其海外 5 分會執(zhí)教，傳播武術(shù)。1929年秋，福建永春組成“閩南國術(shù)團(tuán)”赴新加坡和馬來西亞各地巡回表演。1936年1月，中央國術(shù)館和國立體育?？茖W(xué)校組成南洋旅行團(tuán)赴新加坡、馬來西亞、菲律賓等地進(jìn)行了65場武術(shù)表演。1936年，中國體育協(xié)會選派國術(shù)表演隊(duì)為柏林第十一屆奧運(yùn)會進(jìn)行了表演，并應(yīng)邀到法蘭克福和慕尼黑等地進(jìn)行表演。

五、社會主義時期武術(shù)的蓬勃發(fā)展

中華人民共和國成立后，在黨的正確領(lǐng)導(dǎo)下，武術(shù)運(yùn)動在全國蓬勃發(fā)展，并已走向世界，武術(shù)科研形勢喜人，武術(shù)技術(shù)的規(guī)范化和理論的科學(xué)化日趨完善。

(一)建立健全組織領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，確保武術(shù)工作的開展

黨和政府對武術(shù)工作非常重視和關(guān)懷，1949年10月政務(wù)院批準(zhǔn)籌備成立了中華全國體育總會，在預(yù)備會上提出要開展武術(shù)運(yùn)動。1950年全國體總在北京召開了武術(shù)工作座談會，把武術(shù)提到體育工作的議事日程上。1952年，國家體委成立后，把武術(shù)列為推廣項(xiàng)目，并設(shè)置了民族形式體育研究會，負(fù)責(zé)對武術(shù)等民族形式體育的挖掘、繼承和推廣工作。1955年，國家體委在運(yùn)動司下設(shè)武術(shù)科，專門負(fù)責(zé)武術(shù)工作。之后，又將武術(shù)科升為武術(shù)處，負(fù)責(zé)貫徹執(zhí)行國家對武術(shù)的方針、政策，落實(shí)武術(shù)的普及、推廣和組織競賽等工作，并指導(dǎo)各地開展群眾性武術(shù)活動。1958年9月在北京成立了中國武術(shù)協(xié)會，各省、自治區(qū)、直轄市也相繼成立了武術(shù)協(xié)會，從組織上保證了武術(shù)工作的開展。為了加強(qiáng)武術(shù)科研工作的領(lǐng)導(dǎo)，1980年成立了國家體委武術(shù)研究院。1982年全國武術(shù)工作會議以后，有些省、自治區(qū)、直轄市相繼成立了武術(shù)館或武術(shù)院，不少地、市、縣成立了武術(shù)協(xié)會，基層的武術(shù)館（校）和輔導(dǎo)站如雨后春筍般地建立。為了適應(yīng)國內(nèi)外武術(shù)發(fā)展的需要，1994年成立了國家體委武術(shù)運(yùn)動管理中心，對武術(shù)運(yùn)動的普及、提高及向外推廣工作起了規(guī)范指導(dǎo)作用。

(二)開展形式多樣的競賽活動，促進(jìn)武術(shù)活動群眾化

1953年，在天津舉行的第一次全國民族形式體育表演及競賽大會上，武術(shù)步入了體育競賽領(lǐng)域。1957年武術(shù)被正式列為國家競賽項(xiàng)目。1959年頒布的《武術(shù)競賽規(guī)則》使武術(shù)競賽走上了正規(guī)化?，F(xiàn)在既有正規(guī)的全國武術(shù)錦標(biāo)賽、全國武術(shù)散手錦標(biāo)賽、全國太極（拳、劍、推手）比賽、全國武術(shù)交流大會、全國青少年“武術(shù)杯”比賽，也有贊助性的“武術(shù)之鄉(xiāng)”武術(shù)比賽、民間武術(shù)館（社）及各種形式的武術(shù)節(jié)、武術(shù)比賽等，還有國際性、區(qū)域性的武術(shù)錦標(biāo)賽、邀請賽等等。此外，企、事業(yè)單位或基層的武術(shù)比賽也十分活躍。這些比賽有力地推動了武術(shù)事業(yè)的發(fā)展，大大地促進(jìn)了群眾性武術(shù)活動。

(三)深入開展學(xué)術(shù)研究，促進(jìn)武術(shù)科學(xué)化 1．建立各種武術(shù)學(xué)術(shù)團(tuán)體

為了適應(yīng)武術(shù)科學(xué)研究工作的需要，1987年6月，中國體育科學(xué)學(xué)會武術(shù)學(xué)分會在北京成立。隨后，其他省、自治區(qū)、直轄市也相繼成立了武術(shù)學(xué)會。各種類型的基層武術(shù)研究會、研究所也陸續(xù)建立，形成了一支技術(shù)力量雄厚的科研隊(duì)伍，有力地推動了武術(shù)科研的發(fā)展。

2．舉辦多種多樣的武術(shù)學(xué)術(shù)活動，促進(jìn)了武術(shù)科學(xué)研究的發(fā)展近年來，國家體委武術(shù)研究院和中國體育科學(xué)學(xué)會武術(shù)學(xué)分會，聯(lián)合舉辦了多次大型的全國和國際學(xué)術(shù)活動，先后選編了《1988年中國國際武術(shù)節(jié)論文選》、《武術(shù)科學(xué)探秘》、《第一屆世界武術(shù)錦標(biāo)賽論文報告會論文選編》等。同時，地方性學(xué)術(shù)活動也十分活躍。通過這些學(xué)術(shù)活動的開展，拓寬了武術(shù)科學(xué)研究的領(lǐng)域和途徑，對武術(shù)的基本概念、歷史演變、哲學(xué)基礎(chǔ)、生理機(jī)制、技術(shù)原理、養(yǎng)生思想等進(jìn)行了多視角、多側(cè)面的探討，既有縱深發(fā)展的單學(xué)科研究，又有相關(guān)學(xué)科交叉融會的橫向研究；既有基礎(chǔ)理論研究，又有實(shí)際應(yīng)用研究，大大促進(jìn)了武術(shù)的理論化和科學(xué)化。

3．創(chuàng)辦了一批武術(shù)刊物，出版了大量武術(shù)著作 自1981年以來，先后創(chuàng)辦了《武林》、《中華武術(shù)》、《武術(shù)健身》、《精武》、《少林與太極》、《武魂》、《搏擊》、《武當(dāng)》等武術(shù)專業(yè)刊物。這些刊物對武術(shù)的理論和技術(shù)研究、經(jīng)驗(yàn)交流、信息傳播都起了很大的推動作用。與此同時，出版了大量的武術(shù)教材和專著，如《中國武術(shù)史》、《中國武術(shù)拳械錄》、《四式太極拳競賽套路》、《武術(shù)學(xué)概論》、《中國查拳》、《中國武術(shù)大辭典》、《中國散手》、《太極拳運(yùn)動》、《全國武術(shù)訓(xùn)練教材》等等。這些武術(shù)著作的出版，是武術(shù)趨于成熟和完善的標(biāo)志。

(四)重視武術(shù)教育，加速人才培養(yǎng) 1．學(xué)校武術(shù)教育

新中國成立后，武術(shù)作為學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容得到了重視。1961年，教育部頒布的中國第一部全國統(tǒng)一使用的大、中、小學(xué)體育教學(xué)大綱中，把武術(shù)作為重要內(nèi)容之一。1963年出版的全國中、小學(xué)體育教材，把武術(shù)作為民族傳統(tǒng)體育的重要內(nèi)容之一。1993年國家體委群體司會同教育部門，在《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)施行辦法》中增加了武術(shù)內(nèi)容的試點(diǎn)工作，先后在北京、河北、山西、陜西、江西等省、市的一些中、小學(xué)進(jìn)行了試點(diǎn)。30多年來，中、小學(xué)武術(shù)教育得到了迅速的發(fā)展，普通高校的武術(shù)教育不僅較好地完成了教學(xué)大綱規(guī)定的內(nèi)容，而且從80年代以來許多高校成立了武術(shù)協(xié)會或武術(shù)學(xué)會，組織師生開展群眾性的武術(shù)活動、比賽和學(xué)術(shù)研究，有效地促使了高校武術(shù)教學(xué)從單一的課堂教學(xué)走向多形式、多渠道、多層次的大學(xué)武術(shù)教育途徑，有力地推動了普通高校武術(shù)活動的開展。

建國初期，在體育院校（系）中，武術(shù)被列為專項(xiàng)選修課。1958年之后，北京體育學(xué)院、上海體育學(xué)院先后設(shè)立了武術(shù)系，其他體育院校（系）設(shè)立了武術(shù)專項(xiàng)選修課，從教學(xué)上加強(qiáng)了武術(shù)的比重，促進(jìn)了武術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練、科研工作和武術(shù)人才的培養(yǎng)教育。1961年，國家體委組織編寫了第一部全國體育學(xué)院本科講義《武術(shù)》，使體育院校（系）的武術(shù)教學(xué)逐步走上了系統(tǒng)、規(guī)范的軌道，為國家培養(yǎng)了一大批武術(shù)專業(yè)人才。1978年以后，體育院校（系）的武術(shù)教學(xué)進(jìn)入了一個新的發(fā)展階段。國家體委組織編輯、出版了全國體育院校（系）通用教材《武術(shù)》1～4冊，保證了武術(shù)教學(xué)的需要。各體育院校（系）除招收本科生外，還恢復(fù)了招收武術(shù)碩士研究生，使武術(shù)教育步入了現(xiàn)代科學(xué)文化領(lǐng)域，成為培養(yǎng)高層次專門人才的一門學(xué)科，這對武術(shù)的發(fā)展具有重要的歷史意義。

2．武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)的建立與發(fā)展

武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)是我國武術(shù)技術(shù)最高層次的隊(duì)伍，是培養(yǎng)武術(shù)人才的基地，始建于60年代初期，80年代以后得到了迅速的發(fā)展，成為武術(shù)運(yùn)動發(fā)展的龍頭。1954年在中央體育學(xué)院（北京體育大學(xué)前身）組建了競技指導(dǎo)科武術(shù)隊(duì)，這是建國以來成立的第一支武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)。1959年底至1960年初，山東、安徽、上海、遼寧等省、市率先組建了第一批武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)。1978年以后，大部分省、自治區(qū)、直轄市也都成立了武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)。目前，已建成了一批訓(xùn)練、培養(yǎng)武術(shù)人才的基地，形成了傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校?業(yè)余體校?運(yùn)動技術(shù)學(xué)校?武術(shù)優(yōu)秀運(yùn)動隊(duì)的“一條龍”訓(xùn)練體系。

第三節(jié)

武術(shù)的內(nèi)容與分類

武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，按其運(yùn)動形式可分為套路運(yùn)動和格斗運(yùn)動。

一、套路運(yùn)動

套路運(yùn)動是以技擊動作為素材，按攻守進(jìn)退的運(yùn)動變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式。套路 7 運(yùn)動按練習(xí)形式分為單練、對練和集體演練。

(一)單練

單練包括拳術(shù)與器械。1．拳術(shù)

拳術(shù)是徒手練習(xí)的套路運(yùn)動。它的種類很多，主要有長拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳、劈掛拳、翻子拳、地躺拳、象形拳等。（1）長拳

長拳是查拳、華拳、洪拳、炮拳、戳腳等拳術(shù)的總稱。特點(diǎn)是：舒展大方，快速有力，節(jié)奏分明，竄蹦跳躍，閃展騰挪，起伏轉(zhuǎn)折，動作靈活多變。（2）太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。特點(diǎn)是：心靜體松，呼吸自然，輕靈沉著，圓活連貫，上下相隨，虛實(shí)分明，柔中寓剛，以意導(dǎo)動等。（3）南拳

南拳是流傳于我國南方各地拳術(shù)的總稱。有廣東南拳、福建南拳、廣西南拳、浙江南拳、四川南拳等。特點(diǎn)是：手法多變，腿法較少，動作緊湊，剛健有力，伴有發(fā)聲吐氣助發(fā)力，步法四平八穩(wěn)、落地生根，身法俯仰吞吐、靠崩閃轉(zhuǎn)。（4）形意拳

形意拳也叫“心意拳”、“心意六合拳”。它是以三體式為基本姿勢，以劈、崩、鉆、炮、橫為基本拳法，并吸取了龍、虎、猴、馬、鼉、鴿、鷹、熊等動物的形象取法而組成的拳術(shù)。特點(diǎn)是：樸實(shí)簡潔，動靜分明，動作嚴(yán)謹(jǐn)，手腳和順，身正步穩(wěn)，快速整齊，勁力充實(shí)，穩(wěn)固沉著。

（5）八卦掌

八卦掌是一種以擺扣步走轉(zhuǎn)為主，以掌法變換為內(nèi)容的拳術(shù)。特點(diǎn)是：沿圓走轉(zhuǎn)，勢勢相連，身靈步活，擺扣清晰，隨走隨變，縱橫交錯。（6）通背拳

通背拳也稱“通臂拳”，是流傳在我國北方的主要拳種之一。它是以摔、拍、穿、劈、攢5種基本掌法為主要內(nèi)容，通過圈、攬、勾、劫、削、摩、撥、扇8法的運(yùn)用，而變化出許多動作的拳術(shù)。特點(diǎn)是：出手為掌，點(diǎn)手成拳，腰背發(fā)力，放長擊遠(yuǎn)，甩膀抖腕，立掄成圓，吞吐虛胸，擰腰切髖，大開大合，擊拍響亮，發(fā)勁冷彈脆快。（7）劈掛拳

劈掛拳全稱“通備劈掛拳”，簡稱“劈掛拳”或“披掛拳”。是一種放長擊遠(yuǎn)的拳術(shù)。特點(diǎn)是：長擊為主，大開大合，雙臂交劈，斜攔橫擊，吞吐含放，翻滾不息。（8）翻子拳

翻子拳是一種短小精悍、嚴(yán)密緊湊、方法脆快的拳術(shù)。特點(diǎn)是：往返連環(huán)，步疾手快，拳法緊密，閃擺取勢，上下翻轉(zhuǎn)，迅猛遒勁。（9）地躺拳

地躺拳是一種以跌撲滾翻等地躺跌法為主要內(nèi)容，技巧性較強(qiáng)、動作難度較大的拳術(shù)。特點(diǎn)是：順勢而跌，旋即而起，臥地而擊，高翻低滾，起伏閃避，一氣呵成。（10）象形拳

象形拳是以攻防動作結(jié)合，模仿動物的特長和形態(tài)或模擬古代某些人物的搏斗、生活形象而編成的拳術(shù)。目前流傳較廣的有螳螂拳、猴拳、鷹爪拳、蛇拳、醉拳、武松脫銬拳等。特點(diǎn)是：象形取意，并體現(xiàn)武術(shù)的攻防動作。

2．器械

器械的種類很多，可分為短器械、長器械、雙器械、軟器械4種。短器械主要有劍術(shù)、8 刀術(shù)、匕首等；長器械主要有槍術(shù)、棍術(shù)、大刀等；雙器械主要有雙刀、雙劍、雙鉤、雙槍、雙鞭等；軟器械主要有三節(jié)棍、九節(jié)鞭、繩標(biāo)、流星錘等。（1）劍術(shù)

劍是短器械的一種，由尖、刃、脊、鋒、護(hù)手、柄等部分組成。劍術(shù)主要是以刺、點(diǎn)、崩、撩、掛、截等劍法，配合步型、步法等構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：輕快灑脫，身法輕捷，剛?cè)嵯酀?jì)，吞吐自如，富有韻律，矯健優(yōu)美。（2）刀術(shù)

刀是短器械的一種，由刃、背、尖、護(hù)手盤和刀柄等部分構(gòu)成。刀術(shù)是以纏頭裹腦和劈、斬、撩、扎、掛、戳、刺等基本刀法為主，并配合各種步型、步法、跳躍等動作構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：勇猛快速，激烈奔騰，緊密纏身，雄健剽悍。（3）槍術(shù)

槍是長器械的一種。由槍頭、槍纓和槍桿組成。槍術(shù)是以攔、拿、扎為主，輔以崩、點(diǎn)、穿、挑、云、劈、舞花等槍法，配合各種步型、步法、跳躍構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：力貫槍尖，走勢開展，上下翻飛，變幻莫測。（4）棍術(shù)

棍是長器械的一種。棍術(shù)是以劈、掃、戳、挑、撩等棍法和把法為主，并配合步型、步法、身法等構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：勇猛潑辣，兩頭使法，橫打一片，氣勢磅礴。（5）大刀

大刀是長器械的一種。以劈、砍等刀法為主，結(jié)合舞花等動作構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：劈刀遞攥，大劈大砍，氣勢雄偉，動作潑辣。（6）雙刀

雙刀是雙器械的一種。以劈、斬、撩、絞等刀法，結(jié)合雙手左右纏頭、左右腕花、交互掄劈等變化構(gòu)成的套路。特點(diǎn)是：刀法密集，貼身嚴(yán)謹(jǐn)，左右兼顧，邊走邊打。（7）雙劍

雙劍是雙器械的一種。主要以穿、掛、云、刺等劍法為主，結(jié)合身法、步法、雙手交替運(yùn)用的套路。特點(diǎn)是：身隨劍動，步隨身移，劍法、身法、步法三者合一，瀟灑奔放，矯健優(yōu)美。

（8）雙鉤

雙鉤是雙器械的一種。主要以勾、摟、鎖、掛等方法組成套路。特點(diǎn)是：鉤走浪勢，身隨鉤走，鉤隨身活，身靈步輕，造型灑脫、多變。（9）九節(jié)鞭

九節(jié)鞭是軟器械的一種。主要以掄、掃、纏、掛等軟鞭鞭法組成套路。特點(diǎn)是：鞭走順勁，掄舞如輪，橫飛豎打，勢勢相連，時硬時軟（軟時似繩索纏繞，硬時似鐵棒掄轉(zhuǎn)）。（10）三節(jié)棍

三節(jié)棍是軟器械的一種。主要以掄、掃、劈、舞花等棍法構(gòu)成套路。特點(diǎn)是：能長能短，軟硬變幻，勇猛潑辣，勢如破竹。

(二)對練

對練是兩人或兩人以上按照固定的程序進(jìn)行的攻防格斗套路。其中包括徒手對練、器械對練、徒手與器械對練等。

1．徒手對練

徒手對練是運(yùn)用踢、打、摔、拿等方法，按照進(jìn)攻、防守、還擊的運(yùn)動規(guī)律編成的拳術(shù)對練套路。有對打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。

2．器械對練

器械對練是以器械的劈、砍、擊、刺、掛、截、格、擋等技擊方法組成對練套路。主要 9 有長器械對練、短器械對練、長與短器械對練、單與雙器械對練、單與軟器械對練、雙與軟器械對練等。常見的有單（雙）刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍、雙匕首進(jìn)槍、對刺劍等。

3．徒手與器械對練

徒手與器械對練是一方徒手，另一方持器械進(jìn)行的攻防對練套路。如空手奪刀、空手奪棍、空手進(jìn)雙槍等。

(三)集體演練

集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械或徒手與器械的演練。

二、格斗運(yùn)動

格斗運(yùn)動是兩人在一定條件下，按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智斗勇、較技較力的對抗性練習(xí)形式。目前開展較廣泛的有散手和推手。

散手是兩人按照一定比賽規(guī)則，使用踢、打、摔等方法制勝對方的競技項(xiàng)目。推手是兩人按照一定的比賽規(guī)則，使用掤、捋、擠、按、采、扌列、肘、靠等方法，雙方粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁，然后借勁發(fā)勁將對方推出，以此決定勝負(fù)的競技項(xiàng)目。

第四節(jié)

武術(shù)的特點(diǎn)和作用

武術(shù)在長期的歷史演變中，不僅形成了其獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，而且具有多方面的作用。

一、武術(shù)的特點(diǎn)

(一)以攻防技擊動作為基本內(nèi)容 無論是武術(shù)動作的本質(zhì)內(nèi)涵，還是演練時的精神意念，一般都具有攻防含義。從內(nèi)容看，踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，是組成武術(shù)套路運(yùn)動的主要內(nèi)容。從技法看，有沖、撞、擠、靠、肘、挑、劈、砸等打法，有蹬、踹、彈、纏、掛、擺等踢法。這些動作有著不同的使用特點(diǎn)，但都具有攻防的作用。各種器械又有一系列進(jìn)攻和防守的技術(shù)方法。人們擇取健身壯體的功能將武術(shù)作為一種體育活動，根據(jù)需要對原始的攻防技術(shù)作了改進(jìn)和發(fā)展，但仍保持了攻防的特點(diǎn)。這一特點(diǎn)是武術(shù)區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的主要標(biāo)志。

(二)以套路和格斗為運(yùn)動形式 以套路和格斗為運(yùn)動形式，不僅使武術(shù)得以表現(xiàn)出自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢，而且表現(xiàn)出各流派的獨(dú)特風(fēng)格和特點(diǎn)。

1．套路運(yùn)動

套路運(yùn)動是中國武術(shù)的一種特有的表現(xiàn)形式。整套技術(shù)以踢、打、摔、拿、擊、刺等具有攻防含義的動作為主，但不少動作在技術(shù)規(guī)格、運(yùn)動幅度等方面與技擊動作原型相比有所變化，從而具有體育運(yùn)動的意義：首先，它講究動作銜接合順和規(guī)格化，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；其次，它講究動作結(jié)構(gòu)、韻律、節(jié)奏的嚴(yán)謹(jǐn)、優(yōu)美、舒展大方，并向表演的規(guī)范化發(fā)展，從而具有觀賞價值。

2．格斗

格斗是武術(shù)的另一種表現(xiàn)形式。它集中體現(xiàn)了武術(shù)的攻防特點(diǎn)，在技術(shù)上與實(shí)用技擊基本上是一致的，但從體育的觀念出發(fā)，它受到了競賽規(guī)則的制約，以不傷害對方為原則，如在散手中對有些傳統(tǒng)的實(shí)用技擊方法作了限制，并且嚴(yán)格規(guī)定了擊打部位和保護(hù)護(hù)具?？梢?，武術(shù)的格斗運(yùn)動具有很強(qiáng)的攻防技擊性，但又與實(shí)用技擊不盡相同，具有體育運(yùn)動的屬性。

(三)具有整體統(tǒng)一的運(yùn)動觀念

既講究形體規(guī)范，又追求“精神傳意，內(nèi)外合一”的整體觀念，是中國武術(shù)的一大特色。所謂內(nèi)外合一，“內(nèi)”指心、神、意等心理活動和氣息的運(yùn)行，“外”指手、眼、身法、步等形體活動，“合一”指內(nèi)與外要形成有機(jī)聯(lián)系的整體，達(dá)到形神兼?zhèn)?。武術(shù)套路在技術(shù)上往往要求把內(nèi)在的精、氣、神與外部的形體動作緊密結(jié)合，完整一氣，從而體現(xiàn)“內(nèi)外合一”和“形神兼?zhèn)洹钡恼w統(tǒng)一觀。

(四)具有廣泛的適應(yīng)性

武術(shù)與其他體育運(yùn)動項(xiàng)目比較，具有廣泛的適應(yīng)性。1．形式多樣，內(nèi)容豐富，適應(yīng)不同的對象

有適應(yīng)競技對抗性練習(xí)的散手和太極推手；有適應(yīng)演練的各種拳術(shù)、器械、對練等。不同的拳種和器械有不同的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動風(fēng)格和運(yùn)動負(fù)荷，分別適應(yīng)不同年齡、性別、體質(zhì)的人的需求，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛好選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。

2．對場地、器材的要求較低

練習(xí)者可以根據(jù)場地的大小，選擇練習(xí)的內(nèi)容和方式。對器械要求也不高，大都可以就地取材。

3．不受時間和季節(jié)的限制

無論白天晚上，春夏秋冬，也無論時間長短都可以練習(xí)。

二、武術(shù)的作用

(一)增強(qiáng)身體素質(zhì)

武術(shù)運(yùn)動具有強(qiáng)身健體的作用，它不僅是形體鍛煉，而且使人的身心也得到了全面的鍛煉。對外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)脈、調(diào)精神。尤其是武術(shù)的許多功法都注意調(diào)息行氣和意念活動，因此對調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣血，改善人體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的作用。

(二)提高防衛(wèi)能力

武術(shù)具有技擊的特點(diǎn)，通過套路練習(xí)和格斗練習(xí)，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而且能夠?qū)W會各種踢、打、摔、拿、擊、刺的方法，掌握攻防格斗技術(shù)。若進(jìn)行系統(tǒng)的、持之以恒的練習(xí)，就能夠增長功力、抗擊摔打、克敵制勝、具備防身自衛(wèi)的能力。

(三)磨煉意志，培養(yǎng)道德情操

習(xí)練武術(shù)要勤學(xué)苦練，不怕苦不怕累，勇于和困難做斗爭，要持之以恒，精益求精。經(jīng)過長期鍛煉，可以培養(yǎng)勤奮刻苦、果敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不屈的意志品質(zhì)。中國武術(shù)重禮儀，講武德，通過練武習(xí)德，能培養(yǎng)尚武崇德、尊師重道、講禮守信、見義勇為、不凌弱逞強(qiáng)等高尚的道德情操，有益于社會主義精神文明建設(shè)。

(四)觀賞娛樂，豐富文化生活

武術(shù)以其形式、內(nèi)容的豐富多樣性，套路結(jié)構(gòu)和技術(shù)動作造型的藝術(shù)性，深受廣大群眾喜愛。無論是賽場上斗智斗勇、較技較力的對抗格斗所表現(xiàn)出來的頑強(qiáng)拼搏的精神和隨機(jī)應(yīng)變的技巧，還是演練套路所展示的形神兼?zhèn)涞募妓嚭蛣側(cè)崞鸱捻嵨兜?，無不引人入勝，具有很高的觀賞價值，給人以美的享受，豐富了人們的精神文化生活。

(五)交流技藝，增進(jìn)友誼 武術(shù)內(nèi)容豐富，理論博大精深，功夫藝無止境，人們在練武時可以互相學(xué)習(xí)，切磋技藝，交流體會，增進(jìn)友誼。隨著武術(shù)在世界上的廣泛傳播，通過體育競技、文化交流、教學(xué)活動等途徑，武術(shù)在增進(jìn)與世界各國人民的友誼方面將發(fā)揮越來越大的作用。

一、概述

太極拳這個名稱是因?yàn)槿ㄗ兓脽o窮。遂用中國古代的“陰陽”、“太極”這一哲學(xué)理論來解釋拳理而被命名的。

“太極”一詞源出《周易》：“易有太極，是生兩儀”?！疤本褪谴蟮囊馑?，“極”就是開始或頂點(diǎn)的意思。宋朝周敦頤在太極圖說中第一句話就是“無極而太極”。并非說太極從無極產(chǎn)生，而是“太極本無極”之意。太極圖是我國古代人的一種最原始的世界觀，拳術(shù)和太極說的結(jié)合，逐步形成了太極拳術(shù)。

關(guān)于太極拳的緣起，據(jù)考于明未清初逐漸形成的。據(jù)《溫縣志》記載：在明思宗崇禎四年（1641）陳王廷任溫縣“鄉(xiāng)兵守備”，明亡后隱居家鄉(xiāng)，晚年造拳自娛，教授弟子兒孫。陳王廷是卓有創(chuàng)見的武術(shù)家，他研究道家的《黃庭經(jīng)》，參照了戚繼光的《拳經(jīng)》創(chuàng)編了太極拳。太極拳的來源有下列三個方面：①綜合吸收了明代各家拳法。戚繼光是明代著名武術(shù)家，抗倭名將；他總結(jié)和整理了明代十六家民間著名拳法，并吸取了其中三十二勢編成拳套，陳玉廷吸收了其中二十九勢編人太極拳套路。甚至陳氏的《拳譜》和《拳經(jīng)總歌》的文辭也仿照戚氏《拳經(jīng)》，可見影響之深。②結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。太極拳講究意念引導(dǎo)動作，氣沉丹田，心靜體松，重在內(nèi)壯，把拳術(shù)中的手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合與導(dǎo)引、吐納有機(jī)地結(jié)合起來，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的拳術(shù)運(yùn)動。③ 運(yùn)用了中國古代的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和陰陽學(xué)說。太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，要求“以意引氣，以氣運(yùn)身”，內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為主宰發(fā)力于全身。各式傳統(tǒng)太極拳也都以太極陰陽學(xué)說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。

太極拳在長期演變中形成許多流派，其中流傳較廣或特點(diǎn)較顯著的有以下五式：(1)陳氏太極拳，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼；(2)楊氏太極拳，勻緩柔和，舒展大方；(3)吳氏太極拳，柔和緊湊，大小適中；(4)武氏太極拳，動作靈活，步法輕捷；(5)孫氏太極拳，與武氏太極拳風(fēng)格相近，開合鼓蕩，小巧緊湊，步話身靈。

新中國成立后，太極拳運(yùn)動得到蓬勃發(fā)展，從五十年代開始，國家體委組織專家陸續(xù)編寫出版了24式、88式、48式太極拳。又將傳統(tǒng)的陳、楊、吳、武、孫式太極拳整理出版。太極拳在國外也得到廣泛的傳播，受到各國人民的喜愛。1989年中國武術(shù)研究院編寫了適應(yīng)競賽的陳、楊、吳、孫式太極拳和綜合太極拳的套路，為太極拳迸一步向世界推廣，邁出了可喜的人步。

二、太極拳的生理保健作用

太極拳是我國民族形式體育項(xiàng)目之一，很早以前就在人民群眾中廣泛的流傳著。幾世紀(jì)以來，經(jīng)過實(shí)踐，證明太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。近年來，許多人認(rèn)為，并且有人記載過，打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核??的好辦法，而且有一定療效。因?yàn)檫^去一直被我們忽略所治療方法――應(yīng)用體育運(yùn)動來防治疾病，已經(jīng)被應(yīng)用到臨床工作中，并且已被公認(rèn)為治療過程中必要的環(huán)節(jié)，所以，太極拳之能配合醫(yī)藥來治療某些疾病，則是應(yīng)無疑義的了。事實(shí)證明，我國是最早應(yīng)用體育防治疾病的國家。在我國最老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《皇帝內(nèi)經(jīng)素問》中就曾這樣提過：“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引”（按“導(dǎo)引”是一種體操活動）。不僅如此，我國的古代科學(xué)家們還進(jìn)一步用科 學(xué)的理論，解釋了“體育”能夠健身治病的道理。一千八百多年以前，華陀曾編選了“五禽之戲”作為健身運(yùn)動，他的理論是：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也?！边@都說明“體育”在防病和治療中有著積極的意義。練習(xí)太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動，并且特別要求人們在打拳時，盡量做到“心靜”，精神貫注。這樣，就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動與改善，打下了良好的基礎(chǔ)。

為了證明太極拳的保健作用，北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所曾對五十到八十九歲的老年人進(jìn)行了較詳細(xì)的醫(yī)學(xué)檢查。其中三十二名是經(jīng)常打太極拳的，五十六名是一般正常的老年人。對比觀察的結(jié)果證明，常年打太極拳的老人，不論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸機(jī)能、骨骼系統(tǒng)及代謝功能方面，都比一般的老人狀況好。

為了解釋方便起見，現(xiàn)按太極拳對人體各主要系統(tǒng)的生理影響，分述如下。

（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)所影響。根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展，特別是運(yùn)動生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)堆人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類倚靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過田徑反射與非條件反射），以適應(yīng)與外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人倚靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。

練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動作上來講也是如此。練習(xí)太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧豪不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

太極拳是一種很有趣的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)；練“推手”的時候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這些都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?！扒榫w”提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多實(shí)驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動時，在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患某些慢性病的人來講，“情緒”的提高更為重要。它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

（二）打太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響。

太極拳對心臟 血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好辦法。

我們知道，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。例如：吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。

太極拳的的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識的是呼吸與動作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到，當(dāng)一個人胸部、肩部、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。

打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，及過去所謂“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。膈肌與腹肌的收縮與舒展，是腹壓不斷改變。腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，由于呼吸運(yùn)動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。此外，橫膈的運(yùn)動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好的條件。

北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)（在一分鐘內(nèi)，上‘下四十厘米高的板凳十五次），結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能好，三十二人老人中除一名不能完成各種定量負(fù)荷外，其余都能完成，而且，血壓、脈搏的反應(yīng)都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類型（如梯形上升型及無力型反應(yīng)）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了者一點(diǎn)，心電反應(yīng)異常的，太極拳組僅占百分之二十八點(diǎn)二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以是心臟冠狀動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。

不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官的協(xié)調(diào)活動，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供養(yǎng)充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。

從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預(yù)防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對于已有的肋軟骨骨化和胸廓活動已有障礙的老人來說，太極拳深長細(xì)勻的呼吸和腹肌、膈肌活動，既能增加通氣功能，又能通過腹壓有節(jié)律的改變，使血液加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有助于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗(yàn)時，太極拳組老人氣喘輕，恢復(fù)快，原因就在這里。

（三）打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響。

打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練拳時要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”等，打太極拳與腰部活動有著密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織的結(jié)構(gòu)都有良好作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十五點(diǎn)八，而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四，對照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照相檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)舒松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八）。老年性骨質(zhì)舒松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨組織中成骨細(xì)胞不活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫，圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

（四）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響。有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增 14 加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

（五）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響。前面已經(jīng)提到過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，這對老年人也是很重要的。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看，它是一種良好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

三、太極拳的特點(diǎn)

1．輕松柔和

太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事鍛煉。

2．連貫均勻

整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

3．圓活自然

太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出柔和相濟(jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

4，協(xié)調(diào)完整

太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

四、太極拳的動作要領(lǐng)

各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。1．神為主帥，意動身隨

練習(xí)太極拳的全過程都要求用意識引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。例如，做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

2．注意放松，不用拙力

練習(xí)太極拳時，要求身體在自然狀態(tài)或穩(wěn)立的情況下，身體各部位放松，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的形態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒松地活動，達(dá)到式式連貫，處處圓活，不僵不拘，周身協(xié)調(diào)，動作自如。

3．上下相隨，周身協(xié)調(diào)

太極拳是一種全身性的運(yùn)動，有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進(jìn)行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動作，同時練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路動作練習(xí)。

4．分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心

在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后，要注意動作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

5．自然呼吸，氣沉丹田

練習(xí)太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對氧氣的需要。太極拳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫隔肌上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

五、太極拳對身體各部位姿勢的要求

1．頭部

練習(xí)太極拳時，對頭部姿勢的要求是很嚴(yán)格的。所謂“頭頂懸”、“虛領(lǐng)頂勁”，或“提頂”、“吊頂”的說法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頜向里收回，口自然合閉，舌上卷舔住上顎，以加強(qiáng)唾液的分泌。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手（個別時候看后手）或平視前方，既不可皺眉怒目，也不要隨意閉眼或精神渙散。打拳時，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

2．軀干部

胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動在兩肩”，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然?！昂匕伪场笔腔ハ嗦?lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量的舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，16 這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

腰脊：人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著主要作用。在練習(xí)太極拳的過程中，身體要求端正安適，不偏不倚，腰部起著重要作用。過去有人說：“腰脊為第一之主宰”，又說：“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松勁氣騰然”，“腰為車軸”等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了車軸作用，就不可能做到周身完整一氣。練習(xí)時，無論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動作，腰部都要有意識的向下松垂，以幫助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以棉影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加兩腿力量，使下盤得到穩(wěn)固，使動作既圓活又完整。

在配合松腰的要領(lǐng)當(dāng)中脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維持身體的重心，能使動作既輕靈又穩(wěn)定?？梢?，腰脊確是練太極拳的第一主宰。

臀部：練太極拳是要求“垂臀”（或稱“斂臀”），這是為了避免臀部突出而破壞身體的自然狀態(tài)。練習(xí)時，要注意臀部自然下垂，不要左右扭轉(zhuǎn)。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識的收斂，以維持軀干的正直?？傊雇魏晚旑^的要求一樣，應(yīng)用意識調(diào)整，不是用力去控制。

3．腿部

在練習(xí)太極拳的過程中，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎的程度。練拳人常講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，可見腿部動作姿勢的好壞，關(guān)系著周身肌肉的正確與否。

腿部活動時，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便。腳的起落，要輕巧靈活；前進(jìn)時腳跟先著地，后退時腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。

初學(xué)的人，往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動作，而忽略了腿腳的動作，以致影響了整個拳架的練習(xí)。應(yīng)該充分認(rèn)識腿腳動作在姿勢變換中的重要性，認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。在練架子時，必須注意腿部動作的虛實(shí)，除“起勢”、“收勢”和“十字手”外避免體重同時落在兩腿上。所謂腿部動作的虛實(shí)，就是體重在右腿則右腿為實(shí)，左腿為虛；體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個支點(diǎn)的作用（如虛步的前腳的弓步的后腳）?？傊?，既要分清虛實(shí)，又不要絕對化。這樣，進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。

做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直（不可僵挺），腳跟自然落下，然后全腳慢慢踏實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當(dāng)。做跟步動作時，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動作，宜慢不宜快（個別動作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動作（“擺蓮腳”）或拍腳的動作，不可緊張，須根據(jù)個人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。

4．臂部

太極拳術(shù)語中講“沉肩垂肘”，就是要求這兩個部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個關(guān)節(jié)是相 17 關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動時應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識的向外引伸。

太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但又不可軟化、飄?。划?dāng)手掌前推時，除了注意沉肩垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。拳要松握，不要太用力。

手和腳的動作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求；而過分的沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎曲?？傊?，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又不能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

六、初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)

1．速度要均勻。

初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是四～六分鐘，有的人慢練，可長達(dá)八、九分鐘，但也不可太慢。

2．架式不可忽高忽低。

初學(xué)時架式可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時就要確定高等程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架式練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架式或低一點(diǎn)的架式。

3．要適當(dāng)掌握運(yùn)動量。

太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動或者其它長拳運(yùn)動劇烈，但是它要求上下肢在一定的彎曲下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以單練一組或幾組；也可以專練一兩個式子，如“攬雀尾”、“云手”、“起勢”等；也可以架式稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)當(dāng)是膝蓋與腳尖在一條垂線上，這時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加胁煌瑐〉娜?，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。

4．要持之以恒。

練太極拳同從事其它體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定 18 要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定時間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不在繼續(xù)堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好的收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、空地等空氣清新和環(huán)境安靜的對方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，可以參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。

24式簡化太極拳動作名稱

第一組

（一）起勢

（二）左右野馬分鬃

（三）白鶴亮翅 第二組

（四）左右摟膝拗步

（五）手揮琵琶

（六）左右倒卷肱 第三組

（七）左攬雀尾

（八）右攬雀尾 第四組

（九）單鞭

（十）云手

（十一）單鞭 第五組

（十二）高探馬

（十三）右蹬腳

十四）雙峰貫耳

（十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳 第六組

（十六）左下勢獨(dú)立

（十七）右下勢獨(dú)立 第七組

（十八）左右穿梭

（十九）海底針

（二十）閃通臂 第八組

（二一）轉(zhuǎn)身搬攔捶

（二二）如封似閉（二三）十字手

（二四）收勢劍術(shù) 舞劍或用劍刺殺的技藝或技能。

歷史淵源

“劍術(shù)”指使用劍的方法和技巧。劍產(chǎn)生在商代，較短，呈柳葉或銳三角形，初為銅制。漢代后銅劍漸被鋼鐵劍替代，并趨于定型。劍，乃短兵之祖，近搏之器，以道藝精深，因其攜之輕便，佩之神采，用之迅捷，故歷朝王公帝候，文士俠客，商賈庶民，莫不以持之為榮。自古劍術(shù)?？v橫沙場，稱霸武林，立身立國，行仁仗義，故為世人喜愛。

劍是我國古代的四大名器之一，譽(yù)稱為“百兵之君”。劍在古時，是作戰(zhàn)的武器，有劍鋒和兩刃，使用起來逢堅(jiān)避刀，不硬撞、強(qiáng)擊。練起來“劍如游龍”。帶有幾分文氣、優(yōu)美。其用法有刺、劈、掛、點(diǎn)、崩、云、抹、穿、壓等，在劍法的基礎(chǔ)配以劍指，加以各種步法、步型、跳躍、平衡、旋轉(zhuǎn)等動作構(gòu)成了劍術(shù)的套路。

劍術(shù)名目繁多，形式不一，僅單劍可分短穗劍、長穗劍；從劍路體勢而言可分：工架劍、行劍、綿劍、醉劍和雙手劍等。各種劍術(shù)風(fēng)格不同。工劍、形健骨遒，端莊勢整，一招一勢，端端式式；行劍、流暢無滯，揮攉瀟灑，忽往復(fù)收，行多停少；綿劍，柔和蘊(yùn)籍，緩緩不斷（如太極劍）；醉劍，恣意揮舞，乍徐還疾，形如醉酒，以醉非醉；雙手劍，雙手持劍，劈、砍、挎、掛、身法矯健，豐彩多姿。

武術(shù)的劍，不但歷史悠久，而且富有傳奇色彩。許多詩人都有贊美劍的詩句，所謂“一舞劍器動四方”，自古以來我國舞劍之風(fēng)甚重。

劍的功能和作用

1、格斗：在古代主要用于軍事格斗，是十分重要的作戰(zhàn)武器，同時也可以用于自衛(wèi)防身。戰(zhàn)國晚期的“荊軻刺秦王”，是廣為人知的長短劍相搏的典型事例。

2、表演：劍術(shù)除作戰(zhàn)、防身之外，尚有一種功能，就是作為技擊舞蹈的表演形式而供人欣賞

3、健身：隨著時光的推移，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，冷兵器已退出歷史舞臺。作為冷兵器的一員，劍在軍事上的實(shí)用價值業(yè)已不復(fù)存在。今天，除了在特定的條件下，劍仍可以用于防身自衛(wèi)之外，劍的基本功能和作用已不再表現(xiàn)為一種軍事戰(zhàn)斗力的載體，而是演化成為一種用于健身的體育活動，用于觀賞的表現(xiàn)形式，適合于競技比賽的運(yùn)動項(xiàng)目。健體強(qiáng)身，觀賞娛樂，競技比賽，正是今天劍術(shù)的基本功能和作用。其中，健身自然處于首要與中心地位。

劍的結(jié)構(gòu)與規(guī)格

劍的結(jié)構(gòu)

劍身：包括劍尖、劍刃、劍脊、劍面。

劍把：包括劍格、劍柄、劍首。

劍尖：即劍身最前端的尖銳部分。

劍脊：既劍身長軸隆起部分。

劍刃：既劍身兩側(cè)鋒利部分。

劍面：指劍脊兩側(cè)的平面。

劍柄：指劍把上的握柄。

劍首；既劍柄后端的突出部分。

護(hù)手：又稱劍格，指劍柄與劍身間相隔的突出部分。

劍穗：又稱劍袍，是系在劍首的穗子。

劍鞘：既用來盛裝寶劍的囊鞘。

劍的規(guī)格

劍的規(guī)格一般為：反手垂臂持劍，劍尖在人耳上沿以上；重量由0.5千克至1千克不等。競賽規(guī)定用劍，成年男子劍重量不得輕于0.6千克，成年女子劍不得輕于0.5千克

劍指與劍穗

劍指

劍指是劍法的輔助動作。簡單地說，就是當(dāng)右手持劍，作出攻防劈刺等各種動作時，未持劍的左手要與其配合呼應(yīng)，作出相應(yīng)的動作，此時的左手即非握拳，也不是伸掌，而是食指與中指向前伸直，其余手指內(nèi)屈。

作用：

1、劍指前伸，擾亂對方的視線。近身時還可以直接進(jìn)攻。如：可用劍指刺喉、戳眼、點(diǎn)穴、點(diǎn)腕等。

2、如果對方使用不帶刃的兵器，劍指的左右運(yùn)行可以用于推、擋，而且還可以乘機(jī)抓握、奪取對方的兵器。

3、前后左右的運(yùn)行，都可以協(xié)助身體保持平衡，如：弓步直刺，劍向前刺，劍指向后伸。

4、有助于增強(qiáng)刺劍、劈劍的力量。如：弓步掛劈，掄劍向右下方劈，左劍指應(yīng)向左后上方擺，以加大臂力。

5、用于體能鍛煉，可以豐富肢體活動的形式，增加運(yùn)動量，從而使全身都得到較好的鍛煉。

6、觀賞劍術(shù)演練，劍與劍指動作的一開一合，可以增加動作的色彩，使劍術(shù)顯得更加瀟灑優(yōu)美。

劍穗

劍穗是劍的附加部分，它既是劍的飾物，又具有技擊的作用。劍出“刺、斬、撩、掛”，穗走“帶、甩、擺、打”，穗隨劍行，劍穗合一。

作用：

1、通過劍穗的飛舞，能夠迷惑對方，指上打下，使其虛實(shí)難辨。

2、可以用穗子直接進(jìn)攻。如：直擊對方的頭、眼、喉和穴位等。

3、劍光穗影，鳳舞龍翔，能給人以極大的美感，是一種高品位的享受

歷史發(fā)展

劍術(shù)在春秋后期開始出現(xiàn)，史籍中也開始出現(xiàn)關(guān)于劍術(shù)家的記載。中國歷史上有名的臥薪嘗膽、報仇復(fù)國的越王勾踐，曾請了一個埋名隱姓、生活在山林中的劍術(shù)家越女給他的士兵傳授劍術(shù)。這個越女不僅劍術(shù)精通，而且還有一套理論?！秴窃酱呵铩肪砭藕汀肚f子·說劍篇》都記述了古代擊劍的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)?！稘h書·藝文志》載有《劍道》三十八篇，是論述漢以前擊劍技術(shù)的專著。

漢朝發(fā)展起了以騎兵為主力的軍隊(duì)。騎兵交戰(zhàn)中以砍斫為主，很少有刺的動作。于是，環(huán)柄刀代替了劍，使得劍在戰(zhàn)場上的使用價值大大下降。到了東漢末年，環(huán)柄刀幾乎完全取代了劍，成為軍中主要的短兵器。劍在戰(zhàn)場上地位的下降反而使擊劍的風(fēng)氣在社會上風(fēng)行開來，人人喜歡擊劍，喜歡佩帶寶劍，劍術(shù)有了很大的提高。許多文人與劍術(shù)結(jié)下了不解之緣。歷史學(xué)家司馬遷的祖上在趙地就是以傳授劍術(shù)而馳名；東方朔15歲就學(xué)習(xí)擊劍；大文學(xué)家司馬相如年輕時不僅喜歡讀書，而且喜歡擊劍。漢武帝時，渤海郡博學(xué)多文的儒士雋不疑，應(yīng)邀去見一個大官，看門人要他解下佩劍，雋不疑十分堅(jiān)決地回答道，劍是君子用以自衛(wèi)的武備，不能解。陳壽寫到他在“安平之世而刀劍不離于身”。這個時期還出現(xiàn)了不少專門講擊劍方法的文章，據(jù)《漢書》記載，這樣的文章有38篇，后來都失傳了。東漢末年，劍術(shù)有了進(jìn)一步的發(fā)展。出現(xiàn)了不少技藝高超的擊劍家，這些人游走四方，傳授劍術(shù)。如在漢恒帝和漢靈帝年間（公元147－189年），在首都洛陽城，一個叫王越的劍師就十分有名，教過不少徒弟。

漢代斗劍中顯示了武藝造詣的深淺。曹丕《典論·自敘》：“余又學(xué)擊劍，閱師多矣，四方之法各異，唯京師為善?；?、靈之間，有虎賁王越善斯術(shù)，稱于京師。河南史阿言昔與越游，具得其法，余從阿學(xué)精熟。嘗與平虜將軍劉勛、奮威將軍鄧展等共飲，宿聞?wù)股朴惺直郏瑫晕灞?，又稱其能空手入白刃。余與論劍良久，謂將軍非法也，余顧嘗好之，又得善術(shù)，因求與余對。時酒酣耳熱，方食芊蔗，便以為杖，下殿數(shù)交，三中其臂，左右大笑。展意不平，庋更為之。余言吾法急屬，難相中面，故齊臂耳。展言愿復(fù)一交，余知其欲突以取交中也，因偽深進(jìn)，展果尋前，余卻腳，正截其顙，坐中驚視。余還坐，笑曰：“昔陽慶使淳于意去其故方，更授以秘術(shù)，今余亦愿鄧將 軍捐棄故技，更受要道也?！币蛔M歡。（《三國志·魏書·文帝紀(jì)》裴松注引）這段記載，反映了當(dāng)時劍術(shù)的高超和斗劍風(fēng)的興盛。

但自唐開始，士大夫心理充滿道教神仙妖邪鬼怪之說，劍乃變?yōu)殒?zhèn)邪兇之器，一若此數(shù)尺剛鐵，鑄成劍形，即具有無上魔力者。于是家懸一劍，即以為祥，不習(xí)劍術(shù)，而以為劍自可以御敵而勝。所以自唐以后，劍類短兵，有一支為釋道所利用，而引入歧途。從征軍士多用刀而鮮用劍，佩刀者漸多于佩劍者，這對劍術(shù)的發(fā)展有相當(dāng)?shù)淖枳饔谩?/p>

唐代，持劍舞蹈成為一種社會風(fēng)氣，友人宴飲時也舞劍助興。杜甫《舞劍器行》描述公孫大娘舞劍絕技：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔；來如江海凝清光?！眲Φ穆暪?，似聞如見，精湛技藝，如呈眼前。公孫大娘的劍舞因?yàn)槭俏璧?，需要高度的藝術(shù)化加工，與武藝完全不同，就是劍術(shù)也與實(shí)際的作戰(zhàn)技術(shù)有較大的差距，這與后來緊緊扣住攻防格斗為主題發(fā)展起來的劍術(shù)套路有明顯的區(qū)別，但是劍舞的高度發(fā)達(dá)，為后來劍術(shù)的發(fā)展也提供了重要的前提條件。

明代戚繼光《武備志》中記載了劍的用法有：跨左擊、跨右擊，翼左擊、逆鱗刺、坦腹刺、雙明刺、旋風(fēng)格、御車格、風(fēng)頭洗等。

明唐順之《武編》說：宋太宗“選諸軍勇士數(shù)百人，教以舞劍，皆能擲劍空中，躍其身左右承之，妙絕無比。會北戎遺使修貢，賜宴便殿，因出劍士示之，袒裼鼓澡，揮刃而入，跳擲承接，霜鋒雪刃，飛舞滿空?！边@些高超絕技，對后來劍術(shù)套路及表演技藝的發(fā)展，影響很大，演練的武術(shù)套路中，亦有所見。

清代又有宋仔鳳《劍法真?zhèn)鳌芬粫鴤魇馈?/p>

中華人民共和國成立以后，劍術(shù)成了劍的演練套路的代稱，被列為中國武術(shù)比賽項(xiàng)目。增加了各種花法、平衡、翻騰、造型等動作，使劍術(shù)有了很大發(fā)展。

風(fēng)格特點(diǎn)

劍是中華武術(shù)的重要組成部分，在中國傳統(tǒng)武術(shù)中有著很高的地位，為兵器中之神，有君子之風(fēng)。自古，行俠者佩劍而行，文雅高尚者佩劍，將軍統(tǒng)帥佩劍，由此可見劍是武術(shù)文化的精髓，是衡量功夫境界高深的尺碼。

劍的擊法有；劈、刺、點(diǎn)；撩、崩、截、抹、穿、挑、提、絞、掃等。

劍術(shù)的特點(diǎn)是：輕快敏捷、瀟灑、飄逸，有“劍走美式”、“劍如飛風(fēng)”之說。劍術(shù)根據(jù)練法又分為行劍、勢劍、雙手劍、長穗劍、雙劍、反手劍等。

劍術(shù)套路繁多，常見的有：自選劍術(shù)、青萍劍、武當(dāng)劍、三才劍、三合劍、云龍劍、八卦劍、太極劍、螳螂劍、通臂劍、醉劍、宣化劍、七十三劍、龍形劍、奇門十三劍、白虹劍、純陽劍、七星劍等。

主要劍法

（1）刺劍：立劍或平劍向前直出為刺，力達(dá)劍尖，臂與劍成一直線。劍刃朝上下為立劍，劍刃朝左右為平劍。

23（2）劈劍：立劍，由上向下為劈，力達(dá)劍身，臂與劍成一直線。掄劈劍沿身體右或左側(cè)繞一立圓；后掄劈劍要與身體后轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。

（3）掛劍：立劍，劍尖由前向上、向后或向下、向后為掛，力達(dá)劍身前部。上掛向上、向后貼身掛出；下掛向下、向后貼身掛出；掄掛貼身立圓掛一周。

（4）撩劍：立劍，由下向前上方為撩，力達(dá)劍身前部，正撩劍前臂外旋，手心朝上，貼身弧形撩出；反撩劍前臂內(nèi)旋，余同正撩。

（5）云劍：平劍，在頭頂或頭前上方平圓繞環(huán)為云。上云劍在頭頂由前向左后繞環(huán)，要仰頭；左（右）云劍在頭前上方向左后（右后）繞環(huán)，頭向左肩側(cè)倒。

（6）架劍：立劍，橫向上為架，劍高過頭，力達(dá)劍身，手心朝里或朝外。

（7）點(diǎn)劍：立劍，提腕，使劍尖猛向前下為點(diǎn)，力達(dá)劍尖，臂伸直。

（8）崩劍：立劍，沉腕使劍尖猛向前上為崩，力達(dá)劍尖，臂伸直，劍尖高不過頭。

（9）截劍：劍身斜向上或斜向下為截，力達(dá)劍身前部。上截劍斜向上；下截劍斜向下；后截劍斜向右后下方，臂與劍成一直線。

（10）抱劍：右手抱劍于胸前，劍尖朝右為橫抱劍；劍尖朝上為立抱劍；劍尖朝前為平抱劍。

（11）穿劍：平劍，劍尖經(jīng)胸腹間弧形向前為平穿劍，力達(dá)劍尖，劍身不得觸及身體；前臂內(nèi)旋，立劍劍尖由前向后轉(zhuǎn)動而出為后穿劍，力達(dá)劍尖，高不過膝，低不觸地；掄穿劍劍尖向后、向左隨轉(zhuǎn)體貼身立圓繞環(huán)一周。

（12）斬劍：平劍向左（右）橫出，高度在頭與肩之間為斬，力達(dá)劍身，臂伸直。

（13）剪腕花：以腕為軸，立劍在臂兩側(cè)向前下貼身立圓繞環(huán)，力達(dá)劍尖。

（14）撩腕花：以腕為軸，立劍在臂兩側(cè)向前上貼身立圓繞環(huán)，力達(dá)劍尖。

劍 術(shù) 動 作 名 稱

組合一 1-5式：預(yù)備式、丁字步前指、上步單拍腳、轉(zhuǎn)身云接劍、跳叉步刺劍

組合二 6-8式：上步剪腕花、翻腰剪腕花、弓步刺劍

組合三9-12式：退步剪腕花、弧形步穿劍、并步后點(diǎn)劍、歇步反撩劍 組合四13-16式：左右掛劍、仆步截劍、丁步點(diǎn)劍、盤腿反撩劍

組合五17-19式：插步穿劍、轉(zhuǎn)身云劍、弓步背劍 組合六20-25式：丁步架劍、上步撩劍、退步反撩劍、弧形步里合拍腳、扣腳截劍、弓步刺劍

組合七26-31式：退步絞劍、轉(zhuǎn)身云劍、擊步點(diǎn)劍、轉(zhuǎn)身反撩劍、弓步刺劍、仆步崩劍

組合八32-36式：插步平斬劍、轉(zhuǎn)身云接劍、虛步持劍、丁字步提劍、收勢