第一篇：拓展心得

拓展訓(xùn)練心得

2015年5月8日一個值得深刻銘記的日子，我們山東利安第一次“團隊建設(shè)”的拓展訓(xùn)練。雖然只有短短的半天時間，卻讓我能得到深刻的人生感悟。

本次活動將我們分成三個隊，每個隊都設(shè)力隊名隊長、大寶貝和隊呼，我是綠隊一份子，別看這么簡單的團隊建設(shè)，卻發(fā)揮著強大的小宇宙。激發(fā)著團隊中每位伙伴的活力和動力，讓我們親身體驗了緊張而又具有挑戰(zhàn)性的戶外拓展，增強了對彼此的了解與信任，樹立了相互配合、互相支持的團隊精神。

“顛鼓擊球”環(huán)節(jié)，我們綠隊各位伙伴全力以赴，分別以106個/分，181個/次的優(yōu)異成績遙遙領(lǐng)先于其他二隊，這是我們團結(jié)協(xié)作的展現(xiàn)，讓我們深刻理解這個活動中平衡和控制是如此重要，每位伙伴拉緊自己負(fù)責(zé)的繩子，努力保持鼓面的水平高度，不急不躁，感受到人、球、鼓合一的境界，體現(xiàn)了團隊伙伴完美結(jié)合的佳境。

“生死電網(wǎng)”環(huán)節(jié)，為了最大限度的減少觸碰電網(wǎng)的幾率，我們脫掉外衣，盤起頭發(fā)，但因我們綠隊伙伴身材差異過大，雖多次觸及電網(wǎng)，但伙伴們還是積極接受著教練的懲罰，全力爭取得到合適的逃生口，變換多種穿越方式，最終還是在30分鐘內(nèi)完成任務(wù)。這項活動讓我感受到在工作中，要敢于創(chuàng)新，嘗試新的操作流程，管理體制，努力創(chuàng)造公司的效益價值。

“傳真”環(huán)節(jié)，作為角色A的我，在接到任務(wù)密函的第一時間，就將本次任務(wù)要求迅速抄錄后，緊急通知B角色，要求B盡快通知C、D、E角色，但因有些伙伴沒有理解文字含義，最終導(dǎo)致未在規(guī)定時間內(nèi)完成。雖然任務(wù)失敗，但對我觸動很大，讓我領(lǐng)悟到工作中上傳下達是何等重要，只有正確領(lǐng)悟到領(lǐng)導(dǎo)的工作指示，才能制定有效的實施計劃，發(fā)揮團隊的協(xié)作精神，默契配合，準(zhǔn)確高效的完成任務(wù)，達到領(lǐng)導(dǎo)的工作要求。

“畢業(yè)墻”是我們本次拓展的最后活動，也是我們利安人共同參與的項目。在領(lǐng)導(dǎo)的英明分工下，原本計劃40分鐘完成翻越4米高墻，我們卻只用不到11分鐘，這優(yōu)異成績，當(dāng)然離不開那些勇于充當(dāng)?shù)鬃蛫^力拉拽人的男士將士們。他們一人手扶墻，一人抱緊對方的腰，當(dāng)我踩著他們肩膀時，身后有幾十雙有力的手頂住我的腿和腳，先爬上去的于總他們用力拉著我的胳膊，拼命的向上拽，此時一種從未有的安全感油然而生，更讓我充滿了勇氣和力量······ 拓展訓(xùn)練，讓我們忘記了年齡，拋棄了工作的身份，全身心的投入到訓(xùn)練中。激勵了每位伙伴的斗志，激發(fā)了伙伴們的潛在能力，磨礪團隊、提升行動意愿、振奮士氣、創(chuàng)造性地開發(fā)團隊?wèi)?zhàn)斗能力。團隊精神是一股無形的動力，它激勵著我們每位伙伴默默地為團體奉獻著自己，推動著每項任務(wù)的完成?！皼]有做不到，只有想不到”這句很經(jīng)典的話通過半天的訓(xùn)練中讓我充分感受到，只有團結(jié)一心，眾志成城，沒有完不成的任務(wù)。所以團隊的溫暖，合作的力量，創(chuàng)新的魅力，開放的思維，所有的這些都將陪伴我們打造以后更加精彩的每一天。

第二篇：拓展心得

拓展培訓(xùn)心得

2011年5月22日公司的部分員工和經(jīng)銷商客戶參加了為期一天的戶外拓展訓(xùn)練，雖然天公不作美雷雨交加，但同事們?nèi)允菬崆楦邼q，斗志昂揚。

我們大部分同事都是第一次參加這樣的拓展訓(xùn)練，當(dāng)我們到達“花都香草世界”訓(xùn)練營的時候才知道，拓展訓(xùn)練是一項挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練活動，是以磨礪團隊、提升行動意愿、振奮士氣、嚴(yán)肅態(tài)度、消除職業(yè)倦怠為目的的訓(xùn)練活動。在這里所有人都沒有職位等級之分統(tǒng)稱為“學(xué)員”，采取準(zhǔn)軍事化的訓(xùn)練模式，嚴(yán)格謹(jǐn)慎，強調(diào)紀(jì)律。旨在激勵人的斗志，激發(fā)人的潛在能力，創(chuàng)造性地開發(fā)團隊?wèi)?zhàn)斗能力。

訓(xùn)練從“破冰”開始，讓大家消除陌生感，然后組建團隊。接著就是“信任背摔”、“人的進化”、“快樂傳真”、“畢業(yè)墻”。所有的項目，我們每個成員都在積極的出謀劃策、都在為完成一致的目標(biāo)而努力。

而所有項目讓我記憶最深刻也是最感動的就是最后的“畢業(yè)墻”，面對著4米2筆直的木板墻，近三個人高，我們經(jīng)銷商中的一位老總和公司的幾位經(jīng)理二話不說的主動要求當(dāng)“奠基石”讓大家踩在肩上攀爬過去。當(dāng)時下起了傾盆大雨，大家眼睛都睜不開，雖然大家都很體貼的脫了鞋子，可是由于下雨腳上難免有泥沙，這些泥沙把幾位“奠基石”的肩膀磨出了血絲，他們依然紋絲不動。最后在全體隊員的密切配合下，下面的撐起，上面的拉住，眾志成城，我們只花了二十分鐘不到所有隊員都成功翻越，教官都為之驚嘆。這個項目給我最大啟發(fā)是：沒有完美的個體，只有完美的集體，只要大家團結(jié)一致、迎難而上就一定能克服所有困難。如果我們在實際工作中都能像過“畢業(yè)墻”一樣，那我們必將成為一支攻無不克、戰(zhàn)無不勝具有強大競爭力的優(yōu)秀團隊。

通過這次培訓(xùn)不僅增進了公司和加盟商的友誼，同時給了大家一個很好的溝通交流的機會。在這一天里，大家共同攻破一個又一個的困難，增強了對彼此的了解與信任。樹立了在工作中必須相互配合、互相支持的團隊精神和整體意識。我相信這次拓展訓(xùn)練對于每一個參與者都是一次終身難忘的經(jīng)歷，她給了我們一筆寶貴的精神財富！蘊涵了許多富有教育意義的工作理念和人生觀！

通訊員：（小?。?/p>

第三篇：拓展心得

深入探討大拇哥隊與狼煙隊的大戰(zhàn)

——拓展訓(xùn)練心得體會

營銷部

4月28日，公司組織我們青年員工進行拓展訓(xùn)練，訓(xùn)練中，我們忘記性別與職位盡情地投入訓(xùn)練，汗水、摩擦與歡笑交織在一起，這一天的活動讓我印象頗深、感悟頗多。

接下來，我將秉著公平公正、剛正不阿的態(tài)度深入探討本次大拇哥隊與狼煙隊的大戰(zhàn)：

首先介紹一下本次觀察員——我，大拇哥隊的一名成員。盲人與啞巴——信任

規(guī)則：隊長在不能開口說話的情況下，帶領(lǐng)蒙著眼睛的隊員穿越有障礙的林間小道。

戰(zhàn)況：大拇哥隊以絕對的優(yōu)勢取得勝利

剖析：雖然我隊取得了可喜的勝利，但整個過程中，有隊員不顧規(guī)則，請求隊長放慢進程，尤其是在過障礙時，由于隊伍較長，隊長并未顧及后面隊員未過障礙就已急著前行，導(dǎo)致后面隊員險些掉隊。而二隊在整個過程中，隊長非常細致的照顧每位隊員，待到最后一名隊員越過障礙才繼續(xù)前行。

類比到一個公司，隊長猶如領(lǐng)導(dǎo)，整個公司的發(fā)展方向掌握在領(lǐng)導(dǎo)手中，如何度過危難也由領(lǐng)導(dǎo)把握，作為一名普通的員工就是要相信、服從領(lǐng)導(dǎo)指揮，做好本職工作的同時，與同事團結(jié)在一起同舟共濟，共同實現(xiàn)發(fā)展。

紅黑商戰(zhàn)——溝通

規(guī)則：按照少數(shù)服從多數(shù)原則，每個隊內(nèi)投票得出紅牌或者黑牌，根據(jù)對方的出牌，按規(guī)則進行加分或減分，比賽共分9局，其中3局，兩隊可進行談判。得到最大正分的一方為勝，失敗的一方將接受處罰。

戰(zhàn)況：兩隊皆為負(fù)分，無勝利隊

剖析：兩隊初衷都想雙贏，但由于第一輪談判中二隊談判代表轉(zhuǎn)達談判內(nèi)容不到位，為了躲避處罰，二隊單方面撕毀談判，最終導(dǎo)致兩敗俱傷。

類比到商戰(zhàn)中，利人利己達到雙贏應(yīng)當(dāng)是經(jīng)營的最高目標(biāo)，是一個“神”的境界，但在商場上往往由于信息溝通障礙、利益驅(qū)使等因素，普通人會改變初衷逐漸產(chǎn)生損人確保利己的想法。但是要明確一點損人損己定是下下之策。因此，在以后的談判或者日常溝通中，確保信息暢通，將利益點、關(guān)鍵點著重與對方闡述明了，以做出正確的判斷和決策，努力促成雙贏局面。

鐳戰(zhàn)——團隊協(xié)作、目標(biāo)導(dǎo)向

規(guī)則：比賽分三輪，第一輪，得分總數(shù)高的隊得勝；第二輪，射殺對方隊長為勝，規(guī)定時間內(nèi)兩位隊長都存活，即看隊長個人得分；第三輪，攻方將守方全部消滅方得勝利。比賽采取三局兩勝制。

戰(zhàn)況：三局皆為二隊勝利。

剖析：第一輪：我們隊一味躲藏，沒有團隊性，也沒有進行溝通或戰(zhàn)術(shù)研討，導(dǎo)致包抄深入至敵人后方的兩名隊友陣亡，更導(dǎo)致最后非常被動的等待敵方進攻。而對方較為團結(jié)，先組織人員發(fā)動兩面進攻，掌握了戰(zhàn)斗的主動權(quán)，最終贏得勝利。

第二輪：經(jīng)過第一輪的比賽，我們隊的攻擊能力有很大提升，雖然射殺大量敵人，但沒有按照既定的目標(biāo)執(zhí)行活動，未積極搜尋對方隊長，也沒有組織保護好隊長，導(dǎo)致隊長犧牲。無論干什么事都要有明確的目標(biāo)，而且在執(zhí)行過程中也要沿著目標(biāo)既定的方向前進，如若不然，不僅會浪費時間，更會一事無成。

第三輪：我們選擇了活動范圍更廣的攻方，雖然最后排名前十的有8名都是我們隊的隊員，但是我們依然輸了，可見，我們隊員單個能力很強、進步也很快，但組合起來卻不盡如人意，可見我們的團隊凝聚力著實不如狼煙隊，人心齊泰山移，團結(jié)就是力量。

另外，我們一味的只顧自己攻擊，并未協(xié)作分工，負(fù)責(zé)掩護、負(fù)責(zé)攻擊。在一個團隊中每個人的功能是有著差異性，今后，我們要看到揚長避短、取長補短，將每個成員的功能最大化，在差異中塑造一個更具競爭力的團隊。

第四篇：拓展心得

拓展訓(xùn)練感想

——行政管理部***

“拓展訓(xùn)練”這個名詞對于我來說既熟悉又陌生，向來只是聽說誰誰參加拓展訓(xùn)練了，也在電視節(jié)目中看到過相關(guān)的介紹，卻從來沒有親身經(jīng)歷過。在印象里似乎就是進行一些團隊拓展項目，目的是為了進行一些團體意識的拓展訓(xùn)練??等等吧，帶著種種的好奇與疑問，和大家一起踏上了去“拓展”的路程。

當(dāng)我們走棋盤山景區(qū)，工作人員已經(jīng)布置好了會場。教練為隊員們簡單講解了一些活動規(guī)則和注意事項，將110多名同事分成了6個隊，在各隊成功為自己的選隊長、隊秘、旗手、安全員、為小隊命名、設(shè)計隊徽、隊訓(xùn)、創(chuàng)作出隊歌后我們開始了訓(xùn)練項目。競爭機制是引導(dǎo)事物發(fā)展的助推器。如果不分隊，不給每個隊設(shè)隊名、隊訓(xùn)、隊長、隊歌，在拓展活動中肯定達不到這種效果。有了競爭機制，為了完成任務(wù)、取得勝利，就必須合作，建立團隊。訓(xùn)練項目中讓我印象最深的是兩個：高空抓杠和畢業(yè)墻。

“高空抓杠”，這個拓展訓(xùn)練項目是一個個人挑戰(zhàn)項目，要求隊員們爬上8米高不斷晃動的鐵柱頂端，躍出并抓住遠處的吊著的橫杠。如果說這是在地面上進行的抓杠,我相信每一個人都不會畏懼的,但當(dāng)你爬上8米高空,腳下僅僅是塊直徑30cm的圓盤,而手又沒有任何東西可抓時，我的腿不由自主地開始打顫, 我腦中只有一個念頭：超越自我。在長吸一口氣后,我終于跨越過去了。那種自豪的感覺是難以表達的。敢于挑戰(zhàn)，勇于創(chuàng)新才能使工作向更高層次發(fā)展。我們在實際工作中，一定要解放思想，開闊視野，與時俱進，增強創(chuàng)新的勇氣。

最后一個項目是在我們6個隊終于勝利會師后共同挑戰(zhàn)的集體項目“畢業(yè)墻”?！爱厴I(yè)墻”是全體隊員共同完成的一個項目，要在大家的配合下翻躍四米高的板墻，幾個身強力壯的隊友跑過去站在人梯的最下面，我也跑過去勇敢的站在后面抬起手做保護。一個又一個隊友順利翻過了板墻，上面的人用力拉，下面的人奮力的推，我看到了團隊的精神在這里體現(xiàn)的淋漓盡致。當(dāng)每一個人都攀上墻后，整個操場上響起了震耳的歡呼聲，這力量震撼著每一個人的心靈，雖然每個人臉上都淌滿了汗水，但是每張臉上都充滿了自信和成功的喜悅。團隊的力量是無窮的。團隊精神的最高境界就是全體成員的向心力、凝聚力的高度集中。通過完成高難度的項目，我發(fā)現(xiàn)個人的力量是有限的，甚至完不成任務(wù)，只有把自己融于團隊，才能使個人潛能最大限度地發(fā)揮出來，實現(xiàn)個人價值的最大化。甘于奉獻能使人生價值得以升華。在翻越畢業(yè)墻時，大家表現(xiàn)出的甘當(dāng)人梯的精神，深深地感動了我。在日常工作中，我們要愛崗敬業(yè)，樂于奉獻，凡事不能私字當(dāng)頭，時刻要把公司利益、集體利益放在第一位。

第五篇：拓展心得

河北冀春集團西柏坡拓展心得

--何紅彥

作為冀春拓展訓(xùn)練的新生，西柏坡一行略有感觸、鳴與同仁評鑒。拓展起源于二戰(zhàn)期間，當(dāng)時德軍潛艇埋伏在大西洋海底，攻擊盟軍補給運輸船隊,致使盟軍船只下沉、船員紛紛落水，由于海水冰冷，且遠離陸地，所以造成大量的水手犧牲。后來人們發(fā)現(xiàn)許多海難都會有極少數(shù)人能夠活下來。令人驚奇的是活下來的并不是那些年輕力壯的水手，而是船上年紀(jì)相對年長的水手，一些心理學(xué)家和軍事專家通過研究得出結(jié)論： 當(dāng)災(zāi)難來臨的時候，決定你生存最關(guān)鍵的因素不是你的體能，而是你的心理素質(zhì)及意志。年長的水手有著豐富的生活閱歷及處事經(jīng)驗，沉著冷靜分析當(dāng)時所處的環(huán)境，懷著堅定的生存信念，最終擺脫了死亡厄運。而年輕的水手們，當(dāng)災(zāi)難來臨的時候，精神的沮喪和不知所措會導(dǎo)致人的生理防線全面崩潰，造成體力的急劇下降，最終的結(jié)果是死亡。于是軍方建立了一些水上訓(xùn)練學(xué)校，除了訓(xùn)練海軍的體能外主要通過一些情景模擬的科目對海軍的生存能力、作戰(zhàn)意志及團隊合作能力進行訓(xùn)練。當(dāng)時這所學(xué)校對戰(zhàn)爭的兵員保障起到非常積極的作用，在戰(zhàn)爭中挽救了無數(shù)士兵的生命。二戰(zhàn)結(jié)束后，這所學(xué)校的功能也隨之退化，后來一些組織行為專家從這所學(xué)校的培訓(xùn)模式里得到啟發(fā)。德國人庫爾特.漢恩和英國人勞倫斯.沃特首先將這種訓(xùn)練運用到戰(zhàn)爭以外的培訓(xùn)中，并提出Outward Bound概念，他們認(rèn)為：隨著社會的進步，當(dāng)人們進入工業(yè)化社會，很多社會人和管理者經(jīng)常遭遇著與落海水手同樣的境遇，人們在面對節(jié)奏飛快的工作效率和人際復(fù)雜的社會氛圍，往往會造成很多社會人的思想保守、情緒焦躁、精神壓抑、更為嚴(yán)重的是很多人承受不了壓力會作出極端的行為。

這些現(xiàn)象給企業(yè)和個人帶來很大的損失。于是就慢慢形成以培訓(xùn)管理者和企業(yè)人為對象、以培訓(xùn)管理者的心理適應(yīng)能力和管理技能作為培訓(xùn)目標(biāo)的學(xué)校。他們創(chuàng)立的OutwardBound概念就是體驗式培訓(xùn)的前身，后來逐步被應(yīng)用到企業(yè)人才培訓(xùn)中。體驗式培訓(xùn)于90年代中期開始在中國大陸出現(xiàn)，逐步被國內(nèi)企業(yè)所接受。

該次活動是我們冀春集團在管理年活動項目之一，旨在打造冀春集團員工的適應(yīng)能力和基本職業(yè)技能。拓展活動中都是團隊項目，不是單憑一個人的智力、體力和能力就能很好的完成。它的最大特點就是群策群力，一個人的成功不能代表整個團隊的成功，只有各個團隊中的每個隊員相互團結(jié)，相互幫助，相互信任，才能共同完成團隊的目標(biāo)。在本次拓展的過程中，每個隊的隊員之間最關(guān)心的都是如何組織、協(xié)調(diào)及配合好，而不是只要自己做好了就可以了，隊員對團隊的關(guān)注已遠遠超過了其自身！團隊合作的精神更是發(fā)揮得淋漓盡致。

“高空斷橋”是挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我恐懼的最好體現(xiàn)。這個個人挑戰(zhàn)項目，要求隊員們在8米高的板子上，從這邊的板子上跳到另一邊的板子上，然后再跳回來就算完成。有些事情，看起來容易，做起來卻很難。只要勇敢跨出第一步，困難也不是那么難，超越只是一步之遙。在訓(xùn)練中，我們曾經(jīng)出現(xiàn)過退卻、恐懼或做不了的念頭，但通過大家的鼓勵，都成功的完成了訓(xùn)練任務(wù)。在我們的人生中，我們也會遇到很多近在眼前的機遇，只要我們堅定信心、積極努力，勇于挑戰(zhàn)自我，勇敢的跨出這一步，我們的人生就能前進一大步，就能將屬于自己的機會牢牢抓住。

“磨刀不誤砍柴功”，這是我在“穿越電網(wǎng)”這個項目中所體會到的。這個項目要團隊中的每個人在規(guī)定的時間內(nèi)從大小不一的網(wǎng)孔中鉆過去，身體不能碰

網(wǎng)，剛開始我們覺得很難，但經(jīng)過大家集思廣益、群策群力，先計劃、再開展行動。我們將網(wǎng)孔大小，人員分配做了詳細的計劃，將工作分配到人，各司其職，這些工作直接保證了項目的成功完成，所謂好的計劃就是成功的一半。其實，一個團隊在現(xiàn)實當(dāng)中經(jīng)常面臨“電網(wǎng)”問題，能否在最短時間里，既集思廣益、群策群力，又充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)作用，果敢善斷，快速形成有效決策并加以實施，是一個團隊成敗的關(guān)鍵。同樣，在日常工作中，我們每個人也應(yīng)該找準(zhǔn)自己的位置，做適合自己的工作，要有目的，有計劃的安排好做事程序，穩(wěn)扎穩(wěn)打，踏踏實實，才能從容自如地做好每一件事。

最后一個項目是集體翻越“畢業(yè)墻”，要求一個集體翻越一堵高4米且垂直的圍墻，不能運用任何工具，所有的人都要爬上畢業(yè)墻，才能最后畢業(yè)。全隊人團結(jié)一心，互相幫助，目標(biāo)一致，勇于奉獻自己。我被團隊體現(xiàn)出來的集體榮譽感和精誠合作的精神所感動。當(dāng)我看到大家搭起人梯做好支撐，讓隊友們踩著自己的身體翻越障礙時，當(dāng)我聽到項目完成后我們發(fā)自內(nèi)心的歡呼時，我為能身處這樣的團隊而驕傲，一種強烈的集體歸屬感深深影響著我。換一個角度考慮，一項工作任務(wù)的完成，如果沒有眾人的支持配合，鼎力相助，也許自己根本無法完成。鮮花和掌聲的背后是集體智慧的結(jié)晶，是眾人的臂膀和齊心協(xié)力完成任務(wù)的決心。團隊精神，不僅是我們工作中必須發(fā)揚和應(yīng)用的精神，也是一個單位發(fā)展壯大的根本。

這次拓展訓(xùn)練給我留下的印象極深，得到的知識與心得體會也非常豐富，總結(jié)起來，有以下幾點：

1、分層管理、明確領(lǐng)導(dǎo)極其重要。每個人的崗位職責(zé)確定之后，各司其職，有利于明確責(zé)任，發(fā)揮個體的主觀能動性，使其既知道自己應(yīng)該做什么，又思考怎樣做好。

2、做事要先做計劃，再開展行動。這就是“磨刀不誤砍柴工”的道理，做穿越電網(wǎng)項目時，大家先不急于過網(wǎng)，而是每個人找好自己的位置，充分論證，最后一舉通過。

3、在工作中，各單位之間需要溝通和信息的共享，需要相互配合和協(xié)調(diào)，形成力量的整合才能完成共同的任務(wù)。

4、知識和技能還只是有形的資本，意志和精神則是無形的力量。拓展訓(xùn)練就是開發(fā)出那些一直潛伏在你身上，而你自己卻從未真正了解的力量。

拓展只是一種訓(xùn)練，是體驗下的感悟。最重要的是我們戰(zhàn)勝了心魔，更由內(nèi)心的極大恐懼到無所畏懼，真正實現(xiàn)了認(rèn)識自我、挑戰(zhàn)自我、超越自我的目標(biāo)。我相信每一個人都從拓展中得到或多或少的啟發(fā)，但我們是否能真正把拓展中的精神運用到實際工作中去，能真正把在拓展中得到的啟示運用到生活的困難當(dāng)中，還需要一個更長的磨練過程。我們要按照集團發(fā)展戰(zhàn)略要求，堅持以人為本，不斷增強冀春發(fā)展的光榮感、為冀春服務(wù)的使命感、履行冀春職責(zé)的責(zé)任感、不進則退的緊迫感，引導(dǎo)大家在厚德和諧、卓越共贏的實踐中，去提升自己的需求層次、實現(xiàn)自己的人生價值。通過“冀春與我同步成長”的核心價值理念最大程度地激發(fā)隊伍的活力，努力營造風(fēng)正、氣順、勁足的良好工作氛圍，使每個員工都來做機制的創(chuàng)新者、執(zhí)行者和受益者，真正從內(nèi)心深處認(rèn)同、擁護、踐行創(chuàng)新機制和落實責(zé)任的要求。但我相信，多一點堅持，多一份自信，就會多一次成功！相信冀春團隊通過這一次拓展訓(xùn)練一定會有一個新的提高、新的跨越。

二零零九年五月七號