第一篇：讀自控力有感

《自控力》讀后感

最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風(fēng)格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書中。

“理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感?！背Ｓ脕硇稳輰?duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢騷話。

從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境不是我們所能左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了?，F(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：

作者先從一個(gè)討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：

1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。

2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。

3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí) 不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：

面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌＿@時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。換言之你可以對(duì)自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。

書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑 為什么我們把渴望當(dāng)幸福 及時(shí)享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng)，就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。為什么善行之后會(huì)有惡行，說的是沒有身份的自我認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

怎么樣消化這本書呢？認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認(rèn)同下的認(rèn)知）真正重要的事物（目標(biāo)）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標(biāo)的設(shè)置，自我高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。當(dāng)然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心?？偨Y(jié)在讀這本書當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)在很多的章節(jié)當(dāng)中，作者總是不斷地從不同的視角向我們提出一些問題，一問、兩問、七八問不等。其中有提示性的自問自答；有分析性的中肯問答；有啟發(fā)性的設(shè)問不答；有針對(duì)性的直接發(fā)問等等。難道是作者故意在給我們出難題嗎？不是這樣的。在閱讀本書的過程中，經(jīng)過他這么一番不斷的發(fā)問，我們常見的諸多問題得以歸并，讓人感到紛亂的頭緒得以理順。我們的思維由此而活躍起來，解決問題的思想和方式逐漸明晰起來。擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?，主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過：“生活中的很多失敗，都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候，并沒有意識(shí)到自己是如此的接近成功?！辟F在持之以恒，在這個(gè)世界上，任何東西都代替不了堅(jiān)持，天賦代替不了，這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步。

第二篇：讀《自控力》有感

自控力—自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說要跟著感覺走，向往“我心自由”的無拘無束呢？為什么要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對(duì)的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己?！白杂伞钡淖畹拙€是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。

自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)。沒有自控力就沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。既然自控力對(duì)我們這么重要，那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ兀克固垢４髮W(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。凱利·格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀” 到下一章，如果是為了獲取知識(shí)的話，那么這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識(shí)，更是行動(dòng)，你知道，知識(shí)并非力量，只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在書中介紹的方案之間，并沒有嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯關(guān)系，我們可以獨(dú)立的閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo)，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執(zhí)行，對(duì)我們?cè)谠鰪?qiáng)自控力方面一定會(huì)有幫助。

幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子，超出標(biāo)準(zhǔn)體重有40斤吧，我自己都覺得因?yàn)樯眢w超重而感覺不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所以我的減肥計(jì)劃總是以失敗而告終，到現(xiàn)在為止我總是越減越肥。這就是自控力差的最現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)?？墒俏覒?yīng)該如何改變這種現(xiàn)狀呢？在《自控力》這本書中也提到了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法—簡(jiǎn)單行動(dòng)啟動(dòng)慣性。這句話的意思在書中做了相應(yīng)的解釋，其主要就是在你不想做某件事時(shí)，你可以做一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備工作，而當(dāng)我們專注的去做這些簡(jiǎn)單的事情時(shí)，會(huì)引發(fā)一股強(qiáng)大的能量，這證明你已經(jīng)開始行動(dòng)了，當(dāng)你開始行動(dòng)后，就會(huì)產(chǎn)生慣性自然而然的繼續(xù)干下去。俗話也說到萬事開頭難，無論做什么事邁出第一步是最重要的，同樣也是最艱難的，因此我們需要先完成一些簡(jiǎn)單的事情，這會(huì)慢慢的讓我們感覺更好、更充滿活力，更重要的是，當(dāng)我們提高了在任何一個(gè)方面的自尊心后，都會(huì)對(duì)你的自信心起到間接的促進(jìn)作用。讓我們重拾信心。

作者在書中提到的增強(qiáng)自控力的五個(gè)必備觀念中，感觸頗深的是“要增強(qiáng)自控力，首先要放棄控制”。當(dāng)我們說到“控制”時(shí),更多的是針對(duì)我們的對(duì)立面或者說是敵人來說的。當(dāng)我們要想控制我們的敵人時(shí)，就會(huì)有壓迫出現(xiàn)，有壓迫出現(xiàn)就會(huì)有反抗產(chǎn)生，壓迫越厲害反抗就會(huì)越激烈，就會(huì)讓我們感覺更累，消耗我們更多的精力。當(dāng)遇到這種情況時(shí)，我們?yōu)樯恫荒茉囍ソ蛹{那個(gè)需要改變的部分，把它當(dāng)成朋友而非敵人來看待呢？給它來個(gè)借力打力。多想一下我們的“新朋友”帶給我們的正面警示。

黑格爾說：存在即合理。生命中的任何部分,只要它存在，就肯定有存在的價(jià)值，任何部分的存在都是為了讓我們的人生更快樂。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)生命中每一個(gè)部分的存在都對(duì)你有幫助時(shí)，你就會(huì)帶著感謝的心態(tài)去面對(duì)曾經(jīng)你認(rèn)為是敵人、是缺點(diǎn)的那些部分，開始將它們當(dāng)作朋友，這時(shí)你就不會(huì)再想攻擊或逃避，而是去接納它、了解它，這時(shí)你會(huì)知道這個(gè)朋友會(huì)對(duì)你有什么幫助，此時(shí)，它的能量就會(huì)被我們吸收，成為我們的一部分，于是我們就變得完整而強(qiáng)大，這樣真正的改變就開始了,你會(huì)感覺到喜悅、平安、寧靜。同時(shí)“控制”還是相對(duì)的，世界萬物中不存在絕對(duì)的事物，它也不是束縛、壓抑而是引導(dǎo)的意思，控制也不是讓我們壓抑自己的真實(shí)的想法、真實(shí)感受。如果是那樣的話，從外表看來，我們似乎很堅(jiān)強(qiáng)，但實(shí)際上，那不是我們所說的“自控”，而是“自虐”，這種壓抑情緒的狀況時(shí)間久了會(huì)讓我們患上心理疾病。那我們豈不是得不償失了呢！凱利·麥格尼格爾教授在書中提到解決自控力的問題可以說是一個(gè)浩大的系統(tǒng)工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想、控制情緒、控制神經(jīng)系統(tǒng)、控制行為、控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力的缺乏不但是一個(gè)艱難的問題，而且是一個(gè)普遍存在的問題，但是誰又不想解決這一問題呢？凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》一書正是為我們解決這個(gè)問題提供了一些科學(xué)的辦法，雖然這本書中所講述的方法不見得適用每一個(gè)人，但最起碼這本書所講內(nèi)容是適應(yīng)大眾的，我想每一個(gè)人在認(rèn)真研讀之后一定會(huì)有收獲。

第三篇：讀《自控力》后有感1500字

讀《自控力》后有感1500字

作者：代曉琳

院系：涉外法政學(xué)院外交學(xué)

班級(jí)：17040

5花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了“意志力科學(xué)”這門課程。很快，這門課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課可以改變?nèi)松?。本書以科學(xué)的見解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識(shí)地解決自身問題。在此，我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論 ,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨?。書中部分?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。

有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說“自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來”.本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”,在需要“說好”的時(shí)候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭“我要做”、“我不要做”、“我想要”這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說，我錯(cuò)過了許多本應(yīng)該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅(jiān)持到底，“我要做”是一種力量。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔，“我不要做”就是抵御誘惑的法門。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是“我想做”的力量

現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會(huì)我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

第四篇：讀《超級(jí)自控力》有感(柴源)

讀《超級(jí)自控力》有感

——管好自己才能成功

初小部 柴源

自控力，即自我控制能力，指一個(gè)人對(duì)個(gè)人感情、欲望、沖動(dòng)的自我控制。很多時(shí)候，你努力成為大家所期待的那個(gè)你，你獨(dú)立勇敢，陽光開朗，積極向上，不會(huì)半途而廢，從不輕易放棄；我們總是擅長(zhǎng)處理那些正面的、積極向上的情緒；但獨(dú)自面對(duì)沖動(dòng)、恐懼、嫉妒這些情緒時(shí)，你是否手足無措，不知該怎么處理？想起龍應(yīng)臺(tái)在她的文章中提到過，我們都被教育，在摔倒的時(shí)候要自己站起來，處理摔傷的膝蓋，卻沒學(xué)過如何處理因?yàn)樗さ苟斐傻男睦聿贿m。選擇這本書，也是想更好的認(rèn)識(shí)自己的情緒，好好與之相處，恰當(dāng)處理。從而在孩子們逐漸長(zhǎng)大的過程中，引導(dǎo)幫助他們，與自己的情緒，友好相處~

一、自我掌控從自我認(rèn)知開始

認(rèn)識(shí)自我可以通過兩種途徑來完成，第一種是與自己縱向比較，第二種是與他人橫向比較。與自己縱向比價(jià)，意味著把過去的自己，現(xiàn)在的自己，期望的未來的自己三者進(jìn)行比較。對(duì)比結(jié)果從而發(fā)現(xiàn)差距、與他人橫向比較，我們拿來比較的部分，應(yīng)該是后天通過改變可以獲得的。至于認(rèn)識(shí)自我，才能更好的控制自己。

1、正確認(rèn)識(shí)你的情緒

認(rèn)識(shí)自己的情緒有三個(gè)重要的部分，關(guān)注三個(gè)“我”；即“自己眼中的我”“別人眼中的我”“自己心中的我”，要做到處于旁觀者的位置，進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)。

2、自省，看清墨鏡中的自己

“見賢思齊焉，見不賢而內(nèi)自省也”，通過自我評(píng)價(jià)、自我反省、自我批評(píng)、自我調(diào)控和自我教育來引導(dǎo)自己的思想言行，控制負(fù)面情緒，從而看清自己，提高修養(yǎng)。

3、堅(jiān)守你的內(nèi)心世界

面對(duì)不同的的言論，保有一份理智的自信，不迷信于大師的言論，不盲從于身邊朋友的鼓勵(lì)，堅(jiān)守自己的內(nèi)心難能可貴。

4、修剪你的欲望

我們必須肯定欲望的存在，但要掌握欲望的“度”；要如何修剪欲望，首先要懂得一個(gè)道理：很多東西不一定要擁有，欣賞就很好。當(dāng)欲望的小苗生出果實(shí)的時(shí)候，一定要懂得摘掉一些，確保最重要的得以實(shí)現(xiàn)，而不是不懂節(jié)制，想要太多。

二、掌握情緒的開關(guān)

情緒化會(huì)削弱我們對(duì)自身行為的控制，影響理性判斷，甚至直接毀掉我們的幸福。

1、給負(fù)面情緒一個(gè)正當(dāng)出口

有幾種方法，供大家參考。

學(xué)會(huì)傾訴，降低心理壓力，找到精神慰藉。適量運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，給自己帶來好心情。理性哭泣，再合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，大哭一場(chǎng)同樣是不錯(cuò)的方法。要勇于正視負(fù)面情緒，并采取積極、合理的方式進(jìn)行排解。

2、不抱怨的人生

試著去記錄自己抱怨的次數(shù)和事情，一天下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，都是瑣碎無意義的小事。抱怨對(duì)自身情緒有著很強(qiáng)烈的負(fù)面感染力，會(huì)影響自己和別人的情緒。要時(shí)刻記住幾句話，“你并沒有自己想的那么差，也沒自己想的那么優(yōu)秀”、“不要把所有的事情都當(dāng)做理所當(dāng)然，所有的事情都不是理所當(dāng)然的” “不抱怨生活，生活自然不會(huì)虧待你”

3、嫉妒其實(shí)不可怕

嫉妒情緒是焦慮、自卑、憤怒等情緒的集合。充滿著邪惡的能量，但如果合理利用，將會(huì)成為一種前進(jìn)的動(dòng)力。擴(kuò)建內(nèi)心的蓄水池，提高自己的承受能力；適時(shí)地開閘泄水，發(fā)泄情緒；化嫉妒為動(dòng)力。

三、破譯快樂密碼，做自我情緒的總導(dǎo)演

人生是一場(chǎng)馬拉松，不到終點(diǎn)勝負(fù)不分。去做自己情緒的掌舵人，點(diǎn)亮內(nèi)心的明燈。

1、積極的心理暗示，成就美好人生

建立積極地心理暗示，贊美周圍的人和事，會(huì)傳遞積極的心理暗示；克服不良的心理暗示；凡事多想好處，懷揣一顆善意的心。

2、行動(dòng)改變命運(yùn)

行動(dòng)比思考更有力量。我們要克服對(duì)未知事物的恐懼，果斷做出決定，為自己制定計(jì)劃，養(yǎng)成早期的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。無論什么時(shí)候，想到之后就馬上去做，相信行動(dòng)更有力量。打敗拖延癥。

四、玩轉(zhuǎn)情緒操縱術(shù)

擁有良好的自控力，能正確觀察，正確對(duì)自己和他人的情緒進(jìn)行識(shí)別，評(píng)價(jià)和表達(dá)。用各種方式去調(diào)動(dòng)對(duì)方的情緒，使積極情緒發(fā)揮正面力量。

1、情緒可以傳染，憤怒可以遏制

所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會(huì)相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會(huì)變得情緒沮喪起來。一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會(huì)使人失去理智思考的機(jī)會(huì)，許多場(chǎng)合，因?yàn)椴豢梢种频膽嵟?，使人失去了解決問題和沖突的良好機(jī)會(huì)。

2、不計(jì)得失，才能一身輕松

得失順其自然，讓生命順其自然?！昂＜{百川，有容乃大。”因?yàn)槟苋?，所以海才有了博大的胸懷，但是比海還大的是人的胸懷，讓一團(tuán)和氣置于心間的時(shí)候，我們的胸懷就比海還要寬廣。不管工作還是生活，快樂輕松才是最高的宗旨，千萬不要把目光停留在得失之上，而錯(cuò)過人生最美好的風(fēng)景。不管公事還是私事，不要計(jì)較得失，自有公論為你辯白。不要計(jì)較職務(wù)高低、金錢多少，快樂無憂最好。不要因?yàn)殡u毛蒜皮的事情大發(fā)雷霆，大傷和氣，讓生活變得沉重。不要把自己出賣給沒有意義的蠅頭小利，讓自己變得郁郁寡歡，沉重不堪。不要因別人的言語不周，而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，百思不解，懷恨在心，多一點(diǎn)兒大度，多一點(diǎn)兒和氣，自然煙消云散。

第五篇：高速公路收費(fèi)員讀《自控力》有感

誘惑是無處不在的，而欲望就如同“癌”一般，隨著時(shí)間的推移，癌細(xì)胞不斷擴(kuò)散，人們的欲望越來越強(qiáng)烈，想要的越來越多。在難以抵抗的誘惑面前，有些人妥協(xié)了。這些誘惑，如胖子眼中的巧克力，學(xué)生眼中的電子游戲，一個(gè)白領(lǐng)眼前的金錢誘惑等。是否能抵抗的了誘惑，關(guān)鍵在于是否具有足夠的自控力。

談“自控力”，不少人覺得自己足夠自律，但其實(shí)不是，我捫心自問，我也并不是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人，特別是休息時(shí)間，可能會(huì)玩會(huì)手機(jī)，多躺一會(huì)等，但這些其實(shí)是壞習(xí)慣。在看完《自控力》這本書，我瞬間能明白為何該書會(huì)成為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。作者凱利·麥格尼格爾（kelly mcgonigal）作為一名心理學(xué)家，在長(zhǎng)期觀察學(xué)生如何控制選擇的過程中，發(fā)現(xiàn)自控的很多看法實(shí)際上阻礙了成功，而影響自控的可能是生理基礎(chǔ)、心里缺陷或是各種社會(huì)因素。因此在《自控力》書中，作者從什么是意志力出發(fā)，告訴我們循序漸進(jìn)的辦法，重新審視自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并為了自己的目標(biāo)付出行動(dòng)。

現(xiàn)實(shí)中也是如此，我們?cè)诟咚俟肥召M(fèi)崗位上，沒有良好的自控力，就無法改變自己去接受崗位上的一切安排。但職責(zé)歸職責(zé)，制度歸制度，這些是約束，在大多數(shù)情況下是先被動(dòng)接受，后主動(dòng)執(zhí)行。實(shí)際工作中的很多細(xì)節(jié)是靠自己來領(lǐng)悟和主動(dòng)完成的。《自控力》讓我重新審視了我的工作，在同一個(gè)崗位上，為什么有的人做的比自己好，而有的人做的不如自己。那些做得好的人并不是天資聰穎，因?yàn)槲覀兊墓ぷ髌鋵?shí)沒有想象中的那么難，關(guān)鍵在于自己如何控制好自己，是否為了做好工作付出一切，將“做好工作”當(dāng)作自己的目標(biāo)。

因此，自控力，可以改變一個(gè)人的習(xí)慣，往正確的方向發(fā)展。自控力，可以讓同樣的崗位上，不同的人做的結(jié)果存在差異。自控力，它也是我們通往成功路上的墊腳石。