第一篇：國(guó)防生軍政訓(xùn)練心得體會(huì)

因?yàn)槲覀兪菄?guó)防生有人說(shuō)，“在一個(gè)地方待久了，是會(huì)忘記時(shí)間的”?；腥绺羧?，竟已在南大走過(guò)了四年。作為一名國(guó)防生，我們即將作為一名軍官進(jìn)入部隊(duì)崗位。然而四年大學(xué)生活的自由散漫之氣還在，以這樣的狀態(tài)進(jìn)入部隊(duì)，怎么能做好一名軍人、一名軍官。為了幫助我們國(guó)防生在入伍前及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，掌握基本軍事理論、軍事素質(zhì)、軍事技能，打牢第一任職能力，應(yīng)屆畢業(yè)國(guó)防生軍政訓(xùn)練月如及時(shí)雨般而來(lái)。軍訓(xùn)是什么？軍訓(xùn)不僅僅是鍛煉一下我們的身體素質(zhì)，更重要的是，它通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練傳承給我們一些精神。軍訓(xùn)一開(kāi)始，教官們就向我們強(qiáng)調(diào)：我們不再試一名普通的大學(xué)生，我們還有一個(gè)更重要的身份，那邊是國(guó)防生。作為一名即將走向部隊(duì)的軍官，我們不能僅僅以普通生的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。在軍訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)上，我們的干事、教官就給我們端正思想態(tài)度，鼓舞大家努力訓(xùn)練，出色的完成作為一名國(guó)防生說(shuō)應(yīng)盡的責(zé)任。只有絕對(duì)服從，只有苦學(xué)苦練，才能有資格、有能力去管理別人，做一名標(biāo)準(zhǔn)的軍人。軍訓(xùn)當(dāng)然是苦的，特別是對(duì)于我們這些平時(shí)和普通生一起學(xué)習(xí)生活，自由散漫慣了的人來(lái)說(shuō)。但萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要能堅(jiān)持和努力，沒(méi)有什么克服不了的困難。堅(jiān)持，其實(shí)可以從一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情中看出來(lái)。堅(jiān)持的定義很簡(jiǎn)單，就是在別人支撐不住的時(shí)候你能再堅(jiān)持多一秒，這就是一種毅力，一種堅(jiān)韌。人生的路上有很多重大的考驗(yàn)要求我們堅(jiān)持以赴。

第二篇：國(guó)防生如何參加軍政訓(xùn)練

國(guó)防生如何參加軍政訓(xùn)練？

國(guó)防生除完成高校規(guī)定的學(xué)習(xí)外，還要接受軍隊(duì)和高校組織的軍政訓(xùn)練。軍政訓(xùn)練包括軍政理論課、日常訓(xùn)練和假期集中訓(xùn)練。軍政訓(xùn)練納入高校教學(xué)內(nèi)容，作為國(guó)防生必修課或者必選課計(jì)算學(xué)分。國(guó)防生軍政訓(xùn)練成績(jī)記入學(xué)生成績(jī)檔案，畢業(yè)時(shí)要達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)和要求。

第三篇：國(guó)防生軍政訓(xùn)練教案集(標(biāo)準(zhǔn))

隊(duì) 列 教 案

單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作

作 業(yè) 提 要

課 目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作。

目 的：培養(yǎng)良好的軍姿，嚴(yán)整的軍容，協(xié)調(diào)一致的隊(duì)列動(dòng)作，嚴(yán)格的組織紀(jì)律性，為下步訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi) 容：1．立正、稍息、跨立；

2．停止間轉(zhuǎn)法；

3．行進(jìn)與立定（正步選訓(xùn)）； 4．步法變換； 5．行進(jìn)間轉(zhuǎn)法； 6．脫帽、戴帽； 7．敬禮；

8．坐下、蹲下、起立。

時(shí) 間：X X X 分鐘。地 點(diǎn)：隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)。

要 求： 1．認(rèn)真聽(tīng)，仔細(xì)看，反復(fù)練，苦練加巧練； 2．互幫互學(xué)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同提高；

3．嚴(yán)格遵守隊(duì)列紀(jì)律，做到令行禁止。作 業(yè) 進(jìn) 程

作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………5分鐘 1．確定講解位臵和聽(tīng)課隊(duì)形，班長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)上課人數(shù)、場(chǎng)地、地形和天候情況，本著便于新同志觀察和訓(xùn)練的原則來(lái)確定。

2．整理著裝、清點(diǎn)人數(shù)，向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。

3．下達(dá)課目、目的和內(nèi)容，明確授課的時(shí)間和方法，提出要求。

作業(yè)實(shí)施…………………………………………350分鐘

第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：立正、稍息、跨立

立正

立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見(jiàn)首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告、回答首長(zhǎng)問(wèn)話、升降國(guó)旗和軍旗、奏國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合均應(yīng)自行立正。

口令：“立正”

一、動(dòng)作要領(lǐng) ：

立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

二、動(dòng)作要求：

做到：三挺、三收、一睜、一平、一正。

挺腿：兩腿并攏挺直，膝蓋后壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無(wú)明顯的縫隙，兩腳尖向外分開(kāi)約60度。

挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，胸部自然向前上方挺 出，使胸前衣服平展。

挺頸：頸部挺直，脖子貼于衣領(lǐng)。三收：收小腹、收臀部、收下頷。

一睜：眼睛自然睜大，平視前方；精力集中，表情自然有精神。

一頂：身體向上頂，體重落于兩腳分開(kāi)約60度時(shí)所形成的等邊三角形的重心。

一平：兩肩要平。

一正：正視時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)中心線，衣扣線，鼻尖，帽徽在一條直線上。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

（1）立正時(shí)兩腳跟沒(méi)有靠攏并齊，兩腳尖分開(kāi)的角度不準(zhǔn)，方向不正。

糾正方法：在地上畫(huà)一條橫線，使兩腳跟后側(cè)落在橫線上并靠攏并齊；兩腳尖向兩腳的中心線兩側(cè)各分開(kāi)約30度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習(xí)。

（2）挺腹、含胸、腰不直。

糾正方法：兩肩自然放松，向后張的力要均等。也可將一邊肩高（肩低）的錯(cuò)誤動(dòng)作，用固定物件的方法進(jìn)行糾正，如：右肩低的糾正方法就是先將其右肩糾正與左肩平；而后在右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接近褲縫的位臵上，別上一個(gè)別針或小多功能鐵夾等物，讓其中指尖接于物體，持續(xù)一段時(shí)間，達(dá)到使其兩肩自然平的狀態(tài)。

（3）頸未挺直、歪頭、仰下頷。

糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下額。

四．訓(xùn)練方法和步驟：（1）模仿練習(xí)

（2）二人對(duì)練，小組練習(xí)和分班（組）練。二人結(jié)對(duì)相互糾正練習(xí)：分組練習(xí)時(shí)，可選用隊(duì)列動(dòng)作好的受訓(xùn)者擔(dān)任組長(zhǎng)組織練習(xí)。班長(zhǎng)組織全班人員練習(xí)時(shí)，可采取受訓(xùn)者出列和不出列方法。受訓(xùn)者不出列時(shí)，班長(zhǎng)可從排頭至排尾面向受訓(xùn)者，跨步依次檢查糾正。讓受訓(xùn)者出列時(shí)，被呼點(diǎn)的受訓(xùn)者按出列的動(dòng)作要領(lǐng)出列，班長(zhǎng)糾正動(dòng)作后，按入列的要領(lǐng)入列。（3）持久練習(xí)

（4）觀摩、評(píng)比競(jìng)賽

五、小結(jié)講評(píng)（略）

稍息

口令：“稍息”

為了給大家一個(gè)直觀的印象，首先由我給大家做示范。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過(guò)久，可以自行換腳。

為了給大家一個(gè)完整的印象，我再示范一遍。

二、動(dòng)作要求：做到兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)

兩快：出腳快，用腳腕和提胯的力量，左腳順腳尖方向伸出的速度要快；收腳快，用腳腕和提胯的力量，左腳收回靠攏右腳的速度要快。

兩準(zhǔn)：左腳伸出的方向準(zhǔn)、距離準(zhǔn)；腳收回的位臵準(zhǔn)。一穩(wěn)：出腳時(shí)身體要穩(wěn)，上體保持正直姿勢(shì)。三．易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

（1）稍息時(shí)，出腳方向不正，距離不準(zhǔn)

糾正方法：順腳尖方向畫(huà)一條直線，在距全腳三分之二處作一標(biāo)記，左腳順線反復(fù)練習(xí)。

（2）左腳伸出的速度慢

糾正方法：左腳伸出時(shí)，注意腿挺直，腳跟上提不要高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。（3）身體重心右移過(guò)大，身體傾斜

糾正方法：稍息時(shí)身體重心稍向后移，體重右移，體重大部分落于右腳。上體不右傾。（4）收腳時(shí)，身體晃動(dòng)，聳肩

糾正方法：右腳挺直，右跨稍提起，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動(dòng)

四．訓(xùn)練步驟和方法：（1）出腳練習(xí)。

（2）其它訓(xùn)練步驟和方法參考立正部分。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

跨立

跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上區(qū)分列隊(duì)等場(chǎng)合。可以與立正互換。

口令：“跨立”

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。一．動(dòng)作要領(lǐng)：

跨立時(shí)，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿同高）；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

為了給大家一個(gè)完整的印象，再看我示范一遍。二．動(dòng)作要求：

做到：兩快、兩準(zhǔn)、一協(xié)調(diào)、一穩(wěn) 兩快：左腳向左跨出的速度要快；兩手后背的速度要快。兩準(zhǔn)：左腳向左跨出一腳之長(zhǎng)的距離要準(zhǔn)；左手握右手腕的位臵要準(zhǔn)。

一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時(shí)，上體要保持正 直穩(wěn)固。

一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后背的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。三．易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：（1）左腳向左跨出的方向不正

糾正方法：左腳左跨時(shí)，要用腳腕力量平行左跨，反復(fù)練習(xí)；必要時(shí)可在地上畫(huà)一條橫線，腳尖與橫線取齊，左腳左跨時(shí)，順線左跨，反復(fù)練習(xí)。（2）左手握右手腕的位臵不準(zhǔn)

糾正方法：左手握右手腕時(shí)，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指并攏握于手腕的兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)。

（3）左腳左跨時(shí)上體不穩(wěn)

糾正方法：左腳左跨，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。（4）跨立時(shí)，上體不能保持正直姿勢(shì)。

糾正方法：跨立時(shí)，要收腹，挺胸，挺頸，收下頷，腰桿挺直。

四．訓(xùn)練步驟和方法：（1）個(gè)人體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)

（2）二人結(jié)對(duì)，互相糾正指導(dǎo)（3）分組練習(xí)（4）班組織練習(xí)

（5）組織觀摩，評(píng)比競(jìng)賽 五．小結(jié)講評(píng)（略）

第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：停止間轉(zhuǎn)法

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，需要時(shí)也可以半面向左轉(zhuǎn)、半面向右轉(zhuǎn)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)： 1．向右轉(zhuǎn)

口令：向右——轉(zhuǎn)

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。

聽(tīng)到“向右——轉(zhuǎn)”的口令，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn)90度，體重落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。

為了給大家一個(gè)完整的印象，我再連貫示范一遍。2．向左轉(zhuǎn)

口令：向左——轉(zhuǎn)

聽(tīng)到“向左——轉(zhuǎn)”的口令時(shí)，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左轉(zhuǎn)90度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。

3．向后轉(zhuǎn)

口令：向后——轉(zhuǎn)

聽(tīng)到“向后——轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

4．半面向右轉(zhuǎn)

口令“半面向右——轉(zhuǎn)”

聽(tīng)到“半面向右——轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

5．半面向左轉(zhuǎn)

口令：半面向左——轉(zhuǎn)

聽(tīng)到“半面向左——轉(zhuǎn)”的口令時(shí)，按向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

二、動(dòng)作要求：

做到：兩快、兩準(zhǔn)、一正、一穩(wěn)

兩快: 轉(zhuǎn)體快,利用腳跟、腳掌的合力迅速轉(zhuǎn)向新方向?？磕_快：左右腳腕用力取捷徑迅速靠攏右（左）腳。兩準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體方向要準(zhǔn)，靠腳位臵要準(zhǔn)。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、轉(zhuǎn)體時(shí)身體不穩(wěn)

糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時(shí)以腳跟為軸，體重落于軸的支撐腳上，上體保持正直。

2、兩腳和上體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致，轉(zhuǎn)的方向不準(zhǔn)。

糾正方法：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腰部挺直，身體和兩腳同時(shí)用力轉(zhuǎn)向新方向。轉(zhuǎn)正后支撐腳的前腳掌迅速著地，也可畫(huà)“十”字線反復(fù)練習(xí)。

3、轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外張

糾正方法：轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂自然貼于身體。

4、靠腳時(shí)，跺腳或外掃

糾正方法：靠腳時(shí)，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏，練習(xí)時(shí)動(dòng)作可由慢到快，反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

5、靠腳時(shí)兩腳跟不齊

糾正方法：在新的方向畫(huà)腳跟線，然后反復(fù)體會(huì)練習(xí)。

四、訓(xùn)練步驟方法：

1、分解動(dòng)作

口令：分解動(dòng)作，向右（左）——轉(zhuǎn)——2；向后——轉(zhuǎn)——2；半面向左（右）——轉(zhuǎn)——2。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“轉(zhuǎn)”的口令，按照向左（右、后）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳。主要體會(huì)轉(zhuǎn)的方向和角度是否準(zhǔn)確及如何使身體轉(zhuǎn)的快。

聽(tīng)到“2”的口令左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳。成立正姿勢(shì)。主要體會(huì)靠腳快、準(zhǔn)、齊、穩(wěn)的動(dòng)作要領(lǐng)。

2．連貫動(dòng)作練習(xí)

按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：行進(jìn)與立定

行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。

齊步與立定

齊步是軍人行進(jìn)的常用步法。口令：齊步——走

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地。同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)。向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并于最下方衣扣同高。（著夏季作訓(xùn)服時(shí)與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高；著水兵服時(shí)與腰帶同高），離身體約25厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線30厘米，行進(jìn)速度為每分鐘116—122步。

聽(tīng)到“立定”的口令時(shí)，左腳再向前大半步著地（腳尖向外分開(kāi)約30度）兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢(shì)。

為了給大家一個(gè)完整的印象，我再示范一遍。

二、動(dòng)作要求：

走直線、身體穩(wěn)、擺臂自然、靠腳準(zhǔn)

走直線：兩腳尖向正前，兩腳走在一線，不要走八字步。身體穩(wěn)：不扭、不晃，保持身體穩(wěn)。

擺臂自然：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂時(shí)，手和手腕適當(dāng)用力。靠腳準(zhǔn)：立定時(shí)，左腳向前大半步腳尖向外分開(kāi)約30度，靠腳有力準(zhǔn)確。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：（1）八字腳

糾正方法：向前邁出時(shí)，腳要正直向前方邁出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上行進(jìn)。

（2）滿腳掌著地

糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，要挺直上體，腳著地向正前方邁出時(shí)腿要伸直，膝蓋后壓。

（3）上體晃動(dòng)

糾正方法：挺腰，兩膝蓋適當(dāng)向后用力。（4）腿臂不結(jié)合

糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)。

四、訓(xùn)練步驟和方法：

（1）擺臂練習(xí)。口令“擺臂練習(xí)，一、二、?！甭?tīng)到“一”的口令時(shí)按擺臂動(dòng)作要領(lǐng)擺到位。聽(tīng)到“二”的口令換臂。聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩手放下。

（2）立定練習(xí)?？诹睢叭揭豢?，齊步——走、二”聽(tīng)到“齊步——走”的口令向前邁出三步，不靠腳；聽(tīng)到“二”的口令，靠腳的同時(shí)，兩手放下，成立正姿勢(shì)。

（3）連貫練習(xí)

（4）步速、步幅練習(xí)。按75厘米寬打好格子，并用表計(jì)算時(shí)間，練習(xí)步速、步幅的準(zhǔn)確性。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

跑步與立定

跑步主要用于快速行進(jìn)?？诹睿号懿健?/p>

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。一．動(dòng)作要領(lǐng)

聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約于腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合。兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度為每分鐘170——180步。

聽(tīng)到“立——定”的口令時(shí)，再跑2步，然后左腳再向前大半步（兩拳收于腰際停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。

為了給大家一個(gè)直觀的印象，再看我示范一遍。

二、動(dòng)作要求：

一快、一躍、一平、一合、兩不露 一快：兩手迅速握拳，提到腰際要快。

一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)。一平：擺臂時(shí)小臂略平。一合：肘部稍向里合。

兩不露：向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，向后擺臂時(shí)，拳貼切于腰際，即前不露肘，后不露手。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

（1）擺臂時(shí)，兩拳上下打鼓，或繞腹部擺動(dòng)。

糾正方法：向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。

（2）第一步躍不出去。

糾正方法：聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米。（3）立定時(shí)，墊步或跨步。

糾正方法：聽(tīng)到“立——定”的口令。按跑步的要領(lǐng)繼續(xù)跑兩步，然后左腳向前大半步，腳尖向外分開(kāi)約30度，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

四、訓(xùn)練步驟和方法：（1）擺臂練習(xí)。

口令：“擺臂練習(xí)——跑步、一、二、?！薄Ｂ?tīng)到跑步的預(yù)令，迅速握拳貼于腰際；聽(tīng)到“一”的口令按擺臂的要領(lǐng)動(dòng)作，聽(tīng)到“二”的口令換臂，聽(tīng)到停的口令，靠腳同時(shí)將手放下。

（2）立定練習(xí)。

口令：“立定練習(xí)，五步一靠、跑步——走、二”。聽(tīng)到口令，按照要領(lǐng)動(dòng)作向前五步，不靠腳；聽(tīng)到“二”的口令，靠腳同時(shí)將手放下。

（3）連貫練習(xí)。

由慢到快，反復(fù)練習(xí)。

（4）步幅、步速練習(xí)（方法同上）。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 步法變換

步法變換是行進(jìn)間由一種步法向另一種步法變換的方法，主要由齊步與跑步的互換，口令下達(dá)均從左腳開(kāi)始。

一、齊步換跑步 口令：跑步——走

要領(lǐng)：當(dāng)隊(duì)列（單個(gè)軍人）齊步行進(jìn)過(guò)程中，聽(tīng)到跑步的口令后，（口令下達(dá)為左起右落）兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令后齊步變換成跑步（注意在聽(tīng)到跑步的預(yù)令后，臂成跑步的姿勢(shì)兩腿仍然保持齊步的步 法，聽(tīng)到動(dòng)令后方可換步。）

二、跑步換齊步 口令：齊步——走

要領(lǐng)：隊(duì)列（單個(gè)軍人）聽(tīng)到口令后繼續(xù)向前跑兩步，然后換齊步行進(jìn)。

組織練習(xí)：

（1）先觀摩示范聽(tīng)講解；

（2）單個(gè)分步訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)；（3）連貫練習(xí)、抽測(cè)評(píng)比、會(huì)操。

第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

行進(jìn)間轉(zhuǎn)法，就是行進(jìn)間轉(zhuǎn)變方向的方法，它分為向右轉(zhuǎn)走，向左轉(zhuǎn)走，向后轉(zhuǎn)走。必要時(shí)，可進(jìn)行半面向右(左)轉(zhuǎn)走。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

口令：“向右(左)轉(zhuǎn)-----走，向后轉(zhuǎn)----走”。（1）向右(左)轉(zhuǎn)走

在行進(jìn)的過(guò)程中，當(dāng)聽(tīng)到“向右(左)轉(zhuǎn)----走”的口令后，左(右)腳向前半步(跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右(左)約45度，身體向右(左)轉(zhuǎn)90度時(shí)，左(右)腳不動(dòng)，同時(shí)出右(左)按照原步法向新方向行進(jìn)。

（2）向后轉(zhuǎn)走

在行進(jìn)中，聽(tīng)到向“后轉(zhuǎn)----走”的口令時(shí)，左向前邁出約半步(跑步時(shí)，繼續(xù)跑2步，再向前半步)，腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，抽后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新方向行進(jìn)。

二、動(dòng)作要求：

在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外 張；兩腿自然挺直，上體保持正直。

三、常犯的問(wèn)題：

1．在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腳轉(zhuǎn)動(dòng)的角度不準(zhǔn)確，過(guò)大或過(guò)小。2．轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體與腳轉(zhuǎn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。

四、組織練習(xí)：

1．講解示范，進(jìn)行體會(huì)練習(xí)； 2．針對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行分解練習(xí)； 3．進(jìn)行連貫練習(xí)，抽測(cè)評(píng)比。

第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 脫帽、戴帽

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）脫帽

雙手捏握帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑臵于左小臂上，帽徽向前。左手掌心向上，四指扶帽檐或者帽墻前端中央處，大臂略成水平，右手放下。

（2）戴帽

雙手捏帽檐或帽前端兩側(cè)，取捷徑迅速戴上。

二、動(dòng)作要求： 快、穩(wěn)、準(zhǔn)、正

快：脫帽，戴帽動(dòng)作快。

穩(wěn)：上體保持正直姿勢(shì)，動(dòng)作節(jié)奏要明顯。準(zhǔn)：將帽臵于左小臂上，帽徽向前的方向要正。正：雙手將帽迅速戴正。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：（1）脫帽、戴帽時(shí)歪頭、低頭。

糾正方法：脫戴帽時(shí)，注意上體保持正直，兩手將帽脫出頭頂，再平行向前，向下；取帽時(shí)，收下頷，保持頭不動(dòng)。（2）小臂不平，帽徽不正。

糾正方法：將帽脫下后，臵于左小臂，帽徽向正前，左大臂貼于左脅，肘部略成直角，使小臂略成水平。

四．訓(xùn)練步驟和方法（1）分解動(dòng)作練習(xí)。（2）連貫動(dòng)作練習(xí)。五．小結(jié)講評(píng)（略）

第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 敬 禮

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。舉手禮

口令：敬禮

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽或不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線。同時(shí)注視受禮者。

二．動(dòng)作要求： 兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)

兩快：敬禮時(shí)，抬手快，放手快，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂，迅速抬起。

兩準(zhǔn)：右手中指接帽檐右角前2厘米處要準(zhǔn)；右手外張20度要準(zhǔn)。

一穩(wěn)：敬禮時(shí)上體要穩(wěn)。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法。（1）右手抬起時(shí)劃弧。糾正方法：取捷徑大臂帶小臂迅速抬起。（2）右大臂不平，與兩肩不成一線。

糾正方法：右大臂抬起，臂肘略與肩同高，稍向外張。四．訓(xùn)練步驟和方法：（1）手形練習(xí)

口令：“手形練習(xí)，一、二”聽(tīng)到“一”的口令，右手取捷徑抬至右胸前，手心向內(nèi)，由立正手形變?yōu)榫炊Y手形。聽(tīng)到“二”的口令，將手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)時(shí)的手形。

（2）分解練習(xí)

口令：“敬禮”、“禮畢”。聽(tīng)到敬禮的口令，按敬禮動(dòng)作定位，聽(tīng)到“禮畢”的口令右手迅速放下。

（3）連貫練習(xí)

口令：“敬禮”聽(tīng)到敬禮的口令，按敬禮的動(dòng)作定位后（約3秒）迅速將手放下。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

注目禮

口令：“敬禮”“禮畢”

要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（左右轉(zhuǎn)頭不超過(guò)45度）。

第八個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 坐下、蹲下、起立

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、坐下，起立 口令：坐下，起立

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范。

聽(tīng)到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐板凳時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)），手 指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。

聽(tīng)到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。2．蹲下、起立 口令：蹲下，起立

為了給大家一個(gè)直觀的印象，請(qǐng)看示范

聽(tīng)到蹲下的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過(guò)久，可以自行換腳。

聽(tīng)到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。為了給大家一個(gè)完整的印象，再看我示范一遍。

二、動(dòng)作要求： 二快、一穩(wěn)、一正

二快：坐下、蹲下的動(dòng)作迅速，起立時(shí)動(dòng)作要快。一穩(wěn)：動(dòng)作過(guò)程中重心要穩(wěn)，不左右晃動(dòng)。一正：坐下、蹲下時(shí)，上體保持正直姿勢(shì)。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、坐下時(shí)，身子后仰

糾正方法：練習(xí)時(shí)注意身體重心，由慢到快，反復(fù)練習(xí)。

2、坐下過(guò)程中，兩手外擺。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)手隨褲縫線下滑至膝蓋。

3、蹲下時(shí)，兩腿角度分開(kāi)不夠。

糾正方法：加強(qiáng)個(gè)人體會(huì)后退半步距離與角度的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)要有動(dòng)作正確時(shí)的定位感。

4、起立時(shí)，身體打晃。

糾正方法：由慢到快，體會(huì)把握重心的方法，反復(fù)練習(xí)。

5、坐下?tīng)顟B(tài)起立時(shí)，不能迅速起立。

糾正方法：針對(duì)個(gè)人原因，尋找對(duì)策，加強(qiáng)訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練步驟和方法： 1．分解練習(xí)口令“分解練習(xí)、坐下、2”“分解練習(xí)、蹲下、2”“起立、1、2”聽(tīng)到口令，按動(dòng)作要領(lǐng)做，動(dòng)作到位。

2．連貫練習(xí)

口令：“坐下”“蹲下”“起立”，聽(tīng)到口令后按動(dòng)作要領(lǐng)做動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)定位感。

課終講評(píng)……………………………………15分鐘 1．重復(fù)課目、目的、內(nèi)容及重點(diǎn)難點(diǎn)。2．講評(píng)教學(xué)效果及存在問(wèn)題。3．布臵下節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。

班隊(duì)列動(dòng)作

作 業(yè) 提 要

課 目：班隊(duì)列動(dòng)作

目 的：養(yǎng)成良好的組織觀念，積極協(xié)調(diào)的意識(shí)和令行禁止的戰(zhàn)斗作風(fēng)，培養(yǎng)軍隊(duì)基層指揮員的隊(duì)列指揮能力，提高其基本的指揮素質(zhì)。

內(nèi) 容：

1、班的隊(duì)形

2、集合解散

3、整齊報(bào)數(shù)

4、出列入列

5、行進(jìn)停止

6、隊(duì)形變換

7、方向變換

時(shí) 間：X X X 分鐘 地 點(diǎn)：隊(duì)列訓(xùn)練場(chǎng)

要 求：

1、認(rèn)真聽(tīng)，仔細(xì)看，反復(fù)練，苦練加巧練；

2、互幫互學(xué)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同提高；

3、嚴(yán)格遵守隊(duì)列紀(jì)律，做到令行禁止。

作 業(yè) 進(jìn) 程 作業(yè)準(zhǔn)備………………………………………5分鐘

1、確定講解位臵和聽(tīng)課隊(duì)形，班長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)上課人數(shù)，場(chǎng)地、地形和天候情況，本著便于新同志觀察和訓(xùn)練的原則來(lái)確定。

2、整理著裝、清點(diǎn)人數(shù)，向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。

3、下達(dá)課目、目的和內(nèi)容，明確授課的時(shí)間和方法，提出要求。

作業(yè)實(shí)施……………………………………350分鐘

第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：班的隊(duì)形

一、動(dòng)作要領(lǐng)： 口令：“向右看——齊，向前看；向前——對(duì)正” 要領(lǐng)：班基本隊(duì)形，分為橫隊(duì)和縱隊(duì)。需要時(shí)，班可分成二列橫隊(duì)或二路縱隊(duì)。隊(duì)列人員之間的間隔（兩肘之間）約為10CM，距離（前一名腳跟至后一名腳尖）約75CM。

口決：

1、班長(zhǎng)

縱隊(duì)指揮三至五，位于排頭正前方。橫隊(duì)指揮位中央，五至七步要適當(dāng)。

2、全體人員

班橫隊(duì)：班橫列隊(duì)成一線，兩者之間十厘米，單個(gè)動(dòng)作貫徹好，胸足頭線要整齊。

班縱隊(duì)：縱隊(duì)前后排列好，七十五厘米不能少，前人足跟后腳尖，對(duì)正看齊要做到。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

橫隊(duì)時(shí)，隊(duì)列人員排列整齊并保持規(guī)定的間隔（10CM），指揮位臵與隊(duì)列約成等邊三角形（班長(zhǎng)位于隊(duì)列中央5—7 步處）。

縱隊(duì)時(shí)，隊(duì)列人員前后對(duì)正，保持規(guī)定的距離（75CM），指揮位臵位于隊(duì)列中央前（距基準(zhǔn)兵3-5步處）。

指揮員和隊(duì)列中人員要做到：精神振奮，軍姿端正，軍容嚴(yán)整。

動(dòng)作要點(diǎn)：橫隊(duì)時(shí)“二線”（腳跟線、胸線）整齊，縱隊(duì)時(shí)前后對(duì)正，指揮員與排面和基準(zhǔn)兵距離準(zhǔn)確，符合條令要求。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、鄰兵間隔不準(zhǔn)。

糾正方法：指揮員可用拳頭在其兩肘之間調(diào)整（拳心向下在兩肘之間上下進(jìn)行）。

2、前后距離不準(zhǔn)。

糾正方法：用尺畫(huà)線進(jìn)行糾正調(diào)整。

四、組織方法： 逐一隊(duì)形進(jìn)行擺練，可按班橫隊(duì)、班二路橫隊(duì)、班縱隊(duì)、班二路縱隊(duì)順序進(jìn)行。練習(xí)中輪流充當(dāng)班長(zhǎng)組織訓(xùn)練。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：集合解散

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、集合

集合時(shí)，指揮員應(yīng)該發(fā)出預(yù)告或信號(hào)，如“全班注意”，然后，站在預(yù)定隊(duì)形中央前，面向預(yù)定隊(duì)形成立正姿勢(shì)，下達(dá)“成XX隊(duì)—集合”的口令，所屬人員聽(tīng)到預(yù)告或信號(hào)，原地面向指揮員成立正姿勢(shì)，聽(tīng)到口令，跑步到指定位臵，向指揮員集合（在指揮員后側(cè)的人員，應(yīng)從指揮員右側(cè)繞 過(guò)），自行對(duì)正、看齊，成立正姿勢(shì)。

口令：成班橫隊(duì)（二列橫隊(duì)）——集合。要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵迅速到班長(zhǎng)左前方適當(dāng)位臵，成立正姿勢(shì)；其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向左排列，自行看齊。

成班二列橫隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在前，雙數(shù)兵在后?？诹睿撼砂嗫v隊(duì)（二路縱隊(duì)）——集合。

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵迅速到班長(zhǎng)前方適當(dāng)位臵，成立正姿勢(shì)，其他士兵以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，依次向后排列，自行對(duì)正。

成班二路縱隊(duì)時(shí)，單數(shù)士兵在左，雙數(shù)士兵在右。

2、解散

口令：解散

要領(lǐng)：隊(duì)列人員迅速離開(kāi)原隊(duì)列位臵。

口決：

班長(zhǎng)：橫散成縱縱散橫，先變位臵后下令，指揮動(dòng)作要準(zhǔn)確，口令清楚似鐘鳴。

全班人員：解散口令要聽(tīng)清，迅速離開(kāi)原隊(duì)形。聽(tīng)到預(yù)告或信號(hào)，立正面向班長(zhǎng)停。橫縱集合要聽(tīng)清，迅速到位列隊(duì)形?；鶞?zhǔn)士兵一口速到位，后側(cè)士兵右繞行。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

集合時(shí)，指揮員隊(duì)列動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，指揮位臵準(zhǔn)確，口令正確、清楚、洪亮，全班士兵聽(tīng)到集合的口令后，要?jiǎng)幼餮杆?，基?zhǔn)兵站位要準(zhǔn)確，按要求列隊(duì)，自行對(duì)正、看齊，成立正姿勢(shì)。解散時(shí)，全班士兵聽(tīng)到口令后應(yīng)迅速離開(kāi)原位臵四面散開(kāi)。

動(dòng)作要點(diǎn)：實(shí)施集合時(shí)，指揮員發(fā)出預(yù)告后，要略加停頓，爾后站在預(yù)定方向（位臵），成立正姿勢(shì)下達(dá)集合的口令。集合時(shí)，基準(zhǔn)兵選擇位臵要準(zhǔn)確，并迅速到位，其他士兵動(dòng)作要迅速準(zhǔn)確，自行看齊，對(duì)正，成立正姿勢(shì)。解散時(shí)，全班人員自行迅速離開(kāi)原位。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、集合、解散動(dòng)作不迅速。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作迅速緊張。

2、列隊(duì)后，隊(duì)列不整齊（排面不齊，前后不對(duì)正）。糾正方法：強(qiáng)調(diào)到位后看齊和整齊動(dòng)作的質(zhì)量(排面要整齊，前后要對(duì)正，保持好間隔和距離)。

四、組織訓(xùn)練的方法： 輪流充當(dāng)班長(zhǎng)組織訓(xùn)練。

練習(xí)時(shí)，班可按橫隊(duì)解散、班二列橫隊(duì)集合；班二列橫隊(duì)解散，班縱隊(duì)集合；班縱隊(duì)解散、班二路縱隊(duì)集合；班二路縱隊(duì)解散、班橫隊(duì)集合的順序進(jìn)行。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：整齊報(bào)數(shù)

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、向右（左）看齊

口令：向右（左）看——齊

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭（持槍、炮時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，迅速將槍、炮稍提起，看齊后自行放下），眼睛看右（左）相鄰士兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。

2、向中看齊

口令：以XX同志為準(zhǔn)，向中看——齊

要領(lǐng)：當(dāng)指揮員指定“以XXX同志為準(zhǔn)（或以第X名為準(zhǔn)）”時(shí)，基準(zhǔn)兵答到，同時(shí)左手握拳高舉，大臂前伸與戶略平，小臂垂直舉起，拳心向右。

3、向前看

口令：向前——看

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可下達(dá)向前——對(duì)正的口令。

報(bào)數(shù)，是使隊(duì)列人員依次報(bào)出隊(duì)列中序數(shù)的隊(duì)列動(dòng)作，主要用于清點(diǎn)人數(shù)，班報(bào)數(shù)分為班橫隊(duì)報(bào)數(shù)和班縱隊(duì)報(bào)數(shù)。

口令：報(bào)數(shù)

要領(lǐng)：橫隊(duì)從右到左（縱隊(duì)由前到后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

口決：

班長(zhǎng)：整齊五步來(lái)進(jìn)行，實(shí)施過(guò)程要分明，基準(zhǔn)士兵先糾正，逐一糾正跨步行。左右跨步成兩線，糾正足線要在前。再次看齊左右中，情況熟悉報(bào)數(shù)明。

全班人員：向前一步正前行，糾正口令要聽(tīng)清；目視腮部看鄰兵，遠(yuǎn)視基準(zhǔn)前四名，自第五名士兵起。左右互視兵三名，向中看齊基準(zhǔn)兵，答到右舉大臂平。整齊之后來(lái)報(bào)數(shù)，一次傳遞報(bào)分明，橫隊(duì)報(bào)數(shù)始于右。縱隊(duì)報(bào)數(shù)前至后，短促洪亮頭左轉(zhuǎn)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

橫隊(duì)看齊要做到“三線”整齊。即“腳跟線、頭線、胸線齊”?？v隊(duì)整齊要做到前后對(duì)正縱線直。橫隊(duì)取好間隔，縱隊(duì)取好距離。報(bào)數(shù)時(shí)，轉(zhuǎn)頭動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確，聲音短促洪亮。

動(dòng)作要求：整齊時(shí)，基準(zhǔn)兵方面要正，其他士兵轉(zhuǎn)頭要快、準(zhǔn)、齊，身體其它部位保持立正姿勢(shì)，在看齊時(shí)，要用小碎步迅速調(diào)整。報(bào)數(shù)時(shí)，要正直轉(zhuǎn)頭，約45度，要依次按順序進(jìn)行，動(dòng)作要迅速，聲音要洪亮。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、整齊時(shí)，轉(zhuǎn)頭不一致，排面不齊。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到動(dòng)令后轉(zhuǎn)頭，看齊時(shí)注意轉(zhuǎn)頭角度和上體姿態(tài)。

2、整齊速度慢。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)整齊迅速，調(diào)整時(shí)，由右至左或由前至后依次要用小碎步調(diào)整確實(shí)。

3、報(bào)數(shù)聲音不洪亮，傳遞不連貫。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)要作胸間，做到短促、洪亮不拖音，傳遞連貫而有節(jié)奏。

四、組織訓(xùn)練方法：

在進(jìn)行整齊報(bào)數(shù)練習(xí)時(shí)，班長(zhǎng)首先到第一名士兵正前方糾正其立正姿勢(shì)，而后到班隊(duì)形中央前，下達(dá)“向右看——齊”的口令，第二名以下的士兵迅速轉(zhuǎn)頭用碎步調(diào)整位臵看齊。看齊后，班長(zhǎng)下達(dá)“向前|——看”的口令，此時(shí)，班長(zhǎng)可以從第二名起，依次逐個(gè)對(duì)士兵進(jìn)行正面檢查，主要檢查身體是否正直，間隔是否適當(dāng)，爾后再跑到基準(zhǔn)兵右側(cè)三至五步處，面向隊(duì)列。先糾正腳跟線，再糾正胸線。糾正腳跟線左跨半步，糾正胸線右跨一步，如是糾正第X名稍向前后時(shí)，班長(zhǎng)應(yīng)指示第X名或XXX同志稍向前（后），被呼點(diǎn)的士兵首先轉(zhuǎn)頭并以碎步稍向前（后）。恰到好處時(shí)，班長(zhǎng)即下達(dá)“好”的口令，被糾正的士兵轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)正（可下達(dá)第X名挺胸、收腹、下顎微收等口令）。依次糾正完后，班長(zhǎng)回到原來(lái)的位臵，再依次下達(dá)“向右看——齊”、“向左看——齊”、“向前——看”的口令。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：出列入列

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、出列 口令：“XXX同志（或第X名），出列”

要領(lǐng)：出列士兵聽(tīng)到呼點(diǎn)自己的姓名（序號(hào)），應(yīng)當(dāng)答 “到”，聽(tīng)到“出列”的口令，應(yīng)當(dāng)答“是”，然后進(jìn)到指揮員右側(cè)適當(dāng)位臵或指定位臵，面向指揮員成立正姿勢(shì)。

2.入列 口令：“入列”。

要領(lǐng)：聽(tīng)到“入列”的口令后，應(yīng)答“是”，然后按出列相反程序入列。

口訣：

班長(zhǎng)：出列斷續(xù)入短促，通常指定分清楚。指揮口令要標(biāo)準(zhǔn)，確保士兵出和入。

全班人員：出入均用跑步行，五步一步齊正清。因故出入要報(bào)告，聽(tīng)呼姓名答是應(yīng)。通常班長(zhǎng)右前停，入列應(yīng)按相反行。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

班長(zhǎng)指揮士兵出列時(shí)，應(yīng)口令清楚、洪亮。要求出、入列士兵做到：隊(duì)列動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，出列位臵適當(dāng)，回答詞的聲音要短促、洪亮。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、班長(zhǎng)口令要準(zhǔn)確、清楚、洪亮，便于士兵動(dòng)作。

2、出列、入列士兵動(dòng)作時(shí)，應(yīng)按答“是”，轉(zhuǎn)體、跑步、立定、轉(zhuǎn)體的順序進(jìn)行，入列時(shí)，到位后應(yīng)主動(dòng)向右翼鄰兵標(biāo)齊（基準(zhǔn)兵入列時(shí)為左翼鄰兵，當(dāng)指揮員令其入列時(shí)，右翼或左翼鄰兵在入列士兵答“是”的同時(shí)，自行立正，待其入列看齊后自行稍息）

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、出、入列動(dòng)作不準(zhǔn)確，層次不清楚。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)按動(dòng)作順序?qū)嵤?，要?jié)奏分明，動(dòng)作準(zhǔn)確。

2、入列后，未能標(biāo)齊排面。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)入列士兵主要向右翼或左翼鄰兵看齊。

四、組織訓(xùn)練的方法： 1.輪流充當(dāng)班長(zhǎng)指揮練習(xí)。2.出、入列士兵反復(fù)練習(xí)，掌握好出、入列動(dòng)作和位臵。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：行進(jìn)與停止

一、動(dòng)作要領(lǐng)

班橫隊(duì)行進(jìn)以右翼為基準(zhǔn)，班縱隊(duì)行進(jìn)以先頭為基準(zhǔn)。

1、班行進(jìn) 口令：“x步——走”。

要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，基準(zhǔn)兵向正前方前進(jìn)，其他士兵向基準(zhǔn)翼標(biāo)齊（縱隊(duì)時(shí)向先頭對(duì)正），保持規(guī)定的間隔（距離）行進(jìn)。行進(jìn)中，可以用“一、二、一”（調(diào)整步伐的口令），“ 一、二、三、四”（呼號(hào)）或唱隊(duì)列歌曲，以保持步伐的整齊。

2、班停止 口令：“立——定”。

要領(lǐng)：聽(tīng)到立正，按照立定的要領(lǐng)實(shí)施，全班動(dòng)作要整齊一致。停止后，聽(tīng)到“稍息”的口令，先自行對(duì)正、看齊，再稍息。

口訣：

班長(zhǎng)：橫隊(duì)指揮位左前，縱邊有時(shí)在前邊。橫變方向縱隨行，口令動(dòng)作要規(guī)范。

全班人員：橫隊(duì)行進(jìn)右為準(zhǔn)，基準(zhǔn)士兵正前行。其他士兵右標(biāo)齊，保持間隔排面平。縱隊(duì)行進(jìn)頭為準(zhǔn)，保持距離并對(duì)正。步幅步速要準(zhǔn)確，整體協(xié)調(diào)和齊整。停止動(dòng)作聽(tīng)立正，動(dòng)作要領(lǐng)要記清。聽(tīng)到稍息口令后，對(duì)正看齊稍息停。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

班長(zhǎng)變換位臵準(zhǔn)確，口令清楚、洪亮，口令下達(dá)時(shí)機(jī)適當(dāng)；全班士兵行進(jìn)中要做到精神振奮，動(dòng)作整齊劃一，協(xié)調(diào)一致，達(dá)到頭線、胸線、腳尖線、擺臂線整齊。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、班橫隊(duì)行進(jìn)時(shí)，班長(zhǎng)指揮位臵位于隊(duì)列右側(cè)前，并隨全班前進(jìn)而轉(zhuǎn)換方向（始終面向隊(duì)列）；班縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)，班長(zhǎng)位于隊(duì)列左側(cè)中央前（在隊(duì)列的前方處），以相應(yīng)的步伐隨全班行進(jìn)。

2、行進(jìn)時(shí)，全班士兵要做到：上體穩(wěn)，頭向前上頂立，胸部向前上挺出，腰部挺直，建立一種平穩(wěn)行進(jìn)的意識(shí)。

3、橫隊(duì)行進(jìn)時(shí)排面整齊，隊(duì)列中士兵在行進(jìn)中兩眼向前平視并注意眼睛的余光標(biāo)齊排面；縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)，前后要對(duì)正。

4、基準(zhǔn)兵要保持行進(jìn)方向、步幅、步速；其他士兵主動(dòng)標(biāo)齊，保持好規(guī)定的間隔和距離。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、行進(jìn)時(shí)，排面不整齊，步幅步速不一致。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)注意以基準(zhǔn)兵為準(zhǔn)，用兩眼余光標(biāo)齊排面，既準(zhǔn)確做好單個(gè)動(dòng)作，又要注意全班整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致和整齊劃一。

2、行進(jìn)時(shí)，精神不振奮。

糾正方法：行進(jìn)時(shí)，上體要挺拔、正直，要有勇往直前的精神。

四、組織訓(xùn)練的方法：

輪流充當(dāng)班長(zhǎng)指揮練習(xí)。練習(xí)時(shí)可按齊步、正步、跑步的順序進(jìn)行，以橫隊(duì)行進(jìn)為重點(diǎn)。橫隊(duì)行進(jìn)可在場(chǎng)地上畫(huà)出步幅線進(jìn)行練習(xí)。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：隊(duì)形變換 隊(duì)形變換，是列隊(duì)后，由一種隊(duì)形變?yōu)榱硪环N隊(duì)形的隊(duì)列動(dòng)作。班隊(duì)形變換包括：停止間班隊(duì)形變換和行進(jìn)間班隊(duì)形變換。班停止間隊(duì)形變換包括：班橫隊(duì)和班縱隊(duì)互換、班橫隊(duì)和班二列橫隊(duì)互換、班縱隊(duì)和班二路縱隊(duì)的互換。行進(jìn)間班隊(duì)形互換只進(jìn)行班橫隊(duì)和班縱隊(duì)的變換。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

1.停止間班隊(duì)形變換 ①班橫隊(duì)和班縱隊(duì)變換 口令：“向右（左）——轉(zhuǎn)”。

要領(lǐng)：停止間班橫隊(duì)變?yōu)榘嗫v隊(duì)時(shí)，班長(zhǎng)應(yīng)跑步到隊(duì)列排頭一側(cè)三至五步處，面向隊(duì)列，而后，下達(dá)“向右——轉(zhuǎn)”的口令，班縱隊(duì)變?yōu)榘鄼M隊(duì)時(shí)，班長(zhǎng)先跑步到隊(duì)形右側(cè)中央前，面對(duì)隊(duì)列，再下達(dá)：“向左——轉(zhuǎn)”口令。全班士兵聽(tīng)到口令后，按照單個(gè)軍人向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實(shí)施。

②班橫隊(duì)和班二列橫隊(duì)的互換 口令：“成班二列橫隊(duì)——走”

要領(lǐng)：班橫隊(duì)變?yōu)榘喽袡M隊(duì)時(shí)，應(yīng)先報(bào)數(shù)，而后，班長(zhǎng)位于預(yù)定隊(duì)形中央前，下達(dá)“成班二列橫隊(duì)——走”的口令。聽(tīng)到口令，雙數(shù)士兵左腳退后一步，右腳不靠攏左腳向右前跨一步，左腳向右腳靠攏，站到單數(shù)士兵之后，自動(dòng)對(duì)正、看齊。

班二列橫隊(duì)變班橫隊(duì)時(shí)，先下達(dá)“間隔一步，向左離開(kāi)”的口令，取好間隔，班長(zhǎng)位于預(yù)定隊(duì)形中央前，下達(dá)“成班橫隊(duì)——走”的口令。聽(tīng)到口令，雙數(shù)士兵左腳左跨一步，右腳不靠攏左腳（向前一步），左腳向右腳靠攏，站到士兵右側(cè)，自行看齊。

③班縱隊(duì)和班二路縱隊(duì)互換 口令：“成班二路縱隊(duì)——走。距離x步，向后離開(kāi)。成班縱隊(duì)——走?！?要領(lǐng)：變換前，先報(bào)數(shù)。聽(tīng)到口令，雙數(shù)士兵右腳右跨一步，左腳（不靠攏右腳）向前一步，右腳向左腳靠攏，站到單數(shù)士兵右側(cè)，自行對(duì)正、看齊。

聽(tīng)到“距離x步，向后離開(kāi)”的口令，取好距離；聽(tīng)到“成班縱隊(duì)——走”的口令，雙數(shù)士兵右腳向后退一步，左腳（不靠攏右腳）站到單數(shù)士兵之后，自行對(duì)正。

變換隊(duì)形前，班長(zhǎng)首先位于預(yù)定隊(duì)形中央前，而后下達(dá)變換隊(duì)形的口令。

2．行進(jìn)間班隊(duì)形變換 口令：“向右（左）轉(zhuǎn)——走” 要領(lǐng)：“在行進(jìn)間橫隊(duì)與縱隊(duì)互換時(shí)，班長(zhǎng)應(yīng)先跑到預(yù)定隊(duì)形中央前，下達(dá)齊步——走的口令，然后再下達(dá)變換隊(duì)形的口令。全班士兵按單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)實(shí)施。

口訣：

①班橫隊(duì)與縱隊(duì)互換

指揮員：橫隊(duì)縱隊(duì)相互換，先停后行不能串。變換之前先到位，口令清晰意分變。

全班人員：停止行進(jìn)隊(duì)形換，均按單個(gè)左右轉(zhuǎn)。橫右縱頭為基準(zhǔn)，標(biāo)齊對(duì)正要實(shí)現(xiàn)。

②班橫隊(duì)與班二列橫隊(duì)互換

班長(zhǎng)：變換之前先報(bào)數(shù)，先變位臵用跨步。二變一前調(diào)間隔，動(dòng)作準(zhǔn)確口令熟。

全班人員：雙數(shù)士兵左右行，左退右跨靠腳停。全班向右速靠攏，對(duì)正看齊成立正。調(diào)整間隔碎步離，相反順序雙兵移。全班自行向右看，恢復(fù)立正排面齊。

③班縱隊(duì)與班二路縱隊(duì)互換

班長(zhǎng)：全班變換一二路，變換位臵跨半步。二變一前調(diào)距離，動(dòng)作準(zhǔn)確口令熟。全班人員：雙數(shù)士兵進(jìn)右前，右跨左上位右邊。全班碎步速靠攏，取好距離對(duì)前面。調(diào)整距離速離位，相反順序雙兵回。全班對(duì)正取距離，整齊列隊(duì)成縱隊(duì)。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

1.班長(zhǎng)指揮口令清楚、洪亮、及時(shí)、指揮位臵準(zhǔn)確，變位動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

2.變換隊(duì)形時(shí)，不得反排面進(jìn)行；橫隊(duì)變縱隊(duì)時(shí)應(yīng)向右轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)走），縱隊(duì)變橫隊(duì)時(shí)應(yīng)向左轉(zhuǎn)（向左轉(zhuǎn)走）。

3.班橫隊(duì)與班二列橫隊(duì)、班縱隊(duì)與二路縱隊(duì)互換時(shí)，雙數(shù)士兵按跨步向前或后退一步（不靠腳）的要求走直角到單數(shù)士兵的后面或右側(cè)，并取好間隔、距離、自行對(duì)正、看齊。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、停止間在變換隊(duì)形前取好間隔或距離時(shí)，隊(duì)列中士兵要保持端正的上體，以小碎步快速取好間隔或距離。

2、停止間隊(duì)形變換后的自行看齊，要在靠腳之后，橫隊(duì)向右轉(zhuǎn)頭，以小碎步快速看齊，縱隊(duì)以小碎步快速對(duì)正并取好距離（班二路縱隊(duì)時(shí)，看齊后由前至后自行將頭轉(zhuǎn)正）。

3、停止間隊(duì)形變換時(shí)，全班士兵進(jìn)行中保持上體平穩(wěn)，為使排面水平行進(jìn)并有精神，全班士兵要保持端正的軍姿，要建立一種平穩(wěn)行進(jìn)的意識(shí)，行進(jìn)中兩眼向前平視，用其余光標(biāo)齊排面；縱隊(duì)行進(jìn)時(shí)向前對(duì)正，并保持規(guī)定的距離。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、班長(zhǎng)指揮程序不清，位臵不準(zhǔn)確。

糾正方法：逐段進(jìn)行練習(xí)，逐步掌握內(nèi)容。

2、停止間變換隊(duì)形時(shí)，上體晃動(dòng)。

糾正方法：用口令糾正，強(qiáng)調(diào)上體保持平穩(wěn)。

3、行進(jìn)間變換隊(duì)形時(shí)，轉(zhuǎn)體不一致，轉(zhuǎn)換后隊(duì)列擁擠。糾正方法：強(qiáng)調(diào)出腳同時(shí)轉(zhuǎn)體，并各自保證轉(zhuǎn)換角度（90度）。

四、組織訓(xùn)練的方法：

1.輪流充當(dāng)班長(zhǎng)組織練習(xí)。

練習(xí)之前，教（練）員應(yīng)做好示范（先逐段，后完整），加深印象。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)按先強(qiáng)（素質(zhì)好的學(xué)員或士兵）后弱（素質(zhì)差的學(xué)員或士兵）的原則開(kāi)展練習(xí)。練習(xí)中，可先分段后連貫的進(jìn)行。

2.內(nèi)容劃分：

①停止間班橫隊(duì)與班二列橫隊(duì)互換。②停止間班縱隊(duì)與班二路縱隊(duì)互換。③行進(jìn)間隊(duì)形變換。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：方向變換

方向變換，是改變隊(duì)列面對(duì)方向的一種隊(duì)列動(dòng)作。班的方向變換，可分為班橫隊(duì)方向變換和班縱隊(duì)方向變換兩種。分別進(jìn)行停止間和行進(jìn)間動(dòng)作的變換。

一、動(dòng)作要領(lǐng)： 班橫隊(duì)方向變換 停止口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎，齊步——走”。行進(jìn)口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎——走”。

要領(lǐng)：班橫隊(duì)方向轉(zhuǎn)換時(shí)，軸翼士兵踏步，并逐漸向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)相鄰士兵動(dòng)作協(xié)調(diào)；外翼第一名士兵以大步行進(jìn)并逐步變換方向，其他士兵用眼睛的余光向外翼看齊，愈接近軸翼者，其步幅越小，并保持規(guī)定的間隔和排面整齊，轉(zhuǎn)到90度時(shí)踏步并取齊，聽(tīng)口令前進(jìn)或停止。

班長(zhǎng)指揮位臵：停止間班橫隊(duì)向左（右）轉(zhuǎn)換方向時(shí)，班長(zhǎng)先跑步進(jìn)到橫隊(duì)的左（右）前適當(dāng)位臵，行進(jìn)間班橫隊(duì)變換方向時(shí)，班長(zhǎng)先跑步進(jìn)到班橫隊(duì)的左前方適當(dāng)位臵，爾后，下達(dá)變換方向的口令。

班縱隊(duì)方向變換

停止間口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎，齊步——走。左（右）后轉(zhuǎn)彎，齊步——走”。

行進(jìn)間口令：“左（右）轉(zhuǎn)彎——走。左（右）后轉(zhuǎn)彎——走”。

要領(lǐng)：“班縱隊(duì)方向變換時(shí)，基準(zhǔn)兵在左（右）轉(zhuǎn)彎時(shí)，按單個(gè)軍人行進(jìn)間轉(zhuǎn)法要領(lǐng)實(shí)施，在左（右）轉(zhuǎn)彎時(shí)，用小步邊行進(jìn)邊變換方向，轉(zhuǎn)到90度或180度后，照直前進(jìn)；其他士兵逐次進(jìn)到基準(zhǔn)兵的轉(zhuǎn)彎處，轉(zhuǎn)向新方向跟進(jìn)。

班長(zhǎng)指揮位臵：班縱隊(duì)方向變換時(shí)，停止間班長(zhǎng)應(yīng)先跑步進(jìn)到隊(duì)形行進(jìn)（變換方向后）方向的前方適當(dāng)位臵；行進(jìn)間，班長(zhǎng)在行進(jìn)隊(duì)形的內(nèi)側(cè)便于指揮的地方，隨其行進(jìn)變換方向，始終面對(duì)隊(duì)列。

口訣：

班長(zhǎng)：先停后行橫為先，變位要在指揮前?？诹罴皶r(shí)又準(zhǔn)確，行進(jìn)跟轉(zhuǎn)停不變。

全班人員： 橫隊(duì)

關(guān)門(mén)變換左右行，取好間隔排面平。完成動(dòng)作自行踏，聽(tīng)其口令行與停。

縱隊(duì)

左右轉(zhuǎn)彎基準(zhǔn)兵，要按行轉(zhuǎn)的要領(lǐng)。左后右后轉(zhuǎn)彎時(shí)，邊行邊轉(zhuǎn)小步行。全班逐次進(jìn)轉(zhuǎn)處，轉(zhuǎn)彎動(dòng)作用小步。動(dòng)作完成跟行進(jìn)，前后距離保持住。

二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求：

1、班長(zhǎng)指揮口令準(zhǔn)確、及時(shí)、全班士兵動(dòng)作協(xié)調(diào)、整齊一致。

2、橫隊(duì)方向變換時(shí)，應(yīng)向內(nèi)翼靠攏，以外翼標(biāo)齊，并保持規(guī)定的間隔，全班成“關(guān)門(mén)式”進(jìn)行，在行進(jìn)中保持排面整齊。

3、縱隊(duì)方向變換時(shí)，基準(zhǔn)兵掌握好方向、步幅、步速；其他士兵注意向前對(duì)正并保持好規(guī)定的距離。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、班橫隊(duì)方向變換成“關(guān)門(mén)”式，橫隊(duì)方向變換中，隊(duì)列中士兵要用兩眼余光標(biāo)齊排面不得左右轉(zhuǎn)頭，保持好規(guī)定的間隔和行進(jìn)的步速、步幅，具體做到“四準(zhǔn)四齊”?！八凝R”即：腳尖線齊；擺臂時(shí)手線齊；胸線齊；頭線齊。“四準(zhǔn)”即：間隔準(zhǔn)；行進(jìn)步速準(zhǔn)；步幅準(zhǔn)；變換方向角度準(zhǔn)。動(dòng)作順序?yàn)橄茸蠛笥摇?/p>

2、縱隊(duì)方向變換要規(guī)范?？v隊(duì)方向變換，行進(jìn)時(shí)向前對(duì)正成直線，保持規(guī)定的距離，其他士兵進(jìn)到基準(zhǔn)兵的轉(zhuǎn)彎處自然擺臂轉(zhuǎn)向新方向，不走捷徑不轉(zhuǎn)頭過(guò)大，變換方向按左、左后，右、右后的順序進(jìn)行，行進(jìn)間動(dòng)作只做一遍回歸原位。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、橫隊(duì)方向變換時(shí)排面不整齊。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)用眼睛余光標(biāo)齊，內(nèi)翼用小步、外翼用大步、內(nèi)靠外標(biāo)，主動(dòng)協(xié)調(diào)和配合。

2、縱隊(duì)方向變換時(shí)，前后距離大，變換時(shí)走捷徑或轉(zhuǎn)彎過(guò)大。

糾正方法：基準(zhǔn)兵轉(zhuǎn)彎后要適當(dāng)控制步幅，其他士兵均應(yīng)在基準(zhǔn)兵轉(zhuǎn)彎處轉(zhuǎn)彎。

四、組織訓(xùn)練的方法：

輪流充當(dāng)班長(zhǎng)組織練習(xí)，在組織訓(xùn)練前，由教（練）員先將所訓(xùn)內(nèi)容分段后完整的逐一進(jìn)行示范，加深印象。訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，先按強(qiáng)（素質(zhì)好的學(xué)員或士兵）后弱（素質(zhì)差的學(xué)員或士兵）的順序進(jìn)行，以鞏固表象。訓(xùn)練中應(yīng)適時(shí)組織會(huì)操和評(píng)比，以相互觀摩，加深對(duì)動(dòng)作程序的記憶，同時(shí)也可相互學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高效果。

分段練習(xí)的順序：①停止間橫隊(duì)向左變換方向；②停止間橫隊(duì)向右變換方向；③行進(jìn)間橫隊(duì)分別向左（右）變換方

向；④停止間縱隊(duì)向左變換方向；⑤停止間縱隊(duì)向左后變換方向；⑥停止間縱隊(duì)向右變換方向；⑦停止間縱隊(duì)向右后變換方向；⑧行進(jìn)間縱隊(duì)分別向左、左后、右、右后變換方向。完成動(dòng)作可將分段內(nèi)容連接起來(lái)進(jìn)行。

五、小結(jié)講評(píng)（略）

課終講評(píng)……………………………………15分鐘

1、重復(fù)課目、目的、內(nèi)容及重點(diǎn)難點(diǎn)。

2、講評(píng)教學(xué)效果及存在問(wèn)題。

3、布臵下節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容。

軍事體能教案

作 業(yè) 提 要

課目：軍事體能

目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們熟練掌握軍事體能的基本常識(shí)，訓(xùn)練方法和技巧，鍛煉同志們的身體協(xié)調(diào)性，為其它軍事訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：

1、俯臥撐

2、引體向上

3、仰臥起坐

4、立位體前屈

5、雙腿深蹲起立 6、100米跑 7、3000米跑

8、格斗基本功

9、組合練習(xí)

方法：理論講解、動(dòng)作示范、組織練習(xí)。時(shí)間：XX小時(shí) 地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)

要求：

1、認(rèn)真聽(tīng)講，仔細(xì)觀看示范。

2、遵守訓(xùn)練場(chǎng)的紀(jì)律。

3、嚴(yán)密組織，防止訓(xùn)練傷的發(fā)生。

4、巧練與苦練相結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同提高。器材保障：略

作 業(yè) 進(jìn) 程

作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………15分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。

2、活動(dòng)身體。

3、宣布作業(yè)提要。

4、提示有關(guān)理論。作業(yè)實(shí)施

同志們，所謂軍事體能，是指官兵在各種復(fù)雜，艱苦的條件下，為完成各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)所具備的融體力、腦力、心力為一體的生物學(xué)能力。

軍事體能是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，一個(gè)體能素質(zhì)好的士兵，必須具備強(qiáng)壯的體力，充沛的精力，堅(jiān)韌的毅力，高度的注意力，敏銳的觀察力，快迅的反應(yīng)力和良好的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，以及快速掌握各種兵種專業(yè)技能所需的生物學(xué)能力。

體能訓(xùn)練分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專業(yè)體能訓(xùn)練兩個(gè)部分，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是入伍訓(xùn)練的重要課目之一，下面由我和大家共同學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練這一課目。

同志們，我們?cè)谶M(jìn)行任何訓(xùn)練之前，都要活動(dòng)身體，充分的活動(dòng)身體，可以有效的增進(jìn)訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績(jī)，并且，對(duì)部分訓(xùn)練傷也有一定的預(yù)防作用，下面，我們給大家介紹幾種適合新訓(xùn)體能課目的活動(dòng)身體方法。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，同時(shí)兩臂在胸前用力屈肘后振掌心向下，而后兩臂在胸前平舉后振，掌心向上。

2、振臂運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，同時(shí)右臂經(jīng)體前向上舉后振，左臂向后下振，兩手半握拳，而后，左臂經(jīng)體前上舉后振，右臂向后下振。

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂向左后擺動(dòng)，兩臂彎曲，頭向左轉(zhuǎn)，而后，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂向右后擺，兩臂彎曲，頭向右轉(zhuǎn)。

4、腹背運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，同時(shí)兩臂經(jīng)體前上舉后振，掌心向前，目視前上方，而后，上體前屈，兩腿伸直，兩手觸地。

5、踢腿運(yùn)動(dòng)：左腳向前邁出一步，重心前移，右腳尖著地，同時(shí)兩臂經(jīng)體前上舉，重心前移，右腿用力向上踢起，右手觸腳尖，而后右腳著地，左腿向上踢起，左手觸腳尖，依次交替動(dòng)作。

6、肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，兩臂彎曲，兩手臵于肩窩處，在身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

7、跳躍運(yùn)動(dòng)：兩腳跳至開(kāi)立，兩手叉腰，兩腳跳至開(kāi)立，兩臂側(cè)上擊掌，而后跳至立正姿勢(shì)。

8、腕部運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩寬，兩手臵于胸前，五指交叉，腕部屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)，單腿腳尖著地，腳腕轉(zhuǎn)動(dòng)，而后換腳。

9、頭部運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)約與肩同寬，兩手叉腰，兩眼微閉，頭部經(jīng)體前向后順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，而后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

第一個(gè)內(nèi)容：俯臥撐

俯臥撐的作用，俯臥撐主要是提高上肢和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

其口令下達(dá)為：“俯臥撐準(zhǔn)備”“開(kāi)始”“停”“起立”

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

當(dāng)操練者聽(tīng)到“俯臥撐準(zhǔn)備”的口令后，左（右）腳向前一大步，兩手手指在左（右）腳兩側(cè)著地，左（右）腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。

考核標(biāo)準(zhǔn)為2分鐘35次

二、動(dòng)作要點(diǎn)： 直、屈、撐

直-----平地俯臥撐時(shí)直臂支撐，身體伸直 屈-----兩臂屈肘，身體正直下移。

撐-----兩肘內(nèi)合時(shí)用力下?lián)?，成直臂俯撐姿?shì)。動(dòng)作口訣：

直臂直體成俯撐，屈肘上體向下移 兩肘內(nèi)合向下?lián)?，身體正直直撐臂

動(dòng)作要求：俯臥撐時(shí)身體挺直，臂作屈伸運(yùn)動(dòng)，屈臂時(shí)肩低于肘。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、屈臂時(shí)肘部不里合和不到位

糾正方法 ：強(qiáng)調(diào)操練者在練習(xí)時(shí)屈臂要到位，肘部盡量里合。

2、臀部過(guò)高和下塌

糾正方法：強(qiáng)調(diào)操練者在練習(xí)時(shí)腹部用力，使身體保持平直，也可手俯撐在50至70厘米高處進(jìn)行練習(xí)，再在平地上練習(xí)。

四、訓(xùn)練方法：

1、手撐高物訓(xùn)練：

練習(xí)者面對(duì)墻，體操凳等高物雙手直臂支撐，身體伸直，連續(xù)做俯臥撐臂屈伸動(dòng)作。

2、跪姿俯撐練習(xí)：

練習(xí)者跪立于地面上，兩臂直臂支撐，連續(xù)做俯臥撐屈

伸動(dòng)作。

3、寬肩式握磚俯撐練習(xí)：

兩手各握一立起磚塊或倒立架，略寬于肩直臂支撐于地面身體伸直成俯撐姿勢(shì)，練習(xí)連續(xù)做俯撐動(dòng)作。

4、寬肩式俯撐練習(xí)：

練習(xí)者在平地上，兩手寬于肩，兩臂直臂俯撐，身體伸直，練習(xí)連續(xù)做俯撐動(dòng)作。

5、窄肩式俯臥撐練習(xí)：

練習(xí)者在平地上，兩手窄于肩，兩臂直撐，身體伸直俯撐，練習(xí)連續(xù)做俯撐動(dòng)作。

6、單腿支撐俯臥撐練習(xí)：

練習(xí)者在平地上兩臂直撐，身體伸直俯撐，練習(xí)連續(xù)臂抬起一腿俯臥撐動(dòng)作。

7、負(fù)重俯臥撐練習(xí)

練習(xí)者在平地上，肩負(fù)杠鈴片等重物或兩手握持一繞過(guò)肩背部短橡皮帶，或由幫助者兩手按壓背，直臂俯撐開(kāi)始練習(xí)連續(xù)做俯撐動(dòng)作。

五、小結(jié)講評(píng)：略

第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：引體向上

引體向上的主要作用是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

其口令下達(dá)為：“上器械”

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

當(dāng)操練者聽(tīng)到“上器械”的口令后，走至器械下兩腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握杠成直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過(guò)杠后，還原成直臂懸垂，再拉杠做第二次，第三次引體，完成后跳下

落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。考核標(biāo)準(zhǔn)為5次。

二、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法： 拉臂不到位，下頜不過(guò)杠。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)操練者在練習(xí)時(shí)臂向上拉，使下頜過(guò)杠。

三、訓(xùn)練方法：

訓(xùn)練前要檢查器械、挖松沙坑，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，操練時(shí)要加強(qiáng)保護(hù)，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松活動(dòng)，操練時(shí)以班橫隊(duì)位于器械的一側(cè)或兩側(cè)成跨立姿勢(shì)，聽(tīng)到“第一名出列”的口令后，第一名戰(zhàn)士以齊步走向準(zhǔn)備位臵，仍成體操站立姿勢(shì)，聽(tīng)到“上器械”的口令后，走向器械開(kāi)始操練，此時(shí)，第二名戰(zhàn)士自行出列走向準(zhǔn)備位臵，第一名操練完畢后，面向班長(zhǎng)站立，再聽(tīng)到“上器械”的口令后，第二名開(kāi)始操練，第一名取捷徑走回隊(duì)列原來(lái)位臵，第三名走向準(zhǔn)備位臵，以此類推。

四、小結(jié)講評(píng)：略

第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是提高腹肌的力量，增強(qiáng)腰背部肌力的柔韌性。

其口令下達(dá)為：“仰臥起坐準(zhǔn)備”“開(kāi)始”“起立”

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

當(dāng)操練者聽(tīng)到“仰臥起坐準(zhǔn)備”的口令后，平仰臥地面，五指交叉與枕部，幫助者按其腳腕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后上體后倒還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做，考核標(biāo)準(zhǔn)為2分鐘35次。

二、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：（1）上體坐起時(shí)不到位

糾正方法：強(qiáng)調(diào)操練者坐起時(shí)上體與腿之間一夾角要小

于90度

（2）起立時(shí)腿抬起

糾正方法：練習(xí)時(shí)一人按住操練者的腳腕

三、訓(xùn)練方法：

（1）平地仰臥起坐摸腳練習(xí)：

練習(xí)者仰臥于地上，練習(xí)上體前屈，兩臂前伸，雙手觸腳尖，反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)腰腹肌力量。

（2）平地舉腿練習(xí)

練習(xí)者仰臥于地上，身體伸直，練習(xí)舉腿過(guò)頭部，反復(fù)練習(xí)。

（3）平地兩頭起練習(xí)

練習(xí)者仰臥于體操墊或草地上，身體伸直，練習(xí)上舉，兩手抱膝或觸腳動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

（4）平面仰臥負(fù)重練習(xí)

練習(xí)者仰臥于地上雙手放于腦后持一重物或手拉二條橡皮筋,練習(xí)仰臥起坐立姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)。

（5）按腿仰臥起坐 練習(xí)者仰臥于地上，幫助者按其腳腕部，練習(xí)仰臥起坐，反復(fù)練習(xí)。

四、小結(jié)講評(píng)：略

第四個(gè)內(nèi)容 立位體前屈

立位體前屈的主要作用是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉，肌腱及皮膚的彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。

一、動(dòng)作要領(lǐng)： 其口令下達(dá)為：“立位體前屈準(zhǔn)備”的口令后，兩臂上舉，兩腳尖并攏，身體直立，兩臂隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍向后移，胸部盡量與腿相貼，考核標(biāo)準(zhǔn)為雙拳同

時(shí)觸地，保持3秒。

二、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、下潛時(shí)兩腿不能挺直

糾正方法：強(qiáng)調(diào)操練者在練習(xí)時(shí)臀部后移，腿要挺直。

2、拳面不能觸地

糾正方法：多加強(qiáng)輔助練習(xí)

三、訓(xùn)練方法：

1、弓步壓腿

動(dòng)作要領(lǐng)：左（右）腳向前邁出一大步，雙手扶膝蓋，身體下壓，后腿蹬直，使韌帶拉開(kāi)。

2、單腿壓

動(dòng)作要領(lǐng)：一腿架于高處（腰部以上），上體下壓，盡量使下頜與膝蓋相接，兩腿交換進(jìn)行。

3、雙人壓腿

動(dòng)作要領(lǐng)：一人平坐于地面，兩腿伸直，勾回腳尖，幫助者在后側(cè)，按壓練習(xí)者背部，上體下壓，盡量使胸部貼于大腿。

四、小結(jié)講評(píng)：略

第五個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：雙腿深蹲起立

雙腿深蹲起立的主要作用是提高腿部肌肉力量。其口令下達(dá)為：“雙腿深蹲起立”，“開(kāi)始”，“?！?/p>

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

兩手五指交叉于頭部，上體直立，做兩腿屈膝動(dòng)作，下蹲時(shí)，臀部后移，大腿與小腿之間的夾角要小于90度,然后兩腿用力伸直,身體保持正直。依次反復(fù)動(dòng)作，聽(tīng)到“?！钡目诹詈螅⒓赐Ｖ??？己藰?biāo)準(zhǔn)為2分鐘80次。

二、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、下蹲不到位 糾正方法：操練者練習(xí)時(shí)身體重心落于雙腳，盡量下蹲，大腿與小腿之間的夾角要小于90度。

2、重心不穩(wěn)

糾正方法：加強(qiáng)腿部力量的鍛煉，多做輔助練習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)多加強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

三、訓(xùn)練方法： 負(fù)重訓(xùn)練

（1）可肩負(fù)杠鈴、沙袋、穿沙衣進(jìn)行雙腿下蹲練習(xí)。（2）負(fù)重腰、背肌力量練習(xí)，肩扛杠鈴前俯身成90度等方法練習(xí)，增強(qiáng)腰背肌力量。

四、小結(jié)講評(píng)：略

第六個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：100米跑

100米跑的主要作用是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力、協(xié)助能力和快速出擊作戰(zhàn)能力。

其口令下達(dá)為：“各就位”“預(yù)備”“鳴槍或跑”

一、動(dòng)作要領(lǐng)

由起跑、途中跑和終點(diǎn)跑三部分組成。

1、起跑：可采取蹲踞式或者站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽(tīng)到“各就位”口令，兩手撐地成蹲踞式；聽(tīng)到“預(yù)備”口令，從容的抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臂上；聽(tīng)到槍響、哨聲或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。

2、途中跑：是短跑全程中最主要的部分，其技術(shù)動(dòng)作正確與否，決定著短跑成績(jī)的好壞，途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)

揮起跑時(shí)所獲得的速度并保持最大速度跑完全程。

動(dòng)作要求：大腿迅速前擺，步幅要大，大小臂成90度，以大臂帶動(dòng)小臂（半握拳），前后自然用力擺動(dòng)，大腿的前擺幅度，加快步頻。

3、終點(diǎn)跑：終點(diǎn)跑是全程的最后一段，它的主要任務(wù)是動(dòng)員全身力量，保持最快速度跑過(guò)終點(diǎn)，其技術(shù)與途中沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別，一般在離終點(diǎn)心15---20米處，跑時(shí)應(yīng)加強(qiáng)后蹬，盡量保持上體前傾，積極擺動(dòng)兩臂，其主要技術(shù)之一是撞線。距離終點(diǎn)2―3米處，上體急速前傾，用胸部或肩部撞壓終點(diǎn)線，并以最快的速度跑過(guò)終點(diǎn)后，逐漸減速，慢慢停，以免跌倒受傷?？己藰?biāo)準(zhǔn)為15秒2。

總之，在跑動(dòng)的過(guò)程中，要求動(dòng)作輕松有力，協(xié)調(diào)自然，幅度頻率快，重心平穩(wěn)，直線性好。短跑的呼吸，一般是配合步伐做短而快的呼吸，切不可憋氣跑。

二、訓(xùn)練方法： 1．負(fù)重訓(xùn)練

（1）負(fù)重高抬腿和負(fù)重后蹬跑，可肩負(fù)杠鈴，穿沙衣，沙腿等練習(xí)。

（2）負(fù)重弓步走可肩負(fù)杠鈴，穿沙衣等練習(xí)。

（3）負(fù)重?cái)[臂，負(fù)重腰腹肌練習(xí)，可手持啞鈴，磚等練習(xí)擺臂，肩膀扛杠鈴做前俯伸成果90度等方法練習(xí)腰腹肌。

2、高抬腿跑訓(xùn)練方法

作用：增強(qiáng)腿部肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點(diǎn)。要點(diǎn)：上體正直，大腿向上抬高，腳跟向臀部方向收起，而后大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點(diǎn)下方落地，并充分蹬直使身體重心，始終保持較高部位。

練習(xí)方法：

（1）原地支撐或高抬腿跑。支撐高抬腿跑可在雙杠等

器械上練習(xí)支撐高抬腿。

（2）20----30米先進(jìn)間高抬腿跑，要求動(dòng)作做充分，向前移動(dòng)不要太快。

（3）30——60米高抬腿跑過(guò)渡到途中跑。

3、后蹬跑訓(xùn)練方法：

作用：增強(qiáng)腿部力量，體會(huì)蹬擺技術(shù)，糾正后蹬不充分和坐著跑等缺點(diǎn)。

要點(diǎn)：跑時(shí)上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，支撐腿用力向后下方蹬，腿蹬直后，迅速前擺，并帶動(dòng)側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，當(dāng)大腿擺至垂直高度時(shí)，大腿積極下壓，用前腳掌向后下方落地。

練習(xí)方法：

（1）原地單腳跳，兩腿交換跳，體會(huì)蹬地動(dòng)作，要求膝踝關(guān)節(jié)充分蹬直，動(dòng)作有彈性。

（2）向前上方小跨步跳，體會(huì)蹬地力量和蹬動(dòng)作的結(jié)合，開(kāi)始蹬時(shí)擺力量向上一些，然后逐漸加大向前的力量。

（3）后蹬跑20----30米，要求蹬擺充分。

（4）30—60米后蹬過(guò)渡到途中跑，要求過(guò)渡動(dòng)作要自然。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、坐著跑 產(chǎn)生的原因：

（1）對(duì)后瞪動(dòng)作概念不明確，在后瞪動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，急于完成擺腿動(dòng)作。

（2）上體過(guò)于前傾，側(cè)髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。（3）腰肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時(shí)髖部的前送不充分。

（4）支撐腿力量差。糾正方法：

46（1）講清在后瞪時(shí)，髖，膝，踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動(dòng)作。

（2）后瞪時(shí)，強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿前擺帶動(dòng)側(cè)骨盆前送。（3）加強(qiáng)腰肌的練習(xí)，跑時(shí)強(qiáng)調(diào)腰，肌保持適當(dāng)?shù)木o張。

（4）多加強(qiáng)支撐腿的伸肌群力量練習(xí)，提高支撐能力。

2、途中跑時(shí)擺臂動(dòng)作錯(cuò)誤（左右擺臂，以肘關(guān)節(jié)微軸的上下擺臂，擺臂無(wú)力，聳肩）

產(chǎn)生的原因：

（1）對(duì)正確的擺臂技術(shù)概念不清。

（2）聳肩帶無(wú)力或肩部過(guò)于緊張，腰背肌力量差。糾正方法：

（1）講清正確的擺臂技術(shù)要領(lǐng)，明確擺臂動(dòng)作的重要意義。

（2）肩帶以及腰、背肌的力量。

四、小結(jié)講評(píng)：略

第七個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：3000米跑

3000米跑的主要作用是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)。

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，上體正直稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)，采用“兩步一呼，兩步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。考核標(biāo)準(zhǔn)為14分鐘30秒。

二、中長(zhǎng)跑時(shí)常見(jiàn)的幾種生理現(xiàn)象及克服方法：

1、中長(zhǎng)跑是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，跑時(shí)氧氣的供應(yīng)落后于肌

肉活動(dòng)的強(qiáng)度很大，產(chǎn)生了大量的代謝物，這些代謝物需及時(shí)運(yùn)走，但由于內(nèi)臟器官的惰性不能很快運(yùn)出，于是肌肉內(nèi)堆集了大量的廢物，肌肉就處于不利的情況下工作，于是就出現(xiàn)呼吸困難，四肢無(wú)力，胸悶口干，節(jié)秦混亂，協(xié)調(diào)性和跑速下降，產(chǎn)生難以跑下去的感覺(jué)。這種現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng)，稱為“極點(diǎn)”。

克服方法：

首先：要發(fā)揚(yáng)勇敢戰(zhàn)斗，不怕?tīng)奚?，不怕疲勞和連續(xù)作戰(zhàn)的作風(fēng)，加深呼吸，使大量的二氧化碳被排出，這樣呼吸就逐漸的均勻，隨之會(huì)出現(xiàn)身體機(jī)能明顯的好轉(zhuǎn)，極點(diǎn)現(xiàn)象消失，沉重的腿又會(huì)感覺(jué)輕松起來(lái)，這在生理上稱為“二次呼吸”的來(lái)臨，就能輕松愉快的跑完全程。

2、肚子痛

中長(zhǎng)跑時(shí)，肚子痛有很多原因，主要是因?yàn)闆](méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上來(lái)就猛跑，或者與飲食時(shí)間相隔太短等原因，造成肚子痛，一般稱“岔氣”。

克服方法：

途中出現(xiàn)岔氣時(shí)，可把兩臂伸開(kāi)，多做幾次深呼吸，或把腰帶系緊一些，減少心臟上下移動(dòng)，“岔氣”的毛病就會(huì)好轉(zhuǎn)，冬天吸入冷空氣，也會(huì)引起肚子痛，因此，冬天跑步時(shí)要學(xué)會(huì)正確的跑步方法。

三、易出現(xiàn)的毛病及糾正方法：

1、后蹬無(wú)力形成坐著跑

產(chǎn)生原因：對(duì)技術(shù)理論不清楚，蹬地腿離地過(guò)早，腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠，髖關(guān)節(jié)的靈活性和腿的柔韌性差。

糾正方法：正確理解動(dòng)作要領(lǐng)和示范，使其明確正確的技術(shù)，多做后蹬跑，上坡跑，跑臺(tái)階和各種彈跳練習(xí)；并在跑時(shí)注意擺動(dòng)大腿髖部前送的動(dòng)作，加強(qiáng)腰部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉的力量。

2、跑的路線不直，左右晃動(dòng)或身體重心起伏過(guò)大

產(chǎn)生原因：頭部姿勢(shì)不正確，視線不固定腳著地成八字型或兩腿的力量不一致，擺動(dòng)動(dòng)作不正確，兩臂用力不一致，或擺動(dòng)幅度小，后蹬角度大。

糾正方法：在跑道前方定一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑，做到視線與標(biāo)記平行，避免跑時(shí)身體重心起伏，跑時(shí)注意踝關(guān)節(jié)向前正直擺動(dòng)，沿著畫(huà)好的直線跑；跑時(shí)腰注意腳著地的位臵，不要出現(xiàn)八字腳的現(xiàn)象，加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。

3、跑時(shí)動(dòng)作緊張，不協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作不正確，呼吸方法不正確，步幅過(guò)大或過(guò)小

產(chǎn)生原因：不會(huì)放松肩部或腿部肌肉，身體姿勢(shì)過(guò)于前傾或后仰，不理解擺臂動(dòng)作的作用，柔韌性差，身體各部分的肌肉力量發(fā)展不平衡，技術(shù)概念不清楚。

糾正方法：經(jīng)常做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱的肌肉群，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡，由慢到快聽(tīng)掌聲跑，順風(fēng)跑，下坡跑；反復(fù)講解與示范，使其了解正確的動(dòng)作過(guò)程和呼吸方法；下體正直慢跑，中速跑和跑的專門(mén)練習(xí)交替進(jìn)行。

四、訓(xùn)練方法：

1、加速跑

加速跑是培養(yǎng)中長(zhǎng)跑的正確姿勢(shì)的有效辦法，速度應(yīng)均勻的逐漸增加，慢跑時(shí)應(yīng)把注意力放到體會(huì)跑的正確姿勢(shì)上，如：擺臂要自然協(xié)調(diào)，兩臂放松，上體正直稍前傾，用力后蹬髖前挺及擺臂與步伐的協(xié)調(diào)配合，快跑時(shí)仍然保持正確姿勢(shì)。加速跑的距離一般為80—150米，反復(fù)5---10次。

2、走跑交替

主要是增強(qiáng)一般耐力和掌握正確技術(shù)的方法，開(kāi)始先跑一段，感到吃力便走，然后再跑，如此發(fā)力進(jìn)行，逐漸縮短走的路程，如1500米走跑交替，先跑400米走200米，再

跑400米走200米，最后跑300米休息。

3、間隔時(shí)間跑

主要是增強(qiáng)耐力。在每次跑完一定距離后，休息幾分鐘再跑，例如200米快跑后休息4—5分鐘再跑，這樣重復(fù)練習(xí)5—10次，每次跑的距離，速度，次數(shù)和休息時(shí)間應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)，訓(xùn)練水平和要求而定。

4、變速跑

主要是提高內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展速度耐力和跑的節(jié)奏的有效方法，變速跑一般采用快跑與慢跑交替，變換距離兩種形式，距離相等的如200米快跑后200米慢跑，如此變換速度跑完1500米或3000米。距離不等的如100米快跑后200米慢跑或200米快跑后100米慢跑，如此多次變換跑完規(guī)定的距離，此時(shí)，還有在直道上快跑進(jìn)彎道后慢跑等練習(xí)方法。

5、重復(fù)跑 又稱反復(fù)跑，這種跑主要是發(fā)展速度和速度耐力。如20，30，40，50，60，100，120，150，200，300，400米等，所重復(fù)的次數(shù)應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的體力而定，重復(fù)跑是提高速度，耐力的重要手段。

要求：在重復(fù)跑訓(xùn)練是，要掌握好每次跑完后的休息時(shí)間，休息時(shí)間太短容易疲勞，影響訓(xùn)練效果，休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又達(dá)不到加強(qiáng)訓(xùn)練的目的，因此，要注意觀察每個(gè)人的反應(yīng)，恰當(dāng)?shù)恼莆蘸眯菹r(shí)間。

五、小結(jié)講評(píng)：略

第八個(gè)內(nèi)容：組合練習(xí)

組合練習(xí)是通過(guò)不同強(qiáng)度，不同形式項(xiàng)目的編排組合，全面增強(qiáng)士兵的基礎(chǔ)體能素質(zhì)，進(jìn)一步提高身體和速度、耐

第四篇：軍政訓(xùn)練

軍政訓(xùn)練月感受

劉冰 20081270 馬上就要畢業(yè)了，畢業(yè)之后就成了一名真正的軍人。畢業(yè)前夕，選培辦組織這次軍政訓(xùn)練月活動(dòng)使我獲益匪淺，在隊(duì)列動(dòng)作上有了很大進(jìn)步，更重要的是，教官這幾日的授課使我對(duì)部隊(duì)有了更深層次的了解，尤其是在軍人意識(shí)上有了很大的提高。我更加深刻地體會(huì)到軍人意味著什么，對(duì)于軍人來(lái)說(shuō)，使命大于天。

新的使命召喚著新一代軍人建功立業(yè)。從視使命為軍人天職的楊業(yè)功，到“獨(dú)臂英雄”丁曉兵；從關(guān)注當(dāng)代國(guó)際安全領(lǐng)域重大戰(zhàn)略問(wèn)題的金一南，到在“小兵”崗位書(shū)寫(xiě)“大寫(xiě)”人生的宗道輝，都揭示出這樣一個(gè)道理：不論是在歷史還是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，作為一名軍人，他的使命感、責(zé)任感總是與心中的熱血一起激蕩，總是與時(shí)代的號(hào)角一起飛揚(yáng)。

對(duì)軍隊(duì)來(lái)說(shuō)，使命重于泰山；對(duì)軍人來(lái)說(shuō)，使命高于生命。忠實(shí)履行使命，是軍人的核心價(jià)值所在。新世紀(jì)新階段我軍歷史使命，體現(xiàn)了我們這支軍隊(duì)在長(zhǎng)期的戰(zhàn)爭(zhēng)和建設(shè)中形成的核心價(jià)值觀，并與當(dāng)代軍人的價(jià)值追求緊密相連。今天作為一名國(guó)防生，學(xué)習(xí)現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的課堂就是我們履行歷史使命、實(shí)現(xiàn)軍人價(jià)值的戰(zhàn)場(chǎng)。說(shuō)一千道一萬(wàn)，履行歷史使命要從自身做起，對(duì)于我們最終要體現(xiàn)到做好知識(shí)積累、能力培養(yǎng)、體能訓(xùn)練的具體行動(dòng)中去，體現(xiàn)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)斗意志和良好個(gè)人品格中去。我們今天所在的每一件事、所從事的每項(xiàng)工作，都是履行軍人歷史使命的組成部分。量的積累必然會(huì)出現(xiàn)質(zhì)的飛躍。每個(gè)人達(dá)到了自己本職工作的小目標(biāo)，整個(gè)軍隊(duì)現(xiàn)代化建設(shè)的大目標(biāo)就能早日實(shí)現(xiàn)。是不是從我做起、從現(xiàn)在做起，能不能在自身工作中有所作為，是對(duì)我們能否真正履行歷史使命最實(shí)際的檢驗(yàn)。只要廣大我們自覺(jué)把學(xué)習(xí)訓(xùn)練與履行歷史使命聯(lián)系起來(lái)，努力學(xué)習(xí)，頑強(qiáng)拼搏，厚德博學(xué)，就一定能不負(fù)重托，不辱使命，為強(qiáng)軍興國(guó)、民族復(fù)興、人民幸福貢獻(xiàn)出自己的全部力量。

無(wú)數(shù)事實(shí)證明，滄海橫流，方顯出英雄本色；國(guó)家有事，正看我中國(guó)軍人。軍人使命大于天！

第五篇：軍政訓(xùn)練感想

關(guān)于對(duì)軍政訓(xùn)練的感想

經(jīng)過(guò)這近半個(gè)月的軍政訓(xùn)練，讓我重新審視了自己，看到了即將要參加工作的自己的身上還有很多很多的不足，正是這次集訓(xùn)讓我進(jìn)一步的認(rèn)清了當(dāng)前面臨的困難和不足，讓自己有時(shí)間提前做好準(zhǔn)備。

軍政訓(xùn)練是一種考驗(yàn)、磨練、成熟性的活動(dòng)。兒時(shí)的軍訓(xùn)，純粹是游戲；少年時(shí)的軍訓(xùn)，僅不過(guò)是一種鍛煉；現(xiàn)階段的軍政訓(xùn)練截然不同，性質(zhì)也得以升華。說(shuō)實(shí)話我已然覺(jué)得現(xiàn)在的訓(xùn)練使得自己有些疲憊了，有些苦，但是我想部隊(duì)里的日子肯定比這里苦上百倍、千倍，但是戰(zhàn)士們還是激情昂揚(yáng)，步伐豪邁，而我們又有什么理由可以找來(lái)來(lái)推托這種責(zé)任，這種義務(wù)呢！我們和有些戰(zhàn)士們是同齡人，他們要吃幾年的苦，他們都沒(méi)有嘆一口氣，士氣低沉，我們?nèi)舨慌Φ淖汾s他們，今后又怎樣能服眾呢？ 隨著時(shí)代的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，誰(shuí)吃不消誰(shuí)就要被淘汰，誰(shuí)落后誰(shuí)就要被挨打，我們只有培養(yǎng)吃苦耐勞，勤奮努力的精神才能在社會(huì)站穩(wěn)腳跟，風(fēng)雨襲來(lái)，我們就比其他人多一層生理和心理的防護(hù)，我們能更承受得住打擊，承受得住壓力，所以我們要改變我們對(duì)于訓(xùn)練的態(tài)度。我們要主動(dòng)，要感謝，要?dú)g迎，現(xiàn)在我們不怕在訓(xùn)練上出洋相，為的是以后能在戰(zhàn)士面前站穩(wěn)腳，為的是以后不會(huì)在戰(zhàn)場(chǎng)上丟掉生命，正所謂“香花結(jié)不了甜果”，“梅花香自苦寒來(lái)”，“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹”。我們是在風(fēng)雨中漂泊，但我們要感謝這樣的機(jī)會(huì)，這樣的恩賜。我們相信我們有這樣的信念和能力來(lái)經(jīng)受這樣的考驗(yàn)。

每一次在訓(xùn)練場(chǎng)上聽(tīng)見(jiàn)高亢的口號(hào)，嘹亮的歌聲，我就有些澎湃，不是因?yàn)榭谔?hào)的鮮明，而在于同學(xué)們響亮的聲音，也許其中有些同學(xué)平時(shí)低聲細(xì)語(yǔ)，也許有些比較內(nèi)向，但是訓(xùn)練讓他們活潑了起來(lái)，我感受到周?chē)總€(gè)人的潛能都不斷在被挖掘出來(lái)，不斷地顯露出自己的魅力和風(fēng)采。

軍政訓(xùn)練不是枷鎖，而是舞臺(tái)，讓我們展現(xiàn)自我，軍訓(xùn)不殘酷，反而親切，讓我們受益良多，會(huì)讓我們這一生都值得回味。

是雄鷹就應(yīng)該搏擊長(zhǎng)空，是駿馬就應(yīng)該馳騁草原。是真金就應(yīng)該經(jīng)過(guò)熔煉，是寶玉就應(yīng)該經(jīng)過(guò)雕琢；而對(duì)于人，是可造之才就應(yīng)該經(jīng)過(guò)磨練。孟子說(shuō)：故天將降大任于斯人也必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動(dòng)心忍性增益其所不能。軍政訓(xùn)練是我們進(jìn)入部隊(duì)的第一堂課，我決心上好這一課！

08中隊(duì)

四區(qū)隊(duì)

張文彬