第一篇：《自控力》讀書(shū)心得

《自控力（斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)教程）》的讀書(shū)心得

－劉華

在寒假期間讀了凱利?麥格尼格爾教授的《自控力》一書(shū)后，心中感觸頗多。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”此處所說(shuō)的堅(jiān)韌不拔之志不正是頑強(qiáng)的自控力嗎？身處這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)，形形色色的誘惑是避免不了的，只有像古今中外的那些名人一樣，抵制誘惑才能走的更遠(yuǎn)。所以自控力就是制勝的關(guān)鍵了。

放眼社會(huì)，普遍存在購(gòu)物狂，低頭族，減肥控，月光族，工作狂，抽煙，酗酒等問(wèn)題，而我自己也是其中的一員，希望能通過(guò)此書(shū)有所改變。

在讀此書(shū)之前，我對(duì)自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力?？墒牵聦?shí)好像并非如此。意志力實(shí)際上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”這三種力量的集合。它們協(xié)同努力，讓自身變得更加完美。

書(shū)中提出意志極限損耗極限理論，說(shuō)明了意志力如同肌肉一樣有極限的，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的。自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，才有力量克服沖動(dòng)。所以他建議我們?cè)谝庵玖νr(shí)期處理繁冗事物，避免在意志力薄弱處理這類事物大量消耗意志力，因?yàn)槭褂靡庵玖σ矔?huì)消耗能量的。正是如此，教授才建議說(shuō)不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，重要的是在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用。

另外，想必我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)“明日復(fù)明日，明日何其多”這句詩(shī)吧。我自己也深陷于向明天借賬的困惑中。對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀主義精神，不僅會(huì)影響我們的決定，還會(huì)影響我們究竟會(huì)不會(huì)按自己說(shuō)的做。這也是拖延癥的癥結(jié)所在，總是一天拖一天，直至最后關(guān)頭。心理學(xué)家也證明，我們錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多空閑時(shí)間。其實(shí)明天與今天是一樣的，但因?yàn)橄胫乱淮螘?huì)做，或是下一次會(huì)有某些改變，人們往往會(huì)在今日放縱自我。所以為了克服這種明日復(fù)明日的心態(tài)，凱利教授建議我們?cè)囍鴾p少行為的變化性而不是減少行為本身。

總之，讀了此書(shū)后，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)。擁有強(qiáng)大的意志力是成功的保障。愛(ài)迪生曾說(shuō)過(guò)“生活中許多失敗，都是因?yàn)槿藗儧Q定放棄的時(shí)候并沒(méi)有意識(shí)到自己是如此接近成功”。在書(shū)中的那些事例中很多我都能找到自己的影子，有許多是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的?？吹剿麄兡軌驊?zhàn)勝自己，對(duì)自己也有了更大的自信。我也相信，按照書(shū)中所介紹的方法鍛煉自我，我也會(huì)離成功更近一步！

第二篇：自控力讀書(shū)心得

如果你的心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇。

當(dāng)她查收郵件的時(shí)候，大腦和身體的不安都得到了緩解。米歇爾非常興奮，因?yàn)樗龔臎](méi)想過(guò)，原來(lái)自己查收郵件是為了緩解不安。她還以為自己只是為了獲取信息呢。她開(kāi)始關(guān)注自己查收郵件后的感覺(jué)，并發(fā)現(xiàn)查郵件和撓癢癢一樣沒(méi)用，只會(huì)讓她覺(jué)得更癢。

自控力失效。自控力是有極限的。我認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。平?？偸亲钥?，卻在一瞬間爆發(fā)。有意識(shí)的選擇在誘惑前面屈服。

我們很容易認(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。我們忘記了自己真正的目標(biāo)，向誘惑屈服了。

“道德許可”最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯，而是它會(huì)誘使我們做出背離自己最大利益的事。它讓我們相信，放棄節(jié)食、打破預(yù)算、多抽根煙這些不良行為都是對(duì)自己的“款待”。這很瘋狂，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，它有可怕的誘惑力，能讓你把“想做的事”變成“必須做的事”。

如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺(jué)良好的時(shí)候，你就會(huì)放棄自控。

你會(huì)不會(huì)以自己的善行為借口，允許自己去做些壞事？這是無(wú)害的獎(jiǎng)勵(lì)，還是阻礙了你更長(zhǎng)遠(yuǎn)的意志力目標(biāo)？

我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口。

進(jìn)步可能讓我們放棄曾經(jīng)為之奮斗的東西。這是因?yàn)?，兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者的平衡。

“目標(biāo)施放”

我們把需要做的事當(dāng)成了自己已經(jīng)付出的努力，這回給我們錯(cuò)誤的滿足感。把自己的行動(dòng)當(dāng)作努力完成目標(biāo)的證據(jù)。你要清楚自己做了什么，并盯緊自己的目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你要愿意付出更多。

“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍??”

停下來(lái)想一想，你當(dāng)時(shí)為什么拒絕誘惑。也許你覺(jué)得自己會(huì)是個(gè)例外。你當(dāng)然覺(jué)得自己比實(shí)驗(yàn)室里的失敗者更有自控力！如果是這樣的話，你真的有麻煩了。那些認(rèn)為自己有很強(qiáng)自控力的被試者，最有可能選擇不健康的食物。

我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯(cuò)誤的。這種樂(lè)觀精神讓我們?cè)诮裉旆趴v自己。當(dāng)他們想到能彌補(bǔ)過(guò)錯(cuò)時(shí)，他們第一次放縱自己時(shí)就不會(huì)有那么大的負(fù)罪感。“今天放縱，明天改變”的循環(huán)是不是又開(kāi)始了？ 我們錯(cuò)誤地認(rèn)為明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間。他們不覺(jué)得過(guò)去兩周是真實(shí)情況，不覺(jué)得最初的預(yù)估是不切實(shí)際的理想，相反，他們會(huì)覺(jué)得過(guò)去兩周是特殊情況。這種樂(lè)觀主義精神讓人很難理解。如果我們預(yù)料到自己無(wú)法完成設(shè)定的目標(biāo)，那么還不如在開(kāi)始之前就認(rèn)輸。如果我們現(xiàn)在表現(xiàn)糟糕，卻用對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀期待來(lái)掩飾它，那么還不如一開(kāi)始就不要設(shè)定這個(gè)目標(biāo)。

“我想不想在一年里每天都吃一塊糖，我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果” 你會(huì)不會(huì)因?yàn)殛P(guān)注一個(gè)事物最有益的品質(zhì)，而允許自己沉溺于它。

想要走出“道德許可”的陷阱，我們就要知道，那個(gè)想變好的自己才是真正的自己，想按核心價(jià)值觀生活的自己。如此一來(lái)，我們就不會(huì)認(rèn)為那個(gè)沖動(dòng)、懶散、容易受誘惑的自己是“真正”的自己了。我們就不會(huì)再表現(xiàn)得像個(gè)必須被強(qiáng)迫完成目標(biāo)、然后為做出的努力索要獎(jiǎng)勵(lì)的人了。

我們需要認(rèn)同目標(biāo)本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。核心思想：當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成很衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。

當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情。壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒。

當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的時(shí)候，他們會(huì)萬(wàn)分焦慮，這反而會(huì)讓他們繼續(xù)拖延下去，不去面對(duì)落后于進(jìn)度的事實(shí)。

導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)下去，就沒(méi)有別的出路了。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來(lái)更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

我們必須避免常見(jiàn)的意志力陷阱，即用“改變的承諾”而不是“改變”來(lái)改善我們的心情。否則，這種看似意志力的東西就會(huì)把我們變成按壓杠桿的小白鼠，覺(jué)得這個(gè)東西能讓我們獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響。甚至，我們認(rèn)為他們想要我們做什么，都會(huì)影響我們的選擇。

1.承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺(jué)。2.不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論。接受這種想法或感覺(jué)，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論。

3.退一步考慮，意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐。

4.記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾。正如那些學(xué)生會(huì)提醒自己，他們答應(yīng)過(guò)不偷吃巧克力。

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么能讓你真正快樂(lè)?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我想到的對(duì)“意志力”的最恰當(dāng)?shù)亩x。

Internal struggles

I can control what I do, even if I can’t control how I feel.實(shí)際上，我們運(yùn)用意志力的唯一理由應(yīng)該是，它能幫助我們得到自己想要的東西。

意志力不等同于自控。意志力是能量，自控是行為。用意志力來(lái)做到自控。

第三篇：自控力讀書(shū)心得

自控力讀書(shū)心得

自控力讀書(shū)心得1

拿到本書(shū)的第一時(shí)間，我翻出家中書(shū)柜另外兩本自控力書(shū)籍，三本同時(shí)閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結(jié)合心理、經(jīng)濟(jì)、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書(shū)——潘鴻生的《超級(jí)自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項(xiàng)自我管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個(gè)時(shí)刻點(diǎn)醒自己，抑或在某個(gè)故事實(shí)中例觸動(dòng)心弦，那著實(shí)是算上了一課吧。

自控只是一時(shí)行為，失控卻是常態(tài)，缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。時(shí)代變遷，社會(huì)越來(lái)越復(fù)雜，人們?cè)絹?lái)越需要自控力，為了適應(yīng)環(huán)境，人腦很早就學(xué)會(huì)了自控。意志力不但區(qū)分了人和其他動(dòng)物，也區(qū)分了每個(gè)人。我認(rèn)為自控力比智商更有助于拿高分和成功。

人類用幾百萬(wàn)年進(jìn)化出了滿足要求的前額皮質(zhì)，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦的“很強(qiáng)”，通過(guò)鍛煉，甚至可以根據(jù)主人的要求重塑。我們甚至可以通過(guò)“冥想”提升自控力，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)大腦灰質(zhì)會(huì)增多。十八世紀(jì)，美國(guó)有位意志力頑強(qiáng)的工人修路時(shí)發(fā)生了事故，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過(guò)，幾個(gè)月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒(méi)有任何自控力。雖然我們不會(huì)因?yàn)檎ㄋ幨デ邦~皮質(zhì)，但是醉酒、睡眠不足、不專注等不良習(xí)慣，也會(huì)讓它重新塑型的。

自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個(gè)自我，在自我博弈的過(guò)程中，如果自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始本能就被拋棄。例如，為了激發(fā)購(gòu)物者的購(gòu)物本能，賣場(chǎng)的商品擺放設(shè)計(jì)也是利用技巧削弱購(gòu)物者的自控力。

求生專家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時(shí)，曾說(shuō)過(guò)一句話：野外生存，除了需要豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)和那么點(diǎn)運(yùn)氣，更多的時(shí)候，讓自己活下來(lái)最重要的是頑強(qiáng)的意志力。

克制沖動(dòng)，掌控情緒，是心理素質(zhì)的體現(xiàn)，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，情緒管理是全面發(fā)育的重要體現(xiàn)，會(huì)管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過(guò)、憂傷、發(fā)脾氣、哭泣，因?yàn)楹⒆又挥畜w驗(yàn)了情緒，才能真正認(rèn)識(shí)情緒，然后學(xué)會(huì)控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個(gè)能管理自己情緒的孩子，長(zhǎng)大后一定是個(gè)思慮周全的人。對(duì)我來(lái)說(shuō)亦如此。拿破侖曾說(shuō)，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的'將軍更偉大。

弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書(shū)隨筆》寫(xiě)道：一個(gè)人一旦有了自我認(rèn)識(shí)，也就有了獨(dú)立人格，而一旦有了獨(dú)立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會(huì)有一種適度的充實(shí)感和幸福感。心態(tài)對(duì)了，狀態(tài)就對(duì)了?？夏崴埂た死雇≡凇哆@輩子，只能這樣嗎？》寫(xiě)到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對(duì)自己的生活設(shè)限。總之，低成就就是日常生活中“慣性墮落”的延伸，例如看不完一本書(shū)、總是拖延減肥計(jì)劃等等，這個(gè)世界并不怎么重視在逆境中力爭(zhēng)上游，或是堅(jiān)持個(gè)人理想、長(zhǎng)遠(yuǎn)奮斗這類的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對(duì)天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標(biāo)邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無(wú)形中就放棄了曾經(jīng)設(shè)定的目標(biāo)，那些年，我丟掉的目標(biāo)就是如此。

用目標(biāo)約束自己。師傅之前布置的101個(gè)目標(biāo)事情，對(duì)我來(lái)說(shuō)還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅(jiān)定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無(wú)論世事怎樣，慶幸的是我還是原來(lái)的那個(gè)我，有我自己的原則和目標(biāo)，純粹了，簡(jiǎn)單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標(biāo)，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。

“高處不勝寒”，所有的強(qiáng)者都是“孤獨(dú)”的。世人在提到“孤獨(dú)”一詞時(shí)，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當(dāng)事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉(zhuǎn)成白話，是“不是人”的意思?！安皇侨恕闭恰胺稹?，這里面有極為深刻的寓意。當(dāng)一個(gè)人的心志能往山上走，不斷的轉(zhuǎn)化，使一切負(fù)面的情緒都轉(zhuǎn)化成正面的情緒，他就不是一般的人，而是覺(jué)行圓滿的佛了。

人生在世，欲望總是無(wú)止境的，但你要時(shí)刻提醒自己，什么該爭(zhēng)取，什么該放棄。離開(kāi)舒適區(qū)從頭開(kāi)始，也許會(huì)很辛苦，但一定會(huì)更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。

會(huì)管理時(shí)間的人，他的起點(diǎn)就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時(shí)間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時(shí)間管理高手，不會(huì)蹉跎歲月，不會(huì)拖延浪費(fèi)。書(shū)中提到魯迅先生的話“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就會(huì)有”。比較認(rèn)同，我的閱讀時(shí)間全部來(lái)自見(jiàn)縫插針的時(shí)間碎片，收效甚多。

逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個(gè)永遠(yuǎn)打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤(pán)！希望每個(gè)孩子都能內(nèi)心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達(dá)人，寵辱不驚。巴頓將軍說(shuō)：衡量一個(gè)人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅(jiān)定，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己。

人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價(jià)值是使人堅(jiān)強(qiáng)，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。

世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達(dá)即文章。人與人之間的相處，是最大的學(xué)問(wèn)。很多時(shí)候，我們要學(xué)習(xí)自我催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽(tīng)之明，而無(wú)奮矜之容；有兼覆之厚，而無(wú)伐德之色。

又一次合上書(shū)本，借書(shū)之言結(jié)尾：放縱容易，自控不易，且學(xué)且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開(kāi)始。

自控力讀書(shū)心得2

善待自己的人，自控力也不差

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說(shuō)中的“克己復(fù)禮為仁”，就認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。

我從小接受的教育認(rèn)為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂(lè)；想苗條，必須舍棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(zhǎng)又嚴(yán)格的計(jì)劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)行過(guò)程中慘遭滑鐵盧。

說(shuō)起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購(gòu)物狂想控制消費(fèi)，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習(xí)慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過(guò)后，不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會(huì)那么難呢？那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎？

斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的，只不過(guò)有時(shí)會(huì)很弱，但只要通過(guò)正確的訓(xùn)練，便可使之變得更強(qiáng)。

凱利·麥格尼格爾長(zhǎng)期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷?duì)意志力的理解存在問(wèn)題，這不僅給生活帶來(lái)壓力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控，把自己弄得筋疲力盡不說(shuō)，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見(jiàn)，面向大眾開(kāi)展了“意志力學(xué)科”這門(mén)可課，并取得了很好的效果。

《自控力》這本書(shū)的基礎(chǔ)便是這門(mén)課程。全書(shū)一共10個(gè)章節(jié)，分為三個(gè)部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書(shū)結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。

書(shū)中講述了這樣的一個(gè)例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì)感覺(jué)情緒低落，覺(jué)得整個(gè)計(jì)劃都落空?？墒撬麄儾⒉粫?huì)為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會(huì)說(shuō)：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃，不如把它全部吃光?！?/p>

通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的.最大威脅之一。

我經(jīng)常也這樣，本來(lái)規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情，而導(dǎo)致其中的一件做不完，雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，我完全可以選擇看書(shū)或者寫(xiě)讀書(shū)筆記，把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒(méi)這樣做，而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開(kāi)始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計(jì)劃失敗，破罐子破摔，開(kāi)始懷疑人生。

不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì)，而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個(gè)通過(guò)立各種flag來(lái)改變這種心情。然而。只是下定決心而沒(méi)用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對(duì)失敗。于是最初決定改變的良好感覺(jué)不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們?cè)俅伟l(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計(jì)劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。

我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著一種錯(cuò)誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

然而，人都會(huì)犯錯(cuò)，一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識(shí)到錯(cuò)誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來(lái)維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

《終身成長(zhǎng)》一書(shū)中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長(zhǎng)型思維模式，前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是通過(guò)努力來(lái)培養(yǎng)的。

破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對(duì)挫折時(shí)，不會(huì)采取有效行動(dòng)來(lái)解決自身存在的問(wèn)題，反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評(píng)—制定新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。

這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量，對(duì)成長(zhǎng)一點(diǎn)好處也沒(méi)有。

要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評(píng)和譴責(zé)之中，而是要學(xué)會(huì)原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)型思維模式下的正循環(huán)。

正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問(wèn)題—制定新計(jì)劃—自控力不斷提升”。擁有成長(zhǎng)型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來(lái)成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來(lái)，適當(dāng)?shù)淖晕彝?，讓自己從錯(cuò)誤中走出來(lái)，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

自控力讀書(shū)心得3

這兩天讀了一本書(shū)叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書(shū)主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō)，獲益匪淺。

書(shū)中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外，作者在書(shū)中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

這本書(shū)中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒(méi)有一一參與，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問(wèn)題在哪里，有助于我未來(lái)在此書(shū)的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的.內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

自控力讀書(shū)心得4

自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。

第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。

第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的`產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。

第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。

我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

自控力讀書(shū)心得5

前幾日，一長(zhǎng)輩自遠(yuǎn)方給我寄來(lái)兩本書(shū)，知我喜讀書(shū)，表示關(guān)心和鼓勵(lì)。我收到書(shū)后倍感欣喜，本來(lái)前面有30本書(shū)的讀書(shū)計(jì)劃。收到這兩本書(shū)后，決定先讀這兩本書(shū)，其中之一就是《自控力》作者是美國(guó)的凱利·麥格尼格爾。

對(duì)于外國(guó)人的著作，我一直不敢涉獵，就這一心理障礙我曾拜訪另一長(zhǎng)輩（此位和前者系二人，前者為企業(yè)家，后者為學(xué)者，二者在各自的領(lǐng)域均有建樹(shù)。）他告誡我讀書(shū)不要只讀中國(guó)人的著作，也要讀讀外國(guó)人的，看看外國(guó)人是怎樣看問(wèn)題的.。（這一觀點(diǎn)，二人一樣）

中國(guó)人的思想和外國(guó)人的思想截然相反。我舉個(gè)例子：中國(guó)人喜“萬(wàn)”“萬(wàn)歲”“四萬(wàn)萬(wàn)同胞”越往下級(jí)別越低，“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語(yǔ)和俄語(yǔ)中都是二十個(gè)千是兩萬(wàn)，幾十個(gè)千是幾萬(wàn)…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位，現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場(chǎng)錢(qián)數(shù)的顯示上都是三位一個(gè)逗號(hào)。

對(duì)于家具的制作，東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”（專業(yè)術(shù)語(yǔ)）以解決木材熱脹冷縮的問(wèn)題（出現(xiàn)開(kāi)裂和變形），而西方人為解決這一應(yīng)力問(wèn)題將木材的物理狀態(tài)完全改變?！叭习?，密度板”隨之出現(xiàn)。

東方人的著作都含有哲學(xué)的成分，讓人讀后有自己的思考空間。例：司馬遷寫(xiě)的《史記》中有的皇帝生平不光彩，司馬遷用一個(gè)字就可以評(píng)論。而有的事跡司馬遷很欣賞，他就不惜筆墨，甚至專門(mén)立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。

而此書(shū)《自控力》是從西方人的視角，科學(xué)的角度出發(fā)。69頁(yè)“…第三周，將里根政府上臺(tái)前購(gòu)買(mǎi)的衣服處理掉…”

人的一生會(huì)遇見(jiàn)很多誘惑：金錢(qián)、名利、美女…這本書(shū)就是教你如何抵擋這誘惑！最開(kāi)始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書(shū)的。讀到第2頁(yè)時(shí)，甚至心中有一點(diǎn)不服，覺(jué)得作者水平也不過(guò)如此。讀到11頁(yè)時(shí)，我開(kāi)始汗顏?zhàn)约赫莆盏闹R(shí)太少了，跟人家無(wú)法比肩，知道自己要學(xué)的東西還有很多??！自己還要再謙虛一點(diǎn)。

自控力讀書(shū)心得6

前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)!

半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。

這兩天每當(dāng)我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的'多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對(duì)未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

自控力讀書(shū)心得7

你相信身體里有兩個(gè)自我嗎？

幼年時(shí)期的我們，會(huì)看見(jiàn)自己想要的東西，產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡，沒(méi)有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠(yuǎn)離。我們稱之為天性，天性是與生俱來(lái)的，無(wú)所謂好壞，正如古人說(shuō)：人之初，性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá)，我們的喜怒哀樂(lè)都來(lái)自天性。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們學(xué)會(huì)了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會(huì)告訴自己，要不要得到它，怎么得到它。這時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我，“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現(xiàn)選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈，比如什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，吃什么，今天要不要出門(mén)，要不要帶傘等等。

萬(wàn)幸的是，從小到大的經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么才是正確的選擇，我們從來(lái)不會(huì)因?yàn)樵缙鸲?zé)備自己，卻會(huì)因?yàn)槎喑匀舛夹牟话?。我們能出現(xiàn)這種想法得益于我們的大腦，我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達(dá)的器官，它可以控制我們的思想，思想會(huì)引導(dǎo)我們的行為，從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個(gè)機(jī)器，大腦也不是一個(gè)沒(méi)有感情的程序，它是植根于天性，在后天的經(jīng)驗(yàn)上慢慢發(fā)展的，所以我們能感受到喜怒哀樂(lè)，我們也會(huì)對(duì)未知的情況做出錯(cuò)誤的選擇，這是正常的。我們之所以會(huì)在選擇上失敗，是因?yàn)樵谧晕也┺牡倪^(guò)程中我們失去了經(jīng)驗(yàn)，被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因?yàn)槿绱恕?/p>

但天性不一定是錯(cuò)誤的，在人類發(fā)展的進(jìn)程上，天性往往起著至關(guān)重要的決定，在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們?yōu)榱耸菇涣鞲奖?，產(chǎn)生了語(yǔ)言，為了使經(jīng)驗(yàn)得到傳承，發(fā)明了文字，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可尋的遠(yuǎn)古時(shí)代，這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的'階梯，而經(jīng)驗(yàn)是我們不會(huì)走向毀滅的保障。

中國(guó)是一向推崇儒家思想的，我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國(guó)人有著很強(qiáng)的忍耐力、毅力和判斷力，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的選擇上，會(huì)控制自己不會(huì)走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

在有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上選擇經(jīng)驗(yàn)，在沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性，這是在自我博弈過(guò)程中不敗的方法。

自控力讀書(shū)心得8

周日是我的閱讀日。

一早我便來(lái)到年輪課堂，開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書(shū)《自控力是我的魔法棒》，我對(duì)于和她的邂逅很是期待，今天我夢(mèng)想成真了，我特別高興，懷著迫不及待的心情打開(kāi)書(shū)本，讀了起來(lái)。

我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣，但在讀完這本書(shū)后，我覺(jué)得實(shí)踐和應(yīng)用起來(lái)更值得提倡，通過(guò)閱讀這本書(shū)讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當(dāng)?shù)腵方式去對(duì)待人和事。

本書(shū)每一章都有6個(gè)部分，首先是一些小朋友的來(lái)信，訴說(shuō)他們的煩惱；接著陽(yáng)光姐姐會(huì)給他們回信，教大家如何運(yùn)用正確方式解決問(wèn)題；然后會(huì)有一些與本章有關(guān)的名言；最后會(huì)有一些題來(lái)考驗(yàn)讀者。我最喜歡的部分是成長(zhǎng)故事袋，講的是一些名人故事。

這本書(shū)精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺(jué)，仿佛我就是那個(gè)充滿煩惱的孩子，在陽(yáng)光姐姐的引導(dǎo)下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的書(shū)，今天看了這本書(shū)讓我受益匪淺。

當(dāng)然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機(jī)游戲怎么辦？這個(gè)話題，這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的心聲??！它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級(jí)掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢(qián)，導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢(qián)，但每到長(zhǎng)假，也會(huì)忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題，她是這么說(shuō)的：最簡(jiǎn)單的辦法，就是換掉自己的智能手機(jī)，用最普通的按鍵手機(jī)。陽(yáng)光姐姐還說(shuō)：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好。

我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn)，關(guān)愛(ài)讀者，了解我們，在我們迷茫的時(shí)候，在我們需要幫助的時(shí)候，盡力助我們擦亮眼，識(shí)真相，用真情，走進(jìn)生活，發(fā)現(xiàn)生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對(duì)，過(guò)好生活的每一天。

自控力讀書(shū)心得9

在這個(gè)寒假里我看了兩本書(shū)，這本書(shū)是我最后看的一本書(shū)，在寫(xiě)這篇讀后感得時(shí)候，我并沒(méi)有選擇看完這一本書(shū)，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。

在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說(shuō)崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒(méi)有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來(lái)。這本書(shū)就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。

在書(shū)的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫(xiě)這本書(shū)前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫(xiě)這本書(shū)的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書(shū)是博士開(kāi)設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫(xiě)出的。書(shū)里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書(shū)的前提。而這本書(shū)中并沒(méi)有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書(shū)的原因。它為我的自控力開(kāi)啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。

書(shū)開(kāi)始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書(shū)中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開(kāi)始前作者便推薦這本書(shū)的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來(lái)!

書(shū)本開(kāi)始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開(kāi)始了正文。

第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開(kāi)始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的`原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說(shuō)是選擇出現(xiàn)的原因。

在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫(xiě)到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過(guò)五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)是有效的!

這本書(shū)有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。

時(shí)隔一周，我再次翻開(kāi)這本書(shū)，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來(lái)，對(duì)的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開(kāi)頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來(lái)解釋你的自控力。

相信如果你讀這本書(shū)時(shí)，你會(huì)完全感覺(jué)不到一絲絲無(wú)聊，與第一章一樣，文章剛剛開(kāi)始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來(lái)解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來(lái)說(shuō)出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來(lái)個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見(jiàn)，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書(shū)籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。

在第二章解釋了意志力是我們生來(lái)就有得一項(xiàng)天賦，更是說(shuō)明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說(shuō)明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買(mǎi)賣。

在這本書(shū)里提出了與我的觀念不同的意見(jiàn)，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說(shuō)的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書(shū)時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來(lái)我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書(shū)中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。

這本書(shū)里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí)，這本書(shū)更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒(méi)有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書(shū)本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書(shū)時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)?？梢哉f(shuō)這本書(shū)完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書(shū)，都可以在書(shū)中獲得一定的知識(shí)。

《自控力》這本書(shū)提出的例子相對(duì)于其他書(shū)更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書(shū)時(shí)更有代入感。書(shū)本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書(shū)本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書(shū)本的內(nèi)容。

《自控力》這本書(shū)在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書(shū)中的實(shí)驗(yàn)后，在回來(lái)看這本書(shū)更是讓我獲益良多!我喜歡這本書(shū)，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書(shū)也會(huì)有這種想法!

自控力讀書(shū)心得10

在讀過(guò)《自控力》一書(shū)后，讓我思緒萬(wàn)千，感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆](méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。

一本書(shū)，其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確，而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制，只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn)，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。

克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢(qián)美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢，官運(yùn)亨通，平步青云，前途無(wú)量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的`誘惑，但見(jiàn)錢(qián)眼開(kāi)，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒(méi)走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢(qián)和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國(guó)內(nèi)不過(guò)癮，走出國(guó)門(mén)到國(guó)外去發(fā)展，結(jié)果錢(qián)財(cái)兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?，F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無(wú)愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶，許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè)，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門(mén)外。名譽(yù)地位，他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫(xiě)作、把筆當(dāng)做槍，對(duì)準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡;把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

自控力讀書(shū)心得11

最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫(xiě)點(diǎn)想法。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布，始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書(shū)，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書(shū)籍，其中明確提到，用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題，通常都是不可靠的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的，這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是，當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書(shū)很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書(shū)的內(nèi)容為什么有道理)。

本書(shū)與同類心理學(xué)書(shū)籍的`最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書(shū)籍，沒(méi)有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來(lái)那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來(lái)撰寫(xiě)理論專著，雖然不是前無(wú)古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實(shí)不多見(jiàn)。

下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲：

首先，這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒(méi)有考慮到意志力本身的損耗問(wèn)題。這使得本書(shū)在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí)，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，都沒(méi)有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書(shū)所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素，這一點(diǎn)在同類書(shū)籍中都沒(méi)有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。

最后，本書(shū)不同于同類書(shū)籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是非常一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書(shū)籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本?shū)的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。

作為人氣讀物，本書(shū)的座談式寫(xiě)作風(fēng)格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過(guò)近似與讀者談心的方式來(lái)提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書(shū)中。

自控力讀書(shū)心得12

一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語(yǔ)，無(wú)數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書(shū)，寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的.因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。

在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè)于助人，是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì)，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓(血糖低)，有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西...... 這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時(shí)候，體力，意識(shí)，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

自控力讀書(shū)心得13

明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。

所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對(duì)自己能有所幫助。

先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開(kāi)始說(shuō)吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。

研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。

二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?！边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。

好的自制力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢? 一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。

二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的`事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。

三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

自控力讀書(shū)心得14

一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：

如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西，比如英語(yǔ)，無(wú)數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習(xí)寫(xiě)字；

如何堅(jiān)持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書(shū)，寫(xiě)作；

如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；

如何能夠在工作的時(shí)候更加專心；

如何能夠做到早睡早起；

如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。

這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1。前額皮質(zhì)2。血糖

在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè)于助人，是大家公認(rèn)的大好人；但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的'是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng)，畢竟，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì)，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。

在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn)，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......

這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng)，人在餓的時(shí)候，體力，意識(shí)，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

自控力讀書(shū)心得15

花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了“意志力科學(xué)”這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門(mén)課可以改變?nèi)松１緯?shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識(shí)地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的見(jiàn)解。

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨?。?shū)中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。

有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導(dǎo)書(shū)籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的'薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來(lái)”.本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”,在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭“我要做”、“我不要做”、“我想要”這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯(cuò)過(guò)了許多本應(yīng)該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅(jiān)持到底，“我要做”是一種力量。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔，“我不要做”就是抵御誘惑的法門(mén)。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是“我想做”的力量

現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì)我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

第四篇：自控力讀書(shū)心得2000字

自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制，自己要學(xué)會(huì)控制自己。下面是小編為大家收集整理的自控力讀書(shū)心得2000字，歡迎大家閱讀。

自控力讀書(shū)心得2000字篇1

大家好，今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》，它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì)，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō)，通過(guò)做“我要做”的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練，我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō)，根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)-12點(diǎn)之間來(lái)完成，這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。

《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。

每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力，并做出改變的決定。

這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)。

你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)。

怎樣才能克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書(shū)里，有你想要的答案。

自控力讀書(shū)心得2000字篇2

此書(shū)為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

1、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想　b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒　c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分　d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。

自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。

1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。

.通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。

意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái)。

認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè)等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。

自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀書(shū)心得2000字篇3

自控力，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

這本書(shū)共分為14個(gè)章節(jié)。

第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì)道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請(qǐng)注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補(bǔ)充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。

第三、四、五章節(jié)，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì)，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。

第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行“正能量”這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行，反饋心得。

我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

自控力讀書(shū)心得2000字篇4

最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫(xiě)點(diǎn)想法。

剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書(shū)和自我調(diào)整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布，始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書(shū)，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書(shū)籍，其中明確提到，用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題，通常都是不可靠的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的，這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是，當(dāng)看到本書(shū)內(nèi)容1/3的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書(shū)很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn)，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書(shū)的內(nèi)容為什么有道理)。

我想，很多人把這本書(shū)看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。本書(shū)實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書(shū)，它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng)，但說(shuō)到底它是一本學(xué)術(shù)專著。它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力，以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它，更重要的是，它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生，即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士，你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個(gè)問(wèn)題時(shí)，初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn)，總結(jié)結(jié)論，思考結(jié)論的應(yīng)用方式，如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。

本書(shū)與同類心理學(xué)書(shū)籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書(shū)籍，沒(méi)有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來(lái)那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來(lái)撰寫(xiě)理論專著，雖然不是前無(wú)古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實(shí)不多見(jiàn)。

下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲：

首先，這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒(méi)有考慮到意志力本身的損耗問(wèn)題。這使得本書(shū)在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí)，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，都沒(méi)有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書(shū)所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素，這一點(diǎn)在同類書(shū)籍中都沒(méi)有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。

其次，本書(shū)推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書(shū)反對(duì)強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。這種方法可以算是同類書(shū)籍中介紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對(duì)抗誘惑，正如一個(gè)本來(lái)就欠債的企業(yè)沒(méi)有本錢(qián)來(lái)擴(kuò)充規(guī)模。這種方法借用了我們對(duì)其他誘惑的興趣，來(lái)轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，相當(dāng)于為一個(gè)瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來(lái)解燃眉之急。

最后，本書(shū)不同于同類書(shū)籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是，它指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像博彩愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是非常一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書(shū)籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本?shū)的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。

作為人氣讀物，本書(shū)的座談式寫(xiě)作風(fēng)格，確實(shí)起到了很大的作用。它通過(guò)近似與讀者談心的方式來(lái)提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書(shū)中。

自控力讀書(shū)心得2000字篇5

昨天看完的這本書(shū)，個(gè)人評(píng)分3分。這本書(shū)說(shuō)的不錯(cuò)，但對(duì)我?guī)椭淮?，?、8年前就已經(jīng)在不同的書(shū)中了解到其中的理論，在Blog分享過(guò)很多類似觀點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)把一些觀點(diǎn)變成習(xí)慣應(yīng)該到生活中，比如放松、呼吸、睡眠、應(yīng)對(duì)壓力、定期運(yùn)動(dòng)、早起。這二天把筆記整理出來(lái)，當(dāng)成復(fù)習(xí)這方面的知識(shí)了。閱讀建議：如果你對(duì)意志力和注意力方面理解不多，這本書(shū)可以打4分，值得一看。

第一章 我要做，我不要，我想要

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，三者協(xié)同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則：認(rèn)識(shí)自己 回憶你的決定，受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析：

如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。

有些決定比較明顯，比如“下班后要不要去健身?”但有些沖動(dòng)的后果可能要過(guò)些日子才會(huì)顯現(xiàn)，比如，你是不是先裝好了運(yùn)動(dòng)背包，以便不用回家就能去鍛煉?(這是個(gè)不錯(cuò)的做法!這樣你就沒(méi)那么多借口了。)你是不是接了個(gè) 電話，然后聊著聊著就餓了，沒(méi)辦法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃飯，八成就不會(huì)去健身了。)請(qǐng)至少選一天，把你作的決定都記下來(lái)。在這一天結(jié)束的時(shí)候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，哪些會(huì)消磨你的意志。堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時(shí)做決定，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力。

堅(jiān)持一周后，利用一周時(shí)間觀察，自己是怎樣屈服于沖動(dòng)的：只需看看自己能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。

大腦可以通過(guò)一定的訓(xùn)練來(lái)讓大腦中某些區(qū)域的密度變大，聚集更多的灰質(zhì)。

成年人堅(jiān)持每天玩25分鐘記憶力游戲，大腦里控制力和記憶力的區(qū)域就會(huì)連接得更緊密

冥想是最簡(jiǎn)單的提升自控力的方式：研究發(fā)現(xiàn)3小時(shí)后，注意力和自控力就能提高，11小時(shí)后能觀察到大腦的變化。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升 自我意識(shí)，專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾(比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望)和外在的誘惑(比如聲音、畫(huà)面、氣味)新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無(wú)論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力。讓我們開(kāi)始吧。

第五篇：《自控力》讀書(shū)總結(jié)

《自控力》中提到的培養(yǎng)自控力的方法，有3個(gè)方面。

第一是訓(xùn)練方式，通過(guò)日常生活中的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)自控力：

1、5分鐘大腦冥想。研究表明，呼吸訓(xùn)練能減輕壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。

2、呼吸訓(xùn)練。將呼吸放慢到1分鐘4~6次，放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心靈變異度，助于身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

3、鍛煉身體。鍛煉的時(shí)候大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。白質(zhì)能迅速有效的聯(lián)通腦細(xì)胞，讓大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)就是最大受益者。

第二是應(yīng)對(duì)方法

1、自控疲憊的時(shí)候，減緩自己的力量和速度。自控力和肌肉一樣有極限，先放慢速度，保持現(xiàn)狀。待能量?jī)?chǔ)備，繼續(xù)挑戰(zhàn)。

2、想改變某種行為時(shí)，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。比如想減肥，不是想著明天少吃一半，而是“今天吃一斤肉，明天吃半斤肉半斤青菜”。3、10分鐘法則。遇到“我要做”的挑戰(zhàn)時(shí)，延遲10分鐘。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它，但在10分鐘之內(nèi)，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此抵抗誘惑。如果可以，你也可以創(chuàng)造一些物理上的距離。

第三是提高方法

1、意志力感染，找到一個(gè)有益于你目標(biāo)的群體，并加入進(jìn)去。這個(gè)群體可以是一個(gè)班級(jí)、一個(gè)俱樂(lè)部、一個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)。置身于和你共享承諾與目標(biāo)的人們當(dāng)中，會(huì)讓你覺(jué)得自己的目標(biāo)就是社會(huì)規(guī)范。比如，拆書(shū)幫。

2、直面自己的壓力和弱點(diǎn)，想自己所想，追隨自己的感覺(jué)。

3、直面自己的欲望，但是不要付諸行動(dòng)。記住自己的目標(biāo)，將自己的欲望轉(zhuǎn)變其他有益于目標(biāo)的行動(dòng)。

4、把“我不要”變成“我想要”。如把“不要遲到”重新定義為“做第一個(gè)到的人”。