第一篇：美卡姿為大家總結(jié)飲食減肥習慣

早餐

8：00

299kcal

一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉

3塊胡桃仁

半杯藍莓

一勺半蜂蜜

一袋脫脂牛奶

加餐

10：00

218kcal

一碗草莓

30g烤杏仁

午餐

12：00

446kcal

三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鱷梨、一把嫰菠菜

一碗扁豆湯（繼續(xù)減鈉）

一碗哈密瓜

點心

14：00

271kcal

十五根半熟嫩胡蘿卜

四大勺鷹嘴豆泥

晚餐 17：00 449kcal 四盎司檸檬香烤鮭魚（一勺半橄欖油，胡椒粉檸檬）一杯綠花椰菜 半碗糙米

零食 19：00 271kcal 一個小香蕉 一袋脫脂奶

第二篇：31天飲食減肥計劃 養(yǎng)成習慣 健康瘦下來

31天飲食減肥計劃 養(yǎng)成習慣 健康瘦下來

21天可以形成一個好習慣，31天可以給你苗條身材。31天飲食減肥計劃，就是要讓你在31天的時間里，形成良好的飲食習慣以達到減肥的效果。只要每一天都堅持一點點，那么想要健康減肥，擁有好的身材不是不可能哦！<／P>第1天 養(yǎng)成飲食日記的好習慣

筆比筷更有說服力，專家建議大家在減肥開始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來的習慣。事實上，大多數(shù)減肥失敗的人，往往都低估了自己的進 食量。美國休斯頓Baylor醫(yī)學院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對自己一天吃的食物一目了然?！憋嬍橙沼洶ㄒ惶靸?nèi)什么時候進食，吃了多少東西等。通過一個時期的飲食記錄，對自己飲食結(jié)構(gòu)、習慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對性的飲食控制方案。第2天 早餐要吃飽

從 第二天開始，早飯要吃得比平時更飽一些。營養(yǎng)專家指出，在吃早飯時，人體的熱量消耗系統(tǒng)會被喚醒，開始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲。比方說，如果平時只吃一片面包 當作早飯的話，那現(xiàn)在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂酸奶。一般說來，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會一整天受到頻繁的饑餓感的侵 擾?！凹词共火I，最好也要在起床后1~2小時之間吃點東西?！苯】禃充N書《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是說

第3天 增加蛋白質(zhì)的攝取

減肥的第三天起，請增加進餐時蛋白質(zhì)的攝取量，因為蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪更容易產(chǎn)生飽腹感從而減少進食量。為避免因饑餓感而產(chǎn)生過量食欲，平均1公 斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質(zhì)，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質(zhì)的攝取量至少應(yīng)該保持在70g左右。一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左 右）的蛋白質(zhì)含量為26g，同樣分量的魚排為21g，一杯大豆的蛋白質(zhì)含量則在15g左右。

第4天 制定健康飲食計劃

從今天起，為了一周健康的食譜去超級市場挑選最合適的食物。將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞 胸肉、低脂奶或無糖豆奶、橄欖油等放入購物籃，同時將各種餅干甜點、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理購買食品的時候，最好在冰箱上貼上購買的 食物清單并在每次進食時記錄，直到食物都被吃完為止。這樣做可以使你在一周后清楚的知道需要購買何種補給。

第5天 建立減肥小組

“如果減輕體重是很容易的事情的話，那所有的人就都很苗條了?！盕orey博士說。他認為，尋找志同道合一起減肥的朋友建立小組，是非常行之有效的方法。大家懷著共同的目標，相互監(jiān)督鼓勵，也可以相約一起去運動，或者互相交換健康食譜。

第6天 放棄甜食

糖不僅在營養(yǎng)價值上對身體毫無幫助，而且容易引起暴飲暴食。并且，糖分比其他營養(yǎng)素更容易被消化，導(dǎo)致血糖指數(shù)急劇上升，為降低血糖而分泌的胰島素在降 低血糖的同時也會使人產(chǎn)生強烈的饑餓感。所以從今天起，請檢查你喜歡的食物的成分表，如果單份食物中超過10g以上的糖分，就要毫不猶豫的放棄它。不過，乳制品十個例外，因為牛奶中含有乳糖。對甜食的欲望請用富含纖維素的水果等復(fù)合碳水化合物來代替，餅干、白面包、精米飯等精制碳水化合物同樣會使血糖急速 上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如谷物面包、糙米、豆類等。

第7天 飯前喝湯

研究表明，在飯前喝一碗清淡的湯的人比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。這是因為湯中的大量的水分能使人以較低的卡路里獲得較快的飽脹感。減肥專家指出，如果湯中含有豐富的纖維素如蔬菜、豆類、不去皮的谷物等，則是更好的減肥選擇。

第8天 選擇“好”脂肪巧減肥

“好”脂肪指不飽和脂肪酸，它們對減肥也有意想不到的幫助。橄欖油、三文魚、牛油果等含有不飽和脂肪的食物，不僅能夠提供身體足夠的熱量以維持一整天的 精力，還有助于減少飽和脂肪酸的攝入。不過，一天攝取的脂肪量不能超過卡路里總量的30%，更要注意的是，飽和脂肪酸的量不能超過10%。第9天 建立健康食品保管處

既然我們不可能背著冰箱到處走，在家以外的地方杜絕垃圾食物的誘惑尤為重要。你不妨在車里或包里放幾塊全麥餅干或一小包干果，在辦公室里備一兩個蘋果、一罐脫脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解饞，又能養(yǎng)成少吃多餐的好習慣，避免一頓飯進食過多。

第10天 換換口味

今天的目標很簡單，盡最大可能少吃肉類、甜點及油炸、淀粉類的零食，增加水果和蔬菜的攝取量。營養(yǎng)師指出，只要進食的總量沒有變化，肚子就不容易餓。雖 然想吃肉，但用水果一樣可以填飽肚子，對肉的欲望就不會那么強烈。只要持之以恒，就可以養(yǎng)成對身體非常好的低卡路里進食習慣。

方法其 實很簡單：在舉起勺子之前，先檢查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉類、油炸食品等含高卡路里的食物則絕對不能 超過1/4。只要不是蜜餞干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那樣高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以盡情吃個飽。

第11天 排汗

從今天開始必須至少一周三次運動到大汗淋漓?；顒由眢w不僅可以消耗能量，對平復(fù)情緒、舒緩壓力等心理方面也有所幫助?！斑\動能帶來自信，是掌握生活的必 要組成部分。”健康專家Forey博士說道。一旦有充分自信掌握自己的生活，堅持健康的飲食習慣也會變得更簡單。下定決心每天通過運動燃燒300

卡的熱 量，你需要慢跑或者騎自行車35分鐘，或是做大約40分鐘的有氧運動。

第12天 使用小碟子

希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一掃而光是人類的天性，如果你喜歡的是炒飯、肉醬千層面之類的美食就更不用說了。事實上，據(jù)調(diào)查，在本人不知情的情 況下，往他正在進餐的盤子里偷偷再次盛上食物，那個人依然可以繼續(xù)若無其事地進食，最后可以吃下比平時多73%是食物，而腹部飽脹感卻并無太大差異。既然 浪費眼前的食物時很困難的事情，不如就換個更小的裝盛容器吧。

第13天 坐著吃飯

坐在椅子上舒服地進餐比站著或者走路時急匆匆地狼吞虎咽更有助于準確判斷自己到底吃了多少。今天開始，無論吃飯還是吃點心，請在餐桌邊先就座。拉近椅 子也有利于減緩進食的速度，大腦發(fā)出吃飽的信號大約在開始就餐的20分鐘以后，所以不要一上來就猛吃太多。精美的餐巾、悅耳的音樂、漂亮的餐具、舒服的椅 子，這些因素會讓你感覺更為舒適，在不知不覺中放慢用餐速度。

第14天 早睡

每天保證8小時的睡眠對人體健康有很多益處，其中也包括對減輕體重的效果。充足的睡眠有助于身體分泌產(chǎn)生飽脹感的荷爾蒙Leptin，同時抑制產(chǎn)生饑餓 感的荷爾蒙Ghrelin。睡眠也能緩和情緒性的暴飲暴食帶來的不安和憂郁。今晚，在浴缸的熱水中放松緊張的身體，然后美美地睡一覺吧。

第15天 多喝水

口渴的話就多喝水吧！碳酸飲料、果汁、運動型飲料不僅不解渴，還只會讓身體攝取更多的卡路里。減肥汽水也并非好的選擇，根據(jù)美國《生理學和飲食習慣》雜 志的研究報道，經(jīng)常飲用減肥汽水的人反而更容易吃下更多的東西，體重也容易偏重，這是因為人工甜味素會是大腦產(chǎn)生吃過糖的信號并增加胰島素的分泌，從而產(chǎn) 生饑餓感。

第16天 少食多餐

對身體比較好的零食是富含能提供飽腹感的纖維素（蔬菜、水果、非精制谷類）以及蛋白質(zhì)（低油脂的肉類和低脂肪的食品）的食品。所以可以選擇堅果類、干果 類、全麥餅干等。與此相反，曲奇之類含高糖分或高脂肪的食品，或者熱量低到連實驗室的小白鼠的肚子都無法填飽的所謂減肥輔助食品，還是趁早避免為好。

第17天 休息一天

減肥計劃以 及進行過半！為自己慶祝一下，今天就不用考慮體重的問題了。如果有健康的飲食習慣，偶爾嘗個冰淇淋或者蘋果派也無妨（當然千萬不要毫無節(jié)制地暴飲暴食，這 樣就會前功盡棄），或者準備一個和食物無關(guān)的禮物犒勞一下自己：下載一首新歌，給朋友打打電話，做個新指甲，重要的是督促自己養(yǎng)成新的飲食習慣并保持下 去，即使目標尚未達成，但你至少已經(jīng)知道該吃什么和怎么吃的方法了。

第18天 衡量食物的卡路里

外出吃飯時，如何把握菜肴的熱量并不是件容易的事情，也許你知道一份白煮雞肉或者牛肉的熱量，但咖喱雞、紅燒牛肉的熱量又如何估計呢？看著盤子里的菜，把腦子里出現(xiàn)的卡路里數(shù)值再加上300，基本上就接近真正的數(shù)字了。需要指出的是，調(diào)料本身就具有很高的熱量，而即使同樣的食物，在家里做和在餐廳里點 的，其卡路里含量有著非常大的差異，為了達到瘦身目的，還是多選擇生鮮色拉吧。

第19天 擯棄對垃圾食品的念頭

想吃垃圾食品的信號不是胃而是大腦發(fā)出的。對于食物的欲望并非因為饑餓，而是根據(jù)腦海中浮現(xiàn)的對食物的印象產(chǎn)生的，而有時候特殊生理時期如經(jīng)期、壓力過 大時人體所分泌的荷爾蒙也會讓人對高脂高糖的垃圾食品產(chǎn)生欲望。產(chǎn)生這種念頭時盡量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物無關(guān)的事，或者想象 自己在海邊穿著比基尼的苗頭身材的場景也是很不錯的。幾分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)這種食欲神奇地消失了。

第20天 原諒自己

在減肥時期，再追求完美或者意志堅定的人，也會有抵擋不住食物誘惑而自暴自棄的情況發(fā)生。多倫多大學曾做過一份有趣的調(diào)查：在減肥人群中，吃冰淇淋前已 經(jīng)喝過奶昔的人，比沒喝過的人會吃下更多的冰淇淋。這是因為，喝過奶昔的人會認為，反正自己已經(jīng)“沒希望了”，再吃冰淇淋就會毫無顧忌。時刻提醒自己：這 不是最后一頓，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。

第21天 吃一次速凍食品吧

速凍食品在美食界扮演著毫不起眼的角色，不過，如果你工作太忙而來不及做菜，它們也能迅速填飽肚子而不讓你有發(fā)胖之憂。今晚讓我們使用煤氣灶旁邊的微波 爐享受一頓健康的快餐美食吧。在制定菜單時注意至少選擇還有蛋白質(zhì)3g、纖維素1.5g的食物。不過一周食用冷凍食品絕對不能超過三頓。

第22天 學會傾聽胃部反應(yīng)

在日常生活中，學會周期性地問自己是否有饑餓感，同時辨別“餓”和“饞”之間的不同——一般而言，餓的感覺為吃點心后3小時，正餐后4~5個小時產(chǎn)生的 空腹感。如同家庭大掃除一般，如果過長時間對饑餓感置之不理，往往會造成消化系統(tǒng)紊亂。平時注意傾聽和關(guān)心自己胃的感覺，不僅能防止暴飲暴食，還能更敏感 地察覺飽脹感而在適當?shù)臅r候放下筷子。

第23天 舒緩壓力

工作壓力多大、缺少睡眠，都會讓你在不知不覺中過度進食。高糖高脂類食品對大腦有類似撫慰的作用，但對身型絕無好處。緊張和壓力容易消磨掉在減肥期間積 聚的意志力，從而喪失對美食的抗拒能力。今天就寫寫日記，玩玩游戲，或和親密的朋友通個電話，尋找一下緩解壓力的各種辦法吧。

第24天 集中精力進餐

其實，沒有必要為了集中精力而特意獨自一人進餐，在和其他人共同進餐時，不要受到別人用餐量和速度的影響，盡量注意自己身體發(fā)出的飽脹感的信號。什么時 候有了吃飽的感覺就馬上停止進食并及時離開餐桌，給自己一個用餐結(jié)束的暗示。你也可以在獨自進餐的時候進行這些飽脹度感知的自我練習而不是急著把碗里的食 物全部吃光。如果一個人吃飯時已經(jīng)養(yǎng)成準確測算自己飽脹感的習慣，那和狼吞虎咽的朋友們一起吃飯時也不會受到周圍人的影響，總能在合適的時間從容地放下手 中的餐具。

第25天 吃新鮮的食物

綠色蔬菜對減肥的人來說是最強效的武器?！睹绹R床營養(yǎng)學報》的研究結(jié)果表明，就餐時多吃蔬菜，在達到飽脹感的時候就可以減少約20%的卡路里

攝取。每天的目標就是最少五份的蔬菜攝取量。如果你不清楚五份是多少，至少保持每頓進食的蔬菜占所有菜肴的一半。

第26天 少看電視

看電視的時候會分散注意，從而無法準確把握自己的進食量，所以在吃東西的時，還是把電視關(guān)上吧。如果一定要看，就在開電視前先定量準備好適當?shù)目防锸称坊螯c心，比如蔬菜色拉、低脂酸奶、新鮮水果、一小把杏仁等。

第27天 寵愛自己

今天對自己發(fā)出哀的訊號啊，只有懂得愛自己，才能更容易地管理自己的身體。一項研究調(diào)查表明，對自己身體滿意度低的人更容易有引起體重增加的行為產(chǎn)生。

第28天 遠離酒精

喝酒也許能暫時讓你忘卻煩惱，讓心情變得好些，卻也非常容易讓你長出小肚腩。營養(yǎng)學家指出：酒精能鈍化我們身體燃燒脂肪的能力，并將知道蓄積到腰部和下腹部。在進餐時喝雞尾酒、紅酒和啤酒時需要嚴格控制攝入量。此外，酒精有刺激食欲的作用，所以在點餐前不要喝酒。

第29天 多吃谷物麥片

今天是麥片日！早餐選擇無糖的全麥麥片或者牛奶燕麥片，不僅可以吃飽而且營養(yǎng)豐富。根據(jù)《美國營養(yǎng)協(xié)會報》的研究報導(dǎo)，在低卡食譜中，富含膳食纖維的麥片和谷物對女性來說，不僅含有人體所需的充分營養(yǎng)和能量，也有助于減輕體重。但是必須選擇每100卡路里至少含5g膳食纖維的食品組合，譬如說，早餐時一杯低脂牛奶加上半杯全麥麥片，然后再加一小勺杏仁碎就夠了。

第30天 親近體重秤

到今天，你應(yīng)該已經(jīng)減少差不多3.6公斤左右的體重了，但是切記減肥需要堅持不懈才能保持效果，每天秤一次體重的習慣非常重要?！缎掠⒏裉m醫(yī)學報》的研 究指出，體重減輕后的18個月中，每天保持習慣秤體重的人比不縝密做的人更容易反彈。每天早晨秤一下體重，保持苗條的身段吧。

第31天 繼續(xù)前進

先慶祝一下減肥成功！和一起減肥的朋友們分享自己身體變化的情況。并且把一個月內(nèi)學的31種減肥方法銘記在心，不斷實踐下去。

第三篇：一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

一星期減肥食譜吃出美臀飲食計劃

核心提示：吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。吃什么美腿？吃什么會使臀部變肥？正確飲食才能吃出誘人美臀。醫(yī)學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。eatmoreof

多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。eatlessof

減少動物性脂肪的攝取

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！

第四篇：王金利教授為大家講解甲亢患者的飲食宜忌

甲亢患者已經(jīng)愈來愈多的出現(xiàn)在我們的身邊，因此，在患病后，要及時的治療，在治療的過程中，還要配合日常的飲食，那么，甲亢患者宜吃什么忌吃什么呢，下面，就為大家介紹一下。

一、宜吃

1、適量補充鈣、磷等;

2、多吃高熱量、高蛋白、高維生素的食物，如肉類和豆類等;

3、適當控制纖維素多的食物。

4、適當增加動物內(nèi)臟，新鮮綠葉蔬菜，或補充維生素制劑。

二、忌吃

1、忌碘食物和藥物;

2、禁忌辛辣食物：辣子、生蔥、生蒜;

3、少吃油膩的東西。

4、禁忌濃茶、咖啡、煙酒;

5、禁忌海味：海帶、海蝦、帶魚;

第五篇：大同雅思英語輔導(dǎo)班為大家總結(jié)口語評分標準范文

大同雅思英語輔導(dǎo)班為大家總結(jié)口語評分標準

很多備考雅思的同學對于口語考試部分十分擔心，不清楚如何才能在考場上獲得考官的肯定。也有很多參加過雅思口語考試的同學抱怨說，明明感覺自己考場表現(xiàn)不錯，但結(jié)果卻讓人大失所望。譯林培森大同雅思英語輔導(dǎo)班的老師告訴同學們，想要雅思英語口語拿高分，那就要了解口語考試評分標準。

第一，發(fā)音。

在雅思口語考試的時候，同學們首先要注意的就是自己的發(fā)音，想要發(fā)音標準，就要從語音和語速兩部分進行強化訓(xùn)練。大同雅思英語輔導(dǎo)班的老師建議同學們，在平時的練習過程中要多聽，然后跟著錄音帶復(fù)述，以此來糾正自己的發(fā)音問題。對于語速部分，同學們一定要注意，每年都會有考生自認為自己的英語水平不錯，結(jié)果回答考官問題的時候語速太快，導(dǎo)致考官聽不明白究竟在說什么。所以大家一定要掌握好回答問題的速度和節(jié)奏。第二，回答問題的時候是否流暢、連貫。

在回答考官問題之前，同學們都會有幾秒鐘的思考準備時間，大家要學會利用這簡短的幾秒鐘時間，理清自己的思路，讓自己在回答問題的時候不會顯得沒有條理。大同雅思英語輔導(dǎo)班的老師介紹說，考官對于學生回答問題的流暢度非常重視，如果在回答問題的時候結(jié)結(jié)巴巴，邏輯混亂，語句也沒有連貫性，給考官留下的印象肯定會大打折扣。第三，掌握知識的廣度。

通過對歷年考生表現(xiàn)的分析，我們發(fā)現(xiàn)很多同學之所以口語分數(shù)偏低，主要是因為掌握的英語知識不夠多，寬度也不夠廣，給考官留下了不太好的印象。大同雅思英語輔導(dǎo)班的老師建議同學們在平時復(fù)習準備階段一定要做好知識積累工作，豐富自己的詞匯量以及知識面，這樣在回答考官問題的時候就不會再是反復(fù)套用重復(fù)的單詞和句型了，同時知識面的增加可以讓大家對一個話題展開自己的論述，不會覺得無話可說。這樣就會讓考官覺得你的英語基礎(chǔ)夠扎實，知識面也廣闊，從而為自己的表現(xiàn)加分。

以上就是大同雅思英語輔導(dǎo)班的老師為大家總結(jié)的雅思口語評分標準，希望同學們在平時的復(fù)習準備階段以及在考場上，嚴格按照這些標準進行答題，從而取得優(yōu)異的成績。