第一篇：新教師教師培訓聽課筆記

新教師培訓聽課筆記

章古臺九年制學校

專題一 教學常規(guī)與教學設計

一、新課程理念下的教學常規(guī)

1、教學工作計劃

2、備課

3、課堂教學

4、布置和批改作業(yè)

二、教學設計

教學設計—教育科學與教學藝術(shù)的結(jié)晶

二、基本理論

1、新時期教育理年的變化

（1）從宏觀的方面新教育理念：教育國際化、均衡化、協(xié)調(diào)化、終身化。（2）教師：傳統(tǒng)上“傳到、守業(yè)、解惑?！?/p>

（3）學生：新理念認為，學生是具有主題性生命的人，是發(fā)展著的人。

2、新時期教師教師的轉(zhuǎn)變

3、班主任的地位和作用

4、班主任的基本任務

5、班級管理的原則

6、班級管理的方法

7、班主任工作的自我修養(yǎng)

8、班級管理的基本內(nèi)容

三、傳統(tǒng)班級管理模式的弊端與改革

1、改革“大一統(tǒng)式”的班級管理模式

2、改革“強制式”班級管理模式

3、改革“等級式”班級管理模式

4、改革“條件式”班級管理模式

四、新理念下的班級管理體制

1、建立新型的師生關系

2、建立又笑的活動能夠載體

3、建立多元評價機制

4、建立健全運作制度

5、展望未來班級管理發(fā)展趨勢 專題三 教育心理學課程

一、教育心理學概述

1、教育心理學的研究對象

2、教育心理學研究的內(nèi)容 學生×教師×教學內(nèi)容×教學媒體×教學環(huán)境 學習過程 教學過程 評價/反思過程

3、教育心理學的作用

二、心理發(fā)展階段的劃分及各階段心理發(fā)展的主要特征

1、心理發(fā)展階段的劃分

2、童年期和少年期、青年初期的主要心理特征

三、當今建構(gòu)主義學習理論的基本觀點

1、知識觀

2、學習觀

3、學生觀

四、學習動機的培養(yǎng)與激發(fā)

1、學習動機的培養(yǎng)

2、學習動機的激發(fā)

五、知識的獲得與保持

1、知識的獲得

2、知識的概念

3、知識的保持

六、問題解決與創(chuàng)造性

1、創(chuàng)造性及其特征

2、影響創(chuàng)造性的因素

3、創(chuàng)造性的培養(yǎng)

七、打造自主高效課堂需要解決的幾個問題

1、“沒有教不好的學生”之內(nèi)涵

2、遵循規(guī)律的問題

3、科學施教的問題

4、當堂訓練做三種人

5、打造高效課堂的目標——實現(xiàn)課堂和諧

八、教師心理

1、學生喜歡的教師特征（1）美國學生對教師的需求（2）、中國學生對教師的需要

2、教師的特征與職業(yè)成就的關系

3、教師的期望對學生的影響的實驗研究 專題四 阜新教育改革與發(fā)展

一、阜新教育改革概況

1、阜新教育科研三十年成就

2、阜新的教育現(xiàn)狀

二、阜新教育改革狀況

三、當強我市正在進行的重大教育改革——“深化教學改革，構(gòu)建自主、高校課堂教學”

1、一個核心思想

2、四個課堂環(huán)節(jié)

3、七個教學步驟

4、自主高效課堂教學的特征

四、阜新教育改革與發(fā)展對教師專業(yè)化要求

1、理念上

2、實踐上

五、新教師要積極參與教育改革

1、教育改革能使教師從科研的角度發(fā)展一個新的更豐富的自我，從而也能發(fā)現(xiàn)一個新的、更廣闊的天地

2、參與教育改革能提高教學效率

3、參與教育改革能收獲教育成功 專題五《教育學教程》

一、教學及其對人的發(fā)展的作用

1、教學的特點

2、教學的意義

二、教學原則及其對教師的基本要求

1、啟發(fā)性原則

2、直觀性原則

三、新課程背景下的教學過程

1、備學生

2、備教材

3、備教學設計 專題六新課程背景下的課堂教學

一、教學理論中的基礎知識

1、當代教學觀的演變趨勢

2、教學組織形式的發(fā)展趨勢

3、教學模式的發(fā)展趨勢

二、課程改革——《新課標》實施

1、課改六項目標

2、新理念下的教師角色觀

三、新課程關注什么

1、三位一體的教學目標是否得到有機的統(tǒng)一

2、教學組織形式是否有利于有效的教學互動

3、教學模式是否實現(xiàn)課堂教學的自主與高效 專題七 依法治教

一、依法治教的涵義及意義

二、教育法的產(chǎn)生、概念、特征、作用、形式、體系

三、如果做到依法治教

1、解讀有關教育法

2、履行教育法的職責（1）教師法第三條規(guī)定

（2）《未成年人保護法》規(guī)定

（3）《教師法》和《義務教育法》規(guī)定教師不得體罰學生（4）體罰學生的案例

（5）教育法律責任主體的歸責要件？ 專題八 新時期中小學教師的職業(yè)道德建設

一、中小學教師的勞動特點

1、教師勞動的高度責任性

2、教師勞動的復雜性和艱巨性

3、教師勞動的示范性

4、教師勞動的創(chuàng)造性

5、教師勞動的全面性

二、當前中小學教師職業(yè)道德方面存在的主要問題

1、中小學教師職業(yè)道德規(guī)范

（1）愛國守法（2）愛崗敬業(yè)（3）關愛學生（4）教書育人（5）為人師表（6）終身學習

2、中小學教師職業(yè)道德存在的主要問題

三、新時期中小學教師應該具備的人格素質(zhì)

四、當前中小學教師在職業(yè)道德方面面臨的主要問題

1、現(xiàn)代教育對教師職業(yè)道德的高要求與教師對自身職業(yè)低認同之間的沖突

2、教師主力權(quán)威形象與學生渴望：尊重“的需求之間的沖突

3、在教育過程中團結(jié)協(xié)作的道德要求與教育者之間競爭矛盾日趨激烈之間的沖突

4、家長渴望與教師溝通和教師無暇與家長交流之間的沖突

第二篇：新教師培訓筆記

新教師培訓筆記

2012.02.16

今天下午，數(shù)學組組長王月燕老師給我培訓了高勝教育教師，教學規(guī)范守則。

一、熟悉公司制度，規(guī)范，增強自身的榮譽感和團隊精神。

為了維護公司的良好形象，提高職業(yè)素養(yǎng)，需要著裝制服和佩戴工牌上班。要注意考勤，調(diào)休問題，在公司要有自身榮譽感，還要有團隊合作精神，有問題一起溝通，討論。

二、做好每天的工作，每天寫日總結(jié)上交，反思每天的工作，規(guī)劃好明天的工作任務。

三、要熟悉教學的規(guī)范守則

1、課前內(nèi)容準備

（1）做好課前準備工作，需要備學生，備教材，備教案。

（2）其他材料的準備：比如課堂練習，課后作業(yè)任務，階段測試題，模擬考試卷，工具書，草稿紙，水筆，學生上課的課時登記表，紙巾，水杯等。

2、課堂教學進程

（1）復習舊知。對上次課或者前一階段所學內(nèi)容進行簡單回顧，小結(jié)，檢測學員掌握情況，并進行簡單復習。檢查上次不知的作業(yè)任務完成情況，并坐車批改，講評，保證講過的知識無遺忘，缺漏。

（2）預習檢查。重要以口頭的形式檢查學生的預習情況。給學生瀏覽下教案內(nèi)容。

（3）新課講解。圍繞所備的教案進行講解，注意和學生的互動，交流，并要求學生對聽課效果做出反饋。

（4）隨堂練習。事先備好習題給學生做，難度不宜太大，量不宜太多。

（5）課堂小結(jié)。就是要對上課的內(nèi)容進行小結(jié)，及時做出反饋。

（6）課后作業(yè)。給學生布置作業(yè)。

（7）階段檢測。給學生過一個階段檢測，檢測題要有針對性，并在檢測后找出學員的不足。

（8）模擬考試。試題要如何中高考命題題型，結(jié)合考綱。并對試卷進行分析，存檔。

（9）結(jié)業(yè)考試。學員結(jié)業(yè)之前要有一次符合中高考要求的考試。

3、課后跟進工作

（1）課時統(tǒng)計。做好課時登記單

（2）課堂反饋總結(jié)。對學生的課堂表現(xiàn)，做出總結(jié)，找出優(yōu)缺點，做合理調(diào)配，給出建議，對策。

（3）教學反饋總結(jié)。根據(jù)自己的階段上課情況，做出總結(jié)，找出自身的不足，優(yōu)點。

（4）學員階段總結(jié)。沒三次課后，對學生進行一次總結(jié)。對本階段的總體教學中師生的表現(xiàn)做出深刻反思，并提出改進建議，制定下一階段的改進計劃和目標。

（5）學員結(jié)業(yè)反饋。從學習態(tài)度，學習目標，學習習慣，學習方法，課堂表現(xiàn)，作業(yè)完成，測試結(jié)果等方面，做出總結(jié)，存入學員檔案。

第三篇：新教師怎么寫聽課筆記

1、聽課

教師聽課要高度集中注意力，全身心的投入，還要有虛懷若谷的態(tài)度。教師在課堂上不僅要聽，還要看，要仔細捕捉講課者的語言和表情，記下他每個教學環(huán)節(jié)和教學方法。教師要一邊聽，一邊觀察思考。既要看教，皋要看學，二者兼顧?？唇陶邔滩牡你@研，重點的處理，難點的突破，教法學法的設計，教學基本功的展示?？磳W生的學，要看學生的課堂表現(xiàn)，看學習參與的情緒，學習的習慣。總而言之要看教師主導作用和學生主體地位有機結(jié)合。

教師聽完課后不能一聽了之。應對課堂實況過幾遍電影，進行反復的琢磨。思考的辦法有很多，或翻翻聽課記錄，或與執(zhí)教者交談，或?qū)坠?jié)“互相牽連”的課作番比較，或?qū)懸黄奥犝n一得”，或干脆將他人執(zhí)教的內(nèi)容拿到自己班上試試等。在分析總結(jié)他人課時要注意比較、研究，取長補短。每個教師在長期教學活動中都可能形成自己獨特的教學風格，不同的教師會有不同的教法。聽課的老師就要善于進行比較研究，準確地評價各種教學方法的長處和短處，并結(jié)合自己教學實際，吸收他人有益經(jīng)驗，改進自己的教學。在分析他人課時，聽課者還要注意分析執(zhí)教者課外的功夫，看老師的教學基本功和課前備課情況。這種思考對自己也會有很大幫助。

有時教師聽課也不一定非要面面俱到地注視課堂上的每個方面。根據(jù)授課者的特點和聽課者的目的，可以適當有所側(cè)重，一般說來，對熟悉的教師，由于對其班級情況有所了解，可著重就其課堂上對學生學習習慣的培養(yǎng)做跟蹤式的動態(tài)分析；對一般的研究課，就著重看其在研究方向上的達成度；對于名家的課，宜著重領略其教學風格及其相應的學術(shù)思想在課堂的體現(xiàn)。聽課應詳盡記錄課堂的教學過程，也記下自己的主觀感受和零星評析。

2、評課

教師如何評課？首先，從教學目標制訂來看，要看是否全面、具體、適宜。全面指能從知識、能力、思想情感等幾個方面來確定；具體指知識目標要有量化要求，能力、思想情感目標要有明確要求，體現(xiàn)學科特點；適宜指確定的教學目標，能以大綱為指導，體現(xiàn)年段、年級、單元教材特點，符合學生年齡實際和認識規(guī)律，難易適度。其次，從目標達成來看，要看教學目標是不是明確地體現(xiàn)在每一教學環(huán)節(jié)中，教學手段是否都緊密地圍繞目標，為實現(xiàn)目標服務。要看課堂上是否盡快地接觸重點內(nèi)容，重點內(nèi)容的教學時間是否得到保證，重點知識和技能是否得到鞏固和強化。要評析老師一節(jié)課上的好與壞不僅要看教學目標的制定和落實，還要看教者對教材的組織和處理。我們在評析教師一節(jié)課時，既要看教師知識教授的準確科學，更要注意分析教師教材處理和教法選擇上是否突出了重點，突破了難點，抓住了關鍵。

為此，評課者評教學思路，一是要看教學思路設計符不符合教學內(nèi)容實際，符不符合學生實際；二是要看教學思路的設計是不是有一定的獨創(chuàng)性，超凡脫俗給學生以新鮮的感受；三是看教學思路的層次，脈絡是不是清晰；四是看教師在課堂上教學思路實際運作效果。我們平時看課看到有些老師課上不好，效率低，很大一個程度就是教學思路不清，或教學思路不符合教學內(nèi)容實際和學生實際等造成的。所以評課，必須注重對教學思路的評析。教學思路與課堂結(jié)構(gòu)既有區(qū)別又有聯(lián)系，教學思路側(cè)重教材處理，反映教師課堂教學縱向教學脈絡，而課堂結(jié)構(gòu)側(cè)重教法設計，反映教學橫向的層次和環(huán)節(jié)。它是指一節(jié)課的教學過程各部分的確立，以及它們之間的聯(lián)系、順序和時間分配。課堂結(jié)構(gòu)也稱為教學環(huán)節(jié)或步驟。課堂結(jié)構(gòu)的不同，也會產(chǎn)生不同的課堂效果?？梢娬n堂結(jié)構(gòu)設計是十分重要的。通常一節(jié)好課的結(jié)構(gòu)是結(jié)構(gòu)嚴謹、環(huán)環(huán)相扣，過渡自然，時間分配合理，密度適中，效率高。評析教師教學方法、教學手段的選擇和運用是評課的又一重要內(nèi)容。什么是教學方法?它是指教師在教學過程中為完成教學目的、任務而采取的活動方式的總稱。但它不是教師孤立的單一活動方式，它包括教師“教學活動方式，還包括學生在教師指導下”“學”的方式，是“教”的方法與“學”的方法的統(tǒng)一評析教師的教學方法既要評常規(guī)，還要看改革與創(chuàng)新。尤其是評析一些素質(zhì)好的骨干教師的課。既要看常規(guī)，更要看改革和創(chuàng)新。要看課堂上的思維訓練的設計，要看創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，要看主體活動的發(fā)揮，要看新的課堂教學模式的構(gòu)建，要看教學藝術(shù)風格的形成等。

新老師怎么寫聽課筆記

1．“劃步驟”，既記錄全課程教學環(huán)節(jié)。

2．“抓轉(zhuǎn)換”就是記錄教學環(huán)節(jié)與環(huán)節(jié)之間是轉(zhuǎn)換和銜接。

3．“加備注，就是對課堂教學中教師語言以外又有記錄的必要東西，用加備注（括號）的方式記載下來。

4．記錄學生上課情況。

5．“記時間”。

6．“勤評點”。

7．“錄板書”。

聽課不能為了記錄而記錄，聽課教師不是“攝像機”，不可能也沒必要對整個教學活動過程作一番攝錄；也不可能像專業(yè)速記那樣，一字不漏地記錄，而應講究聽課技巧，記錄時做到有所選擇，要學會“去粗存精”, 讓自己真正從聽課中受益。

聽課筆記也不能是“八股”和“教條”，其記錄也未必要面面俱到，洋洋灑灑。其實，聽課跟授課一樣，聽課者要有獨特的觀察能力、欣賞能力、鑒別能力、領悟能力、評判能力，要能夠把聽課時的所聽、所看變成自己的所感、所悟。那么我們應該如何寫聽課筆記呢？

記錄精妙之處

有位哲人曾說，世上最聰明的人是那些善于發(fā)現(xiàn)別人長處，并能學習別人長處，最終使其變?yōu)樽约旱拈L處的人。我們聽課就是抱著學習的目的而去的，因此對于課堂教學過程的精妙之處，我們一定要把它記錄下來，比如，課堂中出現(xiàn)的一些精彩的教學片段，教者靈活駕馭課堂教學之巧妙處，善于誘導啟發(fā)思維之經(jīng)典處，學生積極動腦智慧閃現(xiàn)之精彩處，善于探究觸類旁通之關鍵處，或一個巧妙的引入過度承轉(zhuǎn)，一段獨具匠心的留白，甚至是一句實用的話，一個貼切的詞語等等，都應重點記錄。至于師生那些最尋常、最直接的活動和對話可略記。如果我們在聽課時能積極調(diào)動自己敏銳的眼光，善于去發(fā)現(xiàn)別人課堂上的每一點閃光之處，課后慢慢品味，細細揣摩，再將其拿到自己的課堂上去實踐印證，這樣久而久之，自然就會不斷提高自己的教學水平。

記錄不足之處

聽課時要帶著批判和審視的目光，無論多么資深的教師，準備得多么充分，教學過程中也難免會有疏漏失誤之處，也一定會有“敗筆”，有不足之處，我們應當將其記錄下來，課后回顧、梳理和剖析這些“敗筆”之處，靜下心來認真思忖：究竟是什么原因?qū)е滤恼n堂出現(xiàn)了這樣的問題？我以后在實踐中針對這一問題應該怎樣去做？吸取教訓，重新思考作設計，以便以后自己在教學時得以改進和提高。以此為鑒，也可以使我們在以后的教學中少犯或不犯同類錯誤，減少失誤，提高教學水平，只有這樣，我們才能站在前人失敗的肩膀上去獲取成功。

記錄疑問之處

“學貴有疑，小疑則小進，大疑則大進。”對別人的授課，自己持不同看法的地方，用問號標記出來，用以反思、商榷和詢問。比如：這個問題有必要問嗎？能否這樣處理教材？還有比這更好的處理辦法嗎？如果執(zhí)教者的這節(jié)課讓我來講應如何做？我以前怎么沒這樣想過呢？尤其是對于自己與執(zhí)教者有不同的思考、不一樣的環(huán)節(jié)設計時，更該記錄。同時最好也寫下自己在以前的課堂中是如何處理這個環(huán)節(jié)以及這樣處理的原因。課后再將執(zhí)教者的教法與自己的構(gòu)思進行比較，這樣既可以避免以局外人的身份去挑剔別人，看不到講課教師的長處，不理解執(zhí)教者的良苦用心，又可以避免無原則地認同講課教師的設計，看不到執(zhí)教者思路、方法的不足。

記錄感悟之處

在聽課過程中，聽課教師往往會因為一些特殊場景或一些偶發(fā)事件而產(chǎn)生瞬間靈感，激活其思維，使其產(chǎn)生聯(lián)想和想象，但這些“智慧的火花”若不及時去捕捉并記錄下來，就會因時過境遷而煙消云散。因此，聽課者在聽課的過程中要隨時記下當時感想、感悟和收獲，這不僅利于課后評課、交流，更有利于為進行自主反思提供鮮活的素材，同時也為日后寫文章積累第一手資料。當然，聽課時的感悟并不能立即在聽課時成文，這時我們只需要寫幾個關鍵詞即可，課后可根據(jù)關鍵詞進行相關整理。

及時撰寫聽課反思

“學而不思則罔，思而不學則殆”，聽課不思考等于沒有聽，如果光看課堂上的表面現(xiàn)象而不去弄清教者的設計意圖，一味進行“鸚鵡學舌”式的機械模仿，甚而可能會帶來負面效應。我們聽課的目的是為了借其所長為我所用，見其所短為我所鑒。因此，每次聽過課后都應該對聽課內(nèi)容進行及時的反思。

第四篇：新教師培訓聽課心得

新教師培訓聽課心得

聽課可以豐富我們新進教師的教學經(jīng)驗和教學方法，在教學工作中帶來了很大的幫助。同時反思自己的教學中存在很多的不足。

學校組織師范學院的吳新武老師給我們新進教師培訓上課，這堂課給了我很大的啟發(fā)和觸動，現(xiàn)在聯(lián)系我自己平時教學中的一些問題，說一說我的心得體會。課堂上吳新武老師成熟與老練的教姿、教態(tài)、教風都給我留下了深刻的印象。

第一, 備課的精心和設計的新穎給了我很大的震撼?？吹絽切挛淅蠋煪毺氐慕虒W設計，精美的課件制作讓我心動!使我明白一切的手段都可以用來服務教學。通過吳新武老師的教學觀念在發(fā)生著變化，體現(xiàn)了教師嚴謹?shù)墓ぷ骱徒虒W態(tài)度。對于各個教學環(huán)節(jié)設計吳新武老師在課下是比較下功夫的，每一個環(huán)節(jié)緊緊相扣，我們在緊張的學習氛圍中一步步深入的學習。老師嚴謹?shù)膽B(tài)度還表現(xiàn)在教學目標制定準確到位，授課過程緊緊圍繞目標展開。在最后的小結(jié)中都能回扣目標。

第二, 注重學生的主體地位, 注重讓學生成為課堂的主人, 老師僅僅起到穿針引線的作用, 讓學生自由暢談, 談談自己的心得體會。讓學生以自己的方式分享自己喜歡的聲音。學生各抒己見, 積極性很高！

第三，就是老師所特有的魅力，比如說教師的語言。人們常說：教學是一門藝術(shù)，誰能將它演繹得好，就能抓住學生的心。在上課時，教師語言的魅力深深地令我折服；尤其是課堂教學評價的語言，對學生回答問題或?qū)ζ湔n堂表現(xiàn)進行評價時課堂教學必不可少的環(huán)節(jié)。評價是否科學直接影響著課堂教學效果。新課改提倡多鼓勵、多表揚和多肯定學生，幫助學生享受成功的喜悅，樹立深入學習和研究的信心。老師和學生都是評價的一員，學生的自評和互評能讓學生明白自己的得失，反思自己的行為，改正自己的缺點，學生的這一過程是他們不斷認識自我、發(fā)展自我的過程。作為一名新教師，我一直苦于課堂語言，尤其是對學生的評價，其中最令我印象深刻的是老師的多維評價，既是對學生感悟結(jié)果的評價，也指向了學生的感悟態(tài)度，指導了感悟的方法。同時，其激勵的效果也是不言而喻的。在課堂上用我們欣賞的眼光、贊賞的話語去激勵學生，只要用心去做我們是能辦到的。

總之，學校組織的新教師學習，讓我對自己平時的教學有了更深刻的反省和更高的要求。“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索?！痹谝院蟮慕虒W中，我將不斷地提升自身的素質(zhì)，不斷地向有經(jīng)驗的老師學習，博采眾長，充分利用一切學習機會，多對比，多反思，提高自己駕馭課堂教學的能力，作一名學生喜愛的老師。

第五篇：聽課筆記（定稿）

第一課什么是積極心理學 筆記：（簡介）

1、解讀比信息更重要——ABC理論

2、成功的特質(zhì)：（1）自信——自我實現(xiàn)的預言（2）好奇心——提問

3、最好的學習是教

4、學期結(jié)束時，不要問知道了什么，而是改變了什么。（行動和改變更重要）

5、做減法比做加法讓心靈成長更快

第二課為什么要學習積極心理學 筆記：（關注點）

1、問題締造現(xiàn)實——你的關注點，影響你的認知（現(xiàn)場實驗）

2、成功孩子的特質(zhì)：適應力、有榜樣、自信、樂觀

Marva Collins(推薦書：Marva Collins' way)（她的視頻：對孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同的詞匯。目的：大量的自信練習）

3、自己要承擔責任

4、心理學的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)病）：（積極方面的研究）——積極心理學的必要性

第三課幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎 筆記

1、建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強心理免疫能力

2、在哈佛的現(xiàn)實意義：幫助學生找到意義、認識個性、找到自己的長處。。

3、課程的五個前提：（1）搭建橋梁（學術(shù)——社會，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）內(nèi)部因素和外部因素（4）順應人性（5）幸福是道德追求

（下面課中詳述）

4、橋梁。tips: 如何贊美、瑜伽聯(lián)系、冥想轉(zhuǎn)換思維、體育運動30分鐘/3次/每周

注重：感覺 + 思維

美國人平均4h/周 做公益事情

5、務實的理想主義——改變是可能的

（1）研究可行的事（2）研究最優(yōu)秀個體 5%快樂頂端的人

區(qū)別：精英主義

（給我印象最深刻的是對孿生子研究實驗的解讀）

第四課積極的環(huán)境能改變?nèi)?筆記：

1、人類網(wǎng)絡的指數(shù)本質(zhì)。改變是指數(shù)級的。蝴蝶效應。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）

2、內(nèi)在因素對幸福感的決定性。基本需求滿足后，財富對幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關注點等。例外的外界因素：民主與壓迫。

3、接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當.斯密的市場規(guī)律“無形的手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限

性的，政治上傾向共產(chǎn)主義）

4、準許自己為人。有個無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會加強。

5、最后是一個無條件接受情緒的群體冥想。。

第五課環(huán)境的力量 筆記：（信念）

1、研究生課程介紹（外校）

2、快樂是道德追求和最終目標 惡性循環(huán)

良性循環(huán)

no pains no gains 是錯誤的。

區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲?？鞓穫魅?，幫助別人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）

本周任務：多做5件好事

Be the change you want to see in the world.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對領導、家長，以身作則）——現(xiàn)場實驗

3、信念即自我實現(xiàn)預言

信念如何成為現(xiàn)實？信仰的科學性和危險性 佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭 Pygmalion(皮格馬翁)效應

從眾試驗、權(quán)力從眾試驗——情景的力量、權(quán)力的力量

積極的情景力量試驗：利用角色自我改進——潛意識的作用

第六課樂觀主義的筆記：（信念）

1、從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實驗，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）

2、評論了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。

3、分析了精神力量的原因：（1）動力（2）心理基模和外部現(xiàn)實的相合性、一致性（以及實現(xiàn)一致性的四種做法）。

4、對現(xiàn)實的解讀非常重要。

5、最成功的科學家也是失敗次數(shù)最多的。學會失敗，從失敗中學習。（愛迪生的例子）

6、分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標的不同。

區(qū)分現(xiàn)實樂觀主義和不現(xiàn)實樂觀主義。

7、錯誤的自尊公式=實際/期望。（降低期望，以提高自尊）

“自我覺知理論”：評價自己的方式和評價看待他人的方式是同樣的。真正的自尊水平的提升：去面對而非逃避，去解決、處理和try。如何提高快樂的基礎水平？同上

第七課逆境還是機遇？ 筆記：

1、繼續(xù)自我實現(xiàn)內(nèi)容（1）自我覺知理論

（2）失敗并不可怕——learn to fail or fail to learn

2、三個技巧

（1）行動。把自己置于風險之上，一點點的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實+大腦不喜歡不一致

key: 想象過程（努力的過程）+結(jié)果

（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講 情感+行動 圖景化（3）認知療法——abc理論：事件-評估-情感，（評估會變成現(xiàn)實）避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學不好。?！睘椤霸囈辉嚒?/p>

3、關注（focus）創(chuàng)造現(xiàn)實

內(nèi)在因素：選擇關注的方面，如何詮釋

兩種原型：積極者、消極者。提倡：關注現(xiàn)實（好壞兩方面）危機——機會

接受（不好的）現(xiàn)實——充分利用之（因事制宜）（類似塞翁失馬）曼德拉（27年牢獄）視頻

個人故事：失敗的事——詮釋（塞翁失馬）

第八課感激 筆記：

1、區(qū)別積極者和完美主義（對失敗有強烈的情緒）——從創(chuàng)傷中看到好處，從壞事中找出好的方面

修女實驗：積極更長壽

2、為什么樂觀主義者少？——媒體（專注于負面新聞，消極轟炸）；人本性是變化探測器（人類的適應性）

3、如何變?yōu)榉e極者？（1）媒體：“好新聞網(wǎng)絡”（2）藝術(shù)、攝影、電影等

（3）感激——不要等到悲劇和惡化后，才感激習以為常的事。why wait? 培養(yǎng)感恩習慣，不把好事習以為?！夹匝h(huán)

“生活的鑒賞家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神經(jīng)——人感到平靜

每晚感激（tal老師從1999年開始，聽了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚的感恩內(nèi)容

對孩子：每晚談感激與快樂的事，助于培養(yǎng)樂觀性

如何保持新鮮感？——每天的變化的好事情、用心、圖像化 最后，外婆的真實故事（集中營幸存者，積極者），感人！

第9課積極情緒 筆記：感恩改變

1、感激修習：每天感激，不以為然——改變思維

，形象化

如何表達感激？認真想感謝什么——表達出來（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）

然而幸福感一個月后會消退——建議每周一次

儀式的重要性 實驗數(shù)據(jù)：

對好經(jīng)歷

壞的經(jīng)歷

寫（分析）

最好

說

想（感受）

最好

更糟了 結(jié)論：心理治療的有效性（對痛苦的同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD的不同的原因

干預形式：談話、日記、與朋友談論分享

“感激是美德之源”，“美好的東西不知道欣賞就會貶值”

2、現(xiàn)場體驗：寫下感激地東西——與朋友談論它

（課后的小組討論內(nèi)容）

3、期末報告內(nèi)容要求：找到對自身最有意義的內(nèi)容——報告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去

4、改變：很難，但有可能

有效的方法、無效的方法

5、大腦：是可改變的，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉

（舊觀念：3歲以后，大腦不可改變了）

神經(jīng)通道：厚（習慣，像大河）——?。ㄐ碌?，像小溪，窄的河道）聯(lián)想記憶——利用已有神經(jīng)通道

習慣的自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學音樂的例子）

消極思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）

6、兩種改變：漸變式（性格改變）——突變式（快速輕易，但幸福感下降）

第10課如何去改變 筆記：改變

1、問題：真的想要改變么？改變個性？

潛意識中可能不想改變密切關聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔憂焦慮——責任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽小?。

嬰兒——洗澡水

關鍵通常關乎理解，可拆開的品格列表，識別保留和拋棄的品格

（小組討論內(nèi)容）

2、對于ABC理論

“我們養(yǎng)成習慣；習慣造就我們”“欲支配天性，先服從天性” 三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動（40%）A:情感

（失去情感，失去動力）

（1）漸進式：專注力冥想——改變思維和大腦

現(xiàn)場練習：專注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專注于此。。）8周日常冥想，改變大腦，改善免疫力

（2）突變式：

一種是PTSD，休克療法，消極心理學 創(chuàng)傷后成長——關注事情的益處 另一種是高峰體驗（馬斯洛）（假設性的，較少實驗）

深度美學體驗（自然分娩、書、音樂、宗教體驗、信仰體驗等——禪）高峰體驗后通道（待研究）——喜悅式休克療法

3、增加高峰體驗方法: 全然為人，接受情緒，因為情緒（積極和消極）是同一通道；做自己喜歡的、對自己有意義的事

4、高峰體驗后通道方法：重播畫面（記錄高峰體驗，體驗而不去分析）；采取行動（B）

不同的兩種人：行動vs不行動，幸?；鶖?shù)變化不同的原因 態(tài)度影響行為；行為影響態(tài)度?！獞B(tài)度、行為的一致性原理

5、臉部回饋假說、身體回饋假說

5、個人故事：兒時壓抑情緒教育；粉T恤走秀——離開舒適區(qū)，進入學習區(qū)

第11課養(yǎng)成良好習慣 筆記：改變

1、螺旋形知識體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識

2、身體反饋假說——實驗——行動〉智慧（認知）推薦《在深夜加油站遇見蘇格拉底》

3、退出舒適區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū) 適當緊張，每天拉伸一點點，健康的方式 改變不是認知理解，而是行動。

4、缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實際不需要更多的自律 《精力管理》

思維轉(zhuǎn)變

實驗：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅持 人只有有限的自律，問題是用在哪里？ 新年計劃？——自律——不容易做到

早上刷牙？——例行公事——需要較少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要較少的自律

作業(yè)：選擇一件事，并建立例行公事。一個月最好不超過兩件 例行公事，重要且有效！

5、認知重建

實驗：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果

6、頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準備——孵化階段（休息對創(chuàng)造力的作用，潛意識在活動），靈光乍現(xiàn)——評估階段

第12課寫日記 筆記：（改變——設定目標）

1、總結(jié)：

（1）沒有捷徑，努力+熱情 自傳書是最好的自助書

（2）休閑：熟慮、發(fā)呆的時間，頓悟的前提（3）評估：詳細的籌備 1%靈感 + 99%汗水

2、ABC理論

小技巧：寫日記——一種干預方式，幫助改變——推薦試一下

實驗：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）

原因：日記的作用：增強神經(jīng)通路；關聯(lián)性（領悟性詞匯，如“明白了”，得到啟示，形成故事，整體性），增強生命的控制和預見能力。

“健康本原說”，研究幸福水平高的人

——關聯(lián)性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可處理、有效能（3）意義性：值得應對挑戰(zhàn)

總結(jié)：ABC關聯(lián)，例：下行螺旋——習得性無助；上行螺旋——自我實現(xiàn)預言

3、改變：很困難，過程本身就值得，中間并非沒有樂趣。過程和結(jié)果一樣重要。

“神經(jīng)癥不可被完全治愈 ”（遇到條件會被觸發(fā)）

“影響當代本質(zhì)的，是最高藝術(shù)”——高級科學，積極心理學

4、設定目標

目標的作用：以未來為導向?！驯嘲舆^墻——設定目標后，相關資源會可現(xiàn)（關注點的原因）

整體設定的目標會更成功——被正確理解的目標 爭論：幸?！獤|方與西方

東方：佛教，身外無物，無欲無求

西方：目標，聯(lián)系外部世界

共同點：專注于當下?！蟹较蚋?，更幸?！繕耍阂晕磥頌閷?，更享受當下

中年危機：不幸福的成功的人——幸福，當下更重要 設定目標，全身心投入更重要。

自我和諧的目標：融合個人興趣和價值觀，不是外部強加的 選擇建議：能做的事——想做的事——最想做的事

精神性：重大意義的感知

自我和諧需要：自我覺知+ 抵抗社會壓力的能力 越早開始想做的事越好 視頻：《死亡詩社》——時不我待，抓緊時間，做你想做的事！

第13課面對壓力 筆記：(自我和諧的目標，應對壓力)

1、總結(jié)：追求自己在意的事；整體性的目標，解決內(nèi)心沖突；更有動力，全身心地投入，增加成功的可能性

不勞無獲（no pains no gains）——改為：愉悅勞作則更多收獲 自我強化，滴捐效應，對生活的其他方面也有影響。

民主制度——選擇的權(quán)利——少數(shù)影響幸福的外部因素之一

2、VIA(行為價值觀)

積極心理學——代替DSM(神經(jīng)癥判斷手冊)反之，定義積極的人格力量和美德

總結(jié)出所有文化的共同點——人類的本性，關鍵點：具有道德力量——完整的快樂和成就感

下周練習：找到自己的行為價值觀

問題：這是真我嗎？什么時候是真我？

真我來自人性本能，由于基因和早期經(jīng)歷，具有特定偏向的力量 列表：（6類24種人格力量）VIA Classification of Character Strengths Wisdom

-Creativity

-Curiosity

-Judgment

-Love of Learning

-Perspective Courage

-Bravery

-Industry

-Authenticity

-Zest Justice

-Citizenship

-Fairness

-Leadership Love

-Intimacy

-Kindness

-Social Intelligence Temperance

-Forgiveness

-Humility

-Prudence

-Self-Control Transcendence

-Awe

-Gratitude

-Hope

-Humor

-Spirituality

3、兩個練習，基于VIA

(1)找到人格力量——問卷調(diào)查，測試（240題），找出前8-12位的——哪個符合原則：更有活力，選擇一個，一周內(nèi)應用此人格力量——下一周換另一種人格力量——每晚回顧并規(guī)劃（加強神經(jīng)通路）

(2)VIA作用：-———— 0 ———— +

練習： 負——0

間接

直接

如：對學習的熱愛——解決焦慮、擔心、人際關系

4、三種境界：工作——職業(yè)——使命，區(qū)分：動力、期待等

例：醫(yī)院的清潔工，找到使命感

所有的工作，都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你，你如何看待？

最好的工作：聽從你的內(nèi)心。

當自我和諧時，才真正生活過。

問自己問題，答案可能在變化中

學生：“不應專注于生命中所有有的，應專注于生命中不可或缺的”

5、關于目標：寫下來（是一種承諾）——期限（最早期限更有效）——細化，具體的目標和期限

重要的是過程本身。只看結(jié)果，覺得高峰不可攀登——分解為短期目標，Step by step

6、壓力

調(diào)查數(shù)據(jù)：45%的人 抑郁

更短的時間，更多的事情——代價：緊張不安，更可能抑郁

數(shù)據(jù)：80%身體疾病，源自免疫系統(tǒng)下降

代價：效率降低，創(chuàng)造力降低

成功特質(zhì)：（1）建立例行公事（2）為恢復建立例行公事

不在于壓力（壓力好處：增強耐力，長遠的快樂），而在于不休息

《精力管理》

變馬拉松——短跑（專注工作1-2小時）+休息（15分鐘）（可以是冥想、音樂、健身，專注的休息）

休息的級別：恢復（15分鐘）——睡覺——每周休息一天——假期

14課過猶不及

筆記(應對壓力 完美主義)

1、壓力不是問題。壓力本身是好事，反之，無菌環(huán)境不利 完美主義：關鍵在于對待失敗的問題 獅子：瞌睡、嬉戲——不能違背自然

關鍵：集中精力（對工作和休整）

work hard , play hard 例：婦女研究實驗，一心多用，樂極生悲；例：兩首歌同時放——現(xiàn)代生活，誘惑太多了

過猶不及。多則劣，少則精 愛、性與壓力成反比。

2、需要專注的工作+開郵箱，智商減少10分 36小時不睡，智商減少10分 抽大麻，智商減少4分！

明確真心要做的。現(xiàn)代生活，充斥“使人分心”的誘惑。

3、簡化與效率曲線——倒U曲線 關注可持續(xù)性增長

問自己：需要簡化什么？需要做什么？克服拖延

4、克服拖延（1）5分鐘起步——產(chǎn)生上行螺旋。第一步不是改變態(tài)度，而是要先開始行動。

（2）獎勵自己（3）公布出去，破釜沉舟（4）與別人一起參加訓練課（5）允許自己為人，允許休整

5、我的轉(zhuǎn)變：完美主義——追求卓越

個人經(jīng)歷：壁球訓練和比賽，壓力很大。完美主義，all or nothing 追求卓越，不是放棄志向，而是對每一步（尤其是失?。┱_理解。例：1歲、3歲、20歲畫的圓

視頻：兒童學步 孩童學習的喜悅——大了之后消失了 私人禱文：“危機”

失敗大王：林肯

喬丹、愛迪生

實驗：有心理安全的團隊組織，不怕犯錯，更成功?！獙W習性組織，不斷成長

對領導（包括家長）的意義——不容易進入完美主義

15課完美主義 筆記（完美主義）

1、完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。兩種基模：（1）完美主義：幻想，反抗自然規(guī)律，既定思維（直線到達目的）（2）追求卓越：更現(xiàn)實，可擴展性思維，可變的，更高成就（螺旋式到達目的）

2、完美主義特征：

追求卓越特征： 自衛(wèi)性

心胸開闊

關注失敗

關注成功，享受過程 過度夸大，非白即黑

沒有自我接受

接受個人失敗

只有一種成功的方式，非動態(tài)

彈性，自發(fā)性旅程

恐懼失敗，自視為失敗者

失敗是反饋，成長的機會 只針對目的旅程+終點

2、后果：

暫時性輕松，持續(xù)的壓力 典型的逐利者

例：X先生的一生。。。向上爬的老鼠，一生沒有樂趣 問自己問題：想要什么樣的生活？

3、完美主義：

（1）傾向混亂，Nothing or all（2）傷害自尊，不愿嘗試——自我覺知理論

（3）傷害人際關系——自衛(wèi)性；對別人和世界也期待完美（4）焦慮和壓力

從幸福來衡量，追求卓越 〉完美主義，是可持續(xù)增長，有固有動力 運氣：多嘗試新的東西，帶來更多幸運。創(chuàng)造力

80/20法則（帕累托法則）：用在時間管理上

4、完美主義的根源：

（1）社會因素：成果才是最重要的（基模）——很少家長、學校獎勵失敗和旅程、努力

（2）雜志：完美的人，不現(xiàn)實的模型

（3）不當?shù)谋頁P導致完美主義基模（a）表揚結(jié)果，聰明，天賦（b）表揚努力、認真

實驗：重視努力——讓孩子掌控成功；重視天賦——產(chǎn)生完美主義基模

5、如何克服：

（1）自我認知，自我了解

（2）專注于對努力的嘉獎，獎勵失敗或努力（3）積極接受，接受完美主義，采取行動。

16課享受過程 筆記（完美主義精神和肉體）

1、區(qū)別：完美主義和追求卓越——是否同時享受過程。外表相同：雄心壯志、達到目標

“己所不欲，勿施于己”，對自己要有同情。

2、處理完美主義，從內(nèi)部入手。

如何幫助別人？（1）樹立榜樣（2）分享故事、歷程（3）注意回報過程，而不是目標

3、技巧：3P(1)準許自己為人，接受、尊重現(xiàn)實（2）挖掘失敗中的閃光點，積極（3）角度轉(zhuǎn)換：傷神的事，一年后還會有影響嗎？都是小事。什么是真正重要的？

心理成熟：轉(zhuǎn)換角度的能力，時空上退一步的能力。自己的例子：送孩子，工作要遲到。。以下是另一主題：精神和肉體

4、TAL導師（認知心理學專家）說，心理學自身的問題是：心理學關注的是脖子以上部分，真正的問題是脖子以下的部分。

幸福靈藥：（1）每周4次，每次半小時鍛煉（2）15分鐘意念，每周6-7次（3）睡8小時/24小時（4）每天12個擁抱

5、精神與肉體的關系：有內(nèi)在聯(lián)系

否定笛卡爾的二元論（柏拉圖支持之，亞里士多德反對）

6、當今社會，缺乏運動，習慣坐著（TV、電腦）——代價：抑郁癥上升、多動癥上升

鍛煉是種需要！

實驗數(shù)據(jù)：鍛煉組、服藥組、鍛煉+服藥組 結(jié)論：鍛煉像服抗憂郁藥。不要和自然作對。心理治療師，應該要求病人鍛煉。

7、好處：（1）自尊提升（2）鍛煉后，更有創(chuàng)造力，更適合建立神經(jīng)通路。自然比我們更懂，釋放恰好的化學元素（3）身體的好處，免疫系統(tǒng)更強（4）性生活更美好

8、過猶不及。過度訓練與缺乏鍛煉類似——聽從身體的感覺——恢復也重要

如 完美主義者的鍛煉：鍛煉=pain——潛意識抗拒pain——失敗 建議：(1)從走開始，會逐漸成癮（2）其他人的支持 實驗數(shù)據(jù)

17課運動與冥想 筆記：（運動 冥想）

1、運動種類：（1）有氧運動，堪比抗抑郁藥，有確定的實驗數(shù)據(jù)；（2）間歇運動，研究剛起步；（3）花樣越多越好

2、障礙：（1）沒時間。壓力大時首先放棄——運動是投資（提高注意力、創(chuàng)造力、活力）（2）潛意識障礙：不值得擁有幸?！⒁鉂撘庾R的力量（小時候和社會環(huán)境形成的）

3、呼吁發(fā)起“運動革命”——數(shù)據(jù)：成績提高，暴力減少，肥胖減少

4、另一個身心療法：冥想

專注于一件事，基礎是深呼吸，沒有好壞之分，沒有目的

冥想：關注當下

——瑜伽冥想、靜坐冥想 研究：冥想者，左側(cè)皮質(zhì)更活躍（快樂部分）；驚嚇反應更少；平靜會傳染，不宜生氣。

大腦可塑性——改變方法：冥想

研究數(shù)據(jù)：每天15-45分鐘，8周，冥想組：焦慮少，快樂高，皮額改變平靜：免疫力增強——焦慮：免疫力降低

5、意念療法（東方，佛教），推薦《改善情緒的正念療法》——認知行為療法（西方）

抑郁癥的神經(jīng)通路很強大。

（1）覺察：情緒的身體反應，接受它的存在。腦袋的苦苦思索，會回到舊通道。冥想是另一種方法，進入身體，身體有自愈能力。

（2）身體的內(nèi)在智慧（不要鉆牛角尖）

練習（1）身體掃描，了解整個身體（2）生活中練習

6、正念冥想練習（1）放松，深呼吸（2）找出緊張部位，觀察、接受，吸入那個部分，再呼出來。感受、同在。（3）回到呼吸上，蕩滌身體。接受加深了，存在加深了，體驗輕松感

7、冥想能改變思維；而解決問題思維（科學思維）有反作用：在心理問題，消化、情緒問題上，想干預身體。

冥想能夠轉(zhuǎn)變注意力?！翱嗫嗨妓魇菃栴}的癥結(jié)之一，不是解決方法” 接受情緒，感覺身體——治愈之

試試你的適用方法：寫日記、談話、冥想、運動、認知重建

8、推薦方法：深呼吸，健康平和——淺呼吸，焦慮，惡循環(huán)——遇事3個深呼吸

18課睡眠、觸摸和愛情的重要性 筆記（睡眠——愛情）

1、睡眠：數(shù)據(jù)(現(xiàn)代人睡眠越來越少，10小時——6.9小時，8小時只有1/4)8小時睡眠是投資：免疫系統(tǒng)，精力水平，體重，創(chuàng)造力，事故降低

睡眠作用（1）生理層面（2）心理層面，處理和解決白天的問題（夢：一般前半夜是不愉快的；后半夜是愉快的）

Tips：8小時；打盹naps；晚上不要吃太多；認識你的內(nèi)在節(jié)律（現(xiàn)代技術(shù)，把人從自然中隔離出來。創(chuàng)造和你的天性一致的節(jié)律）

2、觸感：兒童成長，撫觸很重要（促進認知發(fā)展）；抑郁焦慮；性生活（前戲本身是目的）

數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子試驗；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫在位時）的殘忍實驗，15萬孩子，無愛環(huán)境

建議：每天5個擁抱——更快樂（擁抱是雙贏，提醒要尊重別人）幸福藥方：運動+冥想（深呼吸）+8小時睡眠+擁抱

3、愛情（親密關系）——最受誤解的關系（包括家庭、友情等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）E.E.Commings的詩：我將你的心帶在身上，用我的心將它妥善包藏。天長地久也不會遺忘，無論我前往何方，都有你伴我身旁。。世間萬物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方。。它是根之根、芽之芽、天之天。。是造化的奇跡，能夠隔離參商（stars）

頂端的10%的幸福的人，有很強的人際關系（1）快樂分享，增加、雙贏（2）困苦分擔，克服困難。

關鍵：認識你自己。行為不能脫離本性；外相、內(nèi)向是天生的。行為脫離本性，帶走精力，會使人虛弱，需要恢復龕。（內(nèi)向人的恢復龕是獨處；外向人的恢復龕是party）

需要的人際關系數(shù)量，取決于你的個人特質(zhì)需要。并無好壞之分。

4、婚外戀：

追求新鮮是人的本性。引人性致的，更高的激勵水平。（如萬有引力一般，接受它，無所謂好壞）

接受本性——駕馭本性（1）理解真愛的含義。

電影中的完美愛情。“智者的敏銳，童的靈活性，藝術(shù)家的感性，哲學家的領悟，圣人的包容，學者的寬容，篤定者的剛毅”——期待完美關系，注定失敗

完美愛情不存在，真愛存在，存在于不完美的人之中（2）問題：什么讓關系更好的長久發(fā)展？

研究表明：50~60歲時，性關系最好。越到后面越精彩。

后面的話題：維持戀情需要努力；怎樣投資；沖突的含義、狀態(tài)；欣賞好的事物

19課如何讓愛情天長地老 筆記（love）

問題決定現(xiàn)實：如何維持愛情、激情——如何讓戀情更美好？

1、努力——成功的秘訣

（泰戈爾：常識不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）

固定心態(tài)：如表揚聰明

可塑心態(tài)：如表揚努力

B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)

培養(yǎng)感情〉尋找真命天子

原因：電影聚焦于尋找真命天子。戀情開始，很容易；真愛，在1-2年后才開始。真命天子絕非僅一個。感情是過程。

要有共同有意義的目標：如撫養(yǎng)孩子。孩子的微妙位置，類似于合資產(chǎn)業(yè)。

1、方法

（1）愛情老規(guī)矩：重要而非緊急的事情（2）做出改變：

心態(tài)：被了解（表達自己）而非認可（取悅別人）——培養(yǎng)緊密關系，更多地了解對方——敞開心扉，表達自己——用一生，去了解對方。如：祖父母50年了，還在了解對方。被了解才是基礎。

自己的師生關系的例子：被認可（壓力太大；完美主義形象，傷害學生）——被了解（相對簡單，利 〉弊）

（3）允許戀情出現(xiàn)沖突：

統(tǒng)計數(shù)據(jù)：較好的戀情5：1的沖突比率（鐘形曲線）。關鍵不在于消除負面，而在于強調(diào)積極。

2、愛情在細節(jié)中

迷你愛情助力器：小事激發(fā)愛情，要奉獻、關心、了解、記得重要的日子、稱贊等，性使愛具體化

認知沖突：對事 人身沖突：對人

避免針對人身、人格。私下爭吵。多關心對方、理解對方 黃金法則：己所不欲，勿施于人 白金法則：人所不欲，勿施于己

鈦金法則：不對外人做的事，也不要對親密的人做（例如：對親人吼叫）簡單的真理：幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。尊重對方、享受相處，深入了解對方，熟知好惡、性格怪癖、理想和夢想，持久尊重，在大問題及瑣事上，表現(xiàn)出來愛意。——愛情在于細節(jié)——健康的戀情

3、積極認知：優(yōu)點感知者，贊賞對方

積極錯覺：自己眼中的配偶比別人的評價更好——實驗數(shù)據(jù)：三類情況證實 不是錯覺，是真實——自我實現(xiàn)預言——教育界也是如此：看到潛力，切合實際

教育家Mavoler：愛不僅感知潛力，而且讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實。做優(yōu)點創(chuàng)造者

20課幸福與幽默 筆記（幽默）

5-7歲，樂觀與否？ 幽默是選擇

幽默：用正念的眼光來看待世界；認知心態(tài) 笑的定義：維基百科

1、三巨人：

（1）弗洛伊德：符合邏輯的假設，經(jīng)得起時間的考驗

本我、自我、超我，超我對本我的壓抑——幽默，是社會可接受的本我沖動釋放的方法。——很多幽默，與性與攻擊有關

（2）亨利.伯格森：人的軌跡，終點是自我實現(xiàn)，或?qū)崿F(xiàn)我們的潛力。幽默可以糾正偏離的軌道——糾正器

2、環(huán)境很重要

A因素：客觀環(huán)境限制

B因素：對現(xiàn)實的主觀感受——可塑的，可控的 實驗：俄羅斯方塊游戲——認知殘象

正念：以一種方式分析世界，會看到更多可能性 交感神經(jīng)系統(tǒng)：興奮——壓力，勞損器官

副交感神經(jīng)系統(tǒng)：冷靜下來——修復，注入活力 幽默：類似于正念與冥想，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

3、笑的作用：藥、運動、免疫力，更好的對抗現(xiàn)實，使強壯——實驗數(shù)據(jù) 社會影響：鏡像神經(jīng)元——幽默幫助社交

幽默：認知能力良好的一個信號 ４、方法：

日記：記錄生活中好笑的事，培養(yǎng)幽默模式 觀察幽默的人

允許自己做次等人類，打破模式，發(fā)現(xiàn)生活中的多樣性

21課愛情和自尊 筆記（love, 自尊）

1、健康的愛情：（1）努力（2）被了解，而非被認可（3）沖突不可避免，只要積極面 〉消極面（4）積極認知，做優(yōu)點感知者

愛默生《論友誼》（關于愛情最重要的著作，1841年）：理想的伴侶，不是盲目服從、百依百順的人，而是美麗的敵人，挑戰(zhàn)我，幫助我尋找真相。

誠懇待人、直言規(guī)勸的諍友。圣經(jīng)：helpmeet，對立的幫助

理想的愛情，不是一帆風順的，是有阻力的。提問的重要性，提問是探求的開始。（1）伴侶有什么優(yōu)點值得感激？（2）關系有什么美妙之處？如何使我們走到一起？

多做關于正面的積極溝通。如下表格。限制：限于雙贏事件

建設性

破壞性 主動 被動

真正的戀情，基礎不是責任感，不是否定自我的利他主義者。我們越獨立，就越相互依賴。自尊：

自我介紹：自尊水平低，追求贊賞而提高自尊，像科林普斯推石頭上山。——大四選修童話課，是最愛。受到很大觸動。盧梭《愛彌兒》

自尊：是基礎和核心。

（1）

自尊定義，為什么非常重要

（2）

三層次自尊：依賴性自尊（依賴于他人的表揚）——獨立性自尊（內(nèi)在產(chǎn)生的自尊）——無條件自尊（自然的狀態(tài)，自然存在感，自我感）

（3）

如何提高自尊？區(qū)分自尊和自大、自戀。自尊越高越好。是終身的過程

1、自尊定義：能夠應對生活挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。能力感+價值感 高自尊的優(yōu)點：心理健康、改善人際關系、自我實現(xiàn)預言（更成功，自我概念即命運）、情商高、快樂

低自尊：焦慮（生活中無原因的焦慮、恐懼，因為常常較低的自我評估）、身心失調(diào)癥、意識的免疫系統(tǒng)較低、有些神經(jīng)?。ê诵氖亲宰饐栴}）

在個人與社會層面（是一種社會問題疫苗）

區(qū)分自戀和自尊（謙虛而不顯擺的人，自尊更高）

自尊：不是空洞的心理強化能產(chǎn)生的。區(qū)分偽自尊：脫離現(xiàn)實。自尊存在于現(xiàn)實中，是努力的產(chǎn)物

2、提高自尊的六條實踐（1）正直（本周讀書報告的內(nèi)容）、言行一致，說明“我的話很重要，我很重要”（2）自我覺察，了解自我（3）努力追求有目標、有使命的生活（4）擔起責任，只有你能夠創(chuàng)造生活，不可替代（5）自我接納（6）要有主見，支持我們信仰的東西

批評：高自尊，攻擊性不合作？敵意程度高？

3、成功與自尊的矛盾——三種自尊層次 依賴型

獨立型

無條件型 能力感

來源于與他人的比較

與自己比較

與他人互相依賴，又怡然自得 價值感

自我感取決于他人（表現(xiàn)在選擇工作或伴侶）。一般是完美主義者

用自己的標準評估自己。參考別人的意見。尋求批評

充分自信，不參與任何評價

是漸進模型，即不可逾越任一階段。對一個人來說，三種層次并存，關鍵在于程度。

例：《白雪公主》中的皇后，(1)價值感由他人決定（魔鏡）（2）通過比較獲得能力感

每個人都有依賴型自尊，是天性的一部分。關鍵在于程度。

批評：“ 我不在乎”——與佛教中的超然，有相似之處。懂得享受事物的原本，把握當下，無諸多幻想。對別人一舉一動，不再敏感。超然，并不冷漠。與他人的關系更和諧，更有同情心，關心他人。遠離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人比較的情緒，更與他人融為一體。比喻：看電影，共鳴，自我不受威脅，感受而不對立。多強大！

順其自然，需要時間。一般45-50歲，自我實現(xiàn)，即無條件自尊。

22課自尊與自我實現(xiàn) 筆記：（自尊與自我實現(xiàn)）

學生協(xié)會：學習障礙協(xié)會：抑郁+低自尊 回顧：

自尊的高低與成功或者犯罪都有關；

高自尊的矛盾性：同情心、仁慈vs敵意、抵制

三種自尊：接納天性，不強求自己，它的威力大減。積極接受。一位自我實現(xiàn)的偶像（90多歲？）：“我不是一出生就這樣?！彼男畔ⅲ海?）需要過程，經(jīng)歷失敗和挫折（2）自信，無虛偽的謙虛，活出自我，真誠。

自我感：類似于學習走路的過程。無45歲以下的自我實現(xiàn)者。地域差異：（無論強調(diào)獨立和個人主義的美國、歐洲，或者強調(diào)群體性的亞洲、非洲），過程不同，但自我實現(xiàn)是相同的。其核心，相似大于差異。

1、獨立的重要性

獨立是相互依存的一個重要途徑。

歷史上的可怕暴行（種族主義、民族主義），服從權(quán)威 種族主義：通過比較外在因素，證明自己高人一等。

獨立的人，比較心不那么強烈。有自己的原則（聽從自己的內(nèi)心，只要他的內(nèi)心沒有受傷），自愛自尊，更有愛心。從如何對待別人，看出如何對待自己

2、研究自尊的矛盾性（敵對和寬厚）——自尊的穩(wěn)定性

自尊不穩(wěn)定——敵對；自尊穩(wěn)定——仁慈。依賴性自尊——與不穩(wěn)定有關；獨立自尊——與穩(wěn)定有關。

獨立自尊：更高的幸福感 自戀——高度依賴型自尊 完美主義：依賴型自尊。（所謂的尋找真理，實際是尋找自己被認可）分化良好的人，意見不同意，又不會覺得被排擠和難受。——做你自己，分化出來——高境界的相互依存?！匀坏牡缆罚匀坏陌l(fā)展。

有助于自我實現(xiàn)的方法：自然發(fā)展（心理層面）。如何做？ABC理論——自我覺知理論：有效的方法：表現(xiàn)出高自尊的行為（榜樣很重要）

3、方法：

（1）平靜calm、正念冥想，與高獨立自尊形成良性循環(huán)。關注自己、活出自己

（2）運動：釋放化學物質(zhì)，使平靜

（3）無名咒語（無人知曉你的優(yōu)點和成績）——磨練自己，無聲望、贊揚，會怎么去做？——想要什么樣的人生？真正想做的是什么？

《先賢箴言》Pirker Avos“那些追逐榮譽的人，榮譽會躲避他們；那些躲避榮譽的人，榮譽會追逐他們?！?/p>

榮譽的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。（1）

行為改變態(tài)度——需要時間

（2）

反?。喝龁枺ㄒ饬x、快樂、擅長）——西方推崇自我，但仍有很多隨波逐流的人。

時間充裕研究：匆忙，反應無意識，隨波逐流，依賴的自我——慢慢來，有意識思考，思考結(jié)合行動，自主的自我，獨立型自尊

實驗：經(jīng)典的電擊試驗，修改為：間隔15分鐘休息，不會有63%的人使用350v電擊實驗者

現(xiàn)代生活中，也是如此。隨波逐流、遵從主流。做別人認為該做的事，沒做自己想做的事。

（3）

正直：統(tǒng)計數(shù)據(jù)：平均每天撒三個小謊。——從每天的對話中練習正直，堅持一周、直至一生——會簡化生活，感到自由、輕松、力量、真實、快樂

“我們體內(nèi)有種微弱的潛力，真正的自我，隱藏在焦慮之下。當你找到它時，它會發(fā)出萬丈光芒”（個人以為：這是人本主義理論的形象描述）

微光——助長、培養(yǎng)——壯大（甚至成為曼德拉、特蕾特修女這樣的人）