第一篇：高二高考體育訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

2016-2017學(xué)年度第一學(xué)期高二高考訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

本屆高考體育生整體身體素質(zhì)比較薄弱，文化成績(jī)也不是很理想。體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)水平不高?，F(xiàn)在體育高考考試項(xiàng)目難度有所提高，因此，考生要在高考體育專業(yè)考試中取得成功，就必須多下功夫，加強(qiáng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練以及文化課的成績(jī)。為了讓考生的運(yùn)動(dòng)水平能升上一個(gè)新的臺(tái)階，達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)，現(xiàn)制定高考備考的訓(xùn)練計(jì)劃：

一、訓(xùn)練時(shí)間：逢周一至周五：早上6：20---7：40

下午4：30---6：30

二、參加訓(xùn)練隊(duì)員名單：

林卓籌 李嘉豪 林子斌 陳卓民 韓家輝 嚴(yán)才智 吳登彪

陳詠琦 梁梓峰

林彩霞

阮麗鶯

林庭峰 林庭威

陳興邦

三、嚴(yán)格管理刻苦訓(xùn)練

體育考生的特點(diǎn)是好動(dòng)、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事，但管理是必須到位的，必須對(duì)他們學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活都要有明確的規(guī)定；同時(shí)還加強(qiáng)跟班主任的聯(lián)系，互相溝通，了解考生各方面的情況，并及時(shí)與考生溝通，了解、關(guān)心他們的生活，使學(xué)生能夠靜心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。制定詳細(xì)的實(shí)用的學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練課計(jì)劃。為了提高運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，對(duì)體育考生進(jìn)行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練內(nèi)容以系統(tǒng)發(fā)展力量素質(zhì)為主，同時(shí)兼顧發(fā)展柔韌、速度、靈敏等素質(zhì)。本學(xué)期重點(diǎn)加強(qiáng)上下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。

四、加強(qiáng)思想教育及時(shí)和家長(zhǎng)溝通

高中階段的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)任務(wù)緊，他們不可能像體校的運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練，因此，如在有限的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效益，成了我認(rèn)真鉆研的問題。要帶好特長(zhǎng)生訓(xùn)練，首先要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育。使學(xué)生樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為考上理想的大學(xué)而努力。另一方面通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長(zhǎng)工作。平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。讓家長(zhǎng)能清楚明白加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給的重要性從而能夠保障正常系統(tǒng)的訓(xùn)練，有利于增長(zhǎng)肌肉提高運(yùn)動(dòng)水平。平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育。一學(xué)期來，高考訓(xùn)練隊(duì)取得了比較好的成績(jī)。展望新的一學(xué)期，我將扎扎實(shí)實(shí)地工作，一步一個(gè)腳印地不斷前進(jìn)。

2016/12/14

第二篇：學(xué)校體育訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

學(xué)校體育訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。特別是與某些主科比較起來，社會(huì)、家長(zhǎng)、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想，這對(duì)我們開展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。我覺得，作為體育教師，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤，用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見。為培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，絕大部分是“露天作業(yè)”，“夏天太陽(yáng)猛，冬天西北風(fēng)”，而且工作量大，除了每天上了4節(jié)課外，還要周一、三、五帶學(xué)生訓(xùn)練。此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)成敗得失，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì)。

不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語(yǔ)說：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，除了仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)后，而且還必須是住宿生。無論在操場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄。目的是觀察

學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法。我認(rèn)為，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋的意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的，因此體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格他說，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

要帶好學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子，如我隊(duì)一位同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動(dòng)提出要回來參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得家長(zhǎng)們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長(zhǎng)仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績(jī)，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個(gè)問題。我們向家長(zhǎng)講清道理，講明訓(xùn)練目的、時(shí)間、方法等具體問題，消除家長(zhǎng)的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績(jī)不下降。另一方面通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長(zhǎng)工作。平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育。

第三篇：2014年9月體育訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

北興中學(xué)體育訓(xùn)練隊(duì)總結(jié)

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)和關(guān)懷下，通過體育老師的共同努力，今年參加體育業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生，參加訓(xùn)練的學(xué)生共15名，女生5人男生10人這學(xué)期他們訓(xùn)練成績(jī)都有階段性的提高，對(duì)本學(xué)期的業(yè)余體育訓(xùn)練工作總結(jié)如下：

早上訓(xùn)練隊(duì)帶隊(duì)集訓(xùn)，基本在每天早上和下午進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的項(xiàng)目為，實(shí)心球、籃球、立定跳遠(yuǎn)、200米和1500米等為了了解各個(gè)訓(xùn)練隊(duì)員的基本情況，一開始我們就對(duì)各個(gè)訓(xùn)練隊(duì)員進(jìn)行全面測(cè)試，結(jié)果和我們想象中的相差較大，后來，我們針對(duì)各個(gè)學(xué)生的弱項(xiàng)，趁冬訓(xùn)這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，抓緊訓(xùn)練。

第一階段的訓(xùn)練目的是：首先在思想上培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇于拼搏的意志品質(zhì)；初測(cè)訓(xùn)練隊(duì)員體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，了解和掌握學(xué)生的基本情況；提高耐力素質(zhì)水平，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)；學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)素質(zhì)。

第二階段的訓(xùn)練目的是：提高耐力素質(zhì)；提高運(yùn)動(dòng)速度；提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵時(shí)期。

第三階段中，要辯證地處理好訓(xùn)練隊(duì)員的體能發(fā)展與鞏固的關(guān)系。既要保持訓(xùn)練時(shí)所需要的強(qiáng)度，又要消除前階段訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員機(jī)體所產(chǎn)生的疲勞，將訓(xùn)練隊(duì)員的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。最后這一階段訓(xùn)練目的是：全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)；嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度；進(jìn)行模擬考試訓(xùn)練，使訓(xùn)練隊(duì)員適應(yīng)考試環(huán)境；調(diào)整訓(xùn)練隊(duì)員的心態(tài),做好應(yīng)試的準(zhǔn)備。

在這學(xué)期的訓(xùn)練中，我們基本上能做到根據(jù)各訓(xùn)練階段目的，合理地安排階段性練習(xí)內(nèi)容, 如：第一、第二階段的訓(xùn)練多以速度、力量和專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)為主；第三階段逐步加了大專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容比而且還能根據(jù)每個(gè)學(xué)生實(shí)際有針對(duì)性地安排練習(xí)內(nèi)容。如：速度素質(zhì)差的學(xué)生多安排發(fā)展力量、爆發(fā)力的練習(xí)；專項(xiàng)技術(shù)差的要側(cè)重于專項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)。真正做到了區(qū)別對(duì)待、因材施教。

以上措施在我們師生的共同努力得到了實(shí)施，也取得了比較好的效果，同時(shí)我們?cè)谟?xùn)練手段與方法還有不足，在今后的訓(xùn)練中，我們會(huì)更加努力，結(jié)合我校體育訓(xùn)練隊(duì)員的實(shí)際情況，這學(xué)期的訓(xùn)練取得一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)，但是我們要在以后的工作訓(xùn)練中進(jìn)一步提高業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)的成績(jī)，希望能在以后的訓(xùn)練中進(jìn)一步的提高體育成績(jī)。

北興中學(xué)2009年12月

第四篇：阜陽(yáng)三中高考體育訓(xùn)練總結(jié)

阜陽(yáng)三中高考體育訓(xùn)練總結(jié)

搞好高考體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練工作，教練的思想認(rèn)識(shí)態(tài)度和科學(xué)的訓(xùn)練手段是關(guān)鍵,在高考激烈競(jìng)爭(zhēng)的大背景下，面對(duì)高考的壓力，體育特長(zhǎng)的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練，既枯躁乏味，又非常辛苦，可以說是我們帶隊(duì)老師最頭疼的事情，更不用說要取得好的成績(jī)。就我今年的訓(xùn)練，共帶14人參加考試，有13人術(shù)科上線，8人雙上本科線的成績(jī)總結(jié)以下幾點(diǎn)感受：

一、“持之以恒”的訓(xùn)練，要多鼓勵(lì)、肯定。

要想在高考中出成績(jī)，關(guān)鍵是要“持之以恒”堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，要讓學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中，逐步理解和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。體育訓(xùn)練工作是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，沒有半點(diǎn)捷徑可走，正如同學(xué)生的成長(zhǎng)需要激勵(lì)，每一個(gè)孩子都希望自己是成功者，都期待著收獲肯定和贊譽(yù)。著名教育學(xué)家第斯多惠說：“教育的奧秘不在傳授，而在激勵(lì)、喚起和鼓舞?！弊寣W(xué)生體驗(yàn)到成功的喜悅，當(dāng)學(xué)生取得成功后，因成功而產(chǎn)生的自信心，就是新目標(biāo)、新成績(jī)的新動(dòng)力，隨著新成績(jī)的取得，心理因素再次得到優(yōu)化，從而形成發(fā)展進(jìn)步的良性循環(huán)。積極創(chuàng)造機(jī)會(huì)，不斷地讓學(xué)生取得“我能行”的成功體驗(yàn)。成功體育的教育，收獲的必是體育訓(xùn)練的成功。另外教練員在訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格要求，秉著對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)任的態(tài)度，做到“嚴(yán)中有愛、嚴(yán)中有信”。

二、采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。

首先要防止重身體素質(zhì),輕運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握需要有一個(gè)過程。首先必須是要適應(yīng)，不能急于求成，要讓他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中一步一步適應(yīng)并提高。其次要采用合適的大強(qiáng)度訓(xùn)練，實(shí)踐證明只有經(jīng)過反復(fù)多次的大強(qiáng)度重復(fù)練習(xí)，才會(huì)提高練習(xí)的效果，真正提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要運(yùn)用超量恢復(fù)的理論來指導(dǎo)訓(xùn)練。從 “我要練”到“我必練”，要“練到位”。

三、培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)

在日常訓(xùn)練中，除了系統(tǒng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)他們的組織紀(jì)律性，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的責(zé)任感和愛國(guó)主義等優(yōu)良品質(zhì)，同時(shí)要培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的訓(xùn)練作風(fēng)，加強(qiáng)隊(duì)員的集體凝聚力，讓他們?yōu)樽约耗艹蔀橛?xùn)練隊(duì)的一員而感到自豪。

四、要保證強(qiáng)有力的文化課程學(xué)習(xí)

文化課程是最后高考成敗的關(guān)鍵，一般體育生的文化功底總是差一點(diǎn)，把文化課程學(xué)習(xí)還是要放到第一位，保證高效扎實(shí)的文化學(xué)習(xí)是體育生很難做到的，所以要十分重視文化課的學(xué)習(xí)，保證文化課學(xué)習(xí)的質(zhì)量，始終把學(xué)習(xí)放在首位。對(duì)于成績(jī)下降的學(xué)生要及時(shí)處理，停止訓(xùn)練先保證文化課才是硬道理。教練要積極和各科任老師經(jīng)常聯(lián)系配合抓好體育生的文化課。

五、教練要有吃苦耐勞不記得失的高尚品質(zhì)

我深切體會(huì)到，業(yè)余訓(xùn)練工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期的、艱苦的、基礎(chǔ)性的工作，“十年樹木，百年樹人”，它需要體育訓(xùn)練工作者在思想上要有不記得失、講奉獻(xiàn)、吃苦耐勞、艱辛努力的高尚品質(zhì)，教練的作風(fēng)直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)的作風(fēng)，這也是成敗體育高考的一個(gè)重要條件。

第五篇：《高考體育訓(xùn)練計(jì)劃》

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性.以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性.(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)

在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.(3)

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

二、訓(xùn)練總原則:

(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)

行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。

(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

(3)區(qū)別對(duì)待原則;

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)

(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(和學(xué)生經(jīng)常溝通)。

三、訓(xùn)練時(shí)間：從9月—7月體育術(shù)科考試前止。

四、訓(xùn)練項(xiàng)目：

基本素質(zhì)訓(xùn)練100米跑、立定三級(jí)跳、原地?cái)S實(shí)心球和800米四項(xiàng)。

五、各月訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、9—10月為調(diào)整適應(yīng)期，現(xiàn)階段主要是讓學(xué)生恢復(fù)體力，盡快提高身體適應(yīng)性，為下一階段的全面身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。以一些專門性的練習(xí)與協(xié)調(diào)性為主。

2、11--12月主要是讓學(xué)生為各項(xiàng)目的技術(shù)打下一定的基礎(chǔ)：以力量、爆發(fā)力與速度為主，一般耐力與協(xié)調(diào)能力為輔。

3、12月到次年2月為冬訓(xùn)階段，這個(gè)階段是提高學(xué)生體育成績(jī)的重要階段，本階段的主要任務(wù)是以大強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練以及專項(xiàng)技術(shù)為主，隔周進(jìn)行一次測(cè)驗(yàn)，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果、提高應(yīng)考能力。

4、3月為備考調(diào)整期，這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是讓學(xué)生把生理、心理狀態(tài)調(diào)整好，并做好補(bǔ)缺工作，以一個(gè)充滿信心的狀態(tài)迎接測(cè)試的到來（高三年級(jí)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，根據(jù)高考安排，分上、下午二次訓(xùn)練，以適應(yīng)高考的高強(qiáng)度。）

5、4月前半個(gè)月是適應(yīng)期。（高三年級(jí)參加省統(tǒng)一考試）。

6、5月-6月高一高二年級(jí)為準(zhǔn)備期末考。

每周訓(xùn)練六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我調(diào)整。

六、訓(xùn)練強(qiáng)度與量安排:

星期

訓(xùn)練任務(wù)

時(shí)間

強(qiáng)度

量

力量練習(xí)

1.5小時(shí)

小

大

發(fā)展速度及完整技術(shù)

1小時(shí)

中大

中大

彈跳及一般耐力

1小時(shí)

中大

中大

雙臂支撐舉腿練習(xí)????1小時(shí)

大

中

跳躍練習(xí)

1小時(shí)

中

中

力量練習(xí)????????????1.5小時(shí)

小

大

七、高三訓(xùn)練內(nèi)容安排

周一：力量。

下肢力量為主。

1、杠鈴練習(xí)（如挺舉、抓舉、負(fù)重半蹬跳、負(fù)重提踵，負(fù)重高抬腿跑、負(fù)重后蹬跑等）

2、負(fù)重屈肘，指臥撐等，仰臥起坐。

3、各類跳躍（如提踵、跨步跳、單腿跳、蛙跳、原地縱跳、跳上跳下、跳臺(tái)階等），4、柔韌練習(xí)

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

5、協(xié)調(diào)性練習(xí)

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

6、在擲實(shí)心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實(shí)心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定。

練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平.周二：速度訓(xùn)練。

以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。

5、半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。

周三：跳躍練習(xí)。

以提高三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。

1、通過單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺(tái)階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。

2、通過十級(jí)跨步跳、十級(jí)蛙跳、十級(jí)單腿跳來提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。

3、反復(fù)練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素。第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10―13次，每次5―7組。

周四：800米

周五：跳躍練習(xí)。內(nèi)容同周三。

周六：力量。內(nèi)容同周一

高一年級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃：

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。

六．彈跳力練習(xí)：

1、臺(tái)階跳。

2、立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項(xiàng)：高一年級(jí)為初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

高二年級(jí)的訓(xùn)練計(jì)劃

高三的第一學(xué)期針對(duì)福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。

（二）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

（三）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。

周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

[注]：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度、訓(xùn)練成績(jī)記錄和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)。

訓(xùn)練成績(jī)記錄表

****年**月**日

名

姓

目

項(xiàng)

100米

800米

三級(jí)跳

鉛球

備注

—

END

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