第一篇：女生如何減肥意見,總結(jié)(感謝愛問)

如何減肥

每個(gè)人都有自己最有效的減肥方法，我個(gè)人不贊成有損健康的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)加控制食量應(yīng)該最科學(xué)最有效的方法。

據(jù)有關(guān)人員研究，每天快走三十分鐘可以保持體形，快走四十五分開始消耗脂肪，如果快走達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上，那一周光脂肪量就會(huì)減少至少1。5KG。

有沒有效，試試就會(huì)知道了！

世上沒有任何減肥藥能減肥而不影響健康。也沒有任何減肥美體儀真正能減去脂肪，也不可能只是靠吃，不去運(yùn)動(dòng)就能纖體，因?yàn)榧∪馐冀K會(huì)松馳。

不適當(dāng)減肥能引起月經(jīng)紊亂，節(jié)食減肥失敗的狀況很多會(huì)是，減肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù)，這種體重持續(xù)增減的狀態(tài)，稱為「溜溜球現(xiàn)象」。這種現(xiàn)象往往會(huì)讓身體的肌肉減少，相對(duì)地脂肪的比例就會(huì)增加，漸漸變成不易瘦下來的體質(zhì)。

人們應(yīng)當(dāng)注意時(shí)下流行的各種減肥方法的弊端，女性不應(yīng)采用“溜溜球節(jié)食”法減肥。減輕體重雖然有利于身體健康，但體重不斷反彈的方法對(duì)健康危害極大，只有適度運(yùn)動(dòng)、合理健康飲食才是科學(xué)的減肥方法。

油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經(jīng)過小腸分解之后，最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，血液中的葡萄糖會(huì)變成身體能量來源。但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細(xì)胞大門的鑰匙。胰島素可將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞，使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會(huì)讓脂肪細(xì)胞變大，讓身體肥胖。

反之，若沒有胰島素，脂肪細(xì)胞的大門不會(huì)打開，葡萄糖不會(huì)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞不會(huì)變大，人也不會(huì)肥胖。

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，每天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那們?nèi)菀捉档?；每星?次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

減肥失敗的三大理由就是：好象沒什幺效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。

因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺象。

日常生活的熱量消耗是比想象中還多，提出以下建議。

■整理庭院或陽臺(tái)

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

■打掃房間

要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

■洗久一點(diǎn)的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■按摩、輕量仰臥起坐和輕松瑜珈有助全面纖體

晚餐后的卡路里難以消耗，因?yàn)椴幌裨绮秃臀绮桶阌凶邉?dòng)、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)來消耗。所以晚餐后進(jìn)行按摩是最佳的時(shí)機(jī)，被按摩的一方因血液加速了循環(huán)，覺得全身都很舒服。而按摩的人也是很好的全身帶氧運(yùn)動(dòng)。

最近專家研究證明，仰臥起坐除能逐漸消減腹部和四肢的贅肉外，還有利于預(yù)防、治療婦科病。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，從運(yùn)動(dòng)本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。

瑜珈也是一種不會(huì)令四肢變粗的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)。

■選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

飲食方面又該如何改善？

■少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

■啤酒選罐裝

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但前提是，不能一罐接一罐地喝。

■甜食逐漸少吃

要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。

■多吃瓜、果、蔬、菜能協(xié)助減肥，因?yàn)樵黾恿巳梭w對(duì)植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。

要遠(yuǎn)肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想象中那么難。

回答：2005-06-27 20:27 評(píng)論 ]

每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個(gè)月內(nèi)減少5公斤！這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標(biāo)設(shè)定得太高了呢？這就是“挫敗”的原因，太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕松心情去實(shí)行才是。

建議用輕松的心情做體操或按摩才能達(dá)到充分的效果，減肥不要勉強(qiáng)，須持之以恒方能成功。

節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥失敗的狀況也會(huì)有出現(xiàn)，因?yàn)闇p肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù)，這種體重持續(xù)增減的狀態(tài)，稱為「溜溜球現(xiàn)象」。這種現(xiàn)象往往會(huì)讓身體的肌肉減少，相對(duì)地脂肪的比例就會(huì)增加，漸漸變成不易瘦下來的體質(zhì)。

人們應(yīng)當(dāng)注意時(shí)下流行的各種減肥方法的弊端，不適當(dāng)減肥能引起月經(jīng)紊亂。女性更不應(yīng)采用“溜溜球節(jié)食”法減肥。減輕體重雖然有利于身體健康，但體重不斷反彈的方法對(duì)健康危害極大，只有適度運(yùn)動(dòng)、合理健康飲食才是科學(xué)的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重的好處，遠(yuǎn)比人們所想象的還要多。

運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一來就可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運(yùn)動(dòng)可以刺激肝臟釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。

運(yùn)動(dòng)后，提高的新陳代謝率可以持續(xù)十五個(gè)小時(shí)以上（包括休息時(shí)）。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，比較不容易因稍為多吃就急速發(fā)胖。

多吃瓜、果、蔬、菜能協(xié)助減肥，因?yàn)樵黾恿巳梭w對(duì)植物纖維以及碳水化合物的攝入量，降低了完全脂肪、飽和脂肪、膽固醇的攝取，改善了人體的新陳代謝過程，造成纖體效果。

想自己身輕如燕，當(dāng)然不能再貪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等，讓清、淡、素陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演員吧，曼妙的身段、柔軟的腰姿，可想而知跳舞和運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身有多大的奇效了吧。

羨慕T型臺(tái)上模特們那一雙雙緊實(shí)纖細(xì)的美腿？也許上天確實(shí)沒有給你一雙長長的腿,但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦！事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了！就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)！

運(yùn)動(dòng)也需要多元化，例如只做跑步運(yùn)動(dòng)，下肢會(huì)因長期受壓而逐漸變成粗壯。建議每星期做三次，每次20至45分鐘以下的運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步、球類、跳繩、舉啞鈴、瑜珈、跳舞、掌上壓、仰臥起坐等等。

第二篇：寒假學(xué)生女生減肥計(jì)劃表

寒假減肥計(jì)劃

瘦臉

一、嘴巴+白菜

用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動(dòng)表情。白菜的纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，然后加速體液排出，這樣的話面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。

二、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50~100毫克，mm飲用時(shí)一定要控制好攝取量。

三、吃東西要慢 細(xì)嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦!所以，最好是每一口食物都細(xì)嚼25下左右，這樣會(huì)慢慢地讓你的臉形更加標(biāo)致立體呢!瘦大腿

減掉多余脂肪

使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身

一：下午4點(diǎn)，來點(diǎn)下午茶

下午4點(diǎn)的時(shí)候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西，這個(gè)時(shí)候來點(diǎn)下午茶不光不會(huì)讓你變胖，還可以促進(jìn)新陳代謝。因?yàn)轲囸I的時(shí)候，人體新陳代謝會(huì)變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對(duì)食物一樣可以瘦!下午茶該選什么

堅(jiān)果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是減肥者必備的小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白

質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。1-2小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺驅(qū)散掉了。

咖啡或茶

這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

二：下午6-7點(diǎn)，晚餐完成時(shí)

下午只要留心吃的時(shí)間，一樣可以順利進(jìn)行你的減肥計(jì)劃，不必?fù)?dān)心受到時(shí)間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動(dòng)規(guī)律，進(jìn)入了7點(diǎn)之后，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時(shí)間十分關(guān)鍵，最理想的做法，就是在六點(diǎn)前吃完晚飯。晚上其他時(shí)間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點(diǎn)水果。

七點(diǎn)前吃晚餐的注意事項(xiàng)

除了用餐的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段你要保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，你還得注意晚餐的進(jìn)食原則： 1.吃少點(diǎn)

民間說法就是晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系南芰Ρ劝滋煲醯枚?，所以晚餐吃少才能?duì)應(yīng)身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;2.清淡為主

晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質(zhì)食材可以補(bǔ)充你的營養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。3.淀粉類少吃

晚餐的時(shí)候，飯、面食、土豆等淀粉類的食物要少吃，淀粉容易在身體內(nèi)沉淀變成糖分，再轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐時(shí)本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類一定得少吃。

三：下午4-8點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

除了吃需要留意外，運(yùn)動(dòng)也是你要減肥必不可少的內(nèi)容哦。凡事有兩面，其實(shí)下午4-8點(diǎn)這段時(shí)間既是最容易讓你變胖的時(shí)間，也是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。此外，人體在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。7-8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥指南

到了晚上7-8點(diǎn)的時(shí)候，可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：減肥計(jì)劃日程表

減肥計(jì)劃日程表

喝 水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300-500毫升就好

吃早飯

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步

8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。

睡 覺 10點(diǎn)半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。

建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計(jì)劃：

節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

第三篇：減肥總結(jié)

減肥總結(jié)

腿部（粉色字體是本人親自寫的一定要好好看~~）

先說大腿

大腿主要是以塑形為主 可以力量訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到不錯(cuò)的效果

分腿下蹲

直立，雙腳分開比肩寬，腳尖45度向外打開。

? 沉肩，雙手叉腰，吸氣下蹲，膝蓋順著腳尖的方向彎曲。

? 盡可能的下蹲，但膝蓋不能超過腳尖。

? 停留5秒，慢慢還原。做15個(gè)×2組。

? 有效消除大腿內(nèi)外側(cè)贅肉。?

升級(jí)版：

分腿下蹲至最低點(diǎn)時(shí)停留20秒，還原。

? 重復(fù)3次?？陕恿?，每次增加1次，也可延長停留時(shí)間，每次增加

5-10秒。?

屬于力量訓(xùn)練塑形減脂效果好

空中蹬車

? 腳尖繃直，雙腿與身體呈60度或45度蹬出，能更好的鍛煉下腹肌。

? 像騎自行車一樣，連續(xù)蹬踩100～200下，膝蓋要完全伸直。

? 間隔休息不超過1分鐘。雙腿曲膝抱在胸前放松。

? 可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量練習(xí)多次。

平躺在地上

1、平躺在地上，雙手放于身旁，雙腳抬起。

雙腳向前踏如踏單車一樣

2、雙腳向前踏如踏單車一樣，做此動(dòng)作約2分鐘，休息后再重復(fù)動(dòng)作約5次。

SMART TIPS 做踏單車動(dòng)作時(shí)，雙手謹(jǐn)記要放在身旁，身體亦要保持穩(wěn)定，不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉酸軟，才是鍛煉這部分的肌肉。

剪刀腿：

身體平躺，雙腿與身體成90度，然后反方向分腿直至極限處，腿的形狀成剪刀

型，停頓3秒再并攏，依次循環(huán)往復(fù) 蹬自行車和剪刀腿建議睡前去做 每天堅(jiān)持兩周會(huì)有不錯(cuò)的效果 減脂效果好

小腿：

注意跑步姿勢 后腳跟先著地然后把力量過渡到前腳掌 跑完步注意拉伸按摩 避免長多于肌肉

必殺技——按摩

每天堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位隨意的揉捏，按摩30分鐘左右。從下至上的按摩能打通腿部淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，有效消水腫，恢復(fù)

輕盈雙腿！溫馨提示：運(yùn)動(dòng)之后千萬別忘了按摩放松哦！有時(shí)間一天多按摩幾次，效果更明

顯哦！

懶人招——熱水泡腳

秋冬季節(jié)，我們總會(huì)手腳冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟著受罪了。晚上回到家，可以先用熱水泡泡腳，緩解足部一天的壓力。如果能用一個(gè)大木桶，水深及膝蓋那就更好啦！溫馨提示：滴入幾滴精油，如薰衣草（舒緩）、天竺葵(加速循環(huán))、葡萄柚（消

脂）等，放松消腫減脂一步到位。

小動(dòng)作——繞腳踝

這可是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的瘦小腿妙招，當(dāng)然穿靴子的時(shí)候要注意，千萬別把新買的羊皮短靴弄出難看的褶皺了哦。最大限度地360度環(huán)繞腳踝，感覺小腿前后側(cè)的肌肉都開始發(fā)酸。從一次30圈開始，慢慢增加。

溫馨提示：動(dòng)作要輕緩，做到自己的極限就好，不要拉傷肌肉哦。

睡前必做——豎腿

1、首先平躺下來。

2、雙腿伸直，和身體成90度。

（注意：雙腿可以貼在墻面上噢！否則沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人無法長久堅(jiān)持這個(gè)姿勢的。）

圖片：

3.拉伸運(yùn)動(dòng)：

3-1腿前側(cè)伸展

1、兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

?

2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展。停留5~10秒，還

原換邊重復(fù)3次。?

?

3-2大腿后側(cè)伸展

1、兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2、腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5~10秒，換邊重復(fù)3次。

3-3臀部伸展

1、兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯(cuò)！但

想有美臀可得靠它）。

2、臀部向下坐，身體微微前傾。

3、伸展的地方會(huì)緊緊的。停留5~10秒，換邊重復(fù)3次。

3-4小腿后側(cè)拉伸

1、雙手扶墻，雙腳前后張開，后腳腳跟緊貼在地面。彎曲前腳，挺直后腳

2、慢慢地彎曲前腳，挺直后腳，令后腳小腿有被拉扯的感覺，后腳腳跟依然貼

地。每只腳重復(fù)10次。

雙腳交叉站立

1、雙腳交叉站立，身體保持挺直。

上半身俯下雙手貼地

2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重復(fù)10次。

SMART TIPS 俯身時(shí)應(yīng)感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太

高，則雙手垂直即可。請注意腿部的拉伸比塑形和減脂重要 如果不想皮膚松弛或者肌肉團(tuán)成一團(tuán)后面的拉伸必須要做

瘦肚子

瘦肚子并不是說餓兩天餓瘦了即可

更重要的是減去肚子上多余的脂肪 使之轉(zhuǎn)化成肌肉

很有效的方法就是仰臥起坐

不過要注意姿勢 做動(dòng)作時(shí)眼睛看著小腹 呼吸要?jiǎng)蚍Q 每組25個(gè) 休息30s 然后馬上接著做第二組

連續(xù)做三組

一周就會(huì)有效果

瘦肚子可以說是減肥里面最容做的一個(gè)

抱歉沒有合適的圖片

不過仰臥起坐大家都會(huì)吧

走路要挺胸收腹你想想走路時(shí)肚子總在緊繃狀態(tài)不瘦也難對(duì)吧

纖腰

不要以為肚子瘦了腰就變細(xì)了

瘦腰需要的是拉伸腰部兩側(cè)的大筋

這個(gè)動(dòng)作注意的是做的時(shí)候腹部要用力

用左邊胳膊碰右側(cè)膝蓋反之亦然 每天做兩組 一組15~20一周也能出效果

請注意人是一個(gè)圓柱形

要360度環(huán)形瘦

纖臂

這個(gè)是渾身上下最難瘦的部位

一定要堅(jiān)持

力量訓(xùn)練和拉伸塑形都非常重要

我練了兩周效果都不太明顯

請注意胳臂也是一個(gè)圓柱體

側(cè)面前面后面都要練到

先說前

面

雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

這塊肌肉很好訓(xùn)練主要塑形

建議女孩子不要練太多 但會(huì)讓人在視覺上覺得胳臂變細(xì)了

后側(cè)

這塊是最悲催的難瘦了

因?yàn)槠匠：苌龠\(yùn)動(dòng)到這里所以很囤積很多贅肉

大部分人覺得手臂粗也就是這塊肉在作祟

第一式：健身球瘦手臂美背操

1、身體挺直站立，雙腿分開與肩同寬，雙手彎曲手肘，雙手拿著健身球放在后頸部以下的背部位置，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、身體挺直站立，雙腿分開與肩同寬，雙手微微彎曲手肘，雙手拿著健身球向上舉起至頭部以上位置，動(dòng)作持續(xù)20秒。

(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)

第二式：椅子瘦手臂美背運(yùn)動(dòng)

1、椅背緊靠著墻，然后彎曲膝蓋至大小腿呈90度，雙手往后按住椅子邊緣，臀部位置與椅子同高，動(dòng)作持續(xù)20秒。

(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)

2、椅背緊靠著墻，然后彎曲膝蓋至大小腿呈90度，雙手往后按住椅子邊緣，臀部位置與椅子同高，然后手肘彎曲身體慢慢往下移動(dòng)至肩部到椅子的高度，動(dòng)作持續(xù)20秒。

第三式：啞鈴瘦手臂美背運(yùn)動(dòng)

1、身體挺直站立，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，右腳往前邁出呈弓步，左腳往后伸直，腳尖著地，然后雙手舉啞鈴至胸部高度，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、身體挺直站立，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，右腳往前邁出呈弓步，左腳往后伸直，腳尖著地，然后雙手舉啞鈴手臂往后伸出，上身往前傾，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。上面動(dòng)作效果非常好 想要練的一點(diǎn)贅肉沒有需要長久的堅(jiān)持必須要堅(jiān)持

外側(cè) 同樣是不建議女生練太多

稍稍練出點(diǎn)形來即可 1.負(fù)重展臂（上臂內(nèi)側(cè)練習(xí)）

動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢。

最后

我推薦的這些動(dòng)作可以使身形更好看

如果追求骨感那種干瘦的美建議就餓或吸脂了

想減脂肪的靠運(yùn)動(dòng)

減體重的話就餓幾天

增加身體的肌肉含量會(huì)幫助你消耗更多的熱量 換句話說可以大吃特吃也不會(huì)胖了

減肥最重要的是堅(jiān)持

有氧+肌肉訓(xùn)練可以瘦的非?？?/p>

一開始可能覺得很痛苦

可到后來一定會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是一件快樂的事情

總之減肥是一件長久的事情

想要把多年的肥肉迅速帶走除了整容外沒有其它方法

胳臂 腿部 腰部腹部

瘦了以后會(huì)使人整體看起來很瘦

如果想使身姿更挺拔

模特及標(biāo)準(zhǔn)

除了這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

還要有肩部和背部臀部的訓(xùn)練

但這些是后話了

上面的幾個(gè)動(dòng)作多多少少會(huì)帶一些肩部和背部臀部的訓(xùn)練

記得訓(xùn)練之前先跑15分鐘步

訓(xùn)練之后跑30~40分鐘然后記得做拉伸 特別是腿

脂肪會(huì)掉的很快的 訓(xùn)練完一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃飯

平時(shí)正常飲食晚飯少吃即可

第四篇：全球肥胖問題下如何科學(xué)減肥

美國第一夫人米歇爾·奧巴馬在年初的時(shí)候邀請了一群小學(xué)生在白宮菜園享用“綠色美食”，米歇爾此舉一來親民眾提高了支持率，二來也為自己的兩個(gè)女兒減輕了體重，建立了正確的飲食理念。米歇爾說，她今年將更多關(guān)注兒童肥胖問題，以期幫助美國家庭改善飲食習(xí)慣。

其實(shí)當(dāng)今社會(huì)肥胖問題早已全球化，美聯(lián)社提供的數(shù)據(jù)顯示，美國兒童肥胖率過去30年增加3倍，2/3美國人體重超標(biāo)或肥胖；歐洲幾乎半數(shù)人口超重，男性中10%到20%的人肥胖；中國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計(jì)現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別為2億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30.0%和12.3%，兒童(兒童食品)肥胖率達(dá)8.1%。一篇評(píng)論說，中國的肥胖問題正以“令人擔(dān)憂的”速度增加，有近15%的人口體重超標(biāo)，兒童肥胖在15年里增加了28倍。

隨著肥胖問題形勢日益加劇，人們對(duì)肥胖所帶來的危害的認(rèn)識(shí)逐漸加深，減肥瘦身開始流行開來：五花八門的減肥瘦身產(chǎn)品；電視熱播的瘦身真人秀；風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的瘦身秘訣；熱量控制的減肥餐單；隨處可見的健身房；甚至于恐怖極端的抽脂手術(shù)??減肥逐漸走向一個(gè)怪圈，市場上每年都會(huì)冒出幾十種新鮮的減肥理念，不胖的人為了追求“骨感”減肥，其實(shí)一個(gè)人是否肥胖不能單憑感覺來判斷，而應(yīng)該參考科學(xué)的數(shù)據(jù)指標(biāo)。比如使用脂肪厚度檢測、超聲波檢判、儀器測定、體質(zhì)測定等。同樣在減肥效果上，許多產(chǎn)品都打出了快速減肥，一個(gè)月減肥成功等，但專家表示減肥并非速度越快越好，快速減肥將直接影響人的身體健康。

如何才能科學(xué)而有效的減肥呢？由GSD自主研發(fā)的GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)改變了以往單純減肥、減體重的觀念，在減少人體脂肪的同時(shí)不減少人體水分、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等成分，注重對(duì)人體形體的修復(fù)和管理。真正達(dá)成身體的健康化、年輕化。

GSD光電冰雕形體管理針對(duì)人們身體發(fā)福、脂肪堆積、體形變形、比例失調(diào)、身體下垂松垮、產(chǎn)后全身循環(huán)代謝不暢等情況，進(jìn)行飲食習(xí)慣推薦、生活方式指導(dǎo)、心理壓力疏導(dǎo)、脂肪科學(xué)檢測、形體修復(fù)與管理，利用射頻、遠(yuǎn)紅外光、負(fù)壓等技術(shù)，通過機(jī)械運(yùn)動(dòng)對(duì)深層脂肪進(jìn)行集碎脂—燃脂—溶脂—排水—緊膚—形體雕塑，使得脂肪在皮下燃燒并消耗，有效分解脂肪并促進(jìn)脂肪、水分、毒素、色素的排除。同時(shí)加速真皮及皮下組織的血液循環(huán)，刺激膠原蛋白長期新生與重建，使得肌膚收緊、提升，達(dá)到再次的年輕化和健康化。

GSD光電冰雕形體管理系統(tǒng)也打開女性形體標(biāo)準(zhǔn)美的瓶頸，集合清脂、塑形、緊膚、排毒四維功效于一體。GSD光電冰雕紅外光技術(shù)、負(fù)壓、滾輪技術(shù)具有清脂和塑形的效果，射頻技術(shù)具有緊膚的作用，全身淋巴排毒則能排除體內(nèi)廢棄物、破損細(xì)胞及脂肪、毒素及多余水分，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善亞健康等問題。

增值服務(wù)讓投資無憂

據(jù)了解GSD目前針對(duì)光電冰雕形體管理系統(tǒng)的項(xiàng)目進(jìn)行了再一次的優(yōu)化整合，整個(gè)系統(tǒng)針對(duì)不同的肥胖人群設(shè)置了三大瘦身項(xiàng)目：光電冰雕形體管理系統(tǒng)、MPS瘦身纖體管理系統(tǒng)、360度輪廓修形形體雕塑工程；并且開展儀器護(hù)膚品訂購、項(xiàng)目加盟、非品牌整合加盟等合作方式，將對(duì)加盟商提供技術(shù)服務(wù)、市場推廣、形象策劃、售后支持服務(wù)等項(xiàng)目支持，包含了專業(yè)技能培訓(xùn)、項(xiàng)目運(yùn)營推廣培訓(xùn)，店內(nèi)外形象廣告的綜合策劃方案、“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”跟蹤服務(wù)、定期巡查制度、季度集中性項(xiàng)目運(yùn)營培訓(xùn)、國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)售后服務(wù)、24小時(shí)客戶服務(wù)熱線以此來確保加盟商成功運(yùn)營快速贏利。

第五篇：美麗女生新標(biāo)準(zhǔn),教你鎖定減肥目標(biāo)

龍?jiān)雌诳W(wǎng) http://.cn

美麗女生新標(biāo)準(zhǔn)，教你鎖定減肥目標(biāo) 作者：

來源：《男生女生(銀版)》2005年第07期