第一篇：假期作文訓(xùn)練

假期作文訓(xùn)練（任選兩題）

一、了解陳嘉庚，查找關(guān)于陳嘉庚的資料，參加以“華僑旗幟·民族光輝——我心中的陳嘉庚”為主題的征文比賽活動(dòng)。征文要求

1、自選主題，自擬題目，撰寫心得體會(huì)。

2、本次寫作比賽除詩(shī)歌外文體不限，但要求主題鮮明，內(nèi)容健康，文理通順，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，重點(diǎn)突出，結(jié)合實(shí)際，有所感悟與創(chuàng)見(jiàn)。

3、每人限投一件作品，多投無(wú)效，提倡精短，每篇字?jǐn)?shù)小學(xué)300-500字，初中600-800字，高中800-1000字，不得抄襲。

4、作品標(biāo)題用3號(hào)黑體；所在區(qū)、學(xué)校、年級(jí)班級(jí)、作者姓名及指導(dǎo)教師姓名用小3號(hào)楷體、居中排版，位于題目之下；正文用小4號(hào)宋體，行間距統(tǒng)一為固定值22。

5、此次征文活動(dòng)采取網(wǎng)絡(luò)投稿的方式，請(qǐng)于2013年10月8日前將作品發(fā)送到郵箱：mnpawzw@126.com，聯(lián)系人：柯伯奇，聯(lián)系電話：***。

二、“嘗試”著做一件事，有可能成功，也可能失敗。然而，不管怎樣，它都會(huì)使你有所發(fā)現(xiàn)，有所感悟。請(qǐng)選取你在生活中曾經(jīng)歷的一次嘗試，把題目《那是一次 的嘗試》補(bǔ)充完整，寫一篇記敘文。

三、培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)，而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁?！痹谀愕纳钪?，有過(guò)那些快樂(lè)和憂愁？選一兩件事寫下來(lái)，題目自定。

四、在學(xué)習(xí)、生活和其它的活動(dòng)中，我們?cè)?jīng)得到許多人的關(guān)心和幫助。這些感人的事就發(fā)生在我們身邊，同學(xué)們一定想表達(dá)自己的謝意，那就請(qǐng)你以“謝謝你，_________”為題寫一篇感激別人的習(xí)作。

假期作文訓(xùn)練（任選兩題）

一、了解陳嘉庚，查找關(guān)于陳嘉庚的資料，參加以“華僑旗幟·民族光輝——我心中的陳嘉庚”為主題的征文比賽活動(dòng)。征文要求

1、自選主題，自擬題目，撰寫心得體會(huì)。

2、本次寫作比賽除詩(shī)歌外文體不限，但要求主題鮮明，內(nèi)容健康，文理通順，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，重點(diǎn)突出，結(jié)合實(shí)際，有所感悟與創(chuàng)見(jiàn)。

3、每人限投一件作品，多投無(wú)效，提倡精短，每篇字?jǐn)?shù)小學(xué)300-500字，初中600-800字，高中800-1000字，不得抄襲。

4、作品標(biāo)題用3號(hào)黑體；所在區(qū)、學(xué)校、年級(jí)班級(jí)、作者姓名及指導(dǎo)教師姓名用小3號(hào)楷體、居中排版，位于題目之下；正文用小4號(hào)宋體，行間距統(tǒng)一為固定值22。

5、此次征文活動(dòng)采取網(wǎng)絡(luò)投稿的方式，請(qǐng)于2013年10月8日前將作品發(fā)送到郵箱：mnpawzw@126.com，聯(lián)系人：柯伯奇，聯(lián)系電話：***。

二、“嘗試”著做一件事，有可能成功，也可能失敗。然而，不管怎樣，它都會(huì)使你有所發(fā)現(xiàn)，有所感悟。請(qǐng)選取你在生活中曾經(jīng)歷的一次嘗試，把題目《那是一次 的嘗試》補(bǔ)充完整，寫一篇記敘文。

三、培根說(shuō)過(guò)：“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂(lè)，而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將被分掉一半的憂愁?！痹谀愕纳钪?，有過(guò)那些快樂(lè)和憂愁？選一兩件事寫下來(lái)，題目自定。

四、在學(xué)習(xí)、生活和其它的活動(dòng)中，我們?cè)?jīng)得到許多人的關(guān)心和幫助。這些感人的事就發(fā)生在我們身邊，同學(xué)們一定想表達(dá)自己的謝意，那就請(qǐng)你以“謝謝你，_________”為題寫一篇感激別人的習(xí)作。

第二篇：高三五一假期作文訓(xùn)練

高三五一假期作文訓(xùn)練

高三學(xué)生在高考結(jié)束后將迎來(lái)很長(zhǎng)的一個(gè)暑假，很多學(xué)生已在為這個(gè)假期制定計(jì)劃。假設(shè)你是林敏，你的網(wǎng)友王華今年也將高中畢業(yè)，前幾天他通過(guò)郵件跟你講述了他的三個(gè)暑假計(jì)劃，分別是：①參加一些學(xué)習(xí)班；②做一份兼職工作；③外出旅游。但由于時(shí)間安排的問(wèn)題，只能做其中的兩件事情，至于如何選擇，王華猶豫不決。請(qǐng)你給王華回一封電子郵件，內(nèi)容需包括：

? 比較分析王華的三個(gè)計(jì)劃；

? 談?wù)勀愕慕ㄗh，并陳述理由。（注：郵件中不得出現(xiàn)真實(shí)校名、姓名等信息。）________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

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第三篇：足球假期訓(xùn)練計(jì)劃

崇信縣城區(qū)第二小學(xué)

2018年暑假校足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

教練：

為認(rèn)真貫徹全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市2019年平?jīng)鍪行@足球聯(lián)賽的比賽。

一：指導(dǎo)思想：提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

二：訓(xùn)練指導(dǎo)思想：貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

三：訓(xùn)練的基本任務(wù)，資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理潛力。持續(xù)并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

（1）訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

（2）比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

五、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守潛力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。

7、提高隊(duì)員的體能。

六、主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)比賽。

七、具體措施

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。

八、整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分：體能儲(chǔ)備期；訓(xùn)練期；比賽期。

1、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣。

2、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平。透過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭(zhēng)光，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。

第四篇：假期的訓(xùn)練計(jì)劃表

訓(xùn)練必須堅(jiān)持，系統(tǒng)性的訓(xùn)練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次）訓(xùn)練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）

1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）

3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。

5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對(duì)一組，每次4組。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。

腰腹、和手臂的訓(xùn)練：

8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組

9、俯臥撐 25一組 每次3組

10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組

12、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。

14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢(shì)向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。

15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠(yuǎn)，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。

另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習(xí)。良好的起跑能力訓(xùn)練，這個(gè)也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

堅(jiān)持訓(xùn)練吧，相信自己能行的！

第五篇：暑假假期訓(xùn)練計(jì)劃和注意事項(xiàng)

暑假假期訓(xùn)練計(jì)劃和注意事項(xiàng)

一 項(xiàng)目分析

中考項(xiàng)目分為 身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠(yuǎn)（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）

加分項(xiàng)目 女 仰臥起做52個(gè)滿分多做一個(gè)加0.6分 做到62個(gè)加滿6分

男 引體向上15個(gè)滿分多做一個(gè)加0.6 做到25個(gè)加滿6分

女 800米2分24滿分 男生1000米3分40滿分

所以要想掙到60分 著重練習(xí)這個(gè)加分項(xiàng)目。

二 訓(xùn)練計(jì)劃

這個(gè)假期的訓(xùn)練分兩部分 時(shí)間為7月8日到30日 第二階段為8月1到8月底

第一階段的內(nèi)容 俗稱打底子階段 全面提高孩子的身體素質(zhì)和體能

1.力量素質(zhì)（下肢力量決定著50米和立定跳遠(yuǎn)的成績(jī) 上肢力量決定著引體向上的成績(jī)）的練習(xí)

2.耐力素質(zhì)（決定最著長(zhǎng)跑的成績(jī)）的練習(xí)

3.柔韌素質(zhì)（決定著體前屈 仰臥起做）的各種練習(xí)

4.靈敏素質(zhì) 速度素質(zhì)（決定著50米）的各種練習(xí)

周一 速度 靈敏 周二耐力 柔韌 周三 力量 周四 周五 周六 重復(fù)以上的一二三

第二階段的內(nèi)容 根據(jù)中考項(xiàng)目 進(jìn)行相應(yīng)專項(xiàng)的練習(xí)

三 訓(xùn)練要求

1.態(tài)度認(rèn)真，聽(tīng)課認(rèn)真，嚴(yán)格按照要求來(lái)

2.有事請(qǐng)假

3.高質(zhì)量的完成訓(xùn)練任務(wù)

四 訓(xùn)練注意事項(xiàng)穿著方面 運(yùn)動(dòng)鞋 短衣 短褲 帶一件換洗的干衣服（訓(xùn)練完了換完衣服在走）飲食方面 a 帶保溫杯 盡量不要喝瓶裝水

B 多吃蛋白質(zhì) 牛奶 之類的 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

C 這兩個(gè)月期間 盡量少喝飲料特別是冰鎮(zhèn) 雪糕 冰鎮(zhèn)西瓜 以防吃壞肚子 前面的吃的苦都等于白吃了

d切勿訓(xùn)練回家后對(duì)著空調(diào) 風(fēng)扇直吹 盡量還是不開(kāi)（危害自己百度）

E 保護(hù)好自己對(duì)身體 盡量不要感冒 發(fā)燒 腸炎路上安全 一定注意交通安全